Što je frustracija?

Frustracija je osjećaj koji svi ljudi doživljavaju u različitim razdobljima u životu. Svatko tko je već stvorio očekivanja, a nije vidio da su ispunjena, doživljava frustraciju. Stoga je biti frustriran isto što i imati razočaranje ili slomljeno srce, doživjeti neuspjeh, vidjeti sebe pred neispunjenjem nečega čemu ste se nadali ili željeli.

Ono što ne znaju svi je kako se nositi s frustracijom . Važno je biti svjestan moći učenja u takvim situacijama. S frustracijama učimo, na primjer, stvarati realnija očekivanja od života. Razočarenja nas također uče da razvijemo empatiju za ljude u sličnim situacijama. Saznajte više o ovoj temi u ovom članku!

Značenje frustracije

Vidjet ćemo definiciju frustracije, njen odnos s očekivanjima i njenu ulogu u osobnom razvoju. Također ćemo otkriti da se razlikuje od tuge. Provjerite!

Definicija frustracije

Frustracija je osjećaj nezadovoljstva zbog neispunjenih očekivanja. To je složen, ali uobičajen osjećaj koji se može uspostaviti u stanju uma osobe zbog različitih situacija. Općenito, to su situacije u koje je osoba polagala nade.

Možda je očekivala nagradu koja nije stigla, ali može biti i frustriranapotvrde da smo odabrali pravo odredište.

Usredotočenost na proces

Usredotočenost na proces, u odnosu na vaše svrhe i snove, ključna je kako biste iskusili mogućnosti postignuća na zdrav način . No, nemamo kontrolu nad svime, niti garancije da ćemo stići tamo gdje želimo, ali sam put upućuje na važna pitanja za našu samospoznaju i osposobljava nas za buduće pokušaje, čak i kada danas ne uspijemo.

Usredotočenost na budući proces znači vrednovanje vlastitih napora i usvajanje stava strpljenja i ravnoteže: ova kombinacija nas čini boljim stratezima i još boljim gubitnicima. Stoga su dobri gubitnici oni koji nauče najbolje načine da nešto postignu u budućnosti.

Analizirajući učestalost frustracija

Uobičajeno je da se u svakodnevnom životu moramo nositi s s frustracijama tijekom većeg dijela vremena. One mogu biti trivijalne, proizašle iz malih razloga, ili intenzivnije, uzrokovane ozbiljnijim razočarenjima.

Važna stvar koju treba uzeti u obzir je kako reagirate na frustracije. Neki se ljudi većinu vremena osjećaju frustrirano. Ne mogu se riješiti osjećaja koji prate frustraciju, poput ljutnje, nemoći, obeshrabrenosti, tuge i pada samopoštovanja.

U tim slučajevima vjerojatno trebaju razmisliti o traženju pomoćiterapiju, kako bismo se na odgovarajući način nosili s ovim vrlo čestim osjećajem.

Promjena perspektive

Učenje suočavanja s frustracijom također uključuje spoznaju kada je potrebno ponovno se usredotočiti, tražeći nove perspektive . To znači analizirati datu situaciju na objektivniji ili realističniji način, nastojeći razumjeti koje su najbolje mogućnosti za postizanje svrhe ili cilja.

Razmišljanje o vlastitom položaju ne bi, međutim, trebalo biti isto što i pokopavanje sami sebe s pretjeranom samokritičnosti. Umjesto da se psihološki kažnjavamo, bolje je usredotočiti se na konstruktivna razmišljanja. Razgovori s drugim ljudima također su važni za ponovno fokusiranje. Nadalje, čak imamo pravo sanjati nove snove i tražiti različite putove.

Upravljanje emocijama

Osoba koja se na zdrav način nosi s frustracijama je ona koja nauči upravljati vlastitim emocijama . Drugim riječima, moguće je naučiti nositi se s frustriranim očekivanjima, bilo asimilacijom samog iskustva ili kroz terapiju.

Drugi načini razmišljanja o problemu predstavljeni su u proučavanju, meditaciji i dijalogu s ljudima od povjerenja koji su prošli kroz probleme slične našima. Iznad svega, kroz spokoj i prihvaćanje asimiliramo frustraciju. To nas čak čini spremnimaponovno krenuti određenim putem, pa čak i postaviti nove ciljeve.

Obavljanje aktivnosti koje volite

Temeljni čimbenik za postizanje konstruktivnog stava u suočavanju s frustracijama je provođenje aktivnosti koje volimo raditi, koje nam donose blagostanje i zadovoljstvo.

