Yuxu iflici nədir?

Yuxu iflici vəziyyətində olduğumuz zaman yuxu ilə oyaqlıq arasında fasilə yaranır, tezliklə hərəkət edə və hətta danışa bilməyəcəyimizi hiss edirik. Bu, özümüzü motor, emosional, idrak və qavrayış funksiyalarımızdan müvəqqəti olaraq kəsdiyimiz bir vəziyyətdir.

Beləliklə, özümüzü reallığımızdan dayandırılmış hiss edirik. Demək olar ki, yuxudasınızsa və ya oyanırsınızsa, qəfildən heç hərəkət edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu anı yaşayanların sinələrində sıxılma hiss etdiklərini və hətta halüsinasiyalar olduğunu söyləyənlər haqqında məlumatlar var!

Yuxu iflici təcrübəsi çox vaxt travmatik olur. Bunları daim yaşayan insanlar yatmaqdan qorxur və narahat ola bilərlər. Aşağıdakı oxumada yuxu iflici haqqında hər şeyi öyrənin, onun səbəblərini anlayın və qarşısının alınması üsullarını öyrənin.

Yuxu iflici haqqında

Yuxu iflici iki dəqiqə ərzində baş verir, istər cəhd edin yuxuya getmək və ya sadəcə oyanmaq. Bu mərhələlərdə vücudunuz şüurunu bərpa edir və motor funksiyalarınız tam aktiv deyil. Aşağıdakı ardıcıllıqla onu yaşayıb-yaşamadığınızı bilmək üçün bu pozğunluq haqqında hər şeyi anlayın.

Oyanırsınız, yoxsa yuxu görürsünüz?

Yuxu zamanı beyniniz bədəninizdəki bütün əzələləri rahatlaşdıracaqHərəkətlərinizin geri qayıtmasını gecikdirməklə yanaşı, sizə daha çox əzab və stress yaradır.

Elmi izahatlar

Pozğunluğunuzla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bir detal elmi izahlardır. Bilin ki, yuxu iflici heç kimi ölümə apara bilməz. Və əslində bu, psixi və ya emosional pozğunluqların və ya stresli iş rejiminin nəticəsidir.

Elmi bilik təhlükəsiz sığınacaq rolunu oynayacaq, çünki o, onun qarşısının alınması və hətta sizə kömək etmək üçün lazımi məlumatları təklif edir. bu epizodlar baş verir.

Yuxu iflicindən necə qaçınmaq olar

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və nəticədə yuxu epizodlarını azaltmaq üçün həyatınızda qəbul edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar var. iflic. Aşağıdakı ipuçlarında rutininizdə kiçik dəyişikliklər etməklə yuxu iflicindən necə qorunacağınızı öyrənin.

Elektronikanı söndürün

Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin yuxunuza zərər verə biləcəyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Bu, bədəndə melatoninin sərbəst buraxılmasına mane olan bu cihazlarda istifadə olunan işıqlandırma növü ilə əlaqədar baş verir. Bu, yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan hormondur.

Ona görə də yatmazdan əvvəl elektron cihazları söndürmək lazımdır. İdeal, yatmadan 30 dəqiqə əvvəl istifadəni dayandırmaqdır. Sizə kömək edə biləcək başqa stimullar varBu vərdişi rutininizdən silmək üçün onunla məşğul olun.

Sakit stimullar

Cib telefonundan fərqli olaraq, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün kitablardan istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. Oxumaqla yanaşı, sizə kömək edəcək başqa bir əla məşq jurnalda yazmaqdır. Bu fəaliyyətlər sizə beyninizi işlətməyə imkan verəcək və sizi rutininiz haqqında daha çox düşünən və sakitləşdirən stimullar axtarmağa imkan verəcək.

Məşq rejimi

Bədəni hərəkət etdirməyin yuxusuzluq üçün əla dərman olduğu sübut edilmişdir. , əlavə olaraq gündəlik məşqlərin fiziki və əqli sağlamlığınıza əlavə edə biləcəyi saysız-hesabsız faydalar var. Məşq rejimi stressi, narahatlığı azaltmağa, nəfəs alma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxunu tənzimləməyə kömək edə bilər.

