Opća razmatranja o zelenom čaju i njegovoj ulozi u gubitku težine

Zeleni čaj je piće koje postaje sve popularnije, posebno među ljudima koji se pridržavaju zdravog načina života, jer je dokazano da Konzumacija zelenog čaja donosi mnoge dobrobiti za zdravlje.

Napravljen od listova biljke Camellia Sinensis, kuhanih na pari i osušenih, zeleni čaj se može naći spreman za konzumaciju u obliku pilula ili praha, vrećica i listova za budite spremni kod kuće.

Njegova konzumacija postaje sve češća, jer je nekoliko studija dokazalo njegovu ulogu u pomaganju pri gubitku kilograma i raznim drugim dobrobitima kao što su prevencija raznih vrsta bolesti, pomaže kod probave i poboljšava funkciju mozga .

Nastavite čitati ovaj tekst i provjerite razne prednosti zelenog čaja, najbolje načine za njegovu konzumaciju, kao i kontraindikacije i moguće nuspojave.

Zeleni čaj, kako ga konzumirati , str Za mršavljenje i kontraindikacije

Zeleni čaj se može naći na bilo kojoj pijaci ili ljekarni u obliku tableta, vrećica, praha ili listova. Njegova konzumacija može pomoći u mršavljenju i prevenciji raznih bolesti.

Međutim, ima neke kontraindikacije i, ako se prekomjerno konzumira, može izazvati neke nuspojave. Provjerite ispod.

Šta je čajlistovi

Za pripremu listova zelenog čaja trebat će vam samo:

1 čajna žličica listova zelenog čaja

1 šolja vode

Za pripremu čaja , samo treba zagrijati vodu, dodati listove zelenog čaja i ostaviti poklopljeno, odmarajući pet do deset minuta. Kada je to gotovo, samo procijedite, pričekajte da se ohladi i spremno je za konzumaciju.

Važno je da vodite računa da samo zagrijete vodu, a da ne proključa, jer je vrlo visoka temperatura može oštetiti nekoliko nutrijenata prisutnih u zelenom čaju. Također ga pijte odmah nakon pripreme i nemojte ga podgrijati kako ne bi izgubio svoje nutritivne osobine.

Zeleni čaj u prahu

Zeleni čaj u prahu je vrlo praktičan način konzumiranja i također valjan, jer je prirodan i napravljen od listova zelenog čaja. Za pripremu će vam trebati:

1/2 kašike zelenog čaja u prahu

1 šolja vode

Za početak prokuhajte vodu, ugasite vatru i sačekajte da se malo ohladi, a zatim pomiješajte vodu sa zelenim čajem u prahu u šoljici dok se prah potpuno ne otopi. Nakon toga možete ga konzumirati.

Zeleni čaj u vrećici

Zeleni čaj u vrećici je najpopularniji način pripreme ovog napitka, jer se lako može naći na svakom tržištu ili apoteka. Za pripremu će vam trebati:

1 vrećica čajazeleni

1 šolja vode

Počnite tako što ćete staviti zeleni čaj u šolju. Prokuhajte vodu i stavite je u šolju sa vrećicom zelenog čaja. Zatim poklopite i ostavite smjesu da odstoji oko pet minuta. Kada se to učini, čaj će biti spreman za konzumaciju.

Da li trebam potražiti savjet liječnika prije pijenja zelenog čaja da bih smršavio?

Zeleni čaj je veoma popularno piće, kako u Brazilu, tako iu drugim zemljama širom sveta. Njegova potrošnja je veća kod ljudi koji žele smršaviti. Međutim, važno je da potražite savjet liječnika prije uzimanja zelenog čaja kako biste smršali.

Na kraju krajeva, zeleni čaj je biljka sa nekoliko hemijskih jedinjenja koja mogu biti vrlo dobra za zdravlje, ali nije indicirana za osobe s nesanicom, anksioznošću, trudnice i dojilje i osobe koje uzimaju određene lijekove.