Ljudi koji svakodnevno rade ono što vole oslobađaju se tjeskobe i manje su skloni stanjima tjeskobe i očaja. Stoga je važno misliti da vam nešto što radite donosi zadovoljstvo i pozitivnost u odnosu na vas same.

Upravo nas te aktivnosti lakše odvajaju od razočaranja i služe kao prostori u koje ćemo se morati vratiti kad nešto ne ide. Osim toga, aktivnosti koje su nam ugodne pomažu u jačanju samopoštovanja.

Zapišite svoja postignuća

Učinkovita i pozitivna strategija za postizanje koncentriranijeg fokusa na svoje životne svrhe je pisanje smanjite svoja postignuća. Ovo je također vježba koja ima veliki potencijal za ublažavanje osjećaja neuspjeha pred iznevjerenim očekivanjima.

Kada pišete vlastita postignuća, navedite što ste pozitivno postigli u svom životu, bilo u vezi s osobnim ili stručna pitanja . Razmislite o negativnim aspektima koje ste mogli promijeniti, na primjer, i izazovima koje ste uspjeli prevladati, jer pisanje pomaže umu da povrati osjećaj postignuća doživljen uprošlosti, koja nas jača da se suočimo s nedaćama.

Slušati sebe

Slušati sebe bitno je za prevladavanje. Razgovor sa samim sobom također je način suočavanja s problemima općenito, posebice s osjećajima poput frustracije. Uobičajeno je da se osoba osjeća obezvrijeđenom ili nesposobnom kada nešto ne može postići.

Prvi korak u oslobađanju od paralizirajućih stanja uma kao što su obeshrabrenost i frustracija je da se zapitate. Što ste mogli učiniti drugačije, što se moglo dogoditi da se osjećate bolje, što ste mogli učiniti sljedeći put. Stoga su prihvaćanje gubitaka i utjeha ključni koraci za obnavljanje snage i početak ispočetka.

Zašto osjećamo frustraciju?

Svi ljudi osjećaju frustraciju. Važno je da naučimo okrenuti stranicu, odnosno frustraciju doživljavati kao nešto što ne možemo spriječiti, ali možemo pobijediti. Uostalom, prirodno je da nemamo kontrolu nad svime.

U životu se događaji odvijaju na neočekivane načine, često uzrokujući naše razočarenje i razočarenje. Osjećamo frustraciju upravo zato što smo bića vođena svrhom.

Želimo postići, tražimo osobno zadovoljstvo ili ispunjenje različitih očekivanja, a kada smo spriječeni da nešto postignemo ili dobijemo, frustriramo se. Dakle, ovaj osjećaj ne mora bitidefinitivan i paralizirajući. To nas ne definira. Nadalje, svaka frustracija ima potencijal naučiti nas novim perspektivama i strategijama.

Frustracija i ideja od «nagrade»

Način na koji smo u našem društvu naučeni hodati stazama i doseći određene ciljeve kako bismo dostigli životni cilj, na primjer, faktor je koji često uzrokuje frustraciju.

To se događa jer odrastamo s idejom da ćemo biti nagrađeni za sav svoj trud. To je mit o zaslugama koji će svima donijeti jednak povrat. Ovaj govor često završava kada shvatimo da se mnoga naša očekivanja u životu jednostavno neće ispuniti. Razočaranje bi nas, međutim, trebalo naučiti da na budućnost gledamo mirnije, iz svijesti da nemamo kontrolu nad svime.

Frustracija u razvoju

Frustracija prirodno igra važnu ulogu u razvoj osobe. Međutim, postoje ljudi koji se ne znaju dobro nositi s frustracijom i, kada ne vide da su im očekivanja ispunjena, skloni su napustiti svoje napore i prepustiti se neuspjehu.

Nositi se na zdrav način s frustracije su nešto što svatko može naučiti. Prije svega, morate se pomiriti sami sa sobom.čak i ako vas život nije nagradio za pokušaje da nešto uspijete, to ne znači da ste uzalud izgubili vrijeme ili da ste osuđeni da ne postignete nešto vama važno. Frustracija može biti lekcija o otpornosti i prihvaćanju.

Razlika između frustracije i tuge

Frustracija je razočarenje ili razočarenje zbog nečega što nije učinjeno ili što nije u potpunosti ispunilo očekivanja. Tuga je također posljedica gubitka i nezadovoljstva i može biti rezultat frustracije. Međutim, tuga se može pojaviti bez vidljivih uzroka, u slučajevima kada može biti simptom depresije.

Zapravo, frustracija i tuga su osjećaji koji su dio života i, ako ih se promatra kao neophodna iskustva, mogu se prevladati . Međutim, preporuča se da osobe koje doživljavaju veće poteškoće u prirodnom oslobađanju od osjećaja kao što su frustracija i tuga potraže terapeutsku pomoć.

