Splošne ugotovitve o zelenem čaju in njegovi vlogi pri hujšanju

Zeleni čaj je pijača, ki postaja vse bolj priljubljena, zlasti med ljudmi, ki se držijo zdravega načina življenja, saj je dokazano, da uživanje zelenega čaja prinaša številne koristi za zdravje.

Zeleni čaj, narejen iz listov rastline Camellia Sinensis, ki se poparijo in posušijo, je na voljo v obliki tablet za pitje ali v prahu, vrečkah in listih, ki jih lahko pripravite doma.

Njegovo uživanje je vse bolj razširjeno, saj so številne študije dokazale njegovo vlogo pri hujšanju in druge koristi, kot so preprečevanje različnih vrst bolezni, pomoč pri prebavi in izboljšanje delovanja možganov.

Nadaljujte z branjem tega besedila in preverite različne prednosti zelenega čaja, najboljše načine uživanja ter kontraindikacije in morebitne stranske učinke.

Zeleni čaj, kako uživati, izgubiti težo in kontraindikacije

Zeleni čaj lahko najdete na vseh tržnicah ali v lekarnah v obliki tablet, vrečk, prahu ali listov. Njegovo uživanje lahko pomaga pri hujšanju in preprečevanju različnih bolezni.

Vendar pa ima nekaj kontraindikacij in lahko ob prekomernem uživanju sproži nekatere neželene učinke. Preverite jih v nadaljevanju.

Kaj je zeleni čaj

Zeleni čaj je pijača iz listov rastline Camellia Sinensis, ki se kuhajo v pari in sušijo. Ta način priprave preprečuje oksidacijo listov in ohranja njihove hranilne snovi.

Zeleni čaj je pijača, bogata s kofeinom in antioksidanti, kot so katehin in flavonoidi, zato lahko njegovo pogosto uživanje pomaga pri preprečevanju številnih bolezni, kot so sladkorna bolezen in celo nekatere vrste raka.

Poleg tega zeleni čaj zaradi njegovih lastnosti, ki pomagajo pri delovanju možganov in izboljšujejo razpoloženje, pogosto uživajo tisti, ki imajo hiter ritem življenja in potrebujejo pomoč pri študiju in telesnih vajah.

Kako uživati zeleni čaj

Zeleni čaj je zlahka dostopen v trgovinah, supermarketih in lekarnah. Njegova najpogostejša oblika uživanja je uporaba listov za pripravo vročega ali celo mrzlega napitka.

Zeleni čaj pa lahko najdete tudi v obliki topnega prahu, kapsul ali celo vrečk. Pomembno je opozoriti, da obstajajo neželeni učinki prekomernega uživanja zelenega čaja in tudi kontraindikacije.

Preden začnete redno uživati zeleni čaj, se najprej posvetujte z zdravnikom, da vam bo lahko svetoval, kako ga najbolje uživati.

Kako vzeti zeleni čaj za hujšanje

Zeleni čaj vsebuje več spojin, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Ker je naravni diuretik, pomaga izločati odvečno tekočino v telesu, zmanjšuje napihnjenost in pospešuje presnovo, saj pomaga izgorevati telesne maščobe.

Z zelenim čajem lahko shujšate tako, da popijete tri do štiri skodelice čaja na dan, približno 30 do 60 minut pred obrokom, ter ga kombinirate z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo.

Vendar je pomembno, da se zavedate, da je priporočljivo, da zelenega čaja ne pijete na prazen želodec ali med obroki, da ne bi ovirali absorpcije hranilnih snovi, da ne bi razdražili želodca.

Možni neželeni učinki zelenega čaja

Zeleni čaj lahko ob prekomernem uživanju povzroči nekatere možne neželene učinke. Ker vsebuje veliko kofeina, lahko zeleni čaj povzroči nespečnost, razdražljivost in vznemirjenost, pa tudi pekoč občutek in draženje želodca, slabost, bruhanje in spremembe srčnega utripa.