Bu səbəbdən bütün insanların gündə ən azı 30 dəqiqə məşq etmələri məsləhətdir. Bir məşq rejimi yaratmaqla, bədəninizi və zehninizi yorulmaqla yanaşı, bədəninizi sağlam saxlayacaq şəkildə stimullaşdıracaqsınız. Bu, daha yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edəcək.

Yuxu rejimi yaradın

Hər bir orqanizmin insanın həyat tərzinə uyğun olaraq öz rejimi var. Kimisi gec oyanmağa, kimisi daha tez yatmağa və xoruz banlaması ilə oyanmağa üstünlük verir. Buna görə də hər bir insanın öz yuxu rejimi olacaq.

Lakin bəzi vərdişlər belədirsağlam yuxu rejimi yaratmaq üçün vacibdir və qorunmalıdır. Onlardan biri cədvələ aiddir, gündə ən azı 6-8 saat yatdığınız göstərilir. Digəri isə yeməkdir, yatmazdan əvvəl ağır yeməkdən necə çəkinmək olar.

Bu təcrübələr artıq yuxunun sağlamlığında tam fərq yaradacaq, yuxusuzluğun və yuxu iflicinin digər epizodlarının qarşısını almağa kömək edəcək. Həyatınız üçün daha az stressli və daha çox bərpaedici bir gecə keçirməklə yanaşı.

Yuxu iflici təkrarlana bilərmi?

Emosional pozğunluqları olan, stresli iş rejimləri olan və ya narkotik maddələrdən sui-istifadə edən insanlarda təkrarlanan yuxu iflici ola bilər. Bu ona görə baş verir ki, bu problemlər insanlarda rahat bir gecə yuxusunu qeyri-mümkün edən narahatlıqlara səbəb olur.

Tekrarlanan yuxu iflicləri pozğunluğa çevrilə və hətta narkolepsiyaya səbəb ola bilər. Bir neçə epizod keçirən insanlar dincələ bilmədiklərindən, məhrumiyyətdən yorğun və əsəbi olurlar. Buna görə də bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün onların tibbi yardıma ehtiyacı var.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, yuxu iflicinin daha ciddi vəziyyətə keçdiyi hallar nadirdir. Tezliklə bir çox insanlar bu məqalədə paylaşılan məlumatlardan bu problemlə mübarizə apara biləcəklər.

Yuxu iflicinin təsirlərini həmişə xatırlayın.yüngül və bərpaedici bir gecə yuxusuna sahib olmaq üçün rutininizə daxil edilməli olan yaxşı təcrübələr. Yuxunun sağlamlığını qorumaq bədəninizin və zehninizin qayğısına qalmaqdır, həyatınızda müsbət bir rutini qəbul edin və bu epizodların getdikcə azalacağını görəcəksiniz.

Yuxu iflici epizodu adətən oyandığınız zaman baş verir. Oyanıqkən yuxu görürük deyəsən, çünki oyaq olmaq və yuxu görmək arasında bu vəziyyətdə olduğumuz zaman mümkün illüziyaları müşahidə edirik.

Yuxu iflici və narkolepsi

Yuxu iflici və narkolepsi fərqli problemlərdir. İflic oyanış zamanı və ya yuxuya getdikdə baş versə də, narkolepsiya ani əzələ zəifliyi nəticəsində yaranan qəfil başlanğıcı göstərir. Fərqli olsalar da, hər ikisi halüsinasiyalar yarada bilər.

Lakin narkolepsiya yuxu iflicindən yarana bilər. Bu problem inkişaf etdikdən sonra insanlar yatmaqda çətinlik çəkə bilər, buna görə də gün ərzində daha çox yorulurlar. Nəticə etibarilə, yuxusuzluq narkolepsiyaya səbəb olacaq əzələlərin tükənməsi ilə nəticələnir.

Niyə baş verir

Yuxu iflici insanlar arasında müəyyən tezlikdə baş verən bir hadisədir. İnsanların epizod keçirdiklərini bildirdiklərini görmək adi haldır, ona görə də bu sizin başınıza gəlibsə, narahat olmayın.

