Какво представлява сънната парализа?

Когато се намираме в състояние на сънна парализа, преживяваме разрив между съня и бодърстването, като скоро се чувстваме неспособни да се движим или дори да говорим. Това е състояние, при което се оказваме временно откъснати от двигателните, емоционалните, когнитивните и възприемателните си функции.

По този начин се чувстваме откъснати от реалността. Ако почти сте заспали или сте се събудили, изведнъж може да се почувствате по този начин, неспособни да извършите каквото и да е движение. Има сведения за хора, които са преживели този момент, че усещат стягане в гърдите и дори халюцинират!

Преживяването на сънна парализа често е травмиращо. Хората, които я изпитват постоянно, се страхуват да заспят и могат да станат тревожни. Научете всичко за сънната парализа, разберете причините за нея и научете как да я предотвратите в следващото четиво.

За сънната парализа

Разстройството сънна парализа се случва в два момента - ако се опитвате да заспите или в момента на събуждане. На тези етапи тялото ви се връща в съзнание и двигателните ви функции не са напълно активни. Разберете всичко за това разстройство, за да разберете дали го изпитвате в последователността по-долу.

В будно състояние или насън?

По време на сън мозъкът отпуска всички мускули на тялото ви, като ги държи неподвижни, за да може да се пести енергия. По време на REM фазата обаче може да се получи забавяне в комуникацията между мозъка и тялото и когато се събудите, да усетите, че тялото ви е неподвижно.

Епизодът на сънна парализа обикновено се случва, докато сте будни. Изглежда, че сънуваме, докато сме будни, защото наблюдаваме възможни илюзии, когато сме в това състояние между будността и съня.

Сънна парализа и нарколепсия

Парализата по време на сън и нарколепсията са различни проблеми. Докато парализата настъпва по време на събуждане или при заспиване, нарколепсията показва внезапно начало, породено от внезапна мускулна слабост. Въпреки че са различни, и двете могат да предизвикат халюцинации.

Нарколепсията обаче може да бъде причинена от парализа на съня. След като този проблем прогресира, хората може да изпитват затруднения със съня, поради което стават по-уморени през деня. Вследствие на това лишаването от сън води до мускулно изтощение, което ще бъде причина за появата на нарколепсия.

Защо се случва

Сънната парализа е феномен, който се среща с определена честота сред хората. Често се наблюдават хора, които съобщават, че са преживели епизод, така че не се притеснявайте, ако ви се е случило.

Една от хипотезите, които обясняват причините за сънната парализа, се състои в забавената комуникация между мозъка и мускулите по време на REM фазата на съня. Това явление може да предизвика временна парализа, освен че благоприятства появата на халюцинации.

Според някои изследвания, проведени върху здравето на съня, има някои фактори, които могат да причинят това:

- Употреба на наркотици и лекарства;

- Стрес;

- Травми;

- Генетика;

- Психиатрични разстройства;

- Безпокойство.

Въпреки че сънната парализа е очевидно често срещано явление, е необходимо да се обърне внимание на някои симптоми, като тревожност, умора и ако парализата прави невъзможно заспиването. Ако сънната парализа се е развила до това състояние, тя се е превърнала в разстройство и именно в този момент ще трябва да потърсите професионална помощ.

С кого се случва

Това може да се случи на деца и възрастни, независимо от възрастта им. Има обаче определени групи, които са изложени на по-висок риск, като тази високорискова група включва хора, които имат:

- Биполярно разстройство;

- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР);

- Тревожни разстройства;

- Дълбока депресия;

Рядко се случва причината за сънната парализа да е генетична и няма проучвания, които да доказват, че тя може да е вродено заболяване. Любопитното е, че някои позиции, като спането по гръб и лишаването от сън, могат да предизвикат това състояние на сънна парализа.

Причини за сънна парализа

Причините за сънната парализа могат да варират от емоционални разстройства и лошо качество на съня до стрес и употреба на наркотици. Следете основните причини по-долу!

Емоционални разстройства

Емоционалните разстройства са проблеми, които могат да засегнат всеки по всяко време на живота. Те са мотивирани от различни фактори, както лични, така и професионални. Най-често срещаните емоционални разстройства са тревожност, депресия, фобии и прегаряне.

Това обаче не означава, че всеки, който има емоционални разстройства, може да бъде засегнат от сънна парализа. Този епизод ще се случи само ако тези разстройства пряко влияят на нощния ви сън.

Лошо качество на съня

В някои случаи лишаването от сън може да бъде по-сериозно и да доведе до парализа на съня. Това се случва поради липсата на хормонално заместване и умората, породена от лошото спане през нощта.

Ето защо е важно да поддържате добре регулирано количество часове за сън, за да се чувствате отпочинали и да не се чувствате сънливи на следващия ден. Затова се опитайте да оптимизирате часовете за сън, като спите повече часове или като организирате рутината и средата си така, че сънят ви да не бъде засегнат.

Стресиращи рутинни дейности

Всеки ден се събуждате забързани, защото имате натоварен график с ангажименти, които трябва да изпълните, и нямате време да се радвате на семейството и приятелите си. Освен това се чувствате раздразнени от всичко и с всеки изминал ден изглеждате все по-недоволни от рутината си.