Pored toga, prekomjerna konzumacija zelenog čaja može izazvati razne nuspojave kao što su problemi sa želucem, razdražljivost, anemija i druge. Preporučena doza konzumacije varira od osobe do osobe, ovisno o prehrambenim potrebama, težini i visini, na primjer.

Stoga, prije nego što uključite zeleni čaj u svoju prehranu, potražite savjet svog liječnika ili nutricionista.

Zeleni čaj je napitak od listova biljke Camellia Sinensis, koji se kuhaju na pari i suše. Ova vrsta preparata sprečava oksidaciju listova i čuva hranljive materije.

Na taj način zeleni čaj je napitak bogat kofeinom i antioksidansima, kao što su katehini i flavonoidi, pa zbog toga može pomoći i njegova česta konzumacija. sprečavaju razne bolesti, poput dijabetesa, pa čak i nekih vrsta raka.

Osim toga, zeleni čaj naširoko konzumiraju oni koji imaju brzu rutinu i potrebna im je pomoć u učenju i vježbanju fizičkih vježbi, zbog njegovih svojstava koji pomažu u funkcionisanju mozga i povećavaju dispoziciju.

Kako konzumirati zeleni čaj

Zeleni čaj se lako može naći u prodavnicama, supermarketima i apotekama. Njegov najčešći način konzumiranja je korištenje njegovih listova za pripremu toplog ili čak hladnog napitka.

Međutim, moguće je pronaći i zeleni čaj spreman za konzumaciju u rastvorljivom prahu, kapsulama ili čak vrećicama. Važno je istaći da postoje nuspojave od prekomjerne konzumacije zelenog čaja, ali i kontraindikacije.

Na taj način, prije nego počnete redovno konzumirati zeleni čaj, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa ljekarom kako bi vam on savjetovao na najbolji način da ga konzumirate.

Kako piti zeleni čaj da smršate

Zeleni čaj sadrži nekoliko jedinjenja koja vam mogu pomoći da smršate. Budući da je prirodni diuretik, pomaže u uklanjanju viška tekućine u tijelu, pomaže u smanjenju otoka, osim što ubrzava vaš metabolizam, pomaže u sagorijevanju tjelesne masti.

Zeleni čaj možete koristiti za mršavljenje uzimajući tri do četiri šoljice čaja dnevno, oko 30 do 60 minuta pre jela, kombinujući to sa uravnoteženom ishranom i fizičkim vežbama.

Međutim, važno je zapamtiti da, kako ne biste iritirali stomak, Preporučuje se da ne pijete zeleni čaj na prazan želudac ili tokom obroka kako biste izbjegli ometanje apsorpcije hranjivih tvari.

Moguće nuspojave zelenog čaja

Ako se uzima u prekomjernoj količini ili zeleni čaj može izazvati neke moguće nuspojave. Budući da ima visoku koncentraciju kofeina, zeleni čaj može uzrokovati nesanicu, razdražljivost i uznemirenost, kao i peckanje i iritaciju želuca, mučninu, povraćanje i promjene u otkucajima srca.

Osim toga, ako se konzumira u prekomjernoj količini , zeleni čaj može smanjiti apsorpciju nekoliko nutrijenata, uključujući željezo, što može biti vrlo opasno za vaše zdravlje i, u nekim slučajevima, trovanje jetre.

Zbog toga je važno da ne prekoračite preporučene količine dnevna konzumacija zelenog čaja.

Preporučena količina čajazeleni

Preporučena količina zelenog čaja varira, ovisno o vašim prehrambenim potrebama, veličini, težini i drugim faktorima vezanim za zdravlje. Neki naučnici preporučuju konzumaciju između tri i četiri šoljice čaja dnevno, drugi ne preporučuju više od šest šoljica dnevno.

Međutim, da biste izbegli nuspojave prekomerne konzumacije zelenog čaja, preporučuje se da ne prekoračiti dnevnu konzumaciju od 600ml čaja, što odgovara otprilike četiri šoljice.

U svakom slučaju, idealno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom kako bi on analizirao i obavijestio vas koja je najpogodnija količina za vi .

