Mawazo ya jumla kuhusu chai ya kijani na jukumu lake katika kupoteza uzito

Chai ya kijani ni kinywaji ambacho kimezidi kuwa maarufu, haswa miongoni mwa watu wanaofuata maisha ya afya, kwani imethibitishwa kuwa unywaji wa chai ya kijani huleta faida nyingi kwa afya.

Imetengenezwa kutoka kwa majani ya mmea wa Camellia Sinensis, iliyokaushwa na kukaushwa, chai ya kijani inaweza kupatikana tayari kwa kuliwa kwa njia ya vidonge au unga, mifuko na majani. jiandae nyumbani.

Matumizi yake yamezidi kuwa ya kawaida, kwani tafiti kadhaa zimethibitisha nafasi yake katika kusaidia kupunguza uzito na faida nyingine mbalimbali kama kuzuia magonjwa ya aina mbalimbali, husaidia usagaji chakula na kuboresha utendaji kazi wa ubongo. .

Endelea kusoma maandishi haya na uangalie faida mbalimbali za chai ya kijani, njia bora za kuitumia, pamoja na vikwazo na madhara yanayoweza kutokea.

Chai ya kijani, jinsi ya kuitumia. , uk Kwa kupoteza uzito na contraindications

Chai ya kijani inaweza kupatikana katika soko lolote au maduka ya dawa kwa namna ya vidonge, mifuko, poda au majani. Matumizi yake yanaweza kusaidia kupunguza uzito na kuzuia magonjwa mbalimbali.

Hata hivyo, ina baadhi ya vikwazo na, ikiwa inatumiwa kupita kiasi, inaweza kusababisha madhara fulani. Angalia hapa chini.

Chai ni ninimajani

Ili kuandaa majani ya chai ya kijani, utahitaji tu:

kijiko 1 cha majani chai ya kijani

kikombe 1 cha maji

Ili kuandaa chai , unahitaji tu joto la maji, kuongeza majani ya chai ya kijani na kuacha kufunikwa, kupumzika kwa muda wa dakika tano hadi kumi. Hili likiisha, lichuja tu, lisubiri lipoe na litakuwa tayari kwa matumizi.

Ni muhimu kuwa mwangalifu kuwasha maji tu, sio kuyaacha yachemke, kwani yana kiwango cha juu sana. joto linaweza kuharibu virutubisho kadhaa vilivyomo kwenye chai ya kijani. Pia unywe mara tu baada ya kuitayarisha na usiipatie joto tena ili isipoteze sifa zake za lishe.

Chai ya kijani ya unga

Chai ya kijani kibichi ni njia inayotumika sana ya kutumia na pia halali; kwani ni ya asili na imetengenezwa kwa majani ya chai ya kijani. Ili kuitayarisha utahitaji:

1/2 kijiko cha chai ya unga ya kijani

kikombe 1 cha maji

Ili kuanza, chemsha maji, zima moto na usubiri ili ipoe kidogo, kisha changanya maji na unga wa chai ya kijani kwenye kikombe hadi unga utakapomalizika kabisa. Baada ya hapo, unaweza kuinywa.

Chai ya kijani kwenye mfuko

Chai ya kijani kwenye mfuko ndiyo njia maarufu zaidi ya kuandaa kinywaji hiki, kwani kinaweza kupatikana kwa urahisi katika soko lolote au Apoteket. Ili kuitayarisha utahitaji:

begi 1 la chaikijani

1 kikombe cha maji

Anza kwa kuweka chai ya kijani kwenye kikombe. Chemsha maji na kuiweka kwenye kikombe na mfuko wa chai ya kijani. Kisha funika na acha mchanganyiko upumzike kwa takriban dakika tano. Hili likiisha, chai itakuwa tayari kwa matumizi.

Je, nipate ushauri wa matibabu kabla ya kunywa chai ya kijani ili kupunguza uzito?

Chai ya kijani ni kinywaji maarufu sana, nchini Brazili na katika nchi nyingine duniani kote. Matumizi yake ni ya juu kati ya watu wanaotafuta kupoteza uzito. Hata hivyo, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kunywa chai ya kijani ili kupunguza uzito.

Baada ya yote, chai ya kijani ni mmea wenye misombo kadhaa ya kemikali ambayo inaweza kuwa nzuri sana kwa afya, lakini haijaonyeshwa kwa watu wenye kukosa usingizi, wasiwasi, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha na watu wanaotumia dawa maalum.

