Ogólne rozważania na temat zielonej herbaty i jej roli w odchudzaniu

Zielona herbata to napój, który cieszy się coraz większą popularnością, zwłaszcza wśród osób przestrzegających zdrowego trybu życia, ponieważ udowodniono, że spożywanie zielonej herbaty przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Wykonana z liści rośliny Camellia Sinensis, parzona i suszona, zielona herbata może być znaleziona gotowa do picia w formie tabletek lub w proszku, torebkach i liściach do przygotowania w domu.

Jego spożycie stało się coraz bardziej powszechne, ponieważ kilka badań udowodniło jego rolę w pomaganiu ludziom w utracie wagi i różnych innych korzyści, takich jak zapobieganie różnym rodzajom chorób, wspomaganie trawienia i poprawa funkcjonowania mózgu.

Kontynuuj czytanie tego tekstu i sprawdź różne korzyści płynące z picia zielonej herbaty, najlepsze sposoby jej spożywania, a także przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne.

Zielona herbata, jak spożywać, na odchudzanie i przeciwwskazania

Zieloną herbatę można znaleźć w każdym markecie lub aptece w postaci tabletek, saszetek, proszku lub liści. Jej spożywanie może pomóc w odchudzaniu i zapobieganiu różnym chorobom.

Ma jednak pewne przeciwwskazania, a spożywany w nadmiarze może wywołać pewne skutki uboczne, sprawdź je poniżej.

Co to jest zielona herbata

Zielona herbata to napój sporządzany z liści rośliny Camellia Sinensis, które są parzone i pozostawiane do wyschnięcia. Taki sposób przygotowania zapobiega utlenianiu się liści i zachowuje ich składniki odżywcze.

Zielona herbata jest napojem bogatym w kofeinę i antyoksydanty, takie jak katechina i flawonoidy, i z tego powodu jej częste spożywanie może pomóc w zapobieganiu kilku chorobom, takim jak cukrzyca, a nawet niektóre rodzaje raka.

Ponadto, zielona herbata jest szeroko spożywana przez tych, którzy mają szybkie tempo i potrzebują pomocy w nauce i ćwiczeniach fizycznych, ze względu na jej właściwości, które pomagają w funkcjonowaniu mózgu i zwiększają nastrój.

Jak spożywać zieloną herbatę

Zielona herbata jest łatwo dostępna w sklepach, supermarketach i aptekach. Jej najczęstszą formą spożycia jest wykorzystanie jej liści do przygotowania gorącego lub nawet mrożonego napoju.

Jednak można również znaleźć zieloną herbatę gotową do spożycia w rozpuszczalnym proszku, kapsułkach, a nawet w saszetkach. Należy pamiętać, że istnieją skutki uboczne nadmiernego spożycia zielonej herbaty, a także przeciwwskazania.

Zanim więc zaczniesz regularnie spożywać zieloną herbatę, pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ten doradził Ci najlepszy sposób jej spożywania.

Jak przyjmować zieloną herbatę, aby schudnąć

Zielona herbata zawiera kilka związków, które mogą być wykorzystane do pomocy w utracie wagi. Ponieważ jest to naturalny diuretyk, pomaga wyeliminować nadmiar płynów w organizmie, pomagając zmniejszyć wzdęcia, a także przyspieszyć metabolizm, pomagając spalić tkankę tłuszczową.

Możesz użyć zielonej herbaty, aby schudnąć, pijąc trzy do czterech filiżanek herbaty dziennie, około 30 do 60 minut przed posiłkami, łącząc ją ze zrównoważoną dietą i ćwiczeniami fizycznymi.

Należy jednak pamiętać, że aby nie podrażnić żołądka, zaleca się nie pić zielonej herbaty na pusty żołądek, ani podczas posiłków, aby nie utrudniać wchłaniania składników odżywczych.

Możliwe skutki uboczne stosowania zielonej herbaty

Zielona herbata przyjmowana w nadmiarze może powodować pewne możliwe skutki uboczne. Ze względu na wysokie stężenie kofeiny, zielona herbata może powodować bezsenność, drażliwość i pobudzenie, a także pieczenie i podrażnienie żołądka, nudności, wymioty i zmiany w rytmie serca.

