Vispārīgi apsvērumi par zaļo tēju un tās nozīmi svara zudumā

Zaļā tēja ir dzēriens, kas kļūst aizvien populārāks, īpaši to cilvēku vidū, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, jo ir pierādīts, ka zaļās tējas lietošana sniedz daudz labumu veselībai.

Zaļā tēja, kas gatavota no tvaicētām un kaltētām Camellia Sinensis auga lapām, ir pieejama tablešu veidā vai pulvera, maisiņu un lapu veidā, ko var pagatavot mājās.

Tā lietošana ir kļuvusi arvien izplatītāka, jo vairākos pētījumos ir pierādīts, ka tā palīdz cilvēkiem zaudēt svaru un sniedz dažādas citas priekšrocības, piemēram, novērš dažāda veida slimības, veicina gremošanu un uzlabo smadzeņu darbību.

Turpiniet lasīt šo tekstu un uzziniet par dažādām zaļās tējas priekšrocībām, labākajiem lietošanas veidiem, kā arī kontrindikācijām un iespējamām blakusparādībām.

Zaļā tēja, kā lietot, zaudēt svaru un kontrindikācijas

Zaļo tēju var atrast jebkurā tirgū vai aptiekā tablešu, paciņu, pulvera vai lapu veidā. Tās lietošana var palīdzēt samazināt svaru un novērst dažādas slimības.

Tomēr tam ir dažas kontrindikācijas, un, ja tas tiek lietots pārmērīgā daudzumā, tas var izraisīt dažas blakusparādības. Pārbaudiet tās turpmāk.

Kas ir zaļā tēja

Zaļā tēja ir dzēriens, ko gatavo no Camellia Sinensis auga lapām, kuras tiek tvaicētas un atstātas nožūt. Šāds pagatavošanas veids pasargā lapas no oksidēšanās un saglabā tajās esošās uzturvielas.

Zaļā tēja ir kofeīna un antioksidantu, piemēram, katehīna un flavonoīdu, bagāts dzēriens, tāpēc tās bieža lietošana var palīdzēt novērst vairākas slimības, piemēram, diabētu un pat dažu veidu vēzi.

Turklāt zaļo tēju plaši lieto tie, kam ir straujš darba ritms un kam nepieciešama palīdzība, lai mācītos un veiktu fiziskus vingrinājumus, jo tās īpašības palīdz smadzeņu darbībai un uzlabo garastāvokli.

Kā lietot zaļo tēju

Zaļā tēja ir viegli atrodama veikalos, lielveikalos un aptiekās. Tās visizplatītākais lietošanas veids ir tās lapu izmantošana karsta vai pat ledus dzēriena pagatavošanai.

Tomēr zaļo tēju var atrast arī lietošanai gatavu šķīstošā pulverī, kapsulās vai pat paciņās. Svarīgi ir ņemt vērā, ka pārmērīga zaļās tējas lietošana var radīt blakusparādības, kā arī kontrindikācijas.

Tāpēc, pirms sākat regulāri lietot zaļo tēju, atcerieties vispirms konsultēties ar ārstu, lai viņš vai viņa varētu jums ieteikt, kā to vislabāk lietot.

Kā lietot zaļo tēju, lai zaudētu svaru

Zaļā tēja satur vairākus savienojumus, kurus var izmantot, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tā kā tā ir dabīgs diurētisks līdzeklis, tā palīdz izvadīt lieko šķidrumu no organisma, palīdzot samazināt vēdera pūšanos, kā arī paātrina vielmaiņu, palīdzot sadedzināt ķermeņa taukus.

Zaļo tēju var izmantot svara samazināšanai, dzerot trīs līdz četras tasītes tējas dienā apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms ēšanas, kombinējot to ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai nekaitinātu kuņģi, nav ieteicams dzert zaļo tēju ne tukšā dūšā, ne ēšanas laikā, lai netraucētu uzturvielu uzsūkšanos.

Iespējamās zaļās tējas blakusparādības

Lietojot pārmērīgi daudz, zaļā tēja var izraisīt dažas iespējamas blakusparādības. Tā kā tajā ir augsta kofeīna koncentrācija, zaļā tēja var izraisīt bezmiegu, aizkaitināmību un uzbudinājumu, kā arī kuņģa dedzināšanu un kairinājumu, sliktu dūšu, vemšanu un sirdsdarbības izmaiņas.

