Tartalomjegyzék
Mi a frusztráció?
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts.jpg)
A frusztráció olyan érzés, amelyet minden ember megtapasztal életének különböző időszakaiban. Mindenki, aki valaha is támasztott elvárásokat, és nem látta azokat teljesülni, frusztrációt él át. Frusztráltnak lenni tehát egyet jelent a csalódottsággal vagy az undorral, a kudarc megtapasztalásával, azzal, hogy valami nem teljesül, amit remélt vagy kívánt.
Amit nem minden ember tud, az a frusztráció kezelése. Fontos, hogy tisztában legyünk ezeknek a helyzeteknek a tanulási erejével. A frusztrációkkal megtanuljuk például, hogy reálisabb elvárásokat támasszunk az életben. A csalódások arra is megtanítanak minket, hogy empátiát fejlesszünk a hasonló helyzetben lévő emberek iránt. Tudj meg többet erről a témáról a cikk során!
A frusztráció jelentése
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts-1.jpg)
Meglátjuk a frusztráció definícióját, az elvárásokkal való kapcsolatát és a személyes fejlődésben betöltött szerepét. Azt is felfedezzük, hogy miben különbözik a szomorúságtól. Nézd meg!
A frusztráció meghatározása
A frusztráció az elégedetlenség érzése, amikor az ember beteljesületlen elvárásokkal szembesül. Ez egy összetett, de gyakori érzés, amely különböző helyzetek hatására alakulhat ki az ember lelkiállapotában. Általában olyan helyzetekről van szó, amelyekbe az ember reményeket fűzött.
Lehet, hogy jutalomra számított, ami nem jött el, de az is lehet, hogy azért frusztrált, mert hitt egy személyben vagy egy kapcsolatban, és utólag csalódott. Gyakori, hogy a beteljesületlen vágyak frusztrációt generálnak, és gyakran ez az érzés tehetetlenséggel jár együtt, vagyis azzal az érzéssel, hogy nem tud valamit megoldani vagy megváltoztatni a dolgok menetét.
Frusztráció és a "jutalom" gondolata
Az a mód, ahogyan társadalmunkban megtanítanak minket arra, hogy például egy életcél elérése érdekében utakat kövessünk és konkrét célokat érjünk el, gyakran okoz frusztrációt.
Ez azért történik, mert abban az elképzelésben nőünk fel, hogy minden erőfeszítésünkért jutalmat kapunk. Ez az érdem mítosza, amely mindenki számára egyenlő megtérülést hoz. Ez a diskurzus gyakran akkor ér véget, amikor rájövünk, hogy sok életbeli elvárásunk egyszerűen nem fog teljesülni. A csalódásnak azonban arra kell megtanítania minket, hogy derűsebben tekintsünk a jövőbe, abból a tudatból kiindulva, hogy mi nemmindent mi irányítunk.
Frusztráció a fejlesztés során
A frusztráció természetesen fontos szerepet játszik az ember fejlődésében. Vannak azonban olyan emberek, akik nem tudják jól kezelni a frusztrációt, és amikor nem látják, hogy az elvárásaik teljesülnek, hajlamosak feladni az erőfeszítéseiket és kudarcot vallani.
A frusztráció egészséges kezelése olyasmi, amit mindenki megtanulhat. Mindenekelőtt békét kell kötnöd önmagaddal, felmérve, hogy ha az élet nem jutalmazza meg a próbálkozásaidat, hogy valamit sikerre vigyél, az nem jelenti azt, hogy elvesztegetted az idődet, vagy hogy arra vagy kárhoztatva, hogy ne érj el valami számodra fontosat. A frusztráció lecke lehet a rugalmasság és az elfogadás terén.
A frusztráció és a szomorúság közötti különbség
A frusztráció a csalódás vagy kiábrándulás valamivel kapcsolatban, amit nem sikerült elérni, vagy ami nem felelt meg teljesen egy elvárásnak. A szomorúság szintén a veszteségek és elégedetlenségek hatása, és a frusztráció következménye is lehet. A szomorúság azonban nyilvánvaló okok nélkül is megjelenhet, ebben az esetben a depresszió tünete lehet.
