Ĝeneralaj konsideroj pri la avantaĝoj de kafo

Kafo estas unu el la plej malnovaj trinkaĵoj ekzistantaj. La potencaj grenoj aperis antaŭ multaj jarcentoj kaj famiĝis en la kolonia periodo, populariĝante en multaj brazilaj hejmoj. Krom doni al vi energion por alfronti la tagon, ekzistas multaj avantaĝoj de kafo, kiujn vi povas ĝui.

Per nur du tasoj da kafo tage, vi malhelpas vian korpon kontraŭ gravaj malsanoj, kiel kancero, por ekzemplo. Krome, via korpo akiras pli da energio kaj emo dum fizikaj ekzercoj, via menso estas pli koncentrita, via humoro pliboniĝas per forigo de malĝojo, kaj multe pli.

En ĉi tiu teksto, vi malkovros plurajn avantaĝojn de kafo kaj eĉ pli vi scios kiel konsumi la trinkaĵon, kiu povas esti uzata en desertoj kaj eĉ en saŭcoj. Efektive, kafo estas multflanka substanco, kiu kombinas kun diversaj ingrediencoj kaj estas tre utila por homa sano. Por lerni pli pri ĉi tiu mirinda trinkaĵo, legu plu.

La nutra profilo de kafo

La avantaĝoj de kafo ekzistas danke al la nutra profilo de la faboj, kiuj konsistas el acido. klorogena, kafeika acido, kahweol kaj kafeino. Kune, ĉi tiuj elementoj agas en la korpo plibonigante la funkciadon de multaj organoj. Rigardu la agadon de ĉiu el ili en la subaj temoj.

Klorogena acido

Klorogena acido estas aktivaĵo kiu prezentastagoj, sed modere.

Ĝi estas utila por la sano de la hepato

La hepato estas tre grava organo por la funkciado de la tuta homa organismo, sed ĝi estas ankaŭ unu el la plej sentemaj. Troa fruktozo kaj alkoholo, ekzemple, povas konduki la organon al gravaj komplikaĵoj, kiel apero de hepatito, cirozo kaj eĉ kancero.

Por eviti ĉi tiujn kaj aliajn problemojn, vi povas fidi je la avantaĝoj de kafo. Kun nur tri aŭ kvar tasoj da kafo tage, vi reduktas viajn ŝancojn disvolvi gravajn hepatajn problemojn ĝis 80%. Estas studoj kiuj asertas, ke ĉiutaga konsumo de la trinkaĵo povas redukti la riskon de kancero en ĉi tiu regiono ĝis 40%.

Malpliigas la riskon de antaŭtempa morto

Krom plibonigoj en koncentriĝo. , memoro, dispozicio, energio kaj reduktita risko de malsanoj, la avantaĝoj de kafo ankaŭ inkluzivas pliigitan vivdaŭron. Homoj, kiuj prenas malgrandajn dozon de la trinkaĵo ĉiutage malpliigas la eblecojn de antaŭtempa morto. Ĉi tio estas pro la ĉeesto de multaj antioksidantoj en kafo.

Ĉi tiu fakto estis pruvita de la Nacia Kancero-Instituto de Usono. La esplorado de la institucio deklaris ke viroj kiuj trinkas tri ĝis kvar tasojn da kafo ĉiutage gajnas 10% de vivdaŭro. Virinoj kiuj konsumas la saman kvanton da trinkaĵo akiras 13% vivdaŭron.

Kiel konsumikafo kaj kontraŭindikoj

Por ĝui ĉiujn avantaĝojn de kafo, estas ege grave, ke vi sciu kiel ĝuste konsumi la trinkaĵon. Krome, gravas scii la malfavorajn efikojn, ja ĉio en la vivo havas siajn bonajn kaj malbonajn flankojn. Lernu pli en la subaj temoj.

Pura

La plej multaj nutraĵistoj asertas, ke la plej bona maniero sorbi ĉiujn avantaĝojn de kafo estas konsumi ĝin en ĝia pura formo, tio estas, sen aldonaĵoj , kiel sukero, lakto, kremo kaj aliaj. Profesiuloj ankoraŭ asertas, ke ĉi tiuj komponantoj povas pliigi la kaloriojn de la trinkaĵo, kio estas tre malbona por tiuj, kiuj volas perdi pezon.

