Allmänna överväganden om grönt te och dess roll i viktminskning

Grönt te är en dryck som har blivit alltmer populär, särskilt bland människor som följer en hälsosam livsstil, eftersom det är bevisat att konsumtion av grönt te ger många hälsofördelar.

Grönt te tillverkas av bladen från Camellia Sinensis-plantan som ångas och torkas och finns i tablettform som dricksfärdigt te eller i pulver, påsar och blad som kan tillagas hemma.

Konsumtionen har blivit allt vanligare eftersom flera studier har visat att den hjälper människor att gå ner i vikt och har flera andra fördelar, t.ex. förebygger olika typer av sjukdomar, underlättar matsmältningen och förbättrar hjärnans funktion.

Fortsätt läsa den här texten och ta reda på de olika fördelarna med grönt te, de bästa sätten att konsumera det, samt kontraindikationer och eventuella biverkningar.

Grönt te, hur man konsumerar, för att gå ner i vikt och kontraindikationer

Grönt te finns på alla marknader och apotek i form av tabletter, påsar, pulver eller blad. Konsumtionen av grönt te kan hjälpa till med viktminskning och förebygga olika sjukdomar.

Det har dock vissa kontraindikationer och kan, om det konsumeras i överskott, utlösa vissa biverkningar.

Vad är grönt te

Grönt te är en dryck som framställs av bladen från växten Camellia Sinensis, som ångas och torkas, vilket förhindrar att bladen oxiderar och bevarar deras näringsämnen.

Grönt te är en dryck som är rik på koffein och antioxidanter, t.ex. katekiner och flavonoider, och därför kan en frekvent konsumtion av grönt te bidra till att förebygga flera sjukdomar, t.ex. diabetes och till och med vissa typer av cancer.

Dessutom är grönt te mycket populärt bland dem som har en snabb rutin och behöver hjälp med att studera och göra fysiska övningar på grund av dess egenskaper som hjälper hjärnan att fungera och höjer humöret.

Hur man konsumerar grönt te

Grönt te är lätt att hitta i butiker, stormarknader och apotek och det vanligaste sättet att konsumera det är att använda bladen för att göra en varm eller till och med iskall dryck.

Det är dock också möjligt att hitta grönt te som är färdigt för konsumtion i lösligt pulver, kapslar eller till och med i påsar. Det är viktigt att notera att det finns biverkningar av överdriven konsumtion av grönt te och även kontraindikationer.

Så innan du börjar konsumera grönt te regelbundet, kom ihåg att rådfråga en läkare först så att han eller hon kan ge dig råd om hur du bäst konsumerar det.

Hur man tar grönt te för att gå ner i vikt

Grönt te innehåller flera föreningar som kan användas för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Eftersom det är ett naturligt vätskedrivande medel hjälper det till att eliminera överflödig vätska i kroppen, vilket hjälper till att minska uppblåsthet, samt påskyndar din ämnesomsättning genom att hjälpa till att bränna kroppsfett.

Du kan använda grönt te för att gå ner i vikt genom att dricka tre till fyra koppar te om dagen, cirka 30 till 60 minuter före måltiden, och kombinera det med en balanserad kost och fysisk träning.

Det är dock viktigt att komma ihåg att för att inte irritera magen rekommenderas att du inte dricker grönt te på tom mage eller under måltiderna för att inte hindra absorptionen av näringsämnen.

Möjliga biverkningar av grönt te

Om grönt te tas i för stor mängd kan det orsaka vissa möjliga biverkningar. Eftersom grönt te har en hög koncentration av koffein kan det orsaka sömnlöshet, irritabilitet och oro, liksom magbränna och irritation, illamående, kräkningar och förändringar i hjärtrytmen.

Dessutom kan grönt te, om det konsumeras i överskott, minska absorptionen av olika näringsämnen, inklusive järn, vilket kan vara mycket farligt för hälsan och i vissa fall leda till leverförgiftning.

Därför är det viktigt att du inte överskrider den rekommenderade dagliga konsumtionen av grönt te.

Rekommenderad mängd grönt te

Den rekommenderade mängden grönt te varierar beroende på dina näringsbehov, storlek, vikt och andra faktorer som rör din hälsa. Vissa forskare rekommenderar att du dricker mellan tre och fyra koppar te per dag, medan andra rekommenderar att du inte dricker mer än sex koppar per dag.

För att undvika biverkningar av överdriven konsumtion av grönt te rekommenderas dock att du inte överskrider en daglig konsumtion av 600 ml te, vilket motsvarar ungefär fyra koppar.

Det bästa är dock att du rådfrågar din läkare så att han/hon kan analysera och informera dig om vilken mängd som är lämpligast för dig.