Стресът е един от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват хората, и влияе пряко върху съня ни, така че ако имате парализа на съня и не е много ясно какви са симптомите, причината може да е вашата рутина.

Лекарства, наркотици и алкохол

Лекарствата, наркотиците и алкохолът влияят на организма ни по много начини. Много от тези вещества могат да попречат на правилното функциониране на тялото ни, като засягат всичко - от имунната система до развитието на психични разстройства. Например алкохолът може да предизвика халюцинации, депресия и проблеми със съня.

Ето защо е важно да бъдете внимателни при употребата на какъвто и да е вид лекарства, наркотици или алкохол , тъй като те могат да бъдат причина за недоспиването ви и да генерират епизоди на сънна парализа. Избягвайте да консумирате вещества, които вредят на съня ви, използвайте ги само по лекарско предписание.

Видове сънна парализа

Сънната парализа за много хора е преживяване, подобно на това от филм на ужасите. Наличието на образи, звуци и дори усещания, които всеки човек съобщава по време на този феномен, събужда страх и ужас у много от тях.

Въпреки това е наблюдавано, че има някои модели на ефекти, причинени по време на сънна парализа. Прочетете и разберете кои са видовете сънна парализа.

Нарушител

Известно е, че видът сънна парализа, известен като "Вътрешен човек", предизвиква страх. Илюзиите на тази парализа се проявяват по начин, по който усещаме присъствието на непознат в стаята. Визуалните и слуховите халюцинации сякаш подчертават това присъствие, сякаш са зъл дух.

Необичайно преживяване на тялото

В същото време друг вид парализа се отнася до необичайно телесно преживяване. При този вид човек се чувства така, сякаш плува, душата му сякаш напуска тялото и вие ставате способни да видите собственото си тяло, лежащо под леглото.

Incubus

Видът сънна парализа, известен като "инкубус", има още една характеристика. Хората, които се намират в това състояние, се обвиняват, че усещат натиск в гърдите и недостиг на въздух. По-страшните съобщения за този вид парализа дори посочват усещането за удавяне.

Симптоми на сънна парализа

Съществуват някои симптоми на сънната парализа, които могат да бъдат обезпокоителни за всеки, като например задух или халюцинации. Въпреки това сънната парализа не представлява риск за живота ви. Разберете симптомите на сънната парализа, за да разберете повече за истинските рискове от това заболяване.

Неподвижност

Чувствате тялото си тежко, то сякаш не реагира на вашите стимули и скоро изпадате в паника от състоянието си. Невъзможността да говорите или да се движите е най-силно присъстващата характеристика при всички епизоди на сънна парализа.

Тази неподвижност може да продължи от няколко секунди до две минути и обикновено приключва от само себе си или когато сте физически стимулирани чрез докосване от друг човек, например.

Липса на въздух

Друга забележителна характеристика за тези, които са страдали от сънна парализа, е липсата на дишане. Този вид симптом е известен като инкубус и някои хора споделят, че когато са в това състояние, им се струва, че не могат да дишат и дори имат чувството, че се давят.

Недостигът на въздух и усещането за потъване ви карат да се чудите дали няма да умрете. Не забравяйте обаче, че всяка парализа е временна и никога не е имало съобщения за смърт, причинена от нея.

Мъка

Ефекти като задух, неподвижност и халюцинации обикновено пораждат у хората чувство на ужас, тъй като те не са в състояние да реагират, когато са в състояние на сънна парализа, което ги кара да изпитват ужас и страх от смъртта.

Това често води до стягане в гърдите и чувство на притеснение, което предизвиква различни други симптоми на сънна парализа. Затова е важно да запазите спокойствие, когато сте в това състояние.

Усещане за спиране

Усещането за суспендиране е често срещано в случаите на сънна парализа, те пораждат необичайно преживяване с тялото ви. Скоро ви се струва, че душата ви напуска тялото и вие сте окачени във въздуха. Според някои сведения е възможно дори да видите тялото си да лежи под леглото.

Халюцинации

Халюцинацията е състояние, при което сетивата ни са объркани и разстроени, така че възприемаме, че сме видели, чули или почувствали нещо, което не съществува. Обикновено тези нереални стимули са мотивирани от наркотици или сънна парализа.

Това се смята за най-тревожния симптом, който хората усещат. В халюцинациите си те съобщават, че сякаш са придружени от зло присъствие, и дори могат да видят, усетят и чуят съществото. Веднага след като парализата приключи обаче, те обикновено изчезват.

Какво да правите по време на сънна парализа

Нормалното нещо, което се прави след няколко минути сънна парализа, е всичко да се върне към нормалното си състояние. По тази причина много хора не трябва да се притесняват от тези епизоди, защото те са случайни. Но за тези, които искат да ги предотвратят, има някои действия, които могат да ви помогнат по време на сънна парализа. Вижте ги!