Fanuloj pri kafo diras, ke la pura trinkaĵo estas multe pli bongusta. Por konsumi ĝin en ĉi tiu formato, simple muelu la fabojn kaj trinku la kafon tuj post la procezo, sen aldoni ion alian. Por tiuj, kiuj ne kutimas ĝin, ĝi povas esti sufiĉe malfacila komence, sed kun la tempo oni finas alkutimiĝi al la gusto.

En desertoj

Kvankam la avantaĝoj de kafo estas plejparte. ĝuita en la Pura formato, la trinkaĵo povas esti enmetita en desertojn. La plej oftaj pladoj kun desertoj estas mousse kaj glacikafo deserto. Nur kelkaj kuleroj da kafpulvoro kune kun la aliaj ingrediencoj en la recepto sufiĉas por fari bongustan deserton.

Estas pli ellaboritaj pladoj, kiujn vi povas uzi kafgrajnojn por ornami,kiel pudingo, pavé, tiramisuo, affogato, inter multaj aliaj bongustaj receptoj preparitaj kaj ornamitaj per kafo. Por sorbi la maksimumajn profitojn de la faboj, estas grave elekti naturajn ingrediencojn kiam ajn eblas.

En saŭcoj

Kafo ankaŭ povas esti uzata en saŭcoj, precipe se vi volas prizorgi vian sano. Sur ruĝaj karnoj, la avantaĝoj de kafo estas bonegaj, se uzata en ĝia pura formo.

Por tio, vi devas prepari la trinkaĵon kvazaŭ vi trinkus ĝin, sen aldoni aldonajn elementojn. Poste nur aldonu la kafotasojn kune kun la aliaj elementoj.

Por saŭcoj, kafo kombinas kun citrono, pipro, salita butero, Worcestershire-saŭco, inter multaj aliaj. Koncentru viajn gustojn kaj aldonu ingrediencojn de via elekto. Nur atentu kun la troo. Memoru, ke malgraŭ la multaj avantaĝoj de kafo, ĉio en grandaj kvantoj estas malutila.

Adversaj Efikoj

Eĉ kun la multaj avantaĝoj de kafo, se prenita troe, la trinkaĵo povas kaŭzi gravajn malfavorajn efikojn. , kiel tremoj, korpaj doloroj kaj nervozeco, ekzemple. Kafeino konsumado super 600 mg havas la potencialon kaŭzi angoron, statoj de intensa nervozeco, sendormeco kaj severaj stomakodoloroj.

Aliflanke, ununura dozo de 1,2 g da kafeino aŭ eĉ pli povas kulmini en superdozo, kaŭzante diareon, epilepsiatakojn, malfacilecon spirante,vomado, tremoj kaj pliigita korfrekvenco. Estas tre grave atenti la kvanton de ĉiutaga konsumo kaj la signoj kiujn la korpo provizas, ĉar ĉiu korpo estas malsama de la alia.

Kiu ne devus konsumi

Kvankam vaste konsumita en Brazilo, estas homoj, kiuj eble ne ĝuas la avantaĝojn de kafo. Tute male, en iuj kazoj, la trinkaĵo povas kaŭzi neinversigeblajn reagojn.

Inter la grupo de homoj, kiuj ne devus konsumi kafon, estas gravedaj virinoj. La kafeino ĉeestanta en la substanco havas la kapablon malhelpi la disvolviĝon de adenozino, kiu estas grava elemento por la formado de la bebo. Troa kafo eĉ povas kaŭzi abortojn.

Homoj kun gastrito ankaŭ devus eviti trinki kafon. Tio estas ĉar kafeino povas kaŭzi stomakan sekrecian stimulon kaj kaŭzi gravan malkomforton en la stomako. Krome, por tiuj, kiuj estas sentemaj al la efikoj de kafeino, kafo-konsumado povas malhelpi bonan dormon.

Aldonu ĉi tiun trinkaĵon al via rutino kaj ĝuu ĉiujn avantaĝojn de kafo!

Se konsumita en ĝia pura formo, vi povas ĝui ĉiujn avantaĝojn de kafo. Post ĉio, ju pli da komponantoj aldonitaj, des malpli da nutraĵoj el la trinkaĵo, via korpo retenos. Tamen, kiel multflanka substanco, kafo povas esti uzata en aliaj preparoj, kiel desertoj kaj saŭcoj, ekzemple.

Sed atentu.ĉiuokaze, nepre enmetu ĉi tiujn potencajn grajnojn en vian rutinon. Memoru, ke nur du aŭ tri tasoj da kafo ĉiutage sufiĉas por certigi bonan sanprotekton. Tamen, ne forgesu, ke malgraŭ ĉiuj avantaĝoj, se konsumita troe, kafo povas kaŭzi grandan damaĝon.

