Ĉu vi konas la avantaĝojn de terpomoj?

La terpomo estas konsiderata kiel tubero pro sia rezistema tigo. Tial, ĝi agas kiel karbonhidrato, ankaŭ enhavanta fibron en la korpo. Ĝiaj avantaĝoj helpas kun sateco, reduktante la deziron manĝi, rezultigante pezan perdon.

Kancero povas esti malhelpita per ĝi, inkluzive de alta sangopremo kaj diabeto. Krome, ĝiaj komponaĵoj kontribuas al antioksidantaj, kontraŭinflamaj agoj kaj malhelpas multajn aliajn malsanojn. Ĝia konsumado profitigas la sanon, reduktante kondiĉojn kiuj povas subfosi bonstaton.

Ĝiaj nutraĵoj estas esencaj, konsiderante ĝian kuiradon kaj kiel ĝi povas esti efektivigita en ĉiutagaj manĝoj. Legu la artikolon por kompreni la avantaĝojn de terpomoj!

Komprenante pli pri terpomoj

Havante sian originon, terpomoj havas siajn unikajn trajtojn kaj inkluzive de historia graveco. Ĝi estas legomo kapabla servi kiel baza manĝaĵo, sed samtempe ĝi estas grava. Ĝiaj propraĵoj kaj nutraĵoj plibonigas ĝian tutan formuliĝon, krom ĝiaj avantaĝoj.

Estas variadoj en ĝia kultivado, aldonante la fakton, ke eblas trovi anglajn, dolĉajn, asteriksajn, baroajn kaj barakajn terpomojn. Ĝiaj komponaĵoj estas plenaj de karotenoidoj, flavonoidoj kaj fenolaj acidoj. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj karakterizas la korpan molekulojn, neŭtraligante kaj foriganteimuna

La imunsistemo povas esti riĉigita per terpomoj, ĉefe ĉar ĝi enhavas vitaminon C, flavonoidojn kaj karotenoidojn. Alivorte, ĝi plifortigas ĉiujn ĉelojn en ĉi tiu procezo, krom la korpo, malhelpante gripon, malvarmumon kaj alergiojn.

Studo estis farita kaj publikigita en la Journal of the Science of Food and Agriculture, indikante ke porkoj estis nutritaj kun multaj terpomoj, aldonante la fakton ke ili konsistigas pli sanan organismon, krom plifortigita imuneco. Tiuj bestoj ricevis la manĝaĵon dum 14 semajnoj kaj havis malaltajn kvantojn da blankaj globuloj.

Plibonigas dormkvaliton

Bona ripozo povas esti atingita per terpomoj, pro la karbonhidratoj kiuj helpas plibonigi dormon. Studo de Sporta Medicino en Nov-Zelando montris, ke ĉiuj manĝaĵoj, kiuj havas altan glicemian enhavon, povas antaŭenigi bonan noktan dormon.

Krome ĝi povas antaŭenigi pli trankvilajn noktojn por atletoj. Tial la terpomo devas esti enmetita pli ol unu horon antaŭ enlitiĝo. Pli da konkreta informo devus esti aplikata de kuracisto kaj kun lia helpo kiel procezo por esti sekvita.

Aliaj informoj pri terpomoj

Al la terpomaj procezoj oni povas aldoni aliajn informojn, inkluzive de tiuj, kiuj prezentas manierojn por konsumi ilin, havante la ĉiutagan rekomendon, kun riskoj, konsumado.troa kaj inter aliaj. Ĉar ĝi povas profitigi vian sanon, oni povas fari bonegajn receptojn per ĝi.

La kontraŭindikoj por inkluzivi ĝin en rutino devas esti analizitaj, ĉar estas homoj kun specifaj problemoj, kiuj devus atenti. Stoki ĝin ankaŭ gravas, precipe kiam oni aĉetas kaj organizas ĝin en la kuirejo, ekzemple.

Individuoj kiuj havas celia malsanon aŭ kiuj estas sentemaj al gluten povas profiti, ĉar ne estas spuroj de ĉi tiu procezo. Sekvu la subajn temojn por pliaj informoj pri terpomoj!

Manieroj por konsumi terpomojn

Terpomoj povas esti konsumitaj boligitaj, kuiritaj aŭ rostitaj. Ĝi ankaŭ povas esti sukigita, same kiel esti uzata por fari panon, pureon aŭ plenigitajn terpomojn. Ĝia ŝelo povas esti konsumita, ĉar ĝi enhavas ankaŭ multajn aliajn avantaĝojn.

