Pertimbangan umum tentang teh hijau dan perannya dalam penurunan berat badan

Teh hijau merupakan minuman yang semakin populer, terutama di kalangan masyarakat yang menganut gaya hidup sehat, karena terbukti bahwa konsumsi teh hijau membawa banyak manfaat kesehatan.

Terbuat dari daun tanaman Camellia Sinensis, dikukus dan dikeringkan, teh hijau dapat ditemukan siap minum dalam bentuk pil atau dalam bentuk bubuk, kantong dan daun untuk disiapkan di rumah.

Konsumsinya menjadi semakin umum karena beberapa penelitian telah membuktikan perannya dalam membantu orang menurunkan berat badan dan berbagai manfaat lainnya seperti mencegah berbagai jenis penyakit, membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi otak.

Lanjutkan membaca teks ini dan lihat berbagai manfaat teh hijau, cara konsumsi terbaik, serta kontraindikasi dan kemungkinan efek sampingnya.

Teh hijau, cara mengkonsumsi, menurunkan berat badan dan kontraindikasi

Teh hijau dapat ditemukan di pasar atau apotek manapun dalam bentuk pil, sachet, bubuk atau daun. Konsumsinya dapat membantu penurunan berat badan dan pencegahan berbagai penyakit.

Namun, ia memiliki beberapa kontraindikasi dan, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat memicu beberapa efek samping. Simak di bawah ini.

Apa itu teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang terbuat dari daun tanaman Camellia Sinensis, yang dikukus dan dibiarkan kering. Jenis persiapan ini mencegah daun teroksidasi dan mempertahankan nutrisinya.

Teh hijau adalah minuman yang kaya akan kafein dan antioksidan, seperti katekin dan flavonoid, dan karena itu, konsumsi yang sering dapat membantu mencegah beberapa penyakit, seperti diabetes dan bahkan beberapa jenis kanker.

Selain itu, teh hijau banyak dikonsumsi oleh mereka yang memiliki rutinitas yang serba cepat dan membutuhkan bantuan untuk belajar dan melakukan latihan fisik karena khasiatnya yang membantu fungsi otak dan meningkatkan mood.

Bagaimana cara mengonsumsi teh hijau

Teh hijau mudah ditemukan di toko-toko, supermarket dan apotek. Bentuk konsumsi yang paling umum adalah menggunakan daunnya untuk membuat minuman panas atau bahkan es.

Namun, juga memungkinkan untuk menemukan teh hijau yang siap dikonsumsi dalam bentuk bubuk larut, kapsul atau bahkan dalam sachet. Penting untuk dicatat bahwa ada efek samping dari konsumsi teh hijau yang berlebihan dan juga kontraindikasi.

Jadi, sebelum Anda mulai mengonsumsi teh hijau secara teratur, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sehingga dia dapat memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk mengonsumsinya.

Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan

Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Karena merupakan diuretik alami, teh hijau membantu menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh, membantu mengurangi kembung, serta mempercepat metabolisme Anda dengan membantu membakar lemak tubuh.

Anda dapat menggunakan teh hijau untuk menurunkan berat badan dengan meminum tiga hingga empat cangkir teh sehari, sekitar 30 hingga 60 menit sebelum makan, menggabungkannya dengan diet seimbang dan latihan fisik.

Namun, penting untuk diingat bahwa agar tidak mengiritasi lambung, dianjurkan agar Anda tidak minum teh hijau saat perut kosong atau saat makan agar tidak menghambat penyerapan nutrisi.

Kemungkinan efek samping teh hijau

Jika diminum secara berlebihan teh hijau dapat menyebabkan beberapa efek samping yang mungkin terjadi. Karena memiliki konsentrasi kafein yang tinggi, teh hijau dapat menyebabkan insomnia, lekas marah dan gelisah, serta perut terasa terbakar dan iritasi, mual, muntah dan perubahan detak jantung.

Selain itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, teh hijau dapat mengurangi penyerapan berbagai nutrisi, termasuk zat besi, yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan dan, dalam beberapa kasus, keracunan hati.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidak melebihi jumlah konsumsi teh hijau harian yang direkomendasikan.

Jumlah teh hijau yang disarankan

Jumlah teh hijau yang direkomendasikan bervariasi, tergantung pada kebutuhan nutrisi, ukuran, berat badan, dan faktor lain yang terkait dengan kesehatan Anda. Beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi antara tiga hingga empat cangkir teh sehari, yang lain merekomendasikan untuk tidak melebihi enam cangkir setiap hari.

Namun, untuk menghindari efek samping dari konsumsi teh hijau yang berlebihan, disarankan agar Anda tidak melebihi konsumsi harian 600ml teh, setara dengan sekitar empat cangkir.

Bagaimanapun, hal yang ideal adalah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sehingga dia dapat menganalisis dan memberi tahu Anda berapa jumlah yang paling cocok untuk Anda.

Risiko konsumsi teh hijau yang berlebihan

Meskipun menjadi teh yang membawa beberapa manfaat kesehatan, konsumsi teh hijau yang berlebihan juga dapat membawa beberapa risiko, seperti meningkatnya kecemasan, iritasi perut, yang dapat berkembang menjadi gastritis, insomnia dan bahkan keracunan hati.