Poleg tega lahko zeleni čaj ob prekomernem uživanju zmanjša absorpcijo različnih hranil, vključno z železom, kar je lahko zelo nevarno za zdravje in v nekaterih primerih povzroči zastrupitev jeter.

Zato je pomembno, da ne prekoračite priporočenih dnevnih količin zelenega čaja.

Priporočena količina zelenega čaja

Priporočena količina zelenega čaja se razlikuje glede na vaše prehranske potrebe, velikost, težo in druge dejavnike, povezane z vašim zdravjem. Nekateri znanstveniki priporočajo uživanje treh do štirih skodelic čaja na dan, drugi pa ne več kot šest skodelic dnevno.

Da bi se izognili stranskim učinkom prekomernega uživanja zelenega čaja, je priporočljivo, da dnevno ne zaužijete več kot 600 ml čaja, kar ustreza približno štirim skodelicam.

V vsakem primeru je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo lahko analiziral in vas obvestil o najprimernejši količini za vas.

Tveganja zaradi prekomernega uživanja zelenega čaja

Kljub temu, da je zeleni čaj čaj, ki prinaša številne koristi za zdravje, pa lahko prekomerno uživanje zelenega čaja prinese tudi več tveganj, kot so povečana tesnoba, draženje želodca, ki se lahko razvije v gastritis, nespečnost in celo zastrupitev jeter.

Poleg tega lahko zeleni čaj v velikih odmerkih ovira absorpcijo različnih hranil, zlasti železa, kar lahko povzroči še več težav, kot je na primer slabokrvnost.

Zato ne pozabite uživati tega izdelka v priporočenih odmerkih in se pred začetkom vsakodnevnega uživanja zelenega čaja posvetujte s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije za uživanje zelenega čaja

Kontraindikacije za uživanje zelenega čaja veljajo za otroke in nosečnice ter doječe matere, izogibati pa se ga morajo tudi tisti, ki imajo težave z jetri ali ledvicami, slabokrvnostjo ali želodčnimi težavami.

Poleg tega se ga morajo izogibati tudi ljudje s težavami s ščitnico, saj nekatere študije kažejo, da lahko zeleni čaj moti delovanje te žleze.

Ker vsebuje kofein, morajo ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, zeleni čaj uporabljati zelo previdno ali se mu celo izogibati, če so težave zelo akutne. Po drugi strani pa se mu morajo izogibati tudi ljudje, ki uporabljajo zdravila za nadzor holesterola, hipertenzijo ali antikoagulante.

Koristi zelenega čaja

Zeleni čaj je rastlina, katere redno in uravnoteženo uživanje lahko prinese številne koristi za zdravje. V zelenem čaju so prisotni katehini, flavonoidi in druge snovi, ki pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe, bolezni srca in celo raka. Preverite jih v nadaljevanju.

Hujšanje

Poleg tega, da je zeleni čaj naravni diuretik, ki pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine in otekanje, vsebuje tudi snov, imenovano epigalokatehin galat, ki pospešuje porabo energije in presnovo ter tako povečuje dnevno izgorevanje maščob.

Zato je zeleni čaj, če ga zaužijemo v primerni količini in ga kombiniramo z uravnoteženo prehrano ter redno telesno vadbo, idealen za pomoč pri hujšanju.

Ker vsebuje kofein, vam bo pomagal tudi pri večji pripravljenosti na telesne vaje.

Pomaga pri prebavi

Zeleni čaj vsebuje snovi, ki spodbujajo nastajanje želodčnih kislin in pomagajo spodbujati črevesno floro ter tako pomagajo pri prebavi hrane.

Vendar je pomembno vedeti, da lahko zeleni čaj, če ga zaužijete med obroki, ovira absorpcijo železa in drugih hranil, ki so bistvena za pravilno delovanje vašega telesa.

Zato je najbolje, da z uživanjem zelenega čaja počakate eno uro po jedi in izkoristite njegove prednosti.

