Kas yra nusivylimas?

Nusivylimas - tai jausmas, kurį įvairiais gyvenimo laikotarpiais patiria visi žmonės. Nusivylimą patiria kiekvienas, kuris kada nors susikūrė lūkesčių ir nematė, kad jie išsipildė. Todėl būti nusivylusiam yra tas pats, kas patirti nusivylimą ar pasibjaurėjimą, patirti nesėkmę, susidurti su neišsipildymu to, ko tikėjomės ar troškome.

Ne visi žmonės žino, kaip elgtis su nusivylimu. Svarbu žinoti, kad šios situacijos turi mokymosi galią. Nusivylimo dėka išmokstame, pavyzdžiui, kurti realistiškesnius lūkesčius gyvenime. Nusivylimas taip pat moko mus ugdyti empatiją žmonėms, atsidūrusiems panašiose situacijose. Daugiau šia tema sužinosite šio straipsnio eigoje!

Nusivylimo reikšmė

Sužinosime, kaip apibrėžiamas nusivylimas, koks jo santykis su lūkesčiais ir koks jo vaidmuo asmeniniame tobulėjime. Taip pat sužinosime, kad nusivylimas skiriasi nuo liūdesio. Įsitikinkite!

Nusivylimo apibrėžimas

Frustracija - tai nepasitenkinimo jausmas susidūrus su neišsipildžiusiais lūkesčiais. Tai sudėtingas, bet dažnas jausmas, kuris gali įsitvirtinti žmogaus savijautoje dėl įvairių situacijų. Paprastai tai būna situacijos, į kurias žmogus deda viltis.

Galbūt ji tikėjosi atlygio, kurio negavo, bet taip pat gali būti nusivylusi, nes tikėjo žmogumi ar santykiais ir vėliau nusivylė. Įprasta, kad neišsipildę troškimai sukelia nusivylimą ir dažnai šį jausmą lydi bejėgiškumas, t. y. jausmas, kad negali ko nors išspręsti ar pakeisti įvykių eigos.

Nusivylimas ir atlygio idėja

Tai, kaip mūsų visuomenė mus moko eiti keliu ir siekti konkrečių tikslų, pavyzdžiui, kad pasiektume gyvenimo tikslą, dažnai sukelia nusivylimą.

Taip atsitinka todėl, kad užaugame su mintimi, jog už visas savo pastangas būsime apdovanoti. Tai mitas apie nuopelnus, kurie visiems atneš vienodą grąžą. Šis diskursas dažnai baigiasi, kai suprantame, kad daugelis mūsų lūkesčių gyvenime paprasčiausiai neišsipildys. Tačiau nusivylimas turėtų mus išmokyti žvelgti į ateitį ramiau, suvokiant, kad nemes viską kontroliuojame.

Nusivylimas kuriant

Nusivylimas natūraliai atlieka svarbų vaidmenį žmogaus raidoje. Tačiau yra žmonių, kurie nemoka gerai elgtis su nusivylimu ir, kai jų lūkesčiai neišsipildo, jie linkę atsisakyti savo pastangų ir pasiduoti nesėkmei.

Sveiko elgesio su nusivylimu gali išmokti kiekvienas. Pirmiausia reikia susitaikyti su savimi ir įvertinti, kad jei gyvenimas neatlygino už jūsų pastangas ką nors padaryti, tai nereiškia, kad veltui iššvaistėte laiką ar kad esate pasmerktas nepasiekti ko nors jums svarbaus. Nusivylimas gali būti atsparumo ir susitaikymo pamoka.

Skirtumas tarp nusivylimo ir liūdesio

Nusivylimas - tai nusivylimas ar nusivylimas kažkuo, kas nebuvo pasiekta arba kas nevisiškai atitiko lūkesčius. Liūdesys taip pat yra praradimų ir nepasitenkinimo pasekmė ir gali būti nusivylimo rezultatas. Tačiau liūdesys gali atsirasti be akivaizdžių priežasčių, tokiu atveju jis gali būti depresijos simptomas.