Ponadto, spożywana w nadmiarze zielona herbata może zmniejszać wchłanianie różnych składników odżywczych, w tym żelaza, co może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a w niektórych przypadkach doprowadzić do zatrucia wątroby.

Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dziennych ilości spożycia zielonej herbaty.

Zalecana ilość zielonej herbaty

Zalecana ilość zielonej herbaty różni się w zależności od potrzeb żywieniowych, rozmiaru, wagi i innych czynników związanych ze zdrowiem. Niektórzy uczeni zalecają spożywanie od trzech do czterech filiżanek herbaty dziennie, inni zalecają nie przekraczanie sześciu filiżanek dziennie.

Aby jednak uniknąć skutków ubocznych nadmiernego spożycia zielonej herbaty, zaleca się nie przekraczać dziennego spożycia 600 ml herbaty, czyli równowartości około czterech filiżanek.

Tak czy inaczej, ideałem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby mógł on przeanalizować i poinformować, jaka ilość jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

Zagrożenia wynikające z nadmiernego spożycia zielonej herbaty

Pomimo tego, że jest to herbata przynosząca szereg korzyści zdrowotnych, nadmierne spożycie zielonej herbaty może również przynieść kilka zagrożeń, takich jak zwiększony niepokój, podrażnienie żołądka, które może przerodzić się w zapalenie żołądka, bezsenność, a nawet zatrucie wątroby.

Ponadto w dużych dawkach zielona herbata może utrudniać wchłanianie różnych składników odżywczych, zwłaszcza żelaza, co może powodować jeszcze większą ilość problemów, takich jak na przykład anemia.

Dlatego należy pamiętać, aby spożywać ten produkt w zalecanych dawkach i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem codziennego spożywania zielonej herbaty.

Przeciwwskazania do spożywania zielonej herbaty

Przeciwwskazania do spożywania zielonej herbaty rozciągają się na dzieci i kobiety w ciąży lub karmiące piersią, a także unikają jej osoby z problemami z wątrobą lub nerkami, anemią czy problemami żołądkowymi.

Ponadto osoby mające problemy z tarczycą również powinny jej unikać, ponieważ niektóre badania wskazują, że zielona herbata może zaburzać funkcjonowanie tego gruczołu.

Ponieważ zawiera kofeinę, osoby cierpiące na bezsenność powinny stosować zieloną herbatę z dużą ostrożnością, a nawet unikać jej, jeśli problem jest bardzo ostry. Z drugiej strony, osoby stosujące leki kontrolujące poziom cholesterolu, nadciśnienie lub leki przeciwzakrzepowe również powinny jej unikać.

Korzyści płynące z picia zielonej herbaty

Zielona herbata jest rośliną, której regularne i zrównoważone spożycie może przynieść kilka korzyści zdrowotnych. Katechiny, flawonoidy i inne substancje obecne w zielonej herbacie, które pomagają zmniejszyć ryzyko infekcji, chorób serca, a nawet raka. Sprawdź je poniżej.

Odchudzanie

Oprócz tego, że jest naturalnym diuretykiem, który pomaga zmniejszyć retencję płynów i obrzęki, zielona herbata ma substancję zwaną galusanem epigallokatechiny, związek, który przyspiesza wydatki energetyczne i metabolizm, zwiększając w ten sposób codzienne spalanie tłuszczu.

Dlatego, jeśli spożywane w odpowiedniej ilości i sprzymierzone z zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń fizycznych, zielona herbata jest idealny do pomocy ludzi schudnąć.

Ponadto, jako że zawiera kofeinę, pomoże Ci również chętniej wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Pomaga w trawieniu

Zielona herbata posiada substancje, które pobudzają produkcję kwasów żołądkowych i pomagają stymulować florę jelitową, wspomagając trawienie pokarmów.

Należy jednak pamiętać, że spożywana podczas posiłków zielona herbata może utrudniać wchłanianie żelaza i innych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest odczekanie do godziny po posiłkach, aby spożywać zieloną herbatę i dobrze wykorzystać jej zalety.