Do, atentu la signalojn de via korpo. Taksi vian situacion kaj provu ekkoni vian korpon. Por gravedaj virinoj kaj homoj kun gastrito aŭ kun alta sentemo al kafeino, ne rekomendas ingesti la trinkaĵon. Krom ĉi tiuj kazoj, kun ekvilibro kaj modereco vi povos ĝui la avantaĝojn de kafo.

Krom kafo, klorogena acido troviĝas en verda teo, trinkaĵo kiu estas vaste uzata por helpi per malplipeziĝo. Ĉar ĝi havas antioksidan funkcion, acido batalas kontraŭ liberaj radikaluloj, protektante la korpon kontraŭ iuj specoj de malsanoj kaj malhelpante antaŭtempan maljuniĝon. Kombinita kun kafeika acido, protekto estas eĉ pli granda.

Kafeika acido

Alia elemento respondeca por la avantaĝoj de kafo estas kafeika acido, kiu krom sia antioksidanta kaj neŭroprotekta funkcio, havas ankaŭ kontraŭ- inflamaj propraĵoj.-inflamaj, kontraŭproliferativaj, kontraŭbakteriaj, kontraŭvirusaj, kontraŭaterosklerozaj kaj kontraŭkancero. Kune kun klorogena acido, ĝi reduktas la riskon de disvolvi kanceron kaj aliajn malsanojn, kiel Parkinson.

Kafeika acido agas sur la centra nerva sistemo plibonigante la funkciadon de neurotransmisiloj. Konsiderante ĉi tio, la elemento helpas antaŭenigi plurajn avantaĝojn, kiel redukto de depresio, plibonigo de humoro, malhelpi la apero de Parkinson-malsano, reduktado de antaŭtempa maljuniĝo, inter multaj aliaj.

Kahweol

Kahweol estas unu el la ĉefajaktivaĵoj trovitaj en kafo. Li respondecas pri redukto de la risko de tipo 2 diabeto, melanomo, multobla sklerozo, kormalsano, kapdoloroj, Alzheimer, hepataj malsanoj, inter multaj aliaj. Krome, estas danke al ĉi tiu elemento, ke la avantaĝoj de kafo etendiĝas al la protekto de sentemaj organoj, kiel la hepato.

Kahweol ankaŭ estas antioksidanto, kiu batalas kontraŭ liberaj radikaloj, la ĉefaj fiuloj de antaŭtempa. maljuniĝo, depresio, kancero kaj diabeto. Tial, gravas trinki malgrandajn dozojn da kafo tage por certigi la sanon de via korpo kaj malhelpi gravajn malsanojn.

Kafeino

Kafeino estas unu el la plej konataj ingrediencoj en kafo. La substanco estas, esence, stimulilo, kiu agas rekte sur la centra nervosistemo. Kun la ĉeesto de kafeino en la korpo, la korpo akiras pli da dispozicio kaj energio en statoj de granda peno, kiel ekzemple fizikaj ekzercoj.

Krome, la avantaĝoj de kafo povas esti sentitaj de homoj kiuj bezonas koncentriĝi. Ĉar kafeino agas sur la nerva sistemo, la elemento pliigas memorkapablon, pliigante koncentriĝan potencialon. Ĝi ankaŭ plibonigas humoron kaj reduktas simptomojn de depresio. Matene, kafeino havas bonegan rendimenton.

La avantaĝoj de kafo por sano

Tre populara inter brazilanoj, sciu, ke kafo ne estas nur fama trinkaĵo.Potencaj faboj devenantaj de la kolonia epoko, alportas multajn sanajn avantaĝojn. Kontrolu ĉi-sube la ĉefajn avantaĝojn de kafo.

Reduktas angoron kaj akcelas humoroplibonigojn

Kafo estas trinkaĵo, kiu povas stimuli la korpon aŭ malstreĉiĝi. Ĉio dependos de la kvanto ingestita kaj de la tipo de organismo de ĉiu. Por ĝui la avantaĝojn de kafo laŭ humoro kaj angoro, ekzemple, vi devus trinki du ĝis tri tasojn da kafo ĉiutage.

Per ĉi tiu kvanto, la trinkaĵo kapablas redukti angoron kaj streson, promociante senton. de trankvilo kaj trankvilo. Krome, pro siaj stimulaj propraĵoj, kafo agas sur la centra nervosistemo, ekvilibrigante la nivelojn de la ĉefaj neurotransmisores respondecaj pri humoro. Ĉi tiu profito estas bonega por tiuj, kiuj suferas depresion.

