فلج خواب چیست؟

وقتی در حالت فلج خواب هستیم، فاصله ای بین خواب و بیداری را تجربه می کنیم، به زودی احساس می کنیم نمی توانیم حرکت کنیم یا حتی صحبت کنیم. این حالتی است که در آن ما خود را به طور موقت از عملکردهای حرکتی، عاطفی، شناختی و ادراکی خود جدا می‌یابیم.

به این ترتیب، احساس می‌کنیم از واقعیت خود معلق شده‌ایم. اگر تقریباً خواب هستید یا بیدار هستید، ممکن است ناگهان احساس کنید که اصلا نمی توانید حرکت کنید. گزارش هایی وجود دارد از کسانی که این لحظه را تجربه می کنند و می گویند که در قفسه سینه خود احساس فشار می کنند و حتی توهم دارند!

تجربه فلج خواب اغلب آسیب زا است. افرادی که دائماً آنها را تجربه می کنند از خواب می ترسند و ممکن است مضطرب شوند. همه چیز را در مورد فلج خواب بیاموزید، علل آن را درک کنید و نحوه پیشگیری از آن را در ادامه مطلب بیاموزید.

درباره فلج خواب

اختلال فلج خواب در دو لحظه رخ می دهد، چه در تلاش باشید. به خواب رفتن یا تازه بیدار شدن در این مراحل بدن شما به هوش می آید و عملکردهای حرکتی شما به طور کامل فعال نیستند. همه چیز را در مورد این اختلال درک کنید تا بدانید که آیا آن را در دنباله زیر تجربه می کنید.

بیداری یا خواب؟

در طول خواب مغز شما تمام ماهیچه های بدن شما را شل می کندعلاوه بر تأخیر در بازگشت حرکات، باعث ناراحتی و استرس بیشتر شما می شود.

توضیحات علمی

جزئیاتی که به شما در مقابله با اختلال کمک می کند، توضیحات علمی هستند. توجه داشته باشید که فلج خواب نمی تواند کسی را به سمت مرگ بکشاند. و اینکه در واقع نتیجه اختلالات روانی یا عاطفی یا یک روال استرس زا است.

دانش علمی به عنوان یک پناهگاه امن عمل می کند، زیرا اطلاعات لازم را برای پیشگیری از آن و حتی کمک به شما در زمان ارائه می دهد. این دوره‌ها اتفاق می‌افتد.

چگونه از فلج خواب جلوگیری کنیم

راهبردهایی وجود دارد که می‌توانید در زندگی خود برای بهبود کیفیت خواب خود و در نتیجه کاهش دوره‌های خواب اتخاذ کنید. فلج شدن نحوه جلوگیری از فلج خواب را با تغییرات کوچک در روال خود در نکات زیر بیاموزید.

وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

از نظر علمی ثابت شده است که استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می تواند به خواب شما آسیب برساند. این به دلیل نوع نور استفاده شده در این دستگاه ها است که از ترشح ملاتونین در بدن جلوگیری می کند. این هورمون مسئول تنظیم خواب است.

بنابراین لازم است قبل از رفتن به رختخواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. ایده آل این است که 30 دقیقه قبل از خواب استفاده را متوقف کنید. محرک های دیگری نیز وجود دارند که می توانند به شما کمک کنندبا این عادت کنار بیایید تا آن را از برنامه روزانه خود حذف کنید.

محرک های آرام

بر خلاف تلفن همراه، می توانید با استفاده از کتاب ها ورزش کنید تا به خواب رفتن کمک کنید. علاوه بر خواندن، تمرین عالی دیگری که به شما کمک می کند، نوشتن در یک مجله است. این فعالیت ها به شما این امکان را می دهد که مغز خود را به کار ببندید و به دنبال محرک هایی باشید که باعث می شود بیشتر در مورد برنامه های روزمره خود فکر کنید و آرام باشید. علاوه بر این فواید بی شمار دیگری نیز وجود دارد که تمرینات روزانه می تواند به سلامت جسمی و روحی شما بیفزاید. ورزش روتین می تواند به شما در کاهش استرس، اضطراب، بهبود ظرفیت تنفس و تنظیم خواب کمک کند.