Yuxu iflicinin niyə baş verdiyini izah edən fərziyyəyuxunun REM mərhələsində beyniniz və əzələlər arasında əlaqə gecikməsi. Bu fenomen, varsanıların görünüşünə üstünlük verməklə yanaşı, müvəqqəti iflic yarada bilər.

Yuxu sağlamlığı ilə bağlı aparılan bəzi araşdırmalarda bu vəziyyətə səbəb ola biləcək bəzi amillər var:

- Dərman və dərman istifadəsi;

- Stress;

- Travma;

- Genetika;

- Psixiatrik pozğunluqlar;

- Narahatlıq

Yuxu iflici zahirən adi görünən bir hadisə olsa da. Narahatlıq, yorğunluq və iflicin yuxunu qeyri-mümkün edib-etməməsi kimi bəzi əlamətlərə diqqət yetirmək lazımdır. Əgər yuxu iflici bu mənzərəyə çevrilibsə, bu, pozğunluğa çevrilib və bu zaman peşəkar kömək axtarmaq lazımdır.

Bu kimin başına gəlir

Uşaqlarda və uşaqlarda baş verə bilər. yaşından asılı olmayaraq böyüklər. Bununla belə, daha çox risk altında olan müəyyən qruplar var, bu yüksək risk qrupuna aşağıdakıları olan insanlar daxildir:

- Bipolyar pozğunluq;

- Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB);

- Anksiyete pozğunluqları;

- Dərin depressiya;

Yuxu iflicinin səbəbinin genetik olduğu hallar nadirdir və bunun anadangəlmə ola biləcəyini sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. xəstəlik. Maraqlıdır ki, arxa üstə yatmaq və yuxudan məhrum olmaq kimi bəzi mövqelər buna səbəb ola bilər.yuxu iflicinin vəziyyəti.

Yuxu iflicinin səbəbləri

Yuxu iflici pozğunluğu olan insanlar təhlil edilərkən, onların arasında bəzi ümumi səbəblər təqdim olunur. Yuxu iflicinin səbəbləri emosional pozğunluqlardan, yuxu keyfiyyətinin aşağı olmasından tutmuş stress və narkotik istifadəsinə qədər dəyişə bilər. Aşağıdakı əsas səbəblərə diqqət yetirin!

Emosional pozğunluqlar

Emosional pozğunluqlar hər kəsə və həyatın hər anına təsir edə biləcək problemlərdir. Onları həm şəxsi, həm də peşəkar bir çox amillər motivasiya edir. Ən çox rast gəlinən emosional pozğunluqlar bunlardır: narahatlıq, depressiya, fobiyalar və tükənmişlik.

Lakin bu o demək deyil ki, emosional pozğunluğu olan hər kəs yuxu iflicindən əziyyət çəkə bilər. Bu epizod yalnız bu pozğunluqlar gecə yuxunuza birbaşa təsir etdikdə baş verəcək.

Keyfiyyətsiz yuxu

Pis yuxu sizi təkcə gün ərzində yormur. Bəzi hallarda, yuxu çatışmazlığı daha ciddi ola bilər və yuxu iflicinin inkişafına səbəb ola bilər. Bu, hormon əvəzedicisinin olmaması və yuxusuz gecələr nəticəsində yaranan yorğunluq nəticəsində baş verir.

Bu səbəbdən yaxşı nizamlanmış yuxu saatlarını saxlamaq vacibdir. Özünüzü dincəldiyiniz və ertəsi gün yuxulu hiss etmədiyiniz nöqtəyə.Odur ki, yuxu saatlarınızı daha yaxşı optimallaşdırmağa çalışın, ya daha çox yatın, ya da iş rejiminizi və ətraf mühitinizi elə təşkil edin ki, yuxunuza təsir etməsin.

Stressli rejimlər

Günlərdə hamını oyandırırsınız. tələsik, çünki yerinə yetirilməsi lazım olan sıx görüş cədvəli var, ona ailəsi və dostları ilə əylənmək üçün vaxt vermir. Bundan əlavə, siz hər şeydən əsəbiləşirsiniz və hər keçən gün rutininizdən getdikcə daha çox narazı görünürsünüz.

