Gutxiagotasun-konplexuari buruzko gogoetak

Gutxiagotasun-konplexua kaskartasunaren sinesmenak eragindako ez-pertenentzia baldintza gisa definitzen da, hori sentitzen duten pertsonek, oro har, ez dute beren ahalmenean edo merezi dutenean sinesten. ingurune jakin batzuetan egotea.

Konplexu hau norbere buruarekiko ziurgabetasun eta behin eta berriz zalantza sentsazio honekin zuzenean lotuta dago, autoestimu baxuarekin ere lotua. Askotan, jendea mugatu eta isolatu egiten da sentimendu hori urruntzeko asmoz.

Hala ere, inkontzienteki gerta daiteke. Batez ere, norbanakoa arreta lortzeko ahal den guztia egiten saiatzen denean, dela zeregin ikusgarriak eginez, dela gehiegizko jokabidea izan. Lortu informazio gehiago gutxiagotasun-konplexuari buruz eta ulertu nola eragiten digun hurrengo testuan.

Gutxiagotasun-konplexua eta bere jatorria

Zure bizitzako momenturen batean sentitu zara inoiz gutxiago, edo hurbileko pertsonak baino garrantzi gutxiagokoa. Seguruenik, bere gaitasunetan edo adimenetan desprestigatua ere sentitu zen. Jakin ezazu horrela sortzen dela gutxiagotasun-konplexua, ulertu zer den konplexu hori beheko sekuentzian!

Zer da gutxiagotasun-konplexua

Gutxiagotasun-konplexua izatearen debaluazio biziaren sentimendutik jaiotzen da. . Normalean pertsonek garatua izatealehen erronka hori. Hala ere, badira bideak gutxiagotasun-konplexuari aurre egiteko, irakurri eta zeintzuk diren jakiteko!

Ulertu zure sentimenduen jatorria

Iraganean bizitako esperientziak izan ohi dira entrenatzaile nagusia. sindrome honena. Gehiegizko harremanak, trauma, balio kulturalak eta gurasoen arduragabekeria dira zure bizitzan desegokitasun sentsazioa sor dezaketen faktoreetako batzuk.

Bilatu sentimendu horren jatorria zure segurtasun ezak ulertzeko eta bere burua zalantzan jartzeko. bere iragana erresignifikatzeko. Kasu honetan, tratamendu psikologikoak zure konplexuaren arrazoi nagusiak aurkitzen lagun zaitzake, tratamenduan laguntzeaz gain.

Pentsamendu positiboen proportzioa handitu

Gurean prozesatutako pentsamendu kopurua. kontzientzia egunean kontaezinak dira. Pentsamendu horien zati handi bat erreproduzitzeko joera izugarria da, behin errutina batean murgilduta gaudenean. Beti jokaera bera erreproduzituz.

Kontuan izan zure denbora gehiena desegokitasun egoera honetan pasatzen duzula, beraz, pentsamendu hauen gehiengo zabala intrusiboa da. Hori dela eta, horiei aurre egiteko eragin berriak beharko dituzu. Hori dela eta, beharrezkoa da pentsamendu positiboen proportzioa handitzea zure bizitzan oreka eta ongizatea lortzeko.

Sortu erritualakongi hasi eguna

Askotan ez gara konturatzen gure errutinak gutxiagotasun-sentimendu hori hedatu dezaketen pentsamendu-eredu desberdinak definitzen dituela. Hori dela eta, zure egunean erritual desberdinak sortzeak eredu hauek hausten lagun diezazuke zure izpiritua suspertzeko eta pentsamendu horiek modu positiboan lantzeko.

Harremanak sendotu eta pertsona positiboekin sozializatu

Agian ezin zara gai. egoera emozional hori kentzeko, negatiboki eragiten dizuten pertsonekin harremanak lantzen ari zarelako. Hau da, zenbait pertsonarekin duzun elkarbizitzak depresioa eta antsietatea sor dezake. Gertatzen da zuk bakarrik alda dezakezula errealitate hori.

