نکاتی را در مورد نحوه تمرین یوگا ببینید!

یوگا می تواند در نگاه اول یک روش چالش برانگیز باشد، یا حتی آنقدر ساده به نظر برسد که نمی توان آن را به عنوان یک فلسفه و سبک زندگی در نظر گرفت که ذهن، بدن و روح را بالا می برد.

اما حقیقت این است که تمرین کنندگان این فلسفه در عمل، در زندگی روزمره خود، مزایای ارتباط با این روش را نشان می دهند و اینکه چقدر ارتباط درونی و بیرونی خود را پس از تمرین یوگا بهبود بخشیده اند.

برخی افراد ممکن است واقعاً بخواهند شروع کنند. ، اما می ترسند، بنابراین این مقاله همه چیزهایی را که باید بدانید تا با خیال راحت و به سادگی شروع به تمرین این فلسفه زندگی به نام یوگا کنید را پوشش می دهد.

دانستن بیشتر در مورد یوگا

اکثر مردم، اگر اگر بپرسید یوگا چیست، پاسخ خواهید داد که این فعالیتی است برای افزایش ظرفیت کششی شما یا برخی وضعیت‌های بدن.

یوگا راه زیادی را پیش می‌برد، این یک دیدگاه سطحی است که به طور خلاصه نشان می‌دهد که این چه چیزی است. فلسفه و سبک زندگی همه چیز است.

و مهم است این مهم است که روشن شود که یوگا یک فلسفه است، فراتر از موقعیت. این یک فلسفه ذهنی، جسمانی و معنوی است. در این مقاله در مورد این فلسفه قدرتمند و اینکه چقدر می تواند به شما در زندگی روزمره کمک کند بیشتر بدانید.

منشأ

یوگا یک تمرین باستانی است، به سختی می توان دقیقاً گفت که چگونه شروع به مطالعه کرد.شرکت بسیار خوش آمدید. راه حل برای کسانی که وقت تنهایی ندارند گفتگو است، توضیح دهید که چرا این تمرین برای شما مهم است و با سکوت کمک بخواهید.

از خوردن قبل از تمرین خودداری کنید

در تمرین یوگا چیزی که همیشه اهمیت دارد تعادل است، بنابراین کمی غذا خوردن قبل از شروع تمرین، انجام پوزیشن های داشتن "شکم پر" را برای شما دشوار می کند. "، اما توصیه نمی شود که گرسنه باشید، زیرا معده شما حواس شما را پرت می کند، بنابراین تعادل مهم است، شکم خالی نیز نمی ایستد.

لباس راحت بپوشید

هر چیزی را که ممکن است در طول تمرین مزاحم شما شود را حذف کنید و همیشه به دنبال تعادل باشید. لباس ناخوشایند یکی از چیزهایی است که می‌تواند به‌شدت مانع شما شود، اگر خیلی تنگ باشد در برخی موقعیت‌ها به شما آسیب می‌زند، اگر خیلی گشاد باشد در موقعیت‌های دیگر می‌افتد، بنابراین لباس راحت به شما کمک می‌کند تمرکز خود را حفظ کنید. و تمرکز

بالش های سفت و حجیم مجزا

بر خلاف سایر تمرینات فیزیکی، مواد مورد نیاز برای یوگا بسیار ساده است، اساسا چیزی که شما را راحت می کند. همانطور که مشخص است از تشک یوگا در اکثر موقعیت ها استفاده می شود، اما موارد دیگری نیز وجود دارد که به خصوص در ابتدا ارزش داشتن چند بالش را دارد که می تواند به شما در حفظ راحتی و تمرکز کمک کند.

با شروع کنیدوضعیت‌های ساده‌تر

اشکال مختلف یوگا را تمرین کنید و موقعیت‌ها را عمیقاً بشناسید، اکثریت قریب به اتفاق آن‌ها برای مبتدیان تنوع خود را دارند، یک نکته طلایی این است که هر چقدر که احساس می‌کنید می‌توانید پیشرفته‌ترین را انجام دهید، شروع کنید. با تغییرات مبتدی زیرا به این ترتیب با غیرت بیشتر و درک بهتر سفر گام به گام این کار را انجام خواهید داد.

