Що таке травми

Травми - це психологічні ушкодження, спричинені кількома факторами, серед яких екологічними, соціальними та сімейними факторами. Таким чином, під травмами розуміють будь-яку тривожну, хворобливу або надмірно негативну подію, яка може трапитися з кількома істотами.

Зазвичай вони пов'язані з подіями, які ми не контролюємо, з несподіваною ситуацією. Наш розум погано працює з дуже несподіваними подіями. Однак не все можна вважати травмою. Можуть траплятися й інші психологічні проблеми, які помилково приймаються за травму.

Негативні події люди переживають завжди, але деякі виходять за межі того, з чим може впоратися психологія, і руйнують природний психічний захист, який у них є. Важливо знати, як працювати з цими травмами, щоб вони були не гальмом, а навпаки, новою можливістю для тих, хто пережив цю важку подію.

Значення травми

Буквальне значення слова "травма" - пошкодження місця, спричинене зовнішнім агентом. Існують й інші визначення, як ми побачимо нижче, але саме в цьому основному значенні і полягає ідея слова "травма".

Визначення травми

Іншим визначенням травми є її аспект агресії або надмірно насильницького досвіду. Визначення травми, від грецького traûma/-atos; визначається як рана, пошкодження, поломка.

Деякі види травм можуть тривати до кінця життя, інші можуть бути переосмислені. Важко знайти лікування, але скоріше знайти заспокоєння, постійне вдосконалення та переосмислення за допомогою призначеної терапії або терапії, яку проводять фахівці в галузі психології або психіатрії.

Як бачите, слово травма має відношення не тільки до фізичної частини, а й до психологічної. Навіть якщо не вдається побачити саму психологічну травму, а скоріше її наслідки. І саме з цих результатів відбувається весь процес змін.

Фізична травма

Все, що атакує фізичну частину, тобто виходить ззовні тіла, а не з самого тіла, вважається травмою. Вони можуть бути отримані в результаті поранень, травм, через прямі або непрямі насильницькі дії, хімічні або фізичні аварії. Кажуть, що фізичні травми є причиною 3,2 мільйона смертей і більше 312 мільйонів нещасних випадків на рік у всьому світі.

Відображено та проаналізовано, що: більше половини травм можна попередити, а отже, уникнути, якщо провести відповідну профілактику. Прикладом цього є використання шоломів для мотоциклістів та автомобілів, обладнаних повітряними подушками.

Психологічна травма

Психологічна травма трапляється тоді, коли щось незвичне спричиняє негативний вплив на психіку людини. Ці травми можуть бути різними за ступенем тяжкості. Від того, як людина справляється з такими подіями, залежить кілька факторів. Про психологічні травми говорять набагато частіше, оскільки вони стали більш очевидними через дедалі більший розвиток досліджень у цій галузі.в цьому районі.

Травми, які також називають травматичними подіями, сприймаються як величезний емоційний біль і можуть бути викликані декількома факторами, що ускладнює їх профілактику. Деякі травми можуть серйозно впливати на поведінку, гальмуючи її або розвиваючи нездорову поведінку.

Існує низка методів лікування, до яких люди можуть звернутися після такої події. Без сумніву, важливо звертатися до фахівців, коли переживаєш потрясіння.

Травма та травматичні події

Травма - це наслідок чогось небажаного, що сталося з істотою, очікуваного чи неочікуваного. Очікувано чи ні, але психіка може не впоратися з впливом події. Тому травма все частіше відображає спосіб поведінки суспільства. І часто проводяться дослідження якості життя, яке відновлюється після травми, що сталася.лікування.

Важливо думати про те, як відновити звичну схему, оскільки без досконалого розуму для виконання робіт і завдань неможливо мати якісне життя. З іншого боку, травматична подія - це подія, яка викликає у людини травму. Вважається, що люди намагаються правильно чи неправильно уникати всього, що може породити подібну подію, і саме в цьому полягає проблема.

Як відбувається травма

Травма трапляється несподівано, щодня, з людьми по всьому світу. Обставини та ситуації бувають різними, і лікування може бути більш або менш складним, залежно від того, як людина реагує. Щоб отримати уявлення, люди можуть почати по-різному реагувати на невеликі предмети або речі, просто тому, що вони були там під час події.

