Bendros pastabos apie žaliąją arbatą ir jos reikšmę svorio metimui

Žalioji arbata - tai gėrimas, kuris tampa vis populiaresnis, ypač tarp sveiką gyvenimo būdą propaguojančių žmonių, nes yra įrodyta, kad žaliosios arbatos vartojimas teikia daug naudos sveikatai.

Žaliąją arbatą, gaminamą iš garuose virtų ir džiovintų Camellia Sinensis augalo lapų, galima rasti paruoštą gerti tablečių pavidalu arba miltelių, maišelių ir lapų pavidalu, kuriuos galima paruošti namuose.

Jo vartojimas tampa vis labiau paplitęs, nes keliuose tyrimuose įrodyta, kad jis padeda žmonėms numesti svorio ir turi įvairios kitos naudos, pavyzdžiui, užkerta kelią įvairioms ligoms, padeda virškinti ir gerina smegenų veiklą.

Toliau skaitykite šį tekstą ir sužinokite apie įvairią žaliosios arbatos naudą, geriausius vartojimo būdus, kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.

Žalioji arbata, kaip vartoti, numesti svorio ir kontraindikacijos

Žaliosios arbatos galima rasti bet kuriame turguje ar vaistinėje tablečių, paketėlių, miltelių ar lapų pavidalu. Jos vartojimas gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Tačiau jis turi tam tikrų kontraindikacijų, o vartojamas per daug gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Peržiūrėkite juos toliau.

Kas yra žalioji arbata

Žalioji arbata - tai gėrimas, gaminamas iš Camellia Sinensis augalo lapų, kurie yra garinami ir paliekami išdžiūti. Toks paruošimo būdas apsaugo lapus nuo oksidacijos ir išsaugo juose esančias maistingąsias medžiagas.

Žaliojoje arbatoje gausu kofeino ir antioksidantų, tokių kaip katechinas ir flavonoidai, todėl dažnas jos vartojimas gali padėti išvengti kelių ligų, tokių kaip diabetas ir net kai kurių rūšių vėžys.

Be to, žaliąją arbatą dėl jos savybių, padedančių smegenų veiklai ir gerinančių nuotaiką, plačiai vartoja tie, kurie turi greitą darbo ritmą ir kuriems reikia padėti mokytis bei atlikti fizinius pratimus.

Kaip vartoti žaliąją arbatą

Žaliąją arbatą nesunku rasti parduotuvėse, prekybos centruose ir vaistinėse. Dažniausiai ji vartojama iš jos lapelių ruošiant karštą ar net šaltą gėrimą.

Tačiau taip pat galima rasti žaliosios arbatos, paruoštos vartoti tirpiais milteliais, kapsulėmis ar net paketėliuose. Svarbu atkreipti dėmesį, kad per didelis žaliosios arbatos vartojimas turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijų.

Taigi, prieš pradėdami reguliariai vartoti žaliąją arbatą, nepamirškite pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis jums patartų, kaip geriausiai ją vartoti.

Kaip vartoti žaliąją arbatą norint numesti svorio

Žaliojoje arbatoje yra keletas junginių, kurie gali padėti numesti svorio. Kadangi žalioji arbata yra natūralus diuretikas, ji padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, mažina pilvo pūtimą ir greitina medžiagų apykaitą, padeda deginti kūno riebalus.

Žaliąją arbatą galite naudoti svoriui mesti gerdami tris-keturis puodelius arbatos per dieną, maždaug 30-60 minučių prieš valgį, derindami ją su subalansuota mityba ir fiziniais pratimais.

Tačiau svarbu prisiminti, kad norint nedirginti skrandžio, rekomenduojama negerti žaliosios arbatos tuščiu skrandžiu ir valgio metu, kad nebūtų trukdoma įsisavinti maistines medžiagas.

Galimas žaliosios arbatos šalutinis poveikis

Vartojant per daug žalioji arbata gali sukelti tam tikrą galimą šalutinį poveikį. Kadangi joje yra didelė kofeino koncentracija, žalioji arbata gali sukelti nemigą, dirglumą ir susijaudinimą, taip pat skrandžio deginimą ir dirginimą, pykinimą, vėmimą ir širdies ritmo pokyčius.