La ĉeestantaj fibroj kapablas enhavi mineralojn, antioksidantojn kaj vitaminojn. Pli sanaj formoj devas esti kreitaj, ĉar ili povas alporti pli pozitivajn pruvojn al la korpo kaj provizi bonfarton al la individuo, kiu preparos ĝin.

Ĉiutaga rekomendo

Indikante la konsumon de terpomoj tage, ĝi ne povas esti aldonita troe pro siaj karbonhidratoj kaj kalorioj. Alivorte, ĝi ankaŭ dependas de kiel homo volas aldoni ĝin al sia dieto, ekzemple. Ĉio povas varii depende de laobjektivo.

Gajni mason, perdi pezon aŭ konservi ĝin. Metabolo ankaŭ estas emfazita, ĉar vi devas atenti la menuojn, kiuj estos kreitaj dum la semajno. Tiusence oni devas kontakti nutriston, ĉar estas variadoj inter homoj.

Riskoj kaj damaĝoj de troa konsumo de terpomoj

La riskoj de troa konsumo de terpomoj povas igi ĝin venena manĝaĵo pro solanino, kiu estas tiu, kiu prezentas verdan malkoloron. Krome, ĝi povas kaŭzi kapdolorojn, spirajn problemojn, krampojn kaj diareon.

Tiuj, kiuj ankaŭ estas kuiritaj super 120 gradoj, povas produkti kemian efikon nomatan akrilamido. Ĉi tiu komponaĵo troveblas en cigareda fumo, same kiel en tinkturfarboj, gluoj kaj plastoj. Tial la konsumanto devas atenti.

Kontraŭindikiĝoj por konsumo de terpomoj

Terpomoj ne povas esti manĝataj de homoj kun koraj aŭ renaj problemoj. Ĉi tio estas pro la uzo de iuj medikamentoj, kiujn ili uzas, ĉefe pro la kvanto de fosforo kaj kalio. Ĝi ne povas esti enmetita kiam individuo volas perdi pezon, ĉar estas negativaj procezoj pro malbona kolesterolo.

Kvankam estas malmultaj problemoj en ĝia formuliĝo, iuj konsumantoj povas esti alergiaj al ĝi. Ĉi tio estas pro la proteinoj en la legomo, ĉar ili estas troaj.Ĉar ĝi ankaŭ povas kaŭzi aliajn sanproblemojn, oni devas konsulti kuraciston.

Kiel aĉeti kaj stoki terpomojn

Troveblas en foiroj aŭ merkatoj, terpomoj estas facile troveblaj. Ĝi devas esti akirita laŭ la celo, ĉefe por ne malŝpari ĝin. Koncerne ties konservadon, ĝi estu en malvarmeta loko kaj en papera sako.

Ne nepre en malvarma loko, sed ĝi povus esti en provizejo. Paperaj sakoj estas pli avantaĝaj ĉar ili funkcias pli bone ol plastaj sakoj. Tiel la legomo povas spiri facile kaj ne putri pli rapide.

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn de terpomoj!

Tra la tuta artikolo, ĉiuj avantaĝoj de terpomoj estis portretitaj, inkluzive de iliaj celoj por sano kaj bonfarto. Kun antioksidantoj ĝi ankaŭ kapablas prezenti mineralojn kaj vitaminojn. Provizante pli grandan imunecon, ĝi kontrolas sangan sukeron, malhelpante kormalsanon disvolvi.

La digesta procezo povas esti plibonigita per sia konsumo, malhelpante signojn de antaŭtempa maljuniĝo, ekzemple. Ĝi provizas satecon kaj povas helpi kun peza perdo, troa deziro por manĝaĵo kaj eviti doloron. Ĝian principon ankoraŭ garantias la komplemento de ekvilibra dieto.

Pro tio, ĝi devas esti efektivigita laŭ ĉiu unuopaĵo, ĉar homoj havasĝiaj variaĵoj. Tial ĝi povas esti kuirita, rostita, dispremita aŭ aldonita al salatoj, ŝanĝante laŭ la prefero kaj gusto de ĉiu persono.

La amasiĝo de malstabilaj molekuloj povas rezultigi aliajn problemojn, ĉefe la disvolviĝon de kronikaj malsanoj, ekzemple. Daŭre legu la artikolon por kompreni pli pri terpomoj!

