Almennar athugasemdir um grænt te og hlutverk þess í þyngdartapi

Grænt te er drykkur sem hefur orðið sífellt vinsælli, sérstaklega meðal fólks sem fylgir heilbrigðum lífsstíl, þar sem sannað er að neysla á grænu tei hefur marga kosti fyrir heilsuna.

Grænt te er búið til úr laufum Camellia Sinensis plöntunnar, gufusoðið og þurrkað, tilbúið til neyslu í formi pilla eða dufts, skammtapoka og laufa til vera undirbúinn heima.

Neysing þess hefur orðið sífellt algengari, þar sem nokkrar rannsóknir hafa sannað hlutverk þess að hjálpa til við að léttast og ýmsa aðra kosti eins og forvarnir gegn ýmsum tegundum sjúkdóma, hjálpar við meltingu og bætir heilastarfsemi .

Haltu áfram að lesa þennan texta og skoðaðu ýmsa kosti græns tes, bestu leiðirnar til að neyta þess, svo og frábendingar og hugsanlegar aukaverkanir.

Grænt te, hvernig á að neyta þess , bls Fyrir þyngdartap og frábendingar

Grænt te er að finna á hvaða markaði eða apóteki sem er í formi pillum, pokum, dufti eða laufum. Neysla þess getur hjálpað til við þyngdartap og komið í veg fyrir ýmsa sjúkdóma.

Hins vegar hefur það nokkrar frábendingar og ef það er neytt í óhófi getur það valdið aukaverkunum. Athugaðu hér að neðan.

Hvað er telauf

Til að útbúa grænt te lauf þarftu aðeins:

1 teskeið af grænu telaufi

1 bolli af vatni

Til að undirbúa teið , þú þarft bara að hita vatnið, bæta við grænu telaufunum og láta það liggja undir, hvíla í fimm til tíu mínútur. Þegar þetta er búið er bara að sigta það, bíða eftir að það kólni og það er tilbúið til neyslu.

Það er mikilvægt að passa upp á að hita aðeins vatnið, ekki láta það sjóða, þar sem mjög hátt hitastig getur skemmt nokkur næringarefni sem eru í grænu tei. Drekktu það líka strax eftir undirbúning og ekki hita það aftur svo það missi ekki næringareiginleika sína.

Grænt te í duftformi

Grænt te í duftformi er mjög hagnýt leið til neyslu og einnig gilt, þar sem það er náttúrulegt og gert með grænu telaufum. Til að undirbúa það þarftu:

1/2 matskeið af grænu tei í duftformi

1 bolli af vatni

Til að byrja skaltu sjóða vatnið, slökkva á eldinum og bíða til að það kólni aðeins, blandaðu síðan vatninu saman við græna teduftið í bolla þar til duftið er alveg uppleyst. Eftir það geturðu neytt þess.

Grænt te í poka

Grænt te í poka er vinsælasta leiðin til að útbúa þennan drykk, þar sem hann er auðveldlega að finna á hvaða markaði sem er eða apótek. Til að útbúa það þarftu:

1 tepokagrænt

1 bolli af vatni

Byrjaðu á því að setja grænt te í bolla. Sjóðið vatnið og setjið það í bollann með græna tepokanum. Lokið því síðan og látið blönduna hvíla í um fimm mínútur. Þegar þessu er lokið verður teið tilbúið til neyslu.

Ætti ég að leita til læknis áður en ég drekk grænt te til að léttast?

Grænt te er mjög vinsæll drykkur, bæði í Brasilíu og í öðrum löndum um allan heim. Neysla þess er meiri meðal fólks sem vill léttast. Hins vegar er mikilvægt að leita til læknis áður en þú tekur grænt te til að léttast.

Enda er grænt te planta með nokkrum efnasamböndum sem geta verið mjög góð fyrir heilsuna, en það er ekki ætlað fyrir fólk með svefnleysi, kvíða, þungaðar konur og konur með barn á brjósti og fólk sem tekur ákveðin lyf.

