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स्लीप पैरालिसिस क्या है?
जब हम स्लीप पैरालिसिस की स्थिति में होते हैं तो हम सोने और जागने के बीच एक अंतराल का अनुभव करते हैं, जल्द ही हम हिलने-डुलने या यहां तक कि बोलने में भी असमर्थ महसूस करते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हम अस्थायी रूप से अपने मोटर, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और बोधगम्य कार्यों से अलग हो जाते हैं।
इस तरह, हम अपनी वास्तविकता से निलंबित महसूस करते हैं। यदि आप लगभग सो रहे हैं या जाग रहे हैं, तो आप अचानक बिल्कुल भी हिलने-डुलने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। ऐसी रिपोर्टें हैं जो इस क्षण का अनुभव करते हैं और कहते हैं कि उन्हें अपनी छाती में जकड़न महसूस होती है और मतिभ्रम भी होता है!
स्लीप पैरालिसिस का अनुभव अक्सर दर्दनाक होता है। जो लोग उन्हें लगातार अनुभव करते हैं वे सोने से डरते हैं और चिंतित हो सकते हैं। स्लीप पैरालिसिस के बारे में सब कुछ जानें, इसके कारणों को समझें और निम्नलिखित पढ़ने में जानें कि इससे कैसे बचा जा सकता है। सो जाना या बस जागना। इन चरणों में आपका शरीर होश में आ रहा है और आपके मोटर फ़ंक्शन पूरी तरह से सक्रिय नहीं हैं। इस विकार के बारे में सब कुछ समझें और जानें कि क्या आप इसे नीचे के क्रम में अनुभव कर रहे हैं।
जाग रहे हैं या सपना देख रहे हैं?
नींद के दौरान आपका मस्तिष्क आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देगा, दआपकी हरकतों की वापसी में देरी के अलावा, आपको और अधिक पीड़ा और तनाव का कारण बनता है।
वैज्ञानिक स्पष्टीकरण
एक विवरण जो आपको अपने विकार से निपटने में मदद करेगा, वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हैं। ज्ञात हो कि स्लीप पैरालिसिस किसी को भी मौत के मुंह में ले जाने में सक्षम नहीं है। और यह कि वास्तव में, यह मानसिक या भावनात्मक विकारों, या एक तनावपूर्ण दिनचर्या का परिणाम है।
वैज्ञानिक ज्ञान एक सुरक्षित ठिकाने के रूप में काम करेगा, क्योंकि यह इसकी रोकथाम के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करता है और यहां तक कि जब आप ये एपिसोड होते हैं।
स्लीप पैरालिसिस से कैसे बचें
कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने जीवन में अपनाकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, नींद के एपिसोड को कम कर सकते हैं। पक्षाघात। नीचे दिए गए सुझावों में जानें कि अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों के साथ स्लीप पैरालिसिस से कैसे बचा जा सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से आपकी नींद को नुकसान पहुंच सकता है। यह इन उपकरणों में प्रयुक्त प्रकाश के प्रकार के कारण होता है जो शरीर में मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है। यह हार्मोन नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।
इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना आवश्यक है। आदर्श सोने से 30 मिनट पहले उपयोग करना बंद करना है। अन्य उत्तेजनाएँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैंअपनी दिनचर्या से इसे खत्म करने के लिए इस आदत से निपटें।
शांत उत्तेजना
एक सेल फोन के विपरीत, आप सो जाने में मदद करने के लिए किताबों का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं। पढ़ने के साथ-साथ, एक और बढ़िया व्यायाम जो आपकी मदद करेगा वह है एक जर्नल में लिखना। ये गतिविधियाँ आपको अपने मस्तिष्क पर काम करने और उत्तेजनाओं की तलाश करने की अनुमति देंगी जो आपको अपनी दिनचर्या के बारे में अधिक चिंतनशील और शांत बनाती हैं।
व्यायाम दिनचर्या
यह साबित हो गया है कि शरीर को हिलाना अनिद्रा के लिए एक बेहतरीन दवा है इसके अलावा, अन्य अनगिनत लाभ हैं जो व्यायाम के दैनिक अभ्यास से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बढ़ सकते हैं। व्यायाम की दिनचर्या आपको तनाव, चिंता को कम करने, आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार करने और नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
इस कारण से, सभी लोगों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम की दिनचर्या बनाकर आप अपने शरीर और दिमाग को इस तरह से उत्तेजित करेंगे जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, साथ ही आपको थकान भी होगी। जिससे रात को अच्छी नींद आएगी।
सोने का रूटीन बनाएं
प्रत्येक जीव का अपना रूटीन होता है जो व्यक्ति के जीने के तरीके के अनुसार चलता है। कुछ लोग देर से जागना पसंद करते हैं, अन्य लोग पहले सोना पसंद करते हैं और मुर्गे की बांग के साथ जागते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी नींद की दिनचर्या होगी।
हालांकि, कुछ आदतें हैंस्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने के लिए आवश्यक और संरक्षित करने की आवश्यकता है। उनमें से एक शेड्यूल को संदर्भित करता है, यह संकेत दिया जाता है कि आप दिन में कम से कम 6 से 8 घंटे सोते हैं। दूसरा है भोजन, सोने से पहले भारी भोजन करने से कैसे बचा जाए।
ये अभ्यास पहले से ही नींद के स्वास्थ्य में पूर्ण अंतर लाएंगे, अनिद्रा और नींद पक्षाघात के अन्य प्रकरणों को रोकने में मदद करेंगे। आपके जीवन के लिए एक कम तनावपूर्ण और अधिक आराम देने वाली रात होने के अलावा।
क्या स्लीप पैरालिसिस बार-बार हो सकता है?