از موسیقی پس زمینه کافی استفاده کنید

موسیقی بخشی از یوگا است، اولین فلسفه شیوا دقیقا هماهنگی صدا بود، بنابراین موسیقی متن را با توجه به تمرین و تمرینی که در روز ایجاد می شود انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به ظرافت ذهن خود، تنها موقعیت ها نیستند که به شما کمک می کنند، موسیقی نه تنها بخشی از آن است، بلکه ضروری است.

به دنبال معلمانی باشید که به شما کمک کنند

تصمیم داشتن یک معلم گاهی اوقات با اطلاعات بسیار در دسترس بیهوده به نظر می رسد، اما نمی توانید به دنبال پاسخ سوالاتی باشید که نمی دانید، و این دقیقاً همان نقش معلم است که راه درست را نشان می دهد، قدم به قدم به شما می دهد و به سؤالاتی پاسخ می دهد که بیشتر اوقات حتی نمی دانستید دارید.

به محدودیت های خود احترام بگذارید

این کاملاً طبیعی است که اجازه دهید هیجان و سرخوشی در ابتدا حاکم شود، اما احترام به محدودیت ها بسیار مهم است، از جنبه فیزیکی آسیب هایی وجود دارد که می تواند سالها طول می کشد تا بهبود یابد، وجنبه معنوی این واقعیت که به محدودیت های خود احترام نمی گذارید می تواند همه چیز را دشوارتر کند و در نتیجه ناامیدی همراه با بار منفی ایجاد کند.

یوگا روی بدن، ذهن و احساسات تأثیر می گذارد!

یوگا بسیار فراتر از وضعیت، کشش یا انعطاف بدن است. یوگا برای پیوستن به بدن، ذهن و روح به نفع یک تکامل واحد فکر و توسعه یافت. هنگامی که شروع به بالا رفتن از نردبان تکامل انسان می کنید و "من" خود را درک می کنید، تفسیر جدیدی از احساسات خود بیدار می کنید و یاد می گیرید که با خودتان کنار بیایید.

با تمرین یوگا شما به عنوان یک موجود تکامل پیدا می کنید. درک کند و به تکامل جهان کمک کند. شما با مردم همدلی بیشتری پیدا می کنید و در نهایت اجازه نمی دهید احساساتتان به شیوه ای منفی بر زندگی شما تسلط یابد. در برخورد با درونی، یاد می گیرید که با بیرونی برخورد کنید و تبدیل به دندانه تکامل در جهان بزرگ می شوید.

لغت یوگا به معنای "یکپارچگی" است. اتحاد «خود کوچکتر»، ذهن فردی با نامتناهی، با ذهن کیهانی و با خدا. اتحاد ذهن خرد فرد با این ذهن کیهانی هدف واقعی یوگا از طریق رقص، آواز، پوزیشن، مدیتیشن و عمدتاً زندگی در صلح با کل به روشی جهانی است.

تاریخ

حدود 7000 سال پیش، در آن زمان در هیمالیا، قبایل زیادی وجود داشتند، انسانها ابتدایی بودند و ذهن آنها بسیار وحشی بود. بنابراین اولین یوگین ساداشیوا بزرگ سیستمی را تشکیل داد و آن را در بین شاگردانش منتشر کرد، هدف این سیستم دقیقاً ظرافت ذهن بود.

رقص و موسیقی قبلاً در آن زمان وجود داشت، اما شیوا زمینه هارمونیک موسیقی را اصلاح کرد. یادداشت ها، برای انتقال آرامش و آرامش. درست مانند کتاب مقدس، یوگی ها معتقدند که خداوند جهان را با صدا آفریده است، و صداها بیشترین ظرفیت را برای کمک به اصلاح ذهن دارند، در کنار این، موقعیت هایی ایجاد شد و در نتیجه به همه گسترش یافت.

