Ці дзейнічае ёга на трывогу?

Ёга, якая ўзнікла на санскрыце, азначае аб'яднанне, інтэграцыю слаёў быцця. Увядзенне практыкі ў паўсядзённае жыццё дапамагае пацыентам з трывогай, якія ўжо праходзяць лячэнне, а таксама людзям, якія адчуваюць трывогу і хваляванне. Захаванне паставы на працягу некалькіх поўных цыклаў дыхання ўплывае на цела і розум, запавольваючы тэмп думак і сэрцабіцце.

Акрамя таго, філасофія ёгі выходзіць за рамкі дыванка, спрыяючы ладу жыцця больш усвядомленага і разумнага. збалансаваны. Нават у працэдурах з невялікім вольным часам, практыка можа быць выканана з кароткімі заняткамі, аддаючы перавагу сталасці для эфектыўных вынікаў. У артыкуле вы зразумееце, як ёга палягчае сімптомы трывогі і спрыяе паляпшэнню якасці жыцця.

Перавагі ёгі для пазбаўлення ад трывогі

Ёга, назва якой у Санскрыт азначае аб'ядноўваць, гэта вопыт, які аб'ядноўвае ўсе пласты быцця. Грунтуючыся на слупах, якія ўключаюць паставы, дыханне, усведамленне цяперашняга моманту і пастаноўку без асуджэння, практыка прыносіць перавагі, якія выходзяць за рамкі фізічнага цела. Больш падрабязна глядзіце ніжэй.

Рэгулярная практыка

Рэгулярная практыка ёгі, а таксама частыя іншыя фізічныя нагрузкі з'яўляюцца адпраўной кропкай для з'яўлення фізічных і эмацыйных пераваг. Няма правілаў адносна колькасці разоў на тыдзеньі мігрэнь, забяспечваючы вялікую карысць супраць трывогі.

Мудры для трывогі

Разам з асанамі, мудры - гэта жэсты, якія звязваюць істоту з мазгавымі патэрнамі, забяспечваючы баланс энергіі элементы. Гэта звязана з пабудовай сімвалаў пальцамі і пэндзлямі рук, ствараючы каналы поўнай інтэграцыі паміж целам, розумам і духам. Праверце:

Мудра Агні Шакці

Мудра Агні Шалці ўраўнаважвае, стымулюе або падтрымлівае энергію агню ў целе. Самая распаўсюджаная практыка - падчас медытацый, і для гэтага проста злучыце вялікія пальцы ў гарызантальную лінію, а астатнія пальцы трымаеце сагнутымі. Для тых, хто ўжо валодае элементам на высокім узроўні, гэтая мудра патрабуе асцярожнасці.

Мудра Гьян / Мудра падбародка

Мудра Гьян або Чын можа быць уключана ў некаторыя асаны або выканана сядзячы медытацыі. Для гэтага проста злучыце вялікі палец з указальным, трымаючы астатнія пальцы разам і прамымі. Гэтая мудра стымулюе цыркуляцыю праны ў арганізме, дапамагае ў канцэнтрацыі і балансе ўнутранай энергіі істоты.

Мудра Калешвара

Мудра Калешвара звязана з кантролем, які можа быць праводзяць па целе, каб супакоіць вас, у знак пашаны да шанавання часу. Гэты жэст ўключае ў сябе злучэнне сярэдняга і вялікага пальцаў з першым суставам і захаванне астатніх сагнутымі. Вялікі палец павінен быць накіраваны ў бок грудзей, а локці ў бок

Мудра Уттарабодхі

Мудра Уттарабодхі з'яўляецца выдатным саюзнікам, каб супакоіць узбуджаны і ператамлены розум, у дадатак да супакойвання нерваў. Яго прымяненне натхняе і надае сіле істотам ад аб'яднання ўказальных пальцаў, якія паказваюць на столь, і вялікіх пальцаў, якія паказваюць на грудзі. Астатнія пальцы застаюцца пераплеценымі.

Калі займацца ёгай пры трывозе?

Па меры неабходнасці можна займацца ёгай для пэўных мэт, такіх як лячэнне дысбалансаў фізічнага або эмацыянальнага паходжання. Калі чалавек мае сімптомы і праходзіць заняткі, цела і розум адчуюць наступствы, незалежна ад таго, з'яўляецца ён ёгам ці не. Аднак у выпадках праблем са здароўем пастаяннасць важная для падтрымання вынікаў.

Калі казаць пра трывогу, ёсць паставы, якія дапамагаюць душэўнай раўнавазе і расслабленню. Акрамя таго, таксама паказана выкарыстанне пранаямы, а таксама дыханне з павольным выдыхам, якія стымулююць парасімпатычную сістэму.

