Yeşil çay ve kilo vermedeki rolü hakkında genel düşünceler

Yeşil çay, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen insanlar arasında giderek daha popüler hale gelen bir içecektir, çünkü yeşil çay tüketiminin sağlık açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır.

Camellia Sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilen, buharda pişirilen ve kurutulan yeşil çay, hap şeklinde içime hazır olarak veya evde hazırlanacak toz, poşet ve yapraklar halinde bulunabilir.

İnsanların kilo vermesine yardımcı olma rolü ve çeşitli hastalık türlerini önleme, sindirime yardımcı olma ve beyin fonksiyonlarını iyileştirme gibi çeşitli diğer faydaları çeşitli çalışmalarla kanıtlandığı için tüketimi giderek yaygınlaşmıştır.

Bu metni okumaya devam edin ve yeşil çayın çeşitli faydalarını, en iyi tüketim yollarını, kontrendikasyonlarını ve olası yan etkilerini inceleyin.

Yeşil çay, nasıl tüketilir, kilo vermek ve kontrendikasyonları

Yeşil çay herhangi bir market veya eczanede hap, poşet, toz veya yaprak şeklinde bulunabilir. Tüketimi kilo kaybına ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bazı kontrendikasyonları vardır ve aşırı tüketilirse bazı yan etkileri tetikleyebilir. Aşağıda bunlara göz atın.

Yeşil çay nedir

Yeşil çay, Camellia Sinensis bitkisinin buharda pişirilen ve kurumaya bırakılan yapraklarından yapılan bir içecektir. Bu tür bir hazırlama yaprakların oksitlenmesini önler ve besin maddelerini korur.

Yeşil çay, kafein ve kateşin ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin bir içecektir ve bu nedenle sık tüketimi diyabet ve hatta bazı kanser türleri gibi çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca yeşil çay, beyin fonksiyonlarına yardımcı olan ve ruh halini artıran özellikleri nedeniyle hızlı tempolu bir rutini olan ve ders çalışmak ve fiziksel egzersiz yapmak için yardıma ihtiyaç duyanlar tarafından yaygın olarak tüketilmektedir.

Yeşil çay nasıl tüketilir

Mağazalarda, süpermarketlerde ve eczanelerde kolaylıkla bulunabilen yeşil çayın en yaygın tüketim şekli, yapraklarını kullanarak sıcak ya da buzlu bir içecek yapmaktır.

Bununla birlikte, yeşil çayı çözünebilir toz, kapsül ve hatta poşetlerde tüketime hazır olarak bulmak da mümkündür. Yeşil çayın aşırı tüketiminden kaynaklanan yan etkilerin ve ayrıca kontrendikasyonların olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu nedenle, düzenli olarak yeşil çay tüketmeye başlamadan önce, size en iyi tüketim şeklini önerebilmesi için bir doktora danışmayı unutmayın.

Kilo vermek için yeşil çay nasıl alınır

Yeşil çay, kilo vermenize yardımcı olmak için kullanılabilecek çeşitli bileşikler içerir. Doğal bir idrar söktürücü olduğu için vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve vücut yağının yakılmasına yardımcı olarak metabolizmanızı hızlandırır.

Yeşil çayı günde üç ila dört fincan çay içerek, yemeklerden yaklaşık 30 ila 60 dakika önce, dengeli bir diyet ve fiziksel egzersizle birleştirerek kilo vermek için kullanabilirsiniz.

Bununla birlikte, mideyi tahriş etmemek için, besinlerin emilimini engellememek için aç karnına veya yemek sırasında yeşil çay içmemenizin tavsiye edildiğini unutmamak önemlidir.

Yeşil çayın olası yan etkileri

Aşırı miktarda alındığında yeşil çay bazı olası yan etkilere neden olabilir. Yüksek konsantrasyonda kafein içerdiğinden, yeşil çay uykusuzluk, sinirlilik ve ajitasyonun yanı sıra mide yanması ve tahrişi, bulantı, kusma ve kalp atışında değişikliklere neden olabilir.