Aidha, unywaji mwingi wa chai ya kijani unaweza kusababisha madhara mbalimbali kama vile matatizo ya tumbo, kuwashwa, upungufu wa damu na mengineyo. Kiwango cha matumizi kinachopendekezwa kitatofautiana kati ya mtu na mtu, kulingana na mahitaji ya lishe, uzito na urefu, kwa mfano.

Kwa hivyo, kabla ya kujumuisha chai ya kijani kwenye mlo wako, tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa lishe.

Chai ya kijani ni kinywaji kinachotengenezwa kutoka kwa majani ya mmea wa Camellia Sinensis, ambayo huchomwa na kukaushwa. Aina hii ya maandalizi huzuia uoksidishaji wa majani na kuhifadhi virutubisho.

Kwa njia hii, chai ya kijani ni kinywaji chenye kafeini na antioxidants, kama vile katekesi na flavonoids, na kwa sababu hii, matumizi yake ya mara kwa mara yanaweza kusaidia. kuzuia magonjwa mbalimbali, kama kisukari na hata aina fulani za saratani.

Aidha, chai ya kijani hutumiwa sana na wale ambao wana utaratibu wa haraka na wanaohitaji msaada wa kusoma na kufanya mazoezi ya viungo, kutokana na sifa zake. ambayo husaidia ubongo kufanya kazi na kuongeza tabia.

Jinsi ya kutumia chai ya kijani

Chai ya kijani hupatikana kwa urahisi katika maduka, maduka makubwa na maduka ya dawa. Njia yake ya kawaida ya kuliwa ni kutumia majani yake kutengeneza kinywaji cha moto au hata baridi.

Hata hivyo, inawezekana pia kupata chai ya kijani kikiwa tayari kwa matumizi katika poda mumunyifu, kapsuli au hata sacheti. Ni muhimu kusema kwamba kuna madhara kutokana na matumizi ya kupindukia ya chai ya kijani na pia contraindications.

Kwa njia hii, kabla ya kuanza kutumia chai ya kijani mara kwa mara, kumbuka kwanza kushauriana na daktari ili ushauri. juu ya njia bora ya kuitumia.

Jinsi ya kunywa chai ya kijani ili kupunguza uzito

Chai ya kijani ina misombo kadhaa ambayo inaweza kutumika kukusaidia kupunguza uzito. Kwa sababu ni diuretiki asilia, husaidia kuondoa maji kupita kiasi mwilini, kusaidia kupunguza uvimbe, pamoja na kuharakisha kimetaboliki yako, kusaidia kuchoma mafuta mwilini.

Unaweza kutumia chai ya kijani kupunguza uzito kwa kuchukua tatu. hadi vikombe vinne vya chai kwa siku, kama dakika 30 hadi 60 kabla ya chakula, kuchanganya na chakula bora na mazoezi ya kimwili. Inapendekezwa kwamba usinywe chai ya kijani kwenye tumbo tupu, au wakati wa chakula ili kuepuka kuzuia ufyonzwaji wa virutubisho. inaweza kusababisha athari fulani. Kwa sababu ina mkusanyiko mkubwa wa kafeini, chai ya kijani inaweza kusababisha kukosa usingizi, kuwashwa na fadhaa, pamoja na kuungua na kuwashwa kwa tumbo, kichefuchefu, kutapika na mabadiliko ya mapigo ya moyo.

Aidha, ikiwa inatumiwa kwa ziada. , chai ya kijani inaweza kupunguza unyonyaji wa virutubisho kadhaa, ikiwa ni pamoja na chuma, ambayo inaweza kuwa hatari sana kwa afya yako na, wakati mwingine, sumu ya ini.

Kwa hiyo ni muhimu usizidi kiasi kilichopendekezwa cha matumizi ya kila siku ya chai ya kijani.

Kiasi kinachopendekezwa cha chaikijani

Kiasi kinachopendekezwa cha chai ya kijani hutofautiana, kulingana na mahitaji yako ya lishe, ukubwa, uzito, na mambo mengine yanayohusiana na afya. Baadhi ya wanazuoni wanapendekeza unywaji wa vikombe vitatu hadi vinne vya chai kwa siku, wengine wanapendekeza kutozidi vikombe sita kwa siku.

Hata hivyo, ili kuepuka madhara ya unywaji wa chai ya kijani kupindukia, inashauriwa usinywe. kuzidi unywaji wa kila siku wa 600ml za chai, sawa na takriban vikombe vinne.

Kwa vyovyote vile, jambo bora ni kushauriana na daktari wako ili aweze kuchambua na kukujulisha ni kiasi gani kinachofaa zaidi. wewe .

