Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa green tea at sa papel nito sa pagbaba ng timbang

Ang green tea ay isang inumin na lalong naging popular, lalo na sa mga taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay , dahil napatunayan na ang Ang pagkonsumo ng green tea ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Gawa mula sa mga dahon ng halamang Camellia Sinensis, pinasingaw at pinatuyo, ang berdeng tsaa ay matatagpuan na handang inumin sa anyo ng mga tabletas o pulbos, sachet at dahon upang maging handa sa bahay.

Lalong naging karaniwan ang pagkonsumo nito, dahil napatunayan ng ilang pag-aaral ang papel nito sa pagtulong sa pagbaba ng timbang at iba't ibang benepisyo tulad ng pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit, tumutulong sa panunaw at pagpapabuti ng paggana ng utak .

Patuloy na basahin ang tekstong ito at tingnan ang iba't ibang benepisyo ng green tea, ang pinakamahusay na paraan ng pagkonsumo nito, pati na rin ang mga kontraindiksyon at posibleng epekto.

Green tea, kung paano ito ubusin , p Para sa pagbaba ng timbang at contraindications

Matatagpuan ang green tea sa anumang palengke o parmasya sa anyo ng mga tabletas, bag, pulbos o dahon. Ang pagkonsumo nito ay makatutulong sa pagbaba ng timbang at pag-iwas sa iba't ibang sakit.

Gayunpaman, mayroon itong ilang kontraindikasyon at, kung sobra-sobra, maaari itong mag-trigger ng ilang side effect. Tingnan sa ibaba.

Ano ang tsaadahon

Upang maghanda ng mga dahon ng berdeng tsaa, kakailanganin mo lamang:

1 kutsarita ng dahon ng berdeng tsaa

1 tasa ng tubig

Upang ihanda ang tsaa , kailangan mo lamang na painitin ang tubig, idagdag ang mga dahon ng berdeng tsaa at iwanan itong natatakpan, magpahinga sa loob ng lima hanggang sampung minuto. Kapag ito ay tapos na, salain lang ito, hintayin itong lumamig at ito ay handa na para sa pagkonsumo.

Mahalagang mag-ingat na painitin lamang ang tubig, huwag hayaang kumulo, dahil napakataas Ang temperatura ay maaaring makapinsala sa ilang nutrients na nasa green tea. Inumin din ito kaagad pagkatapos ng paghahanda at huwag painitin muli upang hindi mawala ang mga nutritional properties nito.

Powdered green tea

Ang powdered green tea ay isang napakapraktikal na paraan upang ubusin at balido rin, dahil ito ay natural at gawa sa mga dahon ng green tea. Para ihanda ito kakailanganin mo:

1/2 kutsara ng powdered green tea

1 tasa ng tubig

Upang magsimula, pakuluan ang tubig, patayin ang apoy at maghintay para ito ay lumamig ng kaunti, pagkatapos ay ihalo ang tubig sa green tea powder sa isang tasa hanggang sa ganap na matunaw ang pulbos. Pagkatapos nito, maaari mo na itong ubusin.

Green tea sa isang bag

Ang green tea sa isang bag ay ang pinakasikat na paraan upang ihanda ang inuming ito, dahil madali itong matagpuan sa anumang pamilihan o parmasya. Para ihanda ito kakailanganin mo:

1 tea bagberde

1 tasa ng tubig

Magsimula sa paglalagay ng green tea sa isang tasa. Pakuluan ang tubig at ilagay ito sa tasang may green tea bag. Pagkatapos ay takpan ito at hayaang magpahinga ang pinaghalong mga limang minuto. Kapag ito ay tapos na, ang tsaa ay magiging handa para sa pagkonsumo.

Dapat ba akong humingi ng medikal na payo bago uminom ng green tea upang pumayat?

Ang green tea ay isang napakasikat na inumin, parehong sa Brazil at sa iba pang mga bansa sa buong mundo. Ang pagkonsumo nito ay mas mataas sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, mahalagang humingi ka ng medikal na payo bago uminom ng green tea upang pumayat.

Kung tutuusin, ang green tea ay isang halaman na may ilang mga kemikal na compound na maaaring maging napakabuti para sa kalusugan, ngunit hindi ito ipinahiwatig para sa mga taong may insomnia, pagkabalisa, mga buntis at nagpapasusong babae at mga taong umiinom ng mga partikular na gamot.

