شاهد بعض النصائح حول كيفية ممارسة اليوجا!

يمكن أن تكون اليوجا طريقة صعبة للوهلة الأولى ، أو حتى تبدو بسيطة للغاية بحيث لا يمكن اعتبارها فلسفة ونمط حياة يرفع من مستوى العقل والجسد والروح.

لكن الحقيقة هو أن ممارسي هذه الفلسفة يظهرون عمليًا ، في حياتهم اليومية ، فوائد التواصل مع هذه الطريقة ومدى تحسين اتصالهم الداخلي والخارجي بعد ممارسة اليوجا.

قد يرغب بعض الأشخاص حقًا في البدء ، لكن خائفون ، لذلك تغطي هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته لتبدأ بأمان وببساطة في ممارسة فلسفة الحياة هذه المسماة اليوغا.

معرفة المزيد عن اليوغا

معظم الناس ، إذا تسأل ما هي اليوجا ، ستجيب أنها نشاط لزيادة قدرتك على التمدد أو بعض المواقف مع الجسم.

اليوغا تقطع شوطًا طويلاً علاوة على ذلك ، هذه نظرة سطحية تُظهر بشكل موجز ما هذا الفلسفة وأسلوب الحياة هو كل شيء.

وهذا مهم من المهم توضيح أن اليوغا هي فلسفة ، أكبر من مجرد مواقف. إنها فلسفة عقلية وجسدية وروحية. تعرف على المزيد في هذه المقالة حول هذه الفلسفة القوية ومدى مساعدتك في حياتك اليومية.

الأصل

اليوغا هي ممارسة قديمة ، يصعب تحديد كيف بدأت دراستها بالضبط بسببالشركة موضع ترحيب كبير. الحوار هو الحل لأولئك الذين ليس لديهم الوقت بمفردهم ، وشرح سبب أهمية هذه الممارسة بالنسبة لك واطلب المساعدة في الصمت.

تجنب الأكل قبل التمرين

في ممارسة اليوجا ، ما يهم دائمًا هو التوازن ، لذا فإن تناول القليل من الطعام قبل البدء سيجعل من الصعب عليك أداء الوضعيات للحصول على "بطن ممتلئ" "، ولكن لا ينصح بالجوع ، لأن معدتك الهادرة ستشتت انتباهك ، لذا فإن التوازن مهم ، فالمعدة الفارغة لا تقف.

ارتداء ملابس مريحة

تخلص من كل ما قد يزعجك أثناء التدريب ، ابحث دائمًا عن التوازن. الملابس غير المريحة هي أحد الأشياء التي يمكن أن تعيق طريقك كثيرًا ، إذا كانت ضيقة جدًا فستؤذيك في بعض الأوضاع ، وإذا كانت فضفاضة جدًا ، فسوف تسقط في أوضاع أخرى ، لذا فإن الملابس المريحة تساعدك على الحفاظ على تركيزك والتركيز.

وسائد منفصلة صلبة وضخمة

على عكس الممارسات البدنية الأخرى ، فإن المواد اللازمة لليوغا بسيطة للغاية ، وهي أساسًا ما ستجعلك تشعر بالراحة. ستُستخدم سجادة اليوجا ، كما هو معروف ، في معظم الأوضاع ، لكن هناك أوضاعًا أخرى ، خاصة في البداية ، تستحق الحصول على بعض الوسائد التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الراحة والتركيز.

ابدأ بـوضعيات أسهل

مارس أشكالًا مختلفة من اليوجا وتعرف على المواقف بعمق ، الغالبية العظمى منها لها أشكالها المختلفة للمبتدئين ، النصيحة الذهبية ، مهما كنت تشعر بالقدرة على أداء أكثرها تقدمًا ، ابدأ مع اختلافات المبتدئين لأنك بهذه الطريقة ستفعل ذلك بحماس أكبر وفهم أفضل للرحلة خطوة بخطوة.

استخدام موسيقى خلفية مناسبة

الموسيقى جزء من اليوغا ، فلسفة شيفا الأولى كانت بالضبط انسجام الصوت ، لذا اختر الموسيقى التصويرية وفقًا للممارسة والتمرين اللذين سيتطوران في اليوم. ضع في اعتبارك أنه لتحقيق دقة ذهنك ، لن تكون المواقف فقط هي التي ستساعدك ، فالموسيقى ليست جزءًا منها فحسب ، بل إنها ضرورية.

ابحث عن المعلمين للمساعدة

يبدو أحيانًا أن قرار الاستعانة بمعلم لا طائل من ورائه في ظل توفر الكثير من المعلومات ، ولكن لا يمكنك البحث عن إجابات للأسئلة التي لا تعرفها ، وهذا ما هو دور المعلم تحديدًا ، مشيرًا إلى المسار الصحيح ، وإعطائك خطوة بخطوة والإجابة على الأسئلة التي لم تكن تعلم أن لديك في معظم الأوقات.

