Што такое сонны параліч?

Калі мы знаходзімся ў стане соннага паралічу, мы адчуваем інтэрвал паміж сном і няспаннем, неўзабаве мы адчуваем, што не можам рухацца ці нават гаварыць. Гэта стан, у якім мы знаходзімся часова адлучанымі ад нашых маторных, эмацыйных, кагнітыўных і ўспрымальных функцый.

Такім чынам, мы адчуваем сябе адхіленымі ад нашай рэальнасці. Калі вы амаль спіце або прачынаецеся, вы можаце раптам адчуць, што зусім не можаце рухацца. Ёсць паведамленні пра тых, хто перажывае гэты момант, што яны адчуваюць сцісканне ў грудзях і нават маюць галюцынацыі!

Перажыванне соннага паралічу часта траўматычнае. Людзі, якія адчуваюць іх пастаянна, баяцца спаць і могуць стаць трывожнымі. Даведайцеся ўсё пра параліч сну, зразумейце яго прычыны і даведайцеся, як прадухіліць яго ў наступным чытанні.

Пра параліч сну

Засмучэнне паралічу сну ўзнікае ў два моманты, незалежна ад таго, спрабуеце вы заснуць або проста прачнуцца. На гэтых этапах ваша цела прыходзіць у прытомнасць, і вашы рухальныя функцыі не цалкам актыўныя. Зразумейце ўсё аб гэтым засмучэнні, каб ведаць, калі вы выпрабоўваеце яго ў наступнай паслядоўнасці.

Прачнуўшыся ці сніцца?

Падчас сну ваш мозг расслабляе ўсе мышцы вашага целапрычыняюць вам больш пакут і стрэсу, а таксама затрымліваюць вяртанне вашых рухаў.

Навуковыя тлумачэнні

Дэтальнасцю, якая дапаможа вам справіцца з вашым засмучэннем, з'яўляюцца навуковыя тлумачэнні. Майце на ўвазе, што сонны параліч не здольны нікога прывесці да смерці. І што ў рэчаіснасці гэта з'яўляецца следствам псіхічных або эмацыйных расстройстваў або стрэсавай руціны.

Навуковыя веды будуць служыць надзейным сховішчам, паколькі яны прапануюць неабходную інфармацыю для іх прафілактыкі і нават для таго, каб дапамагчы вам, калі такія эпізоды здараюцца.

Як пазбегнуць соннага паралічу

Ёсць некаторыя стратэгіі, якія вы можаце прыняць у сваім жыцці, каб палепшыць якасць вашага сну і, адпаведна, паменшыць колькасць эпізодаў сну параліч. Даведайцеся, як пазбегнуць соннага паралічу з дапамогай невялікіх змяненняў у вашым распарадку дня ў парадах ніжэй.

Выключыце электроніку

Навукова даказана, што выкарыстанне электронных прылад перад сном можа пашкодзіць вашаму сну. Гэта адбываецца з-за тыпу асвятлення, якое выкарыстоўваецца ў гэтых прыладах, якое перашкаджае выкіду мелатоніна ў арганізме. Гэта гармон, які адказвае за рэгуляванне сну.

Таму перад сном неабходна адключаць электронныя прылады. Ідэал - спыніць выкарыстанне за 30 хвілін да сну. Ёсць і іншыя стымулы, якія могуць вам дапамагчыпазбаўцеся ад гэтай звычкі, каб выключыць яе са сваёй руціны.

Спакойныя стымулы

У адрозненне ад мабільнага тэлефона, вы можаце займацца спортам, выкарыстоўваючы кнігі, каб дапамагчы вам заснуць. Акрамя чытання, яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое вам дапаможа, - гэта запіс у дзённік. Гэтыя заняткі дазволяць вам працаваць з вашым мозгам і шукаць стымулы, якія прымусяць вас больш задумацца і супакоіцца ў адносінах да вашай руціны.