Hatari za matumizi ya kupindukia ya chai ya kijani

Licha ya kuwa chai ambayo huleta manufaa mengi kiafya, unywaji mwingi wa chai ya kijani pia unaweza kuleta hatari kadhaa, kama vile kuongezeka kwa wasiwasi, kuwashwa tumbo. , ambayo inaweza kuendeleza ugonjwa wa gastritis, kukosa usingizi na hata ulevi wa ini.

Aidha, kwa kiasi kikubwa, chai ya kijani inaweza kuzuia ufyonzwaji wa virutubisho mbalimbali, hasa madini ya chuma, ambayo yanaweza kusababisha idadi kubwa zaidi ya matatizo kama vile. anemia, kwa mfano pl.

Kwa hivyo, kumbuka kutumia bidhaa hii ndani ya vipimo vilivyopendekezwa na wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza matumizi ya kila siku ya chai ya kijani.

Masharti ya matumizi ya chai ya kijani

Mapingamizi yaunywaji wa chai ya kijani huenea kwa watoto na wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha, kwani inapaswa pia kuepukwa ikiwa una matatizo ya ini au figo, anemia au matatizo ya tumbo.

Aidha, watu wenye matatizo ya tezi dume pia wanapaswa kuepuka. kwa kuwa baadhi ya tafiti zinathibitisha kuwa chai ya kijani inaweza kuingilia utendaji kazi wa tezi hii.

Kwa kuwa ina kafeini, watu wanaosumbuliwa na tatizo la kukosa usingizi wanapaswa kutumia chai ya kijani kwa tahadhari kubwa au hata kuiepuka. kali sana. Aidha, watu wanaotumia dawa za kudhibiti kolesteroli, shinikizo la damu au dawa za kuzuia damu damu kuganda pia wanapaswa kuepukana nayo.

Faida za chai ya kijani

Chai ya kijani ni mmea ambao unywaji wake wa kawaida na uwiano unaweza kuleta faida kadhaa za kiafya. Katekisini, flavonoids na vitu vingine vilivyomo kwenye chai ya kijani husaidia kupunguza hatari ya maambukizo, magonjwa ya moyo na hata saratani. Iangalie hapa chini.

Kupunguza uzito

Mbali na kuwa diuretiki asilia ambayo husaidia kupunguza uhifadhi wa maji na uvimbe, chai ya kijani ina dutu inayoitwa epigallocatechin gallate, kiwanja ambacho huharakisha matumizi ya nishati na kimetaboliki, hivyo kuongeza uchomaji wa mafuta kila siku.

Kwa njia hii, ikiwa inatumiwa kwa kiasi sahihi na kuunganishwa na mlo kamili na mazoezi ya kawaida ya kimwili, chai ya kijani ni bora kwahusaidia kupunguza uzito.

Zaidi ya hayo, kwa sababu ina kafeini, itakusaidia pia kuwa tayari kufanya mazoezi ya viungo.

Husaidia usagaji chakula

Chai ya kijani ina vitu vinavyochochea uzalishaji wa asidi ya tumbo na kusaidia kuchochea mimea ya matumbo, kusaidia katika usagaji wa chakula.

Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba, ikiwa inatumiwa wakati wa chakula, chai ya kijani inaweza kuingilia kati kunyonya. ya madini ya chuma na virutubishi vingine muhimu kwa utendakazi mzuri wa mwili wako.

Kwa hivyo, unapaswa kusubiri saa moja baada ya chakula ili utumie chai ya kijani na kutumia faida zake kikamilifu.

Huboresha hali ya hewa

Chai ya kijani ina L-theanine, dutu inayohusika na utengenezaji wa serotonini na dopamine. Dutu zote mbili ni neurotransmitters muhimu ambazo husababisha hisia ya ustawi.

Aidha, matumizi ya kila siku ya chai ya kijani huongeza uzalishaji wa mawimbi ya alpha katika ubongo, ambayo inawajibika kwa kuleta utulivu kwa mwili wako. Flavonoids zilizopo kwenye chai huwa na nafasi muhimu katika kusaidia kupunguza wasiwasi.

Kwa hivyo misombo hii yote iliyo na chai ya kijani itasaidia kuboresha hali yako ya mchana.

Huboresha utendaji kazi wa ubongo

Kunywa chai ya kijani mara kwa mara kunaweza kuleta uboreshaji mkubwa katika utendaji kazi wa ubongo, kwani ina kafeini, adutu ambayo huboresha utendaji wa ubongo katika kazi za utambuzi zinazohitaji umakinifu mkubwa.

Aidha, L-theanine na flavonoids, zilizopo katika chai ya kijani, hutoa hisia ya utulivu, kupunguza wasiwasi na kuboresha hivyo kumbukumbu na umakini.