فواید یوگا

هاتا یوگا یکی ازتکنیک های ارائه شده توسط شیوا، یوگای بدن، موقعیت ها را ارائه می دهد و چندین فواید جسمی و معنوی را به همراه دارد. سیستم وضعیت های ایجاد شده توسط شیوا غدد سیستم غدد درون ریز انسان را ماساژ می دهد و با آن ذهن ما سبک تر، متعادل تر و بسیار آرام تر می شود.

پوزیشن های یوگا این توانایی را دارند که تولید هورمون های بدن ما را تغییر دهند. و این هورمون ها همه چیز را در زندگی ما کنترل می کنند. تولید اندورفین، دوپامین، سروتونین و اکسی توسین باعث افزایش خلق و خوی، پیشگیری از افسردگی، مبارزه با علائم استرس، کمک به تنظیم وزن و جلوگیری از پیری می شود. زمینه معنوی با دستیابی به صلح درونی، به صلح با جهان دست می یابید، فردی اجتماعی تر می شوید و در برابر حملات خارجی محافظت می کنید. یوگا تعادل را برای شما به ارمغان می آورد و با آن همه چیز را در زندگی گسترش می دهید.

اقدامات احتیاطی

مهم است که به برخی از اقدامات احتیاطی که به عنوان یک مبتدی، هنگام شروع یوگا باید رعایت کنید، اشاره کنید. مقداری درد و ناراحتی قابل انتظار است، به خصوص اگر عادت ورزش بخشی از زندگی روزمره شما نباشد. با این حال، اگر این دردها اغراق آمیز است، توصیه می شود که با همان شدت ادامه ندهید و آن را سبک تر نکنید.

یک چیز مهم دیگر روال است، بدانید که یوگا باید چیزی لذت بخش در زندگی شما باشد، نه فقط تعهد دیگری برایشما رعایت می کنید انرژی اجباری می‌تواند باعث ناامیدی و به‌ویژه فرسودگی انرژی شما شود، زیرا همه فعالیت‌هایی که به عنوان بار می‌بینیم، انرژی منفی را بازتولید می‌کنند که شامل میدان مغناطیسی است.

کدام تمرین یوگا را انتخاب کنید؟

از هاتا یوگا، برخی از تغییرات دیگر به منظور ایجاد یک روال تمرینی مایع که مجموعه‌ای از تغییرات را ارائه می‌دهد، ایجاد شد. ایده آل این است که هر یک از آنها را مطالعه و امتحان کنید تا مشخص کنید با کدام یک میل بیشتری ایجاد می کنید.

موقعیت هابرای شروع با یوگا

یوگا اجرای برخی از موقعیت ها را فرض می کند تا در راستای نفس و لحظه انعکاسی، بتوانید به آرامش و ظرافت معنوی برسید. قبل از خود تمرین، ایده آل است که با آمادگی درونی شروع کنید، از قبل به دنبال آرامش و مهربانی برای شروع فلسفه هستید.

علاوه بر این، محیط برای موفقیت تمرین ضروری است، بنابراین این کار را در مکانی مطبوع، روشن و قادر به تمرکز حواس و بی صدا.

ما در زیر تعدادی از این تمرینات را که می توانند به شما در شروع کار در دنیای یوگا کمک کنند، فهرست کرده ایم.

تاداسانا (ژست کوه)

این یک وضعیت بسیار مهم است زیرا برای سایر وضعیت ها اساسی است. این اساساً شامل این است که شما یاد بگیرید که بایستید، اما به روشی صحیح و آگاهانه.

با موازی نگه داشتن پاهای خود به روشی هارمونیک شروع کنید، مستقیم به سمت افق نگاه کنید، نقطه ای را برای تمرکز پیدا کنید. سپس احساس کنید زانوی خود چگونه است، کار صحیح این است که زیاد دراز نکنید یا خم نشوید، باسن خود را در حرکت قرار ندهید، شانه ها و کف دست ها را شل بگذارید.