Vrste frustracija

U ovom odjeljku ćete naučiti o različitim vrstama frustracije, baveći se nekim mogućim uzrocima za ovaj osjećaj. Pratite dalje.

Frustracija zbog nedostatka zadovoljstva

Često je nedostatak zadovoljstva rezultat sustava koji nas stalno pritiska. Odrastali smo ohrabrivani da se ističemo u svojim studijama, da izaberemo financijski sigurnu profesiju i tražimo priznanje.

NadaljeOsim toga, društvene mreže donijele su nam brigu oko izgleda i statusa koja je često pretjerana. Počinjemo živjeti slijedeći bezbrojne modele ponašanja i imidža. Sve to može generirati krug nezadovoljstva: da bismo se osjećali dobro, moramo poduzimati sve više i više koraka.

Potrebno je, u tom smislu, preusmjeriti naš fokus kako bismo pronašli ono što stvarno ima potencijala učini nas cjelovitima, shvaćajući da smo jedinstveni i da imamo različite potrebe.

Frustracija zbog nepostizanja cilja

Uobičajeni razlog za frustraciju je kada ne možemo postići cilj. Kao subjekti, dijelimo tendenciju postavljanja očekivanja na sve scenarije i brkamo osobno ispunjenje s ispunjenjem naših planova.

Svatko bi trebao imati svrhu u životu, ali također moramo internalizirati ideju da se, često, događa ono što nama je izvan naše kontrole, te da doista možemo slijediti nove staze čak i kada je neka staza prekinuta.

Dakle, nepostizanje cilja ne bi trebalo značiti da je putovanje u potrazi za njim bilo uzaludno . Neispunjene stvari također nas mogu nečemu naučiti.

Frustracija zbog neprimanja zadovoljstva

Svi težimo osobnom ispunjenju. Dio ovog procesa je prepoznavanje naših napora, odnosno potvrđivanje naših djela i zasluga od stranevršnjaci, kolege, obitelj i prijatelji. Očekivati ​​povrat za ono što smo predano radili, dakle, nešto je prirodno.

Ima ljudi, međutim, koji se teže nose s bilo kakvim nazadovanjem, a prazninu koju osjećaju često prati od ljutnje i užasa. Stoga je važno da znamo da život nije uvijek pravedan i da je, osim toga, zdravije fokusirati se na djelo i ono što nam ono znači, prije nego što čekamo priznanje od drugih.

Frustracija zbog prekida veze

Kraj veze uvijek je delikatan događaj. Sasvim je uobičajeno da se ljudi koji se suočavaju s krajem veze, bilo ljubavne ili prijateljske, suoče s osjećajima kao što su bol, nerazumijevanje, praznina, frustracija pa čak i ljutnja.

Zdrav prijelaz osjećaja koji uključuje gubitak želje za novim početkom i novim smislom za sebe jest dopustiti osjećajima da se slegnu, odnosno dopustiti da ih se živi. Bol zbog prekida često se može osjećati kao tuga. Stoga prekid naravno uzrokuje frustraciju, ali ona se mora asimilirati kao dio procesa.

Frustracija sukobom

Postoje ljudi koji su skloni bježati od sukoba upravo zato što oni to ne čine. znati kako se nositi s tim situacijama. Drugi teže sukobu oko najmanjih stvari. Za prve, sukob je generatortjeskoba i nesigurnost. Za potonje, to je svojevrsno gorivo koje život čini dinamičnijim.

Međutim, ovakvi polariteti proizvode nezadovoljstvo, odvajaju ljude i sprječavaju razvoj zdravih odnosa. Zdravo je, dakle, kroz sukobe prolaziti svjestan da su prolazni i da se iz njih može nešto naučiti, shvaćajući da će svatko doživjeti sukobe, ali da ih je mnogo moguće izbjeći.

Posljedice frustracija

Sada ćemo naučiti o raznim posljedicama koje proizlaze iz frustracije. Tako da možemo naučiti nešto više o tome kako reagiramo na to. Saznajte više!

Ljutnja

Osjećaj frustracije je učinak nezadovoljstva koji pokreće druge osjećaje. Neki ljudi, suočeni s frustriranim situacijama ili planovima, reagiraju apatijom i tugom, dok su drugi reaktivniji.

Ljutnja, dakle, može biti posljedica frustracije, osobito kod osoba koje imaju veće poteškoće u suočavanju s suprotnost. Uobičajeno je da osjećaj frustracije pred nečim što nije uspjelo uzrokuje određeni stupanj ljutnje.

