Ĝenerala signifo de Hatha Yoga

Hatha Yoga estas unu el la sep klasikaj fadenoj de Jogo. Ĝi estas unu el la plej tradiciaj kaj ĝia filozofio ampleksas ĉiujn aliajn aspektojn. Ĝi estas dirita kaj konata kiel la Jogo de la Suno kaj la Luno, kiu celas ekvilibrigi la inan kaj viran flankon, racion kaj emocion.

Ĝia prioritato estas fleksebleco, meditado kaj restado en pozoj, intensigante praktikon per spirado. kaj celkonsciaj manoj kaj piedaj pozoj. Por tiuj, kiuj volas komenci praktiki Jogon, havi la unuan kontakton kun Hatha estas super speciala kaj riĉiga. Lernu pli en ĉi tiu artikolo.

Hatha Yoga, la praktiko, rekomendoj kaj kiel la sesio funkcias

Ne estas kontraŭindikoj por praktiki Jogo. Male, ĉiuj estas bonvenaj en ĉi tiu vivofilozofio. Krom la praktiko mem, Hatha Yoga, kiel ĉiuj aliaj aspektoj, havas sian teorian bazon kaj fundamentojn. Komprenu pli bone sube.

Kio estas Hatha Yoga

La vorto Hatha venas de sanskrito kaj estas kunmetita de du silaboj, "Ha" kiu signifas Sunon kaj "Tha" kiu signifas Luno. Ĉi tiu signifo estas referenco al la vira kaj ina, laŭ energio, kiun ĉiu estaĵo havas en si. Ankaŭ estas ĝuste diri, ke temas pri racio kaj emocio.

En Hatha oni kredas, ke la ekvilibro de ĉi tiuj du polusoj alportas plenan harmonion en la vivo de la estaĵo. Sekve, ĉi tiu aspekto de Jogosekvis. Ĉiu enspiro estas pozo kaj ĉiu elspiro estas alia, igante la praktikon pli fluida.

Vinyasa Flow Jogo

Vinyasa Flow estas inspiro de Ashtanga Vinyasa Yoga kaj ĝia ĉefa ligo estas inter spirado kaj mova transiro, alportante pli grandan liberecon en sinsekvoj de pozicio.

Kutime, la instruisto prenas parton de la korpo por enfokusigi kaj tiel igi la praktikon flui pli malpeze, ekzemple, klaso koncentrita nur al la malsupraj membroj aŭ nur al la supraj membroj ktp.

Iyengar Jogo

Lyengar Yoga estas praktiko tre koncentrita al la plena vicigo de la pozo kaj uzas ekipaĵon kiel seĝo, zonoj, blokoj, lignaj teniloj kaj tiel plu, por ke la praktiko estu pli facile plenumebla.

Havante multajn akcesoraĵojn en la klaso, eblas pli bone adaptiĝi en la pozoj. Tiel, maljunuloj, rulseĝaj uzantoj, gravedaj virinoj, kiuj neniam praktikis Jogon kaj homoj kun ia limigo, povas senti sin pli komfortaj praktiki ĉi tiun tipon de Jogo, kompreneble ĉiam kun la rajtigo de la kuracisto.

Bikram. Jogo (Varma Jogo)

Varma Jogo estas praktiko farita en ĉambro hejtita ĝis ĝis 42 gradoj kaj kiu havas fiksan sinsekvon de asanoj. Ĉar la praktikisto multe ŝvitas en la klaso, li rajtas trinki akvon kiam ajn li volas. Ankaŭ estas bone, ke la studento komprenas siankorpo por preni paŭzon se vi sentas la bezonon, ĉar la varmo estas tre intensa.

En la unua klaso de la persono, oni rekomendas fari la pozojn pli malrapide por ke la korpo ankaŭ adaptiĝu al la alta temperaturo. Oni devas zorgi kiam oni antaŭenigas asanojn, por ke ne estu damaĝo al la fizika korpo.

Ĉu la praktiko de Hatha Yoga kondukas al malplipeziĝo?

Hatha Yoga estas praktiko, kiu multe emfazas la restadon en la pozoj, tial, la fizika kondiĉado estas tre postulema, tial, eblas, ke la praktikisto multe ŝvitas en siaj praktikoj kaj rezultas en liberigo de retenitaj likvaĵoj.

Estas homoj, kiuj perdas pezon kun la praktiko kaj plifortigo de la fizika korpo, tamen ĉi tio ne estas la fokuso de la yoginis, kiuj strikte sekvas la filozofion de Jogo, fakte ĝi estas sekvo de praktiko.