به همین دلیل، برای همه افراد توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنند. با ایجاد یک برنامه ورزشی، بدن و ذهن خود را به گونه ای تحریک می کنید که بدن شما را سالم نگه می دارد، علاوه بر این که شما را خسته می کند. که باعث می شود خواب بهتری در شب داشته باشید.

یک برنامه خواب ایجاد کنید

هر ارگانیسم روال مخصوص به خود را دارد که مطابق با روش زندگی فرد پیش می رود. برخی از افراد ترجیح می دهند دیر بیدار شوند، برخی دیگر ترجیح می دهند زودتر بخوابند و با بانگ خروس از خواب بیدار شوند. بنابراین، هر فردی روال خواب خود را خواهد داشت.

با این حال، برخی از عادت ها هستندضروری است و برای ایجاد یک روال خواب سالم باید حفظ شود. یکی از آنها به برنامه اشاره دارد، نشان می دهد که شما حداقل 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید. مورد دیگر، وعده‌های غذایی است، نحوه اجتناب از خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب.

این شیوه‌ها در حال حاضر تفاوت کاملی در سلامت خواب ایجاد می‌کنند و به جلوگیری از بی‌خوابی و سایر قسمت‌های فلج خواب کمک می‌کنند. علاوه بر داشتن یک شب کم استرس و ترمیم کننده برای زندگی خود.

آیا فلج خواب می تواند عود کننده باشد؟

افراد مبتلا به اختلالات عاطفی، روال استرس زا یا مصرف کننده مواد مخدر ممکن است فلج خواب با عود مجدد داشته باشند. این به این دلیل است که این مشکلات باعث ایجاد نگرانی در افراد می شود که خواب آرام را برای آنها غیرممکن می کند.

موارد فلج خواب که مکرر هستند می توانند به یک اختلال تبدیل شوند و حتی باعث نارکولپسی شوند. از آنجایی که افرادی که چندین قسمت را تجربه می کنند نمی توانند استراحت کنند، از این محرومیت خسته و تحریک پذیر می شوند. بنابراین، آنها برای مقابله با این بیماری به کمک پزشکی نیاز دارند.

اما توجه به این نکته ضروری است که مواردی که در آن فلج خواب به وضعیت جدی تری پیشرفت کند، نادر است. به زودی بسیاری از افراد با اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در این مقاله با این مشکل مقابله خواهند کرد.

همیشه اثرات فلج خواب را به خاطر داشته باشید.و اقدامات خوبی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تا خوابی سبک و ترمیم کننده داشته باشید. حفظ سلامت خواب مراقبت از بدن و ذهن خود است، روال مثبتی را در زندگی خود اتخاذ کنید و متوجه خواهید شد که این دوره ها به تدریج کاهش می یابد.

یک قسمت از فلج خواب معمولاً در هنگام بیدار شدن رخ می‌دهد. به نظر می رسد که ما در حال بیداری رویا می بینیم، زیرا زمانی که در این حالت بین بیداری و رویا هستیم، توهمات احتمالی را مشاهده می کنیم.

فلج خواب و نارکولپسی

فلج خواب و نارکولپسی مشکلات متفاوتی هستند. در حالی که فلج در هنگام بیداری یا هنگام به خواب رفتن رخ می دهد، نارکولپسی نشان دهنده شروع ناگهانی ناشی از ضعف ناگهانی عضلانی است. اگرچه آنها متفاوت هستند، اما هر دو می توانند باعث توهم شوند.

اما، نارکولپسی می تواند در اثر فلج خواب ایجاد شود. هنگامی که این مشکل پیشرفت کند، ممکن است افراد به سختی بخوابند، بنابراین در طول روز خسته تر می شوند. در نتیجه، کم خوابی منجر به خستگی عضلانی می شود که علت نارکولپسی خواهد بود.

