سانس کی قلت اور اضطراب کے بارے میں عمومی تحفظات

اگر آپ بے چینی کے حملوں کا شکار ہیں، تو آپ کو معلوم ہے کہ یہ بحران میں داخل ہونا اور اپنے خیالات یا آپ کیا ہیں پر قابو نہ پانا اس وقت کا احساس اس وجہ سے، نیچے سانس لینے میں تکلیف اور پریشانی کے فرق اور وجوہات کو دیکھیں۔

اضطراب صدی کی برائیوں میں سے ایک ہے، اس کے ساتھ دیگر بیماریوں جیسے ڈپریشن، برن آؤٹ سنڈروم، پینک ڈس آرڈر، موٹاپا اور دوسری بیماریاں جن کا علاج نہ کیا جائے تو موت واقع ہو سکتی ہے۔ تاہم، آج ہمارے پاس علاج کی کئی ثابت شدہ شکلیں ہیں جن پر اگر صحیح طریقے سے عمل کیا جائے تو کچھ زندگیوں کی نجات ہوتی ہے۔

ذہنی صحت بھی بہت اہم ہے اور جسمانی صحت پر بھی اتنی ہی توجہ ہونی چاہیے، کیونکہ ایک صحت مند جسم اور ذہن میں رکھیں کہ یہ وہ امتزاج ہے جو ہمیں اچھی اور پرامن زندگی کے لیے ہونا چاہیے۔ دنیا میں ہونے والے واقعات اور روزمرہ کی زندگی کے رش کا سامنا کرتے ہوئے، جسم اور دماغ کی دیکھ بھال پیچھے رہ جاتی ہے، اور بدقسمتی سے وقت گزرنے کے ساتھ، ہم پر الزام لگایا جاتا ہے۔

سانس کی قلت، پریشانی اور کب فکر

جسم پر کوئی بھی مختلف نشان پریشانی کی وجہ ہے۔ لہذا، سانس کی قلت اور پریشانی ایک جیسی علامات ہیں، لیکن یہ ہمیشہ سادہ وجوہات نہیں ہوتیں۔

مجھے سانس کی قلت کے بارے میں کب فکر کرنی چاہیے

کچھ حالات ایسے بھی عام ہوتے ہیں جن میں مجھے سانس کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سانس بند ہونا، لیکن جب یہ سادہ حالات میں بہت عام ہو جاتا ہے۔ظاہر ہوتے ہیں، اور نسل، جنس، رنگ اور جنس کا انتخاب نہیں کرتے، اچانک تبدیلیاں ظاہری طور پر پریشانی اور ڈپریشن کی ظاہری شکل کی کڑی ہیں۔

تاہم، صرف تبدیلیاں ہی وجوہات نہیں ہیں۔ بہت سے دوسرے موجود ہیں جو بیماری کے ماخذ کو تلاش کرنے کے لیے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس طرح، نقصانات کا بھی بہت زیادہ مشاہدہ کیا جاتا ہے، چاہے وہ رشتہ دار ہوں، رشتے ہوں، والدین کی علیحدگی ہو اور کئی دوسرے۔

سانس کی قلت کے علاوہ پریشانی کے حملے کی سب سے عام علامات کیا ہیں؟

اضطراب کے حملے کی سب سے عام علامات کئی ہیں، سانس کی قلت پہلی رپورٹوں میں سے ایک ہے، گھبراہٹ کی وجہ سے سانس لینا کم ہوجاتا ہے، اس طرح پھیپھڑوں سے ہوا کا گزرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

اس کے علاوہ اور بھی ہیں جیسے: جھٹکے؛ سر درد سردی لگنا، غیر معقول خوف، حرکت میں کمی کا احساس، جھنجھلاہٹ؛ خشک منہ؛ پسینہ آنا دماغی الجھنیں اور بہت سے دوسرے۔

ان علامات کے علاوہ، ایک نامعلوم پریشانی کے حملے کے بعد جسم میں درد - ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے جم میں کئی مشقیں کی ہیں یا MMA لڑائی میں شامل ہو گئے ہیں۔

لہذا، یہ انتہائی ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے ملنا ان علامات کی تشخیص اور تشخیص کے لیے جو عام نہیں ہیں۔ صدی کی بیماری اب بھی جاری ہے اور نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی دیکھ بھال کی اہمیت سنگین ہے۔

