Hier sind einige Tipps, wie Sie Yoga praktizieren können!

Yoga kann auf den ersten Blick eine Herausforderung sein oder sogar zu einfach erscheinen, um als Philosophie und Lebensstil betrachtet zu werden, der den Geist, den Körper und die Seele erhebt.

Aber die Wahrheit ist, dass die Praktizierenden dieser Philosophie in der Praxis, in ihrem täglichen Leben, die Vorteile der Verbindung mit dieser Modalität zeigen und wie sehr sie ihre innere und äußere Verbindung nach dem Praktizieren von Yoga verbessert haben.

Manche Menschen möchten wirklich damit beginnen, haben aber Angst. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um sicher und einfach mit dem Praktizieren dieser Lebensphilosophie namens Yoga zu beginnen.

Mehr über Yoga erfahren

Die meisten Menschen werden auf die Frage, was Yoga ist, antworten, dass es sich dabei um eine Aktivität zur Steigerung der Dehnungsfähigkeit des Körpers oder bestimmter Körperhaltungen handelt.

Aber Yoga geht weit darüber hinaus. Dies ist eine oberflächliche Sichtweise, die in zusammengefasster Form zeigt, worum es bei dieser Philosophie und Lebensweise geht.

Es ist wichtig klarzustellen, dass Yoga eine Philosophie ist, mehr als nur Positionen. Es ist eine mentale, physische und spirituelle Philosophie. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über diese kraftvolle Philosophie und wie sie Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen kann.

Quelle

Yoga ist eine uralte Praxis, bei der es schwierig ist, genau zu bestimmen, wie sie zu studieren begann, da sie so weit verbreitet ist. Diese Philosophie wird von den Praktizierenden als Wissenschaft betrachtet, die der Selbstentwicklung dient und dazu beiträgt, einen dichten und groben Geist in einen subtilen Geist zu verwandeln. Es wird angenommen, dass je subtiler der Geist ist, desto näher kommt er dem Göttlichen.werden Sie finden.

Das Wort Yoga bedeutet "Vereinigung". Die Vereinigung des "kleineren Selbst", des individuellen Geistes mit dem Unendlichen, mit dem kosmischen Geist und mit Gott. Den Mikro-Geist des Individuums mit dem kosmischen Geist zu vereinen, ist das wahre Ziel des Yoga, durch Tanz, Gesang, Positionen, Meditation und vor allem durch ein Leben in Frieden mit dem Ganzen auf eine universalistische Weise.

Geschichte

Vor etwa 7.000 Jahren, damals im Himalaya, gab es viele Stämme, die Menschen waren primitiv und ihr Verstand war sehr brutal. Dann stellte der erste große Yogin Sadashiva ein System auf und verbreitete es unter seinen Schülern, dieses System hatte genau das Ziel, den Verstand zu bändigen.

Damals gab es bereits Tanz und Musik, aber Shiva verfeinerte das harmonische Feld der musikalischen Noten, um Gelassenheit und Ruhe zu vermitteln. Wie in der Bibel glauben die Yogis, dass Gott die Welt mit Klang erschaffen hat, und dass Klänge die größte Fähigkeit haben, den Geist zu verfeinern, zusammen mit diesem wurden die Positionen erschaffen und so an alle verbreitet.

Vorteile von Yoga

Hatha-Yoga ist eine der Techniken, die von Shiva, dem Yoga des Körpers, gebracht wurden, stellt die Positionen vor und bringt verschiedene körperliche und spirituelle Vorteile. Das von Shiva geschaffene System von Haltungen massiert die Drüsen des menschlichen endokrinen Systems und damit wird unser Geist leichter, ausgeglichener und viel gelassener.

Yoga-Positionen haben die Fähigkeit, die Produktion von Hormonen in unserem Körper zu verändern, und diese Hormone steuern alles in unserem Leben. Die Produktion von Endorphin, Dopamin, Serotonin und Oxytocin hebt die Stimmung, beugt Depressionen vor, bekämpft Stresssymptome, hilft bei der Gewichtsregulierung und beugt der Alterung vor.

Die Vorteile von Yoga sind sowohl im physischen als auch im spirituellen Bereich zu sehen. Indem man inneren Frieden erlangt, erreicht man Frieden mit der Welt, wird ein geselligerer Mensch und ist gegen Angriffe von außen geschützt. Yoga bringt dich ins Gleichgewicht, und damit erweiterst du alles im Leben.