Selain itu, dalam dosis besar, teh hijau dapat menghambat penyerapan berbagai nutrisi, terutama zat besi, yang dapat menyebabkan masalah yang lebih besar seperti anemia, misalnya.

Oleh karena itu, ingatlah untuk mengkonsumsi produk ini dalam dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai konsumsi teh hijau setiap hari.

Kontraindikasi konsumsi teh hijau

Kontraindikasi konsumsi teh hijau meluas ke anak-anak dan wanita hamil atau menyusui, serta dihindari oleh mereka yang memiliki masalah hati atau ginjal, anemia atau masalah perut.

Selain itu, orang dengan masalah tiroid juga harus menghindarinya, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengganggu fungsi kelenjar ini.

Karena mengandung kafein, orang yang menderita insomnia harus menggunakan teh hijau dengan sangat hati-hati, atau bahkan menghindarinya jika masalahnya sangat akut. Di sisi lain, orang yang menggunakan obat pengontrol kolesterol, hipertensi atau antikoagulan juga harus menghindarinya.

Manfaat teh hijau

Teh hijau adalah tanaman yang konsumsinya secara teratur dan seimbang dapat membawa beberapa manfaat kesehatan. Katekin, flavonoid, dan zat-zat lain yang ada dalam teh hijau yang membantu mengurangi risiko infeksi, penyakit jantung, dan bahkan kanker, lihat di bawah ini.

Pelangsingan

Selain menjadi diuretik alami yang membantu mengurangi retensi cairan dan pembengkakan, teh hijau memiliki zat yang disebut epigallocatechin gallate, senyawa yang mempercepat pengeluaran energi dan metabolisme, sehingga meningkatkan pembakaran lemak harian.

Oleh karena itu, jika dikonsumsi dalam jumlah yang benar dan disertai dengan diet seimbang dan latihan fisik yang teratur, teh hijau sangat ideal untuk membantu orang menurunkan berat badan.

Selain itu, karena mengandung kafein, ini juga akan membantu Anda untuk lebih bersedia melakukan latihan fisik.

Membantu pencernaan

Teh hijau memiliki zat yang merangsang produksi asam lambung dan membantu merangsang flora usus, membantu pencernaan makanan.

Namun, penting untuk diingat bahwa jika dikonsumsi selama makan, teh hijau dapat menghambat penyerapan zat besi dan nutrisi lain yang penting untuk berfungsinya tubuh Anda.

Oleh karena itu, sangat ideal jika Anda menunggu hingga satu jam setelah makan untuk mengonsumsi teh hijau dan memanfaatkan manfaatnya dengan baik.

Meningkatkan suasana hati

Teh hijau memiliki L-theanine, zat yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin dan dopamin. Kedua zat tersebut adalah neurotransmiter penting yang menyebabkan perasaan nyaman.

Selain itu, konsumsi teh hijau setiap hari meningkatkan produksi gelombang alfa di otak, yang bertanggung jawab untuk membawa relaksasi ke tubuh Anda. Flavonoid yang ada dalam teh memainkan peran penting dalam membantu mengurangi kecemasan.

Dengan demikian, semua senyawa yang dikandung teh hijau ini akan membantu meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari.

Meningkatkan fungsi otak

Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membawa peningkatan penting dalam fungsi otak karena mengandung kafein, zat yang meningkatkan kinerja otak dalam tugas-tugas kognitif yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Selain itu, L-theanine dan flavonoid yang ada dalam teh hijau memberikan perasaan rileks, mengurangi kecemasan dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Dengan demikian, semua zat ini membantu meningkatkan energi dan membantu dalam tugas-tugas yang membutuhkan kinerja kognitif yang tahan lama.

Meningkatkan performa fisik

Karena mengandung kafein dalam jumlah yang wajar, teh hijau meningkatkan kinerja fisik. Kafein memberikan lebih banyak energi, disposisi dan konsentrasi, penting bagi mereka yang perlu melakukan latihan fisik, baik untuk menurunkan berat badan maupun untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.

Selain itu, teh hijau adalah teh termogenik, yang mempercepat fungsi metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori.

Jadi, jika Anda perlu berolahraga secara teratur tetapi tidak memiliki kecenderungan untuk melakukannya, cobalah mulai minum teh hijau di siang hari dan lihat hasilnya.

Mengurangi risiko kanker

Teh hijau mengandung sejumlah besar polifenol, antioksidan yang mencegah pembentukan radikal bebas, zat yang dapat menyebabkan kematian sel. Dengan cara ini, konsumsi teh hijau secara teratur membantu mengurangi risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara dan prostat.

Ada beberapa penelitian yang membuktikan penurunan yang memuaskan dalam kemungkinan terkena kanker pada orang yang secara teratur mengonsumsi teh hijau. Penting untuk ditekankan bahwa pengurangan risiko ini disebabkan oleh konsumsi teh hijau yang dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat.

