ہتھا یوگا کے عمومی معنی

ہتھا یوگا یوگا کے سات کلاسیکی حصوں میں سے ایک ہے۔ یہ سب سے زیادہ روایتی میں سے ایک ہے اور اس کا فلسفہ دیگر تمام پہلوؤں کو گھیرے ہوئے ہے۔ اسے سورج اور چاند کا یوگا کہا اور جانا جاتا ہے، جس کا مقصد نسائی اور مردانہ پہلو، وجہ اور جذبات میں توازن پیدا کرنا ہے۔

اس کی ترجیح لچک، مراقبہ اور کرنسیوں میں مستقل مزاجی، سانس کے ذریعے مشق کو تیز کرنا ہے۔ اور بامقصد ہاتھ اور پاؤں کی کرنسی۔ ان لوگوں کے لیے جو یوگا کی مشق شروع کرنا چاہتے ہیں، ہتھا کے ساتھ پہلا رابطہ انتہائی خاص اور افزودہ ہے۔ اس مضمون میں مزید جانیں۔

ہتھا یوگا، مشق، سفارشات اور سیشن کیسے کام کرتا ہے

یوگا کی مشق کرنے میں کوئی تضاد نہیں ہے۔ اس کے برعکس زندگی کے اس فلسفے میں سب کا استقبال ہے۔ خود مشق کے علاوہ، ہتھا یوگا، دوسرے تمام پہلوؤں کی طرح، اس کی نظریاتی بنیاد اور بنیادیں ہیں۔ ذیل میں بہتر سمجھیں۔

ہتھا یوگا کیا ہے

لفظ ہتھا سنسکرت سے آیا ہے اور دو حرفوں پر مشتمل ہے، "ہا" جس کا مطلب ہے سورج اور "تھا" جس کا مطلب ہے چاند۔ یہ معنی مذکر اور مونث کا حوالہ ہے، توانائی کے لحاظ سے، جو ہر وجود اپنے اندر رکھتا ہے۔ یہ کہنا بھی درست ہے کہ اس کا تعلق عقل اور جذبات سے ہے۔

ہتھا میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ان دو قطبوں کا توازن وجود کی زندگی میں مکمل ہم آہنگی لاتا ہے۔ لہذا، یوگا کا یہ پہلوپیروی کی ہر سانس ایک کرنسی ہے اور ہر سانس چھوڑنا ایک اور ہے، جو مشق کو مزید سیال بناتا ہے۔

ونیاسا فلو یوگا

ونیاسا فلو اشٹنگا ونیاسا یوگا سے ایک تحریک ہے اور اس کا بنیادی تعلق سانس لینے اور حرکت کی منتقلی کے درمیان ہے، جس سے کرنسی کی ترتیب میں زیادہ آزادی ملتی ہے۔

عام طور پر، استاد جسم کے ایک حصے پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس طرح مشق کو زیادہ ہلکا پھلکا بناتا ہے، مثال کے طور پر، ایک کلاس جس کی توجہ صرف نچلے اعضاء پر ہوتی ہے یا صرف اوپری اعضاء پر ہوتی ہے وغیرہ۔

آئینگر یوگا

لینگر یوگا ایک ایسا مشق ہے جو کرنسی کی مکمل سیدھ پر مرکوز ہے اور اس میں کرسی، بیلٹ، بلاکس، لکڑی کے ہینڈل وغیرہ جیسے آلات کا استعمال کیا جاتا ہے، تاکہ مشق کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آسان ہے۔

کلاس میں بہت سارے لوازمات رکھنے سے، کرنسیوں میں بہتر طریقے سے ڈھالنا ممکن ہے۔ اس طرح، بوڑھے لوگ، وہیل چیئر استعمال کرنے والے، حاملہ خواتین جنہوں نے کبھی یوگا نہیں کیا اور وہ لوگ جو کسی قسم کی پابندی کا شکار ہیں، وہ اس قسم کے یوگا کی مشق کرنے میں زیادہ آرام محسوس کر سکتے ہیں، یقیناً ہمیشہ ڈاکٹر کی اجازت کے ساتھ۔