Sa karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng green tea ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang side effect tulad ng mga problema sa tiyan, pagkamayamutin, anemia at iba pa. Ang inirerekomendang dosis ng pagkonsumo ay mag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa mga pangangailangan sa nutrisyon, timbang at taas, halimbawa.

Kaya, bago isama ang green tea sa iyong diyeta, humingi ng payo mula sa iyong doktor o nutrisyunista.

Ang green tea ay isang inuming gawa sa mga dahon ng halamang Camellia Sinensis, na pinasingaw at pinatuyong. Pinipigilan ng ganitong uri ng paghahanda ang oksihenasyon ng mga dahon at pinapanatili ang mga sustansya.

Sa ganitong paraan, ang green tea ay isang inuming mayaman sa caffeine at antioxidants, tulad ng catechins at flavonoids, at dahil dito, makakatulong ang madalas nitong pagkonsumo. maiwasan ang iba't ibang sakit, tulad ng diabetes at maging ang ilang uri ng kanser.

Bukod dito, ang green tea ay malawakang ginagamit ng mga may mabilis na gawain at nangangailangan ng tulong sa pag-aaral at pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo, dahil sa mga katangian nito na tumutulong sa paggana ng utak at pagtaas ng disposisyon.

Paano uminom ng green tea

Madaling makita ang green tea sa mga tindahan, supermarket at parmasya. Ang pinakakaraniwang paraan ng pagkonsumo nito ay ang paggamit ng mga dahon nito para gumawa ng mainit o kahit malamig na inumin.

Gayunpaman, posible ring makahanap ng green tea na handang inumin sa natutunaw na pulbos, kapsula o kahit sachet. Mahalagang ipahiwatig na may mga side effect mula sa labis na pagkonsumo ng green tea at pati na rin ang mga kontraindikasyon.

Sa ganitong paraan, bago simulan ang regular na pag-inom ng green tea, tandaan na kumunsulta muna sa doktor upang mapayuhan niya. on the best way to consume it.

Paano uminom ng green tea para pumayat

Ang green tea ay naglalaman ng ilang mga compound na maaaring magamit upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dahil ito ay isang natural na diuretic, nakakatulong ito na alisin ang labis na likido sa katawan, nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, bilang karagdagan sa pagpapabilis ng iyong metabolismo, pagtulong sa pagsunog ng taba sa katawan.

Maaari kang gumamit ng green tea para pumayat habang kumukuha ng tatlo hanggang apat na tasa ng tsaa sa isang araw, mga 30 hanggang 60 minuto bago kumain, pinagsama ito sa balanseng diyeta at pisikal na ehersisyo.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na, upang hindi makairita ang tiyan, ito Inirerekomenda na huwag kang uminom ng green tea nang walang laman ang tiyan, o habang kumakain upang maiwasan ang paghadlang sa pagsipsip ng mga sustansya.

Mga posibleng side effect ng green tea

Kung uminom ng sobra o Green tea maaaring magdulot ng ilang posibleng epekto. Dahil ito ay may mataas na konsentrasyon ng caffeine, ang green tea ay maaaring magdulot ng insomnia, pagkamayamutin at pagkabalisa, gayundin ng pagkasunog at pangangati ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka at mga pagbabago sa tibok ng puso.

Bukod pa rito, kung labis ang paggamit nito. , maaaring bawasan ng green tea ang pagsipsip ng ilang nutrients, kabilang ang iron, na maaaring maging lubhang mapanganib para sa iyong kalusugan at, sa ilang mga kaso, pagkalason sa atay.

Kaya mahalaga na hindi ka lumampas sa inirerekomendang halaga ng araw-araw na pagkonsumo ng green tea.

Inirerekomendang dami ng tsaaberde

Nag-iiba-iba ang inirerekomendang dami ng green tea, depende sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, laki, timbang, at iba pang mga salik na nauugnay sa kalusugan. Inirerekomenda ng ilang iskolar ang pag-inom sa pagitan ng tatlo at apat na tasa ng tsaa sa isang araw, ang iba ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa anim na tasa sa isang araw.

Gayunpaman, upang maiwasan ang mga side effect ng labis na pagkonsumo ng green tea, inirerekomenda na huwag kang lumampas sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng 600ml ng tsaa, katumbas ng humigit-kumulang apat na tasa.