Рэгулярныя практыкаванні

Даказана, што рух цела з'яўляецца выдатным лекам ад бессані , акрамя таго, ёсць і іншыя незлічоныя перавагі, якія штодзённая практыка практыкаванняў можа дадаць вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць стрэс, трывогу, палепшыць дыхальную здольнасць і рэгуляваць сон.

Па гэтай прычыне ўсім людзям рэкамендуецца займацца не менш за 30 хвілін у дзень. Стварыўшы рэжым практыкаванняў, вы будзеце стымуляваць сваё цела і розум такім чынам, каб захаваць ваша цела здаровым, а таксама стамляць вас. Што дазволіць лепш спаць.

Стварыце рэжым сну

У кожнага арганізма ёсць свой рэжым, які адпавядае ладу жыцця чалавека. Адны людзі аддаюць перавагу позна прачынацца, іншыя - раней і прачынацца пад спеў пеўня. Такім чынам, у кожнага чалавека будзе свой рэжым сну.

Але некаторыя звычкі ёсцьнеабходныя і павінны быць захаваны, каб стварыць здаровы рэжым сну. Адзін з іх адносіцца да раскладу, у ім пазначана, што вы спіце не менш за 6-8 гадзін у суткі. Другая - гэта прыёмы ежы, як пазбегнуць цяжкай ежы перад сном.

Гэтыя практыкі ўжо цалкам паўплываюць на здароўе сну, дапамагаючы прадухіліць бессань і іншыя эпізоды соннага паралічу. У дадатак да менш напружанай і больш аднаўляючай ночы для вашага жыцця.

Ці можа сонны параліч паўтарацца?

Людзі з эмацыйнымі расстройствамі, стрэсавымі паўсядзённымі справамі або злоўжываюць наркотыкамі могуць мець параліч сну з рэцыдывамі. Гэта адбываецца таму, што гэтыя праблемы выклікаюць у людзей трывогі, якія робяць немагчымым спакойны начны сон.

Выпадкі паралічу сну, якія паўтараюцца, могуць перарасці ў засмучэнне і нават выклікаць наркалепсію. Паколькі людзі, якія перажываюць некалькі эпізодаў, не могуць адпачыць, яны становяцца стомленымі і раздражняльнымі ад пазбаўлення. Такім чынам, ім патрэбна медыцынская дапамога, каб справіцца з гэтай хваробай.

Аднак важна адзначыць, што выпадкі, калі сонны параліч пераходзіць у больш сур'ёзны стан, рэдкія. Неўзабаве многія людзі змогуць справіцца з гэтай праблемай з дапамогай інфармацыі, прадстаўленай у гэтым артыкуле.

Заўсёды памятайце пра наступствы соннага паралічуі добрыя практыкі, якія варта ўключыць у свой распарадак дня, каб у вас быў лёгкі і аднаўляльны сон. Захаванне здароўя сну - гэта клопат пра сваё цела і розум, прыміце пазітыўны распарадак жыцця, і вы заўважыце, што гэтыя эпізоды будуць паступова змяншацца.

Эпізод соннага паралічу звычайна адбываецца, калі вы прачынаецеся. Здаецца, мы марым падчас няспання, таму што мы назіраем магчымыя ілюзіі, калі мы знаходзімся ў гэтым стане паміж няспаннем і сном.

Параліч сну і наркалепсія

Параліч сну і наркалепсія - гэта розныя праблемы. У той час як параліч ўзнікае падчас абуджэння або засынання, наркалепсія паказвае на раптоўны пачатак, выкліканы раптоўнай мышачнай слабасцю. Нягледзячы на ​​тое, што яны розныя, абодва могуць выклікаць галюцынацыі.

Аднак наркалепсія можа быць выклікана сонным паралічам. Як толькі гэтая праблема прагрэсуе, людзям можа быць цяжка спаць, таму яны становяцца больш стомленымі на працягу дня. Такім чынам, дэфіцыт сну прыводзіць да знясілення цягліц, што будзе прычынай наркалепсіі.