Valójában a frusztráció és a szomorúság olyan érzések, amelyek az élet részei, és ha szükséges tapasztalatként szembesülünk velük, leküzdhetők. Azonban ajánlott, hogy azok az emberek, akik nagyobb nehézséget észlelnek magukban abban, hogy természetes módon megszabaduljanak az olyan érzésektől, mint a frusztráció és a szomorúság, terápiás segítséget kérjenek.
A frusztráció típusai
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts-2.jpg)
Ebben a részben a frusztráció különböző típusait ismerheted meg, és foglalkozhatsz ennek az érzésnek néhány lehetséges okával. Kövesd végig.
Frusztráció az elégedetlenség hiánya miatt
Gyakran az elégedettség hiánya egy olyan rendszer következménye, amely állandóan nyomást gyakorol ránk. Úgy nőünk fel, hogy arra ösztönöznek bennünket, hogy kiemelkedő tanulmányokat végezzünk, anyagilag biztos szakmát válasszunk és elismerésre törekedjünk.
Ráadásul a közösségi hálózatok a megjelenéssel és a státusszal kapcsolatos, gyakran túlzott aggodalomra késztetnek bennünket. Számtalan viselkedés- és imázsmodellt követve kezdünk élni. Mindez az elégedetlenség körforgását hozhatja létre: ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, egyre több lépést kell tennünk.
Ebben az értelemben újra kell összpontosítanunk arra, hogy megtaláljuk, mi az, ami valóban képes minket egésszé tenni, megértve, hogy egyediek vagyunk és különböző szükségleteink vannak.
Frusztráció a cél elmaradása miatt
A frusztráció egyik gyakori oka, amikor nem sikerül elérnünk egy célt. Alanyként osztozunk abban a hajlamban, hogy minden forgatókönyvhöz elvárásokat fűzünk, és összekeverjük a személyes beteljesülést a terveink teljesülésével.
Mindenkinek kell, hogy legyen célja az életben, de azt is el kell sajátítanunk, hogy sokszor nem rajtunk múlik, mi történik velünk, és hogy új utakat járhatunk akkor is, ha egy korábbi út megszakadt.
Ha tehát egy célt nem érünk el, az nem jelenti azt, hogy a célt kereső utazás hiábavaló volt. Az el nem ért dolgok is taníthatnak valamit nekünk.
Frusztráció a bónusz elmaradása miatt
Mindannyian törekszünk a személyes kiteljesedésre. Ennek a folyamatnak része az erőfeszítéseink elismerése, vagyis az, hogy tetteinket és érdemeinket elismerik a társaink, kollégáink, családtagjaink és barátaink. Ezért természetes dolog, hogy viszonzást várunk azért, amit odaadóan tettünk.
Vannak azonban olyan emberek, akik nehezebben tudnak megbirkózni bármilyen kudarccal, és az általuk érzett üresség gyakran dühvel és csüggedéssel párosul. Ezért fontos tudnunk, hogy az élet nem mindig igazságos, és hogy emellett egészségesebb, ha a tettre és arra koncentrálunk, amit az számunkra jelent, mielőtt másoktól várnánk elismerést.
Frusztráció egy kapcsolat végén
Egy kapcsolat vége mindig kényes esemény. Elég gyakori, hogy a kapcsolat végével foglalkozó emberek - legyen az szerelmi vagy baráti kapcsolat - olyan érzésekkel találkoznak, mint a fájdalom, a félreértés, az üresség, a frusztráció és még a düh is.
Az egészséges átmenet a veszteséget övező érzésekből az újrakezdés és az önmagunk újraértelmezése iránti vágy felé az, hogy hagyjuk az érzéseket leülepedni, azaz megélni. A szakítás fájdalma gyakran hasonlíthat a gyászhoz. Ezért a szakítás természetesen frusztrációt okoz, de ezt a folyamat részeként kell elsajátítani.
Frusztráció a konfliktus miatt
Vannak emberek, akik hajlamosak elmenekülni a konfliktusok elől, éppen azért, mert nem tudják, hogyan kezeljék ezeket a helyzeteket. Mások hajlamosak a legkisebb dolgokban is keresni a konfliktust. Az előbbiek számára a konfliktus a szorongás és a bizonytalanság generátora. Az utóbbiak számára egyfajta üzemanyag, amely dinamikusabbá teszi az életet.
