Considerații generale despre ceaiul verde și rolul său în pierderea în greutate

Ceaiul verde este o băutură care a devenit din ce în ce mai populară, mai ales în rândul persoanelor care aderă la un stil de viață sănătos, deoarece este dovedit că consumul de ceai verde aduce numeroase beneficii pentru sănătate.

Făcut din frunzele plantei Camellia Sinensis, aburite și uscate, ceaiul verde se găsește gata de băut sub formă de pastile sau sub formă de pulbere, pliculețe și frunze pentru a fi preparat acasă.

Consumul său a devenit din ce în ce mai răspândit, deoarece mai multe studii au dovedit rolul său în a ajuta oamenii să piardă în greutate și în alte beneficii, cum ar fi prevenirea diferitelor tipuri de boli, facilitarea digestiei și îmbunătățirea funcțiilor cerebrale.

Continuă să citești acest text și verifică diferitele beneficii ale ceaiului verde, cele mai bune modalități de consum, precum și contraindicațiile și posibilele efecte secundare.

Ceaiul verde, cum se consumă, pentru a pierde în greutate și contraindicații

Ceaiul verde poate fi găsit în orice piață sau farmacie sub formă de pastile, pliculețe, pulbere sau frunze. Consumul său poate ajuta la pierderea în greutate și la prevenirea diferitelor boli.

Cu toate acestea, are câteva contraindicații și, dacă este consumat în exces, poate declanșa unele efecte secundare. Verifică-le mai jos.

Ce este ceaiul verde

Ceaiul verde este o băutură obținută din frunzele plantei Camellia Sinensis, care sunt fierte la aburi și lăsate să se usuce. Acest tip de preparare previne oxidarea frunzelor și le păstrează substanțele nutritive.

Ceaiul verde este o băutură bogată în cofeină și antioxidanți, cum ar fi catechina și flavonoidele, iar din acest motiv, consumul său frecvent poate ajuta la prevenirea mai multor boli, cum ar fi diabetul și chiar unele tipuri de cancer.

În plus, ceaiul verde este consumat pe scară largă de cei care au o rutină rapidă și au nevoie de ajutor pentru a studia și a face exerciții fizice, datorită proprietăților sale care ajută la funcționarea creierului și la creșterea stării de spirit.

Cum se consumă ceaiul verde

Ceaiul verde se găsește cu ușurință în magazine, supermarketuri și farmacii. Cea mai frecventă formă de consum este folosirea frunzelor sale pentru a prepara o băutură fierbinte sau chiar rece.

Cu toate acestea, este posibil să găsim ceaiul verde gata de consum sub formă de pulbere solubilă, capsule sau chiar în pliculețe. Este important de reținut că există efecte secundare ale consumului excesiv de ceai verde, dar și contraindicații.

Așadar, înainte de a începe să consumați ceai verde în mod regulat, nu uitați să consultați mai întâi un medic pentru ca acesta să vă sfătuiască cu privire la cel mai bun mod de a-l consuma.

Cum să luați ceai verde pentru a pierde în greutate

Ceaiul verde conține mai mulți compuși care pot fi folosiți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Fiind un diuretic natural, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, ajutând la reducerea balonării, precum și la accelerarea metabolismului, ajutând la arderea grăsimilor corporale.

Poți folosi ceaiul verde pentru a slăbi consumând trei-patru căni de ceai pe zi, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de mese, combinându-l cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Cu toate acestea, este important de reținut că, pentru a nu irita stomacul, se recomandă să nu beți ceai verde pe stomacul gol și nici în timpul meselor, pentru a nu împiedica absorbția substanțelor nutritive.

Posibile efecte secundare ale ceaiului verde

Dacă este consumat în exces, ceaiul verde poate provoca unele posibile efecte secundare. Deoarece are o concentrație mare de cofeină, ceaiul verde poate provoca insomnie, iritabilitate și agitație, precum și arsuri și iritații ale stomacului, greață, vărsături și modificări ale bătăilor inimii.