Через свою несподіваність, травма стає все більш поширеною проблемою для всіх людей, оскільки більшість з них не мають шкільної освіти або освіти, щоб знати, як боротися з чимось подібним. Світ все ще перебуває в зародковому стані, коли мова йде про запобігання можливим травмам.

Травми та фобії

Взаємозв'язок між травмами та фобіями тісний і може бути дуже тісно пов'язаний між собою. Фобії розвиваються тоді, коли виникає нестримний страх перед можливою подією, навіть якщо вона ніколи не існувала і не відчувалася людиною. Травми можуть легко породжувати фобії.

Фахівцю важливо проаналізувати весь контекст ситуації, в яку потрапив пацієнт. Сімейне оточення, надмірні негативні думки про щось і минулі ситуації можуть спровокувати виникнення фобії. Фобічний стан є дуже небажаним і людина може сильно страждати від цієї ситуації.

Дитячі травми

Дитячі травми можуть породжувати сніговий ком, як щодо страху, який вони провокують, так і щодо повторення вчинку, але вже не в якості жертви, а в якості відповідального за травму. Важливо, щоб батьки були готові до всіх ситуацій, які можуть трапитися в дитинстві їхніх дітей.

Це час, коли запам'ятовування йде повним ходом, і через це може зробити дітей більш вразливими до травм. Деякі ознаки, які можуть слугувати попередженням для батьків: зміна апетиту, проблеми в школі, відсутність концентрації уваги, агресивність.

Операції або хвороби

Операції та хвороби також можуть спричиняти психологічні травми. Події та моменти, коли такі можливості трапляються, - це те, що найбільше засмучує пацієнта. І ці травми можуть трапитися ще в дитинстві, однак, не виключено, що рівень стресу, спричинений цим, відчувається лише в дорослому віці.

Нещасні випадки

Нещасні випадки можуть мати негативний вплив на фізичну та психологічну частину життя людини. Це події, які можуть вивести з ладу потерпілих багатьма можливими способами. Важливо, щоб люди, які пережили такий процес, пройшли через поступове психічне відновлення.

Таким чином, проблема буде вирішуватися поступово, не наражаючи пацієнта на зайвий психологічний ризик. Такі травми ще називають посттравматичними.

Вони викликають почуття страху і відчаю при зіткненні з такою ж або схожою ситуацією. Важливо, щоб пацієнт пройшов оцінку фахівця перед поверненням в середовище, де стався нещасний випадок.

Булінг

Булінг - це проблема, яка обговорюється вже кілька десятиліть, але люди часто не знають, як боротися з проблемами, які він викликає, або уникати їх. Дитина, безумовно, не зможе впоратися з проблемою, якій вона піддалася. З іншого боку, дорослі та фахівці в школі повинні бути обізнані про можливу поведінку дитини.

Одним із способів зменшити проблеми, спричинені булінгом, є виховання дитини таким чином, щоб вона могла розвинути критичне відчуття при зіткненні з такою ситуацією, і завдяки цьому розуміла, що такі небажані моменти можуть трапитися з кожною людиною.

Один із прикладів: допомога колегам, які через це проходять, та інформування батьків і вчителів про те, що відбувається.

Розлучення

Ще однією повторюваною темою в житті є розлука між подружжям та негативні наслідки, які вона спричиняє для дитини. Розлука, сама по собі, вже спричиняє декілька травм та соматичних думок дорослим. Тому важливо тримати цю проблему якомога далі від дітей. Перш за все, батькам потрібно враховувати почуття своїх дітей в цей небажаний момент.

Як наслідок, вони зменшать можливості можливих конфліктів, які можуть виникнути у цієї дитини в дитинстві. Побачити, що може постраждати дитина під час розлуки, враховуючи, що ці розлади вона може пронести на все своє життя:

Тривога;

Депресія;

Дефіцит уваги.

Катастрофи

Катастрофи завжди спричиняють потрясіння для всіх, хто до них причетний, тому незалежно від віку люди можуть відчувати цілу низку психологічних проблем. У випадку з дітьми, вони можуть прагнути уникати місць, подібних до катастрофи, тому вони можуть перенести травму у доросле життя.