Iš tikrųjų nusivylimas ir liūdesys yra jausmai, kurie yra gyvenimo dalis ir, jei su jais susiduriama kaip su būtinais išgyvenimais, juos galima įveikti. Tačiau žmonėms, kurie pastebi, kad jiems sunkiau natūraliai atsikratyti tokių jausmų kaip nusivylimas ir liūdesys, rekomenduojama kreiptis terapinės pagalbos.

Nusivylimo tipai

Šiame skyriuje sužinosite apie įvairius nusivylimo tipus, aptarsite kai kurias galimas šio jausmo priežastis. Sekite toliau.

Frustracija dėl nepakankamo pasitenkinimo

Dažnai pasitenkinimo stoka yra sistemos, kuri mus nuolat spaudžia, pasekmė. Užaugę esame skatinami siekti puikių studijų, rinktis finansiškai saugią profesiją ir siekti pripažinimo.

Be to, socialiniai tinklai paskatino mus pernelyg rūpintis išvaizda ir statusu. Pradedame gyventi vadovaudamiesi nesuskaičiuojamais elgesio ir įvaizdžio modeliais. Visa tai gali sukelti nepasitenkinimo ratą: norėdami jaustis gerai, turime imtis vis naujų žingsnių.

Šia prasme turime persiorientuoti ir ieškoti to, kas iš tiesų gali padėti mums tapti visaverčiais, suprasdami, kad esame unikalūs ir turime skirtingų poreikių.

Nusivylimas nepasiekus tikslo

Dažna nusivylimo priežastis yra ta, kad nepavyksta pasiekti tikslo. Mes, kaip ir kiti žmonės, esame linkę į kiekvieną scenarijų sudėti lūkesčius ir painioti asmeninį pasitenkinimą su savo planų įgyvendinimu.

Kiekvienas žmogus turėtų turėti gyvenimo tikslą, tačiau taip pat turėtume įsisąmoninti mintį, kad tai, kas mums nutinka, dažnai nepriklauso nuo mūsų, ir kad galime eiti naujais keliais, net jei ankstesnis kelias buvo nutrauktas.

Taigi nepasiektas tikslas neturėtų reikšti, kad kelionė jo siekiant buvo veltui. Nepasiekti dalykai taip pat gali mus kažko išmokyti.

Nusivylimas negavus premijos

Visi mes siekiame asmeninio pasitenkinimo. Šio proceso dalis yra mūsų pastangų pripažinimas, t. y. kai mūsų veiksmus ir nuopelnus pripažįsta bendraamžiai, kolegos, šeima ir draugai. Todėl tikėtis atlygio už tai, ką darėme su atsidavimu, yra natūralu.

Tačiau yra žmonių, kuriems sunkiau susidoroti su bet kokiomis nesėkmėmis, o tuštumą, kurią jie jaučia, dažnai lydi pyktis ir nusivylimas. Todėl svarbu žinoti, kad gyvenimas ne visada teisingas, be to, sveikiau susitelkti į veiksmą ir į tai, ką jis mums reiškia, o ne tikėtis pripažinimo iš kitų.

Nusivylimas pasibaigus santykiams

Santykių pabaiga visada yra jautrus įvykis. Žmonėms, susiduriantiems su santykių, nesvarbu, ar tai būtų meilės, ar draugystės santykiai, pabaiga, gana įprasta patirti tokius jausmus kaip skausmas, nesupratimas, tuštuma, nusivylimas ir net pyktis.

Sveikas perėjimas nuo jausmų, susijusių su netektimi, prie naujos pradžios troškimo ir naujo savęs įprasminimo yra leisti jausmams nusistovėti, t. y. juos išgyventi. Išsiskyrimo skausmas dažnai gali priminti sielvartą. Todėl išsiskyrimas natūraliai sukelia nusivylimą, tačiau jį reikėtų įsisavinti kaip proceso dalį.

Frustracija dėl konflikto

Yra žmonių, kurie linkę bėgti nuo konfliktų būtent dėl to, kad nežino, kaip elgtis tokiose situacijose. Kiti linkę ieškoti konfliktų menkiausiuose dalykuose. Pirmiesiems konfliktai yra kančios ir nesaugumo šaltinis. Antriesiems jie yra tarsi degalai, kurie gyvenimą padaro dinamiškesnį.