Sendotu harreman horiek eta saiatu zure bizitzan pertsona positiboekin bizitzen. Kendu eragin negatibo hauek eta zure pentsamenduak arinago sentitzen hasiko zara. Zure bizitzako zailtasun hauek kenduz gero, zure gutxiagotasun-konplexua gainditzetik urrats batera geratzen zara.

Naturalizatu porrotak

Akatsak gizakiaren heltze-prozesuaren parte dira. Hau da, zure bizitzan akatsen bat egin baduzu, ez utzi porrot honek zure eboluzioa ezinezko bihur dadin. Ikasi zure akatsetatik eta hobekuntza nabarmena nabarituko duzu zeregin hau burutzen duzun bakoitzean.

Gogoratu akatsak ezinbestekoak direla ikasteko. Edozein konprometituz amore ematen baduguerrore mota, errorearen bidez hasten dugu prozesu hau. Ez izan zalantzarik saiatuz gero lortuko duzuela, saiakeran baita une batean gauza egokia lortuko duzulako.

Eta momentu horretara iristean, konfiantza gehiago izango duzu zure gaitasunetan eta zure akatsak naturalizatuko ditu. Laster, sentimendu negatibo hori zuregandik urrun uzteko gai izango zara eta gutxiagotasun konplexua gainditzeko erronkan eboluzionatzen joango zara.

Nahikoa ona zarela landu

Estimulazioa. autokonfiantza gutxiagotasun konplexua duten pertsonen esfortzua eskatuko duen prozesua da. Orokorrean, beren gaitasunekiko mesfidati bihurtzen dira eta beren jardueretan aurrera egin ezinik gutxitu egiten dira.

Hala ere, nahikoa ona zarela lantzeko moduak daude. Bata autokontzientziaren bidez da. Zure kontzientzia estimulatzen duzun momentutik zure traumei aurre egiteko, zure akatsak ez ezik, zure ezaugarriak ere konturatuko zara.

Une honetan, zure bizitzan zenbat eboluzionatu duzun konturatuko zara eta bada. zure aurrerapenarekin pozik sentituko da, zure balioa konturatuz eta zure bidaiarekin jarraitzeko konfiantza hartuz.

Aurre egin zure beldurrei

Ez du balio zure ahultasunak ezkutatzeak ez zarena erakutsi nahian. Zure beldurrei aurre egitea oinarrizkoa izango da sentimendu negatibo hori gainditzekozeure burua sentitzen duzu. Zure burua onartzen duzun unetik bakarrik lortuko duzu nahaste hori gainditzeko eta zure buruarekin ondo sentitzen hasteko.

Nola lagundu dezake psikologo batek gutxiagotasun-konplexu batekin?

Zuregan gaixotasun kliniko baten antzekoak diren ezaugarri batzuk antzematen badituzu, adibidez, gutxiagotasun-konplexua, tratamendu terapeutikora jo dezakezu konplexu horren maila eta nola aurre egin dezakezun ikertzeko. hau.

Saioek zure desegokitasun sentimenduen iturriak identifikatzen lagunduko dizute, baita zure historiari buruzko beste ikuspegi batzuk eskaintzen ere. Horrek ulermen-prozesua arinagoa eta objektiboagoa izango du, zure arazoari autosabotajerik gabe aurre egin ahal izateko.

Psikologoa, zure aldatzeko borondatearekin batera, laguntza-puntu gisa balioko dizu. zure pentsamoldea alda dezakezu. Laster, eraldaketa txikiak sentituko dituzu zure sentimenduekiko eta zure burua zaren bezala onartzen hasiko zara desegokitasunaren beldurrik gabe.

Ohikoa da konplexu hau haurtzaroan edo nerabezaroan agertzea, fase hauetan hainbat egoera negatibo sortzen baitira kritika, arbuioaren inguruan. , jazarpena edo bestelako presio sozialak. Horrela, esperientzia hauek pertsonengan beren buruari buruzko iritzi negatiboa garatzen dute.

