Hvað er gremja?

Vembing er tilfinning sem allt fólk upplifir á mismunandi tímum í lífi sínu. Allir sem hafa þegar skapað væntingar og hafa ekki séð þær uppfylltar upplifa gremju. Að vera svekktur er því það sama og að verða fyrir vonbrigðum eða ástarsorg, upplifa mistök, sjá sjálfan sig fyrir því að eitthvað sem maður vonaðist eftir eða óskaði eftir ekki uppfyllir.

Það sem ekki allir vita er hvernig á að takast á við gremju. . Það er mikilvægt að vera meðvitaður um námsmátt þessara aðstæðna. Með gremju lærum við til dæmis að búa til raunhæfari væntingar fyrir framan lífið. Vonbrigðin kenna okkur líka að þróa samkennd með fólki í svipuðum aðstæðum. Lærðu meira um þetta efni í þessari grein!

Merking gremju

Við munum sjá skilgreiningu á gremju, tengsl þess við væntingar og hlutverk þess í persónulegum þroska. Við munum líka uppgötva að það er öðruvísi en sorg. Athugaðu það!

Skilgreining á gremju

Vembing er tilfinning um óánægju með óuppfylltar væntingar. Þetta er flókin en vanabundin tilfinning sem hægt er að festa í sessi í hugarástandi einstaklings vegna mismunandi aðstæðna. Almennt eru þetta aðstæður þar sem viðkomandi gerði sér vonir.

Þeir gætu hafa búist við verðlaunum sem komu ekki, en þeir gætu líka verið svekktir vegnastaðfestingar á því að við höfum valið réttan áfangastað.

Einbeittu þér að ferlinu

Fókus á ferlið, í tengslum við tilgang þinn og drauma, er nauðsynlegt til að upplifa möguleika afreks á heilbrigðan hátt . Hins vegar höfum við ekki stjórn á öllu, né tryggir að við komumst þangað sem við viljum fara, en leiðin sjálf bendir á mikilvægar spurningar fyrir sjálfsþekkingu okkar og býr okkur undir framtíðartilraunir, jafnvel þegar okkur mistekst í dag.

Fókus á framtíðarferlið þýðir að meta eigin viðleitni okkar og tileinka okkur þolinmæði og jafnvægi: þessi samsetning gerir okkur að betri stefnumönnunum og enn betri tapara. Þess vegna eru góðu taparnir þeir sem læra bestu leiðirnar til að áorka einhverju í framtíðinni.

Greining á tíðni gremju

Það er algengt að í daglegu lífi okkar þurfum við að takast á við með gremju stóran hluta tímans. Þau geta verið léttvæg, stafað af litlum ástæðum, eða ákafari, stafað af alvarlegri vonbrigðum.

Mikilvægt atriði sem þarf að taka með í reikninginn er hvernig þú bregst við gremju. Sumt fólk finnur fyrir svekkju mikið af tímanum. Þeir geta ekki losað sig við tilfinningar sem fylgja gremju, eins og reiði, getuleysi, kjarkleysi, depurð og sjálfsálitsfall.

Í þessum tilvikum þurfa þeir líklega að íhuga að leita sér hjálparmeðferð, til þess að takast á við þessa mjög algengu tilfinningu á fullnægjandi hátt.

Breyting á sjónarhorni

Að læra að takast á við gremju felur einnig í sér að vita hvenær nauðsynlegt er að einbeita sér að nýju, leita nýrra sjónarhorna . Þetta þýðir að greina tilteknar aðstæður á hlutlægari eða raunsærri hátt, leitast við að skilja hverjir eru bestu möguleikarnir til að sækjast eftir tilgangi eða markmiði.

Að velta fyrir sér eigin líkamsstöðu ætti hins vegar ekki að vera það sama og að grafa maður er sjálfur með óhóflega sjálfsgagnrýni. Frekar en að refsa okkur sjálfum sálrænt er betra að einbeita sér að uppbyggilegum hugleiðingum. Samtöl við annað fólk eru líka mikilvæg til að einbeita sér að nýju. Ennfremur höfum við jafnvel rétt á að dreyma nýja drauma og leita annarra leiða.