În plus, dacă este consumat în exces, ceaiul verde poate reduce absorbția diferitelor substanțe nutritive, inclusiv a fierului, ceea ce poate fi foarte periculos pentru sănătate și, în unele cazuri, poate duce la otrăvirea ficatului.

Prin urmare, este important să nu depășiți cantitățile de ceai verde recomandate pentru consumul zilnic.

Cantitatea recomandată de ceai verde

Cantitatea recomandată de ceai verde variază, în funcție de nevoile nutriționale, de mărime, greutate și alți factori legați de sănătate. Unii cercetători recomandă să consumați între trei și patru cești de ceai pe zi, alții recomandă să nu depășiți șase cești pe zi.

Cu toate acestea, pentru a evita efectele secundare ale consumului excesiv de ceai verde, se recomandă să nu depășiți un consum zilnic de 600 ml de ceai, echivalentul a aproximativ patru căni.

În orice caz, ideal este să vă consultați medicul dumneavoastră pentru ca acesta să o analizeze și să vă spună care este cantitatea cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

Riscurile consumului excesiv de ceai verde

În ciuda faptului că este un ceai care aduce mai multe beneficii pentru sănătate, consumul excesiv de ceai verde poate aduce și câteva riscuri, cum ar fi creșterea anxietății, iritații la stomac, care se pot transforma în gastrită, insomnie și chiar intoxicații hepatice.

În plus, în doze mari, ceaiul verde poate împiedica absorbția diferitelor substanțe nutritive, în special a fierului, ceea ce poate cauza o cantitate și mai mare de probleme, cum ar fi anemia, de exemplu.

Prin urmare, nu uitați să consumați acest produs în cadrul dozelor recomandate și consultați medicul înainte de a începe consumul zilnic de ceai verde.

Contraindicații la consumul de ceai verde

Contraindicațiile consumului de ceai verde se extind la copii și la femeile însărcinate sau care alăptează, fiind de asemenea evitat de cei cu probleme hepatice sau renale, anemie sau probleme de stomac.

În plus, persoanele cu probleme tiroidiene ar trebui, de asemenea, să-l evite, deoarece unele studii arată că ceaiul verde poate interfera cu funcționarea acestei glande.

Deoarece conține cofeină, persoanele care suferă de insomnie ar trebui să folosească ceaiul verde cu mare prudență sau chiar să îl evite dacă problema este foarte acută. Pe de altă parte, persoanele care folosesc medicamente pentru controlul colesterolului, hipertensiune sau anticoagulante ar trebui, de asemenea, să îl evite.

Beneficiile ceaiului verde

Ceaiul verde este o plantă al cărei consum regulat și echilibrat poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate. Catechinele, flavonoidele și alte substanțe prezente în ceaiul verde care ajută la reducerea riscului de infecții, boli de inimă și chiar cancer. Verifică-le mai jos.

Slăbire

Pe lângă faptul că este un diuretic natural care ajută la reducerea retenției de lichide și a umflăturilor, ceaiul verde are o substanță numită galat de epigallocatechin, un compus care accelerează cheltuielile energetice și metabolismul, crescând astfel arderea zilnică a grăsimilor.

Prin urmare, dacă este consumat în cantitatea corectă și asociat cu o dietă echilibrată și cu exerciții fizice regulate, ceaiul verde este ideal pentru a ajuta oamenii să slăbească.

În plus, deoarece conține cofeină, te va ajuta să fii mai dispus să faci exerciții fizice.

Ajută la digestie

Ceaiul verde are substanțe care stimulează producția de acizi gastrici și ajută la stimularea florei intestinale, ajutând la digestia alimentelor.

Cu toate acestea, este important de reținut că, dacă este consumat în timpul meselor, ceaiul verde poate împiedica absorbția fierului și a altor nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului.

Prin urmare, este ideal să așteptați până la o oră după mese pentru a consuma ceai verde și a profita de beneficiile acestuia.