Origino kaj karakterizaĵoj de terpomoj

Bolivio kaj Peruo estis la landoj, kiuj komencis kultivi terpomojn antaŭ ĉirkaŭ ok mil jaroj, aldonante la estaĵon en la Andoj. kaj proksime al Lago Titikako. La komunumoj proksimiĝis al Sudameriko, kun multaj specioj.

Ĉirkaŭ la lago ili estis malsovaĝigitaj, pro la sukceso kaj plibonigo de la planto. Tio, kion homoj konas kiel terpomoj, estas nur fragmento de genetika diverseco, kiu altas du ĝis cent centimetrojn, kun floroj kaj fruktoj.

Historia graveco de la terpomo

Pro la historia graveco de la terpomo, ĝi permesis la ekspansion de la Wari-civilizo kaj la teroj de Ayacucho. Ĉi tio ĉio okazis ĉirkaŭ 500 jarojn post Kristo, kaj samtempe disvolviĝis Tiwanaku, kiu estas arkeologia loko. Ĝi estas proksima al Lago Titikako, konsiderante ĉian produktadon.

Altaj areoj estis limigitaj per akvokanaloj, rezultigante tunojn da planto-disvolviĝo por hektaro. Multaj kredas, ke kvincent mil homoj vivis ĉirkaŭ la urboŝtato, inkluzive de ĉiuj valoj kajĉirkaŭ 800 jarojn post Kristo.

Propraĵoj kaj nutraĵoj de terpomoj

Terpomoj havas multajn nutraĵojn kaj ecojn, same kiel riĉa fonto de mineraloj kaj vitaminoj. Ĝia meza rostita karakterizado povas rezultigi manĝaĵon pezantan 173 gramojn, aldonante ĝian haŭton. Tial, kun proteino je 4,3 gramoj, fibro je 3,8, kalio je 26%, inter aliaj.

Ĉio dependas de la preparado kaj vario, ĉefe pro la kunmetaĵoj. Tial ĝia averaĝa kalorio povas alproksimiĝi al 161, kun karbonhidratoj je 36,6 gramoj, vitamino C je 28% kaj inkluzive de vitamino B6. Ĉi tie ankaŭ estas inkluzivita magnezio, kiu reprezentas 12%, kun mangano je 19%, same kiel fosforo, niacino, folato kaj graso.

Por kio estas terpomoj?

Servante por multaj aferoj, terpomoj povas plibonigi cerban sanon, kaj ankaŭ havi malaltan natrian enhavon. Alivorte, ĝi helpas kun dieto. Inkluzivi ĝin en via dieto povas provizi multajn gravajn nutraĵojn, krom konservi sanon.

PMS ankaŭ estas mildigita kun ĝi, konsiderante la tutan reproduktan aĝon de virino. Kramfoj ankaŭ estas malhelpitaj pro la manko de mineraloj kiujn ĝi povas provizi, kaj ĉio dependas de ĝia kuirado, preparado kaj karakterizado por konsumo.

Ĉefaj specoj de terpomoj

Estas multaj specoj de terpomoj, ĉiuj el kiuj povas helpi la sanon de homo. EstanteTiel, la angla, doce, baroa, baraka kaj asteriks troveblas. Ĝi estas unu el la plej konsumitaj manĝaĵoj en la mondo, malantaŭ maizo, tritiko kaj rizo.

Kun multe da akvo, ĝi estas dieta fibro, ĉar ĝi povas esti grava fonto de karbonhidratoj por via ĉiutaga rutino. Ĝiaj ĉefaj formuliĝoj ankoraŭ povas provizi bonajn sangajn glukozo-nivelojn, lasante individuon energia kaj havigante bonan funkciadon por neŭronoj.

Anglaj terpomoj

Anglaj terpomoj devas esti konsumitaj sen tro da troigo, ĉar ili enhavas grandan kvanton da karbonhidratoj. Multaj receptoj uzas ĝian ŝelon, kun aliaj varioj. Viaj bazaj elektoj inkluzivas ĝin fritita, rostita aŭ boligita. Ĝi povas esti aldonita al salato, supo kaj pureo.

Panoj povas esti formulitaj kun ĝi, same kiel bongustaj kaj bakitaj kukoj. Tial, laŭ ĝia celo, ĝi povas esti aldonita al multaj pladoj, kiel kromplado aŭ eĉ kiel ĉefa plado.

