ما هو شلل النوم؟

عندما نكون في حالة من شلل النوم نمر بفاصل زمني بين النوم واليقظة ، وسرعان ما نشعر بعدم القدرة على الحركة أو حتى الكلام. هذه هي الحالة التي نجد فيها أنفسنا منفصلين مؤقتًا عن وظائفنا الحركية والعاطفية والمعرفية والإدراكية.

بهذه الطريقة ، نشعر بالتوقف عن واقعنا. إذا كنت شبه نائم أو مستيقظ ، فقد تشعر فجأة بعدم القدرة على الحركة على الإطلاق. هناك تقارير عن أولئك الذين مروا بهذه اللحظة يقولون إنهم يشعرون بضيق في صدرهم وحتى لديهم هلوسة!

تجربة شلل النوم غالبًا ما تكون مؤلمة. الأشخاص الذين يعانون منها باستمرار يخشون النوم وقد يصبحون قلقين. تعرف على كل شيء عن شلل النوم وافهم أسبابه وتعلم كيفية الوقاية منه في القراءة التالية.

حول شلل النوم

يحدث اضطراب شلل النوم في لحظتين ، سواء كنت تحاول لتغفو أو مجرد الاستيقاظ. في هذه المراحل ، يستعيد جسمك وعيه ولا تكون وظائفك الحركية نشطة بشكل كامل. افهم كل شيء عن هذا الاضطراب لمعرفة ما إذا كنت تعاني منه في التسلسل أدناه.

مستيقظ أم تحلم؟

أثناء النوم يقوم دماغك بإرخاء كل عضلات جسدكيسبب لك المزيد من القلق والضغط ، بالإضافة إلى تأخير عودة حركاتك.

التفسيرات العلمية

التفاصيل التي ستساعدك في التعامل مع اضطرابك هي التفسيرات العلمية. اعلم أن شلل النوم لا يؤدي إلى موت أحد. وهذا في الواقع نتيجة لاضطرابات عقلية أو عاطفية ، أو روتين مرهق.

ستكون المعرفة العلمية بمثابة ملاذ آمن ، لأنها توفر المعلومات اللازمة للوقاية منها وحتى لمساعدتك عندما تحدث هذه النوبات.

كيفية تجنب شلل النوم

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها في حياتك لتحسين نوعية نومك وبالتالي تقليل فترات النوم شلل. تعرف على كيفية تجنب شلل النوم بإجراء تغييرات صغيرة على روتينك في النصائح أدناه.

إيقاف تشغيل الإلكترونيات

لقد ثبت علميًا أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يضر نومك. يحدث هذا بسبب نوع الإضاءة المستخدمة في هذه الأجهزة التي تمنع إفراز الميلاتونين في الجسم. هذا هو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

لذلك من الضروري إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش. المثالي هو التوقف عن استخدام 30 دقيقة قبل النوم. هناك محفزات أخرى يمكن أن تساعدكتعامل مع هذه العادة من أجل التخلص منها من روتينك.

منبهات الهدوء

على عكس الهاتف الخلوي ، يمكنك التدرب على استخدام الكتب لمساعدتك على النوم. بالإضافة إلى القراءة ، هناك تمرين رائع آخر يساعدك في الكتابة في دفتر يوميات. ستتيح لك هذه الأنشطة العمل على عقلك والبحث عن المحفزات التي تجعلك أكثر انعكاسًا وهدوءًا بشأن روتينك.

تمرين روتيني

لقد ثبت أن تحريك الجسم هو دواء رائع للأرق ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى لا حصر لها يمكن أن تضيفها الممارسة اليومية للتمارين إلى صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعدك روتين التمرين في تقليل التوتر والقلق وتحسين قدرتك على التنفس وتنظيم النوم.

لهذا السبب ، يُنصح جميع الأشخاص بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا. من خلال إنشاء روتين تمرين ، ستحفز جسمك وعقلك بطريقة تحافظ على صحة جسمك ، بالإضافة إلى إرهاقك. مما سيتيح نومًا أفضل ليلاً.

إنشاء روتين نوم

لكل كائن حي روتينه الخاص الذي يسير وفقًا لطريقة حياة الشخص. بعض الناس يفضلون الاستيقاظ متأخرًا ، والبعض الآخر يفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مع صياح الديك. لذلك ، سيكون لكل شخص روتين نوم خاص به.