Hala ere, bizitza osasuntsu eta zoriontsua izan dezazun, zeure buruari buruzko ideia horri aurre egin behar zaio. Horregatik, oso garrantzitsua da emozio horiek ulertzea eta sinesmen mugatzaile horiek gure kontzientziak eragindakoak direla ulertzea. Honela da gizabanako hori psikologikoki osasuntsu heldu den etapara iristeko modu bakarra.

Bestela, gizabanakoak bere egunerokotasunean bidelagun izango duen gutxiagotasun-konplexua garatu ohi du. Laster, zure bizitzako alderdi guztietan negatiboki eragingo du, jarrera negatiboak sortuz, hala nola autosabotajea, gutxiagotasun sentimenduak, zure hazkunde pertsonala eta profesionala oztopatzeaz gain.

Gutxiagotasun konplexuaren jatorria

Espresio hau Alfred Adlerrek, psikoanalisiaren dizipulu eta Freuden disidenteak erabili zuen lehen aldiz. 1907an "gutxiagotasun-konplexua" esamoldea agertzen da Napoleonen konplexuarekin alderatuta, Napoleon Bonaparteren altuera laburrari buruzko aipamena, jende askorengan sindrome laburra sor lezakeena.

Adler.kontuan izan zuen gutxiagotasun-konplexua haurtzaroko lehen urteetan garatu zen inpotentzia-sentimenduek sortu zutela, haurrak munduan bere burua aitortzen duen eta bere burua izaki hauskor gisa ulertzen duen unetik.

Hala ere, garaikidean. psikologia konplexu hau ez da haurtzarora bakarrik mugatzen. Asaldura honen jatorria norbanakoak bere bizitzako edozein fasetan bizitako esperientziek sor ditzakete. Askotan haien balioa zalantzan jartzera eramaten ditu.

Posible al da umeengan gutxiagotasun-konplexua identifikatzea?

Haurrak ez dira gutxiagotasun-konplexu batekin jaiotzen, nahaste hau euren bizipenen eta harremanen arabera atzematen da, munduarekin elkarreragiteko moduaren gain. Beren heziketaren edo ezartzen zaizkien kanpoko baldintza batzuen arabera beheago senti daitezke.

Haurrak gutxiagotasun-konplexuari dagokionez izan ditzakeen ezaugarrien zerrendari jarraitzen dio:

- Izatea saihesten duenean. lagunen inguruan;

- Jolastara atera baino etxean geratu nahiago duenean;

- Bere trebetasunak nolabaiteko erakustaldia eskatzen duten jardueretan parte hartzea saihesten du;

- Distantzia sozialaren aldeko apustua egiten du, haur asko dituzten gertaerak edo lekuak saihestuz.

- Beti pentsamendu negatibo bat azaleratzen du bere akatsekin lotuta;

- Bere errua kanporatuz.porrotak eta bere bizitzan ondo doan guztia kasualitatearen ondorio dela uste izatea, bere gaitasunetan ez sinestea;

- Akatsak egiten dituenean eta hasieratik oker egongo zela ziurtatzen duenean;

- Haurrak edozein sari uko egiten duenean bere lorpenagatik jasotzea merezi ez duela uste duelako.

Ohikoa da umeek gutxiagotasun mota horri aurre egiten laguntzen duten mekanismoak garatzea. Baina, kasu askotan, bere kontzientzian sinesmen mugatzaileak sor daitezke, bere pentsamenduak gutxiagotasun-konplexu batera baldintzatuz.

Laster, ezin izango ditu sentimendu horiek bere kabuz gainditu. Gero, gutxiagotasun-konplexuak okerrera egin dezake eta zure bizitzako fase guztietan lagun zaitzake.

Gutxiagotasun-konplexuaren ezaugarriek

Gutxiagotasun-konplexua duten pertsonek oso pentsamendu eta jokabideak aurkezten dituzte. bata bestearen antzekoa. Hori dela eta, garrantzitsua da nahaste honen ezaugarriak ezagutzea, baldin baduzu ulertzeko eta tratatzeko. Irakurri eta jakin zeintzuk diren.