Batatoj

Kun malalta enhavo de graso, batatoj estas bona fonto de antioksidantoj. Ĉi tie antocianinoj kaj beta-karoteno partoprenas, helpante protekti ĉiujn ĉelojn en la korpo. Ĝi povas forigi liberajn radikalojn kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.

Ĝi povas esti trovita en purpuro, oranĝo, kremo kaj blanka. Ĉio povas varii laŭ la gusto kaj komponado, kun purpuraj terpomoj havantaj pli grandan kvanton da antioksidantoj.Oranĝoj, ekzemple, havas pli altan enhavon de beta-karoteno.

Asteriksa terpomo

La plej elstara de la asteriksa terpomo estas ĝia koloro, inkluzive de la rozkolora haŭto. Ĉi tiu kontrasto ankaŭ kaŭzas, ke ĝia interno estas flava, kun alta koncentriĝo de amelo, servas kiel aperitivo, fariĝas seka, mola interne kaj kroĉa ekstere.

Ĝi provizas zinkon, fosforon, kalio, vitaminon. B kaj C. Krome, ĝiaj avantaĝoj estas pli grandaj ol tiuj de terpomoj, ĉefe ĉar ili havas pli da antioksidantoj. Tiu ĉi koloro ankoraŭ enhavas antocianinojn, ĉefe pro la ruĝeta koloro.

Baroa terpomo

Nomata mandioquinha, petrosela terpomo, baroa terpomo estas plena de fibro kaj karbonhidratoj. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj kapablas provizi energion, ĉefe al la ĉeloj kaj kontribui al la bona funkciado de la intesto.

Ĝi enhavas vitaminojn el kompleksaj B, C, kun fosforo, fero kaj kalcio, kaj povas aldoni multajn avantaĝojn. al la sano. Ĝi povas esti aldonita al dieto, cele al akiri muskola maso. Ĝi povas esti konsumita kiel akompano al plado.

Baraka terpomo

Havanta longforman ovalan formon, la baraka terpomo havas helflavajn haŭton kaj pulpon. Ĝi estas seka, firma, kaj povas esti bakita, kuirita, fritita kaj uzata por diversaj pastoj. Ĝi ne povas esti prezentita kun verdaj punktoj aŭ ĝermoj kaj evitante tiujn kiujili povas havi odoron.

Ĝiaj mineraloj kapablas provizi amelon, krom mineraloj kaj vitamino C. Ĝi povas esti aldonita al dieto, kun multaj kalorioj, sed sciante kiel administri ĝian konsumon. Krome, ĝiaj nutraĵoj ankoraŭ kompensas ĉiujn kaloriojn, kiujn ĝi povas provizi.

Profitoj de terpomoj

Estas multaj avantaĝoj, kiujn terpomoj povas provizi, konsiderante malplipeziĝon kaj havigante energion kaj eltenemon. La cerbo ankoraŭ povas ricevi helpon, malhelpante kanceron kaj plibonigante la kardiovaskulan sistemon. La haŭto povas esti bone prezentita, plibonigante la inteston.

Diabeto povas esti kontrolita, plifortigante la imunsistemon kaj plibonigante la kvaliton de dormo. Ĉiuj ĉi tiuj procezoj povas esti plibonigitaj per bona distribuo, sciante kiel prepari kaj konsumi la necesan kvanton. Estreñimiento estas reduktita, same kiel inflamo.

Meza terpomo povas provizi 164 kaloriojn, kun 30% servas kiel rekomendita ingestaĵo de B6. Vintre ĝi povas esti ekonomia, nutra kaj komforta elekto. Daŭre legu la artikolon por lerni pri la avantaĝoj de terpomoj!

Helpas kun peza perdo

Kun imuna amelo, terpomoj povas provizi bonan fibron, krom nutraĵoj por kontroli satecon, ankaŭ reduktante la deziron. manĝi multe inter manĝoj, reduktante manĝaĵon kaj aldonante bonaĵondieto por malplipeziĝo.

Ĝi havas malpli da kalorioj, precipe kompare kun baroa kaj batatoj. Inkluzivi ĝin en dieto povas esti bonega eblo por perdi pezon, sen lasi flanken ĉiujn vitaminojn, kiuj estas esencaj por la bonfarto de la korpo.

Fonto de energio kaj dispono

En ĉi tiu sistemo, terpomoj estas plenaj de karbonhidratoj, ĉefe por provizi energion kaj disponon. Ĉi tie ne nur la korpo ricevas ĉi tiujn atributojn, sed ankaŭ la cerbo. Sekve, ĝi povas helpi la praktikadon de fizikaj agadoj, donante pli da forto.

