Yleisiä näkökohtia vihreästä teestä ja sen roolista painonpudotuksessa

Vihreä tee on juoma, josta on tullut yhä suositumpi erityisesti terveellisiä elämäntapoja noudattavien ihmisten keskuudessa, koska on todistettu, että vihreän teen nauttiminen tuo mukanaan monia terveyshyötyjä.

Camellia Sinensis -kasvin lehdistä valmistettu, höyrytetty ja kuivattu vihreä tee on saatavilla valmiina pillereinä tai jauheena, pusseissa ja lehdissä kotona valmistettavaksi.

Sen käyttö on yleistynyt, sillä useat tutkimukset ovat osoittaneet sen auttavan ihmisiä laihtumaan ja tarjoavan monia muita etuja, kuten ehkäisevän erilaisia sairauksia, edistävän ruoansulatusta ja parantavan aivotoimintaa.

Jatka tämän tekstin lukemista ja tutustu vihreän teen erilaisiin hyötyihin, parhaisiin kulutustapoihin sekä vasta-aiheisiin ja mahdollisiin sivuvaikutuksiin.

Vihreä tee, miten kuluttaa, laihtua ja vasta-aiheita

Vihreää teetä saa mistä tahansa marketista tai apteekista pillereinä, annospusseina, jauheena tai lehtien muodossa. Sen nauttiminen voi auttaa laihtumaan ja ehkäisemään erilaisia sairauksia.

Sillä on kuitenkin joitakin vasta-aiheita, ja jos sitä nautitaan liikaa, se voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia. Tutustu niihin alla.

Mikä on vihreä tee

Vihreä tee on juoma, joka valmistetaan Camellia Sinensis -kasvin lehdistä, jotka höyrytetään ja jätetään kuivumaan. Tällainen valmistustapa estää lehtiä hapettumasta ja säilyttää niiden ravintoaineet.

Vihreä tee on juoma, jossa on runsaasti kofeiinia ja antioksidantteja, kuten katekiinia ja flavonoideja, ja tämän vuoksi sen säännöllinen käyttö voi auttaa ehkäisemään useita sairauksia, kuten diabetesta ja jopa joitakin syöpätyyppejä.

Lisäksi vihreää teetä käyttävät laajalti ne, joilla on nopeatempoinen rutiini ja jotka tarvitsevat apua opiskeluun ja fyysisiin harjoituksiin, koska sen ominaisuudet auttavat aivojen toimintaa ja lisäävät mielialaa.

Miten kuluttaa vihreää teetä

Vihreää teetä on helppo löytää kaupoista, supermarketeista ja apteekeista. Sen yleisin käyttötapa on käyttää sen lehtiä kuuman tai jopa jääjuoman valmistukseen.

Vihreää teetä on kuitenkin mahdollista löytää myös valmiina jauheena, kapseleina tai jopa pusseissa. On tärkeää huomata, että vihreän teen liiallisella kulutuksella on sivuvaikutuksia ja myös vasta-aiheita.

Ennen kuin alat käyttää vihreää teetä säännöllisesti, muista siis ensin neuvotella lääkärin kanssa, jotta hän voi neuvoa sinua parhaassa mahdollisessa kulutustavassa.

Miten ottaa vihreää teetä laihtua

Vihreä tee sisältää useita yhdisteitä, joita voidaan käyttää laihduttamiseen. Koska se on luonnollinen diureetti, se auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä elimistöstä, vähentää turvotusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa auttamalla polttamaan rasvaa.

Voit käyttää vihreää teetä laihduttamiseen juomalla kolme-neljä kupillista teetä päivässä noin 30-60 minuuttia ennen aterioita ja yhdistämällä sen tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotta vatsa ei ärsyyntyisi, on suositeltavaa, että vihreää teetä ei juoda tyhjään vatsaan eikä aterioiden aikana, jotta ravintoaineiden imeytyminen ei estyisi.

Vihreän teen mahdolliset sivuvaikutukset

Jos vihreää teetä nautitaan liikaa, se voi aiheuttaa joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia. Koska siinä on runsaasti kofeiinia, vihreä tee voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta sekä vatsan kirvelyä ja ärsytystä, pahoinvointia, oksentelua ja muutoksia sydämen sykkeessä.