Az ilyen polaritások azonban elégedetlenséget szülnek, elkülönítik az embereket, és megakadályozzák az egészséges kapcsolatok kialakulását. Az egészséges tehát az, ha az ember annak tudatában megy keresztül a konfliktusokon, hogy azok múlékonyak, és hogy tanulhat belőlük, megértve, hogy mindenki átél konfliktusokat, de sok közülük elkerülhető.
A frusztráció következményei
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts-3.jpg)
A következőkben megismerkedünk a frusztráció különböző következményeivel, hogy egy kicsit többet tudjunk meg arról, hogyan reagáljunk rá. Tudjon meg többet!
Veszettség
A frusztráció érzése az elégedetlenség hatása, amely más érzéseket vált ki. Egyes emberek a frusztrált helyzetekkel vagy tervekkel szembesülve közömbösséggel és szomorúsággal reagálnak, míg mások reakcióképesebbek.
A düh tehát a frusztráció következménye lehet, különösen azoknál az embereknél, akik nehezebben kezelik a kudarcokat. Gyakori, hogy a frusztráció érzése, hogy valami nem sikerült, bizonyos fokú dühöt vált ki.
A frusztráció tartós dühe azonban tartós érzelmi instabilitást generálhat, és hibás cselekedetekhez vezethet. Ilyen esetekben a frusztráció asszimilációjára kell törekedni.
Elbátortalanítás
A frusztráció egyik leggyakoribb következménye a bátortalanság. Amikor vágyunk valamire, sőt erőfeszítéseket teszünk egy cél elérése érdekében, ami nem valósul meg, a bátortalanság az egyik első hatás, amit elszenvedünk.
Ily módon óvakodnunk kell a csüggedéstől, amely odáig terjed, hogy megakadályozza, hogy más projekteket idealizáljunk, új terveket készítsünk és reménykedjünk céljaink elérésében. Természetesen mindenki átesik az életben olyan pillanatokon, amelyek csüggedést hoznak. Ha elfogadjuk, hogy ez az utazás tapasztalatainak része, akkor nem hagyjuk, hogy az élet negatívumai elkedvetlenítsenek.
Menekülés
A menekülés az élet csalódásaira való reagálás egyik módja, gyakran ösztönös viselkedési forma az elvárások meghiúsulása után. Így sokan így kezelik az elégedetlenséget, egyszerűen úgy döntenek, hogy feladják a célok követését, mert félnek attól, hogy újra csalódni fognak.
Még mindig vannak olyanok, akik a bizonytalanság érzésébe süllyednek, és alacsony önbecsülésnek engednek, megakadályozva magukat, akár öntudatlanul is, hogy új eszményképeket és próbálkozásokat keressenek. A menekülés mindkét esetben soha nem pozitív válasz a frusztrációra. Éppen ellenkezőleg, az új célok elől való menekülés a kiközösítés és az érzelmi törékenység receptje.
Kompenzáció
A frusztrációra való reagálásnak egy nagyon finom módja a kompenzáció. Kompenzáció alatt mindazokat a módokat értjük, amelyeket a frusztrált személy talál, hogy jobban érezze magát.
A probléma az, hogy vannak olyan emberek, akik mesterséges és veszélyes kompenzációkba bocsátkoznak, például függőségekbe és különféle más típusú túlzásokba.
Ezekben az esetekben a kompenzáció a menekülés egy formája. Az önmagunk kompenzálása a frusztrációkkal való szembenézés nélkül illuzórikus, és csak rontja a személyes elégedetlenség érzését.
Napi kár
Amikor a frusztráció, amit az ember valami miatt érez, ami nem teljesült, ami félbeszakadt, vagy ami kívánnivalót hagyott maga után, intenzíven elhatalmasodik, az képes ártani a mindennapi cselekedeteinknek. Továbbá a világról és a helyzetekről alkotott képünk is megváltozhat, így a pesszimizmus és a feladás pózai megakadályoznak minket a folytatásban.
A frusztrációt követő tartós napi károsodás riasztó jele annak, hogy az illető érzelmi reakciói sérültek. Ezért a frusztrációval való megbirkózás jelentős nehézségei olyan dolog, amelyet komolyan kell venni, és szakszerű pszichológiai segítséget kell kérni.
Hogyan kezeljük a frusztrációt
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts-4.jpg)
Az alábbiakban iránymutatásokat találunk a frusztráció kezeléséhez, mindazok számára, akik szeretnék jobban megvilágítani a probléma kezelésének módjait.