Turklāt, lietojot pārmērīgi daudz, zaļā tēja var samazināt dažādu uzturvielu, tostarp dzelzs, uzsūkšanos, kas var būt ļoti bīstami veselībai un dažos gadījumos izraisīt aknu saindēšanos.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs nepārsniegtu ieteikto zaļās tējas dienas patēriņa daudzumu.

Ieteicamais daudzums zaļās tējas

Ieteicamais zaļās tējas daudzums atšķiras atkarībā no jūsu uztura vajadzībām, auguma, svara un citiem ar veselību saistītiem faktoriem. Daži zinātnieki iesaka dienā izdzert no trim līdz četrām tasītēm tējas, citi - ne vairāk kā sešas tasītes dienā.

Tomēr, lai izvairītos no pārmērīga zaļās tējas patēriņa blakusparādībām, ieteicams nepārsniegt 600 ml tējas dienas patēriņu, kas atbilst aptuveni četrām tasītēm.

Jebkurā gadījumā ideāli ir konsultēties ar savu ārstu, lai viņš/viņa varētu analizēt un informēt jūs, kāds daudzums jums ir vispiemērotākais.

Pārmērīga zaļās tējas patēriņa riski

Neskatoties uz to, ka zaļā tēja ir tēja, kas sniedz vairākus ieguvumus veselībai, pārmērīga tās lietošana var radīt arī vairākus riskus, piemēram, paaugstinātu trauksmi, kuņģa kairinājumu, kas var pāraugt gastrītā, bezmiegu un pat aknu saindēšanos.

Turklāt lielās devās zaļā tēja var kavēt dažādu uzturvielu, īpaši dzelzs, uzsūkšanos, kas var radīt vēl lielākas problēmas, piemēram, anēmiju.

Tāpēc atcerieties lietot šo produktu ieteicamajās devās un konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot zaļo tēju katru dienu.

Kontrindikācijas zaļās tējas lietošanai

Kontrindikācijas zaļās tējas lietošanai attiecas arī uz bērniem un grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī to nevajadzētu lietot cilvēkiem ar aknu vai nieru darbības traucējumiem, anēmiju vai kuņģa problēmām.

Turklāt no tās vajadzētu izvairīties arī cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām, jo daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja var traucēt šī dziedzera darbību.

Tā kā tā satur kofeīnu, cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, zaļā tēja jālieto ļoti piesardzīgi vai pat jāizvairās no tās, ja problēma ir ļoti akūta. No otras puses, no tās vajadzētu izvairīties arī cilvēkiem, kuri lieto zāles holesterīna, hipertensijas vai antikoagulantu kontrolei.

Zaļās tējas priekšrocības

Zaļā tēja ir augs, kura regulāra un sabalansēta lietošana var sniegt vairākus ieguvumus veselībai. Zaļajā tējā esošie katehīni, flavonoīdi un citas vielas, kas palīdz samazināt infekciju, sirds slimību un pat vēža risku. Pārbaudiet tās turpmāk.

Novājēšanu

Zaļajā tējā ir ne tikai dabīgs diurētisks līdzeklis, kas palīdz samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu, bet arī viela, ko sauc par epigalokatehīna galātu - savienojums, kas paātrina enerģijas patēriņu un vielmaiņu, tādējādi palielinot ikdienas tauku dedzināšanu.

Tāpēc, ja zaļā tēja tiek lietota pareizā daudzumā un tiek lietota kopā ar sabalansētu uzturu un regulāru fizisku slodzi, tā ir ideāli piemērota, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru.

Turklāt, tā kā tas satur kofeīnu, tas arī palīdzēs jums labāk veikt fiziskus vingrinājumus.

Palīdz gremošanai

Zaļajā tējā ir vielas, kas stimulē kuņģa skābju veidošanos un palīdz stimulēt zarnu floru, veicinot pārtikas sagremošanu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka zaļā tēja, kas tiek lietota ēšanas laikā, var kavēt dzelzs un citu ķermeņa pareizai darbībai nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanos.

