Consideraciones generales sobre el té verde y su papel en la pérdida de peso

El té verde es una bebida que se ha hecho cada vez más popular, sobre todo entre las personas que siguen un estilo de vida saludable, porque está demostrado que el consumo de té verde aporta muchos beneficios para la salud.

Elaborado a partir de las hojas de la planta Camellia Sinensis, cocidas al vapor y secadas, el té verde puede encontrarse listo para beber en forma de pastillas o en polvo, bolsas y hojas para preparar en casa.

Su consumo se ha vuelto cada vez más común, ya que varios estudios han demostrado su papel para ayudar a las personas a perder peso y otros beneficios como la prevención de varios tipos de enfermedades, la ayuda a la digestión y la mejora de la función cerebral.

Continúe leyendo este texto y compruebe los diversos beneficios del té verde, las mejores formas de consumo, así como las contraindicaciones y los posibles efectos secundarios.

Té verde, cómo consumirlo, para adelgazar y contraindicaciones

El té verde se puede encontrar en cualquier mercado o farmacia en forma de pastillas, bolsitas, polvo u hojas. Su consumo puede ayudar a perder peso y a prevenir diversas enfermedades.

Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones y, si se consume en exceso, puede desencadenar algunos efectos secundarios. Compruébalos a continuación.

Qué es el té verde

El té verde es una bebida elaborada a partir de las hojas de la planta Camellia Sinensis, que se cuecen al vapor y se dejan secar. Este tipo de preparación evita que las hojas se oxiden y conserva sus nutrientes.

El té verde es una bebida rica en cafeína y antioxidantes, como la catequina y los flavonoides, y por ello su consumo frecuente puede ayudar a prevenir varias enfermedades, como la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.

Además, el té verde es muy consumido por quienes tienen una rutina acelerada y necesitan ayuda para estudiar y hacer ejercicios físicos por sus propiedades que ayudan al funcionamiento del cerebro y aumentan el estado de ánimo.

Cómo consumir el té verde

El té verde se encuentra fácilmente en tiendas, supermercados y farmacias. Su forma de consumo más habitual es utilizar sus hojas para preparar una bebida caliente o incluso helada.

Sin embargo, también es posible encontrar el té verde listo para su consumo en polvo soluble, en cápsulas o incluso en bolsitas. Es importante tener en cuenta que existen efectos secundarios por el consumo excesivo de té verde y también contraindicaciones.

Por lo tanto, antes de empezar a consumir té verde de forma regular, recuerda consultar primero a un médico para que te aconseje sobre la mejor forma de consumirlo.

Cómo tomar té verde para adelgazar

El té verde contiene varios compuestos que pueden ayudar a perder peso. Como es un diurético natural, ayuda a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo, ayudando a reducir la hinchazón, así como a acelerar su metabolismo ayudando a quemar la grasa corporal.

Puedes utilizar el té verde para adelgazar tomando de tres a cuatro tazas de té al día, unos 30 a 60 minutos antes de las comidas, combinándolo con una dieta equilibrada y ejercicio físico.

Sin embargo, es importante recordar que para no irritar el estómago, se recomienda no tomar té verde en ayunas, ni durante las comidas para no dificultar la absorción de nutrientes.

Posibles efectos secundarios del té verde

Si se toma en exceso, el té verde puede provocar algunos posibles efectos secundarios. Al tener una alta concentración de cafeína, el té verde puede provocar insomnio, irritabilidad y agitación, así como ardor e irritación de estómago, náuseas, vómitos y cambios en el ritmo cardíaco.

Además, si se consume en exceso, el té verde puede reducir la absorción de varios nutrientes, incluido el hierro, lo que puede ser muy peligroso para la salud y, en algunos casos, una intoxicación hepática.

Por lo tanto, es importante que no se superen las cantidades de consumo diario recomendadas de té verde.

Cantidad recomendada de té verde

La cantidad recomendada de té verde varía en función de las necesidades nutricionales, la talla, el peso y otros factores relacionados con la salud. Algunos estudiosos recomiendan consumir entre tres y cuatro tazas de té al día, otros recomiendan no superar las seis tazas diarias.

Sin embargo, para evitar los efectos secundarios de un consumo excesivo de té verde, se recomienda no superar un consumo diario de 600 ml del té, el equivalente a cuatro tazas aproximadamente.

De todas formas, lo ideal es que consultes a tu médico para que analice y te informe de cuál es la cantidad más adecuada para ti.

Los riesgos del consumo excesivo de té verde

A pesar de ser un té que aporta varios beneficios para la salud, el consumo excesivo de té verde también puede traer varios riesgos, como el aumento de la ansiedad, la irritación del estómago, que puede convertirse en gastritis, el insomnio e incluso la intoxicación del hígado.