Be to, vartojant per daug žaliosios arbatos gali sumažėti įvairių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, įsisavinimas, o tai gali būti labai pavojinga sveikatai ir kai kuriais atvejais sukelti apsinuodijimą kepenimis.

Todėl svarbu neviršyti rekomenduojamo žaliosios arbatos paros suvartojimo kiekio.

Rekomenduojamas žaliosios arbatos kiekis

Rekomenduojamas žaliosios arbatos kiekis priklauso nuo jūsų mitybos poreikių, dydžio, svorio ir kitų su sveikata susijusių veiksnių. Kai kurie mokslininkai rekomenduoja per dieną suvartoti nuo trijų iki keturių puodelių arbatos, kiti rekomenduoja neviršyti šešių puodelių per dieną.

Tačiau, norint išvengti šalutinio per didelio žaliosios arbatos vartojimo poveikio, rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 600 ml arbatos, t. y. maždaug keturis puodelius.

Bet kokiu atveju geriausia būtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis (ji) galėtų tai išanalizuoti ir pasakyti, koks kiekis jums labiausiai tinka.

Rizika, susijusi su per dideliu žaliosios arbatos vartojimu

Nepaisant to, kad žalioji arbata yra sveikatai naudinga arbata, per didelis jos vartojimas gali kelti ir tam tikrą pavojų, pavyzdžiui, padidinti nerimą, sudirginti skrandį, kuris gali išsivystyti į gastritą, sukelti nemigą ir net apsinuodyti kepenimis.

Be to, didelėmis dozėmis žalioji arbata gali trukdyti įsisavinti įvairias maistines medžiagas, ypač geležį, o tai gali sukelti dar daugiau problemų, pavyzdžiui, anemiją.

Todėl nepamirškite vartoti šio produkto rekomenduojamomis dozėmis ir prieš pradėdami kasdien vartoti žaliąją arbatą pasitarkite su gydytoju.

Žaliosios arbatos vartojimo kontraindikacijos

Žaliosios arbatos vartojimo kontraindikacijos taikomos vaikams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat jos vengia asmenys, turintys kepenų ar inkstų problemų, sergantys mažakraujyste ar turintys skrandžio problemų.

Be to, žmonės, turintys skydliaukės problemų, taip pat turėtų jos vengti, nes kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali sutrikdyti šios liaukos veiklą.

Kadangi joje yra kofeino, žmonės, kuriuos vargina nemiga, žaliąją arbatą turėtų vartoti labai atsargiai arba net jos vengti, jei problema labai aštri. Kita vertus, jos turėtų vengti ir žmonės, vartojantys vaistus cholesterolio kontrolei, hipertenzijai ar antikoaguliantus.

Žaliosios arbatos nauda

Žalioji arbata yra augalas, kurio reguliarus ir subalansuotas vartojimas gali duoti nemažai naudos sveikatai. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai, flavonoidai ir kitos medžiagos, padedančios sumažinti infekcijų, širdies ligų ir net vėžio riziką. Peržiūrėkite jas toliau.

Lieknėjimas

Žalioji arbata yra ne tik natūralus diuretikas, padedantis mažinti skysčių susilaikymą ir patinimą, bet ir medžiaga, vadinama epigalokatechino galatu - junginys, kuris pagreitina energijos sąnaudas ir medžiagų apykaitą, todėl didina kasdienį riebalų deginimą.

Todėl žalioji arbata, jei jos vartojama tinkamas kiekis ir ji vartojama kartu su subalansuota mityba bei reguliariais fiziniais pratimais, idealiai padeda mesti svorį.

Be to, kadangi jo sudėtyje yra kofeino, jis taip pat padės jums noriau atlikti fizinius pratimus.

Padeda virškinimui

Žaliojoje arbatoje yra medžiagų, skatinančių skrandžio rūgščių gamybą ir padedančių stimuliuoti žarnyno florą, todėl maistas lengviau virškinamas.

Tačiau svarbu prisiminti, kad žalioji arbata, vartojama valgio metu, gali trukdyti įsisavinti geležį ir kitas maistines medžiagas, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui.