Izboljša razpoloženje

Zeleni čaj vsebuje L-teanin, snov, ki je odgovorna za proizvodnjo serotonina in dopamina. Obe snovi sta pomembna nevrotransmiterja, ki povzročata občutek dobrega počutja.

Poleg tega vsakodnevno uživanje zelenega čaja poveča proizvodnjo alfa valov v možganih, ki so odgovorni za sproščanje telesa. Flavonoidi, ki so prisotni v čaju, imajo pomembno vlogo pri zmanjševanju anksioznosti.

Vse te spojine, ki jih vsebuje zeleni čaj, vam bodo pomagale izboljšati razpoloženje čez dan.

Izboljša delovanje možganov

Redno uživanje zelenega čaja lahko znatno izboljša delovanje možganov, saj vsebuje kofein, snov, ki izboljša delovanje možganov pri kognitivnih nalogah, ki zahtevajo veliko koncentracije.

Poleg tega L-teanin in flavonoidi, ki so prisotni v zelenem čaju, dajejo občutek sproščenosti, zmanjšujejo tesnobo ter tako izboljšujejo spomin in koncentracijo.

Tako vse te snovi pomagajo povečati energijo in pomagajo pri nalogah, ki zahtevajo dolgotrajno kognitivno zmogljivost.

Izboljša telesno zmogljivost

Ker vsebuje primerno količino kofeina, zeleni čaj izboljša telesno zmogljivost. Kofein zagotavlja več energije, razpoloženja in koncentracije, kar je bistvenega pomena za tiste, ki se morajo ukvarjati s telesnimi vajami, tako za hujšanje kot za izboljšanje kakovosti življenja.

Poleg tega je zeleni čaj termogenski čaj, ki pospešuje delovanje metabolizma in povečuje izgorevanje kalorij.

Če morate redno telovaditi, vendar nimate volje za to, poskusite čez dan piti zeleni čaj in si oglejte rezultate.

zmanjšuje tveganje za nastanek raka

Zeleni čaj vsebuje veliko polifenolov, antioksidantov, ki preprečujejo nastanek prostih radikalov, snovi, ki lahko povzročijo smrt celic. Tako redno uživanje zelenega čaja pomaga zmanjšati tveganje za nastanek različnih vrst raka, kot sta rak dojk in prostate.

Obstaja več študij, ki dokazujejo zadovoljivo zmanjšanje možnosti za razvoj raka pri ljudeh, ki redno uživajo zeleni čaj. Pomembno je poudariti, da je zmanjšanje teh tveganj posledica uživanja zelenega čaja v kombinaciji z zdravimi življenjskimi navadami.

Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen

Študije dokazujejo, da polifenoli, ki so prisotni v zelenem čaju, pomagajo uravnavati glukozo, saj celice postanejo bolj občutljive na učinke inzulina. Ne smemo pozabiti, da je sladkorna bolezen bolezen, zaradi katere trebušna slinavka ne proizvaja dovolj inzulina za predelavo molekul glukoze v krvi.

S povečanjem občutljivosti celic na učinke inzulina, hormona, ki uravnava količino glukoze v krvi, se znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja

Redno in uravnoteženo uživanje zelenega čaja zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, saj pomaga uravnavati raven LDL (znanega tudi kot slab holesterol) v krvi. Povečuje tudi antioksidativno sposobnost krvi in zavira nastajanje krvnih strdkov.

Zato z rednim uživanjem zelenega čaja zmanjšate tveganje za nastanek različnih bolezni srca in tudi možnost resnih težav, kot sta srčni infarkt in možganska kap.

Poleg tega flavonoidi v zelenem čaju in L-teanin zmanjšujejo anksioznost in povečujejo občutek sproščenosti ter ščitijo srce pred vsakodnevnimi obremenitvami.