Krom labori la fizikan korpon en konstantaj pozoj, uzante forton, ekvilibron kaj flekseblecon, ĝi funkcias ankaŭ interne, en la mensa, emocia. kaj spirita. Rezultante en kuniĝo de ĉiuj ĉi tiuj korpoj, alportante pli plenan vivon al tiuj kiuj praktikas.

La praktiko de Hatha Yoga

La vorto Jogo devenas de sanskrito kaj signifas "kuniĝo". Tial, la praktiko de Hatha Yoga kaj ajna alia aspekto, temas ne nur pri la fizika korpo, sed ankaŭ pri la kuniĝo inter la fizika korpo kaj la animo, predikante ekvilibron kaj plenan vivon.

La asanoj, kiuj estas la sintenoj, kiujn ĉiuj konas, estas uzataj ĝuste por ke la praktikisto renkontu sian plej bonan version. En Hatha Yoga, ili estas praktikataj por restado kaj serĉado de komforto en la malkomforto de certaj pozoj, por ke oni prilaboras fortikecon kaj pli ol tio, por ke estu ekspansio de konscio kaj purigado de traŭmatoj kaj vundoj.

Kompleta Hatha praktiko estas kunmetita de pozoj, pranayama, mudra kaj meditado. Finfine, la tuta praktiko de Jogo estas koncentrita al la momento de meditado, kiu estas ege riĉiga por la animo kaj por tiuj, kiuj serĉas memscion.

Kion ĝi rekomendas

Hatha Yoga It estas rekomendita por ĉiuj homoj, kiuj havas la dezironEniru pli profunden en vian propran estaĵon. Ne estas limigoj pri praktikoj. Kompreneble, homoj, kiuj havas ian malsanon, devas unue paroli kun sia propra kuracisto kaj peti liberigon. Krom tio, gravedulinoj, kiuj neniam praktikis, ankaŭ devus demandi siajn kuracistojn, sed tiuj, kiuj jam praktikas, povas daŭrigi normale.

Hatha Yoga estas por ĉiuj tiuj, kiuj sentas sin streĉitaj en sia ĉiutaga vivo, por homoj maltrankvilaj, deprimiĝemaj aŭ kiuj havas ajnan tipon de psikologia malsano. Ĝi estas por ĉiuj tiuj, kiuj serĉas elspezi energion kaj serĉas memkonon pri la fizika, mensa kaj spirita korpo.

Kiu havas doloron en la korpo, dorso, spino, kruroj ktp, povas ankaŭ praktiki Jogon. . Jes, praktiko helpas plifortigi organojn kaj ostojn, helpante kun ajna doloro en la fizika korpo.

Kiel funkcias sesio de Hatha Yoga

Klasoj de Hatha Yoga varias laŭ ĉiu instruisto, plej daŭras inter 45 kaj 90 minutoj. Normale, la klaso komenciĝas per milda varmigo, movante la kolon kaj ŝultrojn, jam atentigante pri spirado.

Kelkaj instruistoj ŝatas komenci la klason per iom da pranayama, kiu estas ĝuste spira ekzerco, al tio. la studento jam sentas sin malstreĉita en la unuaj minutoj. Poste, la klaso transiras al la asanoj, kiuj estas la pozoj, kiuj helpas plifortigi, energian elspezon,fleksebleco, ekvilibro kaj koncentriĝo.

Laste, la klaso finiĝas per meditado, iuj instruistoj donas la sidantan meditadon, aliaj preferas ĝin en la Shavasana sinteno kiu estas la sinteno kuŝanta, plene malstreĉita. Kutime ĝi estas silenta interkonsiliĝo, tamen estas instruistoj, kiuj ŝatas meti mantrojn kaj incensojn ĉi-momente en la klaso.

Etapoj de Hatha Yoga

Hatha Yoga estas tre larĝa en sia filozofio. Ĉar ĝi estas io preter la pozoj, ĝi havas plurajn paŝojn por esti plene komprenita. Eblas kompreni kelkajn gravajn aferojn eĉ sen esti instruisto. Eltrovu pliajn detalojn sube.

Shatkarma, asanoj kaj mudraoj

Shatkarma estas purigaj praktikoj por la fizika korpo, alportante purigadon de kaptitaj traŭmatoj. La asanoj estas ĉiuj pozoj, kiuj estas faritaj ene de Jogo, tio estas, ĉiuj movoj ene de la mato en klaso.

