Was ist Schlaflähmung?

Im Zustand der Schlaflähmung erleben wir eine Lücke zwischen Schlaf und Wachsein und fühlen uns bald unfähig, uns zu bewegen oder gar zu sprechen. Es handelt sich um einen Zustand, in dem wir vorübergehend von unseren motorischen, emotionalen, kognitiven und Wahrnehmungsfunktionen abgeschnitten sind.

Auf diese Weise fühlen wir uns von unserer Realität abgekoppelt. Wenn Sie fast eingeschlafen oder aufgewacht sind, können Sie sich plötzlich so fühlen, dass Sie sich nicht mehr bewegen können. Es gibt Berichte von Menschen, die diesen Moment erleben und sagen, dass sie ein Engegefühl in der Brust spüren und sogar halluzinieren!

Die Erfahrung der Schlaflähmung ist oft traumatisch. Menschen, die sie ständig erleben, haben Angst vor dem Schlaf und können ängstlich werden. In der folgenden Lektüre erfahren Sie alles über die Schlaflähmung, verstehen ihre Ursachen und lernen, wie man sie verhindern kann.

Über Schlaflähmung

Die Schlaflähmung tritt zu zwei Zeitpunkten auf, wenn Sie versuchen einzuschlafen oder wenn Sie aufwachen. In diesen Phasen erlangt Ihr Körper das Bewusstsein wieder und Ihre motorischen Funktionen sind nicht voll aktiv. Verstehen Sie alles über diese Störung, um zu wissen, ob Sie sie in der folgenden Reihenfolge erleben.

Wachen oder träumen?

Während des Schlafs entspannt das Gehirn alle Muskeln im Körper und hält sie ruhig, damit Energie gespart werden kann. Während der REM-Phase kann es jedoch zu einer Verzögerung der Kommunikation zwischen Gehirn und Körper kommen, und wenn man aufwacht, hat man das Gefühl, dass der Körper ruhig ist.

Eine Schlaflähmung tritt in der Regel im Wachzustand auf. Wir scheinen zu träumen, während wir wach sind, weil wir in diesem Zustand zwischen Wachsein und Träumen mögliche Illusionen wahrnehmen.

Schlaflähmung und Narkolepsie

Schlaflähmung und Narkolepsie sind unterschiedliche Probleme. Während die Lähmung während des Aufwachens oder Einschlafens auftritt, ist die Narkolepsie ein plötzlich auftretender Zustand, der durch eine plötzliche Muskelschwäche hervorgerufen wird. Obwohl sie unterschiedlich sind, können beide Halluzinationen verursachen.

Narkolepsie kann jedoch auch durch eine Schlaflähmung verursacht werden. Wenn dieses Problem fortschreitet, können die Betroffenen Schwierigkeiten beim Schlafen haben, so dass sie tagsüber immer müder werden. Folglich führt der Schlafentzug zu einer Muskelerschöpfung, die die Ursache für Narkolepsie ist.

Warum das so ist

Die Schlaflähmung ist ein Phänomen, das mit einer gewissen Häufigkeit bei Menschen auftritt. Es ist üblich, Menschen zu beobachten, die von einer Episode berichten, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen passiert ist.

Eine Hypothese, die erklärt, warum die Schlaflähmung auftritt, liegt in der verzögerten Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln während der REM-Phase des Schlafs. Dieses Phänomen kann eine vorübergehende Lähmung hervorrufen und das Auftreten von Halluzinationen begünstigen.

Einige Untersuchungen zur Schlafgesundheit haben ergeben, dass es einige Faktoren gibt, die dies verursachen können:

- Verwendung von Drogen und Medikamenten;

- Stress;

- Traumata;

- Die Genetik;

- Psychiatrische Störungen;

- Angstzustände.