Jos vihreää teetä nautitaan liikaa, se voi lisäksi vähentää eri ravintoaineiden, kuten raudan, imeytymistä, mikä voi olla erittäin vaarallista terveydelle ja joissakin tapauksissa aiheuttaa maksamyrkytyksen.

Siksi on tärkeää, että et ylitä vihreän teen suositeltua päivittäistä kulutusta.

Suositeltu määrä vihreää teetä

Suositeltu vihreän teen määrä vaihtelee ravitsemustarpeiden, koon, painon ja muiden terveyteen liittyvien tekijöiden mukaan. Jotkut tutkijat suosittelevat 3-4 kupillista teetä päivässä, toiset suosittelevat enintään kuutta kupillista päivässä.

Vihreän teen liiallisen kulutuksen haittavaikutusten välttämiseksi on kuitenkin suositeltavaa, että päivittäinen kulutus ei ylitä 600 millilitraa teetä, mikä vastaa noin neljää kuppia.

Joka tapauksessa ihanteellista on, että otat yhteyttä lääkäriisi, jotta hän voi analysoida ja kertoa sinulle sopivimman määrän.

Vihreän teen liiallisen kulutuksen riskit

Vaikka vihreän teen liiallinen käyttö tuo mukanaan useita terveyshyötyjä, se voi aiheuttaa myös useita riskejä, kuten lisääntynyttä ahdistuneisuutta, vatsa-ärsytystä, joka voi kehittyä gastriitiksi, unettomuutta ja jopa maksamyrkytystä.

Suurina annoksina vihreä tee voi lisäksi estää eri ravintoaineiden, erityisesti raudan, imeytymistä, mikä voi aiheuttaa vielä enemmän ongelmia, kuten esimerkiksi anemiaa.

Muista siis kuluttaa tätä tuotetta suositeltujen annosten sisällä ja kysy lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin aloitat vihreän teen päivittäisen käytön.

Vasta-aiheet vihreän teen kulutukselle

Vihreän teen käytön vasta-aiheet koskevat lapsia, raskaana olevia tai imettäviä naisia, ja sitä on vältettävä niille, joilla on maksa- tai munuaisongelmia, anemiaa tai vatsavaivoja.

Lisäksi kilpirauhasongelmista kärsivien tulisi välttää sitä, sillä joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.

Koska se sisältää kofeiinia, unettomuudesta kärsivien ihmisten tulisi käyttää vihreää teetä erittäin varovaisesti tai jopa välttää sitä, jos ongelma on hyvin akuutti. Toisaalta myös kolesterolia hillitseviä lääkkeitä, verenpainetautia tai veren hyytymistä estäviä lääkkeitä käyttävien ihmisten tulisi välttää sitä.

Vihreän teen edut

Vihreä tee on kasvi, jonka säännöllinen ja tasapainoinen nauttiminen voi tuoda mukanaan useita terveyshyötyjä. Vihreässä teessä on katekiinien, flavonoidien ja muiden aineiden kaltaisia aineita, jotka auttavat vähentämään infektioiden, sydänsairauksien ja jopa syövän riskiä. Tutustu niihin alla.

Laihdutus

Sen lisäksi, että vihreä tee on luonnollinen diureetti, joka auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja turvotusta, se sisältää epigallokatekiinigallaattia, joka kiihdyttää energiankulutusta ja aineenvaihduntaa, mikä lisää päivittäistä rasvanpolttoa.

Jos vihreää teetä nautitaan oikeassa määrin ja sitä käytetään tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ohella, se on ihanteellinen laihdutuskeino.

Koska se sisältää kofeiinia, se auttaa sinua myös olemaan halukkaampi tekemään fyysisiä harjoituksia.

Auttaa ruoansulatusta

Vihreässä teessä on aineita, jotka stimuloivat mahahappojen tuotantoa ja auttavat stimuloimaan suolistoflooraa, mikä edistää ruoan sulatusta.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jos vihreää teetä nautitaan aterioiden aikana, se voi estää raudan ja muiden elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä.