Saihestea

Edozein elkarrekintza sozialetik urrundu nahi duen gizabanakoak, horrela jokabide iheskorra edo desegokitasun sentimendua duenak, bere baitan dauka. gutxiagotasun-konplexua duen pertsona baten ezaugarriak.

Jokaera honek, normalean, isolamendu soziala dakar, erretiratze batek sortutakoa.talde sozialetako boluntarioa. Mugimendu honek, isolamendua sortzeaz gain, beste arazo psikopatologiko batzuk ekar ditzake, hala nola antsietatea eta depresioa.

Autoestimu baxua

Autoestimu baxuak pertsonengan bere ezaugarriak ezagutzeko ezintasuna sortzen du. , eta horrek maiz pozik jartzen ditu eguneroko jardunarekin. Pertsona hauek munduari ezer eskaintzeko ezer ez dutela uste dute. Eta laudorioak jaso eta aitortzen badituzte ere, horiek onartzeari uko egiten diote.

Arazo hau itxurarekin ere lotu daiteke, eta horrek askotan konpultsioak edo nahasmenduak garatzera eramaten ditu gizarte-estandaretara egokitu nahian. Horrek arazo fisiko eta psikologiko batzuk sortzen ditu gutxiagotasun-konplexua duten gizabanako hauetan.

Hipersentsibilitatea

Gutxiagotasun-konplexua duten pertsonak ultrasentikorra izan ohi dira besteen kritik eta iruzkinekiko, berehalakoak izanik. haiek eragindakoa. Txantxa den arren, pertsona hauek pertsonalki hartuko dute.

Etengabeko konparaketak

Beste puntu bat da konparazioa, jendea ezinezkoa bihurtzen da bere jarduerak burutzeko eta bere emaitzak lortzeko dituztenekin alderatu gabe. arrakastatsutzat jotzen dituen beste pertsona batzuk. Eredu horiek idealizatuko dituzte eta itxaropen irrealistak metatzen amaituko duteeuren bizitzarako.

Auto-maitasun falta

Auto-maitasun eza autoestimu baxuarekin zuzenean lotuta dago. Ezin dira maitatuak sentitu. Lagunek eta senideek kontrakoa esan arren, beren sinesmenetan baino ez dute sinesten.

Ondorioz, hainbat ohitura negatibo, are autosuntsitzaileak, garatzen dira, hutsune sentsazio hori arintzerik ez dutelako aurkitu.

Aitortza bilatzea

Kanpoko aitorpena pertsona hauen etengabeko bilaketa bilakatzen da. Besteei atsegin ematera joaten dira, beren osasun mentala eta fisikoa arriskuan jartzeraino ideal horretara iristeko. Beharrezkoa bada, bere gustuak eta ametsak baliogabetu egiten dira, gustuko izan ditzan.

Defentsarako jokabidea

Kritika modu osasuntsuan jaso ezean, konplexu hori duten pertsonek oldarkor erreakzionatzen dute . Esamesak edo besteen akatsak beren buruarekin hobeto sentitzeko irteera bilakatzen dira.

Gutxiagotasun konplexuak jokabide kontraesankor batzuk eragin ditzake, besteak atsegin izateko gehiegizko kezka batetik, edo gizarte-erretiratzetik, jokabide oldarkorreraino. Pertsona bakoitzak bere erara erreakzionatuko du, hala ere jokabide honek dagoen gutxiagotasun sentimendua konpentsatzen du.

Ezaugarri hauek elkarri eragiten diote defentsa mekanismo gisa. Bakoitza iraganeko esperientzietan bizitako traumekin lotzen da, beraz, jokabide hauek sentimendu negatibo horien erantzun bihurtzen dira.

Gutxiagotasun-konplexuaren ohiko arrazoiak

Osasun profesionalek Gutxiagotasun-konplexua dela uste dute. pertsona hauek besteekiko gutxiago sentitzera eramaten dituzten egoera hauek errepikatzeak eraginda. Ulertu behean nahasmendu hori sortzeko gai diren ohiko arrazoiak!