Bikram یوگا (ہاٹ یوگا)

گرم یوگا ایک ایسی مشق ہے جو 42 ڈگری تک گرم کمرے میں کی جاتی ہے اور جس میں آسنوں کی ایک مقررہ ترتیب ہوتی ہے۔ چونکہ کلاس میں پریکٹیشنر کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، اس لیے جب بھی وہ ایسا محسوس کرے اسے پانی پینے کی اجازت ہے۔ اس کے علاوہ، یہ اچھی بات ہے کہ طالب علم اس کو سمجھےاگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو جسم کو وقفہ کریں، کیونکہ گرمی بہت شدید ہوتی ہے۔

فرسٹ کلاس میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آسن زیادہ آہستہ کریں تاکہ جسم بھی زیادہ درجہ حرارت کے مطابق ہوجائے۔ آسنوں کو آگے بڑھاتے وقت احتیاط برتنی چاہیے، تاکہ جسمانی جسم کو کوئی نقصان نہ پہنچے۔

کیا ہتھا یوگا کی مشق وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے؟

ہتھا یوگا ایک ایسا عمل ہے جو کرنسیوں میں مستقل مزاجی پر بہت زیادہ زور دیتا ہے، اس لیے جسمانی کنڈیشنگ بہت ضروری ہے، اس لیے یہ ممکن ہے کہ پریکٹیشنر کو اپنے مشقوں میں بہت زیادہ پسینہ آئے اور اس کے نتیجے میں برقرار رکھنے والے مائعات کا اخراج۔

ایسے لوگ ہیں جو جسمانی جسم کی مشق اور مضبوطی سے وزن کم کرتے ہیں، تاہم، یہ ان یوگنیوں کی توجہ کا مرکز نہیں ہے جو یوگا کے فلسفے پر سختی سے عمل کرتے ہیں، درحقیقت یہ مشق کا نتیجہ ہے۔

جسمانی جسم کو مستقل کرنسی میں کام کرنے کے علاوہ، طاقت، توازن اور لچک کا استعمال کرتے ہوئے، یہ اندرونی طور پر، ذہنی، جذباتی طور پر بھی کام کرتا ہے۔ اور روحانی. ان تمام اداروں کے اتحاد کے نتیجے میں، مشق کرنے والوں کے لیے ایک بھرپور زندگی آتی ہے۔

ہتھا یوگا کی مشق

لفظ یوگا سنسکرت سے آیا ہے اور اس کا مطلب ہے "یونین"۔ لہذا، ہتھا یوگا اور کسی بھی دوسرے پہلو کی مشق، نہ صرف جسمانی جسم کے بارے میں ہے، بلکہ جسمانی جسم اور روح کے درمیان اتحاد، توازن اور مکمل زندگی کی تبلیغ کے بارے میں بھی ہے۔

آسن، جو وہ کرنسی ہیں جن کو ہر کوئی جانتا ہے، پریکٹیشنر کے اپنے بہترین ورژن کو پورا کرنے کے لیے بالکل ٹھیک استعمال کیا جاتا ہے۔ ہتھا یوگا میں، وہ مستقل رہنے کے لیے مشق کیے جاتے ہیں اور بعض کرنسیوں کی تکلیف میں سکون تلاش کرتے ہیں، تاکہ لچک پر کام کیا جائے اور اس سے بھی زیادہ، تاکہ شعور میں توسیع ہو اور صدموں اور دردوں کو صاف کیا جائے۔

ایک مکمل ہتھا مشق کرنسی، پرانایام، مدرا اور مراقبہ پر مشتمل ہے۔ بالآخر، یوگا کی پوری مشق مراقبہ کے لمحے پر مرکوز ہے، جو روح کے لیے اور خود شناسائی کے خواہاں افراد کے لیے انتہائی افزودہ ہے۔