Obwohl es sich bei der Schlaflähmung um ein scheinbar häufiges Phänomen handelt, ist es notwendig, auf einige Symptome zu achten, wie z. B. Angstzustände, Müdigkeit und wenn die Lähmung das Einschlafen unmöglich macht. Wenn sich die Schlaflähmung zu diesem Zustand entwickelt hat, ist sie zu einer Störung geworden, und an diesem Punkt müssen Sie professionelle Hilfe suchen.

Mit wem es geschieht

Es kann Kinder und Erwachsene unabhängig von ihrem Alter treffen, aber es gibt bestimmte Gruppen, die ein höheres Risiko haben, wie z. B. Menschen, die bereits ein hohes Risiko haben:

- Bipolare Störung;

- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD);

- Angststörungen;

- Tiefe Depression;

Es ist selten, dass die Ursache der Schlaflähmung genetisch bedingt ist, und es gibt keine Studien, die belegen, dass es sich um eine angeborene Krankheit handeln könnte. Ein Kuriosum ist, dass bestimmte Positionen wie das Schlafen auf dem Rücken und Schlafentzug diesen Zustand der Schlaflähmung hervorrufen können.

Ursachen der Schlaflähmung

Die Ursachen für Schlaflähmung können von emotionalen Störungen und schlechter Schlafqualität bis hin zu Stress und Drogenkonsum reichen. Bleiben Sie dran und erfahren Sie mehr über die wichtigsten Ursachen!

Emotionale Störungen

Emotionale Störungen sind Probleme, die jeden Menschen zu jeder Zeit seines Lebens betreffen können. Sie haben verschiedene Ursachen, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Bereich. Die häufigsten emotionalen Störungen sind Angstzustände, Depressionen, Phobien und Burnout.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der unter emotionalen Störungen leidet, von einer Schlaflähmung betroffen sein kann. Diese Episode tritt nur auf, wenn diese Störungen den nächtlichen Schlaf direkt beeinträchtigen.

Schlechte Schlafqualität

Schlecht geschlafene Nächte machen nicht nur tagsüber müde. In einigen Fällen kann der Schlafmangel schwerwiegender sein und zu Schlaflähmung führen. Dies geschieht aufgrund des fehlenden Hormonersatzes und der Müdigkeit, die durch schlecht geschlafene Nächte entsteht.

Es ist daher wichtig, eine geregelte Anzahl von Schlafstunden einzuhalten, damit Sie sich ausgeruht fühlen und am nächsten Tag nicht müde sind. Versuchen Sie also, Ihre Schlafzeiten zu optimieren, indem Sie entweder mehr Stunden schlafen oder Ihren Tagesablauf und Ihre Umgebung so gestalten, dass Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.

Stressige Routinen

Sie wachen jeden Tag überstürzt auf, weil Sie einen vollen Terminkalender mit Verpflichtungen haben, die erfüllt werden müssen, so dass Sie keine Zeit haben, sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu vergnügen. Außerdem fühlen Sie sich von allem genervt und scheinen jeden Tag unzufriedener mit Ihrer Routine.

Stressige Routinen sind eines der häufigsten Probleme, mit denen Menschen konfrontiert sind, und sie wirken sich direkt auf unseren Schlaf aus. Wenn Sie also unter Schlaflähmung leiden und nicht ganz klar ist, was die Symptome sind, könnte Ihre Routine der Grund sein.

Medikamente, Drogen und Alkohol

Medikamente, Drogen und Alkohol wirken sich auf vielfältige Weise auf unseren Körper aus. Viele dieser Substanzen können die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers beeinträchtigen und sich auf alles auswirken, von unserem Immunsystem bis hin zur Entwicklung psychischer Störungen. Alkohol kann beispielsweise Halluzinationen, Depressionen und Schlafstörungen verursachen.

Deshalb ist es wichtig, bei der Einnahme von Medikamenten, Drogen oder Alkohol vorsichtig zu sein, da sie die Ursache für Schlafmangel sein und zu Schlaflähmungserscheinungen führen können. Vermeiden Sie die Einnahme von Substanzen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, und verwenden Sie sie nur auf ärztliche Verschreibung.