Poprawia nastrój

Zielona herbata posiada L-teaninę, substancję, która jest odpowiedzialna za produkcję serotoniny i dopaminy. Obie substancje są ważnymi neuroprzekaźnikami, które powodują dobre samopoczucie.

Ponadto codzienne spożywanie zielonej herbaty zwiększa produkcję fal alfa w mózgu, które są odpowiedzialne za przyniesienie relaksu Twojemu organizmowi. Flawonoidy obecne w herbacie odgrywają ważną rolę we wspomaganiu redukcji lęku.

W związku z tym, wszystkie te związki, które zawiera zielona herbata, pomogą poprawić Twój nastrój w ciągu dnia.

Poprawia funkcjonowanie mózgu

Regularne spożywanie zielonej herbaty może przynieść zauważalną poprawę funkcjonowania mózgu, ponieważ zawiera ona kofeinę - substancję, która poprawia wydajność mózgu w zadaniach poznawczych wymagających dużej koncentracji.

Ponadto obecna w zielonej herbacie L-teanina i flawonoidy zapewniają uczucie relaksu, zmniejszając niepokój, a tym samym poprawiając pamięć i koncentrację.

Wszystkie te substancje pomagają więc zwiększyć energię i wspomagają wykonywanie zadań wymagających długotrwałej sprawności poznawczej.

Poprawia sprawność fizyczną

Ponieważ zawiera rozsądną ilość kofeiny, zielona herbata poprawia wydajność fizyczną. Kofeina zapewnia więcej energii, dyspozycji i koncentracji, niezbędnej dla tych, którzy muszą wykonywać ćwiczenia fizyczne, zarówno w celu utraty wagi, jak i poprawy jakości życia.

Ponadto zielona herbata jest herbatą termogeniczną, która przyspiesza funkcjonowanie metabolizmu i zwiększa spalanie kalorii.

Jeśli więc masz potrzebę regularnych ćwiczeń, ale nie masz do nich skłonności, spróbuj zacząć pić zieloną herbatę w ciągu dnia i zobacz rezultaty.

Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka

Zielona herbata zawiera znaczną ilość polifenoli, przeciwutleniaczy, które zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników, substancji, które mogą powodować śmierć komórek. W ten sposób regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych rodzajów raka, takich jak rak piersi i prostaty.

Istnieje kilka badań, które dowodzą zadowalającego zmniejszenia szans na rozwój raka u osób regularnie spożywających zieloną herbatę. Należy podkreślić, że zmniejszenie tego ryzyka wynika ze spożywania zielonej herbaty w połączeniu z nawykami zdrowego stylu życia.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy

Badania dowodzą, że polifenole obecne w zielonej herbacie pomagają zbilansować poziom glukozy poprzez uczynienie komórek bardziej wrażliwymi na działanie insuliny. Należy pamiętać, że cukrzyca jest chorobą, która powoduje, że trzustka nie produkuje wystarczającej ilości insuliny do przetwarzania cząsteczek glukozy we krwi.

W ten sposób, poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na działanie insuliny, hormonu kontrolującego ilość glukozy we krwi, znacznie zmniejsza się ryzyko rozwoju cukrzycy.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia

Regularne, zrównoważone spożywanie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, pomagając zrównoważyć poziom LDL (znanego również jako zły cholesterol) we krwi. Zwiększa również zdolność antyoksydacyjną krwi i hamuje powstawanie zakrzepów krwi.

Dlatego też spożywając regularnie zieloną herbatę, zmniejszasz ryzyko rozwoju różnych chorób serca, a także szansę na wystąpienie poważnych problemów, takich jak zawały serca i udary.

Dodatkowo obecne w zielonej herbacie flawonoidy oraz L-teanina zmniejszają niepokój i zwiększają uczucie odprężenia, chroniąc również serce przed stresem dnia codziennego.

Zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym

Zielona herbata posiada również substancje, które pomagają zapobiegać rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson. Polifenole obecne w dobrych ilościach w zielonej herbacie wiążą się z toksynami i pomagają chronić mózg.