ہتھا یوگا It ان تمام لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو خواہش رکھتے ہیں۔اپنے وجود کی گہرائی میں جائیں۔ مشقوں پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ البتہ جن لوگوں کو کسی نہ کسی قسم کی بیماری ہوتی ہے وہ پہلے اپنے ہی ڈاکٹر سے بات کریں اور رہائی کے لیے کہیں۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین جنہوں نے کبھی مشق نہیں کی انہیں بھی اپنے ڈاکٹروں سے پوچھنا چاہیے، لیکن جو پہلے سے مشق کر رہی ہیں وہ معمول کے مطابق جاری رکھ سکتی ہیں۔

ہتھا یوگا ان تمام لوگوں کے لیے ہے جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ محسوس کرتے ہیں، فکر مند لوگوں کے لیے، افسردہ یا جن کو کسی قسم کی نفسیاتی بیماری ہے۔ یہ ان تمام لوگوں کے لیے ہے جو توانائی خرچ کرنا چاہتے ہیں اور جسمانی، ذہنی اور روحانی جسم کے بارے میں خود علم حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

جس کے جسم، کمر، ریڑھ کی ہڈی، ٹانگوں وغیرہ میں درد ہو، وہ یوگا بھی کر سکتا ہے۔ . ہاں، مشق اعضاء اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، جسمانی جسم میں کسی بھی درد میں مدد کرتی ہے۔

ہتھا یوگا سیشن کیسے کام کرتا ہے

ہتھا یوگا کی کلاسیں ہر استاد کے مطابق مختلف ہوتی ہیں، زیادہ تر 45 اور 90 منٹ کے درمیان ہوتی ہیں۔ عام طور پر، کلاس کا آغاز ہلکے وارم اپ کے ساتھ ہوتا ہے، گردن اور کندھوں کو حرکت دینا، پہلے ہی سانس لینے پر توجہ دلانا۔

کچھ اساتذہ کلاس کا آغاز کچھ پرانایام کے ساتھ کرنا پسند کرتے ہیں، جو کہ بالکل سانس لینے کی مشق ہے۔ طالب علم پہلے ہی چند منٹوں میں سکون محسوس کرتا ہے۔ اس کے بعد، کلاس آسنوں کی طرف چلتی ہے، جو آسن ہیں، جو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، توانائی خرچ کرتے ہیں،لچک، توازن اور ارتکاز۔

آخر میں، کلاس کا اختتام مراقبہ کے ساتھ ہوتا ہے، کچھ اساتذہ بیٹھے ہوئے مراقبہ دیتے ہیں، دوسرے اسے شاوسانہ کرنسی میں ترجیح دیتے ہیں جو کہ لیٹنے کی کرنسی ہے، بالکل آرام دہ۔ عام طور پر یہ ایک خاموش عکاسی ہوتی ہے، تاہم، ایسے اساتذہ ہیں جو کلاس میں اس وقت منتر اور بخور رکھنا پسند کرتے ہیں۔

ہتھا یوگا کے مراحل

ہتھا یوگا اپنے فلسفے میں بہت وسیع ہے۔ کیونکہ یہ کرنسیوں سے باہر کی چیز ہے، اس کے مکمل طور پر سمجھنے کے لیے کئی مراحل ہیں۔ استاد بنے بغیر بھی کچھ اہم باتوں کو سمجھنا ممکن ہے۔ ذیل میں مزید تفصیلات معلوم کریں۔

شاتکرما، آسن اور مدرا

شاتکرما جسمانی جسم کے لیے پاکیزگی کے طریقے ہیں، جو پھنسے ہوئے صدموں کو صاف کرتے ہیں۔ آسن وہ تمام آسن ہیں جو یوگا کے اندر کیے جاتے ہیں، یعنی ایک کلاس میں چٹائی کے اندر تمام حرکات۔