Bone administrita tago estas tiu, en kiu individuo povas plenumi siajn agadojn precize, postulante la volon plenumi multe. Alivorte, la energio donita de terpomoj kapablas provizi multajn aliajn avantaĝojn al homoj.

Plibonigas la cerban aktivecon

La cerba procezo riĉiĝas per la inkludo de terpomoj en la dieto, ĉar ĝi kapablas stabiligi kaj provizi la necesan fluon de energio al la cerbo. Ĉi tiu kialo estas pro la riĉeco de la amelo, konsiderante la tutan plenan kapablon, kiun ĝi povas havigi.

Krome ĝi provizas la necesan malstreĉiĝon por ripozo, permesante al homo dormi tra la pleneco de la cerbo. Tial gravas aldoni ĝin al ĉiutagaj manĝoj kaj celi eĉ pli pozitivajn formulojn.

Malhelpas kanceron

Ĉi tie la antioksidantoj prezentas sin en la terpomo por indiki la nivelojn de karotenoidoj, flavonoidoj kaj fenolaj acidoj. Tial, ĝi neŭtraligas la molekulojn, ĉefe malhelpante kanceron disvolviĝi. Hepato kaj kojlo kancero estas evitita, certigante plenan sanon.

Liberaj radikaloj ne povas amasiĝi en la korpo, konsiderante la inkludon de ĉi tiu manĝaĵo en ĉiutagaj rutinoj. Kontraŭinflama, ĝi faras ĉiujn ĉi tiujn funkciojn por malhelpi la kreskon de kancero en la korpo.

Plibonigas kardiovaskulan sanon

Preventante kormalsanon, terpomoj enhavas vitaminon C, B6 kaj fibron. Ĉi tiu procezo ankaŭ estas plibonigita de mineraloj kaj kalio, tenante la koran sistemon en ekvilibro. La sangopremo estas kontrolata, ĉar fibro helpas malpliigi sangan kolesterolon.

Protektante kontraŭ koratakoj, ĉi tiuj estas kreitaj per interrompo de la sangofluo al la koro. Konsumado de terpomoj povas malhelpi ĉi tiun gravan problemon disvolviĝi, ĉar ne estas facile por kora histo morti.

Helpas kontroli diabeton

Havante amelon, terpomoj estas rezistemaj al ĉi tiu formulo kaj la kunmetaĵo kiu kapablas redukti diabeton. Sekve, ĝi povas plibonigi sangan sukerokontrolon kaj provizi pli da sekureco por tiuj, kiuj suferas ĉi tiun problemon.

Estas grave reliefigi, ke se la indekso.glicemia nivelo estas alta, ĉi tiuj homoj devas konsumi manĝaĵojn kun malsama fibreca konstitucio. Alivorte, konsulti kun specialisto por akiri pli da informoj kaj preskriboj pri kiel aldoni ĝin al viaj ĉiutagaj manĝoj.

Antaŭenigas intestan sanon

Favorante la inteston, terpomoj enhavas karbonhidratojn kiuj ne estas konsumitaj de la korpo kaj estas portretitaj kiel amelo. Ankaŭ agante kiel fibro, ĝi povas forigi ajnajn bakteriojn, kiuj malhelpas la taŭgan funkciadon de ĉi tiu sistemo.

Ĉi tie oni povas reliefigi intestajn infektojn, inkluzive de estreñimiento aŭ eĉ diareo. Tial la individuo devas sekvi la instrukciojn de kuracisto, ĉefe ĉar li kapablas prezenti tion, kio povas helpi kaj provizi la bonfarton, kiun la paciento serĉas.

Plibonigas la haŭtan sanon

La haŭto povas plifortiĝi per konsumado de terpomoj, ĉar ili enhavas vitaminon C kaj B-komplekson. Krome, kun zinko, fosforo, magnezio kaj kalio. Ĉiuj ĉi tiuj komponaĵoj estas esencaj por ĝia firmeco, forigante la riskojn de psoriasis kaj akneo.

Sentema haŭto povas suferi pro la sunaj radioj, same kiel poluado kaj fumo. Pliigante kolageno, la ĉeestanta vitamino C helpas glatigi esprimliniojn kaj sulkojn, inkluzive de granda plibonigo de haŭta teksturo. Tial manĝaĵoj devas esti inkluzivitaj en manĝoj.

Plifortigas la sistemon