Auk þess getur óhófleg neysla á grænu tei kallað fram ýmsar aukaverkanir eins og magavandamál, pirring, blóðleysi og fleira. Ráðlagður neysluskammtur er breytilegur eftir næringarþörfum, þyngd og hæð, til dæmis.

Þess vegna skaltu leita ráða hjá lækni eða næringarfræðingi áður en grænt te er sett inn í mataræðið.

Grænt te er drykkur sem er gerður úr laufum Camellia Sinensis plöntunnar, sem eru gufusoðin og þurrkuð. Þessi tegund efnablöndur kemur í veg fyrir oxun laufanna og varðveitir næringarefni.

Þannig er grænt te drykkur ríkur af koffíni og andoxunarefnum, svo sem katekínum og flavonoidum, og vegna þessa getur tíð neysla þess hjálpað koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma, eins og sykursýki og jafnvel sumar tegundir krabbameins.

Auk þess er grænt te mikið neytt af þeim sem eru með hraða rútínu og þurfa aðstoð við að læra og æfa líkamlegar æfingar, vegna eiginleika þess sem hjálpar heilastarfseminni og eykur tilhneigingu.

Hvernig á að neyta græns tes

Grænt te er auðvelt að finna í verslunum, matvöruverslunum og apótekum. Algengasta leiðin til að neyta þess er að nota laufblöðin til að búa til heitan eða jafnvel kaldan drykk.

Hins vegar er líka hægt að finna grænt te tilbúið til neyslu í leysanlegu dufti, hylkjum eða jafnvel pokum. Það er mikilvægt að benda á að það eru aukaverkanir af óhóflegri neyslu á grænu tei og einnig frábendingar.

Þannig, áður en byrjað er að neyta græns tes reglulega, mundu fyrst að hafa samband við lækni svo hann ráðleggi hvernig best er að neyta þess.

Hvernig á að drekka grænt te til að léttast

Grænt te inniheldur nokkur efnasambönd sem hægt er að nota til að hjálpa þér að léttast. Vegna þess að það er náttúrulegt þvagræsilyf hjálpar það að útrýma umfram vökva í líkamanum, hjálpar til við að draga úr bólgu, auk þess að flýta fyrir efnaskiptum þínum, hjálpa til við að brenna líkamsfitu.

Þú getur notað grænt te til að léttast með því að taka þrjú upp í fjóra bolla af tei á dag, um 30 til 60 mínútum fyrir máltíð, ásamt hollt mataræði og líkamsæfingum.

Hins vegar er mikilvægt að muna að til að erta ekki magann er mælt með því að þú drekkur ekki grænt te á fastandi maga, eða meðan á máltíð stendur til að koma í veg fyrir að hindra upptöku næringarefna.

Hugsanlegar aukaverkanir af grænu tei

Ef það er tekið í miklu magni eða Grænt te getur valdið hugsanlegum aukaverkunum. Vegna þess að það inniheldur háan styrk af koffíni getur grænt te valdið svefnleysi, pirringi og æsingi, auk sviða og ertingar í maga, ógleði, uppköstum og breytingum á hjartslætti.

Að auki, ef þess er neytt of mikið. , grænt te getur dregið úr frásogi nokkurra næringarefna, þar á meðal járns, sem getur verið mjög hættulegt heilsunni og í sumum tilfellum lifrareitrun.

Því er mikilvægt að þú farir ekki yfir ráðlagt magn af dagleg neysla á grænu tei.

Ráðlagt magn af teigrænt

Ráðlagt magn af grænu tei er mismunandi, eftir næringarþörfum, stærð, þyngd og öðrum heilsutengdum þáttum. Sumir fræðimenn mæla með því að drekka á bilinu þrjá til fjóra bolla af tei á dag, aðrir mæla með því að neyta ekki meira en sex bolla á dag.

Hins vegar, til að forðast aukaverkanir af óhóflegri neyslu á grænu tei, er mælt með því að þú gerir það ekki fara yfir daglega neyslu á 600 ml af tei, sem jafngildir um það bil fjórum bollum.

Í öllum tilvikum er tilvalið að þú hafir samband við lækninn þinn svo hann geti greint og upplýst þig um hvað hentar best fyrir þú .