Además, en grandes dosis, el té verde puede dificultar la absorción de varios nutrientes, especialmente el hierro, lo que puede causar una cantidad aún mayor de problemas como la anemia, por ejemplo.

Por lo tanto, recuerde consumir este producto dentro de las dosis recomendadas y consulte a su médico antes de iniciar el consumo diario de té verde.

Contraindicaciones del consumo de té verde

Las contraindicaciones del consumo de té verde se extienden a los niños y a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, además de ser evitado por quienes tienen problemas hepáticos o renales, anemia o problemas estomacales.

Además, las personas con problemas de tiroides también deben evitarlo, ya que algunos estudios demuestran que el té verde puede interferir en el funcionamiento de esta glándula.

Debido a que contiene cafeína, las personas que sufren de insomnio deben utilizar el té verde con mucha precaución, o incluso evitarlo si el problema es muy agudo. Por otra parte, las personas que utilizan medicamentos para controlar el colesterol, la hipertensión o los anticoagulantes también deben evitarlo.

Los beneficios del té verde

El té verde es una planta cuyo consumo regular y equilibrado puede aportar varios beneficios para la salud. Catequinas, flavonoides y otras sustancias presentes en el té verde que ayudan a reducir el riesgo de infecciones, enfermedades del corazón e incluso el cáncer. Compruébalos a continuación.

Adelgazamiento

Además de ser un diurético natural que ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón, el té verde tiene una sustancia llamada galato de epigalocatequina, un compuesto que acelera el gasto energético y el metabolismo, aumentando así la quema diaria de grasas.

Por lo tanto, si se consume en la cantidad adecuada y se combina con una dieta equilibrada y ejercicio físico regular, el té verde es ideal para ayudar a perder peso.

Además, como contiene cafeína, también te ayudará a tener más ganas de hacer ejercicios físicos.

Ayuda a la digestión

El té verde tiene sustancias que estimulan la producción de ácidos estomacales y ayudan a estimular la flora intestinal, ayudando a la digestión de los alimentos.

Sin embargo, es importante recordar que si se consume durante las comidas, el té verde puede dificultar la absorción del hierro y de otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Por lo tanto, es ideal que esperes hasta una hora después de las comidas para consumir el té verde y aprovechar sus beneficios.

Mejora el estado de ánimo

El té verde tiene L-teanina, una sustancia que es responsable de la producción de serotonina y dopamina. Ambas sustancias son importantes neurotransmisores que provocan una sensación de bienestar.

Además, el consumo diario de té verde aumenta la producción de ondas alfa en el cerebro, que son las responsables de aportar relajación a tu cuerpo. Los flavonoides presentes en el té desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a reducir la ansiedad.

Por lo tanto, todos estos compuestos que contiene el té verde le ayudarán a mejorar su estado de ánimo durante el día.

Mejora la función cerebral

El consumo regular de té verde puede suponer una notable mejora de la función cerebral, ya que contiene cafeína, una sustancia que mejora el rendimiento del cerebro en tareas cognitivas que requieren gran concentración.

Además, la L-teanina y los flavonoides presentes en el té verde proporcionan una sensación de relajación, reduciendo la ansiedad y mejorando así la memoria y la concentración.

Por lo tanto, todas estas sustancias contribuyen a aumentar la energía y ayudan en las tareas que requieren un rendimiento cognitivo duradero.

Mejora el rendimiento físico

Al contener una cantidad razonable de cafeína, el té verde mejora el rendimiento físico. La cafeína proporciona más energía, disposición y concentración, esenciales para quienes necesitan hacer ejercicios físicos, tanto para perder peso como para mejorar su calidad de vida.

Además, el té verde es un té termogénico, que acelera el funcionamiento del metabolismo y aumenta la quema de calorías.

Así que si necesitas hacer ejercicio regularmente pero no tienes ganas de hacerlo, prueba a empezar a beber té verde durante el día y verás los resultados.

Reduce el riesgo de cáncer

El té verde contiene una cantidad considerable de polifenoles, antioxidantes que impiden la formación de radicales libres, sustancias que pueden provocar la muerte de las células. De este modo, el consumo regular de té verde ayuda a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata.

Hay varios estudios que demuestran una reducción satisfactoria de las posibilidades de desarrollar cáncer en las personas que consumen regularmente té verde. Es importante destacar que la reducción de estos riesgos se debe al consumo de té verde combinado con hábitos de vida saludables.