چرا اتفاق می افتد

فلج خواب پدیده ای است که با فراوانی خاصی در بین افراد رخ می دهد. معمول است که می بینید افراد گزارش می دهند که یک قسمت را پشت سر گذاشته اند، بنابراین اگر برای شما اتفاق افتاد نگران نباشید.

فرضیه ای که توضیح می دهد چرا فلج خواب رخ می دهد درتاخیر در ارتباط بین مغز و عضلات در مرحله REM خواب. این پدیده علاوه بر ایجاد توهم می تواند باعث فلج موقت شود.

در برخی از تحقیقات انجام شده در مورد سلامت خواب، عواملی وجود دارند که می توانند این وضعیت را ایجاد کنند:

- استفاده از داروها و داروها؛

- استرس؛

- تروما؛

- ژنتیک؛

- اختلالات روانپزشکی؛

- اضطراب

اگرچه فلج خواب یک پدیده به ظاهر شایع است. توجه به برخی علائم مانند اضطراب، خستگی و اینکه آیا فلج خواب را غیرممکن می کند، ضروری است. اگر فلج خواب به این تصویر تبدیل شده باشد، به یک اختلال تبدیل شده است و اینجاست که باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

برای چه کسانی اتفاق می افتد

این ممکن است برای کودکان و بزرگسالان بدون در نظر گرفتن سن با این حال، گروه های خاصی وجود دارند که در معرض خطر بیشتری قرار دارند، این گروه پرخطر شامل افرادی می شود که:

- اختلال دوقطبی؛

- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)؛

- اختلالات اضطرابی؛

- افسردگی عمیق؛

مواردی که علت فلج خواب ژنتیکی باشد نادر است و هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ثابت کند می تواند مادرزادی باشد. مرض. یک کنجکاوی این است که برخی از وضعیت ها مانند خوابیدن به پشت و محرومیت از خواب می تواند باعث این امر شودوضعیت فلج خواب.

علل فلج خواب

هنگام تجزیه و تحلیل افراد مبتلا به اختلال فلج خواب، برخی از علل شایع در میان آنها ارائه می شود. علل فلج خواب می تواند از اختلالات عاطفی، کیفیت پایین خواب تا استرس و مصرف مواد مخدر متغیر باشد. به علل اصلی زیر توجه کنید!

اختلالات عاطفی

اختلالات عاطفی مشکلاتی هستند که می توانند هر فردی و در هر زمانی از زندگی او را تحت تاثیر قرار دهند. آنها تحت تأثیر عوامل زیادی چه شخصی و چه حرفه ای هستند. شایع ترین اختلالات عاطفی عبارتند از: اضطراب، افسردگی، فوبیا و فرسودگی شغلی.

اما این بدان معنا نیست که هر فردی که دارای اختلالات عاطفی است می تواند تحت تاثیر فلج خواب قرار گیرد. این قسمت تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که این اختلالات مستقیماً بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارند.

خواب بی کیفیت

خواب بد فقط در طول روز شما را خسته نمی‌کند. در برخی موارد، کم خوابی می تواند جدی تر باشد و باعث فلج خواب شود. این امر به دلیل عدم جایگزینی هورمون و خستگی ناشی از شب‌های بی‌خوابی اتفاق می‌افتد.

به همین دلیل، حفظ ساعت‌های خواب منظم مهم است. تا جایی که احساس آرامش می کنید و روز بعد احساس خواب آلودگی نمی کنید.بنابراین سعی کنید ساعات خواب خود را بهتر بهینه کنید، یا ساعات بیشتری بخوابید، یا برنامه و محیط خود را سازماندهی کنید تا خواب شما تحت تأثیر قرار نگیرد.

روال های استرس زا

شما همه روزها را از خواب بیدار می کنید. عجله دارد زیرا برنامه شلوغی از قرارهای ملاقات دارد که باید انجام شود و به او فرصتی برای لذت بردن با خانواده و دوستانش نمی دهد. علاوه بر این، از همه چیز عصبانی می شوید و هر روز که می گذرد، بیشتر و بیشتر از برنامه روزمره خود ناراضی به نظر می رسید.