Todėl geriausia palaukti, kol praėjus valandai po valgio suvalgysite žaliąją arbatą ir pasinaudosite jos teikiama nauda.

Gerina nuotaiką

Žaliojoje arbatoje yra L-teanino - medžiagos, atsakingos už serotonino ir dopamino gamybą. Abi medžiagos yra svarbūs neurotransmiteriai, sukeliantys geros savijautos jausmą.

Be to, kasdien vartojant žaliąją arbatą smegenyse didėja alfa bangų, kurios padeda atsipalaiduoti, gamyba. Arbatoje esantys flavonoidai atlieka svarbų vaidmenį padėdami sumažinti nerimą.

Todėl visi šie žaliojoje arbatoje esantys junginiai padės pagerinti jūsų nuotaiką dienos metu.

Gerina smegenų veiklą

Reguliariai vartojant žaliąją arbatą gali pastebimai pagerėti smegenų veikla, nes joje yra kofeino - medžiagos, gerinančios smegenų veiklą atliekant pažintines užduotis, reikalaujančias didelio susikaupimo.

Be to, žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas ir flavonoidai suteikia atsipalaidavimo pojūtį, mažina nerimą ir taip gerina atmintį bei koncentraciją.

Taigi visos šios medžiagos padeda padidinti energijos kiekį ir padeda atlikti užduotis, reikalaujančias ilgalaikio kognityvinių funkcijų atlikimo.

Gerina fizinį darbingumą

Kadangi žaliojoje arbatoje yra pakankamas kofeino kiekis, ji gerina fizinį darbingumą. Kofeinas suteikia daugiau energijos, dispozicijos ir koncentracijos, o tai labai svarbu tiems, kuriems reikia atlikti fizinius pratimus tiek norint numesti svorio, tiek pagerinti gyvenimo kokybę.

Be to, žalioji arbata yra termogeninė arbata, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą.

Taigi, jei jums reikia reguliariai mankštintis, bet neturite tam noro, pabandykite pradėti gerti žaliąją arbatą dienos metu ir pamatysite rezultatus.

Mažina vėžio riziką

Žaliojoje arbatoje yra nemažai polifenolių - antioksidantų, kurie neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams - medžiagoms, galinčioms sukelti ląstelių žūtį. Taip reguliariai vartojant žaliąją arbatą mažėja įvairių rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties ir prostatos vėžio, rizika.

Atlikta keletas tyrimų, kuriais įrodyta, kad reguliariai vartojantiems žaliąją arbatą žmonėms patenkinamai sumažėja tikimybė susirgti vėžiu. Svarbu pabrėžti, kad ši rizika sumažėja dėl žaliosios arbatos vartojimo kartu su sveikos gyvensenos įpročiais.

Mažina diabeto riziką

Tyrimais įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda subalansuoti gliukozę, nes ląstelės tampa jautresnės insulino poveikiui. Reikėtų prisiminti, kad diabetas yra liga, dėl kurios kasa negamina pakankamai insulino gliukozės molekulėms kraujyje apdoroti.

Taigi, padidinus ląstelių jautrumą insulino - hormono, kontroliuojančio gliukozės kiekį kraujyje - poveikiui, gerokai sumažėja rizika susirgti diabetu.

Mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Reguliarus ir subalansuotas žaliosios arbatos vartojimas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes padeda subalansuoti MTL (dar vadinamo bloguoju cholesteroliu) kiekį kraujyje. Ji taip pat didina antioksidacinį kraujo pajėgumą ir stabdo kraujo krešulių susidarymą.

Todėl reguliariai vartodami žaliąją arbatą sumažinsite riziką susirgti įvairiomis širdies ligomis ir rimtų problemų, tokių kaip infarktas ir insultas, tikimybę.

Be to, žaliojoje arbatoje esantys flavonoidai ir L-teaninas mažina nerimą ir didina atsipalaidavimo jausmą, taip pat saugo širdį nuo kasdienio streso.

Apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų

Žaliojoje arbatoje taip pat yra medžiagų, kurios padeda išvengti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, išsivystymo. Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai, kurių yra pakankamas kiekis, suriša toksinus ir padeda apsaugoti smegenis.