Mengurangi risiko diabetes

Studi membuktikan bahwa polifenol yang ada dalam teh hijau membantu menyeimbangkan glukosa dengan membuat sel lebih sensitif terhadap efek insulin. Perlu diingat bahwa diabetes adalah penyakit yang menyebabkan pankreas tidak menghasilkan cukup insulin untuk memproses molekul glukosa dalam darah.

Jadi, dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap efek insulin, hormon yang mengontrol jumlah glukosa dalam darah, risiko terkena diabetes sangat berkurang.

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Konsumsi teh hijau secara teratur dan seimbang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu menyeimbangkan kadar LDL (juga dikenal sebagai kolesterol jahat) dalam darah. Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah dan menghambat pembentukan gumpalan darah.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi teh hijau secara teratur, Anda akan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit jantung dan juga kemungkinan mengalami masalah serius seperti serangan jantung dan stroke.

Selain itu, flavonoid yang terdapat dalam teh hijau dan L-theanine mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan rileks, juga melindungi jantung Anda dari tekanan kehidupan sehari-hari.

Mencegah penyakit neurodegeneratif

Teh hijau juga memiliki zat yang membantu mencegah perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Polifenol yang ada dalam jumlah yang baik dalam teh hijau mengikat racun dan membantu melindungi otak.

Selain itu, karena meningkatkan fungsi otak dan melindungi neuron, teh hijau adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tahu bahwa mereka perlu menjaga otak mereka sepanjang hidup mereka.

Melawan infeksi

Konsumsi teh hijau setiap hari membantu menghilangkan berbagai bakteri dan virus, sehingga melawan kemungkinan infeksi. Katekin yang ditemukan dalam teh hijau penting untuk meningkatkan kesehatan mulut, karena menghambat pertumbuhan bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi.

Oleh karena itu, teh hijau juga membantu mencegah penyakit seperti pilek dan flu yang disebabkan oleh virus Influenza A dan B karena memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan pertahanan tubuh Anda.

Siapkan teh hijau dalam bentuk daun, bubuk atau sachet

Teh hijau dapat ditemukan dalam berbagai bentuk di pasaran, seperti kapsul, daun, bubuk atau sachet.

Daun teh hijau

Untuk menyiapkan teh hijau dalam daun, Anda hanya perlu:

1 sendok teh daun teh hijau

1 cangkir air

Untuk menyiapkan teh, Anda hanya perlu memanaskan air, menambahkan daun teh hijau dan membiarkannya tertutup dan beristirahat selama lima sampai sepuluh menit. Setelah itu, Anda hanya perlu menyaringnya, tunggu sampai hangat dan siap untuk dikonsumsi.

Penting bagi Anda untuk berhati-hati dalam memanaskan air, jangan sampai mendidih, karena suhu yang terlalu tinggi dapat merusak beberapa nutrisi yang ada di dalam teh hijau. Juga ambil segera setelah persiapan dan jangan memanaskannya kembali agar tidak kehilangan khasiat nutrisinya.

Bubuk teh hijau

Bubuk teh hijau adalah bentuk yang sangat praktis untuk dikonsumsi dan valid juga, karena alami dan terbuat dari daun teh hijau. Untuk mempersiapkannya, Anda akan membutuhkannya:

1/2 sendok makan bubuk teh hijau

1 cangkir air

Untuk memulainya, rebus air, matikan api dan tunggu hingga sedikit hangat, lalu campurkan air dengan bubuk teh hijau dalam cangkir sampai bubuknya benar-benar larut. Setelah itu, Anda bisa mengkonsumsinya.

Teh hijau dalam sachet

Kantong teh hijau adalah cara paling populer untuk menyiapkan minuman ini, karena dapat dengan mudah ditemukan di pasar atau apotek mana pun. Untuk menyiapkannya, Anda akan membutuhkannya:

1 kantong teh hijau

1 cangkir air

Mulailah dengan memasukkan teh hijau ke dalam cangkir. Rebus air dan tuangkan ke dalam cangkir dengan kantong teh hijau, lalu tutupi dan diamkan campuran tersebut selama sekitar lima menit. Setelah ini selesai, teh siap untuk dikonsumsi.

Haruskah saya mencari nasihat medis sebelum minum teh hijau untuk menurunkan berat badan?

Teh hijau adalah minuman yang sangat populer, baik di Brasil maupun di negara-negara lain di seluruh dunia. Konsumsinya lebih besar di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, penting bagi Anda untuk mencari saran medis sebelum mengonsumsi teh hijau untuk menurunkan berat badan.

Bagaimanapun, teh hijau adalah tanaman dengan beberapa senyawa kimia yang bisa sangat baik untuk kesehatan Anda, tetapi tidak diindikasikan untuk penderita insomnia, kecemasan, wanita hamil dan menyusui dan orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Selain itu, konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat memicu berbagai efek samping seperti masalah perut, mudah tersinggung, anemia dan lain-lain. Dosis konsumsi yang dianjurkan akan bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada kebutuhan nutrisi, berat badan dan tinggi badan, misalnya.

Oleh karena itu, sebelum memasukkan teh hijau ke dalam diet Anda, mintalah saran dari dokter atau ahli gizi Anda.