سبز چائے اور وزن کم کرنے میں اس کے کردار کے بارے میں عمومی خیالات

سبز چائے ایک ایسا مشروب ہے جو تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہیں، جیسا کہ یہ ثابت ہوا ہے کہ سبز چائے کا استعمال صحت کے لیے بہت سے فائدے لاتا ہے۔

کیمیلیا سینینسس پلانٹ کے پتوں سے بنی، ابلی اور خشک، سبز چائے گولیوں یا پاؤڈر، تھیلے اور پتوں کی شکل میں استعمال کے لیے تیار مل سکتی ہے۔ گھر پر تیار رہیں۔

اس کا استعمال تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے، کیونکہ متعدد مطالعات نے وزن کم کرنے میں اس کے کردار اور دیگر متعدد فوائد کو ثابت کیا ہے جیسے کہ مختلف قسم کی بیماریوں سے بچاؤ، ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ .

اس متن کو پڑھتے رہیں اور سبز چائے کے مختلف فوائد، اس کے استعمال کے بہترین طریقے، نیز تضادات اور ممکنہ ضمنی اثرات کو دیکھیں۔

سبز چائے، اسے کیسے پیا جائے ،ص وزن میں کمی اور تضادات کے لیے

سبز چائے کسی بھی بازار یا فارمیسی میں گولیوں، تھیلوں، پاؤڈر یا پتوں کی شکل میں مل سکتی ہے۔ اس کے استعمال سے وزن میں کمی اور مختلف بیماریوں سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، اس میں کچھ تضادات ہیں اور اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ کچھ مضر اثرات کو جنم دے سکتا ہے۔ نیچے چیک کریں۔

چائے کیا ہے؟پتے

سبز چائے کی پتیوں کو تیار کرنے کے لیے، آپ کو صرف:

1 چائے کا چمچ سبز چائے کے پتے

1 کپ پانی

چائے تیار کرنے کے لیے ، آپ کو صرف پانی کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، سبز چائے کی پتیاں شامل کریں اور اسے ڈھانپ کر چھوڑ دیں، پانچ سے دس منٹ تک آرام کریں۔ ایک بار جب یہ ہو جائے تو اسے چھان لیں، اس کے ٹھنڈا ہونے کا انتظار کریں اور یہ استعمال کے لیے تیار ہو جائے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کا خیال رکھیں کہ صرف پانی کو گرم کریں، اسے ابلنے نہ دیں، کیونکہ یہ بہت زیادہ ہے۔ درجہ حرارت سبز چائے میں موجود کئی غذائی اجزاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اسے تیاری کے فوراً بعد پی لیں اور اسے دوبارہ گرم نہ کریں تاکہ یہ اپنی غذائی خصوصیات سے محروم نہ ہو۔

پاؤڈر گرین ٹی

پاؤڈر گرین ٹی پینے کا ایک بہت ہی عملی طریقہ ہے اور درست بھی، جیسا کہ یہ قدرتی ہے اور سبز چائے کی پتیوں سے بنی ہے۔ اسے تیار کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہوگی:

1/2 کھانے کا چمچ پاؤڈر گرین ٹی

1 کپ پانی

شروع کرنے کے لیے، پانی کو ابالیں، آگ بجھائیں اور انتظار کریں۔ اسے تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کے لیے، پھر ایک کپ میں سبز چائے کے پاؤڈر کے ساتھ پانی کو اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ پاؤڈر مکمل طور پر تحلیل نہ ہوجائے۔ اس کے بعد، آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔

ایک تھیلے میں سبز چائے

اس مشروب کو تیار کرنے کا سب سے مقبول طریقہ ہے، کیونکہ یہ کسی بھی بازار میں آسانی سے مل سکتا ہے یا فارمیسی اسے تیار کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہوگی:

1 ٹی بیگسبز

1 کپ پانی

ایک کپ میں سبز چائے ڈال کر شروع کریں۔ پانی کو ابالیں اور اسے گرین ٹی بیگ کے ساتھ کپ میں رکھیں۔ پھر اسے ڈھانپیں اور مکسچر کو تقریباً پانچ منٹ تک رہنے دیں۔ ایک بار یہ ہو جانے کے بعد، چائے پینے کے لیے تیار ہو جائے گی۔

کیا مجھے وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے پینے سے پہلے طبی مشورہ لینا چاہیے؟

سبز چائے ایک بہت مقبول مشروب ہے، برازیل اور دنیا کے دیگر ممالک دونوں میں۔ اس کا استعمال ان لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے پینے سے پہلے طبی مشورہ لیں۔