Sa anumang kaso, ang mainam na bagay ay kumunsulta ka sa iyong doktor upang masuri niya at maipaalam sa iyo kung ano ang pinakaangkop na halaga para sa ikaw .

Ang mga panganib ng labis na pagkonsumo ng green tea

Sa kabila ng pagiging isang tsaa na nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, ang labis na pagkonsumo ng green tea ay maaari ding magdala ng ilang mga panganib, tulad ng pagtaas ng pagkabalisa, pangangati ng tiyan , na maaaring umunlad sa gastritis, insomnia at maging sa pagkalasing sa atay.

Sa karagdagan, sa malalaking dosis, maaaring hadlangan ng green tea ang pagsipsip ng iba't ibang nutrients, lalo na ang iron, na maaaring magdulot ng mas maraming problema tulad ng anemia, halimbawa pl.

Samakatuwid, tandaan na ubusin ang produktong ito sa loob ng inirerekomendang dosis at kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng green tea.

Contraindications para sa pagkonsumo ng green tea

Ang mga kontraindiksyon ngAng pagkonsumo ng green tea ay umaabot sa mga bata at kababaihang buntis o nagpapasuso, dahil dapat din itong iwasan kung mayroon kang mga problema sa atay o bato, anemia o mga problema sa tiyan.

Bukod dito, ang mga taong may problema sa thyroid ay dapat ding umiwas ito, dahil pinatutunayan ng ilang pag-aaral na ang green tea ay maaaring makagambala sa paggana ng glandula na ito.

Dahil naglalaman ito ng caffeine, ang mga taong dumaranas ng insomnia ay dapat gumamit ng green tea nang may matinding pag-iingat o kahit na iwasan ito. kung ang problema ay sobrang talamak. Bilang karagdagan, dapat ding iwasan ito ng mga taong gumagamit ng gamot para makontrol ang cholesterol, hypertension o anticoagulants.

Ang mga benepisyo ng green tea

Ang green tea ay isang halaman na ang regular na pagkonsumo at balanseng lata magdala ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga catechins, flavonoids at iba pang mga sangkap na nasa green tea ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga impeksiyon, sakit sa puso at maging ng kanser. Tingnan ito sa ibaba.

Pagbaba ng timbang

Bukod pa sa pagiging natural na diuretic na nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga, ang green tea ay may substance na tinatawag na epigallocatechin gallate, isang compound na nagpapabilis sa paggastos ng enerhiya at metabolismo, kaya tumataas ang araw-araw na pagsunog ng taba.

Sa ganitong paraan, kung kumonsumo sa tamang dami at sinamahan ng balanseng diyeta at regular na pisikal na ehersisyo, mainam ang green tea para sanakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Higit pa rito, dahil naglalaman ito ng caffeine, makakatulong din ito sa iyong maging mas handang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Nakakatulong sa panunaw

Ang green tea ay may mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng mga acid sa tiyan at nakakatulong na pasiglahin ang mga bituka ng halaman, na tumutulong sa panunaw ng pagkain.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na, kung inumin habang kumakain, ang green tea ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iron at iba pang mahahalagang sustansya para sa maayos na paggana ng iyong katawan.

Kaya, sa isip, dapat kang maghintay ng isang oras pagkatapos kumain upang uminom ng green tea at mapakinabangan nang husto ang mga benepisyo nito.

Pinapabuti ang mood

Ang green tea ay may L-theanine, isang substance na responsable sa paggawa ng serotonin at dopamine. Ang parehong mga sangkap ay mahalagang mga neurotransmitter na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan.

Sa karagdagan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng green tea ay nagpapataas ng produksyon ng mga alpha wave sa utak, na responsable para sa pagpapahinga sa iyong katawan. Ang mga flavonoid na nasa tsaa ay may mahalagang papel sa pagtulong na mabawasan ang pagkabalisa.

Kaya ang lahat ng mga compound na ito na naglalaman ng green tea ay makakatulong na mapabuti ang iyong mood sa araw.

Pinapabuti ang paggana ng utak

Ang regular na pagkonsumo ng green tea ay maaaring magdulot ng kapansin-pansing pagpapabuti sa paggana ng utak, dahil naglalaman ito ng caffeine, isangsangkap na nagpapabuti sa pagganap ng utak sa mga gawaing nagbibigay-malay na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon.

Sa karagdagan, ang L-theanine at flavonoids, na nasa green tea, ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga, binabawasan ang pagkabalisa at pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon.