Arten der Schlaflähmung

Die Schlaflähmung ist für viele Menschen eine Erfahrung, die der eines Horrorfilms ähnelt. Die Bilder, Geräusche und sogar Empfindungen, von denen jeder Betroffene während dieses Phänomens berichtet, wecken in vielen von ihnen Angst und Schrecken.

Es wurde jedoch beobachtet, dass es einige Muster von Effekten gibt, die während der Schlaflähmung auftreten. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welche Arten von Schlaflähmung es gibt.

Eindringling

Die als Eindringling bezeichnete Form der Schlaflähmung ist dafür bekannt, dass sie Angst auslöst. Die Illusionen dieser Lähmung manifestieren sich so, dass wir die Anwesenheit eines Fremden im Raum spüren. Visuelle und auditive Halluzinationen scheinen diese Anwesenheit hervorzuheben, als ob sie ein böser Geist wäre.

Ungewöhnliche Körpererfahrung

Eine andere Art der Lähmung bezieht sich auf eine ungewöhnliche Körpererfahrung: Man hat das Gefühl zu schweben, die Seele scheint den Körper zu verlassen und man sieht den eigenen Körper unter dem Bett liegen.

Inkubus

Die als Incubus bezeichnete Form der Schlaflähmung weist ein weiteres Merkmal auf: Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, geben an, einen Druck in der Brust und Kurzatmigkeit zu spüren. Beängstigendere Berichte über diese Art der Lähmung geben sogar das Gefühl des Ertrinkens an.

Symptome der Schlaflähmung

Es gibt einige Symptome der Schlaflähmung, die für jeden besorgniserregend sein können, wie z. B. Kurzatmigkeit oder Halluzinationen. Die Schlaflähmung stellt jedoch keine Gefahr für Ihr Leben dar. Machen Sie sich mit den Symptomen der Schlaflähmung vertraut, um mehr über die wahren Risiken dieser Störung zu erfahren.

Unbeweglichkeit

Sie spüren, dass Ihr Körper schwer ist, er scheint nicht auf Ihre Reize zu reagieren, und schon bald werden Sie von Ihrem Zustand in Panik versetzt. Die Unfähigkeit zu sprechen oder sich zu bewegen ist das häufigste Merkmal aller Episoden von Schlaflähmung.

Diese Unbeweglichkeit kann einige Sekunden bis zu zwei Minuten dauern und endet in der Regel von selbst oder wenn Sie körperlich stimuliert werden, z. B. durch die Berührung einer anderen Person.

Mangel an Luft

Ein weiteres auffälliges Merkmal für diejenigen, die unter Schlaflähmung gelitten haben, ist die Atemlosigkeit. Diese Art von Symptom ist als Incubus bekannt, und einige Menschen berichten, dass es ihnen in diesem Zustand so vorkommt, als könnten sie nicht atmen und hätten sogar das Gefühl, zu ertrinken.

Die Kurzatmigkeit und das Gefühl des Ertrinkens lassen Sie sich fragen, ob Sie sterben werden. Denken Sie jedoch daran, dass alle Lähmungen vorübergehend sind und es noch nie Berichte über Todesfälle gegeben hat.

Ängste

Wirkungen wie Atemnot, Bewegungslosigkeit und Halluzinationen lösen bei den Betroffenen ein Gefühl des Schreckens aus, da sie in diesem Zustand der Schlaflähmung nicht mehr reagieren können und Angst und Furcht vor dem Tod empfinden.

Dies führt häufig zu einem Engegefühl in der Brust und einem Gefühl der Beklemmung, was wiederum verschiedene andere Symptome der Schlaflähmung auslöst. Es ist daher wichtig, in diesem Zustand ruhig zu bleiben.