و در نهایت دهانه رحم، فضای کوچکی در آن باز کنید. ، چانه را پایین بیاورید، اما وضعیت را صاف نگه دارید. پس از رسیدن به این ترکیب، بدن را به جلو ببرید، تا زمانی که فشار انگشتان را احساس کنید. در آن لحظه نفس بکشید و اجازه دهید بدنتان این موقعیت را حفظ کند.

اوتکاتاسانا (ژست صندلی)

که به عنوان حالت قدرت شناخته می شود، برای دستیابی به آرامش و تعالی عالی است. از حالت "تاداسانا" شروع می کنیم، پاهای خود را روی هم قرار دهید و انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید، نفس عمیقی بکشید و سپس زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب ببرید، انگار که می خواهید بنشینید. نگاه خود را به افق ثابت نگه دارید، هر دو بازو را به طور هماهنگ به سمت بالا بالا بیاورید، در حالی که کف دستانتان باز است.

حمایت را روی پاها، به خصوص روی پاشنه پا احساس کنید، سعی کنید زانوها را با ران خود کنار بگذارید. ، با کشیدن یک زاویه به جلو، زانوها روی پاشنه. لگن باید پایین باشد، باسن را کمی به سمت عقب هدایت کند، دو طرف بدن را بلند کرده و گردن و شانه ها را به صورت صاف رها کند.

Adho Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین)

این حالتی است که عمدتاً بر کشش ستون فقرات متمرکز است، در ابتدا لازم نیست نگران تماس پاشنه های خود با زمین باشید یا خیر.

با حالت 4 تکیه گاه شروع کنید، پاها را در همان خط باسن نگه دارید، بازوها باید در همان خط شانه ها باشند. از این حالت، دستان خود را کمی جلوتر (حدود 10 سانتی متر) قرار دهید، سعی کنید دست خود را کاملاً باز بگذارید و کف دست خود را روی زمین خم کنید.

پاهای خود را تنظیم کنید، انگشتان خود را روی زمین قرار دهید. اگر روی انگشتان پا بودید و در آن لحظه باسن خود را به سمت بالا پرتاب کنید و وارد موقعیت شوید. اکنون موقعیت را تنظیم کنید، وضعیت پاهای خود را بررسی کنید ودست ها، سر باید تقریباً زمین را لمس کند، در وضعیت تنفس بماند و کم کم سعی کند پاشنه پا را روی زمین بگذارد.

Vrksasana (Tree Pose)

Tree Pose یک ژست بسیار شناخته شده است و به شدت برای مبتدیان توصیه می شود، روی تعادل، تمرکز، تمرکز و قدرت کار می کند.

شروع با موقعیت تاداسانا. شروع به رساندن وزن به پای پایه کنید، انگشتان پا را به طور گسترده باز کنید، سپس پاشنه چپ خود را روی پهلو در قسمت داخلی پای راست قرار دهید، باسن خود را به خوبی تنظیم کنید و دستان خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید، این اولین مورد است. تغییر وضعیت قرارگیری درخت.

همیشه از وضعیت باسن مراقبت کنید، پایی را که در پهلو است در وضعیت خوبی نگه دارید. بهترین تغییر شناخته شده شامل ثابت کردن همان پایه است، اما به جای اینکه پاشنه روی قسمت پایینی ساق قرار گیرد، پای خود را تا قسمت داخلی ران، بسیار نزدیک به کشاله ران بالا ببرید. از پایین شروع کنید و تعادل خود را ایجاد کنید.

Trikonasana (وضعیت مثلثی)

موقعیت مهمی است، با این حال، با درجه سختی، بنابراین برای کسانی که در حال شروع هستند و برای کسانی که در درجه پیشرفته هستند، تغییراتی وجود دارد. 4>

با وضعیت تاداسانا شروع کنید، کل وضعیت را بررسی کنید تا مطمئن شوید که درست است، و سپس پاهای خود را حدود ده فوت از هم باز کنید و محدودیت های قد خود را رعایت کنید. مچ پا را در یک خط نگه دارید، آن را بچرخانیدپای راست جلو و پاشنه راست را در همان خط وسط پای چپ رها کنید.