Áhættan af óhóflegri neyslu á grænu tei

Þrátt fyrir að vera te sem hefur marga heilsufarslegan ávinning, getur óhófleg neysla á grænu tei einnig haft í för með sér ýmsar áhættur, svo sem aukinn kvíða, magaertingu , sem getur þróast yfir í magabólgu, svefnleysi og jafnvel lifrarvímu.

Að auki getur grænt te í stórum skömmtum hindrað upptöku ýmissa næringarefna, einkum járns, sem getur valdið enn meiri fjölda vandamála s.s. blóðleysi, til dæmis pl.

Þess vegna, mundu að neyta þessarar vöru innan ráðlagðra skammta og ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar daglega neyslu á grænu tei.

Frábendingar við neyslu græns tes

Frábendingar umneysla á grænu tei nær til barna og kvenna sem eru þungaðar eða með barn á brjósti, þar sem það ætti einnig að forðast ef þú ert með lifrar- eða nýrnavandamál, blóðleysi eða magavandamál.

Auk þess ætti fólk með skjaldkirtilsvandamál einnig að forðast það, þar sem sumar rannsóknir sanna að grænt te getur truflað starfsemi þessa kirtils.

Þar sem það inniheldur koffín ætti fólk sem þjáist af svefnleysi að nota grænt te með mikilli varúð eða jafnvel forðast það. ef vandamálið er mjög bráð. Að auki ætti fólk sem notar lyf til að stjórna kólesteróli, háþrýstingi eða segavarnarlyfjum einnig að forðast það.

Ávinningurinn af grænu tei

Grænt te er planta sem regluleg neysla og jafnvægi getur hafa ýmsa heilsufarslegan ávinning. Katekín, flavonoids og önnur efni sem eru í grænu tei hjálpa til við að draga úr hættu á sýkingum, hjartasjúkdómum og jafnvel krabbameini. Skoðaðu það hér að neðan.

Þyngdartap

Auk þess að vera náttúrulegt þvagræsilyf sem hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun og bólgu, inniheldur grænt te efni sem kallast epigallocatechin gallate, efnasamband sem flýtir fyrir orkunotkun og efnaskipti og auka þannig daglegan fitubrennslu.

Þannig, ef þess er neytt í réttu magni og ásamt jafnvægi í mataræði og reglulegri líkamsrækt, er grænt te tilvalið fyrirhjálpar við þyngdartap.

Auk þess, þar sem það inniheldur koffín, mun það einnig hjálpa þér að vera viljugri til að stunda líkamlegar æfingar.

Hjálpar við meltingu

Grænt te hefur efni sem örva framleiðslu magasýru og hjálpa til við að örva þarmaflóruna, hjálpa til við meltingu fæðu.

Það er hins vegar mikilvægt að muna að ef það er neytt í máltíðum getur grænt te truflað frásogið af járni og öðrum nauðsynlegum næringarefnum fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Þannig að helst ættir þú að bíða í klukkutíma eftir máltíð með að neyta græns tes og nýta kosti þess til fulls.

Bætir skapið

Grænt te inniheldur L-theanine, efni sem er ábyrgt fyrir framleiðslu serótóníns og dópamíns. Bæði efnin eru mikilvæg taugaboðefni sem valda vellíðan.

Auk þess eykur dagleg neysla á grænu tei framleiðslu alfabylgna í heilanum, sem ber ábyrgð á slökun í líkamanum. Flavonoids í tei gegna mikilvægu hlutverki við að draga úr kvíða.

Þannig að öll þessi efnasambönd sem grænt te inniheldur munu hjálpa til við að bæta skap þitt yfir daginn.

Bætir heilastarfsemi

Regluleg neysla á grænu tei getur leitt til merkjanlegrar framförar á heilastarfsemi, þar sem það inniheldur koffín,efni sem bætir frammistöðu heilans í vitrænum verkefnum sem krefjast mikillar einbeitingar.

Að auki veita L-theanine og flavonoids, sem eru í grænu tei, slökunartilfinningu, draga úr kvíða og bæta þar með minni og einbeitingu.