Tāpēc ir ideāli, ja zaļās tējas lietošana ir jāpagaida vienu stundu pēc ēšanas, lai izmantotu tās priekšrocības.

Uzlabo garastāvokli

Zaļajā tējā ir L-teanīns - viela, kas veicina serotonīna un dopamīna veidošanos. Abas šīs vielas ir svarīgi neiromediatori, kas izraisa labsajūtu.

Turklāt ikdienas zaļās tējas lietošana palielina alfa viļņu veidošanos smadzenēs, kas ir atbildīgi par ķermeņa relaksāciju. Tējā esošajiem flavonoīdiem ir svarīga loma, palīdzot mazināt trauksmi.

Tādējādi visi šie zaļās tējas savienojumi palīdzēs uzlabot garastāvokli dienas laikā.

Uzlabo smadzeņu darbību

Regulāra zaļās tējas lietošana var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību, jo tā satur kofeīnu - vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību kognitīvajos uzdevumos, kuri prasa lielu koncentrēšanos.

Turklāt zaļajā tējā esošais L-teanīns un flavonoīdi rada relaksācijas sajūtu, mazina trauksmi un tādējādi uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.

Tādējādi visas šīs vielas palīdz palielināt enerģiju un palīdz veikt uzdevumus, kas prasa ilgstošu kognitīvo darbību.

Uzlabo fizisko veiktspēju

Tā kā zaļā tēja satur samērīgu daudzumu kofeīna, tā uzlabo fizisko veiktspēju. Kofeīns nodrošina vairāk enerģijas, noskaņojuma un koncentrēšanās spēju, kas ir būtiski tiem, kam nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus gan svara samazināšanai, gan dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Turklāt zaļā tēja ir thermogenic tēja, kas paātrina vielmaiņu un palielina kaloriju dedzināšanu.

Tātad, ja jums ir nepieciešams regulāri vingrot, bet nav vēlēšanās to darīt, pamēģiniet sākt dzert zaļo tēju dienas laikā un redzēsiet rezultātus.

Samazina vēža risku

Zaļā tēja satur ievērojamu daudzumu polifenolu - antioksidantu, kas novērš brīvo radikāļu - vielu, kas var izraisīt šūnu bojāeju, - veidošanos. Tādējādi regulāra zaļās tējas lietošana palīdz samazināt dažādu vēža veidu, piemēram, krūts un prostatas vēža, risku.

Ir veikti vairāki pētījumi, kas pierāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto zaļo tēju, vēža saslimšanas iespēja ir ievērojami samazinājusies. Svarīgi uzsvērt, ka šo risku samazināšanos nodrošina zaļās tējas lietošana kopā ar veselīga dzīvesveida paradumiem.

Samazina diabēta risku

Pētījumi pierāda, ka zaļajā tējā esošie polifenoli palīdz līdzsvarot glikozes līmeni, padarot šūnas jutīgākas pret insulīna iedarbību. Jāatceras, ka diabēts ir slimība, kuras dēļ aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna, lai pārstrādātu glikozes molekulas asinīs.

Tādējādi, palielinot šūnu jutību pret insulīna - hormona, kas kontrolē glikozes daudzumu asinīs, - iedarbību, ievērojami samazinās diabēta attīstības risks.

Samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Regulāra, sabalansēta zaļās tējas lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību risku, jo palīdz līdzsvarot ZBL (tā dēvētā sliktā holesterīna) līmeni asinīs. Tā arī palielina antioksidantu spēju asinīs un kavē trombu veidošanos.

Tāpēc, regulāri lietojot zaļo tēju, jūs samazināsiet risku saslimt ar dažādām sirds slimībām, kā arī iespēju saslimt ar nopietnām problēmām, piemēram, infarktu un insultu.

Turklāt zaļajā tējā esošie flavonoīdi un L-teanīns mazina trauksmi un palielina relaksācijas sajūtu, kā arī aizsargā sirdi no ikdienas stresa.

Novērš neirodeģeneratīvas slimības

Zaļajā tējā ir arī vielas, kas palīdz novērst neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, attīstību. Polipenoli, kas zaļajā tējā ir labā daudzumā, saista toksīnus un palīdz aizsargāt smadzenes.