Ayrıca aşırı tüketilmesi halinde yeşil çay, demir de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinin emilimini azaltabilir, bu da sağlık için çok tehlikeli olabilir ve bazı durumlarda karaciğer zehirlenmesine yol açabilir.

Bu nedenle önerilen günlük yeşil çay tüketim miktarlarını aşmamanız önemlidir.

Önerilen yeşil çay miktarı

Önerilen yeşil çay miktarı, beslenme ihtiyaçlarınıza, bedeninize, kilonuza ve sağlığınızla ilgili diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Bazı akademisyenler günde üç ila dört fincan çay tüketilmesini önerirken, diğerleri günde altı fincanı geçmemesini önermektedir.

Bununla birlikte, aşırı yeşil çay tüketiminin yan etkilerinden kaçınmak için, yaklaşık dört fincana eşdeğer olan günlük 600 ml çay tüketimini aşmamanız önerilir.

Her durumda ideal olan, sizin için en uygun miktarı analiz edip size bildirebilmesi için doktorunuza danışmanızdır.

Aşırı yeşil çay tüketiminin riskleri

Sağlığa birçok faydası olan bir çay olmasına rağmen, aşırı yeşil çay tüketimi anksiyete artışı, gastrite dönüşebilen mide tahrişi, uykusuzluk ve hatta karaciğer zehirlenmesi gibi çeşitli riskleri de beraberinde getirebilir.

Ayrıca, yüksek dozlarda yeşil çay, başta demir olmak üzere çeşitli besin maddelerinin emilimini engelleyebilir ve bu da örneğin anemi gibi daha büyük sorunlara neden olabilir.

Bu nedenle, bu ürünü önerilen dozlarda tüketmeyi unutmayın ve günlük yeşil çay tüketimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yeşil çay tüketimi için kontrendikasyonlar

Yeşil çay tüketiminin kontrendikasyonları çocuklar ve hamile veya emziren kadınları kapsamakta olup, karaciğer veya böbrek sorunları, anemi veya mide problemleri olan kişiler tarafından tüketilmemelidir.

Ayrıca, bazı çalışmalar yeşil çayın bu bezin işleyişine müdahale edebileceğini gösterdiğinden, tiroid sorunları olan kişiler de bundan kaçınmalıdır.

Kafein içerdiği için uykusuzluk çeken kişiler yeşil çayı büyük bir dikkatle kullanmalı, hatta sorun çok akutsa bundan kaçınmalıdır. Öte yandan, kolesterol kontrol ilaçları, hipertansiyon veya antikoagülan kullanan kişiler de bundan kaçınmalıdır.

Yeşil çayın faydaları

Yeşil çay, düzenli ve dengeli tüketimi sağlık açısından birçok fayda sağlayabilen bir bitkidir. Yeşil çayda bulunan ve enfeksiyon, kalp hastalığı ve hatta kanser riskini azaltmaya yardımcı olan kateşinler, flavonoidler ve diğer maddeleri aşağıda bulabilirsiniz.

Zayıflama

Yeşil çay, sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan doğal bir diüretik olmasının yanı sıra, enerji harcamasını ve metabolizmayı hızlandıran ve böylece günlük yağ yakımını artıran bir bileşik olan epigallocatechin gallate adlı bir maddeye sahiptir.

Bu nedenle, doğru miktarda tüketildiğinde ve dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel egzersizle birlikte kullanıldığında, yeşil çay insanların kilo vermesine yardımcı olmak için idealdir.

Üstelik kafein içerdiği için fiziksel egzersizler yapmaya daha istekli olmanıza da yardımcı olacaktır.

Sindirime yardımcı olur

Yeşil çay, mide asitlerinin üretimini uyaran ve bağırsak florasının uyarılmasına yardımcı olarak yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan maddelere sahiptir.

Bununla birlikte, yemek sırasında tüketilirse, yeşil çayın vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan demir ve diğer besin maddelerinin emilimini engelleyebileceğini unutmamak önemlidir.