Выкарыстанне дадатковых метадаў лячэння і больш інтэграваны і поўны вопыт - гэта адрозненні для тых, хто хоча змяніць жыццё, нават з абмежаваным вольным часам.

Ёсць розныя віды ёгі і розныя заняткі, напрыклад, тыя, якія прапануюць аздараўленчы вопыт. Акрамя таго, паставы, паасобку або згрупаваныя разам у класах, аказваюць тэрапеўтычны эфект на пэўныя аспекты, такія як трывога, дэпрэсія, боль у цягліцах, мігрэнь, бессань і іншыя.

Асаны для зняцця стрэсу

Паставы ёгі аказваюць псіхафізічны эфект, гэта значыць трансфармуюць фізічнае цела і ўздзейнічаюць на эмоцыі. Кожная асана, якая паўтараецца, працуе на пэўныя мышцы, а таксама можа палепшыць кровазварот у нервовай сістэме, што дапамагае змагацца з трывогай і стрэсам. Правільнае дыханне ў кожным з іх з'яўляецца фундаментальным, нават калі дыскамфорт прымушае ёга затрымліваць дыханне.

Акрамя таго, асаны працуюць, гарманізуючы чакры і ліквідуючы энергетычныя блакіроўкі, якія захоўваюцца ў пэўных частках цела. Такім чынам, застой вызваляецца, і чалавек адчувае палёгку ў паўсядзённым жыцці, дасягаючы даволі тонкага балансу. Нахілы наперад шырока паказаны ёгам, якія жадаюць паменшыць трывогу, з'яўляючыся з гэтай мэтай на занятках.

Пастава інтэнсіўнага расцяжэння - адна з іх, бо ёг нахіляе тулава наперад і цягнецца да падлогі, або дзе ўзяць. гэтая асанастымулюе прыток крыві да галавы і спрыяе паслабленню, як і пінцэт, якія падобныя і выконваюцца ў становішчы седзячы. Позы лука і рыбы спрыяюць раскрыццю грудзей, ураўнаважваючы эмоцыі. Канчатковае расслабленне незаменна.

Для тых, хто любіць выпрабаваць сябе ў раўнавазе, неабходна выканаць практыкаванні паўмесяца для засяроджвання і нерухомасці, калі адна нага і адна рука падвешаныя, а грудзі паварочваецца ўбок. . Аксэсуары заўсёды можна выкарыстоўваць для палягчэння практыкі. Трансфармацыя адбываецца менавіта ў пастаяннасці, што на практыцы азначае захаванне пастаў на працягу некалькіх поўных цыклаў дыхання.

Пранаяма для дыхання

Пранаяма - гэта тэхнікі, якія ўключаюць цалкам свядомае дыханне. Яго назва паходзіць з санскрыту, і прана - гэта жыццёвая энергія, якая з'яўляецца часткай сусвету і сілкуе цела за межамі яго фізічнай структуры. Пранаямы звычайна выконваюцца разам з асанамі, паставамі ёгі, каб палепшыць іх псіхасаматычныя і энергетычныя вынікі.

У практыцы існуюць пранаямы для розных фізічных і эмацыйных рэакцый. У той час як некаторыя спрыяюць большай яснасці розуму і ачышчэнню, іншыя выклікаюць расслабленне. Ва ўсіх выпадках існуе інтэграцыя паміж прапанаванай паставай і целам у цэлым у адпаведнасці з правіламі ёгі.

Медытацыя быць у цяперашнім часе

AМедытацыя - гэта інструмент, які ўзыходзіць да вельмі старажытных часоў і заўсёды меў моцную сувязь з практыкай ёгі. Медытацыя з'яўляецца сродкам усталявання кантакту з самай глыбокай часткай істоты, і яе прынцып неасуджэння дае прастору для выканання медытацыі любым спосабам, які чалавек аддае перавагу.

Пры медытацыі розум працягвае думаць, і гэта нармальна, калі ўзнікаюць ваганні і думкі. Незалежна ад тыпу практыкі, медытацыя расслабляе і далучае вас да цяперашняга моманту, адзінага, які сапраўды існуе і ў якім адбываюцца трансфармацыі ва ўсіх сферах быцця.

Філасофія ёгі для жыцця

Практыка ёгі, хоць і з'яўляецца самым вядомым аспектам старажытнаіндыйскіх традыцый, з'яўляецца толькі адным з кампанентаў філасофіі, якая існуе больш за пяць тысяч гадоў. Аб'ядноўваючы цела, розум і дух, ёга заклікае практыкуючых вынесці яе запаветы за межы дыванка і штодзённых заняткаў і пастаў.