Важливо, щоб дитина, яка постраждала від стихійного лиха, отримувала спеціалізовану допомогу. Незважаючи на увагу з боку родини, лікування має стати частиною повсякденного життя дитини. Катастрофи спричиняють втрати, відчай і жах. Через це виникають посттравматичні ефекти, які потребують особливого ставлення до себе.

Психологічне насильство

Психологічним насильством вважається все, що змушує жертву сумніватися у власній розсудливості та інтелекті. Прикладами цього є: вигадування брехні, примушування іншого до брехні, спотворення інформації, крики та образи, щоб отримати бажане.

Діти дуже сприйнятливі до такого роду зловживань, і це одна з найпоширеніших проблем, з якими вони можуть зіткнутися. Що не так часто зустрічається, так це звернення за допомогою якомога швидше, особливо у випадку з дітьми. Цілком ймовірно, що це зловживання відбувається з боку їх власних родичів, що є обтяжуючим фактором. Деякі проблеми, з якими стикаються ті, хто страждає від психологічного насильства: психічна розгубленість і самооцінканизький.

Фізичне насильство

Насильство щодо дітей та підлітків з боку батьків або осіб, які здійснюють догляд за ними, є дуже поширеним явищем у ряді країн, включаючи Бразилію. У цьому контексті фізичне насильство виділяється своєю наочністю, вважається найбільш очевидною формою жорстокого поводження з дітьми через ймовірність спричинення слідів або тілесних ушкоджень, які іноді становлять невідкладну медичну допомогу.соціальні, з високим психологічним впливом (Сакройський, 2003).

Фізичне насильство над дитиною - це все, що призводить до тілесних ушкоджень, видимих або не видимих неозброєним оком. Тому батькам важливо помічати, якщо в поведінці їхньої дитини щось змінилося. Фізичне насильство часто призводить до психологічних проблем.

Тому нерідко після таких фізичних травм діти стають більш загальмованими або більш агресивними. Без сумніву, фізичні травми є фактором ризику психологічних травм. Коли агресія йде з самої сім'ї, дитині стає трохи складніше вийти з ситуації, що ще більше посилює психологічні травми.

Сексуальне насильство

Сексуальне насильство над дітьми - це питання, яке часто засуджується і про яке часто згадують.

Для того, щоб зменшити кількість таких випадків, важливо проводити роз'яснювальну роботу серед населення про те, як діяти в такій ситуації. Сексуальне насильство може викликати у дитини: депресію, поведінкові розлади, страх.

Якщо Ви стали свідком або Вам стало відомо про вчинення насильства, обов'язково потрібно звернутися до компетентних органів. У таких випадках допустимо, щоб відповідальні особи здійснювали контроль за поведінкою дитини. Таким чином можна уникнути багатьох інших неприємностей. Тому звернення до фахівця після вчинення такого роду насильства є вкрай необхідною умовою.

Недбалість

Відсутність необхідного догляду за дітьми можна охарактеризувати як дитячу бездоглядність. Тому важливим є планування сім'ї з метою створення здорового середовища для розвитку дитини. Однією з головних причин дитячої бездоглядності є самі батьки.

Як наслідок, у дитини може виникнути низка психологічних проблем. Деякі способи визначити, що дитина є жертвою нехтування: вона може відчувати фізичну та психологічну втому, страх, голод, відсутність гігієни. Також ймовірно, що батьки мають проблеми з наркотиками, бідність, психічні розлади, зловживають алкоголем, наркотиками.

Відмова від дитини в сім'ї

Покинути дім, не надавши жодної допомоги сім'ї, вважається покиданням. Покинути, не залишивши речей в порядку, не повідомивши жодної звістки - найпоширеніший вид покидання. Діти, які страждають від цього виду покидання, як правило, мають психологічні проблеми, оскільки це є своєрідною травмою.

Це серйозна недбалість, яка впливає на психічне здоров'я всіх причетних. Тому, якщо дитина потрапляє в подібну ситуацію, вона повинна мати підтримку психологів. Таким чином, у майбутньому у жертви буде менше проблем.

