Действа ли йогата при тревожност?

С произход от санскрит, йога означава обединяване, интегриране на пластовете на същността. Включването на практиката в ежедневието помага на пациенти с тревожност, които вече са подложени на медицинско лечение, и на хора, които се чувстват тревожни и развълнувани. Поддържането на позите в продължение на няколко пълни дихателни цикъла има ефект върху тялото и ума, като забавя темпото на мислите и сърдечния ритъм.

Освен това философията на йога излиза извън постелката, допринасяйки за по-осъзнат и балансиран начин на живот. Дори при рутинни занимания с малко свободно време практиката може да се извършва с кратки класове, като се дава приоритет на постоянството за постигане на ефективни резултати. В статията ще разберете как йога облекчава симптомите на тревожност и съдейства за по-качествен живот.

Ползи от йога за преодоляване на тревожността

Йога, име, което на санскритски означава обединявам, е преживяване, което интегрира всички пластове на съществото. От стълбове, които включват пози, дишане, осъзнаване на настоящия момент и отдаване без осъждане, практиката носи ползи, които надхвърлят физическото тяло. Вижте повече по-долу.

Редовна практика

Редовното практикуване на йога, както и честото извършване на други физически дейности, е отправната точка за появата на физическите и емоционалните ползи. Няма правило за броя на пъти седмично, когато трябва да се практикува, нито по отношение на необходимото време. За да правите йога ежедневно, просто намерете начин да не претоварвате тялото.

Ето защо съществуват различни видове йога и различни класове, като например такива, които предлагат възстановително преживяване. Освен това позите, самостоятелно или групирани в класове, имат терапевтичен ефект за специфични аспекти, като тревожност, депресия, мускулни болки, мигрена, безсъние и други.

Асани за облекчаване на стреса

Всяка асана, която се повтаря, работи върху определени мускули и може да подобри кръвообращението в нервната система, което помага за борба с тревожността и стреса.

Освен това асаните действат чрез хармонизиране на чакрите и премахване на енергийните блокажи, които се съхраняват в определени части на тялото. По този начин застоят се освобождава и човек усеща облекчение в ежедневието, постигайки доста фин баланс. Навеждането напред е широко разпространено сред йогите, които искат да намалят тревожността, като за целта се появява в класовете.

Позата на интензивно разтягане е една от тях, като йогинът навежда туловището напред и достига земята или където може. Тази асана стимулира кръвообращението в главата и насърчава релаксацията, както и клещовидният захват, който е подобен и се изпълнява в седнало положение. Позите лък и риба насърчават отварянето на гръдния кош, балансирайки емоциите. Задължителна е финалната релаксация.

За тези, които обичат да предизвикват себе си в балансиращите пози, полумесецът упражнява съсредоточаване и неподвижност, за да бъде изпълнен, тъй като единият крак и едната ръка са окачени, а гърдите се обръщат настрани. Винаги могат да се използват аксесоари, за да се улесни практиката. Именно в престоя се случва трансформацията, което на практика означава задържане на позите за няколко пълни дихателни цикъла.

Пранаяма за дишане

Пранаямите са техники, които включват напълно осъзнато дишане. Името им идва от санскрит, а прана е жизнената енергия, която е част от вселената и подхранва тялото отвъд физическата му структура. Пранаямите обикновено се изпълняват заедно с асаните - йога позите, за да се подобрят психосоматичните и енергийните им резултати.

По време на практиката има пранаями за различни физически и емоционални реакции. Докато някои стимулират по-голяма яснота и пречистване на ума, други предизвикват релаксация. Във всички случаи има интеграция между предложената поза и тялото като цяло, в съответствие с предписанията на йога.

Медитация, за да бъдете в настоящето

Медитацията е инструмент, който датира от много древни времена и винаги е бил тясно свързан с практиката на йога. Медитацията е средство за установяване на контакт с най-дълбоката част от същността на човека, а принципът ѝ на неосъждане дава възможност за провеждане на медитация по начин, който човек предпочита.

Когато медитирате, умът продължава да мисли и е нормално да има колебания и да се появяват мисли. Независимо от вида на практиката, медитацията отпуска и свързва с настоящия момент, единствения, който наистина съществува и в който се случват трансформации във всички сфери на битието.

Философия на йога за живота

Практикуването на йога, въпреки че е най-известната част от вековните традиции на Индия, е само един от компонентите на философия, която съществува от повече от пет хиляди години. Обединявайки тялото, ума и духа, йога предизвиква практикуващите да пренесат нейните принципи отвъд постелката и ежедневния момент на занятията и позите.