Такім чынам, філасофія ёгі ўваходзіць у жыццё ва ўсёй паўнаце, у адносінах чалавека з сябе і іншых. Запаведзі ёгі дзеляцца на дзве групы: этычныя і паводніцкія. Такія прынцыпы абумоўлены поўнай інтэграцыяй, прапанаванай у кожнай паставе, пранаяме, мудры і ва ўсім, што ўключае ў сябе практыку.

Запаведзі: адмова ад гвалту; праўда; не красці; умеранасць задавальненняў; раз'яднанасць; ачыстка;задаволенасць; прадметна; самастойнае навучанне і дастаўка. Гэтак жа, як філасофія ёгі ўяўляе сябе ў адкрыцці праблем, у дасягнутых выніках і ў самім вопыце, яна можа прымяняцца па-за межамі мата.

Малітва

Выкарыстанне малітваў гэта частка практыкі ёгі, калі справа даходзіць да ўшанавання вялікіх майстроў. Як і мантры, малітвы ўмацоўваюць кантакт практыкуючага з самай тонкай часткай сябе, у дадатак да кантакту з цяперашнім момантам. Практыка ёгі не звязана ні з якой рэлігіяй, таму яна не выключае і не адрознівае тых, хто яе практыкуе.

Эмпатыя

Эмпатыя і ёга маюць шмат агульнага, паколькі практыка павінна быць на эмпат пабочнага ёга, так што інтэграцыя паміж пластамі быцця сапраўды ўяўляе сябе. Для гэтага неабходна з эмпатыяй глядзець на фізічныя і эмацыйныя праявы да, падчас і пасля практыкі, прапаноўваючы сябе вітаць, што адлюстравана ў прынцыпе неасуджэння, які распаўсюджваецца ў індыйскіх традыцыях.

Нязменнасць

Адным са слупоў практыкі ёгі з'яўляецца разуменне нязменнасці жыцця. На практыцы гэта адпавядае вызваленню ад патрэбы ў кантролі, у дадатак да прыняцця сітуацый без непатрэбнага зносу.

Разуменне непастаянства азначае бачыць свет як нешта, што знаходзіцца ў пастаянным руху і трансфармацыі. Цякучасць Сусвету абумоўленаэнергія, якая цыркулюе ўвесь час і, ва ўсе часы, здольная ствараць розныя рэальнасці.

Акружыце сябе пазітывам

Практыка ёгі засяроджваецца на тым, дзе знаходзіцца ваша ўвага. Калі ёг звязваецца з цяперашнім момантам, ён знаходзіцца на паўдарозе да злучэння з пазітывам, які існуе ў Сусвеце. Для гэтага неабходна дазволіць універсальнай энергіі цячы праз паставы, дыханне і выкарыстанне мантр, якія спрыяюць большай канцэнтрацыі і аддачы падчас заняткаў.

Выяўленне трывогі

Увогуле, трывога характарызуецца занепакоенасцю чалавека будучыняй. Такім чынам, засмучэнне звязана з падзеямі, якія яшчэ не адбыліся і, магчыма, не адбудуцца. Такая сітуацыя час ад часу здараецца з кожным, асабліва перад вырашальнымі і доўгачаканымі момантамі. Ведайце, чым гэтыя нармальныя выпадкі адрозніваюцца ад чагосьці больш сур'ёзнага і якія сімптомы.

Фізічныя сімптомы

Сярод фізічных сімптомаў, найбольш прысутных у паўсядзённым жыцці тых, хто пакутуе ад трывогі, - гэта галавакружэнне, адчуванне непрытомнасці, сухасць у роце, сэрцабіцце, боль у грудзях, дыхавіца і тремор.

Акрамя таго, ёсць пацыенты, якія адчуваюць цягліцавае напружанне, млоснасць і прыступы мігрэні. Халодны пот, нямелая рука і нават бессань могуць выяўляцца, і не ўсе сімптомы павінны ўзнікаць увесь час.

Сімптомыпсіхалагічны

З эмацыйнага пункту гледжання сімптомы трывогі выклікаюць трывогу і ў цэлым парушаюць здароўе арганізма. Гэта адбываецца таму, што псіхалагічныя праявы ўплываюць на фізічнае цела, уплываючы на ​​якасць жыцця і самаадчуванне пацыента. Асноўныя псіхалагічныя сімптомы расстройства пачынаюцца з празмернай занепакоенасці будучыняй або канкрэтнымі сітуацыямі.