Stjórna tilfinningum

Sá sem tekst á við gremju á heilbrigðan hátt er sá sem lærir að stjórna eigin tilfinningum . Með öðrum orðum, það er hægt að læra að takast á við vonsviknar væntingar, annað hvort með því að tileinka sér reynsluna sjálfa eða með meðferð.

Aðrar leiðir til að ígrunda málið eru kynntar í námi, hugleiðslu og samræðum við fólk sem við treystum. sem hafa gengið í gegnum svipað vandamál og okkar. Það er umfram allt í gegnum ró og viðurkenningu sem við tileinkum okkur gremju. Þetta gerir okkur jafnvel undirbúinað fara ákveðna leið og jafnvel setja sér ný markmið.

Að stunda athafnir sem þér líkar

Grundvallaratriði fyrir okkur til að ná uppbyggilegri líkamsstöðu andspænis gremju er að framkvæma athafnir sem okkur finnst gaman að gera, sem færa okkur vellíðan og ánægju.

Fólk sem gerir það sem það elskar daglega losar um kvíða og er síður viðkvæmt fyrir angist og örvæntingu. Þess vegna er mikilvægt að hugsa um að eitthvað sem þú gerir veitir þér ánægju og jákvæðni í tengslum við sjálfan þig.

Það eru þessar athafnir sem aftengja okkur á auðveldari hátt frá vonbrigðum og þjóna sem rými sem við verðum að snúa aftur til. þegar eitthvað gengur ekki upp. Að auki hjálpa verkefni sem eru okkur ánægjuleg við að efla sjálfsálitið.

Skrifaðu niður árangur þinn

Áhrifarík og jákvæð stefna til að ná einbeittari áherslu á tilgang lífsins er að skrifa niður afrekin þín. Þetta er líka æfing sem hefur mikla möguleika til að draga úr tilfinningunni um að missa sig í ljósi svekktra væntinga.

Þegar þú skrifar eigin afrek skaltu skrá það sem þú hefur áorkað á jákvæðan hátt í lífi þínu, hvort sem er í tengslum við persónuleg eða persónuleg afrek. fagleg málefni. Hugsaðu um neikvæðar hliðar sem þér tókst til dæmis að breyta og áskorunum sem þér tókst að sigrast á, þar sem skrift hjálpar huganum að endurheimta tilfinningu fyrir árangri ífortíð, sem styrkir okkur til að takast á við mótlæti.

Að hlusta á sjálfan sig

Að hlusta á sjálfan sig er nauðsynlegt til að sigrast á. Að eiga samtal við sjálfan sig er líka leið til að takast á við vandamál almennt, sérstaklega tilfinningar eins og gremju. Það er algengt að einstaklingur upplifi sig vanmetinn eða ófær þegar hann getur ekki áorkað einhverju.

Fyrsta skrefið til að losa sig við lamandi hugarástand eins og kjarkleysi og gremju er að spyrja sjálfan sig. Hvað hefðir þú getað gert öðruvísi, hvað gæti gerst til að þér líði betur, hvað gætirðu gert næst. Þannig að sætta sig við tap og hughreysta sjálfan þig eru mikilvæg skref til að endurnýja styrk og byrja upp á nýtt.

Hvers vegna finnum við fyrir gremju?

Allt fólk finnur fyrir gremju. Það er mikilvægt að við lærum að snúa við blaðinu, það er að segja að upplifa gremju sem eitthvað sem við getum ekki komið í veg fyrir, en sem við getum sigrast á. Þegar öllu er á botninn hvolft er eðlilegt að við höfum ekki stjórn á öllu.

Í lífinu þróast atburðir á óvæntan hátt og valda oft vonbrigðum og vonbrigðum. Við finnum fyrir gremju einmitt vegna þess að við erum verur sem hafa tilgang að leiðarljósi.

Við viljum ná, við leitum að persónulegri ánægju eða uppfyllingu mismunandi væntinga og þegar okkur er komið í veg fyrir að ná eða fá eitthvað, verðum við svekkt. Svo þessi tilfinning þarf ekki að veraendanleg og lamandi. Það skilgreinir okkur ekki. Ennfremur hefur sérhver gremja möguleika á að kenna okkur ný sjónarhorn og aðferðir.

