Общо значение на Хатха йога

Хатха йога е един от седемте класически аспекта на йога. Тя е една от най-традиционните и философията ѝ обхваща всички останали аспекти. За нея се казва и е известна като йога на Слънцето и Луната, която има за цел да балансира женската и мъжката страна, разума и емоциите.

Приоритет при нея са гъвкавостта, медитацията и задържането в позите, като практиката се засилва чрез дишане и целенасочени пози на ръцете и краката. За тези, които искат да започнат да практикуват йога, първият контакт с хатха е изключително специален и обогатяващ. Научете повече в тази статия.

Хатха йога, практика, препоръки и начин на работа на сесията

Няма противопоказания за практикуването на йога, напротив, всеки е добре дошъл в тази философия на живота. Освен самата практика, хатха йога, както и всички други клонове, има своята теоретична основа и основи. Разберете я по-добре по-долу.

Какво е хатха йога

Думата "хатха" идва от санскрит и е съставена от две срички: "Ха", което означава Слънце, и "Та", което означава Луна. Това значение е препратка към мъжкото и женското начало, по отношение на енергията, която всяко същество има в себе си. Също така е правилно да се каже, че то се отнася до разума и емоциите.

В хатха се смята, че балансът между тези два полюса води до пълна хармония в живота на човека. Затова този клон на йога помага да се премахне всяка двойственост, умствено объркване, тревожност и стрес.

Освен че работи върху физическото тяло в позите, използвайки сила, баланс и гъвкавост, тя работи и вътрешно, в умствената, емоционалната и духовната област, което води до обединяване на всички тези тела и до по-пълноценен живот за тези, които я практикуват.

Практикуването на Хатха Йога

Думата "йога" идва от санскрит и означава "съюз". Следователно практикуването на хатха йога и на всеки друг клон не е свързано само с физическото тяло, но и със съюза между физическото тяло и душата, който проповядва баланс и пълноценен живот.

Асаните, които са позите, познати на всички, се използват именно за да може практикуващият да върви към най-добрата си версия. В хатха йога те се практикуват чрез постоянство и търсене на комфорт в дискомфорта на определени пози, за да може да се работи върху устойчивостта и нещо повече - за да има разширяване на съзнанието и изчистване на травмите и огорченията.

Цялостната хатха практика се състои от пози, пранаяма, мудри и медитация. В крайна сметка цялата йога практика е съсредоточена върху момента на медитация, който е изключително обогатяващ за душата и за тези, които търсят себепознание.

За какво се препоръчва

Хатха йога се препоръчва на всички хора, които имат желание да задълбочат собственото си съществуване. Няма ограничения за практикуването ѝ. Разбира се, хората, които имат някакво заболяване, трябва първо да се обърнат към своя лекар и да поискат разрешение. Бременните жени, които никога не са практикували досега, също трябва да се обърнат към своя лекар, но тези, които вече практикуват, могат да продължат нормално.

Хатха йога е предназначена за всички, които изпитват стрес в ежедневието си, за тревожни, депресирани хора или такива, които имат някакво психологическо заболяване. Тя е за всички, които се стремят да изразходват енергията си и да търсят себепознание на физическото, умственото и духовното тяло.

Тези, които имат болки в тялото, в гърба, кръста, краката и т.н., също могат да практикуват йога. Защото практиката помага за укрепване на органите и костите, като помага на всяка болка във физическото тяло.

Как протича сеансът по хатха йога

Часовете по хатха йога са различни според всеки учител, като повечето от тях продължават между 45 и 90 минути. Обикновено заниманието започва с леко загряване, раздвижване на врата и раменете, като вече се обръща внимание на дишането.

Някои учители обичат да започват занятията с пранаяма, която е именно дихателно упражнение, така че ученикът да се почувства отпуснат още в първите няколко минути. След това занятията преминават към асаните - пози, които помагат за укрепване, изразходване на енергия, гъвкавост, баланс и концентрация.

Накрая урокът завършва с медитация. някои учители дават медитацията в седнало положение, други предпочитат позата Шавасана, която е позата на легнало, напълно отпуснато положение. Обикновено това е мълчаливо размишление, има обаче учители, които обичат да поставят мантри и тамян в този момент от урока.

Етапи на хатха йога

Хатха йога е много широка в своята философия. Тъй като е нещо отвъд позите, тя има няколко стъпки, за да бъде разбрана цялостно. Възможно е да разберете някои важни неща дори без да сте учител. Научете повече подробности по-долу.