La mudraoj, aliflanke, estas simbolaj gestoj faritaj per la manoj, piedoj kaj korpo. , kiuj krom intensigi la praktikon de asanoj, ili alportas pli da energio al praktikistoj. Ĉiu fingro de la manoj, ekzemple, havas kanalon ligitan al la ĉakroj kaj la elementoj de la Tero, tial, fari mudraojn dum iuj pozoj povas igi la klason pli spirite intensa.

Pranayama

La pranayamoj estas spiradaj teknikoj kiuj estas faritaj por alporti pli da ĉeesto en praktiko kaj en ĉiutaga vivo.tago de persono. Ĉi tiu tekniko konsistas el longaj kaj kompletaj spirpraktikoj, kunmetitaj de ĝiaj tri komponantoj diafragma, toraka kaj klavikula.

Tuj kiam la spirado fariĝas pli longa kaj pli profunda, iuj ekzercoj estas uzataj por kontroli ĝin, estante ili, la enspiro ( puraka), la reteno (antara kumbhaka), la elspiro (rechaka) kaj la paŭzo post elspiro (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha estas formo de postura kuntiriĝo, kiu estas uzata por antaŭenigi pli grandan fluon de esenca energio. Ĉi tiu tekniko en Jogo estas kutime uzata ĉefe en pranayama kaj meditado. Tiel, la praktiko estas intensigita.

Estas tri Bandha, nome, la Mula Bhanda kiu estas la kuntiriĝo de la anusaj kaj urogenitalsfinteroj, la Uddhyana Bandha kiu estas la kuntiriĝo de la diafragmo kaj suna plekso kaj la Jalandhara. Bandha kiu estas la kuntiriĝo de la gorĝo kaj cervika spino.

Pratyahara, Dharana, Dhyana kaj Samadhi

Pratyahara estas ekzercoj kiuj transformas la energion de la persono kaj la konscion de la menso kaj atingi ĉi tiun stadion estas longa procezo de persistemo kaj engaĝiĝo. Dharana, aliflanke, estas praktikoj kiuj plibonigas koncentriĝon.

Kiam temas pri meditado, en Jogo ĝi estas konata kiel Dhyana kaj praktikoj kiuj servas por indukti homon en profundan kaj intensan meditan trancon estas konataj kiel Samadhi .

Profitoj de Hatha Yoga

Laavantaĝoj de Hatha Yoga iras preter la tuta fizika korpo kaj ankaŭ atingas la mensan kampon. Kiom ĝi estas praktiko farita kun la korpo, eblas vidi ĝian influon ankaŭ sur la menso. Vidu ĉi-sube kiel Hatha Yoga pozitive influas la vivojn de praktikistoj.

Plifortigi kaj streĉi la muskolojn

Asanoj en Jogo funkcias la tutan korpostrukturon. Ĉiu muskolo estas laborita egale, alportante multe da forto ne nur al ili, sed ankaŭ al la ostoj. Por tiuj, kiuj sentas multe da malforteco en la korpo, eblas plibonigi ĉi tion per Jogo.

Krome oni prilaboras la artikojn, same kiel la sangan cirkuladon. Homoj, kiuj volas pli labori pri sia fleksebleco aŭ kiuj havas artikan doloron, praktiki jogon estas bonega maniero solvi ĉi tion pro streĉado.

Plivastigo de korpa konscio kaj plibonigo de ekvilibro

Hatha Yoga aprezas la konstantecon en ĉiu pozo, tial, dum praktikado, la ekspansio de konscio okazas tiel ke la praktikisto sentas la propran. korpo en sia plej granda totalo.

La memkonscio okazas ankaŭ por la fizika korpo, tial kun ĉeesto eblas havi pli grandan ekvilibron kaj fortikecon en ĉiu asano, helpante homojn, kiuj bezonas plibonigi ĉi tiun parton de sia fisiko. korpo.

Pli bona fizika kondiĉado

Hatha Yogalaboras la tutan korpon, en sia plej granda komplekseco. Estas ĉiuj muskoloj, internaj organoj, same kiel la spira parto, kiuj per ĉi tiu kuna kaj kontinua praktiko, plibonigas la fizikan kondiĉadon de la praktikisto.

Estas grave memori, ke Jogo ne estas fizika ekzercado, sed filozofio de vivo, kun tradicioj kaj tradicia kulturo, kiu tre bone funkcias sur la fizika korpo, sed ankaŭ la mensa kaj spirita.