دوسری طرف، مدرا، ہاتھ، پاؤں اور جسم سے کیے جانے والے علامتی اشارے ہیں۔ ، جو آسنوں کی مشق کو تیز کرنے کے علاوہ ، وہ پریکٹیشنرز کے لئے زیادہ توانائی لاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہاتھوں کی ہر انگلی میں چکروں اور زمین کے عناصر سے منسلک ایک چینل ہوتا ہے، اس لیے، کچھ کرنسیوں کے دوران مدرا بنانا کلاس کو روحانی طور پر زیادہ شدید بنا سکتا ہے۔

پرانایام

پرانایام سانس لینے کی تکنیک ہیں جو عملی طور پر اور روزمرہ کی زندگی میں زیادہ موجودگی لانے کے لیے بنائی جاتی ہیں۔شخص کا دن. یہ تکنیک طویل اور مکمل سانس لینے کی مشقوں پر مشتمل ہے، جو اس کے تین اجزاء ڈایافرامیٹک، چھاتی اور کلیویکولر پر مشتمل ہے۔

جیسے ہی سانس لینا طویل اور گہرا ہوتا ہے، اس پر قابو پانے کے لیے کچھ مشقیں استعمال کی جاتی ہیں، ان میں سانس لینا ( پورکا)، برقرار رکھنا (انتارا کمبھکا)، سانس چھوڑنا (ریچاکا) اور سانس چھوڑنے کے بعد توقف (بہیا کمبھکا)۔

بندھا

بندھا کرنسی سنکچن کی ایک شکل ہے جس کا استعمال اہم توانائی کے زیادہ بہاؤ کو فروغ دینے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یوگا میں یہ تکنیک عام طور پر پرانایام اور مراقبہ میں استعمال ہوتی ہے۔ اس طرح، مشق تیز ہو جاتی ہے۔

تین بندھے ہیں، یعنی ملا بھنڈا جو مقعد اور یوروجنیٹل اسفنکٹرز کا سکڑاؤ ہے، ادھیانہ بندھا جو ڈایافرام اور سولر پلیکسس کا سکڑاؤ ہے اور جالندھرا بندھا جو گلے اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کا سکڑاؤ ہے۔

پرتیاہارا، دھرنا، دھیانا اور سمادھی

پرتیاہارا ایسی مشقیں ہیں جو انسان کی توانائی اور ذہن کے شعور کو تبدیل کرتی ہیں اور اس مرحلے تک پہنچنا عزم اور عزم کا ایک طویل عمل ہے۔ دوسری طرف، دھرنا، وہ مشقیں ہیں جو ارتکاز کو بہتر کرتی ہیں۔

جب مراقبہ کی بات آتی ہے تو یوگا میں اسے دھیان کے نام سے جانا جاتا ہے اور وہ مشقیں جو ایک شخص کو گہرے اور شدید مراقبہ کے ٹرانس کی طرف راغب کرتی ہیں۔ سمادھی

ہتھا یوگا کے فوائد

ہتھا یوگا کے فوائد پورے جسمانی جسم سے بڑھ کر ذہنی میدان تک بھی پہنچتے ہیں۔ جتنا یہ جسم کے ساتھ کیا جانے والا عمل ہے، دماغ پر بھی اس کا اثر دیکھنا ممکن ہے۔ ذیل میں دیکھیں کہ کس طرح ہتھا یوگا پریکٹیشنرز کی زندگیوں کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

پٹھوں کو مضبوط بنانا اور کھینچنا

یوگا میں آسن پورے جسم کی ساخت پر کام کرتے ہیں۔ ہر پٹھوں کو یکساں طور پر کام کیا جاتا ہے، جس سے نہ صرف ان کو بلکہ ہڈیوں کو بھی کافی طاقت ملتی ہے۔ وہ لوگ جو جسم میں بہت زیادہ کمزوری محسوس کرتے ہیں، یوگا کے ذریعے اسے بہتر کرنا ممکن ہے۔