Ĝi pliigas koncentriĝon kaj memoron

Inter la multaj avantaĝoj de kafo evidentiĝas la plibonigo de koncentriĝo kaj memoro. Tiuj, kiuj konsumas la trinkaĵon ĉiutage, havas pliiĝon de memoro, sukcesante konservi aferojn pli rapide kaj memori pli facile ol ili ŝparis.

Usona enketo farita de Universitato Johns Hopkins konstatis, ke iuj specoj de memoroj plifortiĝas eĉ 24. horojn post trinkado de kafo. La studo ankaŭ malkaŝis, ke la ĉefa valoraĵo respondeca por ĉi tiu kapablo estas lakafeino.

Usonaj esploroj pruvis, ke la cerbo kapablas reteni memoron kaj prezenti pli altajn nivelojn de koncentriĝo en ĉeesto de kafeino.

Ĝi estas efika por preventi kanceron

Kancero estas unu el la plej timitaj malsanoj de homoj. Por eviti la aperon de ĉi tiu silenta malsano, estas tre grave manĝi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj alportas preventajn avantaĝojn. La avantaĝoj de kafo, ekzemple, kapablas redukti la riskon de kancero en la mamo, hepato kaj aliaj regionoj de la korpo.

La antioksidantoj ĉeestantaj en kafo batalas kontraŭ la liberaj radikaloj respondecaj por la disvolviĝo de ĉi tiu tipo. de malsano. Sed gravas emfazi, ke la konsumo de la trinkaĵo devas esti modera. Eĉ ĉar, nur kafo ne kapablas malhelpi ajnan malsanon. Nepras asocii sanajn manĝaĵojn kun konsumo de kafo.

Ĝi helpas malpliigi la simptomojn de depresio

Kafo estas stimula trinkaĵo, do la avantaĝoj de kafo estas idealaj por tiuj, kiuj suferas depresion. Ingestante la trinkaĵon modere ĉiutage, vi povas rimarki signifan plibonigon en humoro kaj emo, precipe se vi trinkas kafon matene.

La Harvard Lernejo de Publika Sano faris enketon de 50,000 virinoj en kiu ĝi estis pruvita. ke la konsumado de du ĝis tri tasoj da kafo ĉiutage reduktas la riskon disvolvi depresion ĝis 15%. Por tiuj, kiuj jamse vi havas dispozicion al la malsano aŭ kazoj en la familio, gravas konsumi iom de la trinkaĵo.

Ĝi estas efika por batali kapdolorojn

Unu el la avantaĝoj de kafo estas por batali kapdolorojn. Krom la stimulaj propraĵoj, la trinkaĵo ankaŭ havas analgeziajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn, kiuj reduktas ne nur kapdolorojn, sed ankaŭ la terurajn migrenojn. Estas homoj, kiuj spertas kapdolorojn, kiuj pliboniĝas nur per trinkado de la trinkaĵo.

Tamen oni devas konsideri, ke ĉiu korpo funkcias malsame. Tial estas homoj, kiuj povas sperti plibonigojn de kapdoloroj kiam ili ne trinkas kafon. Do estu konscia pri la signaloj de via korpo por scii kio estas plej bona por vi.

Helpas en la procezo de malplipeziĝo

En dietoj de malplipeziĝo, kafo estas vaste uzata. Ĉi tio estas ĉar la trinkaĵo havas la kapablon bruligi grason rapide kaj akceli metabolon, kio estas bonega por tiuj, kiuj volas perdi pezon.

Ĉi tiuj avantaĝoj de kafo estas provizitaj pro la ago de kafeino, kiu realigas la diluon de grasaj ĉeloj. Krome, kafo antaŭenigas lipidan oksidadon kaj aktivigas la simpatan nervan sistemon, faciligante grasan bruladon.

Alia avantaĝo de kafo, kiu faciligas grasan redukton, estas la termogena efiko. La termogenaj aktivaĵoj favoras la bruladon de kalorioj kaj la akcelon de la metabolo, kiose kombinite kun bona dieto, la korpo perdas pezon tre rapide.

Antaŭenigas rendimentan plibonigon dum ekzercoj

Kiuj praktikas fizikajn ekzercojn povas ĝui la avantaĝojn de kafo. Unuanime, la trinkaĵo estas konsiderata energia stimulilo, kiu faras la korpon pli aktiva kaj imuna. Kafo pliigas la agadon de la korpo, malpliigas la dormon kaj la senton de laceco.