Следователно философията на йога се приема в живота в неговата цялост, в отношенията на индивида със себе си и с другите. Заповедите на йога се разделят на две групи - такива с етичен характер и такива с поведенчески характер. Тези принципи се дължат на пълната интеграция, предлагана във всяка поза, пранаяма, мудра и всичко, което включва практиката.

Заповедите са: ненасилие; истина; не кради; умереност в удоволствията; откъсване от света; чистота; задоволство; дисциплина; самообучение и отдаване. Както философията на йога е представена в откриването на предизвикателствата, постигнатите резултати и самото преживяване, същото може да се приложи и извън постелката.

Молитва

Използването на молитви е част от практиката на йога, когато става въпрос за почитане на великите майстори. Подобно на мантрите, молитвите засилват контакта на практикуващия с най-фината част от него самия, както и контакта с настоящия момент. Практиката на йога не е свързана с никоя религия, така че не изключва и не разграничава практикуващите я.

Емпатия

Емпатията и йога имат много общо помежду си, тъй като практиката се нуждае от емпатичната страна на йогина, за да може интеграцията между пластовете на същността да се прояви наистина. За тази цел е необходимо да се гледа с емпатия на физическите и емоционалните прояви преди, по време и след практиката, като се предлага гостоприемство, което е отразено в принципа на неосъждането, разпространен от индийските традиции.

Непостоянство

Един от стълбовете на йога практиката е разбирането на непостоянството на живота. На практика то съответства на освобождаването от необходимостта от контрол, както и на приемането на ситуациите без излишен стрес.

Разбирането на непостоянството означава да видите света като нещо, което е в постоянно движение и трансформация. Плавността на Вселената се дължи на енергията, която циркулира през цялото време и във всеки един момент е способна да създава различни реалности.

Обграждане с позитивизъм

Когато йогинът се свърже с настоящия момент, той е на половината път към свързването с позитивността, която съществува във Вселената. За да направи това, той трябва да позволи на универсалната енергия да тече чрез пози, дишане и използване на мантри, които допринасят за по-голяма концентрация и отдаденост по време на заниманията.

Идентифициране на тревожността

Накратко, тревожността се характеризира с безпокойството на индивида за бъдещето. Следователно разстройството е свързано със събития, които все още не са се случили и може би няма да се случат. Тази ситуация понякога се случва на всички хора, особено преди решителни и дългоочаквани моменти. Научете какво отличава тези нормални случаи от нещо по-сериозно и какви са симптомите.

Физически симптоми

Сред физическите симптоми, които най-често се срещат в ежедневието на страдащите от тревожност, са замаяност, чувство на отпадналост, сухота в устата, сърцебиене, болка в гърдите, задух и треперене.

Освен това има пациенти, които изпитват мускулно напрежение, гадене и имат пристъпи на мигрена. Могат да се проявят студена пот, изтръпване на ръцете и дори безсъние, като не е необходимо всички симптоми да се проявяват винаги.

Психологически симптоми

В емоционално отношение симптомите на тревожност са притеснителни и компрометират здравето на организма в обобщен вид. Това се случва, тъй като психологическите прояви оказват влияние върху физическото тяло, като оказват въздействие върху качеството на живот и благосъстоянието на пациента. Основните психологически симптоми на разстройството започват с прекомерна тревожност за бъдещето или конкретни ситуации.

Често срещани са също така липсата на концентрация, постоянната нервност, усещането, че ще се случи нещо лошо, страхът от загуба на контрол и деперсонализацията. Лицето може също така да бъде по-раздразнително и възбудено.

Безпокойство и безсъние

Тревожните разстройства често могат да бъдат свързани с епизоди на безсъние. Нерядко единият проблем предизвиква другия, тъй като пристъпите на тревожност могат да влошат качеството на съня.

По подобен начин човек, който не може да спи, може да стане тревожен поради трудността да си почине, което предизвиква още по-голямо безсъние и задълбочава симптомите на тревожност и вреди на здравето като цяло.

Тревожност и депресия

Много често пациентите, които се лекуват от тревожност, имат и депресия, а обратното е вярно. Това се дължи на дисбаланс от екологичен произход, генетика, травматични събития и силно стресови ситуации, наред с други причини. Поради това съществуват диагнози със симптоми и на двете разстройства, без уникална класификация според Международния код на болестите.

И в двата случая е необходимо професионално проследяване, за да се следи развитието на симптомите и да се гарантира по-добро качество на живот. Все по-често се използват допълнителни терапии, за да се постигне по-голямо благополучие и лекота за пациента.

Какво да правим при криза на тревожност

Когато съзнанието разбере, че е изправено пред заплаха или опасна ситуация, то развива потребност от преувеличен инстинкт за тревога. Ако вие или някой ваш познат проявите симптоми като сърцебиене, задух, чувство за задушаване и нереалност, страх от загуба на контрол и втрисане, например, криза е в ход.