Az ellenálló képesség fejlesztése
Természetesen egyetlen ember sem érzi jól magát, ha frusztrációt él át, de a frusztráció az emberi tapasztalat része, sőt, alapvető fontosságú a pszichológiai fejlődésünk szempontjából.
Azok, akik megtapasztalták a frusztrációt és megtanultak megbirkózni az elvárások be nem teljesülésével, nagyobb akaraterőt mutatnak a jövőbeli célok eléréséhez. A rugalmasság ebben az értelemben olyasvalami, ami a bukások, csalódások és kiábrándulások révén erősödik.
Ily módon a világot reálisabban látni, felkészülni az út során felmerülő kihívásokra és csalódásokra nem jelenti az álmodozó tekintet elhagyását. Az álmodozás mindig fontos, de a földön járva.
Reális elvárások kialakítása
Sokan szembesülnek projektjeik kudarcával, és hajlamosak magukat hibáztatni. Vannak olyanok is, akik mások beavatkozására hárítják a felelősséget. Fontos azonban, hogy megpróbáljuk elemezni döntéseinket és stratégiáinkat.
Figyeld meg, hogy a terveid valójában nem voltak-e túlságosan távol azoktól a valós lehetőségektől, amelyeket az élet egy adott helyzetben kínálhat. Továbbra is ápolnunk kell az álmainkat, azonban vannak lépések, amelyeket meg kell tennünk, és ezek lassúak és bonyolultak lehetnek.
Ebben rejlik tehát a reális elvárások ápolásának fontossága: a kis győzelmeket az út mentén megerősítésként fogadjuk, hogy a helyes célt választottuk.
Fókuszáljon a folyamatra
A folyamatra való összpontosítás a céljainkkal és álmainkkal kapcsolatban elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges módon éljük meg az elérés lehetőségeit. Ugyanakkor nem irányíthatunk mindent, és nincs garancia arra, hogy eljutunk oda, ahová szeretnénk, de maga az út rámutat az önismeretünk szempontjából fontos kérdésekre, és felvértez bennünket a jövőbeli próbálkozásokra, még akkor is, ha ma kudarcot vallunk.
A folyamatra való összpontosítás a saját erőfeszítéseink megbecsülését, valamint a türelmes és kiegyensúlyozott hozzáállást jelenti: ez a kombináció jobb stratégákká és még jobb vesztesekké tesz bennünket. Ezért a jó vesztesek azok, akik megtanulják a legjobb módszereket arra, hogyan lehet valamit a jövőben elérni.
A frusztráció gyakoriságának elemzése
Mindennapi életünkben gyakori, hogy sokszor van dolgunk frusztrációkkal. Ezek lehetnek triviálisak, apró okok következményei, vagy intenzívebbek, amelyeket komolyabb csalódások generálnak.
Valami fontos dolog, amit figyelembe kell venni, az az, hogy hogyan reagálsz a frusztrációra. Vannak, akik sokszor frusztráltnak érzik magukat. Nem tudnak megszabadulni a frusztrációval járó érzésektől, mint például a düh, tehetetlenség, csüggedés, szomorúság és az önbecsülés csökkenése.
Ilyen esetekben valószínűleg meg kell fontolniuk, hogy terápiás segítséget kérjenek annak érdekében, hogy megfelelően kezeljék ezt a nagyon gyakori érzést.
Változó perspektíva
A frusztráció kezelésének megtanulása azt is magában foglalja, hogy tudjuk, mikor van szükség az újbóli összpontosításra, új perspektívák keresésére. Ez azt jelenti, hogy egy adott helyzetet objektívebb vagy reálisabb módon elemezünk, és megpróbáljuk megérteni, melyek a legjobb lehetőségek egy cél vagy cél elérésére.
A saját testtartáson való elmélkedés azonban nem szabad, hogy egyenlő legyen azzal, hogy túlzott önkritikával temetjük magunkat. Ahelyett, hogy pszichésen büntetnénk magunkat, jobb, ha konstruktív elmélkedésekre koncentrálunk. A másokkal való beszélgetések is fontosak a fókusz átirányításához. Továbbá jogunk van új álmokat álmodni és más utakat keresni.