भावनात्मक विकार, तनावपूर्ण दिनचर्या वाले या नशीली दवाओं का सेवन करने वाले लोगों को स्लीप पैरालिसिस की पुनरावृत्ति हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ये समस्याएं लोगों में चिंता पैदा करती हैं जिससे उनके लिए रात की शांतिपूर्ण नींद लेना असंभव हो जाता है।
स्लीप पैरालिसिस के मामले जो बार-बार होते हैं वे एक विकार में विकसित हो सकते हैं और यहां तक कि नार्कोलेप्सी का कारण भी बन सकते हैं। चूंकि जो लोग कई एपिसोड का अनुभव करते हैं वे आराम नहीं कर सकते हैं, वे अभाव से थके हुए और चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसलिए, उन्हें इस बीमारी से निपटने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिन मामलों में स्लीप पैरालिसिस अधिक गंभीर स्थिति में बढ़ता है, वे दुर्लभ हैं। जल्द ही, बहुत से लोग इस लेख में साझा की गई जानकारी से इस समस्या से निपटने में सक्षम होंगे।
स्लीप पैरालिसिस के प्रभावों को हमेशा याद रखेंऔर अच्छे अभ्यास जिन्हें आपकी दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए ताकि आपको रात में हल्की और आराम की नींद मिले। नींद के स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके शरीर और दिमाग की देखभाल कर रहा है, अपने जीवन में एक सकारात्मक दिनचर्या अपनाएं और आप देखेंगे कि ये घटनाएं धीरे-धीरे कम हो जाएंगी।
स्थिर रखना, ताकि ऊर्जा को बचाया जा सके। हालाँकि, REM चरण के दौरान मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार में देरी हो सकती है और जागने पर आप अपने शरीर को गतिहीन महसूस करते हैं।स्लीप पैरालिसिस का एक प्रकरण आमतौर पर तब होता है जब आप जाग रहे होते हैं। हम जागते हुए सपने देखते हैं, क्योंकि हम जागते और सपने देखने के बीच इस अवस्था में संभावित भ्रम देखते हैं।
स्लीप पैरालिसिस और नार्कोलेप्सी
स्लीप पैरालिसिस और नार्कोलेप्सी अलग-अलग समस्याएं हैं। जबकि पक्षाघात जागने के दौरान या सोते समय होता है, नार्कोलेप्सी अचानक मांसपेशियों की कमजोरी से उत्पन्न अचानक शुरुआत का संकेत देती है। हालांकि वे अलग हैं, दोनों मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं।
हालांकि, नार्कोलेप्सी स्लीप पैरालिसिस के कारण हो सकता है। एक बार जब यह समस्या बढ़ जाती है, तो लोगों को सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए वे दिन में अधिक थक जाते हैं। नतीजतन, नींद की कमी से मांसपेशियों में थकावट होती है जो नार्कोलेप्सी का कारण होगी।
ऐसा क्यों होता है
स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी घटना है जो लोगों में एक निश्चित आवृत्ति के साथ होती है। यह देखना आम बात है कि लोग किसी घटना से गुज़रे होने की सूचना देते हैं, इसलिए अगर आपके साथ ऐसा हुआ है तो चिंता न करें।
एक परिकल्पना जो बताती है कि स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है,नींद के REM चरण के दौरान आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संचार में देरी। मतिभ्रम की उपस्थिति के पक्ष में होने के अलावा, यह घटना एक अस्थायी पक्षाघात उत्पन्न कर सकती है।
नींद के स्वास्थ्य पर किए गए कुछ शोधों में, कुछ कारक हैं जो इस स्थिति का कारण बन सकते हैं:
- दवाओं और दवाओं का उपयोग;
- तनाव;
- आघात;
- आनुवंशिकी;
- मानसिक विकार;
- चिंता