Kaya, ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang enerhiya at tumulong sa mga gawain na nangangailangan ng pangmatagalang pagganap ng pag-iisip.

Pinapabuti ang pisikal na pagganap

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng makatwirang dami ng caffeine, green tea nagpapabuti ng pisikal na pagganap. Ang caffeine ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya, disposisyon at konsentrasyon, mahalaga para sa mga nangangailangang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kapwa upang mawalan ng timbang at upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.

Sa karagdagan, ang green tea ay isang thermogenic tea, na nagpapabilis sa paggana ng metabolismo at pinapataas ang pagsunog ng mga calorie.

Kaya, kung kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, ngunit wala kang lakas para gawin ito, subukang magsimulang uminom ng green tea sa araw at tingnan ang Mga resulta.

Binabawasan ang panganib ng kanser

Ang green tea ay naglalaman ng malaking halaga ng polyphenols, mga antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radical, mga sangkap na maaaring magdulot ng pagkamatay ng cell. Kaya, ang regular na pagkonsumo ng green tea ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang uri ng kanser, tulad ng dibdib atprostate.

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapatunay ng kasiya-siyang pagbaba sa mga pagkakataong magkaroon ng cancer sa mga taong regular na umiinom ng green tea. Mahalagang bigyang-diin na ang pagbabawas ng mga panganib na ito ay dahil sa pagkonsumo ng green tea na sinamahan ng malusog na mga gawi sa pamumuhay.

Binabawasan ang panganib ng diabetes

Pinapatunayan ng mga pag-aaral na ang polyphenols na nasa berde tumutulong ang tsaa na balansehin ang glucose sa pamamagitan ng paggawa ng mga cell na mas sensitibo sa mga epekto ng insulin. Dapat tandaan na ang diabetes ay isang sakit na nagiging sanhi ng hindi paggawa ng pancreas ng sapat na insulin para iproseso ang mga molekula ng glucose sa dugo.

Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng mga selula sa mga epekto ng insulin, ang hormone na kumokontrol sa dami ng glucose sa dugo, ang mga panganib na magkaroon ng diabetes ay nababawasan nang malaki.

Binabawasan ang panganib ng mga cardiovascular disease

Ang regular at balanseng pagkonsumo ng green tea ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, dahil nakakatulong itong balansehin ang mga antas ng LDL (kilala rin bilang masamang kolesterol) sa dugo . Pinapataas din nito ang kapasidad ng antioxidant ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots.

Kaya, sa regular na pag-inom ng green tea, mababawasan mo ang mga panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit sa puso at gayundin ang pagkakataong magkaroon ng mga problema tulad ng atake sa puso at stroke.

Sa karagdagan, ang mga flavonoidnaroroon sa green tea at L-theanine ay nakakabawas ng pagkabalisa at nagpapataas ng pakiramdam ng pagpapahinga, na pinoprotektahan din ang iyong puso mula sa pang-araw-araw na stress.

Pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative

Ang green tea ay mayroon ding mga sangkap na nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Ang mga polyphenols na nasa maraming dami sa green tea ay nagbubuklod sa mga lason at tumutulong na protektahan ang utak.

Sa karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng utak at pagprotekta sa mga neuron, ang green tea ay isang magandang opsyon para sa mga taong alam na kailangang mag-ingat. ng utak sa buong buhay.

Labanan ang mga impeksyon

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng green tea ay nakakatulong sa pag-alis ng iba't ibang bacteria at virus, kaya nilalabanan ang mga posibleng impeksiyon. Ang mga catechin na matatagpuan sa green tea ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan ng bibig, dahil pinipigilan nila ang paglaki ng bakterya na nagdudulot ng mga cavity.

Samakatuwid, nakakatulong din ang green tea na maiwasan ang mga sakit tulad ng sipon at trangkaso na dulot ng mga virus ng Influenza A at B , habang pinalalakas nito ang immune system, kaya nadaragdagan ang mga panlaban ng iyong katawan.

Paghahanda ng green tea sa dahon, pulbos o sachet

Ang green tea ay matatagpuan sa iba't ibang anyo sa merkado, tulad ng mga kapsula, dahon, pulbos o sachet. Tingnan sa ibaba ang mga paraan upang ihanda ang inuming ito sa bahay para makonsumo ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Green tea in