Pflege

Es ist wichtig, auf einige Dinge hinzuweisen, die Sie als Anfänger beachten müssen, wenn Sie mit Yoga beginnen. Einige Schmerzen und Unannehmlichkeiten sind zu erwarten, vor allem, wenn die Gewohnheit der Übung nicht Teil Ihrer täglichen Routine ist. Wenn diese Schmerzen jedoch übertrieben sind, wird empfohlen, nicht mit der gleichen Intensität fortzufahren und es langsam anzugehen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Routine: Verstehen Sie, dass Yoga etwas Angenehmes in Ihrem Leben sein sollte und nicht eine weitere Verpflichtung, die Sie erfüllen müssen. Die Energie der Verpflichtung kann zu Frustration und vor allem zu Energieverlust führen, denn alle Aktivitäten, die wir als Belastung empfinden, erzeugen eine negative Energie, die das Magnetfeld beeinflusst.

Welche Yoga-Praxis soll ich wählen?

Aus dem Hatha-Yoga wurden einige andere Variationen entwickelt, um eine fließende Übungsroutine zu schaffen, die eine Reihe von Variationen bietet. Ideal ist es, wenn Sie jede einzelne studieren und ausprobieren, um herauszufinden, zu welcher Sie die größte Affinität haben.

Einstiegspositionen im Yoga

Yoga setzt die Ausführung einiger Positionen voraus, so dass mit der Atmung und der reflektierenden Moment ausgerichtet kann Ruhe und spirituelle Feinheit zu erreichen. Vor der Praxis selbst ist ideal, um mit der internen Vorbereitung beginnen, bereits auf der Suche nach Ruhe und Sanftheit, um die Philosophie zu beginnen.

Außerdem ist die Umgebung entscheidend für den Erfolg der Übung, also machen Sie es an einem gut belüfteten und beleuchteten Ort, an dem Sie sich mit Aufmerksamkeit und Ruhe konzentrieren können.

Im Folgenden sind einige dieser Praktiken aufgeführt, die Ihnen den Einstieg in das Yoga-Universum erleichtern können.

Tadasana (Berghaltung)

Dies ist eine äußerst wichtige Haltung, da sie die Grundlage für die anderen Haltungen bildet. Sie besteht im Wesentlichen darin, dass man lernt, sich aufzurichten, aber auf korrekte und bewusste Weise.

Beginnen Sie damit, die Füße harmonisch parallel zu halten, den Blick geradeaus in Richtung Horizont zu richten, einen Punkt zu finden, auf den Sie sich konzentrieren. Spüren Sie dann, wie sich Ihr Knie bewegt, das Richtige ist, es nicht zu sehr zu strecken oder zu beugen, passen Sie Ihre Hüfte in die Bewegung ein, halten Sie Ihre Schultern und Handflächen entspannt.

Und schließlich die Halswirbelsäule, öffnen Sie einen kleinen Raum darin, senken Sie das Kinn, aber halten Sie die Haltung gerade. Wenn Sie diese Zusammensetzung erreicht haben, bringen Sie den Körper nach vorne, bis Sie die Finger zusammengedrückt fühlen. In diesem Moment atmen Sie und lassen Sie Ihren Körper diese Position einprägen.

Utkatasana (Stuhlhaltung)

Ausgehend von der Position "Tadasana", stellen Sie die Füße zusammen und öffnen Sie die Finger weit, atmen Sie tief ein und beugen Sie die Knie, indem Sie die Hüfte nach hinten nehmen, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie den Blick auf den Horizont gerichtet und heben Sie im Gleichklang beide Arme mit geöffneten Handflächen nach oben.

Spüren Sie den Halt in den Füßen, vor allem in den Fersen, versuchen Sie, die Knie zusammenzuhalten, wobei die Oberschenkel einen Winkel nach vorne ziehen, die Knie auf den Fersen. Das Becken sollte tief sein, die Kniebeugen leicht nach hinten treiben, die Seiten des Körpers verlängern und den Nacken und die Schultern weich halten.

Adho Mukha Svanasana (Haltung des nach unten schauenden Hundes)

Es ist eine Position, die sich hauptsächlich auf die Streckung der Wirbelsäule konzentriert, Sie müssen sich zunächst keine Gedanken darüber machen, ob Ihre Fersen den Boden berühren oder nicht.

Beginnen Sie mit dem Vierfüßlerstand, wobei die Beine in einer Linie mit den Hüften und die Arme in einer Linie mit den Schultern sein sollten. Legen Sie die Hände aus dieser Position etwas weiter nach vorne (ca. 10 cm), versuchen Sie, die Hand weit offen zu lassen, wobei die Handflächen auf dem Boden liegen.

Richten Sie die Füße aus, indem Sie die Zehen auf den Boden stellen, als ob Sie auf Zehenspitzen stünden, und strecken Sie in diesem Moment die Hüfte nach oben, um in die Position zu kommen. Passen Sie nun die Position an, indem Sie überprüfen, wie Ihre Füße und Hände stehen, Ihr Kopf sollte fast den Boden berühren, bleiben Sie in der Position, atmen Sie und versuchen Sie nach und nach, Ihre Ferse auf den Boden zu stellen.