Ekvilibro de la Ĉakroj

En Jogo, sendepende de la aspekto kiu estas praktikata, esenca energio estas prilaborata, kiu estas vidita kiel la plej grava energio en la praktiko, ĉar ĝi servas por ekvilibrigi la ĉakroj kaj atinginte sian totalon, ĝi estas la kleriĝo de la estaĵo kiel tuto kaj en ĝia plej pura kaj intensa formo.

La ĉakroj eĉ havas siajn proprajn asanojn por esti praktikataj por ke ilia aktivigo efektiviĝu. Tamen, oni devas zorgi, ĉar aktivigo en la malĝusta tempo en la vivo de la praktikisto povas kaŭzi certan nenecesan aflikton.

Evitu pensojn, kiuj malhelpas fokuson

Jogo funkcias pri koncentriĝo, eĉ pli Hatha Yoga kiu prioritatas konstantecon en ĉiu pozo en siaj praktikoj. Tial, eblas havi pli grandan kontrolon de pensoj kaj la menso entute.

Ĉio ĉi tiu konscio povas alporti multajn avantaĝojn, kiel pli grandan fokuson kiam la praktikisto bezonas fari agadon,eĉ se ĝi ne estas Jogo mem kaj evitas la demandan, manipulan kaj memdetruan menson.

Plibonigas la pozon

Hatha Yoga prioritatas la pozliniigon kaj la plifortigon de la spino. Tial homoj, kiuj havas doloron en la spino, kiam ili faras Jogon, rimarkas gravan plibonigon.

Por ke la ĉakroj estu vicigitaj kaj la korpo ricevu la tutan necesan esencan energion, la praktikisto devas ĉiam konservi la spino tre vicigita kun via korpo kaj por tio, la asanoj multe influas. Tial, la pozo estas plibonigita kaj ajna problemo en ĝi povas esti mildigita kaj eĉ solvita.

Ĝi helpas kontroli angoron

Estas grave memori, ke Hatha Jogo ne estas rimedo por angoro, por ke la persono, kiu estas maltrankvila, ĉesas havi krizojn nur per praktikado de ĝi. Fakte, Jogo alportas la tutan necesan konscion por ke la homo komprenu, kio li estas, fakte, si mem kaj pri kio angoro parolas.

Per ĉi tiu tuta konscio kaj memscio, eblas mildigi la krizoj kaj ĝis igi ilin neekzistantaj, ĉar, krome, Jogo instruas mensan kontrolon kaj la uzon de la menso en sana kaj nedetrua maniero.

Aliaj stiloj de Jogo kaj iliaj avantaĝoj

Ne estas nur unu stilo de Jogo, fakte, ĉi tiu antikva filozofio estas tre larĝa kaj havas multajn aliajn fakojn kiuj estas same bonaj. kiel li memHatha Jogo. Lernu pli pri ili sube.

Legendo pri la origino de Jogo

Multaj diras ke Jogo estis nur por diaĵoj, ĉefe por la dioj. Tamen Ŝivao volis transdoni la instruojn pri Jogo al Parvatio kaj lia elektita loko por tio estis kaverno ĉe la maro.

Fiŝo kiu ĉiam aŭskultis ilin, aplikis la instruojn kaj finis iĝi homo. estante . Kun la tuta studo kiun li havis kaj la nekontesteblaj evoluaj avantaĝoj, li akiris permeson transdoni la instruojn de Jogo al aliaj homoj. Li estis nomita Matsyendra, kio signifas "tiu fiŝo fariĝas viroj" kaj eĉ estas la nomo de asano en Hatha Yoga.

Kelkaj klasikaj tekstoj eĉ alportas la referencon al la Sutroj de Patanjali Jogo kaj al la Bhagavad Gita, ambaŭ klarigante la filozofion malantaŭ la praktiko kaj la perspektivon de vivo en la realeco de Jogo.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ĉi tiu aspekto de Jogo estas unu el la plej malfacilaj por la korpo. La Ashtanga Vinyasa konsistas el ses serioj de praktikoj, ĉiam lige kun la asanoj. La klaso ĉiam komenciĝas per mantro, poste per la saluto al la suno (surya namaskar) kaj la sinsekvo de pluraj aliaj pozoj, finante la praktikon per malstreĉiĝo.

La graveco de la praktiko estas en la spirado, kiu devas. estu ĉiam konektita al la movado postulanta multe da koncentriĝo por la ritmo esti