اس لیے، خود کی دیکھ بھال اور مدد طلب کرنا بنیادی اہمیت کا حامل ہے،یہ ڈپریشن اور اضطراب کو بڑھنے سے روک سکتا ہے اور متاثرین کی زندگیوں کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اور ہمیشہ یاد رکھیں، کسی ماہر کی رہنمائی کے بغیر کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔

سوتے وقت بہت زیادہ پریشانی اور دماغ کی بہت زیادہ سرگرمی پریشانی کی حالتوں میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ حملہ. ہلکی سی چہل قدمی کرنا، گھر میں پانچ قدم سے کم سیڑھیاں چڑھنا، یا یہاں تک کہ سونے کے لیے لیٹ جانا اور سانس لینے میں تکلیف محسوس کرنا ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔

سینے میں غیر معمولی درد، سانس لینے میں دشواری، دوڑ دل اور سانس کی قلت خود اس بات کی علامت ہیں کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے اور آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ یہ علامات بے چینی، گھبراہٹ کے حملے کی شروعات ہوسکتی ہیں۔ حالات پر منحصر ہے، یہ ایک اور بیماری ہو سکتی ہے جس کے بارے میں آپ نہیں جانتے۔

سانس کی قلت اور اضطراب کے درمیان تعلق

عام طور پر، جب آپ کو اضطراب کا دورہ پڑتا ہے، تو آپ کا جسم وہاں ہونے والے عمل سے لڑنے کے لیے کوئی نہ کوئی طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس کے ساتھ، جسم جسمانی اور نفسیاتی طریقوں سے دفاع کی کوشش کرتا ہے۔

بحران کے دوران کچھ رد عمل محسوس کرنے کی ایک وضاحت یہ ہے کہ آپ کا دل دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جس سے خون اعضاء تک تیزی سے پہنچتا ہے۔ یہ قوت سانس لینے میں تیزی لاتی ہے، جو کہ عام طور پر چھوٹا ہوتا ہے اور مایوسی کی حالت کی وجہ سے پھیپھڑوں میں ہوا پہنچانا بہت مشکل ہوتا ہے۔

سانس کی قلت کے علاوہ، اعضاء کا محسوس نہ ہونا، اسہال، الٹی، چکر آنا، پیٹ اور پیٹ میں دردسینے عام ہیں. ایک ساتھ مل کر، وہ اضطراب کے حملے کی نشاندہی کر سکتے ہیں، اور یقینی طور پر، کسی ایسے پیشہ ور کی تلاش میں جائیں جو آپ کی علامات اور تشخیص کو کم کرنے میں مدد کر سکے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کیا ہو رہا ہے۔

یہ کیسے جانیں کہ آیا اصل پریشانی ہے۔

سب سے پہلے، ڈاکٹر کو تلاش کرنا ہے، یا تو تھوڑی سی تکلیف میں یا زیادہ سنگین صورتوں میں۔ اضطراب کی علامات بہت سی دوسری بیماریوں کی طرح ہوتی ہیں، لیکن صرف ایک مستند پیشہ ور کی تشخیص ہی بہترین علاج کا تعین کر سکتی ہے۔

تاہم، شروع میں ابتدائی چند اوقات میں علامات کے بارے میں سمجھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ . لہذا، ایک پیشہ ور کے لئے تلاش کرنے کی اہمیت. کچھ علامات پریشان کن ہو سکتی ہیں اور حالات کے تناؤ کی وجہ سے وہ مزید خراب ہو سکتی ہیں۔

پریشانی کی علامات

اضطراب کی علامات بہت زیادہ ہیں اور یہ قابل غور ہے کہ ہر علامت کہ آپ کے جسم کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔ ذیل میں کچھ علامات دیکھیں جو آپ کے جسم میں اضطراب کے حملے کے دوران ظاہر ہو سکتی ہیں۔

منقطع خیالات

اضطراب کے حملے کے دوران، جس میں کنٹرول کھونے اور پاگل ہونے کا خوف جگہ حاصل کرتا ہے، خیالات بے ترتیب اور بڑی مقدار میں ان لوگوں کے ذہن میں آتا ہے جو اس صورتحال سے گزر رہے ہیں۔ اور اسی لیے ایسے جملے اور خیالات ظاہر ہو سکتے ہیں جن کا کوئی مطلب نہیں ہے۔