Шаткарма, асани и мудри

Шаткармата са практиките за пречистване на физическото тяло, които водят до пречистване от заседнали травми. Асаните са всички пози, които се изпълняват в рамките на йога, т.е. всички движения на килимчето в клас.

От друга страна, мудрите са символични жестове, извършвани с ръцете, краката и тялото, които освен че засилват практиката на асаните, носят повече енергия на практикуващите. Всеки пръст на ръцете например има канал, свързан с чакрите и елементите на Земята, така че извършването на мудри по време на някои пози може да направи заниманието по-духовно интензивно.

Пранаяма

Пранаяма е дихателна техника, която има за цел да внесе повече присъствие в практиката и ежедневието на човека. Тази техника се състои от дълги, пълноценни дихателни практики, съставени от трите компонента - диафрагмен, гръден и ключичен.

След като дишането стане по-дълго и по-дълбоко, се използват някои упражнения за контролирането му, а именно вдишване (пурака), задържане (антара кумбхака), издишване (речака) и пауза след издишване (бахя кумбхака).

Бандха

Бандха е форма на постурално свиване, която се използва за насърчаване на по-голям поток от жизнена енергия. Тази техника в йога се използва главно при пранаяма и медитация. По този начин се засилва практиката.

Съществуват три бандхи: Мула Бханда, която свива аналните и урогениталните сфинктери, Уддхяна Бандха, която свива диафрагмата и слънчевия сплит, и Джаландхара Бандха, която свива гърлото и шийния отдел на гръбначния стълб.

Пратяхара, Дхарана, Дхяна и Самадхи

Пратяхара са упражнения, които трансформират енергията на човека и съзнанието на ума, а достигането до този етап е дълъг процес на голяма решителност и отдаденост. Дхарана, от друга страна, са практики, които подобряват концентрацията.

Когато става въпрос за медитация, в йога тя е известна като дхяна, а практиките, които служат за въвеждане на човека в дълбок и интензивен медитативен транс, са известни като самадхи.

Ползи от хатха йога

Ползите от хатха йога надхвърлят физическото тяло и достигат и до умствената сфера. Въпреки че това е практика, която се практикува с тялото, е възможно да се види влиянието ѝ и върху ума. Вижте по-долу как хатха йога влияе положително върху живота на практикуващите.

Укрепване и разтягане на мускулатурата

Асаните в йога действат върху цялата структура на тялото. Всеки мускул се обработва еднакво, което укрепва не само него, но и костите. За тези, които усещат голяма слабост в тялото, е възможно да я подобрят чрез йога.

Хората, които искат да подобрят гъвкавостта си или имат болки в ставите, практикуват йога, която е чудесен начин да се справят с тези проблеми заради разтягането.

Повишено осъзнаване на тялото и подобрен баланс

Хатха йога цени постоянството на всяка поза, поради което при практикуването ѝ се разширява съзнанието, така че практикуващият усеща собственото си тяло в неговата най-голяма цялост.

Себепознанието се отнася и за физическото тяло, така че с присъствието е възможно да се постигне по-голям баланс и устойчивост във всяка асана, което помага на хората, които имат нужда да подобрят тази част от физическото си тяло.

По-добра физическа подготовка

Хатха йога работи с цялото тяло в най-голямата му сложност: всички мускули, вътрешни органи, както и дихателната част, която чрез този съюз и непрекъсната практика подобрява физическата кондиция на практикуващия.

Важно е да се помни, че йога не е физическо упражнение, а философия на живота, с традиции и традиционна култура, която действа много добре на физическото тяло, но и на умственото и духовното.

Балансиране на чакрите

В йога, независимо от това кой клон се практикува, се работи с жизнената енергия, която се счита за най-важната енергия в практиката, тъй като служи за балансиране на чакрите и когато достигне своята цялост, е озарение на съществото като цяло и в най-чистата и интензивна форма.

Чакрите дори имат свои асани, които се практикуват за активирането им. Трябва обаче да се внимава, защото активирането им в неподходящ момент от живота на практикуващия може да причини ненужни страдания.

Избягване на мисли, които пречат на фокусирането

Йога работи върху концентрацията, още повече в хатха йога, която в своите практики дава приоритет на постоянството във всяка поза. Поради тази причина е възможно да се постигне по-голям контрол върху мислите и върху ума като цяло.