آخر کار، سبز چائے ایک ایسا پودا ہے جس میں کئی کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں جو صحت کے لیے بہت اچھے ہو سکتے ہیں، لیکن اس کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے۔ بے خوابی، بے چینی، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اور مخصوص ادویات لینے والے افراد۔

اس کے علاوہ سبز چائے کا زیادہ استعمال مختلف ضمنی اثرات جیسے پیٹ کے مسائل، چڑچڑاپن، خون کی کمی اور دیگر کو متحرک کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، غذائی ضروریات، وزن اور قد کے لحاظ سے تجویز کردہ خوراک کی خوراک ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔

اس لیے، سبز چائے کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ لیں۔

گرین ٹی ایک مشروب ہے جو کیمیلیا سینینسس پلانٹ کے پتوں سے تیار کیا جاتا ہے، جسے ابلی اور خشک کیا جاتا ہے۔ اس قسم کی تیاری پتوں کے آکسیڈیشن کو روکتی ہے اور غذائی اجزاء کو محفوظ رکھتی ہے۔

اس طرح سبز چائے کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے کیٹیچنز اور فلیوونائڈز سے بھرپور مشروب ہے اور اس وجہ سے اس کا کثرت سے استعمال مدد کر سکتا ہے۔ مختلف بیماریوں، جیسے ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام سے بھی بچاؤ۔

اس کے علاوہ، سبز چائے وہ لوگ بڑے پیمانے پر پیتے ہیں جو تیز رفتار روٹین رکھتے ہیں اور اس کی خصوصیات کی وجہ سے جسمانی مشقوں کا مطالعہ کرنے اور مشق کرنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو دماغ کے کام کرنے اور طبیعت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

سبز چائے کا استعمال کیسے کریں

سبز چائے دکانوں، سپر مارکیٹوں اور فارمیسیوں میں آسانی سے مل جاتی ہے۔ اس کے استعمال کا سب سے عام طریقہ اس کے پتوں کو گرم یا ٹھنڈا مشروب بنانے کے لیے استعمال کرنا ہے۔

تاہم، یہ بھی ممکن ہے کہ حل پذیر پاؤڈر، کیپسول یا یہاں تک کہ تھیلے میں استعمال کے لیے سبز چائے تیار ہو۔ یہ بتانا ضروری ہے کہ سبز چائے کے زیادہ استعمال کے مضر اثرات بھی ہوتے ہیں اور متضاد بھی۔

اس طرح سے سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال شروع کرنے سے پہلے یاد رکھیں کہ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ وہ مشورہ دے ۔ اسے استعمال کرنے کے بہترین طریقے پر۔

وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے کیسے پی جائے۔

سبز چائے میں کئی مرکبات ہوتے ہیں جن کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ یہ ایک قدرتی موتروردک ہے، اس لیے یہ جسم میں اضافی سیال کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، جسم کی چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک دن میں چار کپ چائے، کھانے سے تقریباً 30 سے ​​60 منٹ پہلے، اسے متوازن خوراک اور جسمانی مشقوں کے ساتھ ملا کر۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ سبز چائے کو خالی پیٹ یا کھانے کے دوران نہ پئیں تاکہ غذائی اجزا کے جذب میں رکاوٹ پیدا نہ ہو۔

سبز چائے کے ممکنہ مضر اثرات

اگر ضرورت سے زیادہ یا سبز چائے پی جائے کچھ ممکنہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ اس میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے سبز چائے بے خوابی، چڑچڑاپن اور مشتعل ہونے کے ساتھ ساتھ پیٹ میں جلن اور جلن، متلی، قے اور دل کی دھڑکن میں تبدیلی کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے سبز چائے کئی غذائی اجزاء کے جذب کو کم کر سکتی ہے، بشمول آئرن، جو آپ کی صحت کے لیے بہت خطرناک ہو سکتا ہے اور بعض صورتوں میں، جگر میں زہر آلود ہو سکتا ہے۔

اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ تجویز کردہ مقدار سے تجاوز نہ کریں۔ سبز چائے کا روزانہ استعمال۔

چائے کی تجویز کردہ مقدارسبز

سبز چائے کی تجویز کردہ مقدار آپ کی غذائی ضروریات، سائز، وزن اور صحت سے متعلق دیگر عوامل پر منحصر ہوتی ہے۔ کچھ اسکالرز دن میں تین سے چار کپ چائے پینے کا مشورہ دیتے ہیں، دوسرے دن میں چھ کپ سے زیادہ نہ پینے کی سفارش کرتے ہیں۔

تاہم، سبز چائے کے زیادہ استعمال کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اسے نہ لیں۔ روزانہ 600 ملی لیٹر چائے کی کھپت سے زیادہ، جو تقریباً چار کپ کے برابر ہے۔

کسی بھی صورت میں، مثالی بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ وہ تجزیہ کر کے آپ کو بتا سکے کہ اس کے لیے سب سے موزوں مقدار کیا ہے آپ .