Îmbunătățește starea de spirit

Ceaiul verde are L-teanină, o substanță care este responsabilă pentru producerea de serotonină și dopamină. Ambele substanțe sunt neurotransmițători importanți care provoacă o stare de bine.

În plus, consumul zilnic de ceai verde crește producția de unde alfa în creier, care sunt responsabile pentru a aduce relaxarea în organism. Flavonoidele prezente în ceai joacă un rol important în a ajuta la reducerea anxietății.

Ca atare, toți acești compuși pe care îi conține ceaiul verde vor contribui la îmbunătățirea stării tale de spirit pe parcursul zilei.

Îmbunătățește funcția creierului

Consumul regulat de ceai verde poate aduce o îmbunătățire notabilă a funcțiilor cerebrale, deoarece conține cofeină, o substanță care îmbunătățește performanțele creierului în sarcinile cognitive care necesită o mare concentrare.

În plus, L-teanina și flavonoidele prezente în ceaiul verde oferă o senzație de relaxare, reducând anxietatea și îmbunătățind astfel memoria și concentrarea.

Astfel, toate aceste substanțe contribuie la creșterea energiei și ajută la sarcinile care necesită performanțe cognitive de lungă durată.

Îmbunătățește performanța fizică

Deoarece conține o cantitate rezonabilă de cofeină, ceaiul verde îmbunătățește performanțele fizice. Cofeina oferă mai multă energie, dispoziție și concentrare, esențiale pentru cei care trebuie să facă exerciții fizice, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

În plus, ceaiul verde este un ceai termogenic, care accelerează funcționarea metabolismului și crește arderea caloriilor.

Așadar, dacă aveți nevoie să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu aveți înclinația de a face acest lucru, încercați să începeți să beți ceai verde în timpul zilei și să vedeți rezultatele.

Reduce riscul de cancer

Ceaiul verde conține o cantitate considerabilă de polifenoli, antioxidanți care împiedică formarea radicalilor liberi, substanțe care pot provoca moartea celulelor. În acest fel, consumul regulat de ceai verde ajută la reducerea riscului de apariție a diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi cel de sân și de prostată.

Există mai multe studii care dovedesc o reducere satisfăcătoare a șanselor de apariție a cancerului la persoanele care consumă regulat ceai verde. Este important de subliniat că reducerea acestor riscuri se datorează consumului de ceai verde combinat cu obiceiuri de viață sănătoase.

Reduce riscul de diabet

Studiile dovedesc că polifenolii prezenți în ceaiul verde ajută la echilibrarea glucozei, făcând celulele mai sensibile la efectele insulinei. Trebuie amintit că diabetul este o boală care face ca pancreasul să nu producă suficientă insulină pentru a procesa moleculele de glucoză din sânge.

Astfel, prin creșterea sensibilității celulelor la efectele insulinei, hormonul care controlează cantitatea de glucoză din sânge, se reduc considerabil riscurile de apariție a diabetului.

Reduce riscul de boli cardiovasculare

Consumul regulat și echilibrat de ceai verde reduce riscul de boli cardiovasculare, ajutând la echilibrarea nivelului de LDL (cunoscut și sub numele de colesterol rău) din sânge. De asemenea, crește capacitatea antioxidantă a sângelui și inhibă formarea cheagurilor de sânge.

Prin urmare, consumând ceai verde în mod regulat, veți diminua riscurile de a dezvolta diverse boli de inimă și, de asemenea, șansele de a avea probleme grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

În plus, flavonoidele prezente în ceaiul verde și L-teanina diminuează anxietatea și cresc senzația de relaxare, protejându-vă, de asemenea, inima de stresul vieții de zi cu zi.

Previne bolile neurodegenerative

De asemenea, ceaiul verde are substanțe care ajută la prevenirea dezvoltării bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Polifenolii prezenți în cantități bune în ceaiul verde se leagă de toxine și ajută la protejarea creierului.