ومع ذلك ، هناك بعض العاداتضروري ويجب الحفاظ عليه لإنشاء روتين نوم صحي. يشير إحداها إلى الجدول الزمني ، يشار إلى أنك تنام على الأقل من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. والآخر هو الوجبات ، وكيفية تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

ستحدث هذه الممارسات بالفعل فرقًا تامًا في صحة النوم ، مما يساعد على منع الأرق ونوبات شلل النوم الأخرى. بالإضافة إلى قضاء ليلة أقل إرهاقًا وأكثر إنعاشًا لحياتك.

هل يمكن أن يتكرر شلل النوم؟

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية أو إجراءات روتينية مرهقة أو يتعاطون المخدرات من شلل النوم المتكرر. يحدث هذا لأن هذه المشاكل تثير القلق لدى الأشخاص مما يجعل من المستحيل عليهم الحصول على نوم هادئ ليلاً.

يمكن أن تتطور حالات شلل النوم المتكررة إلى اضطراب وحتى تسبب النوم القهري. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نوبات متعددة لا يمكنهم الراحة ، فإنهم يصبحون متعبين وسريع الانفعال من الحرمان. لذلك ، يحتاجون إلى مساعدة طبية للتعامل مع هذا المرض.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الحالات التي يتطور فيها شلل النوم إلى حالة أكثر خطورة نادرة. قريبًا ، سيتمكن الكثير من الأشخاص من التعامل مع هذه المشكلة من المعلومات التي تمت مشاركتها في هذه المقالة.

تذكر دائمًا آثار شلل النوموالممارسات الجيدة التي يجب إدراجها في روتينك حتى تحصل على نوم خفيف ومريح. الحفاظ على صحة النوم هو الاهتمام بجسمك وعقلك ، واعتماد روتين إيجابي في حياتك وستلاحظ أن هذه النوبات ستنخفض تدريجياً.

تحدث نوبة من شلل النوم عادة أثناء الاستيقاظ. يبدو أننا نحلم ونحن مستيقظين ، لأننا نلاحظ الأوهام المحتملة عندما نكون في هذه الحالة بين اليقظة والحلم.

شلل النوم والخدار

شلل النوم والخدار مشكلتان مختلفتان. بينما يحدث الشلل أثناء الاستيقاظ أو عند النوم ، فإن الخدار يشير إلى بداية مفاجئة ناتجة عن ضعف العضلات المفاجئ. على الرغم من اختلافهما ، إلا أن كليهما يمكن أن يسبب الهلوسة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب الخدار هو شلل النوم. بمجرد أن تتطور هذه المشكلة ، قد يجد الناس صعوبة في النوم ، لذلك يصبحون أكثر إرهاقًا أثناء النهار. ونتيجة لذلك ، يؤدي الحرمان من النوم إلى إجهاد العضلات الذي سيكون سببًا للخدار.

لماذا يحدث

شلل النوم ظاهرة تحدث بوتيرة معينة بين الناس. من الشائع أن ترى أشخاصًا قد مروا بنوبة ، لذلك لا تقلق إذا حدث لك ذلك.

الفرضية التي تشرح سبب حدوث شلل النوم موجودة فيتأخير الاتصال بين الدماغ والعضلات أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم. يمكن أن تولد هذه الظاهرة شللًا مؤقتًا ، بالإضافة إلى تفضيل ظهور الهلوسة.

في بعض الأبحاث التي أجريت حول صحة النوم ، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسبب هذا الوضع:

- استخدام الأدوية والأدوية ؛

- الإجهاد ؛

- الصدمة

- علم الوراثة

- الاضطرابات النفسية ؛

- القلق.

على الرغم من أن شلل النوم ظاهرة شائعة على ما يبدو. من الضروري الانتباه لبعض الأعراض مثل القلق والتعب وما إذا كان الشلل يجعل النوم مستحيلاً. إذا تطور شلل النوم إلى هذه الصورة ، فقد أصبح اضطرابًا ، وهذا هو المكان الذي ستحتاج فيه إلى طلب المساعدة المهنية.

من الذي يحدث

يمكن أن يحدث للأطفال و البالغين بغض النظر عن العمر. ومع ذلك ، هناك مجموعات معينة معرضة لخطر أكبر ، وتشمل هذه المجموعة عالية الخطورة الأشخاص الذين لديهم:

- اضطراب ثنائي القطب ؛

- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ؛

- اضطرابات القلق

- الاكتئاب العميق

الحالات التي يكون فيها سبب شلل النوم وراثيًا نادرة ، ولا توجد دراسات تثبت أنه قد يكون خلقيًا. مرض. الغريب هو أن بعض الأوضاع مثل النوم على ظهرك والحرمان من النوم يمكن أن تحفز ذلكحالة شلل النوم.