اس کے علاوہ، جوڑوں پر کام کیا جاتا ہے، ساتھ ہی خون کی گردش بھی۔ وہ لوگ جو اپنی لچک پر زیادہ کام کرنا چاہتے ہیں یا جنہیں جوڑوں کا درد ہے، یوگا کی مشق اسٹریچنگ کی وجہ سے اس کو حل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

جسمانی بیداری کا پھیلاؤ اور توازن میں بہتری

ہتھا یوگا ہر کرنسی میں مستقل مزاجی کو اہمیت دیتا ہے، اسی وجہ سے، جب مشق کرتے ہیں، شعور کا پھیلاؤ ہوتا ہے تاکہ پریکٹیشنر آپ کو محسوس کرے۔ جسم اپنی سب سے بڑی مجموعی طور پر۔

خود آگاہی جسمانی جسم کے لیے بھی ہوتی ہے، اس لیے، موجودگی کے ساتھ ہر آسن میں زیادہ توازن اور لچک حاصل کرنا ممکن ہے، جس سے ان لوگوں کی مدد کی جا سکتی ہے جنہیں اپنے فزیک کے اس حصے کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ جسم.

بہتر جسمانی کنڈیشنگ

ہتھا یوگااس کی سب سے بڑی پیچیدگی میں، پورے جسم کو کام کرتا ہے. یہ تمام عضلات، اندرونی اعضاء، نیز سانس کا حصہ ہے جو اس تمام مشترکہ اور مسلسل مشق کے ذریعے پریکٹیشنر کی جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یوگا کوئی جسمانی ورزش نہیں ہے، لیکن زندگی کا فلسفہ، روایات اور روایتی ثقافت کے ساتھ، جو جسمانی جسم کے ساتھ ساتھ ذہنی اور روحانی پر بھی بہت اچھا کام کرتا ہے۔

چکروں کا توازن

یوگا میں، اس پہلو سے قطع نظر کہ جس کی مشق کی جاتی ہے، اہم توانائی پر کام کیا جاتا ہے، جسے مشق میں سب سے اہم توانائی کے طور پر دیکھا جاتا ہے، کیونکہ یہ توازن قائم کرنے کا کام کرتا ہے۔ چکروں اور اس کے مکمل ہونے پر، یہ مجموعی طور پر اور اپنی خالص ترین اور شدید ترین شکل میں موجود ہستی کا روشن خیالی ہے۔

چکروں کے یہاں تک کہ مشق کرنے کے لیے ان کے اپنے آسن ہوتے ہیں تاکہ ان کی فعالیت کو انجام دیا جائے۔ تاہم، احتیاط برتنی چاہیے، کیونکہ پریکٹیشنر کی زندگی میں غلط وقت پر ایکٹیویشن کچھ غیر ضروری پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔

ایسے خیالات سے پرہیز کریں جو توجہ میں مداخلت کرتے ہیں

یوگا ارتکاز پر کام کرتا ہے، اس سے بھی زیادہ ہتھا یوگا جو اپنے طریقوں میں ہر کرنسی میں مستقل مزاجی کو ترجیح دیتا ہے۔ اس وجہ سے، مجموعی طور پر خیالات اور دماغ پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرنا ممکن ہے۔

یہ تمام آگاہی بہت سے فائدے لے سکتی ہے، جیسے کہ جب پریکٹیشنر کو کوئی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہو تو زیادہ توجہ،یہاں تک کہ اگر یہ خود یوگا نہیں ہے اور سوال کرنے، ہیرا پھیری اور خود کو تباہ کرنے والے ذہن سے بچتا ہے۔

کرنسی کو بہتر بناتا ہے

ہتھا یوگا کرنسی کی سیدھ اور ریڑھ کی ہڈی کی مضبوطی کو ترجیح دیتا ہے۔ اس وجہ سے، جن لوگوں کو ریڑھ کی ہڈی میں درد ہوتا ہے، جب وہ یوگا کرتے ہیں، ان میں نمایاں بہتری نظر آتی ہے۔