احترم حدودك

من الطبيعي تمامًا أن تدع الإثارة والنشوة تسيطر ، خاصة في البداية ، لكن احترام حدودك أمر مهم للغاية ، من الناحية الجسدية هناك إصابات يمكن أن يستغرق تحسينه سنوات عديدة والجانب الروحي حقيقة عدم احترام حدودك يمكن أن تجعل كل شيء أكثر صعوبة وبالتالي تولد إحباطًا مصحوبًا بشحنة سلبية.

اليوغا تعمل على تنشيط الجسم والعقل والعواطف!

اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد وضعيات أو تمدد أو مرونة في الجسم. تم التفكير في اليوجا وتطويرها للانضمام إلى الجسد والعقل والروح لصالح تطور واحد. عندما تبدأ في تسلق سلم التطور البشري وفهم "أنا" الخاص بك ، فإنك توقظ تفسيرًا جديدًا لمشاعرك وتتعلم كيف تتعامل مع نفسك.

مع ممارسة اليوغا ، تتطور ككائن ، فهم وتساعد في تطور العالم. تصبح أكثر تعاطفاً مع الناس وينتهي بك الأمر بعدم السماح لعواطفك بالسيطرة على حياتك بطريقة سلبية. التعامل مع الداخل تتعلم كيف تتعامل مع الخارج وتصبح ترسًا للتطور في الكون العظيم.

كلمة يوجا تعني "التوحيد". توحيد "الذات الأقل" ، والعقل الفردي مع اللامتناهي ، والعقل الكوني ومع الله. إن توحيد العقل الجزئي ، للفرد ، مع هذا العقل الكوني هو الهدف الحقيقي لليوجا ، من خلال الرقص والغناء والمواقف والتأمل والعيش في سلام مع الكل بطريقة عالمية.

التاريخ

منذ حوالي 7000 عام ، في ذلك الوقت في جبال الهيمالايا ، كان هناك العديد من القبائل ، وكان البشر بدائيون وعقولهم شديدة الوحشية. لذلك شكل أول عظيم يوجين ساداشيفا نظامًا ونشره بين تلاميذه ، وكان هدف هذا النظام هو ضبط العقل بدقة.

كان الرقص والموسيقى موجودًا بالفعل في ذلك الوقت ، لكن شيفا صقل المجال التوافقي للموسيقى الملاحظات ، للتعبير عن الصفاء والهدوء. تمامًا كما هو الحال في الكتاب المقدس ، يؤمن اليوغيون أن الله خلق العالم بصوت ، وأن الأصوات لها أكبر قدرة على المساعدة في تنقية العقل ، إلى جانب هذا ، تم إنشاء المواقف وبالتالي انتشارها للجميع.

فوائد اليوغا

هاثا يوغا هي واحدة منتقدم التقنيات التي جلبتها Shiva ، يوجا الجسد ، المواقف وتجلب العديد من الفوائد الجسدية والروحية. يقوم نظام المواقف الذي تم إنشاؤه بواسطة Shiva بتدليك غدد نظام الغدد الصماء البشري وبذلك يصبح أذهاننا أخف وزنا وأكثر هدوءًا.

أوضاع اليوغا لديها القدرة على تغيير إنتاج الهرمونات في الجسم ، وهذه الهرمونات تتحكم في كل شيء في حياتنا. يزيد إنتاج الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين المزاج ويمنع الاكتئاب ويحارب أعراض التوتر ويساعد على تنظيم الوزن ويمنع الشيخوخة.

يمكن ملاحظة الفوائد المرتبطة باليوغا سواء في المجال البدني أو في المجال الروحي. تحقيق السلام الداخلي ، تحقق السلام مع العالم ، وتصبح شخصًا اجتماعيًا أكثر وتتمتع بالحماية من الهجمات الخارجية. تمنحك اليوجا التوازن ، وتوسع معها كل شيء في الحياة.

الاحتياطات

من المهم الإشارة إلى بعض الاحتياطات التي يجب عليك ، كمبتدئ ، اتباعها عند البدء في اليوجا. من المتوقع حدوث بعض الألم وعدم الراحة ، خاصةً إذا لم تكن عادة ممارسة الرياضة جزءًا من حياتك اليومية. ومع ذلك ، إذا تم المبالغة في هذه الآلام ، فإن التوصية هي عدم الاستمرار بنفس الشدة والتخفيف من حدتها.