أسباب شلل النوم

عند تحليل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب شلل النوم ، يتم عرض بعض الأسباب الشائعة بينهم. يمكن أن تتراوح أسباب شلل النوم بين الاضطرابات العاطفية وضعف نوعية النوم إلى الإجهاد وتعاطي المخدرات. انتبه للأسباب الرئيسية أدناه!

الاضطرابات العاطفية

الاضطرابات العاطفية هي مشاكل يمكن أن تؤثر على أي شخص وفي أي وقت من حياته. هم مدفوعون بالعديد من العوامل ، الشخصية والمهنية. الاضطرابات العاطفية الأكثر شيوعًا هي: القلق والاكتئاب والرهاب والإنهاك.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن أي شخص يعاني من اضطرابات عاطفية يمكن أن يتأثر بشلل النوم. لن تحدث هذه الحلقة إلا إذا كانت هذه الاضطرابات تؤثر بشكل مباشر على نومك ليلاً.

نوعية النوم الرديئة

النوم السيئ لا يجعلك متعبًا أثناء النهار فقط. في بعض الحالات ، قد يكون الحرمان من النوم أكثر خطورة مما يتسبب في إصابتك بشلل النوم. يحدث هذا بسبب نقص الاستعاضة الهرمونية والتعب الناتج عن السهر الليلي.

لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على قدر جيد من النوم لساعات. لدرجة أنك تشعر بالراحة ولا تشعر بالنعاس في اليوم التالي.لذا حاول تحسين ساعات نومك بشكل أفضل ، إما النوم لساعات أكثر ، أو تنظيم روتينك والبيئة حتى لا يتأثر نومك.

الروتين المجهد

تستيقظ الجميع طوال الأيام في عجلة من أمره لأن لديه جدول مواعيد مزدحم يجب الوفاء بها ، وعدم منحه الوقت للاستمتاع مع أسرته وأصدقائه. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر بالانزعاج من كل شيء وكل يوم يمر يبدو أنك غير راضٍ أكثر فأكثر عن روتينك.

الروتينات المجهدة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الناس وتؤثر بشكل مباشر على نومنا. لذلك ، إذا كنت تعاني من شلل النوم ولم تكن الأعراض واضحة تمامًا ، فقد يكون روتينك هو السبب.

الأدوية والمخدرات والكحول

تؤثر الأدوية والمخدرات والكحول على أجسامنا بشكل مختلف. طرق. يمكن للعديد من هذه المواد أن تمنع الأداء السليم لأجسامنا ، مما يؤثر على كل شيء من جهاز المناعة لدينا إلى الإصابة بالاضطرابات العقلية. مثل ، على سبيل المثال ، الكحول الذي يمكن أن يسبب الهلوسة والاكتئاب ومشاكل النوم.

لهذا السبب من المهم توخي الحذر عند استخدام أي نوع من الأدوية أو المخدرات أو الكحول ، فقد يكون سبب الحرمان من النوم. وتولد نوبات من شلل النوم. تجنب تناول أي مادة تضر بنومك ، استخدمها فقط تحتوصفة طبية.

أنواع شلل النوم

شلل النوم بالنسبة لكثير من الناس تجربة مماثلة لتجربة فيلم الرعب. إن وجود الصور والأصوات وحتى الأحاسيس التي يبلغ عنها كل شخص خلال هذه الظاهرة يوقظ الخوف والرهبة في كثير منها.

ومع ذلك ، لوحظ وجود بعض أنماط التأثيرات التي تحدث أثناء شلل النوم. استمر في القراءة واكتشف أنواع شلل النوم.

الدخيل

من المعروف أن نوع شلل النوم المعروف باسم Intruder يثير الخوف. تتجلى أوهام هذا الشلل في شعورنا بوجود غريب في المكان. يبدو أن الهلوسة البصرية والسمعية تعزز هذا الوجود كما لو كانت روحًا شريرة.

تجربة جسدية غير عادية

وفي الوقت نفسه ، يشير نوع آخر من الشلل إلى تجربة جسدية غير عادية. في هذا النوع يشعر الشخص كما لو كان يطفو ، ويبدو أن روحه تغادر الجسد وتصبح قادرًا على رؤية جسدك مستلقيًا تحت السرير.

Incubus

نوع النوم للشلل المعروف باسم Incubus خاصية أخرى. يقول الأشخاص الذين هم في هذه الحالة إنهم يشعرون بضغط في صدرهم وضيق في التنفس. المزيد من التقارير المخيفة حول هذا النوع من الشلل تشير حتى إلى الشعور بالغرق.