Rizici prekomjerne konzumacije zelenog čaja

Unatoč tome što je čaj koji donosi mnoge zdravstvene prednosti, prekomjerna konzumacija zelenog čaja također može donijeti nekoliko rizika, kao što su povećana anksioznost, iritacija želuca , što može napredovati do gastritisa, nesanice pa čak i intoksikacije jetre.

Osim toga, u velikim dozama zeleni čaj može ometati apsorpciju različitih nutrijenata, posebno željeza, što može uzrokovati još veći broj tegoba kao npr. anemija, na primjer pl.

Zato zapamtite da ovaj proizvod konzumirate u preporučenim dozama i konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete sa svakodnevnom konzumacijom zelenog čaja.

Kontraindikacije za konzumaciju zelenog čaja

Kontraindikacijekonzumacija zelenog čaja proširuje se i na djecu i žene koje su trudne ili doje, jer ga također treba izbjegavati ako imate problema s jetrom ili bubrezima, anemiju ili želučane probleme.

Osim toga, ljudi sa problemima štitnjače također bi trebali izbjegavati jer neke studije dokazuju da zeleni čaj može ometati funkcionisanje ove žlijezde.

S obzirom da sadrži kofein, ljudi koji pate od nesanice trebaju koristiti zeleni čaj s velikim oprezom ili ga čak izbjegavati. Ako je problem veoma akutna. Osim toga, ljudi koji koriste lijekove za kontrolu kolesterola, hipertenzije ili antikoagulanse također bi ih trebali izbjegavati.

Prednosti zelenog čaja

Zeleni čaj je biljka čija redovna i uravnotežena konzumacija može donosi nekoliko zdravstvenih prednosti. Katehini, flavonoidi i druge supstance prisutne u zelenom čaju pomažu u smanjenju rizika od infekcija, srčanih bolesti, pa čak i raka. Pogledajte u nastavku.

Gubitak težine

Pored toga što je prirodni diuretik koji pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine i oticanja, zeleni čaj sadrži supstancu zvanu epigalokatehin galat, spoj koji ubrzava potrošnju energije i metabolizam, čime se povećava svakodnevno sagorijevanje masti.

Na taj način, ako se konzumira u pravilnoj količini iu kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovnim fizičkim vježbama, zeleni čaj je idealan zapomaže kod mršavljenja.

Osim toga, budući da sadrži kofein, pomoći će vam i da budete spremniji na fizičke vježbe.

Pomaže kod probave

Zeleni čaj ima tvari koje stimuliraju proizvodnju želučane kiseline i pomažu u stimulaciji crijevne flore, pomažući u probavi hrane.

Međutim, važno je zapamtiti da, ako se konzumira tokom obroka, zeleni čaj može ometati apsorpciju željeza i drugih esencijalnih nutrijenata za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.

Dakle, idealno bi bilo da pričekate sat vremena nakon obroka da biste konzumirali zeleni čaj i u potpunosti iskoristili njegove prednosti.

Poboljšava raspoloženje

Zeleni čaj sadrži L-teanin, supstancu koja je odgovorna za proizvodnju serotonina i dopamina. Obje supstance su važni neurotransmiteri koji izazivaju osjećaj blagostanja.

Osim toga, svakodnevna konzumacija zelenog čaja povećava proizvodnju alfa valova u mozgu, odgovornih za opuštanje u vašem tijelu. Flavonoidi prisutni u čaju igraju važnu ulogu u smanjenju anksioznosti.

Dakle, sva ova jedinjenja koja sadrži zeleni čaj pomoći će vam da poboljšate raspoloženje tokom dana.

Poboljšava funkciju mozga

Redovna konzumacija zelenog čaja može dovesti do značajnog poboljšanja funkcije mozga, jer sadrži kofein,supstanca koja poboljšava performanse mozga u kognitivnim zadacima koji zahtijevaju veliku koncentraciju.