Чаму гэта адбываецца

Параліч сну - гэта з'ява, якая часта сустракаецца сярод людзей. Часта людзі паведамляюць, што яны перажылі эпізод, таму не хвалюйцеся, калі гэта здарылася з вамі.

Гіпотэза, якая тлумачыць, чаму адбываецца параліч сну, знаходзіцца ўзатрымка сувязі паміж вашым мозгам і цягліцамі падчас хуткай фазы сну. Гэта з'ява можа выклікаць часовы параліч, а таксама спрыяць з'яўленню галюцынацый.

У некаторых даследаваннях, праведзеных на здароўе сну, ёсць некаторыя фактары, якія могуць выклікаць гэтую сітуацыю:

- Ужыванне наркотыкаў і лекаў;

- Стрэс;

- Траўма;

- Генетыка;

- Псіхічныя расстройствы;

- Трывога.

Хоць параліч сну - звычайная з'ява. Неабходна звярнуць увагу на некаторыя сімптомы, такія як трывога, стомленасць і тое, ці не робіць параліч сон немагчымым. Калі сонны параліч ператварыўся ў гэтую карціну, ён стаў парушэннем, і тут вам трэба будзе звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

З кім гэта здараецца

Гэта можа здарыцца з дзецьмі і дарослыя незалежна ад узросту. Аднак ёсць пэўныя групы, якія падвяргаюцца большай рызыцы, у гэтую групу высокай рызыкі ўваходзяць людзі, якія маюць:

- біпалярнае засмучэнне;

- посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР);

- Трывожныя засмучэнні;

- Глыбокая дэпрэсія;

Выпадкі, калі прычына соннага паралічу з'яўляецца генетычнай, рэдкія, і няма даследаванняў, якія б пацвярджалі, што гэта можа быць прыроджаная хвароба. Цікава, што некаторыя пазіцыі, такія як сон на спіне і недасыпанне, могуць выклікаць гэтастан соннага паралічу.

Прычыны соннага паралічу

Пры аналізе людзей, якія пакутуюць сонным паралічам, прадстаўлены некаторыя агульныя прычыны сярод іх. Прычыны соннага паралічу могуць вар'іравацца ад эмацыйных расстройстваў, дрэннай якасці сну да стрэсу і ўжывання наркотыкаў. Звярніце ўвагу на асноўныя прычыны, прыведзеныя ніжэй!

Эмацыйныя засмучэнні

Эмацыйныя расстройствы - гэта праблемы, якія могуць закрануць любога чалавека і ў любы час яго жыцця. Іх матывуе мноства фактараў, як асабістых, так і прафесійных. Найбольш распаўсюджанымі эмацыйнымі расстройствамі з'яўляюцца: трывога, дэпрэсія, фобіі і выгаранне.

Аднак гэта не значыць, што кожны, хто мае эмацыйныя расстройствы, можа пакутаваць ад паралічу сну. Гэты эпізод адбудзецца, толькі калі гэтыя парушэнні непасрэдна ўплываюць на ваш начны сон.

Дрэнная якасць сну

Дрэнны сон не проста робіць вас стомленымі на працягу дня. У некаторых выпадках недасыпанне можа быць больш сур'ёзным, выклікаючы развіццё соннага паралічу. Гэта адбываецца з-за недахопу замены гармонаў і стомленасці, выкліканай бяссоннымі начамі.

Па гэтай прычыне важна падтрымліваць добра рэгуляваную колькасць гадзін сну. Да такой ступені, што вы адчуваеце сябе адпачылым і не адчуваеце соннасці на наступны дзень.Таму паспрабуйце лепш аптымізаваць час сну, альбо спіце больш гадзін, альбо арганізуйце свой распарадак і навакольнае асяроддзе так, каб гэта не паўплывала на ваш сон.

Напружаныя працэдуры

Вы будзіце ўсіх днямі спяшаецца, таму што ў яго напружаны графік сустрэч, якія трэба выканаць, што не дае яму часу павесяліцца з сям'ёй і сябрамі. Акрамя таго, вы адчуваеце раздражненне ад усяго, і з кожным днём вы ўсё больш і больш адчуваеце незадаволенасць сваім распарадкам дня.