Tačiau toks poliariškumas kelia nepasitenkinimą, atskiria žmones ir trukdo vystytis sveikiems santykiams. Todėl sveika yra išgyventi konfliktus suvokiant, kad jie yra laikini ir kad iš jų galima pasimokyti, suprantant, kad kiekvienas žmogus patiria konfliktų, tačiau daugelio jų galima išvengti.

Nusivylimo pasekmės

Toliau sužinosime apie įvairias pasekmes, kylančias dėl nusivylimo, kad galėtume šiek tiek daugiau sužinoti, kaip į jį reaguoti. Sužinokite daugiau!

Pasiutligė

Frustracijos jausmas yra nepasitenkinimo padarinys, sukeliantis kitus jausmus. Kai kurie žmonės, susidūrę su frustruojančiomis situacijomis ar planais, reaguoja apatija ir liūdesiu, o kiti - labiau reaguoja.

Todėl pyktis gali būti nusivylimo pasekmė, ypač tiems žmonėms, kuriems sunkiau susidoroti su nesėkmėmis. Įprasta, kad nusivylimo jausmas dėl kažko, kas nepavyko, sukelia tam tikrą pyktį.

Tačiau nuolatinis frustracijos pyktis gali sukelti ilgalaikį emocinį nestabilumą ir lemti klaidingus veiksmus. Tokiais atvejais būtina siekti frustracijos asimiliacijos.

Nusivylimas

Vienas iš dažniausių nusivylimo padarinių yra nusivylimas. Kai ko nors trokštame ir net dedame pastangas, kad pasiektume tikslą, kuris nepasiekiamas, nusivylimas yra vienas iš pirmųjų padarinių, kuriuos patiriame.

Tokiu būdu turime saugotis nusivylimo, kuris išsiplečia tiek, kad užkerta kelią idealizuoti kitus projektus, kurti naujus planus ir tikėtis pasiekti užsibrėžtus tikslus. Žinoma, kiekvienas žmogus gyvenime išgyvena akimirkų, kurios sukelia nusivylimą. Priimti, kad tai yra kelionės patirties dalis, reiškia neleisti sau nusivilti negatyviomis gyvenimo akimirkomis.

Pabėgimas

Pabėgimas - tai būdas reaguoti į gyvenimo nusivylimą, dažnai instinktyvus elgesio būdas sutrikus lūkesčiams. Taigi daugelis žmonių tokiu būdu sprendžia nepasitenkinimo problemą, paprasčiausiai nuspręsdami atsisakyti siekti tikslų, bijodami vėl nusivilti.

Dar yra tokių, kurie pasineria į nesaugumo jausmą ir pasiduoda žemai savigarbai, neleisdami sau, net ir nesąmoningai, ieškoti naujų idealizacijų ir bandymų. abiem atvejais pabėgimas niekada nėra teigiamas atsakymas į nusivylimą. priešingai, bėgimas nuo naujų tikslų yra ostrakizmo ir emocinio trapumo receptas.

Kompensacijos

Labai subtilus būdas reaguoti į nusivylimą yra kompensacija. Kompensacija turime omenyje visus būdus, kuriuos nusivylęs žmogus randa, kad jaustųsi geriau.

Problema ta, kad yra žmonių, kurie mėgaujasi dirbtinėmis ir pavojingomis kompensacijomis, pavyzdžiui, priklausomybėmis ir įvairiais kitais ekscesais.

Tokiais atvejais kompensacija yra tam tikra pabėgimo forma. Kompensacija, nesprendžiant nusivylimo problemos, yra iliuzinė ir tik sustiprina asmeninio nepasitenkinimo jausmą.

Kasdienė žala

Kai nusivylimas, kurį jaučiame dėl to, kad kažkas neįvykdyta, nutraukta ar liko kažkas, ko norime, yra stiprus, jis gali pakenkti mūsų kasdieniams veiksmams. Be to, gali pasikeisti mūsų pasaulio ir situacijų suvokimas, todėl pesimizmo ir pasidavimo laikysena neleidžia mums tęsti darbo.

Ilgalaikiai kasdieniai sutrikimai, atsirandantys dėl nusivylimo, yra nerimą keliantis ženklas, kad asmens emocinės reakcijos yra sutrikdytos. Todėl į didelius sunkumus susidoroti su nusivylimu reikėtų žiūrėti rimtai ir kreiptis profesionalios psichologinės pagalbos.