Stressli iş rejimi insanların qarşılaşdığı ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir və bu, yuxumuza birbaşa təsir edir. Buna görə də, əgər sizdə yuxu iflici varsa və simptomlar çox aydın deyilsə, buna səbəb sizin iş rejiminiz ola bilər.

Dərmanlar, narkotiklər və spirt

Dərmanlar, narkotiklər və alkoqol bədənimizə müxtəlif təsir göstərir. yollar. Bu maddələrin çoxu bədənimizin düzgün işləməsinə mane ola bilər, immunitet sistemimizdən tutmuş psixi pozğunluqların inkişafına qədər hər şeyə təsir edir. Məsələn, halüsinasiyalar, depressiya və yuxu problemlərinə səbəb ola bilən spirt kimi.

Ona görə də hər hansı bir dərman, narkotik və ya spirt istifadə edərkən diqqətli olmaq vacibdir, çünki bu, yuxusuzluğunuza səbəb ola bilər. və yuxu iflici epizodları yaradır. Yuxunuza zərər verən hər hansı bir maddənin istehlakından çəkinin, yalnız onları altında istifadə edintibbi resept.

Yuxu iflicinin növləri

Yuxu iflici bir çox insanlar üçün qorxu filmindəki kimi bir təcrübədir. Bu fenomen zamanı hər bir insanın bildirdiyi görüntülərin, səslərin və hətta hisslərin olması onların bir çoxunda qorxu və qorxu oyadır.

Lakin yuxu iflici zamanı yaranan bəzi təsir nümunələrinin mövcudluğu müşahidə edilmişdir. Oxumağa davam edin və yuxu iflicinin hansı növləri olduğunu öyrənin.

Intruder

Intruder kimi tanınan yuxu iflicinin növü qorxu oyatdığı bilinir. Bu iflicin illüziyaları bizim yerdə yad birinin varlığını hiss etməyimizdə özünü göstərir. Vizual və eşitmə hallüsinasiyaları sanki pis ruh kimi bu varlığı gücləndirir.

Qeyri-adi bədən təcrübəsi

Bu arada iflicin başqa bir növü qeyri-adi bədən təcrübəsinə aiddir. Bu tipdə insan özünü üzən kimi hiss edir, ruhu bədəni tərk edir və siz çarpayının altında yatan öz bədəninizi görə bilirsiniz.

İnkubus

Yuxu növü İncubus kimi tanınan iflicin başqa bir xüsusiyyəti var. Bu vəziyyətdə olan insanlar sinələrində təzyiq və nəfəs darlığı hiss etdiklərini söyləyirlər. Bu tip iflic haqqında daha qorxulu xəbərlər hətta boğulma hissini də göstərir.

İflic əlamətləri.yuxu

Nəfəs darlığı və ya varsanılar kimi hər kəsi narahat edə bilən yuxu iflicinin bəzi əlamətləri var. Bununla belə, yuxu iflici həyatınız üçün risk yaratmır. Bu pozğunluğun əsl riskləri haqqında daha çox anlamaq üçün yuxu iflicinin əlamətlərini anlayın.

Hərəkətsizlik

Siz bədəninizdə ağırlıq hiss edirsiniz, görünür ki, o, stimullarınıza cavab vermir və tezliklə dövlətindən qorxursan. Danışa bilməmək və ya hərəkət edə bilməmək yuxu iflicinin bütün epizodlarında ən çox rast gəlinən xüsusiyyətdir.

Bu hərəkətsizlik bir neçə saniyədən iki dəqiqəyə qədər davam edə bilər və adətən öz-özünə və ya fiziki olaraq stimullaşdırıldığınız zaman bitir. məsələn, başqa bir insanın toxunuşu.

Nəfəs darlığı

Artıq yuxu iflicindən əziyyət çəkənlər üçün diqqət çəkən başqa bir xüsusiyyət nəfəs darlığıdır. Bu simptom növü İnkubus kimi tanınır və bəzi insanlar bu vəziyyətdə olduqları zaman nəfəs ala bilmədiklərini və hətta boğulan kimi hiss etdiklərini bildirirlər.

