Загальні міркування про медитацію Віпассана

Медитація віпасана - це інструмент самотрансформації, заснований на самоспостереженні та поєднанні тіла і розуму. Вважається однією з найстаріших технік медитації в Індії, її вчив Сіддхартха Гаутама, Будда, понад 2500 років тому з метою побачити світ зсередини і бути здатним бачити речі такими, якими вони є насправді.

Таким чином, вона стала засобом очищення розуму через усвідомлення і увагу, полегшуючи страждання тих, кому вдається її часто практикувати. Хочете дізнатися більше про цю важливу практику внутрішньої трансформації? Прочитайте статтю до кінця і відкрийте для себе чудеса цієї техніки.

Медитація Віпасана, походження та основи

Часто ми не в змозі прийняти певні події і створюємо опір ситуаціям, які ми не в силах контролювати. Намагаючись чинити опір і уникнути страждань, ми в кінцевому підсумку страждаємо ще більше.

Медитація Віпасана допомагає нам залишатися спокійними і безтурботними навіть у важкі моменти.

Що таке медитація Віпасана?

Віпасана в перекладі з буддійської означає "бачити речі такими, якими вони є насправді". Вона стала універсальним засобом для вирішення загальнолюдських проблем, оскільки ті, хто її практикує, отримують осяяння, які допомагають у самопізнанні та позбавленні від страждань.

Медитацію Віпассана можна розвивати різними способами через споглядання, самоаналіз, спостереження за відчуттями, аналітичне спостереження, але завжди з великою увагою і зосередженістю, оскільки це стовпи методу.

Практика пов'язана з буддизмом, у збереженні первісного вчення Будди. Концентруючись, ми очищаємо свій розум і чим він чистіший, тим більше ми розуміємо, що відбувається навколо нас і всередині нас. А отже, тим щасливішими ми стаємо.

Витоки медитації Віпассана

Можна сказати, що практика медитації Віпассана мала більший акцент після початкового розвитку буддизму. Будда своїм вченням і метою допомоги в пошуку духовного просвітлення сприяв розширенню цієї техніки. Однак багато хто думав про практику як про медитацію в загальному сенсі, не враховуючи свою індивідуальність. З часом це змінилося.

Сучасні вчені заглибилися в предмет і сьогодні передають вчення своїм учням, з поясненнями, які дозволяють їм зрозуміти силу медитації Віпассана в нашому розумі і в наших відносинах з собою і зовнішнім світом. Таким чином, цикл практики відновлюється і з роками все більше і більше людей можуть отримати користь від її ефектів.

Основи медитації Віпассана

Священна книга буддизму тхеравади "Сутта-пітака" (що в перекладі з палі означає "кошик міркувань") описує вчення Будди та його учнів про медитацію віпассана. Основою віпассани можна вважати "прив'язаність, що породжує страждання".

Прихильність, матеріальна чи ні, відводить нас від теперішнього моменту і породжує почуття страждання і занепокоєння в спробі контролювати події. Зосередженість, концентрація і повна увага, які дає практика медитації Віпассана, повертають нас до теперішнього моменту і полегшують страждання, розчиняючи думки, що породжують занепокоєння. Чим більше ми практикуємо, тим більше ми можемо відчуватийого переваги.

Як це зробити та етапи медитації Віпассана

Медитацію Віпассана може робити будь-яка здорова людина і будь-якого віросповідання. Дуже важливо, щоб практика виконувалася в спокійній обстановці, щоб було легше мати хорошу концентрацію. Нижче дивіться більш детально про те, як робити медитацію Віпассана і етапи цієї техніки.

Як робити медитацію Віпассана

Ідеальний варіант - сидіти в зручній позі, з випрямленою спиною, закритими очима і підборіддям на одному рівні з підлогою. Постарайтеся розслабитися і сконцентруватися на диханні. Вдихайте через ніс і спостерігайте за тим, як повітря виходить. Під час вдиху і видиху фахівці рекомендують рахувати до 10, чергуючи рухи між собою.

Мета лічби - допомогти утримувати увагу і направляти процес. Коли закінчите рахувати, повторіть дію. За 15 - 20 хвилин в день ми вже можемо відчути користь від практики. Існують 10-денні курси, на яких викладання методики поглиблюється. Ці курси вимагають серйозної і наполегливої роботи в триступеневому тренінгу.