سبز چائے کے زیادہ استعمال کے خطرات

ایک چائے ہونے کے باوجود جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتی ہے، سبز چائے کا زیادہ استعمال کئی خطرات بھی لا سکتا ہے، جیسے کہ بے چینی میں اضافہ، پیٹ کی جلن۔ جو کہ گیسٹرائٹس، بے خوابی اور یہاں تک کہ جگر کے نشہ کی طرف بڑھ سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، بڑی مقدار میں سبز چائے مختلف غذائی اجزاء، خاص طور پر آئرن کے جذب میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جو کہ اور بھی زیادہ تعداد میں مسائل کا سبب بن سکتی ہے جیسے خون کی کمی، مثال کے طور پر pl.

لہذا، اس پروڈکٹ کو تجویز کردہ مقدار میں استعمال کرنا یاد رکھیں اور سبز چائے کا روزانہ استعمال شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

سبز چائے کے استعمال کے تضادات

کے contraindicationsسبز چائے کا استعمال ان بچوں اور خواتین تک ہوتا ہے جو حاملہ یا دودھ پلا رہے ہیں، کیونکہ اگر آپ کو جگر یا گردے کے مسائل، خون کی کمی یا پیٹ کے مسائل ہیں تو اس سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، تھائیرائیڈ کے مسائل میں مبتلا افراد کو بھی اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ جیسا کہ کچھ مطالعات سے ثابت ہوتا ہے کہ سبز چائے اس غدود کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے۔

چونکہ اس میں کیفین ہوتی ہے اس لیے بے خوابی کے شکار افراد کو سبز چائے کا استعمال انتہائی احتیاط کے ساتھ کرنا چاہیے یا اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ بہت شدید اس کے علاوہ وہ لوگ جو کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے دوائیں استعمال کرتے ہیں یا اینٹی کوگولنٹ بھی استعمال کرتے ہیں۔

سبز چائے کے فوائد

سبز چائے ایک ایسا پودا ہے جس کا باقاعدگی سے استعمال اور متوازن غذا کئی صحت کے فوائد لاتے ہیں. سبز چائے میں موجود catechins، flavonoids اور دیگر مادے انفیکشن، امراض قلب اور یہاں تک کہ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اسے نیچے دیکھیں۔

وزن میں کمی

ایک قدرتی موتروردک ہونے کے علاوہ جو سیال کو برقرار رکھنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، سبز چائے میں ایپیگالوکیٹچن گیلیٹ نامی ایک مادہ ہوتا ہے، جو توانائی کے اخراجات کو تیز کرتا ہے اور میٹابولزم، اس طرح روزانہ چربی کے جلنے میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس طرح، اگر صحیح مقدار میں استعمال کیا جائے اور متوازن خوراک اور باقاعدہ جسمانی ورزش کے ساتھ ملایا جائے تو سبز چائے مثالی ہے۔وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، کیونکہ اس میں کیفین ہوتی ہے، اس لیے یہ آپ کو جسمانی ورزش کرنے کے لیے زیادہ آمادہ ہونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتی ہے

سبز چائے وہ مادے جو پیٹ کے تیزاب کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں اور آنتوں کے پودوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں، کھانے کے عمل انہضام میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر کھانے کے دوران استعمال کیا جائے تو سبز چائے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے۔ آپ کے جسم کے مناسب کام کے لیے آئرن اور دیگر ضروری غذائی اجزاء۔

لہذا، مثالی طور پر، آپ کو کھانے کے ایک گھنٹہ بعد سبز چائے پینے کے لیے انتظار کرنا چاہیے اور اس کے فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھانا چاہیے۔

موڈ کو بہتر بناتا ہے

سبز چائے میں L-theanine ہوتا ہے، ایک مادہ جو سیروٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہے۔ دونوں مادے اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو تندرستی کا احساس دلاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، سبز چائے کا روزانہ استعمال دماغ میں الفا لہروں کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے جسم میں سکون لانے کے لیے ذمہ دار ہے۔ چائے میں موجود فلیونوئڈز بے چینی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

لہٰذا یہ تمام مرکبات جو سبز چائے پر مشتمل ہوتے ہیں دن کے وقت آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔

دماغی افعال کو بہتر بناتے ہیں

سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال دماغی افعال میں قابل ذکر بہتری لاتا ہے، کیونکہ اس میں کیفین، ایکایسا مادہ جو علمی کاموں میں دماغ کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے جس کے لیے بہت زیادہ ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ سبز چائے میں موجود L-theanine اور flavonoids سکون کا احساس فراہم کرتے ہیں، اضطراب کو کم کرتے ہیں اور اس طرح یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بناتے ہیں۔<4