Стрэсавыя будні - адна з самых распаўсюджаных праблем, з якімі сутыкаюцца людзі, і гэта непасрэдна ўплывае на наш сон. Такім чынам, калі ў вас параліч сну і сімптомы не вельмі відавочныя, прычынай можа быць ваш распарадак дня.

Лекі, наркотыкі і алкаголь

Лекі, наркотыкі і алкаголь па-рознаму ўплываюць на наш арганізм спосабамі. Многія з гэтых рэчываў могуць перашкаджаць нармальнаму функцыянаванню нашага арганізма, уплываючы на ​​​​ўсе: ад імуннай сістэмы да развіцця псіхічных расстройстваў. Як, напрыклад, алкаголь, які можа выклікаць галюцынацыі, дэпрэсію і праблемы са сном.

Вось чаму важна быць асцярожным пры ўжыванні любых відаў лекаў, наркотыкаў або алкаголю, бо гэта можа быць прычынай вашага недасыпання і ствараць эпізоды соннага паралічу. Пазбягайце ўжывання любых рэчываў, якія шкодзяць вашаму сну, ужывайце іх толькі падпа рэцэпце лекара.

Віды соннага паралічу

Сонны параліч для многіх людзей падобны на вопыт у фільме жахаў. Наяўнасць малюнкаў, гукаў і нават адчуванняў, пра якія паведамляе кожны чалавек падчас гэтай з'явы, абуджае страх і жах у многіх з іх.

Аднак было заўважана існаванне некаторых мадэляў эфектаў, выкліканых сонным паралічам. Працягвайце чытаць і даведайцеся, якія бываюць тыпы паралічу сну.

Парушальнік

Вядома, што тып паралічу сну, вядомы як парушальнік, выклікае страх. Ілюзіі гэтага паралічу выяўляюцца ў тым, што мы адчуваем прысутнасць незнаёмца ў гэтым месцы. Глядзельныя і слыхавыя галюцынацыі, здаецца, узмацняюць гэтую прысутнасць, як калі б яны былі злым духам.

Незвычайнае цялеснае перажыванне

Між тым, іншы тып паралічу адносіцца да незвычайнага цялеснага перажывання. У гэтым тыпе чалавек адчувае сябе так, быццам ён плыве, здаецца, што яго душа пакідае цела, і вы бачыце сваё ўласнае цела, якое ляжыць пад ложкам.

Інкуб

Тып сну параліч, вядомы як Incubus, мае яшчэ адну характарыстыку. Людзі, якія знаходзяцца ў такім стане, кажуць, што адчуваюць ціск у грудзях і дыхавіцу. Больш жахлівыя паведамленні аб гэтым тыпе паралічу паказваюць нават на пачуццё ўтаплення.

Сімптомы паралічусон

Ёсць некаторыя сімптомы соннага паралічу, якія могуць выклікаць непакой у любога, напрыклад, дыхавіца або галюцынацыі. Аднак сонны параліч не ўяўляе небяспекі для вашага жыцця. Зразумейце сімптомы паралічу сну, каб больш зразумець сапраўдную небяспеку гэтага засмучэнні.

Нерухомасць

Вы адчуваеце сваё цела цяжкім, здаецца, што яно не рэагуе на вашы раздражняльнікі, і хутка вы баяцца свайго стану. Няздольнасць гаварыць або рухацца з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прыкметай ва ўсіх эпізодах соннага паралічу.

Гэтая нерухомасць можа доўжыцца ад некалькіх секунд да дзвюх хвілін і звычайна заканчваецца сама сабой, або калі вы атрымліваеце фізічную стымуляцыю дакрананне іншага чалавека, напрыклад.

