Obecné úvahy o zeleném čaji a jeho úloze při hubnutí

Zelený čaj je nápoj, který se stává stále oblíbenějším, zejména mezi lidmi, kteří vyznávají zdravý životní styl, protože je prokázáno, že konzumace zeleného čaje přináší mnoho zdravotních výhod.

Zelený čaj se vyrábí z listů rostliny Camellia Sinensis, které se spařují a suší, a je k dostání ve formě tablet nebo v prášku, sáčcích a listech, které si můžete připravit doma.

Její konzumace je stále běžnější, protože několik studií prokázalo, že pomáhá lidem hubnout a má různé další výhody, jako je prevence různých druhů onemocnění, podpora trávení a zlepšení mozkových funkcí.

Pokračujte ve čtení tohoto textu a podívejte se na různé výhody zeleného čaje, nejlepší způsoby konzumace, stejně jako na kontraindikace a možné vedlejší účinky.

Zelený čaj, jak konzumovat, zhubnout a kontraindikace

Zelený čaj najdete na každém trhu nebo v lékárně ve formě tablet, sáčků, prášku nebo listů. Jeho konzumace může pomoci při hubnutí a prevenci různých onemocnění.

Má však některé kontraindikace a při nadměrné konzumaci může vyvolat některé nežádoucí účinky. Podívejte se na ně níže.

Co je zelený čaj

Zelený čaj je nápoj z listů rostliny Camellia Sinensis, které se spaří a nechají usušit. Tento způsob přípravy zabraňuje oxidaci listů a zachovává jejich živiny.

Zelený čaj je nápoj bohatý na kofein a antioxidanty, jako jsou katechin a flavonoidy, a díky tomu může jeho častá konzumace pomoci předcházet několika nemocem, jako je cukrovka a dokonce i některé druhy rakoviny.

Kromě toho je zelený čaj hojně konzumován těmi, kteří mají rychlý pracovní režim a potřebují pomoc při studiu a fyzickém cvičení, protože jeho vlastnosti napomáhají funkci mozku a zvyšují náladu.

Jak konzumovat zelený čaj

Zelený čaj je snadno k dostání v obchodech, supermarketech a lékárnách. Jeho nejčastější formou konzumace je použití jeho listů k přípravě horkého nebo i ledového nápoje.

Zelený čaj je však možné sehnat i v rozpustném prášku, kapslích nebo dokonce v sáčcích. Je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace zeleného čaje má vedlejší účinky a také kontraindikace.

Než tedy začnete pravidelně konzumovat zelený čaj, nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem, aby vám mohl poradit, jak jej nejlépe konzumovat.

Jak užívat zelený čaj na hubnutí

Zelený čaj obsahuje několik sloučenin, které vám mohou pomoci zhubnout. Jelikož je přírodním diuretikem, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, čímž pomáhá snižovat nadýmání, a také zrychluje metabolismus tím, že pomáhá spalovat tělesný tuk.

Zelený čaj můžete používat k hubnutí tak, že budete pít tři až čtyři šálky čaje denně, asi 30 až 60 minut před jídlem, a to v kombinaci s vyváženou stravou a fyzickým cvičením.

Je však důležité mít na paměti, že aby nedošlo k podráždění žaludku, doporučuje se nepít zelený čaj nalačno ani během jídla, aby nedošlo ke ztížení vstřebávání živin.

Možné vedlejší účinky zeleného čaje

Při nadměrném užívání může zelený čaj způsobit některé možné nežádoucí účinky. Vzhledem k tomu, že obsahuje vysokou koncentraci kofeinu, může zelený čaj způsobit nespavost, podrážděnost a rozrušení, dále pálení a podráždění žaludku, nevolnost, zvracení a změny srdečního rytmu.

Kromě toho může zelený čaj při nadměrné konzumaci snižovat vstřebávání různých živin, včetně železa, což může být velmi nebezpečné pro zdraví a v některých případech i pro otravu jater.

Proto je důležité, abyste nepřekračovali doporučené množství denní spotřeby zeleného čaje.

Doporučené množství zeleného čaje

Doporučené množství zeleného čaje se liší v závislosti na vašich výživových potřebách, velikosti, hmotnosti a dalších faktorech souvisejících s vaším zdravím. Někteří vědci doporučují konzumovat tři až čtyři šálky čaje denně, jiní doporučují nepřekračovat šest šálků denně.

Abyste se však vyhnuli vedlejším účinkům nadměrné konzumace zeleného čaje, doporučuje se nepřekračovat denní spotřebu 600 ml čaje, což odpovídá přibližně čtyřem šálkům.

V každém případě je ideální, když se poradíte se svým lékařem, aby mohl provést analýzu a informovat vás o nejvhodnějším množství pro vás.

Rizika nadměrné konzumace zeleného čaje

Přestože je zelený čaj zdraví prospěšný, jeho nadměrná konzumace může přinést i několik rizik, jako je zvýšená úzkost, podráždění žaludku, které může přerůst v gastritidu, nespavost a dokonce i otravu jater.