Be to, žalioji arbata gerina smegenų veiklą ir saugo neuronus, todėl ji yra puikus pasirinkimas tiems, kurie žino, kad turi rūpintis savo smegenimis visą gyvenimą.

Kovoja su infekcijomis

Kasdien vartojama žalioji arbata padeda pašalinti įvairias bakterijas ir virusus, taip kovojant su galimomis infekcijomis. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai yra svarbūs gerinant burnos sveikatą, nes stabdo dantų ėduonį sukeliančių bakterijų augimą.

Todėl žalioji arbata taip pat padeda išvengti tokių ligų, kaip A ir B gripo viruso sukeliamos peršalimo ligos ir pykinimas, nes ji stiprina imuninę sistemą ir taip didina organizmo atsparumą.

Paruoškite žaliąją arbatą lapeliais, milteliais arba paketėlyje

Žaliosios arbatos rinkoje galima rasti įvairių formų, pavyzdžiui, kapsulių, lapų, miltelių ar maišelių.

Žaliosios arbatos lapai

Norint paruošti žaliąją arbatą lapais, jums reikės tik:

1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos lapelių

1 puodelis vandens

Norint paruošti arbatą, tereikia pašildyti vandenį, sudėti žaliosios arbatos lapelius ir uždengus palikti 5-10 minučių. Po to reikia perkošti, palaukti, kol arbata sušils, ir ją galima vartoti.

Svarbu pasirūpinti, kad vanduo būtų tik pašildytas, neleidžiant jam užvirti, nes per aukšta temperatūra gali pakenkti kai kurioms žaliojoje arbatoje esančioms maistingosioms medžiagoms. Taip pat vartokite ją iš karto po paruošimo ir nekaitinkite, kad ji neprarastų savo maistinių savybių.

Žaliosios arbatos milteliai

Žaliosios arbatos milteliai yra labai praktiška vartojimo forma, be to, jie galioja, nes yra natūralūs ir gaminami iš žaliosios arbatos lapelių. Jiems paruošti reikės:

1/2 valgomojo šaukšto žaliosios arbatos miltelių

1 puodelis vandens

Pirmiausia užvirinkite vandenį, išjunkite ugnį ir palaukite, kol jis šiek tiek sušils, tada puodelyje sumaišykite vandenį su žaliosios arbatos milteliais, kol milteliai visiškai ištirps. Po to galite vartoti.

Žalioji arbata paketėlyje

Žaliosios arbatos maišelis yra populiariausias būdas paruošti šį gėrimą, nes jį nesunkiai galima rasti bet kuriame turguje ar vaistinėje. Šiam gėrimui paruošti reikės:

1 maišelis žaliosios arbatos

1 puodelis vandens

Pradėkite nuo žaliosios arbatos į puodelį. Užvirinkite vandenį ir supilkite jį į puodelį su žaliosios arbatos maišeliu, tada jį uždenkite ir leiskite mišiniui pastovėti apie penkias minutes. Kai tai bus padaryta, arbata bus paruošta vartojimui.

Ar turėčiau kreiptis į gydytoją prieš pradėdamas vartoti žaliąją arbatą, kad numesčiau svorio?

Žalioji arbata yra labai populiarus gėrimas tiek Brazilijoje, tiek kitose pasaulio šalyse. Jos daugiau vartoja žmonės, kurie siekia numesti svorio. Tačiau svarbu, kad prieš pradėdami vartoti žaliąją arbatą svoriui numesti, kreiptumėtės į gydytoją.

Juk žalioji arbata yra augalas, turintis keletą cheminių junginių, kurie gali būti labai naudingi sveikatai, tačiau jos negalima vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, nerimo, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus.

Be to, per didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, tokių kaip skrandžio problemos, dirglumas, mažakraujystė ir kt. Rekomenduojama vartojimo dozė priklauso nuo žmogaus, pavyzdžiui, nuo mitybos poreikių, svorio ir ūgio.

Todėl prieš įtraukdami žaliąją arbatą į savo mitybą, kreipkitės patarimo į gydytoją arba dietologą.