أعراض شلل الجسم.النوم

هناك بعض أعراض شلل النوم التي يمكن أن تكون مقلقة لأي شخص ، مثل ضيق التنفس أو الهلوسة. ومع ذلك ، فإن شلل النوم لا يشكل خطرًا على حياتك. افهم أعراض شلل النوم لفهم المزيد عن المخاطر الحقيقية لهذا الاضطراب.

الجمود

تشعر بثقل جسدك ، يبدو أنه لا يستجيب لمحفزاتك وسرعان ما تشعر بذلك. مرعوب من دولتك. عدم القدرة على الكلام أو الحركة هو السمة الأكثر شيوعًا في جميع نوبات شلل النوم. لمسة شخص آخر ، على سبيل المثال.

ضيق التنفس

من السمات البارزة الأخرى لأولئك الذين عانوا بالفعل من شلل النوم ضيق التنفس. يُعرف هذا النوع من الأعراض باسم Incubus ويذكر بعض الأشخاص أنه عندما يكونون في هذه الحالة ، يبدو أنهم لا يستطيعون التنفس بل يشعرون وكأنهم يغرقون.

ضيق التنفس والشعور بالغرق يجعل نتساءل ما إذا كنا لن نموت. ومع ذلك ، تذكر أن كل حالات الشلل مؤقتة ولم ترد أي تقارير عن الوفاة بسببها.شعور بالرعب. نظرًا لأنهم غير قادرين على الاستجابة عندما يكونون في حالة شلل النوم هذه ، فإنهم يشعرون بالرعب والخوف من الموت.

مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بضيق في صدرهم والشعور بالكرب ، مما يؤدي إلى عدة أعراض أخرى لشلل النوم. لذلك ، من المهم أن تظل هادئًا عندما تكون في هذه الحالة.

الإحساس بالتعليق

الإحساس بالتعليق أمر شائع في حالات شلل النوم ، فهي تولد تجربة غير عادية مع جسمك . بعد فترة وجيزة ، تشعر وكأن روحك تغادر جسدك وأنت معلق في الهواء. تقول بعض التقارير أنه من الممكن رؤية جسده تحت السرير.

الهلوسة

الهلوسة هي حالة تكون فيها حواسنا مشوشة ومضطربة ، سرعان ما ندرك أن لدينا رأيت أو سمعت أو شعرت بشيء غير موجود. من الشائع أن تكون هذه المحفزات غير الواقعية مدفوعة بالعقاقير أو شلل النوم.

يعتبر هذا أكثر الأعراض المزعجة التي يعاني منها الناس. يقولون في هلوساتهم أنهم يبدون مصحوبين بحضور شرير ، حتى أنهم قادرون على رؤية الكيان والشعور به وسماعه. لكن بعد فترة وجيزة من انتهاء الشلل ، تميل إلى الاختفاء. كل العودة إلىعادي. لذلك ، لا يحتاج الكثير من الناس إلى القلق بشأن هذه النوبات ، لأنها عرضية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون منع أنفسهم ، هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعدك أثناء شلل النوم. تحقق من ذلك!

تعويذة

يمكنك تكرار تعويذة عقليًا حتى تتمكن من تحريك جسمك. إذا كنت تعاني من الهلوسة ، فحاول مواجهتها بأفكار إيجابية. استخدم الكلمات القادرة على جلب الراحة العقلية والسماح لك بالعودة إلى الحالة الطبيعية لجسمك.

فيما يلي بعض الأمثلة على العبارات التي يمكن استخدامها أثناء الحلقة:

"أنا أنام بسلام ، لا تقلق "

" أنا بخير وأنا أنام ليلة سعيدة. سأستيقظ بعد قليل "

تحدث إلى نفسك

بمجرد أن تدرك أنك تعاني من شلل النوم ، أخبر نفسك أن هذا الشلل مؤقت وتذكر بالتأكيد لا شيء سيحدث لك السوء. من خلال إنشاء حوار مع نفسك ، ستحاول التبرير ، وستوضح أفكارك ما تمر به ، وسرعان ما يتعافى جسمك دون صعوبات.

حاول إرخاء جسدك

طريقة أخرى للتعامل مع شلل النوم يحاول إرخاء الجسم. تذكر أن سبب ذلك هو تأخير الاتصال بين دماغك وجسمك ، لذلك لا تحاول مقاومة عدم الحركة. سوف يتصرف بهذه الطريقة فقط