شيء مهم آخر هو الروتين ، افهم أن اليوغا يجب أن تكون شيئًا ممتعًا في حياتك ، وليس فقط التزام آخر لأنت تمتثل. يمكن أن تسبب لك طاقة الالتزام الإحباط وخاصة استنفاد الطاقة ، حيث أن جميع الأنشطة التي نراها عبئًا تعيد إنتاج طاقة سلبية تتضمن المجال المغناطيسي.

أي ممارسة يوجا تختار؟

من Hatha Yoga ، تم تطوير بعض الاختلافات الأخرى من أجل إنشاء روتين تمرين سلس يقدم سلسلة من الاختلافات. المثالي هو دراسة كل واحد منهم وتجربته لتحديد الشخص الذي تخلق معه تقاربًا أكبر.

المناصبلتبدأ مع اليوجا

تفترض اليوجا تنفيذ بعض المواقف بحيث يمكنك ، بالتوافق مع التنفس واللحظة الانعكاسية ، الوصول إلى الهدوء والبراعة الروحية. قبل الممارسة نفسها ، من المثالي البدء بالإعداد الداخلي ، والبحث بالفعل عن الهدوء واللطف لبدء الفلسفة. مكان جيد التهوية ، مستنير وقادر على التركيز بانتباه وصمت.

قمنا بإدراج بعض هذه الممارسات التي يمكن أن تساعدك على البدء في عالم اليوغا.

تاداسانا (جبل بوز)

هذا الموقف مهم للغاية لأنه أساسي في المواقف الأخرى. إنها تتكون أساسًا من تعلمك للوقوف ، ولكن بطريقة صحيحة وواعية.

ابدأ بالحفاظ على قدميك متوازيتين بطريقة متناسقة ، والنظر مباشرة نحو الأفق ، والعثور على نقطة للتركيز عليها. ثم اشعر كيف هي ركبتك ، الشيء الصحيح هو عدم التمدد أو الثني أكثر من اللازم ، وتناسب الوركين في الحركة ، وترك كتفيك وراحتك مسترخية.

وأخيراً عنق الرحم ، افتح مساحة صغيرة فيه ، خفض الذقن ، مع الحفاظ على الموقف مستقيم. عند الوصول إلى هذه التركيبة ، خذ الجسم إلى الأمام ، حتى تشعر بضغط الأصابع. في تلك اللحظة ، تنفس واترك جسمك يحفظ هذا الموقف.

أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي)

يُعرف بوضعية القوة ، وهو ممتاز لتحقيق الاسترخاء والتعالي. نبدأ من وضع "Tadasana" ، نضع قدميك معًا ونبسط أصابعك على نطاق واسع ، وخذ نفسًا عميقًا ثم نثني ركبتيك مع إعادة الوركين إلى الوراء كما لو كنت ستجلس. إبقاء نظرك ثابتًا في الأفق ، في انسجام تام ، ارفع كلا الذراعين لأعلى ، مع راحة يديك.

اشعر بالدعم على قدميك ، خاصة على كعبيك ، وحاول ترك ركبتيك مع فخذيك رسم زاوية للأمام والركبتين فوق الكعب. يجب أن يكون الحوض منخفضًا ، ويوجه الوركين قليلاً إلى الخلف ، ويطيل جانبي الجسم ويترك الرقبة والكتفين بطريقة سلسة.

Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل)

إنه وضع يركز بشكل أساسي على تمديد العمود الفقري ، فلا داعي للقلق في البداية بشأن ما إذا كان كعبك يلمس الأرض أم لا.

ابدأ بوضعية الدعم الأربعة ، مع إبقاء ساقيك في نفس خط الوركين ، يجب أن تكون ذراعيك في نفس خط كتفيك. من هذا الوضع ، ضع يديك قليلاً للأمام (حوالي 10 سم) ، وحاول أن تترك يدك مفتوحة على مصراعيها ، مع ثني راحة يدك على الأرض.

اضبط قدميك ، مع إراحة أصابعك على الأرض. إذا كنت على أصابع قدميك ، وفي تلك اللحظة ، قم بإسقاط وركيك لأعلى ، وادخل الموضع. الآن قم بضبط الوضع ، والتحقق من كيفية قدمك واليدين ، يجب أن تلمس الرأس الأرض تقريبًا ، وتبقى في وضع التنفس وتحاول شيئًا فشيئًا وضع الكعب على الأرض.

Vrksasana (Tree Pose)

The Tree Pose هو وضع معروف جدًا وموصى به للغاية للمبتدئين ، فهو يعمل على التوازن والتركيز والتركيز والقوة.