На думку психоаналітика Джона Боулбі (1907-1990), відсутність батьківської або материнської турботи призводить до почуття гніву, смутку і страждань.

Домашнє насильство

В умовах карантину збільшилася кількість випадків домашнього насильства, тому особливої уваги в цей час потребують найбільш вразливі верстви населення - діти та жінки. Домашнє насильство може бути як фізичним, так і психологічним. Тому тим, хто страждає від такого роду проблем, потрібна якнайшвидша допомога.

Посилення сімейних конфліктів, схильність до насильства є однією з основних причин домашнього насильства. Діти, які стали свідками або жертвами будь-якого виду домашнього насильства, можуть мати серйозні проблеми з поведінкою. Важливо, щоб після таких епізодів дитина пройшла курс лікування за підтримки фахівців. Це дозволить уникнути можливих проблем у майбутньому.

Насильство в громаді

Під насильством у громаді розуміється будь-яке насильницьке ставлення, що здійснюється людьми, які проживають на одній території, але не в одному будинку. Травми, пов'язані з насильством у громаді, можуть впливати на дітей широким і тривалим чином. Оскільки насильство в цілому здається тривіальним, кількість психологічних проблем, пов'язаних з цим фактом, зростає.

Важливо, щоб дослідження наслідків цього виду насильства проводилися на постійній основі, щоб можна було створити превентивні програми. Неминуче, що "насильство породжує насильство", найкращий спосіб уникнути цього - профілактика та освіта про те, що відбувається в тій чи іншій громаді. А також про те, як дитина може діяти і захистити себе у випадках конфлікту.

Зловживання наркотиками

Багато дітей потрапляють до притулків через те, що їхні батьки не мають психологічних умов для того, щоб піклуватися про себе та своїх дітей. Одним з найбільших чинників цього є зловживання всілякими видами наркотиків. Як правило, оздоровлення таких дітей починається з того, що їх вилучають з цього ризикованого середовища та всиновлюють.

Отже, є багато складних перехідних періодів. Поки вони не зможуть адаптуватися, це буде викликом для нових батьків та опікунів. Звичайно, часто дитина може не отримати опіки державних служб, і це може погіршити ситуацію. У цьому випадку їм потрібно буде покладатися на допомогу анонімних повідомлень.

Психічні захворювання

Психічні захворювання, які можуть мати особи, що здійснюють догляд за дитиною, мають тенденцію до сумарного впливу на дитину. Коли немає можливості для дитини залишатися в біологічній сім'ї, її переводять до притулків, але це нелегкий перехід.

Коли психічне захворювання є у самої дитини, вона може зазнавати різноманітних зловживань: як з боку близьких, так і в школі. Найпоширенішими зловживаннями є зневага та булінг. Раннє дитинство, яке триває до 6 років, є надзвичайно важливим періодом для психологічного розвитку дитини. Саме з цього часу виникають травми, які залишаються на все життя.

Тероризм

Відчуття незахищеності у дітей після терористичної атаки може тривати багато років. Підтримка фахівців може мати вирішальне значення для підтримки здорового духу, поки не пройдуть спогади. Тероризм породжує руйнування. Руйнування призводить до економічних проблем. А фінансові проблеми можуть відкрити простір для тисяч травм.

Саме тут настає найскладніша частина роботи з проблемою. Якщо ця хвиля насильства сталася один раз або кілька разів в одному місці, то втручання фахівців-психіатрів буде більш плідним. Важливо, щоб сім'я знала, як працювати над психікою дитини, щоб вона змогла адаптуватися в моменти постійної напруги.

Біженець

Діти біженців страждають від культурних відмінностей. Пройшовши через всі труднощі, які їм довелося пережити через війни і тероризм, вони все ще змушені адаптуватися на територіях, які дуже відрізняються від їхніх власних. Важливо, щоб країни проводили політику, яка наближає дітей біженців до місцевої культури. Це полегшить їм адаптацію.

Багато дітей страждають від недоїдання, насильства та бездоглядності під час таких змін у країнах. Дуже важливо, щоб їх супроводжували професіонали на місцях, щоб вони могли повернутися до психічної та фізичної рівноваги.

