Տես մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես զբաղվել յոգայով:

Յոգան կարող է լինել առաջին հայացքից դժվար եղանակ, կամ նույնիսկ չափազանց պարզ թվալ՝ որպես փիլիսոփայություն և ապրելակերպ, որը բարձրացնում է միտքը, մարմինը և հոգին:

Բայց ճշմարտությունը այն է, որ այս փիլիսոփայության պրակտիկանտներն իրենց առօրյա կյանքում ցույց են տալիս այս եղանակի հետ կապվելու առավելությունները և որքանով են նրանք բարելավել իրենց ներքին և արտաքին կապը յոգայով զբաղվելուց հետո:

Ոմանք կարող են իսկապես ցանկանալ սկսել: , բայց վախենում են, ուստի այս հոդվածը ներառում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, որպեսզի ապահով և պարզապես սկսեք զբաղվել կյանքի այս փիլիսոփայությամբ, որը կոչվում է Յոգա:

Իմանալով ավելին յոգայի մասին

Մարդկանց մեծ մասը, եթե դուք կհարցնեք, թե ինչ է յոգան, կպատասխանեք, որ դա ձեր ձգվող կարողությունները կամ մարմնի հետ որոշ կեցվածքներ բարձրացնելու զբաղմունք է:

Յոգան շատ հեռու է գնում, սա մակերեսային տեսակետ է, որը ամփոփ ձևով ցույց է տալիս, թե ինչ է սա փիլիսոփայությունն ու ապրելակերպը բոլորն են:

Եվ դա կարևոր է Կարևոր է պարզաբանել, որ յոգան փիլիսոփայություն է, որն ավելի մեծ է, քան պարզապես դիրքերը: Դա մտավոր, ֆիզիկական և հոգևոր փիլիսոփայություն է։ Իմացեք ավելին այս հոդվածում այս հզոր փիլիսոփայության մասին և որքանով այն կարող է օգնել ձեզ ձեր առօրյա կյանքում:

Ծագումը

Յոգան հնագույն պրակտիկա է, դժվար է հստակ ասել, թե ինչպես է այն սկսել ուսումնասիրվել իրընկերությունը ողջունելի է: Նրանց համար, ովքեր միայնակ ժամանակ չունեն, լուծումը երկխոսությունն է, բացատրեք, թե ինչու է այս պրակտիկան կարևոր ձեզ համար և օգնություն խնդրեք լռությամբ:

Խուսափեք ուտելուց նախքան պրակտիկան

Յոգայի պրակտիկայում միշտ կարևոր է հավասարակշռությունը, այնպես որ սկսելուց մի փոքր առաջ ուտելը կդժվարացնի ձեզ կատարել «լի փոր» ունենալու դիրքերը: », բայց խորհուրդ չի տրվում սոված լինել, քանի որ ձեր դղրդացող ստամոքսը կշեղի ձեզ, ուստի կարևոր է հավասարակշռությունը, դատարկ ստամոքսը նույնպես ոտքի չի կանգնում:

Հագեք հարմարավետ հագուստ

Վերցրե՛ք այն ամենը, ինչը կարող է խանգարել ձեզ պրակտիկայի ընթացքում՝ միշտ փնտրելով հավասարակշռություն: Անհարմար հագուստը այն բաներից է, որը կարող է շատ խանգարել ձեր ճանապարհին, եթե այն շատ կիպ է, այն կվնասի ձեզ որոշ դիրքերում, եթե շատ ազատ է, այլ դիրքերում կընկնի, այնպես որ հարմարավետ հագուստն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ: և կենտրոնացում

Առանձին ամուր և մեծ բարձեր

Ի տարբերություն այլ ֆիզիկական վարժությունների, յոգայի համար անհրաժեշտ նյութը չափազանց պարզ է, հիմնականում այն, ինչը ձեզ հարմարավետ կպահի: Յոգայի գորգը, ինչպես հայտնի է, կօգտագործվի դիրքերի մեծ մասում, սակայն կան ուրիշներ, որոնք հատկապես սկզբում արժե ունենալ բարձեր, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել հարմարավետությունն ու կենտրոնացումը։

Սկսեքավելի հեշտ կեցվածք

Կիրառեք Յոգայի տարբեր ձևեր և խորությամբ ծանոթացեք դիրքերին, դրանց ճնշող մեծամասնությունն ունի իր տատանումները սկսնակների համար, ոսկե հուշում է, որքան էլ որ զգաք, որ կարող եք կատարել ամենաառաջադեմը, սկսեք սկսնակ տարբերակներով, քանի որ այդ կերպ դուք դա կանեք ավելի մեծ եռանդով և քայլ առ քայլ ավելի լավ հասկանալով ճանապարհորդությունը:

Օգտագործեք համապատասխան ֆոնային երաժշտություն

Երաժշտությունը Յոգայի մի մասն է, Շիվայի առաջին փիլիսոփայությունը հենց ձայնի ներդաշնակությունն էր, ուստի ընտրեք սաունդթրեքը ըստ պրակտիկայի և վարժությունների, որոնք կզարգանան օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ ձեր մտքի նրբությանը հասնելու համար ոչ միայն դիրքերը կօգնեն ձեզ, երաժշտությունը ոչ միայն դրա մի մասն է, այլև կարևոր է:

Փնտրեք ուսուցիչներին օգնելու համար

Ուսուցիչ ունենալու որոշումը երբեմն ապարդյուն է թվում այդքան շատ տեղեկությունների առկայության դեպքում, բայց դուք չեք կարող փնտրել ձեր անծանոթ հարցերի պատասխանները, և դա այն է. ճիշտ ուսուցչի դերը՝ մատնանշելով ճիշտ ուղին, քայլ առ քայլ տալով ձեզ և պատասխանելով հարցերին, որոնք շատ ժամանակ նույնիսկ չգիտեիք, որ ունեք:

Հարգեք ձեր սահմանները

Կատարյալ նորմալ է թույլ տալ, որ հուզմունքն ու էյֆորիան տիրեն, հատկապես սկզբում, բայց ձեր սահմանները հարգելը չափազանց կարևոր բան է, ֆիզիկական կողմից կան վնասվածքներ, որոնք կարող են բարելավելու համար տարիներ են պահանջվում, ևհոգևոր կողմը, ձեր սահմանները չհարգելու փաստը կարող է ամեն ինչ ավելի բարդացնել և այդպիսով առաջացնել հիասթափություն, որն ուղեկցվում է բացասական լիցքով:

Յոգան աշխատում է մարմնի, մտքի և զգացմունքների վրա:

Յոգան շատ ավելին է, քան մարմնի դիրքերը, ձգումը կամ ճկունությունը: Յոգան մտածվեց և մշակվեց մարմնին, մտքին և ոգուն միացնելու համար՝ հօգուտ մեկ էվոլյուցիայի: Երբ դուք սկսում եք բարձրանալ մարդկային էվոլյուցիայի սանդուղքով և հասկանալ ձեր «ես»-ը, դուք արթնացնում եք ձեր զգացմունքների նոր մեկնաբանություն և սովորում վարվել ինքներդ ձեզ հետ:

Յոգայի պրակտիկայի հետ դուք զարգանում եք որպես էակ, հասկանալ և օգնել աշխարհի էվոլյուցիայի մեջ: Դուք դառնում եք ավելի կարեկից մարդկանց հետ և վերջում թույլ չեք տալիս, որ ձեր էմոցիաները բացասական կերպով տիրեն ձեր կյանքին: Գործ ունենալով ներքինի հետ՝ դուք սովորում եք գործ ունենալ արտաքինի հետ և դառնում եք էվոլյուցիայի ատամնավոր մեծ տիեզերքում:

Յոգա բառը նշանակում է «միավորում»: «Փոքր ես»-ի, անհատական ​​մտքի միավորումը անսահմանի, տիեզերական մտքի և Աստծո հետ: Անհատի միկրո միտքը այս տիեզերական մտքի հետ միավորելը Յոգայի իրական նպատակն է պարի, երգի, դիրքերի, մեդիտացիայի և հիմնականում ամբողջի հետ խաղաղ ապրելու միջոցով ունիվերսալիստական ​​ձևով:

Պատմություն

Մոտ 7000 տարի առաջ, այդ ժամանակ Հիմալայներում շատ ցեղեր կային, մարդիկ պարզունակ էին և նրանց միտքը շատ դաժան: Այսպիսով, առաջին մեծ Յոգին Սադաշիվան մի համակարգ ստեղծեց և տարածեց այն իր աշակերտների մեջ, այս համակարգը նպատակ ուներ հստակորեն խորամանկել միտքը:

Պարն ու երաժշտությունն արդեն կային այդ ժամանակ, բայց Շիվան զտեց երաժշտության ներդաշնակ դաշտը: նշումներ, հանգստություն և հանգստություն հաղորդելու համար: Ինչպես Աստվածաշնչում, յոգիները հավատում են, որ Աստված ստեղծեց աշխարհը ձայնով, և որ հնչյունները մեծագույն կարողություն ունեն օգնելու միտքը կատարելագործելու, դրա հետ մեկտեղ ստեղծվել են դիրքեր և այդպիսով տարածվել բոլորի վրա:

Յոգայի առավելությունները

Հաթա յոգան մեկն էՇիվայի կողմից բերված տեխնիկան՝ մարմնի յոգան, ներկայացնում է դիրքերը և բերում մի քանի ֆիզիկական և հոգևոր օգուտներ: Շիվայի կողմից ստեղծված կեցվածքների համակարգը մերսում է մարդու էնդոկրին համակարգի գեղձերը և դրանով իսկ մեր միտքը դառնում է ավելի թեթև, հավասարակշռված և շատ ավելի հանգիստ:

Յոգայի դիրքերը կարող են փոխել մեր մարմնի հորմոնների արտադրությունը: , և այս հորմոնները վերահսկում են ամեն ինչ մեր կյանքում: Էնդորֆինների, դոպամինի, սերոտոնինի և օքսիտոցինի արտադրությունը բարձրացնում է տրամադրությունը, կանխում է դեպրեսիան, պայքարում է սթրեսի ախտանիշների դեմ, օգնում է կարգավորել քաշը և կանխում է ծերացումը: հոգևոր դաշտ. Հասնելով ներքին խաղաղության՝ դուք խաղաղության եք հասնում աշխարհի հետ՝ դառնալով ավելի շփվող մարդ և պաշտպանված արտաքին հարձակումներից։ Յոգան ձեզ բերում է հավասարակշռություն, և դրա հետ դուք ընդլայնում եք ամեն ինչ կյանքում:

Նախազգուշական միջոցներ

Կարևոր է նշել որոշ նախազգուշական միջոցներ, որոնք դուք, որպես սկսնակ, պետք է կիրառեք յոգայով զբաղվելիս: Սպասելի է որոշակի ցավ և անհանգստություն, հատկապես, եթե վարժությունների սովորությունը ձեր առօրյայի մաս չէ: Այնուամենայնիվ, եթե այս ցավերը չափազանցված են, խորհուրդ է տրվում չշարունակել նույն ինտենսիվությամբ և ավելի թեթև ընդունել:

Մյուս կարևոր բանը առօրյան է, հասկացեք, որ յոգան պետք է լինի ձեր կյանքում հաճելի բան, այլ ոչ թե պարզապես: ևս մեկ պարտավորությունդուք համապատասխանում եք. Պարտավորության էներգիան կարող է առաջացնել ձեզ հիասթափություն և հատկապես էներգիայի սպառում, քանի որ բոլոր գործողությունները, որոնք մենք տեսնում ենք որպես բեռ, վերարտադրում են բացասական էներգիա, որը ներառում է մագնիսական դաշտը:

Յոգայի ո՞ր վարժությունն ընտրել:

Հաթա Յոգայից մշակվել են մի քանի այլ տարբերակներ, որպեսզի ստեղծեն հեղուկ վարժությունների ռեժիմ, որն առաջարկում է մի շարք տատանումներ: Իդեալականն այն է, որ ուսումնասիրեք և փորձեք դրանցից յուրաքանչյուրը՝ պարզելու, թե որ մեկի հետ եք ավելի շատ մտերմություն ստեղծել:

Պաշտոններսկսել յոգայից

Յոգան ենթադրում է որոշ դիրքերի կատարում, որպեսզի, համահունչ շնչառության և արտացոլման պահի հետ, կարողանաս հասնել հանգստության և հոգևոր նրբության: Նախքան բուն պրակտիկան, իդեալական է սկսել ներքին պատրաստությունից՝ արդեն փնտրելով հանգստություն և բարություն՝ փիլիսոփայությունը սկսելու համար:

Բացի այդ, միջավայրը կարևոր է պրակտիկայի հաջողության համար, այնպես որ դա արեք օդային վայր, լուսավորված և ունակ է ուշադիր և լուռ կենտրոնանալ:

Մենք ստորև թվարկել ենք այս պրակտիկաներից մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել ձեզ սկսել յոգայի տիեզերքում:

Tadasana (Mountain Pose)

Սա չափազանց կարևոր կեցվածք է, քանի որ այն հիմնարար է այլ կեցվածքների համար: Այն հիմնականում բաղկացած է նրանից, որ դուք սովորում եք ոտքի կանգնել, բայց ճիշտ և գիտակցված ձևով:

Սկսեք ձեր ոտքերը ներդաշնակորեն զուգահեռ պահելով, նայելով ուղիղ դեպի հորիզոնը, գտեք մի կետ, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Այնուհետև զգացեք, թե ինչպես է ձեր ծնկը, ճիշտն այն է, որ շատ չերկարեք կամ ճկեք, ձեր կոնքերը տեղավորեք շարժման մեջ, թողեք ձեր ուսերն ու ափերը հանգիստ:

Եվ վերջապես արգանդի վզիկը, դրա մեջ մի փոքր տարածություն բացեք: , իջեցնելով կզակը, բայց կեցվածքը ուղիղ պահելով։ Այս բաղադրությանը հասնելուց հետո մարմինը տանեք առաջ, մինչև զգաք, որ մատները սեղմված են։ Այդ պահին շնչեք և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը մտապահի այս դիրքը։

Ուտկատասանա (Աթոռի դիրք)

Հայտնի է որպես ուժի կեցվածք, այն հիանալի է հանգստանալու և գերազանցության հասնելու համար: Մենք սկսում ենք «Տադասանա» դիրքից, ոտքերդ միացնում ենք և լայն տարածում մատներդ, խորը շունչ քաշում, իսկ հետո ծնկներդ ետ տանում կոնքերդ այնպես, կարծես նստելու ես: Ձեր հայացքը հորիզոնին հառած՝ միահամուռ բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի վեր, ձեռքերի ափերը բաց:

Զգացեք հենարանը ձեր ոտքերի վրա, հատկապես կրունկների վրա, փորձեք թողնել ձեր ծնկները ազդրերի հետ միասին: , անկյուն քաշելով առաջ, ծնկները կրունկների վրա: Կոնքը պետք է ցածր լինի՝ կոնքերը մի փոքր ետ ուղղելով, մարմնի կողքերը երկարացնելով և պարանոցն ու ուսերը հարթ թողնելով։

Adho Mukha Svanasana (Դեպով դեպի ներքև կանգնած շան դիրք)

Դա հիմնականում ուղղված դիրք է ողնաշարի ձգման վրա, սկզբում պետք չէ անհանգստանալ, թե արդյոք ձեր կրունկները դիպչում են գետնին, թե ոչ:

Սկսեք 4-րդ աջակցության դիրքից՝ ոտքերդ պահելով նույն գծում, ինչ կոնքերդ, ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի հետ նույն գծում: Այս դիրքից ձեռքերը մի փոքր առաջ դրեք (մոտ 10 սմ), փորձեք ձեռքը լայն բաց թողնել, ափերը ծալելով հատակին:

Կարգավորեք ձեր ոտքերը՝ մատները դնելով հատակին, ինչպես եթե դուք ոտքի վրա էիք, և այդ պահին ազդրերդ վեր բարձրացրե՛ք՝ մտնելով դիրքը։ Այժմ կարգավորեք դիրքը՝ ստուգելով, թե ինչպես են ձեր ոտքերը ևձեռքերով, գլուխը պետք է համարյա դիպչի գետնին, մնա շնչառության դիրքում և կամաց-կամաց փորձի կրունկը դնել գետնին։

Vrksasana (Ծառի դիրք)

Ծառի դիրքը շատ հայտնի դիրք է և խիստ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, այն աշխատում է հավասարակշռության, կենտրոնացման, կենտրոնացման և ուժի վրա:

Սկսել Տադասանա դիրքի հետ։ Սկսեք ձեր քաշը հասցնել բազային ոտքին, մատներդ լայն տարածեք, ապա ձախ գարշապարը դրեք աջ ոտքի ներսի կողմում, լավ կարգավորեք կոնքերը և ձեռքերը միացրեք կրծքավանդակի առաջ, սա առաջինն է։ ծառի կեցվածքի փոփոխություն:

Միշտ զգույշ եղեք կոնքերի կեցվածքի մասին, կողքի վրա գտնվող ոտքը լավ դիրքում պահեք: Ամենահայտնի տարբերակը բաղկացած է միևնույն հիմքը ամրացնելուց, բայց ոտքի ներքևի մասի վրա հենվելու փոխարեն ոտքը բարձրացնում եք դեպի ազդրի ներսը՝ աճուկին շատ մոտ։ Սկսեք ներքևից և կառուցեք ձեր հավասարակշռությունը:

Տրիկոնասանա (Եռանկյունի դիրք)

Կարևոր դիրք է, սակայն, որոշակի դժվարությամբ, այնպես որ կան որոշ տատանումներ նրանց համար, ովքեր սկսում են և նրանց համար, ովքեր առաջադեմ աստիճանի են:

Սկսեք Tadasana դիրքից՝ ստուգելով ամբողջ դիրքը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ է, և ապա տարածեք ձեր ոտքերը մոտ տասը ոտնաչափ իրարից՝ հարգելով ձեր հասակի սահմանները: Կոճը պահեք գծում, պտտեք կոճըաջ ոտքը առաջ, իսկ աջ կրունկը թողեք ձախ ոտքի մեջտեղի նույն գծում:

Ոտքը պտտելիս զգույշ եղեք, ազդրը չպտտեք, այն պետք է ուղիղ մնա, հիմա իջեցրեք ձախ ծունկը: , և լավ բացեք ձեր ձեռքերը, այս պահին աջ ձեռքը բարձրացրեք վերև, իսկ ձախը ներքև, գլուխը թեքեք վերև և պահեք դիրքը՝ շնչելով և ներշնչելով։

Խորհուրդներ յոգայով զբաղվելու համար

Յոգան դժվար և շատ պատասխանատու պրակտիկա է, չնայած որ այն հոգևոր պրակտիկա է, այն հեշտ չէ, քանի որ այն ներառում է ֆիզիկական և կախված ձեր պատրաստվածությունից: ոմանց համար կարող է ավելի դժվար լինել, քան մյուսների համար: Բայց սա հիասթափվելու պատճառ չէ, յոգայի պրակտիկան էվոլյուցիոն մի բան է, այսինքն՝ սկսիր քո սահմաններում և ամեն օր մի փոքր ավելի աճիր:

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, յոգային էլ ժամանակ է պետք կարգավորվելու համար ձեր մարմինը վարժվում է դրան և հասկանում, թե ինչ է կատարվում, և բացի այդ, դա ուղղակիորեն կապված է ձեր հոգեկան առողջության, մարմնի, մտքի և ոգու միջև կապի և հավասարակշռության հետ, ուստի ժամանակ է պահանջում, բայց որոշ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ այս հարցում: գործընթացը՝ դարձնելով այն ավելի հեշտ և հաճելի: Այսպիսով, ստորև տեսեք մի քանի կարևոր բանալին՝ կյանքի այս փիլիսոփայությունը սկսելու համար:

Ստեղծեք ծես

Ծիսակարգ ստեղծելը նշանակում է ծիսականացնել ձեր օրվա այն պահը, որն ընտրված է պրակտիկայի համար: Այս պատրաստումը կարող է սկսվել նույնիսկ այն պահից առաջ, երբԱյո, եթե սովոր եք դրան, ապա յոգայով զբաղվելուց առաջ մաքրող լոգանք ընդունեք: Իդեալում, դուք պետք է ունենաք մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք դա անել առանց խանգարման, բայց եթե չունեք, նախապատրաստեք միջավայրը սկսելուց առաջ:

Մոմ վառեք ձեր մտքերով Աստծո մասին, ապա խունկ վառեք: օդը մաքրելու համար, մի քիչ երաժշտություն միացրեք և ձեռքի տակ ունենաք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, որպեսզի ստիպված չլինեք դուրս գալ այն ստանալու համար, և վերջապես ստեղծեք առօրյա՝ սկիզբ, միջին և վերջ:

Առանձնացրեք լայն և ընդարձակ վայր

Իդեալական վայրը կլինի լեռան գագաթը կամ հովիտը բնության մեջտեղում, որտեղ դուք կարող եք վարժեցնել դիրքերը և վայելել կապը կանաչը խորհրդածում է աստվածայինի մասին: Այնուամենայնիվ, մեր օրերում շատ քչերն ունեն մուտք դեպի այս վայրերը, այնպես որ տեղ ամրագրեք ձեր տանը կամ նույնիսկ գրասենյակում:

Ցանկալի է լայն տեղ, որտեղ դուք չեք զգա թակարդում և չեք բախվի պատերին: կամ այլ առարկաներ, որոնք շարժվում են դիրքերի ընթացքում: Տեղի ընտրությունը հատկապես կարևոր է, քանի որ շեղումները կարող են ձեզ անջատել ձեր հիմնական նպատակից, որն է՝ մտնել ներս՝ հասնելու ձեր մտքի, ոգու և ֆիզիկական ճկունության նրբություններին:

Ընտրեք ժամանակ, երբ մենակ եք

Ընտրել ժամանակ, երբ մենակ եք լինում, միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց առավելագույն կենտրոնացում ապահովելու համար դա խիստ խորհուրդ է տրվում, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ով ձեզ հետ է, լինի ձեր յոգան գործընկեր, այնտեղ