Gremja og hugmyndin. af "laun"

Hvernig okkur er kennt, í samfélagi okkar, að ganga slóðir og ná ákveðnum markmiðum til að ná lífsmarkmiði, til dæmis, er þáttur sem oft veldur gremju.

Þetta gerist vegna þess að við erum alin upp við þá hugmynd að okkur verði verðlaunað fyrir alla okkar viðleitni. Það er goðsögnin um verðleika sem mun skila öllum jöfnum arði. Þessari ræðu lýkur oft þegar við gerum okkur grein fyrir því að margar af væntingum okkar í lífinu verða einfaldlega ekki uppfylltar. Vonbrigði ættu hins vegar að kenna okkur að horfa á framtíðina með æðruleysi, meðvitund um að við höfum ekki stjórn á öllu.

Gremja í þróun

Gremming gegnir náttúrulega mikilvægu hlutverki í a þroska einstaklingsins. Hins vegar er til fólk sem veit ekki hvernig það á að takast á við gremju mjög vel og þegar það sér ekki væntingar sínar uppfylltar hefur það tilhneigingu til að yfirgefa viðleitni sína og gefast upp fyrir mistökum.

Að takast á við á heilbrigðan hátt við gremju er eitthvað sem allir geta lært. Fyrst af öllu verður þú að gera frið við sjálfan þig.jafnvel þó að íhuga að ef lífið hefur ekki umbunað þér fyrir tilraunir þínar til að láta eitthvað virka, þá þýðir það ekki að þú hafir sóað tíma eða að þú sért dæmdur til að gera ekki eitthvað sem er mikilvægt fyrir þig. Gremja getur verið lexía í seiglu og viðurkenningu.

Munurinn á gremju og sorg

Vembing er vonbrigði eða vonbrigði í ljósi þess að eitthvað er ekki gert, eða sem uppfyllti ekki væntingar til fulls. Sorg er líka afleiðing missis og óánægju og getur verið afleiðing af gremju. Hins vegar getur sorg birst án augljósra orsaka, tilvik þar sem það getur verið einkenni þunglyndis.

Í raun eru gremju og sorg tilfinningar sem eru hluti af lífinu og, ef litið er á þær sem nauðsynlegar upplifanir, er hægt að yfirstíga þær. . Hins vegar er mælt með því að fólk sem finnur fyrir meiri erfiðleikum með að losna við tilfinningar eins og gremju og depurð leiti sér lækningahjálpar.

Tegundir gremju

Í þessum hluta muntu læra um mismunandi gerðir af gremju, takast á við nokkrar mögulegar orsakir þessarar tilfinningar. Fylgstu með.

Gremja vegna skorts á ánægju

Oft er skortur á ánægju afleiðing af kerfi sem setur þrýsting á okkur allan tímann. Við ólumst upp við að vera hvött til að skera okkur úr í námi, velja fjárhagslega örugga starfsgrein og sækjast eftir viðurkenningu.

BeyondAð auki hafa samfélagsmiðlar valdið okkur áhyggjum af útliti og stöðu sem er oft óhófleg. Við byrjum að lifa eftir ótal módelum um hegðun og ímynd. Allt þetta getur skapað hringrás óánægju: til að líða vel þurfum við að taka fleiri og fleiri skref.

Í þessum skilningi er nauðsynlegt að breyta áherslum okkar til að finna það sem raunverulega hefur möguleika á að gera okkur heil, með skilning á því að við erum einstök og höfum mismunandi þarfir.

Gremja yfir því að ná ekki markmiði

Algeng ástæða fyrir gremju er þegar við getum ekki náð markmiði. Sem viðfangsefni deilum við þeirri tilhneigingu að gera væntingar til allra atburðarása og rugla saman persónulegri uppfyllingu og uppfyllingu áætlana okkar.

Allir ættu að hafa tilgang í lífinu, en við verðum líka að tileinka okkur þá hugmynd að oft , hvað gerist okkur er óviðráðanlegt og að við getum örugglega fetað nýjar slóðir þótt einhver leið hafi verið rofin.