Vrksasana (Baumhaltung)

Die Baumhaltung ist eine sehr bekannte Haltung und für Anfänger sehr zu empfehlen, da sie das Gleichgewicht, die Konzentration, den Fokus und die Kraft fördert.

Beginnen Sie mit der Tadasana-Position, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Bein, spreizen Sie die Zehen weit, stellen Sie dann die linke Ferse seitlich in das rechte Bein, stellen Sie die Hüfte weit ein und führen Sie die Hände vor der Brust zusammen, das ist die erste Variante der Baumstellung.

Achten Sie immer auf Ihre Hüfthaltung und halten Sie das seitliche Bein in einer guten Position. Die beliebteste Variante ist, die gleiche Basis zu setzen, aber anstatt die Ferse auf den Unterschenkel zu legen, heben Sie den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels, ganz nah an die Leiste. Beginnen Sie von unten und bauen Sie Ihr Gleichgewicht auf.

Trikonasana (Dreieckshaltung)

Eine wichtige Position, die jedoch einen gewissen Schwierigkeitsgrad aufweist, so dass es einige Variationen für Berufsanfänger und Fortgeschrittene gibt.

Beginnen Sie mit der Tadasana-Position, überprüfen Sie die gesamte Position, um sicherzustellen, dass sie korrekt ist, und spreizen Sie dann die Beine etwa einen Meter weit, wobei Sie Ihre Körpergröße beachten. Lassen Sie den Knöchel ausgerichtet, drehen Sie den rechten Fuß nach vorne und lassen Sie die rechte Ferse in der gleichen Linie wie die Mitte des linken Fußes.

Achten Sie beim Drehen des Fußes darauf, die Hüfte nicht zu drehen, sie muss gerade bleiben, senken Sie nun das linke Knie und öffnen Sie die Arme weit, heben Sie in diesem Moment den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten, drehen Sie den Kopf nach oben und halten Sie die Position, atmen Sie ein und aus.

Tipps für den Einstieg in die Yoga-Praxis

Yoga ist eine herausfordernde und sehr verantwortungsvolle Praxis, auch wenn es sich um eine spirituelle Praxis handelt, ist sie nicht einfach, weil sie den Körper mit einbezieht, und je nach Vorbereitung kann sie für einige schwieriger sein als für andere. Aber das ist kein Grund, sich entmutigen zu lassen, die Praxis des Yoga ist etwas Evolutionäres, mit anderen Worten, fangen Sie innerhalb Ihrer Grenzen an und wachsen Sie jeden Tag ein bisschen mehr.

Wie jede körperliche Übung braucht auch Yoga Zeit, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und versteht, was geschieht, und außerdem ist es direkt mit Ihrem Geist verbunden, der Verbindung und dem Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele, so dass es etwas ist, das Zeit braucht, aber einige Tipps können Ihnen in diesem Prozess helfen und ihn einfacher und angenehmer machen.Es ist wichtig, dass wir anfangen, diese Lebensphilosophie zu praktizieren.

Ein Ritual schaffen

Ein Ritual zu schaffen bedeutet, den Moment des Tages, der für die Praxis ausgewählt wurde, zu ritualisieren. Diese Vorbereitung kann schon vor dem eigentlichen Moment beginnen, wenn Sie die Angewohnheit haben, vor der Yogapraxis ein reinigendes Bad zu nehmen. Idealerweise sollten Sie einen privaten Ort haben, an dem Sie dies ungestört tun können, aber wenn nicht, bereiten Sie die Umgebung vor.

Zünden Sie eine Kerze an, um an Gott zu denken, zünden Sie dann Weihrauch an, um die Luft zu reinigen, legen Sie Musik auf und legen Sie alles Material, das Sie brauchen, bereit, damit Sie nicht hinausgehen müssen, um es zu holen, und erstellen Sie schließlich eine Routine mit einem Anfang, einer Mitte und einem Ende.

Stellen Sie einen großen, geräumigen Platz zur Verfügung

Der ideale Ort wäre auf dem Gipfel eines Berges oder in einem Tal inmitten der Natur, wo man die Positionen üben und die Verbindung mit dem Grün genießen und das Göttliche betrachten kann. Aber heutzutage haben nur sehr wenige Menschen Zugang zu solchen Orten, also reservieren Sie einen Platz in Ihrem Haus oder sogar im Büro.

Die Wahl des Ortes ist besonders wichtig, da Ablenkungen Sie von der eigentlichen Absicht ablenken können, nämlich sich selbst zu verinnerlichen, um Subtilität in Ihrem Geist, Ihrer Seele und Ihrer körperlichen Flexibilität zu erreichen.