Цялото това осъзнаване може да донесе много ползи, като например по-интензивно фокусиране, когато практикуващият трябва да извърши някаква дейност, дори и тя да не е самата йога, и избягване на питащия, манипулативен и саморазрушителен ум.

Подобрява стойката

Хатха йога дава приоритет на изравняването на стойката и укрепването на гръбначния стълб. Поради тази причина хората с болки в гърба забелязват значително подобрение, когато практикуват йога.

За да бъдат подравнени чакрите и тялото да получи цялата необходима жизнена енергия, е необходимо практикуващият винаги да поддържа гръбначния стълб в една линия с тялото си и за това асаните имат голямо влияние. По този начин се подобрява стойката и всеки проблем в нея може да бъде облекчен и дори решен.

Помага за контролиране на тревожността

Важно е да се има предвид, че хатха йога не е лек за тревожността в смисъл, че тревожният човек спира да има кризи само с практикуването ѝ. Всъщност йога носи цялата необходима осъзнатост, за да може човек да разбере какво всъщност е той самият и за какво говори тревожността.

С цялата тази осъзнатост и самопознание е възможно да намалим кризите и дори да ги направим несъществуващи, тъй като йога учи на умствен контрол и използване на ума по здравословен и неразрушителен начин.

Други стилове на йога и техните ползи

Не съществува само един стил на йога, всъщност тази хилядолетна философия е много широка и има много други направления, които са също толкова добри, колкото и самата хатха йога. Научете повече за тях по-долу.

Легенда за произхода на йога

Мнозина казват, че йога е била предназначена само за божествата, най-вече за боговете. Шива обаче искал да предаде учението за йога на Парвати и избрал за това място една пещера край морето.

Една риба, която винаги ги слушала, приложила учението и в крайна сметка се превърнала в човек. С цялото изучаване, което имал, и с неоспоримите ползи от еволюцията той получил разрешение да предава учението на йога на други човешки същества. Нарекли го Матсиендра, което означава "рибите стават хора" и дори е име на асана в хатха йога.

В някои класически текстове се споменават и Йога сутрите на Патанджали и Бхагавад Гита, които обясняват философията на практиката и перспективата на живота в реалността на йога.

Ащанга виняса йога

Този клон на йога е един от най-предизвикателните за тялото. ащанга виняса се състои от шест серии практики, винаги в съчетание с асани. Занятието винаги започва с мантра, след това с поздрав към слънцето (сурия намаскар) и поредица от различни други пози, като практиката завършва с релаксация.

Важността на практиката се крие в дишането, което винаги трябва да е свързано с движението, изискващо голяма концентрация, за да се следва ритъмът. Всяко вдишване е различна поза, а всяко издишване - друга, което прави практиката по-плавна.

Виняса флоу йога

Виняса флоу е вдъхновение от ащанга виняса йога и основната му връзка е между дишането и прехода на движението, което дава по-голяма свобода в последователността на позите.

Обикновено учителят взема една част от тялото, за да я превърне във фокус и по този начин да направи практиката по-гладка, например клас, фокусиран само върху долните крайници или само върху горните крайници и т.н.

Йога Айенгар

Лиенгар йога е практика, насочена към пълно изравняване на позата, и използва оборудване като стол, колани, блокове, дървени дръжки и т.н., за да улесни изпълнението на практиката.

Тъй като в класа има много аксесоари, е възможно по-добро адаптиране към позите. По този начин възрастните хора, хората в инвалидни колички, бременните жени, които никога не са практикували йога, и хората с някакви ограничения могат да се чувстват по-комфортно, практикувайки този вид йога, разбира се, винаги с разрешението на лекар.

Бикрам йога (гореща йога)

Горещата йога е практика, която се практикува в затоплена стая при температура до 42 градуса по Целзий и има фиксирана последователност от асани. Тъй като практикуващият се поти много по време на заниманието, той може да пие вода, когато му се прииска.

В първото занятие на човека се препоръчва позите да се изпълняват по-бавно, за да може тялото да се адаптира и към високата температура. Трябва да се внимава при напредването в асаните, за да не се стигне до увреждане на физическото тяло.

Води ли практикуването на хатха йога до намаляване на теглото?

Хатха йога е практика, при която се набляга много на постоянството на позите, поради което физическата подготовка е много трудна, и е възможно практикуващият да се изпоти много по време на практиките си, което води до отделяне на задържани течности.

Има хора, които отслабват с практиката и укрепването на физическото тяло, но това не е фокусът на йогините, които следват философията на йога докрай, а всъщност е следствие от практиката.