Перший крок

Перший етап складається з морально-етичної поведінки, яка має на меті заспокоїти розум від можливих хвилювань, викликаних певними діями або думками. Протягом усього періоду проходження курсу не можна розмовляти, брехати, вступати в статеві стосунки або вживати одурманюючі речовини.

Невиконання цих дій полегшує процес самоспостереження і концентрації. Таким чином ми можемо отримувати користь з більшою інтенсивністю, збагачуючи досвід практики.

Другий крок

Фіксуючи свою увагу на вході і виході повітря, ми поступово розвиваємо майстерність розуму. З днями розум стає спокійнішим і більш зосередженим. Таким чином, стає легше спостерігати за відчуттями в нашому тілі, дозволяючи більш глибокий зв'язок з природою, з безтурботністю і розумінням природного плину життя.

Коли ми досягаємо цього рівня, ми виробляємо нереагування на події, які ми не можемо контролювати, ми ставимо себе на місце спостерігача і, відповідно, полегшуємо свої страждання.

Заключний крок

В останній день тренінгу учасники вивчають медитацію любові, мета якої - розвинути любов і чистоту, які кожен має в собі, і поширити їх на всіх істот. Опрацьовуються почуття співчуття, співпраці та спілкування, а також ідея полягає в тому, щоб продовжувати ментальні вправи навіть після закінчення курсу, щоб мати спокійний і здоровий розум.

Переваги медитації Віпассана

Коли ми часто практикуємо медитацію Віпассана, ми можемо отримати багато переваг. Збільшуючи щоденний час медитації, ми можемо легше реалізувати переваги. Нижче дивіться, що може дати цей інструмент.

Підвищення продуктивності праці

Частота практики полегшує контроль над думками. Сьогодні у більшості людей насичений день, поглинений незліченними завданнями і проблемами, які потрібно вирішити. Медитація Віпассана очищає розум від непотрібних думок і полегшує концентрацію на теперішньому моменті.

З організованим розумом та вивіреною діяльністю ми керуємо своїм часом та якісніше виконуємо поставлені завдання. Адже дві години роботи з зосередженістю та увагою вартують більше, ніж п'ять годин з відволіканнями та думками, які можуть завадити виконанню певної функції.

Тиша

У наш час практично неможливо знайти людину, яка може промовчати. Взагалі, люди дуже прагнуть говорити, висловлювати свою думку майже весь час, і їм часто важко уважно слухати.

За допомогою медитації ми отримуємо більший контроль над нашим ментальним потоком, що допомагає активному слуханню і більш уважному сприйняттю речей. На початку це може бути трохи складніше, але в міру практики ми природним чином досягаємо такого рівня контролю.

Увага!

Медитація Віпасана допомагає нам зосередити свій розум на виконанні одного завдання за раз. Занадто багато справ одночасно шкодить нашому фізичному і психічному здоров'ю, а коли ми можемо заспокоїти свій розум, ми краще контролюємо свою увагу.

Займаючись десять днів поспіль, вже можна помічати переваги щодня і чим більше ми помічаємо результати, тим більше стаємо мотивованими. Тому варто присвятити себе цій чудовій техніці, яка допомагає нам у різних сферах життя.

Самопізнання

Медитація Віпасана також є інструментом самопізнання, тому що, практикуючи, ми розвиваємо нашу самооцінку більш інтенсивно, оскільки стаємо більш свідомими.

Працюючи над усвідомленням, ми можемо легше побачити, коли наші звички не відповідають нашим цілям, і таким чином ми можемо зійти з "автопілоту". Ми також можемо краще зрозуміти наші межі, смаки і те, що змушує наше серце битися.

Робота над самопізнанням є першим кроком для тих, хто прагне еволюції, чи то в професійному, чи то в особистому житті, адже тільки тоді, коли ми набуваємо відповідальності за себе, нам вдається мати нові перспективи і, таким чином, жити життям, узгодженим з тим, ким ми є насправді.

Сучасні методи медитації Віпассана

З плином часу техніка медитації Віпассана оновлювалася, поєднуючи традиції з більш сучасними дослідженнями, але не втрачаючи при цьому своїх основ і переваг. Ось деякі з найвідоміших сучасних методик.

Pa Auk Sayadaw

Метод професора Па Аук Саядоу заснований на тренуванні спостережливості і розвитку уваги, а також на настановах Будди. Таким чином, віпасана сприяє зростанню точок концентрації, так званих джхан. При практиці виникають осяяння від спостереження за чотирма елементами природи через плинність, тепло, твердість і рух.