Чим довше дитина переживає моменти напруги, тим більша ймовірність того, що ці травми будуть переслідувати її протягом усього життя. Тому відновлювальна робота повинна бути безперервною, поки вона не адаптується.

Поширені травми дорослих

Коли люди досягають дорослого віку, вони можуть бути не готові до того, з чим їм доведеться стикатися щодня. Травматичні події можуть трапитися з будь-ким, незалежно від раси, політичних уподобань чи релігії. Дізнайтеся, які основні травми можуть трапитися в дорослому віці.

Напади

Пограбування - це проблема, яка зачіпає всі куточки світу. У великих столицях це стало величезною проблемою, особливо на зорі нового тисячоліття. Без сумніву, проблеми, пов'язані з пограбуванням, мають небагато практичних рішень. Однак, якщо ви опинилися в подібній ситуації, важливо не реагувати і зберігати холоднокровність, якої вимагає момент.

Після оформлення процедур поліцейського протоколу спробуйте зрозуміти, як ви себе поводите. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, варто звернутися до психолога, який допоможе вам позбутися цього дискомфорту. На цьому етапі важливо дотримуватися певних запобіжних заходів, таких як: не ходити вулицями з малолюдним рухом, не брати з собою занадто багато матеріальних цінностей.

Нещасні випадки

Нещасні випадки є одними з найбільш травматичних подій для дорослих. Дорослі більш схильні до небезпечних подій. Будь то на роботі або вдома, подорожі і вся свобода, яку мають дорослі, збільшує ймовірність того, що станеться щось незвичайне.

У випадку з аваріями, в залежності від тяжкості, це може викликати психологічні розлади. А їх незліченна кількість, від депресії до тривоги. Тому цікаво всіляко звертатися за допомогою, щоб зламати деякі бар'єри, які викликають психологічні травми, спричинені аваріями. Крім звернення до профільного психолога, можна медитувати, створювати здоровіші звички, робити зарядку.

Сексуальне насильство

Сексуальне насильство може торкнутися і дорослих. Це один з основних випадків жорстокого поводження, який спричиняє травму. Медичний нагляд є важливим для тих, хто пережив подібні ситуації. Він може тривати роками до повного одужання. Деякі психіатричні проблеми, спричинені сексуальним насильством у дорослих: уникнення фізичного контакту, недовіра до людей, сексуальні дисфункції.

Для тих, хто пройшов через це, дуже важливо спробувати раціоналізувати почуття, які вони відчувають, таким чином вони зможуть відокремити травму від поточної реальності людини. Уникнення тенденції до ізоляції та пошук груп підтримки для жертв цього виду насильства може створити більш динамічний погляд на це питання.

Кардинальні зміни

Різкі зміни - це проблеми, які нелегко подолати. Багато людей не можуть подолати виклики, які несподівано ставить перед ними життя. Важливо розвивати почуття адаптивності, щоб мати можливість впоратися з шаленими змінами, яких вимагає життя.

Одна з різких змін, яка може статися з кожним, - це фінансові втрати. Це може вплинути на життя сім'ї. І якщо вони не мають підтримки один одного, це може ускладнити вирішення проблеми. Ще одна дуже поширена проблема: зміна міста або навіть країни. Неможливість адаптуватися до клімату, культури може викликати ряд психологічних розладів у людей.

Аборт

Наслідки аборту, незалежно від того, спонтанний він чи ні, як правило, надовго залишають сліди в організмі жінки. Мало того, бувають аборти, на які батьки не погоджуються, і це може викликати психологічні проблеми в обох. За словами Фебраско, в Бразилії щорічно відбувається в середньому 800 тис. абортів.

Добре пам'ятати, що всі ці аборти є підпільними. У деяких випадках можна звернутися за підтримкою до державної системи. Аборт може мати руйнівні наслідки для психіки жінки, такі як депресія і біполярний розлад. З іншого боку, фахівці в галузі психіатрії нададуть велику допомогу жінкам, які думають зробити аборт або розглядають можливість його проведення.

Припинення відносин

Кінець стосунків може мати руйнівний вплив на свідомість тих, хто в них бере участь. Як і в більшості стосунків, існує емоційна та фінансова залежність. І те, і інше має належне значення, адже перешкоди та виклики, подолані протягом спільного життя, створюють зв'язки, надто міцні, щоб їх можна було розірвати.