Ve velkých dávkách může zelený čaj navíc bránit vstřebávání různých živin, zejména železa, což může způsobit ještě větší množství problémů, jako je například chudokrevnost.

Proto nezapomeňte tento produkt konzumovat v doporučených dávkách a před zahájením každodenní konzumace zeleného čaje se poraďte se svým lékařem.

Kontraindikace konzumace zeleného čaje

Kontraindikace konzumace zeleného čaje se vztahují i na děti a těhotné nebo kojící ženy, vyhnout by se mu měli i lidé s problémy s játry nebo ledvinami, anémií nebo žaludečními problémy.

Kromě toho by se mu měli vyhýbat i lidé s problémy se štítnou žlázou, protože některé studie ukazují, že zelený čaj může narušovat její činnost.

Vzhledem k tomu, že obsahuje kofein, měli by lidé, kteří trpí nespavostí, užívat zelený čaj s velkou opatrností, nebo se mu dokonce vyhnout, pokud je problém velmi akutní. Na druhou stranu by se mu měli vyhnout i lidé, kteří užívají léky na kontrolu cholesterolu, hypertenzi nebo antikoagulancia.

Výhody zeleného čaje

Zelený čaj je rostlina, jejíž pravidelná a vyvážená konzumace může přinést několik zdravotních výhod. V zeleném čaji jsou přítomny katechiny, flavonoidy a další látky, které pomáhají snižovat riziko infekcí, srdečních onemocnění a dokonce i rakoviny. Podívejte se na ně níže.

Hubnutí

Kromě toho, že je zelený čaj přírodním diuretikem, které pomáhá snižovat zadržování tekutin a otoky, obsahuje látku zvanou epigalokatechin galát, což je sloučenina, která urychluje výdej energie a metabolismus, a tím zvyšuje denní spalování tuků.

Pokud je tedy konzumován ve správném množství a v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným pohybem, je zelený čaj ideálním pomocníkem při hubnutí.

Navíc obsahuje kofein, takže vám pomůže zvýšit chuť do fyzického cvičení.

Pomáhá trávení

Zelený čaj obsahuje látky, které stimulují tvorbu žaludečních kyselin a pomáhají stimulovat střevní flóru, čímž napomáhají trávení potravy.

Je však důležité si uvědomit, že pokud je zelený čaj konzumován během jídla, může bránit vstřebávání železa a dalších živin nezbytných pro správné fungování organismu.

Proto je ideální počkat s konzumací zeleného čaje až hodinu po jídle a využít jeho blahodárných účinků.

Zlepšuje náladu

Zelený čaj obsahuje L-theanin, látku, která je zodpovědná za produkci serotoninu a dopaminu. Obě látky jsou důležité neurotransmitery, které způsobují pocit pohody.

Každodenní konzumace zeleného čaje navíc zvyšuje produkci alfa vln v mozku, které jsou zodpovědné za uvolnění vašeho těla. Flavonoidy obsažené v čaji hrají důležitou roli při snižování úzkosti.

Všechny tyto sloučeniny, které zelený čaj obsahuje, vám tak pomohou zlepšit náladu během dne.

Zlepšuje funkci mozku

Pravidelná konzumace zeleného čaje může přinést výrazné zlepšení mozkových funkcí, protože obsahuje kofein, látku, která zlepšuje výkonnost mozku při kognitivních úkolech vyžadujících velké soustředění.

L-theanin a flavonoidy obsažené v zeleném čaji navíc navozují pocit uvolnění, snižují úzkost a zlepšují paměť a koncentraci.

Všechny tyto látky tak pomáhají zvyšovat energii a pomáhají při úkolech, které vyžadují dlouhodobý kognitivní výkon.

Zlepšuje fyzickou výkonnost

Protože zelený čaj obsahuje přiměřené množství kofeinu, zlepšuje fyzickou výkonnost. Kofein dodává více energie, dispozice a koncentrace, což je nezbytné pro ty, kteří potřebují vykonávat fyzická cvičení, a to jak pro hubnutí, tak pro zlepšení kvality života.

Zelený čaj je navíc termogenní čaj, který urychluje fungování metabolismu a zvyšuje spalování kalorií.

Pokud tedy potřebujete pravidelně cvičit, ale nemáte k tomu chuť, zkuste začít pít zelený čaj během dne a uvidíte výsledky.

Snižuje riziko vzniku rakoviny

Zelený čaj obsahuje značné množství polyfenolů, antioxidantů, které zabraňují tvorbě volných radikálů, látek, které mohou způsobit odumírání buněk. Pravidelná konzumace zeleného čaje tak pomáhá snižovat riziko různých druhů rakoviny, například rakoviny prsu a prostaty.

Existuje několik studií, které prokázaly uspokojivé snížení pravděpodobnosti vzniku rakoviny u lidí, kteří pravidelně konzumují zelený čaj. Je důležité zdůraznit, že snížení těchto rizik je způsobeno konzumací zeleného čaje v kombinaci se zdravým životním stylem.