Osim toga, L-teanin i flavonoidi, prisutni u zelenom čaju, pružaju osjećaj opuštenosti, smanjuju anksioznost i time poboljšavaju pamćenje i koncentraciju.

Dakle, sve ove supstance pomažu u povećanju energije i pomažu u zadacima koji zahtijevaju dugoročne kognitivne performanse.

Poboljšava fizičke performanse

Sadržavanjem razumne količine kofeina, zelenog čaja poboljšava fizičke performanse. Kofein daje više energije, raspoloženja i koncentracije, što je neophodno za one koji imaju potrebu za fizičkim vježbama, kako za mršavljenje tako i za poboljšanje kvalitete života.

Pored toga, zeleni čaj je termogeni čaj, koji ubrzava funkcioniranje metabolizma i povećava sagorijevanje kalorija.

Dakle, ako trebate redovno vježbati, a nemate energije za to, pokušajte da počnete piti zeleni čaj tokom dana i vidite

Smanjuje rizik od raka

Zeleni čaj sadrži značajnu količinu polifenola, antioksidansa koji sprječavaju stvaranje slobodnih radikala, tvari koje mogu uzrokovati smrt stanica. Dakle, redovna konzumacija zelenog čaja pomaže u smanjenju rizika od raznih vrsta raka, poput raka dojke iprostata.

Postoji nekoliko studija koje dokazuju zadovoljavajuće smanjenje šansi za razvoj raka kod ljudi koji redovno konzumiraju zeleni čaj. Važno je naglasiti da je smanjenje ovih rizika posljedica konzumacije zelenog čaja u kombinaciji sa zdravim životnim navikama.

Smanjuje rizik od dijabetesa

Studije dokazuju da polifenoli prisutni u zelenom Čaj pomaže u ravnoteži glukoze čineći ćelije osjetljivijim na djelovanje inzulina. Treba imati na umu da je dijabetes bolest koja uzrokuje da gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina za obradu molekula glukoze u krvi.

Na taj način, povećavanjem osjetljivosti stanica na djelovanje hormona inzulina, koji kontrolira količinu glukoze u krvi, značajno se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Redovna i uravnotežena konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer pomaže u ravnoteži nivoa LDL (također poznatog kao loš holesterol) u krv . Također povećava antioksidativni kapacitet krvi i inhibira stvaranje ugrušaka.

Dakle, redovnom konzumacijom zelenog čaja smanjujete rizik od razvoja raznih srčanih bolesti, ali i šanse za problemi kao što su srčani i moždani udari.

Pored toga, flavonoidiprisutni u zelenom čaju i L-teanin smanjuju anksioznost i povećavaju osjećaj opuštenosti, štiteći i vaše srce od svakodnevnog stresa.

Sprječava neurodegenerativne bolesti

Zeleni čaj također sadrži tvari koje pomažu u sprječavanju razvoja neurodegenerativnih bolesti kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest. Polifenoli prisutni u dobrim količinama u zelenom čaju vežu se za toksine i pomažu u zaštiti mozga.

Osim toga, poboljšavajući moždanu funkciju i štiteći neurone, zeleni čaj je odlična opcija za one koji znaju da treba voditi računa mozga tokom celog života.

Borba protiv infekcija

Svakodnevna konzumacija zelenog čaja pomaže u eliminaciji raznih bakterija i virusa, čime se bori protiv mogućih infekcija. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju važni su za poboljšanje oralnog zdravlja, jer ometaju rast bakterija koje uzrokuju karijes.

Stoga, zeleni čaj također pomaže u prevenciji bolesti poput prehlade i gripe uzrokovane virusima gripe A i B , jer jača imunološki sistem, čime se povećava obrana vašeg organizma.

Pripremanje zelenog čaja u listovima, prahu ili vrećicama

Zeleni čaj se može naći u različitim oblicima na tržištu, kao što su kapsule, listovi, prah ili vrećice. U nastavku pogledajte načine kako pripremiti ovo piće kod kuće kako biste ga konzumirali u svakodnevnom životu.

Zeleni čaj u