Кожні стосунки, що закінчуються, потребують особливої уваги. Можливо, вам знадобиться допомога фахівця з відносин, і це може бути дуже корисним у виклику нового життя. Почуття нелегко розірвати, але для того, щоб ваше життя продовжувалося в нормальному режимі, вам потрібно розуміти, що це перехідний момент, і що все стане на свої місця в потрібний час.

Втрата близьких

Втрата близьких є сумною ситуацією і може призвести до психологічної травми, особливо якщо це щось раптове або якщо близька людина пережила страждання.

У цьому випадку необхідна підтримка рідних і близьких. Потім, якщо виникають якісь проблеми, природно, що людина звертається за психологічною допомогою. По суті, можна сказати, що це момент, коли тільки твої емоції і відчуття підкажуть, як тобі діяти.

Звичайно, розум буде намагатися переосмислити це так, щоб з часом долати все більше і більше. Через це необхідно давати час від часу до повного одужання.

Симптоми психологічної травми

Багато людей можуть не усвідомлювати, що вони можуть перебувати в циклі думок, викликаних травмою. Існує кілька симптомів, які можуть бути викликані травмою. У цій темі будуть розглянуті такі симптоми, як смуток і почуття провини, тривога, повторювані нічні кошмари.

Постійне нагадування

Постійно мати негативні спогади - це ознака того, що ваш розум не готовий мати справу з певним негативним явищем у вашому житті.

Це загальний симптом в рамках цього набору психологічних травм. Його важко вирішити в короткостроковій перспективі, але його можна послабити в міру наближення до лікування з професіоналом. Найкращий спосіб продовжити процес логічного і спокійного мислення - це піддатися лікуванню, яке просить фахівець у цій галузі.

Не забувайте звертатися за допомогою, якщо ці спогади турбують вас з кожним днем. І навіть якщо вони повертаються після лікування, ніщо не заважає вам звернутися за подальшим лікуванням до тих пір, поки проблема не буде вирішена.

Періодичні нічні кошмари

Сон - один з основних видів діяльності, який необхідний організму для поповнення енергії. Без нього неможливе якісне життя. Нічні кошмари, що повторюються, можуть бути ознакою травм, які не були подолані. Якщо вони турбують, зверніться за професійною допомогою, щоб якнайшвидше повернутися до рівноваги.

Створення здорового розпорядку дня може допомогти вам бачити більш спокійні сни. Знайдіть гарне місце для медитації. Глибокі вдихи можуть допомогти перед сном. Коротше кажучи, спробуйте трохи відключити свій розум перед сном. Сон - дуже важливий етап, і про нього слід подбати.

Тривожність

Тривожність переслідує постмодерний світ, причин багато, від травм до надмірної стурбованості майбутнім. Це свого роду стійкий страх, який зачіпає як свідоме, так і несвідоме, оскільки відчуття тривоги може виникнути в будь-який момент без конкретної причини.

Як і будь-яке надмірне почуття, тривога може бути попередженням про те, що ваша психологічна система не в порядку, і що вам потрібна професійна допомога, щоб впоратися з цим почуттям.

Люди, які страждають від тривоги, повідомляють, що можуть відчувати такі симптоми: страх перед повсякденними ситуаціями, підвищене серцебиття, прискорене дихання та втомлюваність.

Смуток і почуття провини

Печаль може бути постійним почуттям і вражає тисячі людей. Причини можуть бути різноманітними, проте травми залишають сліди, які важко прибрати. Почуття провини пов'язане з тим, що людина не в змозі впоратися з можливими помилками поведінки, яких схильні припускатися всі люди.

Це почуття, спочатку, слугує людині лише для того, щоб виправити свої вчинки перед суспільством. Тому воно не повинно постійно заповнювати якийсь простір в її пам'яті.

Відчуття відірваності від реальності

Одна з технічних назв цього відчуття - дереалізація. Це відчуття роз'єднання з близькими людьми, перш за все, це може бути роз'єднання з самим собою.