Snižuje riziko vzniku cukrovky

Studie dokazují, že polyfenoly obsažené v zeleném čaji pomáhají vyrovnávat hladinu glukózy tím, že činí buňky citlivějšími na účinky inzulínu. Je třeba si uvědomit, že cukrovka je onemocnění, které způsobuje, že slinivka břišní neprodukuje dostatek inzulínu ke zpracování molekul glukózy v krvi.

Zvýšením citlivosti buněk na účinky inzulínu, hormonu, který reguluje množství glukózy v krvi, se tak výrazně snižuje riziko vzniku cukrovky.

Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění

Pravidelná a vyvážená konzumace zeleného čaje snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že pomáhá vyrovnávat hladinu LDL (známého také jako špatný cholesterol) v krvi. Zvyšuje také antioxidační kapacitu krve a brání tvorbě krevních sraženin.

Pravidelnou konzumací zeleného čaje tedy snižujete riziko vzniku různých srdečních onemocnění a také možnost vážných problémů, jako jsou infarkty a mrtvice.

Flavonoidy obsažené v zeleném čaji a L-theanin navíc snižují úzkost a zvyšují pocit uvolnění a chrání vaše srdce před stresem každodenního života.

Prevence neurodegenerativních onemocnění

Zelený čaj obsahuje také látky, které pomáhají předcházet vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Polyfenoly obsažené v zeleném čaji v dostatečném množství vážou toxiny a pomáhají chránit mozek.

Kromě toho, že zlepšuje funkci mozku a chrání neurony, je zelený čaj skvělou volbou pro ty, kteří vědí, že o svůj mozek musí pečovat po celý život.

Bojuje proti infekcím

Každodenní konzumace zeleného čaje pomáhá eliminovat různé bakterie a viry, a tím bojuje proti možným infekcím. Katechiny obsažené v zeleném čaji jsou důležité pro zlepšení zdraví ústní dutiny, protože brání růstu bakterií, které způsobují zubní kaz.

Zelený čaj proto také pomáhá předcházet nemocem, jako je nachlazení a chřipka způsobené virem chřipky A a B, protože posiluje imunitní systém, a tím zvyšuje obranyschopnost organismu.

Příprava zeleného čaje v listech, prášku nebo sáčku

Zelený čaj se na trhu vyskytuje v různých formách, například v kapslích, listech, prášku nebo sáčcích.

Listy zeleného čaje

K přípravě zeleného čaje v listech budete potřebovat pouze:

1 čajová lžička zelených čajových lístků

1 šálek vody

K přípravě čaje stačí ohřát vodu, přidat lístky zeleného čaje a nechat jej přikrytý odpočívat po dobu pěti až deseti minut. Poté jej stačí scedit, počkat, až se ohřeje, a je připraven ke konzumaci.

Je důležité dbát na to, abyste vodu pouze ohřívali a nenechali ji vařit, protože příliš vysoká teplota může poškodit některé živiny obsažené v zeleném čaji. Také ho užívejte ihned po přípravě a neohřívejte ho, aby neztratil své výživné vlastnosti.

Zelený čaj v prášku

Zelený čaj v prášku je velmi praktická forma pro konzumaci a také platná, protože je přírodní a vyrobená z lístků zeleného čaje. K přípravě budete potřebovat:

1/2 polévkové lžíce zeleného čaje

1 šálek vody

Na začátku převařte vodu, vypněte oheň a počkejte, až se trochu ohřeje, poté vodu smíchejte s práškem zeleného čaje v šálku, dokud se prášek zcela nerozpustí. Poté jej můžete konzumovat.

Zelený čaj v sáčku

Nejoblíbenějším způsobem přípravy tohoto nápoje je zelený čaj v sáčcích, který snadno seženete v každém obchodě nebo lékárně. K přípravě budete potřebovat:

1 sáček zeleného čaje

1 šálek vody

Nejprve dejte zelený čaj do šálku. Převařte vodu a nalijte ji do šálku se sáčkem zeleného čaje, poté jej přikryjte a nechte směs asi pět minut odstát. Jakmile se tak stane, je čaj připraven ke konzumaci.

Měl/a bych před užíváním zeleného čaje na hubnutí vyhledat lékařskou pomoc?

Zelený čaj je velmi oblíbeným nápojem jak v Brazílii, tak v dalších zemích světa. Jeho konzumace je vyšší u lidí, kteří se snaží zhubnout. Je však důležité, abyste před užíváním zeleného čaje za účelem hubnutí vyhledali lékařskou pomoc.

Koneckonců, zelený čaj je rostlina s několika chemickými sloučeninami, které mohou být velmi dobré pro vaše zdraví, ale není určen pro osoby s nespavostí, úzkostí, těhotné a kojící ženy a osoby užívající specifické léky.

Nadměrná konzumace zeleného čaje může navíc vyvolat různé nežádoucí účinky, jako jsou žaludeční potíže, podrážděnost, chudokrevnost a další. Doporučená dávka konzumace se u jednotlivých osob liší, například v závislosti na výživových potřebách, hmotnosti a výšce.

Proto se před zařazením zeleného čaje do jídelníčku poraďte se svým lékařem nebo dietologem.