Wählen Sie eine Zeit, in der Sie allein sind

Es ist nicht immer möglich, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem man allein ist, aber um maximale Konzentration zu gewährleisten, ist es sehr empfehlenswert, es sei denn, derjenige, der bei Ihnen ist, ist Ihr Yogapartner, dann ist Gesellschaft sehr willkommen. Eine Lösung für diejenigen, die nicht die Zeit haben, allein zu sein, ist der Dialog, erklären Sie, warum diese Praxis für Sie wichtig ist und bitten Sie um Hilfe bei der Stille.

Vermeiden Sie es, vor dem Üben zu essen

In der Yogapraxis kommt es immer auf das Gleichgewicht an. Wenn du also etwas isst, bevor du beginnst, wird es dir schwer fallen, die Positionen auszuführen, weil dein Magen voll ist, aber es ist nicht ratsam, hungrig zu sein, weil dein Magen dich aus dem Konzept bringt.

Tragen Sie bequeme Kleidung

Wenn sie zu eng ist, schmerzt sie in manchen Positionen, wenn sie zu locker ist, fällt man in anderen Positionen hin. Bequeme Kleidung hilft also, den Fokus und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Separate feste und voluminöse Kissen

Im Gegensatz zu anderen körperlichen Praktiken ist das Material, das für Yoga benötigt wird, extrem einfach, im Grunde das, was Sie bequem halten wird. Die Yogamatte, wie es bekannt ist, wird in den meisten Positionen verwendet werden, aber es gibt andere, dass vor allem am Anfang ist es wert, einige Kissen, die Ihnen helfen können, Komfort und Fokus zu halten.

Beginnen Sie mit leichteren Haltungen

Üben Sie verschiedene Yoga-Formen und lernen Sie die Positionen in der Tiefe kennen, die meisten von ihnen haben ihre Variationen für Anfänger. Ein goldener Tipp ist, selbst wenn Sie sich in der Lage fühlen, die fortgeschrittenen Variationen auszuführen, beginnen Sie mit den Anfänger-Variationen, so dass Sie sie mit mehr Eifer tun werden und besser verstehen, die Schritt für Schritt der Reise.

Verwenden Sie eine geeignete musikalische Untermalung

Musik ist Teil des Yoga, Shivas erste Philosophie basierte genau auf der Harmonie des Klangs, also wähle den Soundtrack entsprechend der Praxis und der Übung, die du im Laufe des Tages entwickeln wirst. Denke daran, dass es nicht nur die Positionen sein werden, die dir helfen werden, die Subtilität deines Geistes zu erreichen, Musik ist nicht nur ein Teil davon, sondern wesentlich.

Halten Sie Ausschau nach Lehrern, die Sie unterstützen

Die Entscheidung für einen Lehrer scheint manchmal sinnlos zu sein, wenn so viele Informationen zur Verfügung stehen, aber man kann nicht nach Antworten auf Fragen suchen, die man nicht kennt, und genau das ist die Rolle des Lehrers, der einem den richtigen Weg zeigt, der einen Schritt für Schritt begleitet und Zweifel ausräumt, von denen man meist nicht einmal wusste, dass man sie hat.

Respektieren Sie Ihre Grenzen

Es ist völlig normal, sich vor allem am Anfang von der Aufregung und Euphorie leiten zu lassen, aber es ist extrem wichtig, seine Grenzen zu respektieren. Auf der körperlichen Seite gibt es Verletzungen, die Jahre brauchen können, um sich zu erholen, und auf der geistigen Seite kann die Tatsache, dass man seine Grenzen nicht respektiert, alles schwieriger machen und somit Frustration erzeugen, die von einer negativen Ladung begleitet wird.

Yoga wirkt auf Körper, Geist und Emotionen!

Yoga ist viel mehr als nur Positionen, Dehnungen oder Flexibilität des Körpers. Yoga wurde entwickelt, um Körper, Geist und Seele in einer einzigen Evolution zu vereinen. Wenn du anfängst, die Leiter der menschlichen Evolution zu erklimmen und dein "Ich" zu verstehen, erweckst du eine neue Interpretation deiner Gefühle und lernst, mit dir selbst umzugehen.

Mit der Praxis des Yoga entwickelt man sich als Wesen weiter, um die Evolution der Welt zu verstehen und zu unterstützen. Man wird empathischer im Umgang mit den Menschen und lässt nicht zu, dass die eigenen Emotionen das Leben in negativer Weise beherrschen. Indem man sich mit dem Inneren beschäftigt, lernt man, mit dem Äußeren umzugehen und ein Rädchen der Evolution im großen Universum zu werden.