Ĉiuj ĉi tiuj agoj de la trinkaĵo estas pro la ĉeesto de kafeino, la ĉefa ingredienco formita de la greno. Kafeino agas sur la centra nervosistemo pliigante reziston dum fizika fortostreĉo, plibonigante viglecon kaj koncentriĝon, kaj ankaŭ pliigante la kapablon koncentriĝi. Tio estas, kafo ne nur estas fama, fakte ĝi pliigas energion.

Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn

Unu el la grandaj avantaĝoj de kafo estas la antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj. La Lernejo de Publika Sano de la Universitato de Harvard (Usono) publikigis esploron, kie ĝi diris, ke nur kvar dozoj da kafo ĉiutage kapablas redukti la riskon de korinsuficienco je 11%.

Kora malsukceso okazas la nekapablo de la koro por pumpi sangon tra la korpo. Kaj ĉi tiu kondiĉo estas batalita danke al la ĉeesto de kafaj polifenoloj. Ĉi tiuj malgrandaj substancoj havas la funkcion batali la ĉefajn liberajn radikalojn, kiuj kaŭzas pliigon de malbona kolesterolo, koratakoj kajaliaj kardiovaskulaj malsanoj.

Ĝi estas efika kontraŭbatali estreñimiento

Homoj suferantaj de estreñimiento povas ĝui la avantaĝojn de kafo. La kafeino ĉeestanta en la trinkaĵo havas la eblon pliigi la produktadon de galacidoj. Kun la liberigo de galo en la intesto, kaŭzita de la galveziko, la intesto fariĝas pli loza, igante la personon iri al la banĉambro pli.

Alia ago de kafo estas, ke ĝi liberigas specon de hormono kiu stimulas la grandan. intesto, kiu helpas la organon fari pli intensajn stomakojn. La pliiĝo de kuntiriĝoj helpas la inteston forĵeti la restaĵojn ĉeestantajn en la loko el la tuta organismo.

Reduktas la riskon disvolvi Parkinson-malsanon

Parkinson-malsano karakterizas per degenerado de neŭronoj, kiu kulminas. en la nekapablo de motora kontrolo, kaŭzante tremojn, posturan malstabilecon kaj rigidecon. Ĉar kafo agas sur la centra nervosistemo kaj estas bonega stimulilo, la trinkaĵo malhelpas la aperon de ĉi tiu severa malsano.

Du tasoj da la trinkaĵo ĉiutage sufiĉas por akiri la profitojn de kafo. Ĉi tiuj potencaj grajnoj havas la kapablon plibonigi la funkciadon de neurotransmisores kaj plibonigi motoran kunordigon. Kelkaj dozoj jam sufiĉas por mildigi la simptomojn de Parkinson-malsano kaj malpliigi la riskojn de apero de la malsano.

Malhelpas flakecon kajhaŭta maljuniĝo

Kafo estas riĉa je kafeino, antioksidantoj, kafeika acido kaj klorogena acido, kiuj estas protektaj substancoj por la haŭto, kapablaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon kaj malfortiĝon. Kune, ĉi tiuj elementoj protektas la haŭton kontraŭ liberaj radikaloj, la ĉefaj haŭtaj agresantoj, kiuj kontribuas al maljuniĝo.

Por akiri ĉi tiujn profitojn el kafo, estas ideale konsumi du-tri tasojn da la trinkaĵo tage kaj ne aldoni. neniuj komponantoj kiel sukero aŭ lakto ekzemple. Nutriistoj asertas, ke ju pli da substancoj aldonitaj al la trinkaĵo, des malpli vi povas akiri la avantaĝojn, kiujn proponas kafo. Sekve, elektu puran kafon.

Reguligas sangan glukozon

Kiam sangoglukozo-niveloj estas malreguligitaj, unu el la ĉefaj problemoj kiuj povas aperi estas diabeto. Por ke tio ne okazu, antaŭzorgo estas esenca kaj kafo povas helpi en ĉi tiu procezo.

Usonaj studoj asertas, ke nur du tasoj da la trinkaĵo ĉiutage sufiĉas por akiri la avantaĝojn de kafo kaj ebenigi la glukozon. Kafo havas du substancojn kapablajn agi sur insulino, kiuj estas klorogena acido kaj magnezio.

Kune ĉi tiuj antioksidantoj pliigas la sentivecon de la insulinelemento, helpante malpliigi la ŝancojn disvolvi diabeton de la tipo 2. Tial. gravas trinki iom da kafo ĉiutage.