Siksi on ihanteellista, että odotat vihreän teen nauttimista tunti aterian jälkeen ja hyödynnät sen edut.

Parantaa mielialaa

Vihreässä teessä on L-teaniinia, joka on vastuussa serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Molemmat aineet ovat tärkeitä välittäjäaineita, jotka aiheuttavat hyvän olon tunnetta.

Lisäksi vihreän teen päivittäinen nauttiminen lisää aivojen alfa-aaltojen tuotantoa, jotka ovat vastuussa kehon rentoutumisesta. Teessä olevilla flavonoideilla on tärkeä rooli ahdistuksen vähentämisessä.

Näin ollen kaikki nämä vihreän teen sisältämät yhdisteet auttavat parantamaan mielialaa päivän aikana.

Parantaa aivojen toimintaa

Vihreän teen säännöllinen käyttö voi parantaa aivotoimintaa huomattavasti, sillä se sisältää kofeiinia, joka parantaa aivojen suorituskykyä kognitiivisissa tehtävissä, jotka vaativat suurta keskittymistä.

Lisäksi vihreän teen sisältämä L-Teaniini ja flavonoidit saavat aikaan rentoutumisen tunteen, vähentävät ahdistusta ja parantavat siten muistia ja keskittymiskykyä.

Näin ollen kaikki nämä aineet auttavat lisäämään energiaa ja auttavat tehtävissä, jotka vaativat pitkäkestoista kognitiivista suorituskykyä.

Parantaa fyysistä suorituskykyä

Koska vihreä tee sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia, se parantaa fyysistä suorituskykyä. Kofeiini lisää energiaa, mielialaa ja keskittymiskykyä, mikä on välttämätöntä niille, jotka joutuvat harrastamaan liikuntaa sekä laihduttaakseen että parantaakseen elämänlaatuaan.

Lisäksi vihreä tee on termogeeninen tee, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kalorien polttoa.

Jos siis tarvitset säännöllistä liikuntaa, mutta sinulla ei ole halua tehdä niin, kokeile juoda vihreää teetä päivän aikana ja näe tulokset.

Vähentää syövän riskiä

Vihreä tee sisältää huomattavan määrän polyfenoleja, antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien muodostumista, eli aineita, jotka voivat aiheuttaa solukuolemaa. Näin ollen vihreän teen säännöllinen käyttö auttaa vähentämään erilaisten syöpien, kuten rinta- ja eturauhassyövän, riskiä.

Useat tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä säännöllisesti nauttivien ihmisten mahdollisuudet sairastua syöpään vähenevät tyydyttävästi. On tärkeää korostaa, että näiden riskien väheneminen johtuu vihreän teen kulutuksesta yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin.

Vähentää diabeteksen riskiä

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen sisältämät polyfenolit auttavat tasapainottamaan glukoositasapainoa tekemällä soluista herkempiä insuliinin vaikutuksille. On muistettava, että diabetes on sairaus, joka aiheuttaa sen, että haima ei tuota riittävästi insuliinia veren glukoosimolekyylien käsittelemiseksi.

Lisäämällä solujen herkkyyttä insuliinin, veren glukoosipitoisuutta säätelevän hormonin, vaikutuksille, diabeteksen kehittymisen riski vähenee huomattavasti.

Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Vihreän teen säännöllinen ja tasapainoinen käyttö vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, sillä se auttaa tasapainottamaan veren LDL-pitoisuutta (tunnetaan myös huonona kolesterolina). Se lisää myös veren antioksidanttikapasiteettia ja estää verihyytymien muodostumista.

Näin ollen säännöllinen vihreän teen nauttiminen vähentää riskiä sairastua erilaisiin sydänsairauksiin ja myös mahdollisuutta saada vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Lisäksi vihreässä teessä olevat flavonoidit ja L-Teaniini vähentävät ahdistuneisuutta ja lisäävät rentoutumisen tunnetta sekä suojaavat sydäntäsi arjen stressiltä.

Ehkäisee neurodegeneratiivisia sairauksia

Vihreässä teessä on myös aineita, jotka auttavat ehkäisemään hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, kehittymistä. Vihreässä teessä runsaasti esiintyvät polyfenolit sitovat myrkkyjä ja auttavat suojaamaan aivoja.