Це захисний механізм, який виробляє мозок, щоб знову пристосуватися до навколишнього середовища. Таке відчуття нерідко виникає після травм. Розум відключається від світу, щоб уникнути надмірного стресу.

Якщо це відбувається з вами часто, важливо проконсультуватися з фахівцем.

Як подолати травми

У цій темі ви дізнаєтесь, як обійти та подолати травми за допомогою технік. Ці моделі не замінюють лікування у спеціаліста, але дають великий виграш у якості життя, тим самим допомагаючи одужанню.

Дихання

Дихання може стати сильним союзником для тих, хто пережив травму. Під час поганої думки або такої, що нагадує про травму, ви зможете використовувати дихальні техніки, щоб повернутися до рівноваги. Відомо, що вони покращують концентрацію, зменшують стрес, забезпечують очищення розуму, приборкують тривогу.

І ви можете використовувати цю техніку будь-де, як у жвавому місці, так і в спокійному, тому використовуйте її без обмежень. Чим більше ви будете це робити, тим більш збалансованим стане ваш організм, що сприятиме правильному функціонуванню вашого розуму.

Фізичні вправи

Серед медичних працівників існує консенсус: фізичні вправи допомагають покращити психічне здоров'я. Ризики депресії, тривоги та інших психічних проблем можна зменшити або навіть вирішити за допомогою фізичних навантажень. Ці фізичні навантаження можуть бути силовими або іншими, більш легкими.

Існують дослідження, які стверджують, що фізичні вправи збільшують мозковий кровотік, а отже, кисень та інші енергетичні субстрати, забезпечуючи тим самим переваги для когнітивних функцій.

Практичний спосіб продовжити заняття спортом: завантажити додатки або домовитися з другом про щоденні тренування на свіжому повітрі.

Здоровий розпорядок дня

Здоровий розпорядок дня може бути ключем до всього. Дотримання розпорядку дня, який забезпечує щастя, дозвілля, витрату енергії та здорове харчування, може покращити багато аспектів вашого життя в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Це як позитивний сніжний ком, ви починаєте з мети, вона стає рутиною, і раптом ви повністю змінили своє життя.

Складніше, ніж розпочати здоровий спосіб життя, підтримувати його, тому починайте повільно! Зрозумійте, як ваш мозок реагує на кожну дію, і пристосовуйтеся до нього, поки не зможете підтримувати його безперервно і поступово.

Захоплення

Окрім задоволення, хобі може стати потужним союзником у відновленні людей, які пережили певну травму. Гра, подорожі, сходження в гори - хобі допомагає надати життю безперервності. Ти відволікаєшся від проблеми і розумієш, що існують інші світи, де можна відпочити і насолодитися.

Намагайтеся повертатися до тих моментів задоволення, щоб знову сказати своєму розуму, що все добре, так буде легше адаптуватися після можливих негативних епізодів. Є тисячі захоплень, які можна знайти, більше, ніж у вас вже є, щоб відволіктися. Нові види спорту і розваг чекають на вас.

Терапія

Терапія - це назва комплексу процесів психологічного відновлення, які мають на меті зменшити біль, який травми можуть заподіяти людям. Психотерапія - найбільш технічний термін для цього предмету, саме за допомогою технік цієї науки людям вдається покращити свою психіку після епізодів інтенсивних страждань.

Існують також альтернативні методи лікування, які намагаються вирішити або підтримати психотерапію. Загалом, вони є важливою підтримкою для тих, хто любить експериментувати з нашими можливостями лікування.

Чи часто у вас бувають якісь травми?

Травми зустрічаються частіше, ніж можна собі уявити, і до більшості з них не ставляться з належною увагою. Багато з цих травм не завдають шкоди до такої міри, щоб зруйнувати соціальне життя людини, інші мають ефект снігової лавини, який дасться взнаки лише в дорослому віці.

Цікаво, що є особиста обізнаність щодо вирішення всіх незручностей, які могла спричинити та чи інша подія.

Тому найкращий спосіб лікування можливої травми - це зустріти її обличчям до обличчя з допомогою фахівця. Тому не можна залякувати людей, щоб вони зверталися по допомогу, адже більшість з них вже пережили певну психологічну травму.