Nəfəs darlığı və boğulma hissi ölməyəcəyimizi düşünürük. Ancaq unutmayın ki, bütün ifliclər müvəqqətidir və onun səbəb olduğu ölümlə bağlı heç vaxt məlumat verilməyib.

Əziyyət

Nəfəs darlığı, hərəkətsizlik və varsanılar kimi təsirlər insanlarda əmələ gəlir.qorxu hissi. Bu yuxu iflic vəziyyətində olduqları zaman reaksiya verə bilmədiklərindən, ölümdən qorxurlar və qorxurlar.

Bu, insanların tez-tez sinələrində sıxılma hiss etmələrinə və ağrı hiss etmələrinə səbəb olur, beləliklə, yuxu iflicinin bir sıra digər simptomları. Buna görə də, bu vəziyyətdə olduğunuz zaman sakit qalmaq vacibdir.

Suspensiya hissi

Asılılıq hissi yuxu iflici hallarında tez-tez olur, onlar bədəninizdə qeyri-adi təcrübə yaradır. . Tezliklə ruhunuz bədəninizi tərk edir və havada asılırsınız. Bəzi məlumatlarda onun cəsədinin çarpayının altında uzandığını görmənin belə mümkün olduğu deyilir.

Halüsinasiyalar

Halüsinasiya hisslərimizin çaşqın və narahat olduğu bir vəziyyətdir, biz tezliklə anlayırıq ki, Gördü, eşitdi və ya mövcud olmayan bir şeyi hiss etdi. Bu qeyri-real stimulların narkotiklər və ya yuxu iflici ilə motivasiya edilməsi adi haldır.

Bu, insanların yaşadığı ən narahatedici simptom hesab olunur. Onlar öz halüsinasiyalarında bildirirlər ki, onlar pis bir varlıq ilə müşayiət olunur, hətta varlığı görə bilir, hiss edir və eşidir. Lakin iflic bitdikdən dərhal sonra onlar yox olmağa meyllidirlər.

Yuxu iflici zamanı nə etməli

Yuxu iflici epizodunun baş verməsindən bir neçə dəqiqə sonra normal haldır. hamısı qayıdırnormal. Buna görə də, bir çox insanın bu epizodlarla bağlı narahat olmasına ehtiyac yoxdur, çünki onlar təsadüfi olur. Ancaq özünü qarşısını almaq istəyənlər üçün yuxu iflici zamanı sizə kömək edə biləcək bəzi hərəkətlər var. Yoxlayın!

Mantra

Bədəninizi hərəkət etdirənə qədər mantranı zehni olaraq təkrarlaya bilərsiniz. Halüsinasiyalarınız varsa, onları müsbət düşüncələrlə qarşı-qarşıya qoymağa çalışın. Zehni rahatlıq gətirə bilən və bədəninizin normal vəziyyətinə qayıtmağınıza imkan verən sözlərdən istifadə edin.

Budur, epizod zamanı istifadə oluna biləcək bəzi mantra nümunələri:

“Mən dinc yatıram , narahat olma”

“Mən yaxşıyam və yaxşı yuxu alıram. Bir azdan oyanacağam”

Özünüzlə danışın

Yuxu iflici epizodu yaşadığınızı bildikdən sonra özünüzə deyin ki, bu iflic müvəqqətidir və heç nəyi unutmayın. başınıza pislik gələcək. Özünüzlə dialoq yaratmaqla rasionallaşdırmağa çalışacaqsınız, düşüncələriniz nələr keçirdiyinizi aydınlaşdıracaq, tezliklə vücudunuz çətinlik çəkmədən bərpa olunacaq.

Bədəninizi rahatlamağa çalışın

Başqa bir yol yuxu iflici ilə mübarizə aparmaq üçün bədəni rahatlamağa çalışır. Unutmayın ki, bu, beyninizlə bədəniniz arasındakı əlaqənin gecikməsindən qaynaqlanır, buna görə də immobilizasiya ilə mübarizə aparmağa çalışmayın. Yalnız bu şəkildə hərəkət edəcək