În plus, pentru că îmbunătățește funcția cerebrală și protejează neuronii, ceaiul verde este o opțiune excelentă pentru cei care știu că trebuie să aibă grijă de creierul lor pe tot parcursul vieții.

Combate infecțiile

Consumul zilnic de ceai verde ajută la eliminarea diverselor bacterii și viruși, combătând astfel posibilele infecții. Catechinele care se găsesc în ceaiul verde sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății orale, deoarece împiedică dezvoltarea bacteriilor care cauzează cariile dentare.

Prin urmare, ceaiul verde ajută, de asemenea, la prevenirea unor boli precum răcelile și gripele provocate de virusurile gripale A și B, deoarece întărește sistemul imunitar, sporind astfel apărarea organismului dumneavoastră.

Pregătiți ceaiul verde în frunze, pulbere sau pliculeț

Ceaiul verde se găsește pe piață sub diferite forme, cum ar fi capsule, frunze, pulbere sau pliculețe.

Frunze de ceai verde

Pentru a pregăti ceaiul verde în frunze, veți avea nevoie doar de:

1 linguriță de frunze de ceai verde

1 cană de apă

Pentru a prepara ceaiul, trebuie doar să încălziți apa, să adăugați frunzele de ceai verde și să le lăsați acoperite și în repaus pentru o perioadă de cinci până la zece minute. După aceea, trebuie doar să îl strecurați, să așteptați până când se încălzește și este gata de consum.

Este important să ai grijă să încălzești doar apa, fără să o lași să fiarbă, deoarece o temperatură prea ridicată poate afecta mai multe substanțe nutritive prezente în ceaiul verde. De asemenea, ia-l imediat după preparare și nu-l reîncălzi, pentru a nu-și pierde proprietățile nutritive.

Pulbere de ceai verde

Pudra de ceai verde este o formă foarte practică pentru consum și totodată valabilă, deoarece este naturală și obținută din frunzele de ceai verde. Pentru a o prepara veți avea nevoie de:

1/2 lingură de pulbere de ceai verde

1 cană de apă

Pentru început, fierbeți apa, opriți focul și așteptați să se încălzească puțin, apoi amestecați apa cu pudra de ceai verde într-o cană, până când pulberea se dizolvă complet. După aceea, o puteți consuma.

Ceai verde în pliculeț

Pliculețul de ceai verde este cel mai popular mod de a prepara această băutură, deoarece poate fi găsit cu ușurință în orice piață sau farmacie. Pentru a-l prepara veți avea nevoie de:

1 pungă de ceai verde

1 cană de apă

Începeți prin a pune ceaiul verde într-o ceașcă. Fierbeți apa și turnați-o în ceașca cu pliculețul de ceai verde, apoi acoperiți-o și lăsați amestecul să stea timp de aproximativ cinci minute. După ce ați făcut acest lucru, ceaiul este gata de consum.

Ar trebui să solicit un sfat medical înainte de a lua ceai verde pentru a pierde în greutate?

Ceaiul verde este o băutură foarte populară, atât în Brazilia, cât și în alte țări din întreaga lume. Consumul său este mai mare în rândul persoanelor care caută să slăbească. Cu toate acestea, este important să cereți sfatul medicului înainte de a lua ceai verde pentru a slăbi.

Până la urmă, ceaiul verde este o plantă cu mai mulți compuși chimici care pot fi foarte buni pentru sănătate, dar nu este indicat persoanelor cu insomnie, anxietate, femeilor însărcinate și care alăptează și persoanelor care iau medicamente specifice.

În plus, consumul excesiv de ceai verde poate declanșa diverse efecte secundare, cum ar fi probleme stomacale, iritabilitate, anemie și altele. Doza de consum recomandată va varia de la o persoană la alta, în funcție de nevoile nutriționale, greutate și înălțime, de exemplu.

Prin urmare, înainte de a include ceaiul verde în dieta dumneavoastră, cereți sfatul medicului sau al dieteticianului.