Bu nedenle, yeşil çay tüketmek için yemeklerden bir saat sonrasına kadar beklemeniz ve faydalarından iyi bir şekilde yararlanmanız idealdir.

Ruh halini iyileştirir

Yeşil çayda serotonin ve dopamin üretiminden sorumlu bir madde olan L-theanine bulunur. Her iki madde de iyi hissetmeye neden olan önemli nörotransmitterlerdir.

Buna ek olarak, günlük yeşil çay tüketimi, beyinde vücudunuza rahatlama getirmekten sorumlu olan alfa dalgalarının üretimini artırır. Çayda bulunan flavonoidler, anksiyetenin azaltılmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar.

Bu nedenle, yeşil çayın içerdiği tüm bu bileşikler gün boyunca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Beyin fonksiyonlarını geliştirir

Düzenli yeşil çay tüketimi, büyük konsantrasyon gerektiren bilişsel görevlerde beynin performansını artıran bir madde olan kafein içerdiğinden beyin fonksiyonlarında kayda değer bir iyileşme sağlayabilir.

Ayrıca, yeşil çayda bulunan L-theanine ve flavonoidler rahatlama hissi sağlar, kaygıyı azaltır ve hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.

Böylece, tüm bu maddeler enerjiyi artırmaya ve uzun süreli bilişsel performans gerektiren görevlerde yardımcı olmaya yardımcı olur.

Fiziksel performansı artırır

Makul miktarda kafein içerdiğinden, yeşil çay fiziksel performansı artırır. Kafein, hem kilo vermek hem de yaşam kalitesini artırmak için fiziksel egzersiz yapması gerekenler için gerekli olan daha fazla enerji, eğilim ve konsantrasyon sağlar.

Ayrıca yeşil çay, metabolizmanın işleyişini hızlandıran ve kalori yakımını artıran termojenik bir çaydır.

Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyorsa ancak bunu yapacak isteğiniz yoksa, gün içinde yeşil çay içmeye başlamayı deneyin ve sonuçları görün.

Kanser riskini azaltır

Yeşil çay, hücre ölümüne neden olabilen maddeler olan serbest radikallerin oluşumunu önleyen antioksidanlar olan polifenolleri önemli miktarda içerir. Bu sayede düzenli yeşil çay tüketimi, meme ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur.

Düzenli olarak yeşil çay tüketen kişilerde kansere yakalanma olasılığında tatmin edici bir azalma olduğunu kanıtlayan çeşitli çalışmalar vardır. Bu risklerdeki azalmanın, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birlikte yeşil çay tüketiminden kaynaklandığını vurgulamak önemlidir.

Diyabet riskini azaltır

Araştırmalar, yeşil çayda bulunan polifenollerin hücreleri insülinin etkilerine karşı daha duyarlı hale getirerek glikozu dengelemeye yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır. Diyabetin, pankreasın kandaki glikoz moleküllerini işlemek için yeterli insülin üretememesine neden olan bir hastalık olduğu unutulmamalıdır.

Böylece, kandaki glikoz miktarını kontrol eden hormon olan insülinin etkilerine karşı hücrelerin duyarlılığı artırılarak diyabet gelişme riskleri önemli ölçüde azaltılır.

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır

Düzenli ve dengeli yeşil çay tüketimi, kandaki LDL (kötü kolesterol olarak da bilinir) seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ayrıca kanın antioksidan kapasitesini artırır ve kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Bu nedenle, düzenli olarak yeşil çay tüketerek, çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riskini ve ayrıca kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunlar yaşama olasılığını azaltmış olursunuz.

Ayrıca, yeşil çayda bulunan flavonoidler ve L-theanine anksiyeteyi azaltır ve rahatlama hissini artırır, aynı zamanda kalbinizi günlük yaşamın stresinden korur.

Nörodejeneratif hastalıkları önler

Yeşil çay aynı zamanda Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olan maddelere sahiptir. Yeşil çayda iyi miktarlarda bulunan polifenoller toksinlere bağlanır ve beynin korunmasına yardımcı olur.