Kwa hivyo, vitu hivi vyote husaidia kuongeza nishati na kusaidia katika kazi zinazohitaji utendaji wa muda mrefu wa utambuzi.

Huboresha utendaji wa kimwili

Kwa kuwa na kiasi cha kuridhisha cha kafeini, chai ya kijani. inaboresha utendaji wa mwili. Caffeine hutoa nishati zaidi, tabia na mkusanyiko, muhimu kwa wale wanaohitaji kufanya mazoezi ya kimwili, wote kupoteza uzito na kuboresha ubora wao wa maisha.

Kwa kuongeza, chai ya kijani ni chai ya thermogenic, ambayo huharakisha utendakazi wa kimetaboliki na huongeza uchomaji wa kalori.

Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, lakini huna nguvu za kufanya hivyo, jaribu kuanza kunywa chai ya kijani wakati wa mchana na uone matokeo

Hupunguza hatari ya saratani

Chai ya kijani ina kiasi kikubwa cha polyphenols, antioxidants ambayo huzuia uundaji wa radicals bure, vitu vinavyoweza kusababisha kifo cha seli. Kwa hivyo, matumizi ya kawaida ya chai ya kijani husaidia kupunguza hatari ya aina mbalimbali za saratani, kama vile matiti nakibofu.

Kuna tafiti kadhaa zinazothibitisha kupungua kwa kuridhisha kwa uwezekano wa kupata saratani kwa watu wanaotumia chai ya kijani mara kwa mara. Ni muhimu kusisitiza kwamba kupunguzwa kwa hatari hizi kunatokana na unywaji wa chai ya kijani pamoja na tabia ya maisha yenye afya.

Hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari

Tafiti zinathibitisha kwamba polyphenols zilizopo kwenye kijani kibichi. chai husaidia kusawazisha sukari kwa kufanya seli kuwa nyeti zaidi kwa athari za insulini. Ikumbukwe kuwa kisukari ni ugonjwa unaosababisha kongosho kutozalisha insulini ya kutosha kusindika molekuli za glukosi kwenye damu.

Kwa njia hii, kwa kuongeza usikivu wa seli kwa athari za insulini, homoni. ambayo hudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu, hatari za kupata ugonjwa wa kisukari hupunguzwa sana.

Hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa

Ulaji wa chai ya kijani mara kwa mara na kwa uwiano hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, kwani husaidia kusawazisha viwango vya LDL (pia hujulikana kama cholesterol mbaya) katika damu. Pia huongeza uwezo wa kioksidishaji wa damu na kuzuia uundaji wa mabonge.

Hivyo, kwa kutumia chai ya kijani mara kwa mara, utakuwa unapunguza hatari za kupata magonjwa mbalimbali ya moyo na pia uwezekano wa kupata magonjwa mbalimbali ya moyo. matatizo kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi.

Aidha, flavonoidsiliyopo katika chai ya kijani na L-theanine hupunguza wasiwasi na kuongeza hisia za utulivu, pia kulinda moyo wako kutokana na matatizo ya kila siku.

Huzuia magonjwa ya mfumo wa neva

Chai ya kijani pia ina vitu vinavyosaidia kuzuia maendeleo. magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's na Parkinson. Polyphenoli zilizopo kwa wingi katika chai ya kijani hufungana na sumu na kusaidia kulinda ubongo.

Aidha, kwa kuboresha utendaji wa ubongo na kulinda niuroni, chai ya kijani ni chaguo bora kwa wale wanaojua hitaji hilo la kutunza. ya ubongo katika maisha yote.

Pambana na maambukizi

Matumizi ya kila siku ya chai ya kijani husaidia kuondoa bakteria na virusi mbalimbali, hivyo kupambana na maambukizi yanayoweza kutokea. Katekisini zinazopatikana kwenye chai ya kijani ni muhimu kwa kuboresha afya ya kinywa, kwani huzuia ukuaji wa bakteria wanaosababisha matundu.

Kwa hiyo, chai ya kijani pia husaidia kuzuia magonjwa kama mafua na mafua yanayosababishwa na virusi vya Influenza A na B. , kwani huimarisha kinga ya mwili, hivyo kuongeza ulinzi wa mwili wako.

Kuandaa chai ya kijani kwenye majani, unga au sachet

Chai ya kijani inaweza kupatikana katika aina mbalimbali sokoni, kama vile vidonge, majani, poda au sachet. Tazama hapa chini njia za kuandaa kinywaji hiki nyumbani ili kukitumia katika maisha yako ya kila siku.

Chai ya kijani ndani