اس طرح، یہ تمام مادے توانائی بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور ایسے کاموں میں مدد کرتے ہیں جن کے لیے طویل مدتی علمی کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

مناسب مقدار میں کیفین پر مشتمل سبز چائے جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ کیفین زیادہ توانائی، مزاج اور ارتکاز فراہم کرتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جنہیں جسمانی مشقیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، دونوں وزن کم کرنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے۔

اس کے علاوہ، سبز چائے ایک تھرموجینک چائے ہے، جو تیز رفتار میٹابولزم کا کام کرتا ہے اور کیلوریز کو جلاتا ہے۔

لہذا، اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے پاس ایسا کرنے کے لیے توانائی نہیں ہے، تو دن کے وقت سبز چائے پینا شروع کریں اور دیکھیں۔ نتائج۔

کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے

سبز چائے میں کافی مقدار میں پولی فینول، اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو فری ریڈیکلز کی تشکیل کو روکتے ہیں، ایسے مادے جو خلیوں کی موت کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس طرح سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال مختلف قسم کے کینسر جیسے کہ چھاتی اورپروسٹیٹ۔

ایسے کئی مطالعات ہیں جو سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال کرنے والے لوگوں میں کینسر ہونے کے امکانات میں تسلی بخش کمی کو ثابت کرتے ہیں۔ اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ ان خطرات میں کمی سبز چائے کے استعمال کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کی عادات سے ہوتی ہے۔

ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے

مطالعے ثابت کرتے ہیں کہ سبز چائے میں موجود پولی فینول چائے خلیوں کو انسولین کے اثرات سے زیادہ حساس بنا کر گلوکوز کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یاد رہے کہ ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جس کی وجہ سے لبلبہ خون میں گلوکوز کے مالیکیولز کو پروسیس کرنے کے لیے کافی انسولین نہیں بنا پاتا۔

اس طرح، انسولین کے اثرات کے لیے خلیات کی حساسیت کو بڑھا کر، ہارمون جو خون میں گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے، ذیابیطس ہونے کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا ہے۔

دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے

سبز چائے کا باقاعدہ اور متوازن استعمال دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، کیونکہ یہ ایل ڈی ایل (جسے برا کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے) کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ خون یہ خون کی اینٹی آکسیڈنٹ صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے اور جمنے کی تشکیل کو روکتا ہے۔

اس طرح، سبز چائے کو مستقل طور پر پینے سے آپ کو دل کی مختلف بیماریاں لاحق ہونے کے خطرات کو بھی کم کیا جائے گا۔ دل کے دورے اور فالج جیسے مسائل۔

اس کے علاوہ، flavonoidsسبز چائے میں موجود L-theanine اضطراب کو کم کرتا ہے اور سکون کے احساس کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دل کو روزمرہ کے تناؤ سے بھی بچاتا ہے۔

نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کو روکتا ہے

سبز چائے میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جو ترقی کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔ الزائمر اور پارکنسنز جیسی نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کا۔ سبز چائے میں اچھی مقدار میں موجود پولی فینول زہریلے مادوں سے منسلک ہوتے ہیں اور دماغ کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، دماغی افعال کو بہتر بنا کر اور نیورانز کی حفاظت کرتے ہوئے، سبز چائے ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو جانتے ہیں کہ احتیاط کی ضرورت ہے۔ زندگی بھر دماغ کا۔

انفیکشن سے لڑیں

سبز چائے کا روزانہ استعمال مختلف بیکٹیریا اور وائرس کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ممکنہ انفیکشن سے لڑتا ہے۔ سبز چائے میں پائے جانے والے کیٹیچنز منہ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں، کیونکہ یہ گہا پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی نشوونما کو روکتے ہیں۔

اس لیے، سبز چائے انفلوئنزا اے اور بی وائرس کی وجہ سے نزلہ زکام اور فلو جیسی بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ جیسا کہ یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اس طرح آپ کے جسم کے دفاع میں اضافہ ہوتا ہے۔

پتوں، پاؤڈر یا تھیلے میں سبز چائے تیار کرنا

سبز چائے بازار میں مختلف شکلوں میں مل سکتی ہے، جیسے کیپسول، پتے، پاؤڈر یا تھیلی۔ اس مشروب کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کرنے کے لیے گھر پر تیار کرنے کے طریقے ذیل میں دیکھیں۔

گرین ٹی