Необходимо е да се отклони вниманието на тревожния човек, което може да стане чрез съсредоточаване върху дишането. Така тялото започва да се успокоява с по-бавен дихателен поток и насищане на нервната система с кислород. Отпускането на мускулите също е решение, както и водените медитации и задачи, които предлагат отвличане на вниманието от кризата на тревожността.

Приемането на рутинна йога е алтернатива за минимизиране на симптомите на кризата и за по-качествен живот в средносрочен и дългосрочен план. В случаите на тежка тревожност е необходимо да се потърси специализиран специалист, който да започне лечение.

Дишане при тревожност

Дишането е отговорно за изграждането на умствените модели, така че за да се балансира умът в състояние на тревожност, правилното дишане е от голямо значение. Чрез регулиране на дишането нервната система се насища с кислород, сърдечният ритъм се балансира, а хормоните като кортизол се балансират в кръвта. Научете повече по-долу.

Капал Бхати Пранаяма

Капал бхати пранаяма е вид дишане, подходящо за борба с тревожността, тъй като доставя повече кислород до мозъка. За да я изпълните, просто вдишайте бавно и дълбоко, като изнесете пъпа напред, а след това издишайте бързо и силно. Повтарянето на няколко цикъла на тази пранаяма прочиства дихателните пътища и може да се изпълнява в началото на деня за най-добри резултати.

Бхастрика пранаяма

Бхастрика е дишане, което трябва да се извършва с бързи и интензивни вдишвания и издишвания, с бързо темпо. Свиването на корема е важен детайл и тази пранаяма действа, като освобождава наличните в човека енергийни блокажи, както и насища кръвта с кислород. Практикуването ѝ помага на хората с тревожност да имат по-качествен живот.

Бхрамари пранаяма

За бързо облекчаване на напрежението се препоръчва пранаяма бхрамари. Техниката включва дълбоко вдишване и отпускане, като същевременно се натиска хрущялът между бузите и ушите, което създава звук, подобен на този на пчела. това дишане също така понижава кръвното налягане и мигрената, като осигурява достатъчно ползи срещу тревожността.

Мудри при тревожност

Заедно с асаните мудрите са жестове, които свързват същността с мозъчните модели, осигурявайки баланс на енергията на елементите. Това се дължи на изграждането на символи с пръстите и дланите, които създават канали за пълна интеграция между тялото, ума и духа:

Агни Шакти Мудра

Агни шалти мудрата балансира, стимулира или поддържа енергията на огъня в организма. Най-често се практикува по време на медитация, като за целта е необходимо само да се обединят палците в хоризонтална линия, а останалите пръсти да се държат сгънати. За тези, които вече имат елемента на високо ниво, тази мудра изисква внимание.

Гян мудра / Чин мудра

Гян или брадата мудра може да се включи към някои асани или да се изпълнява по време на медитация в седнало положение. За целта е достатъчно да съедините палеца с показалеца, като останалите пръсти са съединени и изправени. Тази мудра стимулира циркулацията на прана в организма, подпомага концентрацията и балансира вътрешната енергия на същността.

Калесвара мудра

Калесвара мудрата е свързана с контрола, който човек може да упражни върху тялото, за да го успокои, в знак на почит към оценката на времето. Жестът се състои в съединяване на средните пръсти и палеца до първата става, а останалите остават свити. Палецът трябва да сочи към гърдите, а лактите - встрани.

Утарабодхи мудра

Утарабодхи мудра е чудесен съюзник за успокояване на развълнувани умове и претоварени със задачи, освен че успокоява нервите. Прилагането ѝ е вдъхновяващо и носи сила на съществото от съюза на показалеца, насочен към тавана, и палците, насочени към гърдите. Останалите пръсти остават преплетени.

Кога да практикувате йога при тревожност?

Практикуването на йога за специфични цели, като например лечение на дисбаланс от физически или емоционален произход, може да се извършва при необходимост. Ако човекът представи симптоми и вземе участие в курс, тялото и умът му ще усетят ефекта, независимо дали е йогин или не. В случаите на здравословни проблеми обаче постоянството е от основно значение за поддържане на резултатите.

Когато става въпрос за тревожност, има пози, които помагат за психическото равновесие и релаксация. Освен това е препоръчително използването на пранаяма, както и дишане с по-бавно издишване, което стимулира парасимпатиковата система.

Използването на допълнителни процедури и по-интегрираното и пълноценно преживяване са отличителни белези за тези, които искат да променят живота си, дори и при намалено свободно време.