Þannig að það að ná ekki markmiði ætti ekki að þýða að ferðin í leit að því hafi verið til einskis. . Óuppfylltir hlutir hafa líka eitthvað að kenna okkur.

Gremja yfir því að fá ekki fullnægingu

Við leitumst öll eftir persónulegri uppfyllingu. Hluti af þessu ferli er viðurkenning á viðleitni okkar, það er að hafa aðgerðir okkar og verðleika samþykkta af okkarjafnöldrum, samstarfsfólki, fjölskyldu og vinum. Það er því eðlilegt að búast við endurkomu fyrir það sem við höfum gert af alúð.

Það er hins vegar fólk sem á erfiðara með að takast á við hvers kyns áföll og tómleikanum sem það finnur fylgir oft af reiði og skelfingu. Þess vegna er mikilvægt fyrir okkur að vita að lífið er ekki alltaf sanngjarnt og að auki er hollara að einbeita sér að athöfninni og hvað hún þýðir fyrir okkur, áður en beðið er eftir viðurkenningu frá öðrum.

Gremja vegna uppsagnarsambands

Endalok sambands eru alltaf viðkvæmur atburður. Það er nokkuð algengt að fólk sem tekst á við endalok sambands, hvort sem það er ást eða vinátta, standist tilfinningar eins og sársauka, misskilning, tómleika, gremju og jafnvel reiði.

Heilbrigð umskipti tilfinninga sem fela í sér tap á lönguninni í nýtt upphaf og nýja merkingu fyrir sjálfan sig er að leyfa tilfinningum að setjast niður, það er að leyfa þeim að lifa. Sársaukinn við sambandsslit getur oft verið sorg. Þess vegna veldur sambandsslitin eðlilega gremju, en það verður að tileinka sér það sem hluta af ferlinu.

Gremja vegna átaka

Það er fólk sem hefur tilhneigingu til að flýja átök einmitt vegna þess að það gerir það ekki vita hvernig á að takast á við þessar aðstæður. Aðrir hafa tilhneigingu til að leita átaka um minnstu hluti. Fyrir hina fyrrnefndu eru átök framkallandiangist og óöryggi. Fyrir hið síðarnefnda er það eins konar eldsneyti sem gerir lífið kraftmeira.

Hins vegar valda pólur eins og þessi óánægju, aðgreina fólk og koma í veg fyrir þróun heilbrigðra samskipta. Hið heilbrigða er því að fara í gegnum átök meðvitaður um að þau séu tímabundin og að maður geti lært af þeim, með skilningi á því að allir muni upplifa átök, en að margir séu óhjákvæmilegir.

Afleiðingar gremju

Nú munum við læra um ýmsar afleiðingar sem stafa af gremju. Svo við getum lært aðeins meira um hvernig við bregðumst við því. Lærðu meira!

Reiði

Tilfinningin um gremju er afleiðing óánægju sem kallar fram aðrar tilfinningar. Sumt fólk, sem stendur frammi fyrir svekkjandi aðstæðum eða áætlunum, bregst við með sinnuleysi og sorg, á meðan aðrir eru viðbragðsmeiri.

Reiði getur því verið afleiðing af gremju, sérstaklega fyrir fólk sem á í erfiðara með að takast á við gagnkvæmni. Algengt er að tilfinningin um að vera svekktur andspænis einhverju sem tókst ekki valdi einhverri reiði.

Reiðin sem heldur áfram vegna gremju getur hins vegar valdið langvarandi tilfinningalegum óstöðugleika og leitt til rangra aðgerða. . Í þessum tilfellum er nauðsynlegt að reyna að tileinka sér gremju.

Hugleysi

Ein algengasta afleiðing gremju erkjarkleysi. Þegar við þráum eitthvað og reynum jafnvel að ná markmiði sem gengur ekki upp er kjarkleysi eitt af fyrstu áhrifunum sem hafa áhrif á okkur.

Þannig er nauðsynlegt að fara varlega í kjarkleysið sem myndast. nær að því marki að hindra okkur í að gera önnur verkefni hugsjón, gera nýjar áætlanir og vonast til að ná markmiðum okkar. Það er ljóst að allt fólk gengur í gegnum augnablik í lífinu sem veldur kjarkleysi. Að viðurkenna að það sé hluti af upplifun ferðalags er að láta ekki hugfallast af neikvæðni lífsins.