Riskerna med överdriven konsumtion av grönt te

Trots att det är ett te som ger flera hälsofördelar kan överdriven konsumtion av grönt te också medföra flera risker, såsom ökad ångest, magirritation, som kan utvecklas till gastrit, sömnlöshet och till och med leverförgiftning.

Dessutom kan grönt te i stora doser hindra upptagningen av olika näringsämnen, särskilt järn, vilket kan orsaka ännu fler problem som till exempel anemi.

Kom därför ihåg att konsumera denna produkt inom de rekommenderade doserna och rådfråga din läkare innan du börjar med daglig konsumtion av grönt te.

Kontraindikationer för konsumtion av grönt te

Kontraindikationer för grönt te gäller även barn, gravida eller ammande kvinnor, och det bör undvikas av personer med lever- eller njurproblem, anemi eller magproblem.

Dessutom bör personer med sköldkörtelproblem undvika det, eftersom vissa studier visar att grönt te kan störa sköldkörtelns funktion.

Eftersom det innehåller koffein bör personer som lider av sömnlöshet använda grönt te med stor försiktighet, eller till och med undvika det om problemet är mycket akut. Å andra sidan bör personer som använder läkemedel för att kontrollera kolesterol, högt blodtryck eller antikoagulantia också undvika det.

Fördelarna med grönt te

Grönt te är en växt vars regelbundna och balanserade konsumtion kan ge flera hälsofördelar. Katekiner, flavonoider och andra ämnen som finns i grönt te bidrar till att minska risken för infektioner, hjärtsjukdomar och till och med cancer.

Bantning

Förutom att grönt te är ett naturligt diuretikum som hjälper till att minska vätskeretention och svullnad har grönt te ett ämne som kallas epigallocatechin gallat, en förening som påskyndar energiförbrukningen och ämnesomsättningen, vilket ökar den dagliga fettförbränningen.

Därför är grönt te, om det konsumeras i rätt mängd och tillsammans med en balanserad kost och regelbunden fysisk träning, idealiskt för att hjälpa människor att gå ner i vikt.

Eftersom den innehåller koffein hjälper den dig dessutom att bli mer villig att göra fysiska övningar.

Hjälper matsmältningen

Grönt te innehåller ämnen som stimulerar produktionen av magsyror och hjälper till att stimulera tarmfloran, vilket underlättar matsmältningen.

Det är dock viktigt att komma ihåg att grönt te kan hindra upptagningen av järn och andra näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska fungera väl, om det konsumeras under måltiderna.

Därför är det bäst att vänta med att konsumera grönt te en timme efter måltiden för att dra nytta av fördelarna med grönt te.

Förbättrar humöret

Grönt te innehåller L-theanin, ett ämne som är ansvarigt för produktionen av serotonin och dopamin. Båda ämnena är viktiga neurotransmittorer som ger en känsla av välbefinnande.

Dessutom ökar daglig konsumtion av grönt te produktionen av alfavågor i hjärnan, som är ansvariga för att ge kroppen avslappning. Flavonoiderna i te spelar en viktig roll för att minska ångest.

Alla dessa föreningar som grönt te innehåller bidrar alltså till att förbättra ditt humör under dagen.

Förbättrar hjärnans funktion

Regelbunden konsumtion av grönt te kan ge en märkbar förbättring av hjärnans funktion eftersom det innehåller koffein, ett ämne som förbättrar hjärnans prestanda i kognitiva uppgifter som kräver stor koncentration.

Dessutom ger L-theanin och flavonoiderna i grönt te en känsla av avslappning, vilket minskar ångest och därmed förbättrar minnet och koncentrationen.

Alla dessa ämnen bidrar alltså till att öka energin och hjälpa till med uppgifter som kräver långvarig kognitiv förmåga.

Förbättrar den fysiska prestationsförmågan

Eftersom det innehåller en rimlig mängd koffein förbättrar grönt te den fysiska prestationsförmågan. Koffein ger mer energi, disposition och koncentration, vilket är viktigt för dem som behöver göra fysiska övningar, både för att gå ner i vikt och för att förbättra sin livskvalitet.

Dessutom är grönt te ett termogent te, vilket påskyndar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbränningen.

Så om du behöver träna regelbundet men inte har lust att göra det, prova att börja dricka grönt te under dagen och se resultatet.

Minskar risken för cancer

Grönt te innehåller en betydande mängd polyfenoler, antioxidanter som förhindrar bildandet av fria radikaler, ämnen som kan orsaka celldöd. Regelbunden konsumtion av grönt te bidrar på så sätt till att minska risken för olika typer av cancer, till exempel bröst- och prostatacancer.

Det finns flera studier som visar att risken för cancer minskar på ett tillfredsställande sätt hos personer som regelbundet konsumerar grönt te. Det är viktigt att betona att minskningen av dessa risker beror på konsumtion av grönt te i kombination med hälsosamma levnadsvanor.