روال های استرس زا یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه هستند و به طور مستقیم بر خواب ما تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر فلج خواب دارید و علائم آن خیلی واضح نیست، می‌تواند دلیل آن باشد.

داروها، مواد مخدر و الکل

داروها، داروها و الکل بر بدن ما تأثیر می‌گذارند. راه ها. بسیاری از این مواد می توانند از عملکرد صحیح بدن ما جلوگیری کنند و بر همه چیز از سیستم ایمنی بدن گرفته تا ایجاد اختلالات روانی تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، الکل که می تواند باعث توهم، افسردگی و مشکلات خواب شود.

به همین دلیل مهم است که هنگام استفاده از هر نوع دارو، دارو یا الکل مراقب باشید، زیرا می تواند علت کم خوابی شما باشد. و باعث ایجاد اپیزودهای فلج خواب می شود. از مصرف هر ماده ای که به خواب شما آسیب می زند خودداری کنید، فقط از آنها استفاده کنیدنسخه پزشکی.

انواع فلج خواب

فلج خواب برای بسیاری از افراد تجربه ای شبیه به یک فیلم ترسناک است. وجود تصاویر، صداها و حتی احساساتی که هر فرد در حین این پدیده گزارش می کند، ترس و وحشت را در بسیاری از آنها بیدار می کند.

اما وجود الگوهایی از اثرات ناشی از فلج خواب مشاهده شد. به خواندن ادامه دهید و انواع فلج خواب را دریابید.

Intruder

نوعی از فلج خواب که به نام Intruder شناخته می شود، ترس را برمی انگیزد. توهمات این فلج خود را به گونه ای نشان می دهد که حضور غریبه ای را در آن مکان احساس می کنیم. به نظر می رسد که توهمات دیداری و شنیداری این حضور را تقویت می کنند که انگار یک روح شیطانی هستند.

تجربه بدنی غیرمعمول

در همین حال، نوع دیگری از فلج به یک تجربه بدنی غیرعادی اشاره دارد. در این نوع فرد احساس می کند که انگار شناور است، به نظر می رسد روح او از بدن خارج می شود و شما می توانید بدن خود را که زیر تخت خوابیده است ببینید.

Incubus

نوع خواب فلج معروف به Incubus یک ویژگی دیگر دارد. افرادی که در این حالت هستند می گویند که در قفسه سینه خود احساس فشار و تنگی نفس می کنند. گزارش های ترسناک تر در مورد این نوع فلج حتی حاکی از احساس غرق شدن است.

علائم فلجخواب

برخی از علائم فلج خواب وجود دارد که می تواند برای هر کسی نگران کننده باشد، مانند تنگی نفس یا توهم. با این حال، فلج خواب خطری برای زندگی شما ایجاد نمی کند. علائم فلج خواب را برای درک بیشتر در مورد خطرات واقعی این اختلال درک کنید.

بی حرکتی

شما احساس می کنید بدنتان سنگین است، به نظر می رسد که به محرک های شما پاسخ نمی دهد و به زودی دچار می شوید. از وضعیت شما وحشت دارد ناتوانی در صحبت کردن یا حرکت کردن شایع ترین ویژگی در تمام دوره های فلج خواب است.

این بی حرکتی می تواند از چند ثانیه تا دو دقیقه طول بکشد و معمولاً به خودی خود پایان می یابد یا زمانی که شما از نظر فیزیکی تحریک می شود. مثلاً لمس شخص دیگری.

تنگی نفس

یکی دیگر از ویژگی های چشمگیر برای کسانی که قبلاً از فلج خواب رنج می بردند، تنگی نفس است. این نوع علائم به نام اینکوبوس شناخته می شود و برخی افراد گزارش می دهند که وقتی در این حالت هستند به نظر می رسد که نمی توانند نفس بکشند و حتی احساس می کنند در حال غرق شدن هستند.