Kaip susidoroti su nusivylimu

Toliau pateikiame gaires, kaip kovoti su nusivylimu, skirtas visiems, kurie nori geriau išsiaiškinti, kaip susidoroti su šia problema.

Atsparumo ugdymas

Žinoma, nė vienas žmogus nesijaučia gerai, kai patiria frustraciją, tačiau frustracija yra žmogaus patirties dalis ir netgi yra esminis mūsų psichologinės raidos veiksnys.

Tie, kurie patyrė nusivylimą ir išmoko susidoroti su lūkesčių neišsipildymu, pasižymi didesne valia siekti būsimų tikslų. Šia prasme atsparumas yra tai, kas sustiprėja per nuopuolius, nusivylimus ir nusivylimus.

Taigi realesnis pasaulio matymas, pasirengimas pakeliui kylantiems iššūkiams ir nusivylimams nereiškia, kad reikia atsisakyti svajingo žvilgsnio. Svajoti visada svarbu, bet stovint kojomis ant žemės.

Ugdykite realius lūkesčius

Daugelis žmonių, susidūrę su savo projektų nesėkme, linkę kaltinti save. Yra ir tokių, kurie kaltę suverčia kitų įsikišimui. Tačiau svarbu, kad pabandytume išanalizuoti savo pasirinkimus ir strategijas.

Stebėkite, ar jūsų planai iš tiesų nebuvo pernelyg nutolę nuo realių galimybių, kurias konkrečioje situacijoje gali pasiūlyti gyvenimas. Turime ir toliau puoselėti savo svajones, tačiau reikia žengti tam tikrus žingsnius, kurie gali būti lėti ir sudėtingi.

Todėl svarbu puoselėti realistiškus lūkesčius: mažos pergalės kelyje bus priimamos kaip patvirtinimas, kad pasirinkome teisingą tikslą.

Sutelkite dėmesį į procesą

Susitelkti į procesą, susijusį su jūsų tikslais ir svajonėmis, yra labai svarbu, norint sveikai patirti pasiekimų galimybes. Tačiau mes negalime visko kontroliuoti ir neturime jokių garantijų, kad pasieksime tai, ko norime, tačiau pats kelias nurodo svarbius klausimus mūsų savęs pažinimui ir parengia mus būsimiems bandymams, net jei šiandien mums nepavyksta.

Dėmesys procesui reiškia, kad reikia vertinti savo pastangas ir laikytis kantrybės bei pusiausvyros: šis derinys padaro mus geresniais strategais ir dar geresniais pralaimėtojais. Todėl geri pralaimėtojai yra tie, kurie išmoksta geriausių būdų, kaip ką nors pasiekti ateityje.

Išanalizuoti nusivylimo dažnumą

Kasdieniame gyvenime dažnai susiduriame su nusivylimu. Jis gali būti banalus, kilęs dėl menkų priežasčių, arba stipresnis, kilęs dėl rimtesnių nusivylimų.

Svarbu atsižvelgti į tai, kaip reaguojate į nusivylimą. Kai kurie žmonės jaučiasi nusivylę daug laiko. Jie negali atsikratyti nusivylimą lydinčių jausmų, tokių kaip pyktis, bejėgiškumas, nusivylimas, liūdesys ir savivertės sumažėjimas.

Tokiais atvejais jiems tikriausiai reikėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, kad galėtų tinkamai susidoroti su šiuo labai paplitusiu jausmu.

Perspektyvos keitimas

Mokantis susidoroti su nusivylimu taip pat reikia žinoti, kada reikia persiorientuoti ir ieškoti naujų perspektyvų. Tai reiškia, kad tam tikrą situaciją reikia analizuoti objektyviau arba realistiškiau, bandant suprasti, kokios yra geriausios galimybės siekti tikslo ar uždavinio.

Tačiau savo laikysenos apmąstymas neturėtų būti tas pats, kas savęs laidojimas pernelyg didele savikritika. Užuot save psichologiškai baudus, geriau susitelkti į konstruktyvius apmąstymus. Pokalbiai su kitais žmonėmis taip pat yra svarbūs siekiant perorientuoti dėmesį. Be to, turime teisę svajoti apie naujas svajones ir ieškoti kitokių kelių.