Minskar risken för diabetes

Studier visar att polyfenolerna i grönt te hjälper till att balansera glukos genom att göra cellerna mer känsliga för insulinets effekter. Man bör komma ihåg att diabetes är en sjukdom som gör att bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att bearbeta glukosmolekylerna i blodet.

Genom att öka cellernas känslighet för effekterna av insulin, det hormon som kontrollerar mängden glukos i blodet, minskar risken för diabetes avsevärt.

Minskar risken för kardiovaskulär sjukdom

Regelbunden och balanserad konsumtion av grönt te minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar genom att hjälpa till att balansera LDL-nivåerna (även kallat dåligt kolesterol) i blodet. Det ökar också blodets antioxidantkapacitet och förhindrar bildandet av blodproppar.

Genom att konsumera grönt te regelbundet minskar du därför risken för att utveckla olika hjärtsjukdomar och risken för allvarliga problem som hjärtinfarkt och stroke.

Dessutom minskar flavonoiderna i grönt te och L-theanin ångest och ökar känslan av avslappning, vilket också skyddar ditt hjärta från vardagens stress.

Förebygger neurodegenerativa sjukdomar

Grönt te innehåller också ämnen som hjälper till att förebygga utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Polyfenolerna som finns i stora mängder i grönt te binder sig till gifter och hjälper till att skydda hjärnan.

Eftersom grönt te förbättrar hjärnans funktion och skyddar neuronerna är det dessutom ett bra alternativ för dem som vet att de måste ta hand om sin hjärna under hela livet.

Bekämpar infektioner

Daglig konsumtion av grönt te hjälper till att eliminera olika bakterier och virus och på så sätt bekämpa eventuella infektioner. De katekiner som finns i grönt te är viktiga för att förbättra munhälsan, eftersom de hindrar tillväxten av bakterier som orsakar karies.

Därför hjälper grönt te också till att förebygga sjukdomar som förkylning och influensa orsakade av influensa A- och B-virus eftersom det stärker immunförsvaret och därmed ökar kroppens försvar.

Förbered grönt te i blad, pulver eller påse

Grönt te finns i olika former på marknaden, t.ex. som kapslar, blad, pulver eller påsar.

Gröna teblad

För att förbereda grönt te i blad behöver du bara:

1 tesked gröna teblad

1 kopp vatten

För att tillreda teet behöver du bara värma upp vattnet, tillsätta grönt te och låta det stå övertäckt och vila i fem till tio minuter. Därefter behöver du bara sila det, vänta tills det blir varmt och det är klart för konsumtion.

Det är viktigt att du bara värmer vattnet och inte låter det koka, eftersom en för hög temperatur kan skada flera av de näringsämnen som finns i grönt te. Ta det också direkt efter beredningen och värm det inte på nytt så att det inte förlorar sina näringsämnen.

Pulver av grönt te

Grönt tepulver är en mycket praktisk form för konsumtion och även giltigt, eftersom det är naturligt och tillverkat av gröna teblad. För att förbereda det behöver du:

1/2 matsked grönt te pulver

1 kopp vatten

Till att börja med kokar du vattnet, stänger av värmen och väntar på att det ska värmas upp lite, sedan blandar du vattnet med grönt te-pulvret i en kopp tills pulvret är helt upplöst. Därefter kan du konsumera det.

Grönt te i påse

Den gröna tepåsen är det mest populära sättet att tillreda denna dryck, eftersom den lätt kan hittas på alla marknader och apotek. För att tillreda den behöver du:

1 påse grönt te

1 kopp vatten

Börja med att lägga det gröna teet i en kopp. Koka upp vattnet och häll det i koppen med påsen med grönt te, täck sedan över och låt blandningen stå i cirka fem minuter. När detta är gjort är teet klart för konsumtion.

Bör jag söka medicinsk rådgivning innan jag tar grönt te för att gå ner i vikt?

Grönt te är en mycket populär dryck, både i Brasilien och i andra länder runt om i världen. Konsumtionen av grönt te är större bland personer som vill gå ner i vikt. Det är dock viktigt att du söker medicinsk rådgivning innan du tar grönt te för att gå ner i vikt.

Grönt te är trots allt en växt med flera kemiska föreningar som kan vara mycket bra för din hälsa, men det är inte lämpligt för personer med sömnlöshet, ångest, gravida och ammande kvinnor och personer som tar specifika mediciner.

Dessutom kan överdriven konsumtion av grönt te utlösa olika biverkningar, t.ex. magproblem, irritabilitet, anemi m.m. Den rekommenderade konsumtionsdosen varierar från person till person, beroende på t.ex. näringsbehov, vikt och längd.

Innan du inkluderar grönt te i din kost bör du därför rådfråga din läkare eller dietist innan du börjar äta grönt te.