چکروں کو سیدھ میں رکھنے اور جسم کو تمام ضروری توانائی حاصل کرنے کے لیے، پریکٹیشنر کو ہمیشہ اس پر عمل کرنا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی آپ کے جسم کے ساتھ بہت سیدھ میں ہے اور اس کے لیے آسن بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں۔ اس لیے کرنسی بہتر ہو جاتی ہے اور اس میں موجود کسی بھی مسئلے کو نرم کیا جا سکتا ہے اور حل بھی کیا جا سکتا ہے۔

یہ اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے

یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ہتھا یوگا اضطراب کا علاج نہیں ہے، تاکہ فکر مند شخص صرف اس پر عمل کرنے سے ہی بحرانوں سے بچ جائے۔ درحقیقت، یوگا انسان کو یہ سمجھنے کے لیے تمام ضروری آگاہی لاتا ہے کہ وہ دراصل خود کیا ہے اور کس پریشانی کے بارے میں بات کر رہا ہے۔

اس تمام بیداری اور خود علمی کے ساتھ، یہ ممکن ہے بحرانوں اور ان کو غیر موجود بنانے کے مقام تک، کیونکہ، اس کے علاوہ، یوگا ذہنی کنٹرول اور دماغ کو صحت مند اور غیر تباہ کن طریقے سے استعمال کرنا سکھاتا ہے۔

یوگا کے دیگر اسلوب اور ان کے فوائد

یوگا کا صرف ایک ہی انداز نہیں ہے، درحقیقت یہ قدیم فلسفہ بہت وسیع ہے اور اس کے بہت سے دوسرے اسلوب بھی ہیں جو اتنے ہی اچھے ہیں۔ خود کے طور پرہتھا یوگا۔ ذیل میں ان کے بارے میں مزید جانیں۔

یوگا کی ابتدا کے بارے میں افسانہ

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ یوگا صرف دیوتاؤں کے لیے تھا، خاص طور پر دیوتاؤں کے لیے۔ تاہم، شیو یوگا کی تعلیمات پاروتی تک پہنچانا چاہتے تھے اور اس کے لیے اس کی منتخب کردہ جگہ سمندر کے کنارے ایک غار تھی۔

ایک مچھلی جو ہمیشہ ان کی باتیں سنتی تھی، اس نے تعلیمات پر عمل کیا اور آخر کار انسان بن گئی۔ ہونا اپنے تمام مطالعے اور ناقابل تردید ارتقائی فوائد کے ساتھ، اس نے یوگا کی تعلیمات کو دوسرے انسانوں تک پہنچانے کی اجازت حاصل کی۔ اسے متسیندر کہا جاتا تھا، جس کا مطلب ہے "وہ مچھلی مرد بن جاتی ہے" اور یہاں تک کہ ہتھ یوگا میں ایک آسن کا نام بھی ہے۔

کچھ کلاسک متون پتنجلی یوگا کے ستراس اور بھگواد گیتا کا حوالہ بھی لاتے ہیں، دونوں مشق کے پیچھے فلسفہ اور یوگا کی حقیقت میں زندگی کے تناظر کی وضاحت کرتے ہیں۔

اشٹنگا ونیاسا یوگا

یوگا کا یہ پہلو جسم کے لیے سب سے زیادہ چیلنجوں میں سے ایک ہے۔ اشٹنگا ونیاسا چھ سلسلہ وار طریقوں پر مشتمل ہے، ہمیشہ آسنوں کے ساتھ مل کر۔ کلاس ہمیشہ منتر کے ساتھ شروع ہوتی ہے، پھر سورج کو سلام (سوریہ نمسکار) کے ساتھ اور کئی دیگر آسنوں کی ترتیب کے ساتھ، پریکٹس کو آرام کے ساتھ ختم کرنا۔

پریکٹس کی اہمیت سانس لینے میں ہے۔ ہمیشہ اس تحریک سے جڑے رہیں جو تال کے لیے بہت زیادہ ارتکاز کا مطالبہ کرتی ہے۔