Međutim, ljutnja koja ustraje zbog frustracije može generirati produljenu emocionalnu nestabilnost i dovesti do pogrešnih radnji . U tim slučajevima potrebno je pokušati asimilirati frustraciju.

Obeshrabrenost

Jedna od najčešćih posljedica frustracije jemalodušnost. Kada čeznemo za nečim i čak se trudimo postići cilj koji se ne ostvaruje, obeshrabrenost je jedna od prvih posljedica koje nas pogađaju.

Na taj način, potrebno je biti oprezan s obeshrabrenjem koje se razvija proteže se do točke da nas blokira u idealiziranju drugih projekata, izradi novih planova i nadi da ćemo postići svoje ciljeve. Jasno je da svi ljudi prolaze kroz trenutke u životu koji donose obeshrabrenje. Prihvaćanje da je to dio iskustava putovanja znači ne dopustiti da vas negativnost života obeshrabri.

Bijeg

Bijeg je način reagiranja na životne frustracije, način na koji često instinktivno ponašati se nakon poremećaja očekivanja. Stoga se mnogi ljudi na ovaj način nose s nezadovoljstvom, jednostavno odluče odustati od slijeđenja ciljeva, bojeći se ponovnog frustriranja.

Još uvijek postoje oni koji urone u osjećaj nesigurnosti i podlegnu niskom samopouzdanju, sprječavajući sami, čak i ako nesvjesno, traže nove idealizacije i pokušaje. Bijeg, u oba slučaja, nikada nije pozitivan odgovor na frustraciju. Naprotiv, bijeg od novih svrha recept je za ostracizam i emocionalnu krhkost.

Kompenzacija

Vrlo delikatan način da se odgovori na frustracije je putem kompenzacije. Pod kompenzacijom mislimo na sve načine na kojefrustrirana osoba pronalazi načine da se osjeća bolje u vezi sebe.

Dakle, neki ljudi traže načine da pozitivno kompenziraju bavljenjem tjelesnom aktivnošću ili brigom za druge. Problem je što postoje ljudi koji se prepuštaju umjetnim i opasnim kompenzacijama, poput ovisnosti i raznih drugih vrsta ekscesa.

U tim slučajevima kompenzacija je oblik bijega. Kompenzirati se bez izravnog suočavanja s frustracijama je nešto iluzorno i to samo pogoršava osjećaj osobnog nezadovoljstva.

Dnevni gubitak

Kad frustracija koju osjećate zbog nečega što nije ispunjeno, to prekinuta ili ostavljena po želji ako se intenzivno taloži, sposobna je štetiti našim svakodnevnim radnjama. Osim toga, naša percepcija svijeta i situacija može se promijeniti, tako da nas pesimističan i odustajući stav sprječava u nastavku.

Trajna dnevna šteta nakon frustracije alarmantan je znak da su emocije osobe odgovora ugrožene . Stoga je značajna poteškoća u suočavanju s frustracijom nešto što treba shvatiti ozbiljno, tražeći stručnu psihološku pomoć.

Kako se nositi s frustracijom

U nastavku ćemo pronaći smjernice kako nositi se s frustracijom, za sve koji žele bolje razjasniti načine suočavanja s problemom.

Razvitiotpornost

Naravno, nitko se ne osjeća dobro kada doživljava frustraciju. Međutim, frustracije su dio ljudskog iskustva, pa čak i temeljne za naš psihološki razvoj.

Oni koji su doživjeli frustracije i naučili se nositi s neispunjenjem očekivanja pokazuju veću snagu volje za postizanje budućih ciljeva. Otpornost je, u tom smislu, nešto što se jača kroz padove, razočarenja i razočarenja.

Na taj način, vidjeti svijet na realniji način, biti spreman na izazove i frustracije puta ne znači napustiti sanjarski izgled. Sanjati je uvijek važno, ali s nogama na zemlji.

Gajenje realnih očekivanja

Mnogi su ljudi suočeni s neuspjehom svojih projekata i skloni su kriviti sebe. Ima i onih koji krive uplitanje treće strane. Međutim, važno je da pokušamo analizirati svoje izbore i strategije.

Promatrajte nisu li vaši planovi zapravo jako daleko od stvarnih mogućnosti koje život može ponuditi u konkretnoj situaciji. Moramo nastaviti njegovati svoje snove, međutim, postoje koraci koje treba poduzeti i oni mogu biti spori i složeni.

Budući da je to slučaj, u tome leži važnost njegovanja realnih očekivanja: male pobjede na putu će biti primljen kao