خیالات روزمرہ کے حالات ہو سکتے ہیں - ایک سادہ سی صورتحالجو کچھ ہوا یا ہو سکتا ہے وہ پریشان شخص کے ذہن میں اذیت بن جاتا ہے۔ اس طرح، پیدا ہونے والے خیالات کی رفتار اور مقدار کو منظم کرنا مشکل ہے۔

منفی خیالات

خیالات مختلف چیزوں کے بارے میں ہو سکتے ہیں، بشمول ان حالات کے بارے میں منفی خیالات جو پیش نہیں آئے، لیکن وہ کسی ایسی چیز کے بارے میں مصائب اور بہت سارے تخیلات لاتے ہیں جو ابھی تک مکمل نہیں ہوا ہے۔ اس طرح، پریشانی اور تناؤ بڑھتا ہے۔

اس لیے، متبادل ادویات، یوگا، مراقبہ خیالات کے معیار کو کم کرنے اور بہتر بنانے کے لیے کچھ تجاویز ہیں۔ اور ظاہر ہے، بہتر صحت اور زندگی کی تلاش۔

موجودہ دور میں دباؤ اور زیادہ دباؤ والے حالات

روزانہ کا رش دماغی بیماری کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ آج لہٰذا، تناؤ، ناقص خوراک، غیر منظم نیند اور رشتوں میں تنازعات جیسے عوامل ان بیماریوں کی وجہ ہیں، جن کا صحیح علاج نہ کرنے پر وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ اور بھی بڑھ سکتا ہے۔

ایک مشاہدہ جو کرنا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ بعض حالات اگر آپ بے چینی اور دیگر قسم کی ذہنی بیماریوں میں مبتلا ہیں تو تناؤ والے حالات سے گریز کرنا چاہیے۔ اور اس کے نتیجے میں، آپ کو زیادہ متوازن زندگی ملتی ہے۔

گھبراہٹ

جیسا کہ نام اس کی خصوصیت رکھتا ہے، گھبراہٹ ایک احساس ہے، بعض سادہ حالات پر قابو نہ رکھنے کا ایک پریشان کن احساس، اور خوف کچھ کے بارے میں غیر معقولایسے واقعات، جو انسان کو واضح یا عقلی طور پر سوچنے سے قاصر بنا دیتے ہیں۔

گھبراہٹ کے سنڈروم کی خصوصیات اضطراب کے حملوں جیسی ہوتی ہیں، اور سانس کی قلت ان میں سے ایک ہے۔ ڈپریشن، اب بھی ان بیماریوں میں سے ایک ہے جو دنیا کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہے، گھبراہٹ کے حملوں اور دیگر بیماریوں کا ذمہ دار ہے، ہمیشہ پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت کو یاد رکھتا ہے۔

پریشانی کی وجہ سے پیدا ہونے والی سانس کی قلت کا علاج کیسے کیا جائے

ذیل میں ہم آپ کو کچھ ایسے طریقے دکھائیں گے جو آپ کو پریشانی کی وجہ سے ہونے والی سانس کی قلت کا علاج کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ان لمحات میں کیا کرنا چاہیے۔

ڈایافرامیٹک سانس لینا

ڈایافرامیٹک سانس لینا اضطراب میں مبتلا کسی بھی شخص کے لئے ایک بہترین اتحادی، آپ اسے ہر روز مشق کر سکتے ہیں، جب آپ بیدار ہوں یا جب آپ سوتے ہیں۔ اسے پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک کہا جاتا ہے، کیونکہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ڈایافرام سے اٹھنے اور گرنے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔

مائنڈفلننس

ذہن سازی یا پوری توجہ کی مشق، جیسا کہ خود معنی کہتا ہے، ایک ایسی مشق ہے جو اس لمحے میں ارتکاز پر مشتمل ہوتی ہے۔ مقصد پورے لمحے کا تجربہ کرنے کے لئے خلفشار کے بغیر، ارد گرد کی تمام حرکات اور حالات پر توجہ دینا ہے۔ یہ کام مکمل طور پر خیالات کے ساتھ تعلق، عمل کے ساتھ، دماغ کی تنظیم کو سکھانے پر مرکوز ہے۔