Таксама часта сустракаюцца недахоп канцэнтрацыі, пастаянная нервовасць, адчуванне, што нешта дрэннае павінна адбыцца, страх страціць кантроль і дэперсаналізацыя. Чалавек можа нават быць больш раздражняльным і ўзбуджаным.

Трывога і бессань

Трывожнае засмучэнне часта можа быць звязана з эпізодамі бессані. Нярэдкія выпадкі, калі адна праблема выклікае іншую, бо прыступы трывогі могуць пагаршаць якасць сну.

Такім жа чынам, чалавек, які не можа заснуць, можа стаць трывожным з-за цяжкасці з адпачынкам, што выклікае яшчэ больш выклікае бессань і ўзмацняе сімптомы трывогі і шкодзіць здароўю ў цэлым.

Трывога і дэпрэсія

Пацыенты, якія праходзяць курс лячэння ад трывогі, часта пакутуюць ад дэпрэсіі, і наадварот. Гэта звязана з дысбалансам навакольнага асяроддзя, генетыкай, траўматычнымі падзеямі і моцнымі стрэсавымі сітуацыямі, сярод іншых прычын. Таму існуюць дыягназы з сімптомамі абодвухзасмучэнні, без адзінай класіфікацыі ў адпаведнасці з Міжнароднай класіфікацыяй хвароб.

У абодвух выпадках неабходна прафесійнае назіранне для назірання за развіццём сімптомаў і забеспячэння лепшай якасці жыцця. Дадатковыя метады лячэння ўсё часцей выкарыстоўваюцца, каб прынесці больш дабрабыту і лёгкасці пацыенту.

Што рабіць пры крызісе трывогі

Калі розум разумее, што ён сутыкнуўся з пагрозай або небяспечнай сітуацыяй , развівае патрэба ў перабольшаным інстынкце пільнасці. Калі ў вас ці ў каго-небудзь з вашых знаёмых ёсць такія сімптомы, як пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіца, пачуццё ўдушша і нерэальнасці, страх страціць кантроль і дрыжыкі, напрыклад, у стадыі крызісу.

Вам трэба адцягнуць увагу ад чалавека, які хвалюецца, што можна зрабіць, засяродзіўшы ўвагу на дыханні. Такім чынам, цела пачынае супакойвацца з больш павольным дыхальным патокам і аксігенацыяй нервовай сістэмы. Паслабленне цягліц таксама з'яўляецца рашэннем, а таксама кіраваныя медытацыі і заданні, якія дазваляюць адцягнуць увагу ад крызісу трывогі.

Заняткі ёгай з'яўляюцца альтэрнатывай для мінімізацыі сімптомаў крызісу і лепшай якасці жыцця.сярэднетэрміновы і доўгатэрміновы. У выпадках моцнай трывогі неабходна звярнуцца да спецыялізаванага спецыяліста, каб пачаць лячэнне.

Дыханне пры трывозе

Дыханне адказвае за фарміраванне разумовых патэрнаў.Такім чынам, каб збалансаваць розум у стане трывогі, важна правільнае дыханне. Адаптуючы дыханне, нервовая сістэма насычаецца кіслародам, сэрцабіцце ўраўнаважваецца, а такія гармоны, як кортізол, ураўнаважваюцца ў крыві. Даведайцеся больш ніжэй.

Капал Бхаці Пранаяма

Капал Бхаці Пранаяма - гэта тып дыхання, прызначаны для барацьбы з трывогай, паколькі ён прыносіць больш кіслароду ў мозг. Для гэтага проста павольна і глыбока ўдыхніце, высунуўшы пупок наперад, затым хутка і энергічна выдыхніце. Паўтарэнне некалькіх цыклаў гэтай пранаямы ачышчае дыхальныя шляхі, і яе можна выконваць у пачатку дня для дасягнення лепшых вынікаў.

Бхастрыка-пранаяма

Бхастрыка - гэта дыханне, якое неабходна рабіць з удыхамі і хуткі і інтэнсіўны выдых, у паскораным тэмпе. Скарачэнне жывата з'яўляецца важнай дэталлю, і гэтая пранаяма дзейнічае, вызваляючы энергетычныя блакады, прысутныя ў чалавеку, у дадатак да насычэння крыві кіслародам. Яго практыка дапамагае людзям з трывогай палепшыць якасць жыцця.

Бхрамары Пранаяма

Бхрамары Пранаяма паказана для хуткага зняцця напружання. Тэхніка ўключае ў сябе глыбокі ўдых і выдых, адначасова націскаючы на ​​храсток паміж шчокамі і вушамі, што стварае гук, падобны на пчалу. Такое дыханне нават зніжае ціск