Preprečuje nevrodegenerativne bolezni

Zeleni čaj vsebuje tudi snovi, ki pomagajo preprečevati razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Polifenoli, ki jih zeleni čaj vsebuje v dobrih količinah, se vežejo na toksine in pomagajo zaščititi možgane.

Poleg tega zeleni čaj izboljšuje delovanje možganov in ščiti nevrone, zato je odlična izbira za vse, ki vedo, da morajo za svoje možgane skrbeti vse življenje.

Boj proti okužbam

Vsakodnevno uživanje zelenega čaja pomaga pri odstranjevanju različnih bakterij in virusov ter tako preprečuje morebitne okužbe. Katehini v zelenem čaju so pomembni za izboljšanje ustnega zdravja, saj ovirajo rast bakterij, ki povzročajo zobno gnilobo.

Zato zeleni čaj pomaga tudi pri preprečevanju bolezni, kot sta prehlad in rdečica, ki ju povzročata virusa influence A in B, saj krepi imunski sistem in tako povečuje obrambne sposobnosti telesa.

Pripravite zeleni čaj v listih, prahu ali vrečki

Zeleni čaj je na trgu na voljo v različnih oblikah, kot so kapsule, listi, prah ali vrečke.

Listi zelenega čaja

Za pripravo listov zelenega čaja potrebujete le:

1 čajna žlička listov zelenega čaja

1 skodelica vode

Čaj pripravite tako, da segrejete vodo, dodate liste zelenega čaja in pustite pokrito stati pet do deset minut, nato ga precedite, počakate, da se segreje, in je pripravljen za uživanje.

Pomembno je, da pazite, da vodo le segrevate, ne da bi zavrela, saj lahko previsoka temperatura poškoduje več hranilnih snovi v zelenem čaju. Prav tako ga zaužijte takoj po pripravi in ga ne segrevajte, da ne izgubi svojih hranilnih lastnosti.

Zeleni čaj v prahu

Zeleni čaj v prahu je zelo praktična oblika za uživanje in tudi veljavna, saj je naraven in narejen iz listov zelenega čaja. Za pripravo potrebujete:

1/2 žlice zelenega čaja v prahu

1 skodelica vode

Za začetek zavrite vodo, izklopite ogenj in počakajte, da se malo segreje, nato pa v skodelici zmešajte vodo z zelenim čajem v prahu, dokler se prah popolnoma ne raztopi. Nato ga lahko zaužijete.

Zeleni čaj v vrečki

Vrečka zelenega čaja je najbolj priljubljen način priprave tega napitka, saj jo zlahka najdete na vsaki tržnici ali v lekarni. Za pripravo boste potrebovali:

1 vrečka zelenega čaja

1 skodelica vode

Zeleni čaj najprej dajte v skodelico. Zavrite vodo in jo prelijte v skodelico z vrečko zelenega čaja, nato jo pokrijte in pustite stati približno pet minut. Ko to storite, je čaj pripravljen za uživanje.

Ali naj pred jemanjem zelenega čaja za hujšanje poiščem zdravniški nasvet?

Zeleni čaj je zelo priljubljen napitek tako v Braziliji kot v drugih državah po svetu. Njegovo uživanje je večje med ljudmi, ki želijo shujšati. Vendar je pomembno, da se pred jemanjem zelenega čaja za hujšanje posvetujete z zdravnikom.

Konec koncev je zeleni čaj rastlina z več kemičnimi spojinami, ki so lahko zelo koristne za vaše zdravje, vendar ni priporočljiv za ljudi z nespečnostjo, tesnobo, nosečnice in doječe matere ter ljudi, ki jemljejo določena zdravila.

Poleg tega lahko prekomerno uživanje zelenega čaja sproži različne neželene učinke, kot so želodčne težave, razdražljivost, slabokrvnost in drugo. Priporočeni odmerek uživanja se razlikuje od osebe do osebe, na primer glede na prehranske potrebe, težo in višino.

Zato se pred vključitvijo zelenega čaja v prehrano posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.