گہری سانسیں

کچھ آسان تکنیکیں جیسےگہرے سانس لینے کے بھی اپنے نتائج ہوتے ہیں اور مایوسی کے لمحے میں بہت مدد گار ثابت ہو سکتے ہیں، اور جتنا ظاہر ہو، صرف سانس لینے سے ہی سانس کی تکلیف کو بہتر کرنا ممکن ہو گا۔ اس لیے، بحران کے وقت، رکیں، آنکھیں بند کریں اور گہرے سانس لیں، یہاں تک کہ آپ پرسکون ہوجائیں۔

اضطراب کا علاج کیسے کریں

جب بھی ہمارے اندر ایسی علامات ہوں جو معمول سے مختلف ہوں ہمارا جسم، ہم تشخیص اور تشخیص کے لیے کسی پیشہ ور سے مدد طلب کرتے ہیں۔ دماغی صحت کے ساتھ یہ مختلف نہیں ہے، ہم صرف اپنے جسمانی جسم پر توجہ دیتے ہیں اور اپنے دماغوں کو بھول جاتے ہیں۔

سائیکو تھراپی

سائیکو تھراپی کو علاج کی ان شکلوں کے طور پر خصوصیت دی جا سکتی ہے جو تھراپی سیشنز میں دریافت ہوتی ہیں۔ ان سیشنز میں، کئی عمل انجام دیئے جاتے ہیں، جن میں یہ جاننا ممکن ہے کہ بحرانوں کو بھڑکانے والے محرکات کہاں سے آتے ہیں۔ اور ظاہر ہے، علامات ظاہر ہونے پر ان کو دور کرنے کا بہترین طریقہ۔

مشاورت کا کوئی تخمینہ وقت نہیں ہوتا، وہ مہینوں یا سالوں تک چل سکتے ہیں، یہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کی قبولیت کا عمل کیسا ہے اور کیسے۔ آپ علاج سے بہتر ہوتے ہیں۔ جہاں تک بہترین علاج کا تعلق ہے، اس کا انحصار اس پیشہ ور پر ہوگا جو ہر کیس کی پیروی کرتا ہے۔

صورتحال بہت مشکل ہے، یہاں تک کہ جب یہ پریشانی کی بات ہو، لیکن پیشہ ور کو آپ کے علاج کا بہترین انداز میں اندازہ لگانے کی اجازت دی جائے گی۔ بہت آسان ہو. لہذا، پیشہ ور کی طرف سے دی گئی ہدایات، مشقوں اور ہدایات پر عمل کریں۔صبر کرو، کیونکہ بحران ایک دن سے دوسرے دن ختم نہیں ہوں گے، لیکن اس علاج پر یقین رکھیں جس سے آپ گزریں گے۔

اینٹی ڈپریسنٹس

اینٹی ڈپریسنٹس ایسی دوائیں ہیں جو بعض دماغی بیماریوں کے علاج میں مدد کرتی ہیں، جن کی علامات پریشانی، خوف، حوصلہ افزائی کی کمی، بے خوابی اور بہت سی دوسری ہیں۔ ان کا دماغ میں کام کرنے اور اعصابی نظام کے کچھ حصوں کو تبدیل کرنے کا کام ہوتا ہے، بہت زیادہ متاثر ہونے پر موڈ کو متوازن کرتے ہیں۔

اینٹی ڈپریسنٹس انحصار کا سبب نہیں بنتے، کیونکہ یہ نفسیاتی ادویات کے برعکس ڈپریشن کی علامات کے ریگولیٹرز کے طور پر کام کرتے ہیں۔ محرکات، جن کا کوئی علاج اثر نہیں ہوتا اور انحصار کا سبب بنتا ہے۔ دوائیوں کے اثرات مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن عام طور پر ان کا اثر شروع ہونے میں تقریباً دو ہفتے لگتے ہیں اور انہیں ہمیشہ ڈاکٹر کی نگرانی میں رکھنا چاہیے۔

Anxiolytics

Anxiolytics وہ دوائیں ہیں جو خصوصی طور پر ان لوگوں کے لیے بنائی گئی ہیں۔ جو اضطراب، تناؤ اور اسی طرح کا شکار ہیں۔ وہ قدرتی طریقوں اور کیمیائی عمل میں پایا جا سکتا ہے. انہیں طبی نسخے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ مضر اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ذہنی بیماریوں کے لیے منشیات کے خلاف تعصب اب بھی بہت زیادہ ہے۔ معلومات کی کمی اور خوف کی وجہ سے ایسے مریضوں کی رہنمائی کی جاتی ہے جنہیں نشے کے خوف سے دوا لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ تجویز کردہ تمام ادویات، بشمول رقم، آپ کے مطابق ہے۔تشخیص اور نسخے کی فراہمی کے وقت ضرورتوں اور مطلع کیا جاتا ہے۔