Flýja

Flýja er leið til að bregðast við gremju lífsins, leið sem er oft eðlislægt að hegða sér eftir truflun á væntingum. Þannig bregðast margir við óánægju með þessum hætti, ákveða einfaldlega að gefast upp á að sækjast eftir markmiðum, hræddir við að verða svekktir aftur.

Enn eru þeir sem kafa ofan í óöryggistilfinningu og lúta í lægra haldi fyrir lágu sjálfsáliti, koma í veg fyrir sjálfum sér, jafnvel þótt ómeðvitað sé, að leita nýrra hugsjóna og tilrauna. Flýja, í báðum tilvikum, er aldrei jákvætt svar við gremju. Þvert á móti er það að hlaupa frá nýjum tilgangi ávísun á útskúfun og tilfinningalega viðkvæmni.

Skaðabætur

Mjög viðkvæm leið til að bregðast við gremju er í gegnum skaðabætur. Með skaðabótum er átt við allar leiðir semsvekktur einstaklingur finnur leiðir til að líða betur með sjálfan sig.

Svo leitar sumt fólk leiða til að bæta það á jákvæðan hátt með því að stunda líkamlega virkni eða annast aðra. Vandamálið er að það er til fólk sem lætur undan tilbúnum og hættulegum skaðabótum, svo sem fíkn og ýmiss konar ofgnótt.

Í þessum tilfellum eru bætur eins konar flótti. Að bæta sjálfum sér upp án þess að takast á við gremju er eitthvað blekking og það eykur bara tilfinninguna um persónulega óánægju.

Daglegt tap

Þegar gremjan sem þú finnur fyrir einhverju sem hefur ekki verið uppfyllt, þá hefur verið truflað eða látið ógert ef það hýsir ákaflega, getur það skaðað daglegar athafnir okkar. Auk þess er hægt að breyta skynjun okkar á heiminum og aðstæðum þannig að svartsýn og uppgefin viðhorf komi í veg fyrir að við höldum áfram.

Hinn varandi daglega skaði eftir gremju er skelfilegt merki um að tilfinningar viðbragðsaðilans séu í hættu. . Þess vegna eru verulegir erfiðleikar við að takast á við gremju eitthvað sem ætti að taka alvarlega, leita sérfræðiaðstoðar.

Hvernig á að takast á við gremju

Við munum finna hér að neðan leiðbeiningar um hvernig til að takast á við gremju, fyrir alla sem vilja skýra betur leiðir til að takast á við vandann.

Þróaseiglu

Auðvitað líður engum vel þegar þeir upplifa gremju. Hins vegar eru gremju hluti af mannlegri upplifun, og eru jafnvel grundvallaratriði fyrir sálrænan þroska okkar.

Þeir sem hafa upplifað gremju og lært að takast á við það að ekki uppfyllir væntingar sýna meiri viljastyrk til að ná framtíðarmarkmiðum. Seigla, í þessum skilningi, er eitthvað sem styrkist með falli, vonbrigðum og vonbrigðum.

Þannig þýðir það ekki að sjá heiminn á raunsærri hátt, vera tilbúinn fyrir áskoranir og gremju leiðarinnar. yfirgefa draumkennda útlitið. Að dreyma er alltaf mikilvægt, en með fæturna á jörðinni.

Rækta raunhæfar væntingar

Margir standa frammi fyrir því að verkefni þeirra misheppnast og eiga það til að kenna sjálfum sér um. Það eru líka þeir sem kenna afskiptum þriðja aðila um. Það er mikilvægt að við reynum hins vegar að greina val okkar og aðferðir.

Fylgstu með ef áætlanir þínar voru í raun ekki mjög langt frá raunverulegum möguleikum sem lífið gæti boðið upp á í tilteknum aðstæðum. Við verðum að halda áfram að hlúa að draumum okkar, en það eru skref sem þarf að stíga og þau geta verið hæg og flókin.

Þess vegna er mikilvægi þess að temja sér raunhæfar væntingar: litlu sigrarnir á leiðinni munu berast sem