Задышка

Яшчэ адной яркай асаблівасцю для тых, хто ўжо пакутаваў ад соннага паралічу, з'яўляецца дыхавіца. Гэты тып сімптому вядомы як Incubus, і некаторыя людзі паведамляюць, што, знаходзячыся ў такім стане, здаецца, што яны не могуць дыхаць і нават адчуваюць, што тонуць.

Дыхавіца і адчуванне ўтаплення выклікаюць нам цікава, ці не памром мы. Аднак памятайце, што любы параліч часовы, і ніколі не было паведамленняў аб смерці, выкліканай ім.

Боль

Такія наступствы, як дыхавіца, нерухомасць і галюцынацыі, як правіла, узнікаюць у людзейпачуццё жаху. Паколькі яны не ў стане адрэагаваць, знаходзячыся ў такім стане соннага паралічу, яны адчуваюць жах і страх смерці.

Гэта часта прымушае людзей адчуваць сцісканне ў грудзях і пачуццё пакуты, што выклікае некалькі іншых сімптомаў соннага паралічу. Такім чынам, важна захоўваць спакой, калі вы знаходзіцеся ў такім стане.

Адчуванне падвешанасці

Адчуванне падвешанасці часта сустракаецца ў выпадках соннага паралічу, яны ствараюць незвычайныя ўражанні з вашым целам . Неўзабаве здаецца, што ваша душа пакідае ваша цела, і вы завісаеце ў паветры. У некаторых паведамленнях гаворыцца, што можна нават убачыць яго цела, якое ляжыць пад ложкам.

Галюцынацыі

Галюцынацыя - гэта стан, пры якім нашы пачуцці збянтэжаныя і парушаныя, мы хутка разумеем, што маем бачыў, чуў або адчуваў тое, чаго не існуе. Звычайна гэтыя нерэальныя раздражняльнікі выклікаюцца наркотыкамі або паралічам сну.

Гэта лічыцца найбольш трывожным сімптомам, з якім сутыкаюцца людзі. Яны паведамляюць у сваіх галюцынацыях, што, здаецца, іх суправаджае злая прысутнасць, будучы ў стане нават бачыць, адчуваць і чуць сутнасць. Але неўзабаве пасля заканчэння паралічу яны, як правіла, знікаюць.

Што рабіць падчас соннага паралічу

Нармальна праз некалькі хвілін пасля эпізоду соннага паралічу гэта усё назаднармальны. Такім чынам, многім людзям не трэба турбавацца аб гэтых эпізодах, бо яны бываюць выпадковымі. Але, для тых, хто хоча засцерагчы сябе, ёсць некаторыя дзеянні, якія могуць дапамагчы вам падчас соннага паралічу. Праверце!

Мантра

Вы можаце ў думках паўтараць мантру, пакуль не зможаце рухаць целам. Калі ў вас ёсць галюцынацыі, паспрабуйце супрацьстаяць ім пазітыўнымі думкамі. Выкарыстоўвайце словы, здольныя прынесці душэўны камфорт і дазволіць вам вярнуцца да нармальнага стану вашага цела.

Вось некалькі прыкладаў мантр, якія можна выкарыстоўваць падчас эпізоду:

«Я сплю спакойна, не турбуйся”

“Я ў парадку, і я добра высыпаюся. Я хутка прачнуся”

Пагаворыце з самім сабой

Як толькі вы даведаецеся, што перажываеце эпізод соннага паралічу, скажыце сабе, што гэты параліч часовы, і не памятайце нічога дрэнна здарыцца з вамі. Ствараючы дыялог з самім сабой, вы паспрабуеце рацыяналізаваць, вашы думкі дадуць зразумець, што вы перажываеце, неўзабаве ваша цела паправіцца без цяжкасцей.

Паспрабуйце расслабіць сваё цела

Іншы спосаб справіцца са сонным паралічам - гэта спроба расслабіць цела. Памятайце, што гэта выклікана затрымкай сувязі паміж вашым мозгам і вашым целам, таму не спрабуйце змагацца з імабілізацыяй. Дзейнічаючы такім чынам, будзе толькі