قدرتی علاج

جسے قدرتی بے چینی بھی کہا جاتا ہے، قدرتی پرسکون کرنے والی چائے جیسے کیمومائل، والیرین اور دیگر، کھانے کی اشیاء جیسے پنیر اور کیلا، اور دوائیں جڑی بوٹیوں یا ہومیوپیتھک علاج کو اضطراب کے لیے قدرتی علاج سمجھا جاتا ہے۔

بالکل اسی کے لیے جس کا اوپر ذکر کیا گیا، صنعت نے قدرتی اجزاء کے لیے لیبارٹریوں میں بنائے گئے مادوں کی تلاش کو وسعت دینے کا فیصلہ کیا، منطقی طور پر ہر مریض اور ہر کیس کی ضروریات کے مطابق۔ .

اضطراب کی ممکنہ وجوہات

بڑھتی ہوئی بے چینی کی کچھ وجوہات ہو سکتی ہیں اور انہیں ایک طرف نہیں چھوڑنا چاہیے، یہ ضروری ہے کہ روزمرہ کے معمولات اور اس کے اثرات کا مشاہدہ کیا جائے۔ دن کا دن مندرجہ ذیل متن میں، سمجھیں کہ پریشانی کے مستقل رہنے کا محرک یا سبب کیا ہو سکتا ہے۔

حیاتیاتی

دماغ کچھ حیاتیاتی عوامل جیسے جذبات کے توازن کے لیے ذمہ دار ہے۔ ایک ہموار کام آپ کو پرامن اور مستحکم زندگی گزارنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک سادہ سی مثال یہ ہے کہ دماغ کی اچھی کارکردگی آپ کو پر سکون راتوں کی نیند، بھوک، توانائی اور جنسی دلچسپی کی ضمانت دیتی ہے۔

تاہم، دماغ میں کیمیائی اجزاء کی کمی دماغی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ کہ ہم جانتے ہیں، ایک عدم توازن پیدا کرنا۔ اور اس طرح، مشکلات کے منفی حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہےزندگی۔

کچھ وجوہات جیسے شراب اور منشیات کا استعمال۔ ہارمونل تبدیلیاں جیسے نفلی ڈپریشن؛ رجونورتی، ادویات کے ضمنی اثرات اور دیگر عدم توازن کے ذمہ دار ہیں۔

ماحولیاتی

ہم آج جس رش اور کمال کی ضرورت میں رہتے ہیں وہ صحت اور بیماری کا خیال رکھنا بھول جانے کے لیے بہترین ماحول ہے۔ کم ابتدائی جسمانی علامات ظاہر ہونا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بعض اوقات ہم زندگی میں بعض حالات سے گزرتے ہیں اور ہمیں سانس لینے اور واقعہ کو جذب کرنے میں وقت نہیں لگتا۔ اس طرح، ہم جسم پر بوجھ ڈال دیتے ہیں۔

اس طرح، روزمرہ کے واقعات، رشتوں میں، کام پر یا گھر میں، ہمارے جذبات کو بہت جارحانہ انداز میں متاثر کر سکتے ہیں۔ لہٰذا، ان صورتوں میں ہم حالات پر قابو کے بغیر تناؤ، تنزلی، غیر معمولی جیسے اثرات محسوس کرنے لگتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسمانی درد ہو سکتا ہے، جو کہ بہت زیادہ جذباتی اثرات کا باعث بھی بنتا ہے۔

اس لیے بنیادی تبدیلیاں ہمیشہ جذباتی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہیں، بشمول دیگر اندرونی عوامل جیسے کہ ابتدائی سالوں میں اپنے پیاروں کا کھو جانا، والدین کی غیر موجودگی، جنسی اور ذہنی تشدد۔ یہ وہ عوامل ہیں جو ڈپریشن اور اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔

نفسیاتی

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، بچپن میں ہونے والے صدمات زیادہ تر معاملات میں بالغ ہونے پر عوارض کی وضاحت کر سکتے ہیں اور ہو سکتے ہیں۔ جتنی ڈپریشن کی صحیح عمر نہیں ہوتی