Bullying kasuak

Bullying-a eskoletan sistematikoki eta behin eta berriz gertatzen den indarkeria fisiko eta psikologiko bat da, erasoak modu gisa gerta daitezke. beldurra deitzen eta umiliazioaren bidez, edo eraso fisikoaren bidez.

Eraso mota hau normalean talde batetik banakakora gertatzen da biktima baztertu gisa markatzeko. Honek kide ez izatearen sentimendu kezkagarria sortzen du, beste arazo psikologiko batzuez gain, hala nola, gutxiagotasun-konplexua bera.

Gizabanakoaren buru-osasuna

Beste arazo psikiko batzuengatik osasun mental hauskorra duten pertsonak, esaterako. depresioak edo antsietateak, adibidez, bizitzaren ikuspegi kezkagarria izan ohi dute. Pentsamendu ezkor hauek beren buruaren irudi negatibo batera eramaten dituzte sarritan, jasangarri bihurtuzgutxiagotasun-konplexu baten garapenari.

Konplexu hori abiarazteko gai diren beste buruko nahaste eta baldintza batzuk ere badaude, hala nola:

- Fobia soziala;

- Psikopatia;

- Eskizofrenia;

- Nortasun saihesteko nahastea;

- Nortasun nartzisistaren nahastea.

Hezkuntza eta gurasoekiko harremana

Horren arabera nola haurren eta gurasoen arteko harremanak haurtzaroan hainbat trauma sor daitezkeen. Gurasoek hezteko moduak, seme-alaben akatsak edo gabeziak azpimarratuz, bere seme-alabak bere gaitasunen inguruko segurtasun ezarekin haztera eraman dezake.

Horregatik, garrantzitsua da zure seme-alabak nola hezten dituzun behatzea, baita saihestea ere. hainbat trauma , haurrarengan nahasmenduak edo nahasteak sortzea saihestu daiteke.

Norbanakoaren ezaugarri pertsonalak

Gutxiagotasun-konplexu baten garapena ere nabaritzen da ezaugarri pertsonalak dituzten pertsonengan. deseroso haientzat. Normalean, gizartearen estandarren arabera, ezaugarri horiek gutxiesgarri bihurtzen dira eta harreman horrek askotan autointerpretazio negatiboak dakartza.

Kultura mezuak eta bizi diren ingurunea

Kultura eta ingurunea. bizi garen estandar estetiko eta sozial asko definitzen ditu, gizabanako gehienengan desegokitasun sentsazioa sor dezaketenak. Barruan sartu ezin direlako gertatzen da horiestandar hauetaz, horrela nahaste fisiko eta psikologikoekiko erretiro soziala sortuz.

Orduan, gutxiagotasun sentimendua gizartearen esperientzia irreal horien ondorioa izango litzateke. Bada, hainbat diskriminazio eta desabantailen ondorioz gertatzen dira, hala nola:

- Egoera sozioekonomiko baxua;

- Erlijioa;

- Sexu-orientazioa;

- Etnia eta arraza kontzeptuak;

- Estandar estetiko paregabeak;

- Generoa;

Haurtzaroan konparaketa gutxiesgarriak

Ohikoa da bertan egotea. izan ikasgelan edo familian adin bereko haurren arteko konparaketak. Dena den, egindako konparazio motaren arabera, baliteke haurraren pertzepzioari kalte egitea bere kontzientzian pentsamendu intrusibo bat sortzen duen moduan. Bada, konparazio-efektu bat ez da beti positiboa edo osasungarria.

Batez ere, pentsamendu mota hau maiz bihurtzen denean. Laster, haurrek jokabide hori berriro erreproduzitzen dute, askotan beraientzat negatiboa izan daitekeen autoebaluazioa sortuz. Jokabide sumisoa eta segurtasun eza ekar ditzakeena, gutxiagotasun sentimenduak eragindako sintomak.

Gutxiagotasun konplexuari aurre egiteko moduak

Gutxiagotasun bat jasaten dutenentzat zailtasun handiena. konplexua autoonarpena da. Sentimendu hori gainditzea posible izango da pertsonak aurrez aurre jartzen baditu