ابدأ مع موقف تاداسانا. ابدأ في رفع وزنك إلى قاعدة الساق ، وافرد أصابع قدميك على نطاق واسع ، ثم ضع كعبك الأيسر على الجانب على الجانب الداخلي من ساقك اليمنى ، واضبط الوركين جيدًا واجمع يديك معًا أمام صدرك ، هذا هو الأول تباين وضع الشجرة.

اعتني دائمًا بوضعية الوركين ، واحتفظ بالساق الموجودة على الجانب في وضع جيد. يتمثل أفضل اختلاف معروف في تثبيت نفس القاعدة ، ولكن بدلاً من وضع الكعب على الجزء السفلي من الساق ، ترفع قدمك إلى الجزء الداخلي من الفخذ ، بالقرب جدًا من الفخذ. ابدأ من الأسفل وابني رصيدك.

Trikonasana (Triangle Pose)

موقع مهم ، ومع ذلك ، مع درجة من الصعوبة ، لذلك هناك بعض الاختلافات لأولئك الذين بدأوا ولأولئك الذين هم في الدرجة المتقدمة.

ابدأ بوضع Tadasana ، وتحقق من الوضع بالكامل للتأكد من صحته ، ثم باعد بين ساقيك مسافة عشرة أقدام تقريبًا ، مع مراعاة حدود ارتفاعك. حافظ على خط الكاحل ، قم بتدويرالقدم اليمنى في المقدمة واترك الكعب الأيمن في نفس خط منتصف القدم اليسرى.

كن حذرًا عند تدوير القدم ، وليس تدوير الورك ، يجب أن يظل مستقيمًا ، والآن اخفض الركبة اليسرى ، وافتح ذراعيك جيدًا ، في هذه اللحظة ارفع ذراعك الأيمن لأعلى واليسار لأسفل ، أدر رأسك واضغط على الوضع ، والتنفس والاستنشاق.

نصائح لبدء ممارسة اليوجا

اليوغا هي ممارسة صعبة ومسؤولة للغاية ، على الرغم من كونها ممارسة روحية ، فهي ليست سهلة لأنها تنطوي على جسدي وتعتمد على استعدادك لها قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للبعض من البعض الآخر. لكن هذا ليس سببًا للإحباط ، فممارسة اليوغا هي شيء تطوري ، أي ابدأ في حدودك وتنمو أكثر قليلاً كل يوم.

تمامًا مثل أي تمرين بدني ، تحتاج اليوجا إلى وقت لتستقر لأسفل. يعتاد جسمك على ذلك ويفهم ما يحدث ، بالإضافة إلى أنه مرتبط بشكل مباشر بصحتك العقلية ، والتقاطع والتوازن بين الجسد والعقل والروح ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا ، ولكن بعض النصائح يمكن أن تساعدك في ذلك مما يجعلها أسهل وأكثر إمتاعًا. لذا ، تحقق من بعض المفاتيح المهمة أدناه لبدء ممارسة فلسفة الحياة هذه.

إنشاء طقوس

إنشاء طقوس يعني طقوس لحظة يومك المختار للممارسة. يمكن أن يبدأ هذا الإعداد حتى قبل اللحظة التينعم ، إذا كنت معتادًا على ذلك ، فاستحم قبل ممارسة اليوجا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك مكان محجوز حيث يمكنك القيام بذلك دون إزعاج ، ولكن إذا لم يكن لديك ، فقم بإعداد البيئة قبل البدء.

أشعل شمعة بأفكارك عن الله ، ثم أشعل بخورًا لتنقية الهواء ، قم بتشغيل بعض الموسيقى والحصول على كل المواد التي قد تحتاجها في متناول اليد حتى لا تضطر إلى الخروج للحصول عليها ، وأخيراً بناء روتين ببداية ووسط ونهاية.

افصل بين مكان واسع وواسع

المكان المثالي سيكون قمة جبل أو واد في وسط الطبيعة ، حيث يمكنك ممارسة المواقف والاستمتاع بالاتصال مع التأمل الأخضر الإلهي. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر عدد قليل جدًا من الأشخاص يمكنهم الوصول إلى هذه الأماكن ، لذا احجز مكانًا في منزلك أو حتى في المكتب.

ويفضل مكان واسع حيث لن تشعر أنك محاصر ولن تصطدم بالجدران أو أشياء أخرى تتحرك خلال المواقف. يعد اختيار موقع أمرًا مهمًا بشكل خاص لأن المشتتات يمكن أن تفصلك عن هدفك الرئيسي وهو الذهاب إلى الداخل للوصول إلى الدقة في عقلك وروحك ومرونتك الجسدية.

اختر وقتًا تكون فيه بمفردك

اختيار الوقت الذي تكون فيه بمفردك ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن لضمان أقصى قدر من التركيز ، يوصى بشدة ، ما لم يكن من يكون معك هو اليوغا شريك هناك