Turklāt, tā kā tā uzlabo smadzeņu darbību un aizsargā neironus, zaļā tēja ir lieliska izvēle tiem, kuri zina, ka viņiem ir jārūpējas par smadzenēm visu mūžu.

cīnās pret infekcijām

Ikdienas zaļās tējas lietošana palīdz likvidēt dažādas baktērijas un vīrusus, tādējādi apkarojot iespējamās infekcijas. Zaļajā tējā esošie katehīni ir svarīgi mutes dobuma veselības uzlabošanai, jo tie kavē baktēriju, kas izraisa zobu bojāšanos, augšanu.

Tāpēc zaļā tēja palīdz arī novērst tādas slimības kā A un B gripas vīrusa izraisītas saaukstēšanās un skrepi, jo tā stiprina imūnsistēmu, tādējādi palielinot organisma aizsargspējas.

Sagatavojiet zaļo tēju lapās, pulverī vai maisiņā

Zaļā tēja tirgū ir pieejama dažādos veidos, piemēram, kapsulu, lapu, pulvera vai maisiņu veidā.

Zaļās tējas lapas

Lai pagatavotu zaļo tēju lapās, jums būs nepieciešams tikai:

1 tējkarote zaļās tējas lapu

1 glāze ūdens

Lai pagatavotu tēju, ir nepieciešams tikai uzsildīt ūdeni, pievienot zaļās tējas lapas un atstāt to piecas līdz desmit minūtes nosegtu un atpūstos. Pēc tam tēja ir tikai jāiztecina, jānogaida, līdz tā kļūst silta, un tā ir gatava lietošanai.

Svarīgi ir rūpēties tikai par ūdens uzsildīšanu, neļaujot tam uzvārīties, jo pārāk augsta temperatūra var sabojāt vairākas zaļajā tējā esošās uzturvielas. Tāpat to lietojiet uzreiz pēc pagatavošanas un neuzkarsējiet atkārtoti, lai tā nezaudētu savas uzturvērtības.

Zaļās tējas pulveris

Zaļās tējas pulveris ir ļoti praktisks un derīgs patēriņam, jo tas ir dabīgs un gatavots no zaļās tējas lapiņām. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešams:

1/2 ēdamkarotes zaļās tējas pulvera

1 glāze ūdens

Vispirms uzvāriet ūdeni, izslēdziet karstumu un pagaidiet, līdz tas nedaudz uzsilst, tad sajauciet ūdeni ar zaļās tējas pulveri glāzē, līdz pulveris pilnībā izšķīst. Pēc tam varat to lietot.

Zaļā tēja maisiņā

Zaļā tēja maisiņos ir populārākais veids, kā pagatavot šo dzērienu, jo to var viegli atrast jebkurā tirgū vai aptiekā. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešams:

1 maisiņš zaļās tējas

1 glāze ūdens

Vispirms ielieciet zaļo tēju krūzē. Uzvāriet ūdeni un ielejiet to krūzē ar zaļās tējas maisiņu, pēc tam pārklājiet to un ļaujiet maisījumam nostāvēties apmēram piecas minūtes. Kad tas ir izdarīts, tēja ir gatava lietošanai.

Vai pirms zaļās tējas lietošanas, lai zaudētu svaru, man vajadzētu konsultēties ar ārstu?

Zaļā tēja ir ļoti populārs dzēriens gan Brazīlijā, gan citās pasaules valstīs. To vairāk lieto cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Tomēr pirms zaļās tējas lietošanas svara samazināšanai ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Galu galā zaļā tēja ir augs ar vairākiem ķīmiskiem savienojumiem, kas var būt ļoti labvēlīgi jūsu veselībai, taču tā nav ieteicama cilvēkiem ar bezmiegu, trauksmi, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem, kas lieto īpašus medikamentus.

Turklāt pārmērīgs zaļās tējas patēriņš var izraisīt dažādas blakusparādības, piemēram, kuņģa problēmas, aizkaitināmību, mazasinību u. c. Ieteicamā patēriņa deva katram cilvēkam ir atšķirīga, piemēram, atkarībā no uztura vajadzībām, svara un auguma.

Tāpēc, pirms iekļaut zaļo tēju uzturā, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.