Das Gefühl der Aussetzung

Das Gefühl des Schwebens ist bei Schlafparalysen häufig, sie erzeugen eine ungewöhnliche Erfahrung mit dem Körper. Bald scheint es, als ob die Seele den Körper verlässt und man in der Luft schwebt. In einigen Berichten wird sogar berichtet, dass man seinen Körper unter dem Bett liegen sieht.

Halluzinationen

Eine Halluzination ist ein Zustand, in dem unsere Sinne verwirrt und gestört sind, so dass wir meinen, etwas gesehen, gehört oder gefühlt zu haben, was nicht existiert. Häufig werden diese irrealen Reize durch Drogen oder Schlaflähmung ausgelöst.

Dies gilt als das beunruhigendste Symptom, das die Betroffenen empfinden. Sie berichten, dass sie in ihren Halluzinationen von einer bösen Erscheinung begleitet zu werden scheinen, die sie sogar sehen, fühlen und hören können. Doch bald nach dem Ende der Lähmung verschwinden sie in der Regel wieder.

Was tun bei Schlaflähmung

Normalerweise kehrt nach einigen Minuten der Schlaflähmung alles wieder in den Normalzustand zurück. Aus diesem Grund brauchen sich viele Menschen keine Sorgen über diese Episoden zu machen, da sie nur gelegentlich auftreten. Aber für diejenigen, die sie verhindern wollen, gibt es einige Maßnahmen, die Ihnen während der Schlaflähmung helfen können. Probieren Sie sie aus!

Mantra

Sie können ein Mantra im Geiste wiederholen, bis Sie Ihren Körper wieder bewegen können. Wenn Sie Halluzinationen haben, versuchen Sie, sie mit positiven Gedanken zu konfrontieren. Verwenden Sie Worte, die Ihnen geistigen Trost spenden und es Ihnen ermöglichen, in den normalen Zustand Ihres Körpers zurückzukehren.

Hier sind einige Beispiele für Mantras, die während der Episode verwendet werden können:

"Ich schlafe friedlich, keine Sorgen"

"Mir geht es gut und ich schlafe gut, ich komme gleich nach.

Das Gespräch mit Ihnen

Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie eine Schlaflähmung erleben, sagen Sie sich, dass diese Lähmung nur vorübergehend ist, und denken Sie daran, dass Ihnen nichts Schlimmes passieren wird. Indem Sie einen Dialog mit sich selbst führen, versuchen Sie zu rationalisieren, und Ihre Gedanken werden Ihnen klar machen, was Sie durchmachen, und bald wird sich Ihr Körper ohne Schwierigkeiten erholen.

Versuchen Sie, den Körper zu entspannen

Eine weitere Möglichkeit, mit der Schlaflähmung umzugehen, besteht darin, zu versuchen, Ihren Körper zu entspannen. Denken Sie daran, dass die Schlaflähmung durch eine Verzögerung in der Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper verursacht wird, versuchen Sie also nicht, dagegen anzukämpfen. Das würde Sie nur noch mehr quälen und stressen und die Rückkehr Ihrer Bewegungen verzögern.

Wissenschaftliche Erklärungen

Ein Detail, das Ihnen helfen wird, mit Ihrer Störung umzugehen, sind die wissenschaftlichen Erklärungen. Seien Sie sich bewusst, dass die Schlaflähmung nicht in der Lage ist, jemanden in den Tod zu treiben, und dass sie in Wirklichkeit die Folge von geistigen oder emotionalen Störungen oder eines stressigen Alltags ist.

Wissenschaftliche Erkenntnisse dienen als sicherer Hafen, da sie die notwendigen Informationen für Ihre Vorbeugung bieten und Ihnen sogar helfen, wenn diese Episoden auftreten.

Wie man Schlaflähmungen vermeidet

Es gibt einige Strategien, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und damit die Zahl der Schlafparalysen zu verringern. In den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Schlafparalysen durch kleine Änderungen Ihrer Routine vermeiden können.