Ayrıca beyin fonksiyonlarını geliştirdiği ve nöronları koruduğu için yeşil çay, yaşamları boyunca beyinlerine iyi bakmaları gerektiğini bilenler için harika bir seçenektir.

Enfeksiyonlarla savaşır

Günlük yeşil çay tüketimi çeşitli bakteri ve virüslerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olarak olası enfeksiyonlarla mücadele eder. Yeşil çayda bulunan kateşinler, diş çürümesine neden olan bakterilerin büyümesini engellediğinden ağız sağlığını iyileştirmek için önemlidir.

Bu nedenle yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve böylece vücudunuzun savunmasını artırdığı için Influenza A ve B virüsünün neden olduğu soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.

Yeşil çayı yaprak, toz veya poşet olarak hazırlayın

Yeşil çay piyasada kapsül, yaprak, toz veya poşet gibi çeşitli şekillerde bulunabilir.

Yeşil çay yaprakları

Yapraklarda yeşil çay hazırlamak için sadece ihtiyacınız olacak:

1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı

1 su bardağı su

Çayı hazırlamak için suyu ısıtmanız, yeşil çay yapraklarını eklemeniz ve üzerini kapatıp beş ila on dakika dinlendirmeniz yeterlidir. Bundan sonra, sadece süzmeniz, ılık hale gelene kadar beklemeniz ve tüketime hazır hale getirmeniz gerekir.

Çok yüksek bir sıcaklık yeşil çayda bulunan çeşitli besin maddelerine zarar verebileceğinden, suyu kaynatmadan sadece ısıtmaya dikkat etmeniz önemlidir. Ayrıca hazırladıktan hemen sonra alın ve besleyici özelliklerini kaybetmemesi için tekrar ısıtmayın.

Yeşil çay tozu

Yeşil çay tozu, yeşil çay yapraklarından elde edildiği ve doğal olduğu için çok pratik ve geçerli bir tüketim şeklidir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

1/2 yemek kaşığı yeşil çay tozu

1 su bardağı su

Başlamak için suyu kaynatın, ocağı kapatın ve biraz ısınmasını bekleyin, ardından suyu yeşil çay tozu ile bir fincanda toz tamamen eriyene kadar karıştırın. Bundan sonra tüketebilirsiniz.

Poşet içinde yeşil çay

Yeşil çay poşeti bu içeceği hazırlamanın en popüler yoludur, çünkü herhangi bir market veya eczanede kolayca bulunabilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

1 poşet yeşil çay

1 su bardağı su

Yeşil çayı bir bardağa koyarak başlayın. Suyu kaynatın ve yeşil çay poşetiyle birlikte bardağa dökün, ardından üzerini kapatın ve karışımı yaklaşık beş dakika bekletin. Bu işlem tamamlandığında çay tüketime hazırdır.

Kilo vermek için yeşil çay almadan önce tıbbi tavsiye almalı mıyım?

Yeşil çay hem Brezilya'da hem de dünyanın diğer ülkelerinde çok popüler bir içecektir. Kilo vermek isteyen kişiler arasında tüketimi daha fazladır. Ancak, kilo vermek için yeşil çay içmeden önce tıbbi tavsiye almanız önemlidir.

Sonuçta, yeşil çay sağlığınız için çok iyi olabilecek çeşitli kimyasal bileşiklere sahip bir bitkidir, ancak uykusuzluk, anksiyete, hamile ve emziren kadınlar ve belirli ilaçları alan kişiler için endike değildir.

Ayrıca, aşırı yeşil çay tüketimi mide sorunları, sinirlilik, anemi ve diğerleri gibi çeşitli yan etkileri tetikleyebilir. Önerilen tüketim dozu, örneğin beslenme ihtiyaçları, kilo ve boya bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.

Bu nedenle, yeşil çayı diyetinize dahil etmeden önce doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye alın.