Reduce el riesgo de diabetes

Los estudios demuestran que los polifenoles presentes en el té verde ayudan a equilibrar la glucosa haciendo que las células sean más sensibles a los efectos de la insulina. Hay que recordar que la diabetes es una enfermedad que hace que el páncreas no produzca suficiente insulina para procesar las moléculas de glucosa en la sangre.

Así, al aumentar la sensibilidad de las células a los efectos de la insulina, la hormona que controla la cantidad de glucosa en la sangre, se reducen considerablemente los riesgos de desarrollar diabetes.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

El consumo regular y equilibrado de té verde reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a equilibrar los niveles de LDL (también conocido como colesterol malo) en la sangre, además de aumentar la capacidad antioxidante de la sangre e inhibir la formación de coágulos.

Por lo tanto, al consumir té verde de forma regular, estarás disminuyendo los riesgos de desarrollar diversas enfermedades cardíacas y también la posibilidad de tener problemas graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Además, los flavonoides presentes en el té verde y la L-teanina disminuyen la ansiedad y aumentan la sensación de relajación, protegiendo también el corazón del estrés de la vida cotidiana.

Previene las enfermedades neurodegenerativas

El té verde también tiene sustancias que ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Los polifenoles presentes en buenas cantidades en el té verde se unen a las toxinas y ayudan a proteger el cerebro.

Además, como mejora la función cerebral y protege las neuronas, el té verde es una gran opción para quienes saben que deben cuidar su cerebro durante toda la vida.

Combate las infecciones

El consumo diario de té verde ayuda a eliminar diversas bacterias y virus, combatiendo así posibles infecciones. Las catequinas que se encuentran en el té verde son importantes para mejorar la salud bucodental, ya que impiden el crecimiento de las bacterias que causan la caries.

Por lo tanto, el té verde también ayuda a prevenir enfermedades como los resfriados y las gripes causadas por los virus de la gripe A y B, ya que refuerza el sistema inmunitario, aumentando así las defensas de su organismo.

Prepara el té verde en hojas, en polvo o en bolsita

El té verde puede encontrarse en el mercado en diversas formas, como cápsulas, hojas, polvo o bolsitas.

Hojas de té verde

Para preparar el té verde en hojas, sólo necesitarás

1 cucharadita de hojas de té verde

1 taza de agua

Para preparar el té, sólo hay que calentar el agua, añadir las hojas de té verde y dejarlo tapado y en reposo durante un periodo de cinco a diez minutos. Después, sólo hay que colarlo, esperar a que se caliente y ya está listo para su consumo.

Es importante que tengas la precaución de calentar sólo el agua, sin dejarla hervir, ya que una temperatura demasiado alta puede dañar varios nutrientes presentes en el té verde. Además, tómalo justo después de prepararlo y no lo recalientes para que no pierda sus propiedades nutricionales.

Té verde en polvo

El té verde en polvo es una forma muy práctica para su consumo y además válida, ya que es natural y se elabora a partir de las hojas de té verde. Para prepararlo necesitarás

1/2 cucharada de té verde en polvo

1 taza de agua

Para empezar, hierve el agua, apaga el fuego y espera a que se caliente un poco, luego mezcla el agua con el polvo de té verde en una taza hasta que el polvo se disuelva por completo. Después, puedes consumirlo.

Té verde en bolsita

La bolsa de té verde es la forma más popular de preparar esta bebida, ya que se puede encontrar fácilmente en cualquier mercado o farmacia. Para prepararla necesitarás

1 bolsa de té verde

1 taza de agua

Comienza poniendo el té verde en una taza. Hierve el agua y viértela en la taza con la bolsita de té verde, luego tápala y deja reposar la mezcla durante unos cinco minutos. Una vez hecho esto, el té está listo para su consumo.

¿Debo pedir consejo médico antes de tomar té verde para adelgazar?

El té verde es una bebida muy popular, tanto en Brasil como en otros países del mundo, y su consumo es mayor entre las personas que buscan perder peso. Sin embargo, es importante que busques consejo médico antes de tomar té verde para perder peso.

Al fin y al cabo, el té verde es una planta con varios compuestos químicos que pueden hacer mucho bien a la salud, pero no está indicado para personas con insomnio, ansiedad, mujeres embarazadas y lactantes y personas que toman medicamentos específicos.

Además, un consumo excesivo de té verde puede desencadenar diversos efectos secundarios, como problemas estomacales, irritabilidad, anemia, etc. La dosis de consumo recomendada varía de una persona a otra, en función de las necesidades nutricionales, el peso y la altura, por ejemplo.

Por lo tanto, antes de incluir el té verde en su dieta, pida consejo a su médico o dietista.