Þannig hjálpa öll þessi efni til að auka orku og hjálpa við verkefni sem krefjast langtíma vitræna frammistöðu.

Bætir líkamlega frammistöðu

Með því að innihalda hæfilegt magn af koffíni, grænt te bætir líkamlega frammistöðu. Koffín veitir meiri orku, hugarfar og einbeitingu, nauðsynlegt fyrir þá sem þurfa að stunda líkamlegar æfingar, bæði til að léttast og til að bæta lífsgæði sín.

Að auki er grænt te hitamyndandi te, sem flýtir fyrir virkni efnaskiptanna og eykur brennslu hitaeininga.

Þannig að ef þú þarft að hreyfa þig reglulega, en þú hefur ekki orku til þess, reyndu þá að byrja að drekka grænt te á daginn og sjáðu niðurstöður

Dregur úr hættu á krabbameini

Grænt te inniheldur talsvert magn af pólýfenólum, andoxunarefnum sem koma í veg fyrir myndun sindurefna, efna sem geta valdið frumudauða. Þannig hjálpar regluleg neysla græns tes til að draga úr hættu á ýmsum tegundum krabbameins, svo sem brjósta ogblöðruhálskirtli.

Það eru nokkrar rannsóknir sem sanna fullnægjandi minnkun á líkum á að fá krabbamein hjá fólki sem neytir græns tes reglulega. Það er mikilvægt að leggja áherslu á að minnkun þessarar áhættu er vegna neyslu á grænu tei ásamt heilbrigðum lífsstílsvenjum.

Dregur úr hættu á sykursýki

Rannsóknir sanna að fjölfenólin eru til staðar í grænu te hjálpar til við að koma jafnvægi á glúkósa með því að gera frumur næmari fyrir áhrifum insúlíns. Hafa ber í huga að sykursýki er sjúkdómur sem veldur því að brisið framleiðir ekki nóg insúlín til að vinna úr glúkósasameindum í blóði.

Á þennan hátt, með því að auka næmni frumna fyrir áhrifum insúlíns, hormónsins. sem stjórnar magni glúkósa í blóði minnkar líkurnar á að fá sykursýki verulega.

Dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum

Regluleg og jafnvægi neysla á grænu tei dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, þar sem það hjálpar til við að koma jafnvægi á magn LDL (einnig þekkt sem slæmt kólesteról) í blóði. Það eykur einnig andoxunargetu blóðsins og hindrar myndun tappa.

Þannig, með því að neyta græns tes reglulega, minnkar þú hættuna á að fá ýmsa hjartasjúkdóma og einnig líkurnar á að fá vandamál eins og hjartaáföll og heilablóðfall.

Auk þess flavonoidssem er til staðar í grænu tei og L-theanine draga úr kvíða og auka slökunartilfinningu, verndar einnig hjartað fyrir hversdags streitu.

Kemur í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma

Grænt te inniheldur einnig efni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimers og Parkinsons. Pólýfenólin sem eru til staðar í góðu magni í grænu tei bindast eiturefnum og hjálpa til við að vernda heilann.

Að auki, með því að bæta heilastarfsemi og vernda taugafrumur, er grænt te frábær kostur fyrir þá sem vita að þurfa að gæta þess. heilans allt lífið.

Berjast gegn sýkingum

Dagleg neysla á grænu tei hjálpar til við að útrýma ýmsum bakteríum og vírusum og berjast þannig gegn hugsanlegum sýkingum. Katekinin sem finnast í grænu tei eru mikilvæg til að bæta munnheilsu þar sem þau hindra vöxt baktería sem valda holum.

Þess vegna hjálpar grænt te einnig til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og kvef og flensu af völdum inflúensu A og B veira , þar sem það styrkir ónæmiskerfið og eykur þannig varnir líkamans.

Að útbúa grænt te í laufum, dufti eða poka

Grænt te er að finna í ýmsum myndum á markaðnum, eins og hylki, lauf, duft eða skammtapoka. Sjáðu hér að neðan leiðir til að undirbúa þennan drykk heima til að neyta hans í daglegu lífi þínu.

Grænt te í