Emocijų valdymas

Sveiku būdu su frustracija tvarkosi žmogus, kuris išmoksta valdyti savo emocijas. Kitaip tariant, galima išmokti tvarkytis su frustruotais lūkesčiais įsisavinant savo patirtį arba taikant terapiją.

Kiti būdai apmąstyti problemą yra studijos, meditacija ir dialogas su žmonėmis, kuriais pasitikime ir kurie jau yra išgyvenę panašias į mūsų problemas. Visų pirma, nusivylimą įsisaviname per ramybę ir susitaikymą. Tai taip pat padeda mums pasiruošti iš naujo nueiti tam tikrą kelią ir net išsikelti naujus tikslus.

Užsiimkite mėgstama veikla

Esminis veiksnys, padedantis konstruktyviai elgtis nusivylimo akivaizdoje, yra užsiimti veikla, kuri mums teikia malonumą, gerovę ir pasitenkinimą.

Žmonės, kurie kasdien daro tai, kas jiems teikia malonumą, išlaisvina nerimą ir yra mažiau linkę į kančios ir nevilties būsenas. Taigi svarbu galvoti, kad tai, ką darote, teikia jums malonumą ir pozityvumą jūsų pačių atžvilgiu.

Būtent ši veikla švelniau atpalaiduoja mus nuo nusivylimų ir tarnauja kaip erdvė, į kurią turėsime sugrįžti, kai kas nors nepavyks. Be to, veikla, kuri mums patinka, padeda stiprinti mūsų savivertę.

Užsirašykite savo pasiekimus

Veiksminga ir pozityvi strategija, padedanti labiau susitelkti į savo gyvenimo tikslus, yra užrašyti savo pasiekimus. Tai taip pat yra pratimas, galintis sumažinti nesėkmės jausmą, kai lūkesčiai nepasiteisina.

Užrašydami savo pasiekimus, išvardykite tai, ką teigiamo pasiekėte gyvenime, nesvarbu, ar tai susiję su asmeniniais, ar su profesiniais reikalais. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie neigiamus aspektus, kuriuos sugebėjote pakeisti, ir apie iššūkius, kuriuos pavyko įveikti, nes rašymas padeda protui prisiminti praeityje patirtą pasiekimų jausmą, o tai stiprina mus, kad galėtume įveikti sunkumus.

Klausytis tavęs

Norint įveikti problemas, labai svarbu įsiklausyti į save. Pokalbis su savimi taip pat yra būdas spręsti problemas apskritai, ypač tokius jausmus kaip nusivylimas. Įprasta, kad žmogus jaučiasi nuvertintas arba nepajėgus, kai negali ko nors pasiekti.

Pirmasis žingsnis, norint išsivaduoti iš paralyžiuojančių būsenų, tokių kaip nusivylimas ir nusivylimas, yra paklausti savęs. Ką galėjote padaryti kitaip, kas galėjo nutikti, kad pasijustumėte geriau, ką galėtumėte padaryti kitą kartą. Taigi priimti praradimus ir paguosti save - tai labai svarbūs žingsniai, padedantys atnaujinti jėgas ir pradėti viską iš naujo.

Kodėl jaučiame nusivylimą?

Visi žmonės patiria nusivylimą. Svarbu, kad išmoktume apversti puslapį, t. y. patirtume nusivylimą kaip kažką, ko negalime išvengti, bet ką galime įveikti. Juk natūralu, kad ne viską galime kontroliuoti.

Gyvenime įvykiai klostosi netikėtai, dažnai sukeldami mūsų nusivylimą ir nusivylimą. Nusivylimą jaučiame būtent todėl, kad esame tikslo siekiančios būtybės.

Norime ką nors pasiekti, siekiame asmeninio pasitenkinimo ar įvairių lūkesčių išsipildymo, o kai pamatome, kad negalime ko nors pasiekti ar gauti, nusiviliame. Todėl šis jausmas nebūtinai turi būti galutinis ir paralyžiuojantis. Jis mūsų neapibrėžia. Be to, bet koks nusivylimas gali mus išmokyti naujų perspektyvų ir strategijų.