Мантра

Можете да повтаряте мантра в съзнанието си, докато успеете да раздвижите тялото си. Ако имате халюцинации, опитайте се да им се противопоставите с положителни мисли. Използвайте думи, които могат да ви донесат душевен комфорт и да ви позволят да се върнете към нормалното състояние на тялото си.

Ето някои примери за мантри, които могат да се използват по време на епизода:

"Спя спокойно, нямам притеснения"

"Добре съм и се наспах добре, ще стана след малко"

Говоря с вас

След като осъзнаете, че преживявате епизод на сънна парализа, кажете си, че тази парализа е временна, и си спомнете, че няма да ви се случи нищо лошо. Като създадете диалог със себе си, ще се опитате да рационализирате, мислите ви ще изяснят какво преживявате, скоро тялото ви ще се възстанови без затруднения.

Опитайте се да отпуснете тялото

Друг начин да се справите със сънната парализа е да се опитате да отпуснете тялото си. Не забравяйте, че тя се причинява от забавяне на комуникацията между мозъка и тялото ви, така че не се опитвайте да се борите с нея. Това само ще ви причини повече страдание и стрес и ще забави връщането на движенията ви.

Научни обяснения

Подробност, която ще ви помогне да се справите с разстройството, са научните обяснения. Имайте предвид, че сънната парализа не е в състояние да доведе някого до смърт и че в действителност тя е последица от психични или емоционални разстройства, или от стресиращо ежедневие.

Научното познание ще ви послужи като сигурно убежище, тъй като то предлага необходимата информация за превенция и дори за помощ, когато тези епизоди се случат.

Как да избегнем сънната парализа

Съществуват някои стратегии, които можете да приложите в живота си, за да подобрите качеството на съня си и в резултат на това да намалите епизодите на сънна парализа. Научете как да избягвате сънната парализа с малки промени в ежедневието си в съветите по-долу.

Изключване на електрониката

Научно доказано е, че използването на електронни устройства преди лягане може да навреди на съня ви. Това се дължи на вида осветление, използвано в тези устройства, което предотвратява отделянето на мелатонин в организма. Това е хормонът, отговорен за регулирането на съня.

Има и други стимули, които могат да ви помогнат да се справите с този навик, за да го премахнете от ежедневието си.

Успокояващи стимули

За разлика от мобилния телефон, можете да се упражнявате, като използвате книги, за да заспите. Освен четенето, друго чудесно упражнение, което ще ви помогне, е да пишете дневник. Тези дейности ще ви позволят да работите с мозъка си и да търсите стимули, които ще ви накарат да се замислите и да сте по-спокойни за рутинната си работа.

Упражнения

Доказано е, че раздвижването на тялото е чудесно средство срещу безсъние, а освен това има и много други ползи, които ежедневните упражнения могат да допринесат за физическото и психическото ви здраве. Рутинните упражнения могат да ви помогнат да намалите стреса, тревожността, да подобрите дишането си и да регулирате съня.

Ето защо е препоръчително всеки да прави упражнения поне по 30 минути на ден. Създавайки си рутинни упражнения, ще стимулирате тялото и ума си, за да поддържате тялото си здраво, както и да ги уморите. Това ще ви позволи да спите по-добре през нощта.

Създаване на режим за сън

Всеки организъм има свой собствен режим, който се съобразява с начина на живот на човека. Някои хора предпочитат да се събуждат късно, други предпочитат да спят по-рано и да се събуждат с кукуригането на петела. Следователно всеки човек ще има свой собствен режим на сън.

Въпреки това някои навици са от съществено значение и трябва да се запазят, за да се създаде здравословен режим на сън. Един от тях се отнася до времевия график, като се посочва, че трябва да се спи поне 6-8 часа на ден. Другият е храненето, като например избягване на тежко хранене преди лягане.

Тези практики вече ще променят изцяло здравословното състояние на съня ви, като ви помогнат да предотвратите безсъние и други епизоди на сънна парализа, както и да имате по-малко стресиращи и по-възстановителни нощи в живота си.

Може ли сънната парализа да се повтаря?

Хората с емоционални разстройства, стресови натоварвания или такива, които злоупотребяват с наркотици, могат да имат повтаряща се сънна парализа. Това се случва, защото тези проблеми предизвикват у хората притеснения, които правят невъзможно за тях да имат спокоен сън през нощта.

Случаите на сънна парализа, които се повтарят, могат да прераснат в разстройство и дори да предизвикат нарколепсия. Тъй като хората, които преживяват многобройни епизоди, не могат да си почиват, те стават уморени и раздразнени от лишенията. Затова те се нуждаят от медицинска помощ, за да се справят с това заболяване.

Важно е обаче да се отбележи, че рядко сънната парализа прераства в по-сериозно състояние. Ето защо много хора ще могат да се справят с този проблем, като използват информацията, споделена в тази статия.

Винаги помнете последиците от сънната парализа и добрите практики, които трябва да въведете в ежедневието си, за да имате лек и спокоен сън. Запазването на здравето на съня е грижа за тялото и ума ви, възприемете положителна рутина в живота си и ще забележите, че тези епизоди постепенно ще намалеят.