Koska vihreä tee parantaa aivojen toimintaa ja suojaa neuroneja, se on erinomainen vaihtoehto niille, jotka tietävät, että heidän on huolehdittava aivoista koko elämänsä ajan.

Torjuu infektioita

Vihreän teen päivittäinen nauttiminen auttaa poistamaan erilaisia bakteereja ja viruksia ja torjumaan siten mahdollisia infektioita. Vihreästä teestä löytyvät katekiinit ovat tärkeitä suun terveyden parantamisen kannalta, sillä ne estävät hampaiden reikiintymistä aiheuttavien bakteerien kasvua.

Siksi vihreä tee auttaa myös ehkäisemään influenssa A- ja B-viruksen aiheuttamia sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää siten elimistön puolustuskykyä.

Valmista vihreää teetä lehdinä, jauheena tai annospusseina.

Vihreää teetä on markkinoilla useissa eri muodoissa, kuten kapseleina, lehdinä, jauheena tai pusseina.

Vihreän teen lehdet

Valmistaa vihreää teetä lehdet, tarvitset vain:

1 tl vihreän teen lehtiä

1 kuppi vettä

Teen valmistamiseksi sinun tarvitsee vain lämmittää vesi, lisätä vihreän teen lehdet ja antaa sen levätä peitettynä 5-10 minuuttia. Sen jälkeen sinun tarvitsee vain siivilöidä se, odottaa, että se lämpenee, ja se on valmis nautittavaksi.

On tärkeää, että huolehdit siitä, että kuumennat vain vettä, etkä anna sen kiehua, sillä liian korkea lämpötila voi vahingoittaa useita vihreän teen sisältämiä ravintoaineita. Ota se myös heti valmistuksen jälkeen, äläkä kuumenna sitä uudelleen, jotta se ei menetä ravitsemuksellisia ominaisuuksiaan.

Vihreä tee jauhe

Vihreä teejauhe on erittäin käytännöllinen ja pätevä kulutusmuoto, koska se on luonnollista ja valmistettu vihreän teen lehdistä. Sen valmistamiseen tarvitset:

1/2 ruokalusikallista vihreää teejauhetta

1 kuppi vettä

Aluksi kiehauta vesi, sammuta lämpö ja odota, että se lämpenee hieman, sekoita sitten vesi ja vihreä teejauhe kupissa, kunnes jauhe on täysin liuennut. Sen jälkeen voit nauttia sen.

Vihreä tee annospussissa

Vihreä teepussi on suosituin tapa valmistaa tätä juomaa, sillä sitä löytyy helposti mistä tahansa marketista tai apteekista. Sen valmistamiseen tarvitset:

1 pussi vihreää teetä

1 kuppi vettä

Aloita laittamalla vihreä tee kuppiin. Kiehauta vesi ja kaada se kuppiin, jossa on vihreä teepussi, peitä se ja anna seoksen seistä noin viisi minuuttia. Kun tämä on tehty, tee on valmis nautittavaksi.

Pitäisikö minun kysyä lääkärin neuvoa ennen kuin otan vihreää teetä laihduttaakseni?

Vihreä tee on erittäin suosittu juoma sekä Brasiliassa että muissa maissa ympäri maailmaa. Sen kulutus on suurempaa niiden keskuudessa, jotka pyrkivät laihduttamaan. On kuitenkin tärkeää, että kysyt lääkärin neuvoa, ennen kuin käytät vihreää teetä laihduttamiseen.

Loppujen lopuksi vihreä tee on kasvi, jossa on useita kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat olla erittäin hyväksi terveydellesi, mutta sitä ei ole tarkoitettu unettomuudesta kärsiville, ahdistuneille, raskaana oleville ja imettäville naisille eikä tiettyjä lääkkeitä käyttäville.

Lisäksi vihreän teen liiallinen kulutus voi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ärtyneisyyttä, anemiaa ja muita. Suositeltu kulutusannos vaihtelee henkilöstä riippuen esimerkiksi ravitsemuksellisista tarpeista, painosta ja pituudesta.

Kysy siis neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, ennen kuin sisällytät vihreää teetä ruokavalioosi.