Az érzelmek kezelése
A frusztrációt egészségesen kezelő személy megtanulja kezelni saját érzelmeit. Más szóval, meg lehet tanulni kezelni a frusztrált elvárásokat, akár a saját tapasztalatok elsajátításával, akár terápia segítségével.
A kérdésen való elmélkedés további módjai a tanulmányozás, a meditáció és a párbeszéd olyan emberekkel, akikben megbízunk, és akik már átmentek a miénkhez hasonló problémákon. Mindenekelőtt a nyugalom és az elfogadás révén tudjuk elsajátítani a frusztrációt. Ez felkészít bennünket arra is, hogy egy bizonyos utat újból végigjárjunk, sőt új célokat tűzzünk ki.
Olyan tevékenységeket végezni, amelyeket élvezel
A frusztrációkkal szembeni konstruktív testtartás elérésének alapvető tényezője, hogy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyeket szívesen csinálunk, amelyek jólétet és elégedettséget okoznak nekünk.
Azok az emberek, akik napi szinten azt csinálják, amit élveznek, oldják a szorongást, és kevésbé hajlamosak a szorongás és a kétségbeesés állapotaira. Fontos tehát, hogy azt gondoljuk, hogy valami, amit csinálunk, örömet és pozitívumot hoz számunkra önmagunkkal kapcsolatban.
Ezek a tevékenységek azok, amelyek kíméletesebben elvonatkoztatnak a csalódásoktól, és olyan terekként szolgálnak, ahová vissza kell térnünk, ha valami nem sikerül. Ráadásul az olyan tevékenységek, amelyeket élvezünk, segítenek erősíteni az önbecsülésünket.
Írja le az eredményeit
Hatékony és pozitív stratégia az életcélokra való koncentráltabb összpontosítás eléréséhez, ha leírja saját eredményeit. Ez a gyakorlat nagyban hozzájárulhat a meghiúsult elvárások miatti kudarcérzet enyhítéséhez is.
Amikor leírja saját eredményeit, sorolja fel, hogy mit ért el pozitívan az életében, akár személyes, akár szakmai dolgokkal kapcsolatban. Gondoljon például olyan negatívumokra, amelyeken változtatni tudott, és olyan kihívásokra, amelyeket sikerült leküzdenie, hiszen az írás segít az elmének felidézni a múltban megélt sikerélményt, ami megerősít bennünket a megpróbáltatásokkal való szembenézésben.
Hallgatlak téged
Az önmagunk meghallgatása alapvető fontosságú a leküzdéshez. Az önmagunkkal való beszélgetés általánosságban is egy módja a problémák kezelésének, különösen az olyan érzésekkel, mint a frusztráció. Gyakori, hogy az ember leértékeltnek vagy alkalmatlannak érzi magát, amikor nem tud valamit elérni.
Az első lépés, hogy megszabadulj az olyan bénító lelkiállapotoktól, mint a csüggedés és a frusztráció, az, hogy felteszed magadnak a kérdést. Mit tehettél volna másképp, mi történhetett volna, hogy jobban érezd magad, mit tehetnél legközelebb. A veszteségek elfogadása és önmagad megvigasztalása tehát kulcsfontosságú lépések ahhoz, hogy új erőre kapj és újrakezdhesd.
Miért érzünk frusztrációt?
![](/wp-content/uploads/bem-estar/712/as95980wts-5.jpg)
Minden ember tapasztal frusztrációt. Fontos, hogy megtanuljuk megfordítani a dolgot, vagyis a frusztrációt úgy megélni, mint olyasmit, amit nem tudunk megakadályozni, de le tudjuk győzni. Végül is természetes, hogy nem mindent tudunk irányítani.
Az életben az események váratlanul alakulnak, gyakran csalódást és kiábrándulást okozva nekünk. Éppen azért érzünk csalódást, mert céltudatos lények vagyunk.
El akarunk érni valamit, személyes elégedettségre vagy különböző elvárások teljesítésére törekszünk, és amikor úgy találjuk, hogy nem tudunk valamit elérni vagy megkapni, frusztráltak vagyunk. Ezért ennek az érzésnek nem kell véglegesnek és bénítónak lennie. Nem határoz meg minket. Sőt, minden frusztrációban benne rejlik a lehetőség, hogy új perspektívákat és stratégiákat tanítson nekünk.