تنگی نفس و احساس غرق شدن باعث می شود تعجب می کنیم که آیا نمی میریم با این حال، به یاد داشته باشید که همه فلج ها موقتی هستند و هرگز گزارشی از مرگ ناشی از آن گزارش نشده است.

اضطراب

اثراتی مانند تنگی نفس، بی حرکتی و توهم در افراد ایجاد می شود.حس وحشت از آنجایی که وقتی در این حالت فلج خواب هستند نمی توانند واکنش نشان دهند، احساس وحشت و ترس از مرگ می کنند.

که اغلب باعث می شود افراد احساس سفتی در قفسه سینه خود کنند و احساس ناراحتی کنند، در نتیجه باعث تحریک می شود. چندین علامت دیگر فلج خواب بنابراین، مهم است که وقتی در این حالت هستید، آرامش خود را حفظ کنید.

احساس تعلیق

احساس تعلیق در موارد فلج خواب رایج است، آنها یک تجربه غیرعادی با بدن شما ایجاد می کنند. . به زودی، احساس می شود روح شما از بدن شما خارج می شود و شما در هوا معلق هستید. برخی گزارش ها حاکی از آن است که حتی ممکن است بدن او را در زیر تخت دراز کشیده ببینیم.

توهم

توهم وضعیتی است که در آن حواس ما گیج و مختل می شود، به زودی متوجه می شویم که دچار این مشکل شده ایم. چیزی را دیده، شنیده یا احساس کرده است که وجود ندارد. معمولاً این محرک‌های غیر واقعی با مواد مخدر یا فلج خواب تحریک می‌شوند.

این آزاردهنده‌ترین علامتی است که افراد تجربه می‌کنند. آنها در توهمات خود گزارش می دهند که به نظر می رسد با حضور شیطانی همراه هستند و حتی قادر به دیدن، احساس و شنیدن موجودیت هستند. اما به زودی پس از پایان فلج، آنها تمایل به ناپدید شدن دارند.

در هنگام فلج خواب چه باید کرد

طبیعی است پس از چند دقیقه پس از وقوع دوره فلج خواب، همه بهطبیعی. بنابراین، بسیاری از مردم نیازی به نگرانی در مورد این اپیزودها ندارند، زیرا آنها گاه به گاه هستند. اما، برای کسانی که می خواهند از خود پیشگیری کنند، اقداماتی وجود دارد که می تواند در هنگام فلج خواب به شما کمک کند. آن را بررسی کنید!

مانترا

می توانید به صورت ذهنی یک مانترا را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید بدن خود را حرکت دهید. اگر توهم دارید سعی کنید با افکار مثبت با آنها مقابله کنید. از کلماتی استفاده کنید که می توانند آرامش روانی را به ارمغان آورند و به شما اجازه دهند به حالت عادی بدن خود بازگردید.

در اینجا چند نمونه از مانتراها وجود دارد که می توان در طول قسمت استفاده کرد:

"من آرام می خوابم . جای نگرانی نیست"

"من خوبم و دارم خواب خوبی دارم. بعد از مدتی بیدار خواهم شد»

با خود صحبت کنید

هنگامی که متوجه شدید فلج خواب را تجربه می کنید، به خود بگویید که این فلج موقتی است و مطمئن باشید هیچ چیز را به خاطر نداشته باشید. بد برای شما اتفاق خواهد افتاد با ایجاد دیالوگ با خود سعی می‌کنید منطقی‌سازی کنید، افکارتان آنچه را که دارید روشن می‌کند، به زودی بدن شما بدون مشکل بهبود می‌یابد.

سعی کنید بدن خود را آرام کنید

از طریق دیگری برای مقابله با فلج خواب تلاش برای آرام کردن بدن است. به یاد داشته باشید که این امر به دلیل تاخیر در ارتباط بین مغز و بدن شما ایجاد می شود، بنابراین سعی نکنید با بی حرکتی مبارزه کنید. اقدام در این راه تنها خواهد بود