हालांकि स्लीप पैरालिसिस एक आम घटना है। कुछ लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है जैसे चिंता, थकान और क्या लकवा नींद को असंभव बना रहा है। यदि स्लीप पैरालिसिस इस तस्वीर में विकसित हो गया है, तो यह एक विकार बन गया है, और यहीं पर आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता होगी।
यह किसे होता है
यह बच्चों को हो सकता है और वयस्क, उम्र की परवाह किए बिना। हालाँकि, कुछ ऐसे समूह हैं जो अधिक जोखिम में हैं, इस उच्च जोखिम वाले समूह में वे लोग शामिल हैं जिन्हें:
- बाइपोलर डिसऑर्डर;
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD); <4
- एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर;
- डीप डिप्रेशन;
ऐसे मामले जिनमें स्लीप पैरालिसिस का कारण अनुवांशिक है, दुर्लभ हैं, और ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो साबित करते हैं कि यह जन्मजात हो सकता है बीमारी। एक जिज्ञासा यह है कि कुछ आसन जैसे आपकी पीठ के बल सोना और नींद की कमी इसे प्रेरित कर सकती हैस्लीप पैरालिसिस की स्थिति।
स्लीप पैरालिसिस के कारण
स्लीप पैरालिसिस विकार वाले लोगों का विश्लेषण करते समय, उनमें से कुछ सामान्य कारण प्रस्तुत किए जाते हैं। स्लीप पैरालिसिस के कारण भावनात्मक विकारों, खराब नींद की गुणवत्ता से लेकर तनाव और नशीली दवाओं के उपयोग तक हो सकते हैं। नीचे दिए गए मुख्य कारणों पर ध्यान दें!
भावनात्मक विकार
भावनात्मक विकार ऐसी समस्याएं हैं जो किसी को भी और उनके जीवन में कभी भी प्रभावित कर सकती हैं। वे व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह के कई कारकों से प्रेरित होते हैं। सबसे आम भावनात्मक विकार हैं: चिंता, अवसाद, फोबिया और बर्नआउट। यह घटना तभी होगी जब ये विकार सीधे आपकी रात की नींद को प्रभावित कर रहे हों।
खराब गुणवत्ता वाली नींद
खराब नींद आपको दिन के दौरान ही नहीं थकाती है। कुछ मामलों में, नींद की कमी अधिक गंभीर हो सकती है जिससे आपको स्लीप पैरालिसिस हो सकता है। यह हार्मोन प्रतिस्थापन की कमी और रातों की नींद से उत्पन्न थकान के कारण होता है।
इस कारण से, अच्छी तरह से नियंत्रित घंटों की नींद बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उस बिंदु तक जहां आप आराम महसूस करते हैं और अगले दिन नींद महसूस नहीं करते।इसलिए अपने सोने के घंटों को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने का प्रयास करें, या तो अधिक घंटों के लिए सोएं, या अपनी दिनचर्या और पर्यावरण को व्यवस्थित करें ताकि आपकी नींद प्रभावित न हो।
तनावपूर्ण दिनचर्या
आप सभी को दिन में जगाते हैं जल्दी में क्योंकि उसके पास नियुक्तियों का व्यस्त कार्यक्रम है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है, उसे अपने परिवार और दोस्तों के साथ आनंद लेने का समय नहीं दे रहा है। इसके अलावा, आप हर चीज से चिढ़ महसूस करते हैं और हर दिन जो गुजरता है आप अपनी दिनचर्या से अधिक से अधिक असंतुष्ट लगते हैं।
तनावपूर्ण दिनचर्या लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है और यह सीधे हमारी नींद को प्रभावित करती है। इसलिए, यदि आपको स्लीप पैरालिसिस हो रहा है और लक्षण बहुत स्पष्ट नहीं हैं, तो आपकी दिनचर्या इसका कारण हो सकती है।
दवाएं, ड्रग्स और शराब