Ausschalten der Elektronik

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Dies liegt an der Art der Beleuchtung, die in diesen Geräten verwendet wird und die die Freisetzung von Melatonin im Körper verhindert. Dies ist das Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist.

Es gibt andere Anreize, die Ihnen helfen können, mit dieser Gewohnheit umzugehen, um sie aus Ihrem Alltag zu verbannen.

Beruhigende Reize

Im Gegensatz zum Handy können Sie mit Büchern das Einschlafen trainieren. Neben dem Lesen ist das Schreiben eines Tagebuchs eine weitere gute Übung, die Ihnen helfen wird. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Ihr Gehirn zu trainieren und Stimuli zu suchen, die Sie nachdenklicher und ruhiger werden lassen, was Ihre Routine angeht.

Routineübungen

Es ist erwiesen, dass Bewegung ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit ist, und es gibt zahlreiche weitere Vorteile, die tägliche Bewegung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Ein Bewegungsprogramm kann Ihnen helfen, Stress und Angst abzubauen, Ihre Atemkapazität zu verbessern und den Schlaf zu regulieren.

Es ist daher ratsam, dass jeder mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treibt. Wenn Sie ein Bewegungsprogramm erstellen, stimulieren Sie Ihren Körper und Ihren Geist, um Ihren Körper gesund zu halten und ihn zu ermüden. Dies ermöglicht Ihnen einen besseren Schlaf zu bekommen.

Schaffen Sie eine Schlafroutine

Jeder Organismus hat seine eigene Routine, die sich nach der Lebensweise des Menschen richtet. Manche Menschen bevorzugen es, spät aufzuwachen, andere schlafen lieber früher und wachen mit dem Krähen des Hahns auf. Daher hat jeder Mensch seine eigene Schlafroutine.

Einige Gewohnheiten sind jedoch unerlässlich und müssen beibehalten werden, um eine gesunde Schlafroutine zu schaffen. Eine davon bezieht sich auf den Zeitplan, es wird empfohlen, mindestens 6 bis 8 Stunden pro Tag zu schlafen. Die andere betrifft die Mahlzeiten, wie z. B. die Vermeidung einer schweren Mahlzeit vor dem Schlafengehen.

Diese Praktiken werden sich bereits positiv auf Ihre Schlafgesundheit auswirken und Ihnen dabei helfen, Schlaflosigkeit und andere Episoden von Schlaflähmung zu vermeiden sowie eine weniger stressige und erholsamere Nacht zu erleben.

Kann die Schlaflähmung wiederkehren?

Bei Menschen mit emotionalen Störungen, stressigen Alltagssituationen oder Drogenmissbrauch kann es zu wiederkehrenden Schlaflähmungen kommen, weil diese Probleme in den Betroffenen Sorgen auslösen, die einen ruhigen Schlaf unmöglich machen.

Die wiederkehrenden Fälle von Schlaflähmung können sich zu einer Störung entwickeln und sogar zu Narkolepsie führen. Da Menschen, die mehrere Episoden erleben, nicht zur Ruhe kommen können, werden sie durch den Entzug müde und gereizt. Daher benötigen sie medizinische Hilfe, um mit dieser Krankheit fertig zu werden.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es selten vorkommt, dass sich die Schlaflähmung zu einem ernsteren Zustand entwickelt, so dass viele Menschen mit Hilfe der in diesem Artikel vermittelten Informationen in der Lage sind, dieses Problem zu bewältigen.

Erinnern Sie sich immer an die Auswirkungen der Schlaflähmung und an die guten Praktiken, die Sie in Ihre Routine einbauen sollten, um einen leichten und erholsamen Schlaf zu haben. Die Erhaltung Ihrer Schlafgesundheit bedeutet, sich um Ihren Körper und Ihren Geist zu kümmern, eine positive Routine in Ihr Leben zu übernehmen und Sie werden feststellen, dass diese Episoden allmählich abnehmen werden.