Ponadto, ponieważ poprawia funkcjonowanie mózgu i chroni neurony, zielona herbata jest świetną opcją dla tych, którzy wiedzą, że muszą dbać o swój mózg przez całe życie.

Zwalcza infekcje

Codzienne spożywanie zielonej herbaty pomaga wyeliminować różne bakterie i wirusy, zwalczając w ten sposób ewentualne infekcje. Katechiny znajdujące się w zielonej herbacie są ważne dla poprawy zdrowia jamy ustnej, ponieważ utrudniają rozwój bakterii powodujących próchnicę.

Dlatego zielona herbata pomaga również w zapobieganiu chorobom, takim jak przeziębienia i grypy wywołane przez wirusy grypy A i B, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym zwiększa obronę organizmu.

Przygotuj zieloną herbatę w liściach, w proszku lub w saszetkach

Zieloną herbatę można znaleźć na rynku w różnych formach, takich jak kapsułki, liście, proszek czy saszetki.

Liście zielonej herbaty

Aby przygotować zieloną herbatę w liściach, będziesz potrzebował tylko:

1 łyżeczka liści zielonej herbaty

1 szklanka wody

Aby przygotować herbatę, wystarczy podgrzać wodę, dodać liście zielonej herbaty i pozostawić ją pod przykryciem i odpoczywać przez okres pięciu do dziesięciu minut. Po tym czasie wystarczy ją przecedzić, poczekać aż się ogrzeje i jest gotowa do spożycia.

Ważne jest, abyś zadbał o to, aby tylko podgrzać wodę, nie dopuszczając do jej zagotowania, ponieważ zbyt wysoka temperatura może uszkodzić kilka składników odżywczych obecnych w zielonej herbacie. Przyjmuj ją również zaraz po przygotowaniu i nie podgrzewaj jej ponownie, aby nie straciła swoich właściwości odżywczych.

Zielona herbata w proszku

Zielona herbata w proszku to bardzo praktyczna forma do spożycia i ważna również dlatego, że jest naturalna i wykonana z liści zielonej herbaty.Do jej przygotowania potrzebne będą:

1/2 łyżki stołowej zielonej herbaty w proszku

1 szklanka wody

Na początek należy zagotować wodę, wyłączyć ogień i poczekać, aż się trochę ogrzeje, a następnie wymieszać w filiżance wodę z proszkiem z zielonej herbaty, aż do całkowitego rozpuszczenia proszku. Po tym czasie można ją spożywać.

Zielona herbata w saszetkach

Torebka zielonej herbaty jest najpopularniejszym sposobem przygotowania tego napoju, ponieważ można ją łatwo znaleźć w każdym markecie lub aptece.Do przygotowania tego napoju będziesz potrzebować:

1 torebka zielonej herbaty

1 szklanka wody

Zacznij od umieszczenia zielonej herbaty w filiżance. Zagotuj wodę i wlej ją do filiżanki z torebką zielonej herbaty, a następnie przykryj ją i pozostaw mieszankę na około pięć minut. Po wykonaniu tej czynności herbata jest gotowa do spożycia.

Czy powinienem zasięgnąć porady lekarza przed zażyciem zielonej herbaty, aby schudnąć?

Zielona herbata jest bardzo popularnym napojem, zarówno w Brazylii, jak i w innych krajach na całym świecie. Jej spożycie jest większe wśród osób, które dążą do utraty wagi. Ważne jest jednak, aby przed podjęciem zielonej herbaty w celu utraty wagi zasięgnąć porady lekarza.

Zielona herbata to przecież roślina zawierająca kilka związków chemicznych, które mogą być bardzo dobre dla zdrowia, ale nie jest wskazana dla osób z bezsennością, stanami lękowymi, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób przyjmujących konkretne leki.

Ponadto, nadmierne spożycie zielonej herbaty może wywołać różne skutki uboczne, takie jak problemy żołądkowe, drażliwość, anemia i inne. Zalecana dawka spożycia będzie się różnić w zależności od osoby, w zależności od potrzeb żywieniowych, wagi i wzrostu, na przykład.

Dlatego przed włączeniem zielonej herbaty do swojej diety należy zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.