दवाएं, ड्रग्स और अल्कोहल हमारे शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। तरीके। इनमें से कई पदार्थ हमारे शरीर के समुचित कार्य को रोक सकते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर मानसिक विकारों के विकास तक सब कुछ प्रभावित कर सकते हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, शराब जो मतिभ्रम, अवसाद और नींद की समस्या पैदा कर सकती है।
इसलिए किसी भी प्रकार की दवा, दवा या शराब का उपयोग करते समय सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है और स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड उत्पन्न करते हैं। ऐसे किसी भी पदार्थ के सेवन से बचें जो आपकी नींद को नुकसान पहुंचा रहा हो, केवल उसके तहत ही इसका प्रयोग करेंचिकित्सा नुस्खे।
स्लीप पैरालिसिस के प्रकार
स्लीप पैरालिसिस कई लोगों के लिए एक डरावनी फिल्म के समान अनुभव है। छवियों, ध्वनियों और यहां तक कि संवेदनाओं की उपस्थिति जो प्रत्येक व्यक्ति इस घटना के दौरान रिपोर्ट करता है, उनमें से कई में भय और भय पैदा करता है। पढ़ना जारी रखें और जानें कि स्लीप पैरालिसिस कितने प्रकार के होते हैं।
इंट्रूडर
इंट्रूडर के नाम से जाना जाने वाला स्लीप पैरालिसिस का प्रकार भय पैदा करने के लिए जाना जाता है। इस पक्षाघात के भ्रम खुद को इस तरह प्रकट करते हैं कि हम उस जगह पर किसी अजनबी की उपस्थिति महसूस करते हैं। दृश्य और श्रवण मतिभ्रम इस उपस्थिति को बढ़ाते हुए प्रतीत होते हैं जैसे कि वे एक दुष्ट आत्मा हों।
असामान्य शारीरिक अनुभव
इस बीच, एक अन्य प्रकार का पक्षाघात एक असामान्य शारीरिक अनुभव को संदर्भित करता है। इस प्रकार में व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है जैसे वे तैर रहे हैं, उनकी आत्मा शरीर को छोड़ने लगती है और आप अपने शरीर को बिस्तर के नीचे पड़ा हुआ देख पाते हैं।
ईन्क्यूबस
नींद के प्रकार पक्षाघात, जिसे इनक्यूबस के नाम से जाना जाता है, की एक और विशेषता है। इस अवस्था में रहने वाले लोगों का कहना है कि उन्हें अपनी छाती में दबाव और सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। इस प्रकार के पक्षाघात के बारे में अधिक भयावह रिपोर्टें डूबने की भावना का भी संकेत देती हैं।
पक्षाघात के लक्षणनींद
स्लीप पैरालिसिस के कुछ ऐसे लक्षण हैं जो किसी के लिए भी चिंताजनक हो सकते हैं, जैसे सांस लेने में तकलीफ या मतिभ्रम। हालाँकि, स्लीप पैरालिसिस आपके जीवन के लिए जोखिम पैदा नहीं करता है। इस विकार के वास्तविक जोखिमों के बारे में अधिक समझने के लिए स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों को समझें।
गतिहीनता
आप अपने शरीर को भारी महसूस करते हैं, ऐसा लगता है कि यह आपकी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है और जल्द ही आप अपने राज्य से डरते हैं। स्लीप पैरालिसिस के सभी एपिसोड में बोलने या हिलने-डुलने में असमर्थता सबसे आम विशेषता है।
यह गतिहीनता कुछ सेकंड से लेकर दो मिनट तक रह सकती है और आमतौर पर अपने आप समाप्त हो जाती है, या जब आप इसे शारीरिक रूप से उत्तेजित करते हैं उदाहरण के लिए किसी अन्य व्यक्ति का स्पर्श।
सांस की तकलीफ
उन लोगों के लिए एक और खास बात जो पहले से ही नींद के पक्षाघात से पीड़ित हैं, सांस की तकलीफ है। इस प्रकार के लक्षण को इनक्यूबस के रूप में जाना जाता है और कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे इस स्थिति में होते हैं तो ऐसा लगता है कि वे सांस नहीं ले पा रहे हैं और यहां तक कि ऐसा महसूस होता है जैसे वे डूब रहे हैं।