در چرخاندن پا مراقب باشید، لگن را نچرخانید، باید صاف بماند، حالا زانوی چپ را پایین بیاورید. و بازوهای خود را به خوبی باز کنید، در این لحظه بازوی راست خود را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین ببرید، سر خود را به سمت بالا بچرخانید و در وضعیت نگه دارید، نفس بکشید و دم کنید.

نکاتی برای شروع تمرین یوگا

یوگا یک تمرین چالش برانگیز و بسیار مسئولیت پذیر است، با وجود اینکه یک تمرین معنوی است، اما آسان نیست زیرا شامل آمادگی جسمانی و بسته به آمادگی شما برای آن است. ممکن است برای برخی دشوارتر از دیگران باشد. اما این دلیلی برای دلسرد شدن نیست، تمرین یوگا چیزی تکاملی است، یعنی در محدوده خود شروع کنید و هر روز کمی بیشتر رشد کنید.

همانند هر تمرین بدنی، یوگا نیز به زمان نیاز دارد تا تثبیت شود. بدن شما به آن عادت می کند و می فهمد که چه اتفاقی در حال رخ دادن است، و علاوه بر این، مستقیماً با سلامت روان شما، اتصال و تعادل بین بدن، ذهن و روح ارتباط دارد، بنابراین زمان می برد، اما برخی نکات می توانند در این زمینه به شما کمک کنند. روند، آسان تر و لذت بخش تر است. بنابراین، چند کلید مهم زیر را بررسی کنید تا شروع به تمرین این فلسفه زندگی کنید.

یک آیین بسازید

ایجاد یک آیین به معنای تشریفات لحظه ای از روز است که برای تمرین انتخاب شده اید. این آماده سازی می تواند حتی قبل از آن لحظه شروع شودبله، اگر به آن عادت دارید، قبل از تمرین یوگا یک حمام تصفیه کننده بگیرید. در حالت ایده آل، شما باید یک مکان رزرو شده داشته باشید که بتوانید بدون مزاحمت این کار را انجام دهید، اما اگر آن را ندارید، قبل از شروع محیط را آماده کنید.

یک شمع با افکار خود در مورد خدا روشن کنید، سپس یک عود روشن کنید. برای تمیز کردن هوا، کمی موسیقی بگذارید و تمام موادی را که ممکن است نیاز داشته باشید در دسترس داشته باشید تا مجبور نباشید برای تهیه آن بیرون بروید، و در نهایت یک روال با شروع، میانه و پایان بسازید.

یک مکان وسیع و وسیع را جدا کنید

مکان ایده آل بالای یک کوه یا دره ای در دل طبیعت است، جایی که می توانید موقعیت ها را تمرین کنید و از ارتباط با آن لذت ببرید. سبز در حال تفکر الهی با این حال، امروزه افراد بسیار کمی به این مکان‌ها دسترسی دارند، بنابراین مکانی را در خانه یا حتی اداره خود رزرو کنید.

ترجیحاً مکانی وسیع باشد که در آن احساس نکنید در دام افتاده‌اید و به دیوارها برخورد نکنید. یا اشیاء دیگر حرکت در طول موقعیت. انتخاب مکان به ویژه مهم است زیرا عوامل حواس‌پرتی می‌توانند شما را از هدف اصلی‌تان که رفتن به درون برای رسیدن به ظرافت در ذهن، روح و انعطاف‌پذیری فیزیکی‌تان است، جدا کند.

زمانی را انتخاب کنید که تنها هستید

انتخاب زمانی که تنها هستید همیشه امکان پذیر نیست، اما برای اطمینان از حداکثر تمرکز، به شدت توصیه می شود، مگر اینکه هر کسی که با شما باشد یوگا شما باشد. شریک، آنجا