सांस की कमी और डूबने की भावना बनाता है हमें आश्चर्य होता है कि क्या हम मरेंगे नहीं। हालाँकि, याद रखें कि सभी पक्षाघात अस्थायी होते हैं और इससे होने वाली मृत्यु की कोई रिपोर्ट कभी नहीं आई है।
पीड़ा
सांस की तकलीफ, गतिहीनता और मतिभ्रम जैसे प्रभाव लोगों में उत्पन्न होते हैंआतंक की भावना। चूंकि स्लीप पैरालिसिस की इस अवस्था में वे प्रतिक्रिया करने में असमर्थ होते हैं, इसलिए वे भयभीत और मृत्यु से भयभीत महसूस करते हैं। स्लीप पैरालिसिस के कई अन्य लक्षण। इसलिए, जब आप इस अवस्था में हों तो शांत रहना महत्वपूर्ण है।
निलंबन की अनुभूति
निद्रा पक्षाघात के मामलों में निलंबन की अनुभूति आम है, वे आपके शरीर के साथ एक असामान्य अनुभव उत्पन्न करते हैं . जल्द ही, ऐसा महसूस होता है कि आपकी आत्मा आपके शरीर को छोड़ रही है और आप हवा में लटके हुए हैं। कुछ रिपोर्टों में कहा गया है कि उनके शरीर को बिस्तर के नीचे पड़े हुए देखना भी संभव है।
मतिभ्रम
भ्रम एक ऐसी स्थिति है जिसमें हमारी इंद्रियां भ्रमित और परेशान होती हैं, हमें जल्द ही पता चलता है कि हमारे पास कुछ ऐसा देखा, सुना या महसूस किया जो मौजूद नहीं है। इन अवास्तविक उत्तेजनाओं के लिए ड्रग्स या स्लीप पैरालिसिस से प्रेरित होना आम बात है।
यह लोगों द्वारा अनुभव किया जाने वाला सबसे परेशान करने वाला लक्षण माना जाता है। वे अपने मतिभ्रम में रिपोर्ट करते हैं कि वे एक बुरी उपस्थिति के साथ प्रतीत होते हैं, यहां तक कि इकाई को देखने, महसूस करने और सुनने में सक्षम हैं। लेकिन, पक्षाघात के अंत के तुरंत बाद, वे गायब हो जाते हैं।
नींद के पक्षाघात के दौरान क्या करें
नींद के पक्षाघात के प्रकरण के कुछ मिनट बाद सामान्य हो जाता है सभी वापससामान्य। इसलिए, बहुत से लोगों को इन प्रकरणों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि ये कभी-कभार ही होते हैं। लेकिन, जो लोग खुद को रोकना चाहते हैं, उनके लिए कुछ क्रियाएं हैं जो स्लीप पैरालिसिस के दौरान आपकी मदद कर सकती हैं। इसे देखें!
मंत्र
आप मन्त्र को तब तक दोहरा सकते हैं जब तक कि आप अपने शरीर को हिला न सकें। यदि आपके पास मतिभ्रम है तो सकारात्मक विचारों के साथ उनका सामना करने का प्रयास करें। ऐसे शब्दों का प्रयोग करें जो मानसिक आराम दे सकें और आपको अपने शरीर की सामान्य स्थिति में वापस आने दें।
यहाँ मंत्रों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग एपिसोड के दौरान किया जा सकता है:
“मैं शांति से सो रहा हूँ, कोई चिंता नहीं”
“मैं ठीक हूं और मुझे रात में अच्छी नींद आ रही है। मैं थोड़ी देर में जाग जाऊंगा”
अपने आप से बात करें
एक बार जब आप जानते हैं कि आप नींद के पक्षाघात के एक प्रकरण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं कि यह पक्षाघात अस्थायी है और याद रखें कि कुछ भी नहीं आपके साथ बुरा होगा। अपने आप से एक संवाद बनाकर आप तर्कसंगत बनाने की कोशिश करेंगे, आपके विचार स्पष्ट करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं, जल्द ही आपका शरीर बिना किसी परेशानी के ठीक हो जाएगा।
अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें
दूसरा तरीका स्लीप पैरालिसिस से निपटने के लिए शरीर को आराम देने की कोशिश की जा रही है। याद रखें कि यह आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के बीच संचार में देरी के कारण होता है, इसलिए स्थिरीकरण से लड़ने की कोशिश न करें। इस तरह से अभिनय ही करेगा