Мета - розпізнати характеристики мінливості (анікка), страждання (дукха) і не-Я (анатта) в кінцевій матеріальності і ментальності - минулого, теперішнього і майбутнього, внутрішнього і зовнішнього, грубого і тонкого, нижчого і вищого, далекого і близького. Чим більша частота практики, тим більше осяянь генерується, просуваючи по щаблях просвітлення.

Mahasi Sayadaw

Головною основою цього методу є концентрація на теперішньому моменті, на теперішньому часі. Вчення буддійського монаха Махасі Саядау про практику його методу характеризується тривалими і дуже інтенсивними ретритами.

У цій техніці, щоб полегшити увагу до сьогодення, практикуючий концентрується на рухах живота вгору і вниз під час дихання. Коли виникають інші відчуття і думки - що є нормальним, особливо для початківців - ідеальним є просто спостерігати, без будь-якого опору або самооцінки.

Махасі Саядоу сприяв створенню центрів медитації по всій Бірмі (його рідній країні), які згодом поширилися і на інші країни. За оцінками, кількість людей, які пройшли навчання за його методом, становить понад 700 000, що робить його великим ім'ям в сучасних методах медитації Віпассана.

С. Н. Гоєнка

Сатья Нараян Ґонка відомий як один з великих людей, які принесли медитацію Віпассана на Захід. Його метод заснований на диханні та увазі до всіх відчуттів тіла, очищенні розуму та більшій ясності розуміння себе та світу.

Хоча його сім'я походила з Індії, Ґонкаджі виховувався в Бірмі, а техніці навчився у свого вчителя Саяджі У Ба Хіна. У 1985 році він заснував Дослідницький інститут Віпассани в Ігатіпурі, і незабаром після цього почав проводити десятиденні реколекції із зануренням в медитацію.

Наразі у світі існує 227 центрів медитації Віпассана за його методом (з них понад 120 - постійно діючі) у 94 країнах світу, серед яких США, Канада, Австралія, Нова Зеландія, Японія, Великобританія, Непал та інші.

Тайська лісова традиція

Тайська лісова традиція почалася близько 1900 року з Аджан Мун Бхурідатто, метою якого було практикувати медитативні техніки буддійського чернецтва. Ця традиція зробила великий внесок у включення медитації в більш сучасні галузі дослідження.

Спочатку вчення Аджан Муна викликало сильну опозицію, але до 1930-х років його група була визнана офіційною громадою тайського буддизму і з роками набула більшого авторитету, приваблюючи західних студентів.

У 1970-х роках вже існували групи медитації з тайською орієнтацією, поширені по всьому Заходу, і весь цей внесок зберігається до сьогодні, допомагаючи в особистісному і духовному розвитку тих, хто її практикує.

Спостерігаючи реальність такою, якою вона є, працюючи над своїм внутрішнім "я", ми пізнаємо істину, яка знаходиться поза матерією, і нам вдається звільнитися від домішок власного розуму. Нехай кожен відчує переваги цього чудового інструменту і таким чином зможе йти набагато щасливішим шляхом.

Де практикувати, курси, місця проведення та ретрит віпассани

На сьогоднішній день існує декілька центрів медитації Віпассана, які проводять курси ретритів. Хоча методика базується на буддійському вченні, кожен викладач має свою особливість.

Однак важливо пам'ятати, що принципи медитації завжди будуть однаковими - усвідомлене сприйняття відчуттів тіла - незалежно від вчителя, який веде. Дивіться нижче ідеальні місця для практики.

Де практикувати медитацію Віпассана

У Бразилії у місті Мігель Перейра, що у штаті Ріо-де-Жанейро, діє центр медитації Віпассана, який існує трохи більше 10 років і користується неабияким попитом. До центрів медитації може долучитися кожен, хто бажає розвинути внутрішній спокій, незалежно від віросповідання.

Курси

Для тих, хто бажає почати практику, рекомендуються курси, де систематично, за методикою, викладаються кроки правильного освоєння медитації Віпассана.

Зазвичай курси проходять у реколекціях і тривають 10 днів, але є місця, де цей час є коротшим, адже немає правила, яке б встановлювало точну кількість днів. Крім того, курси не є платними, адже витрати покриваються за рахунок пожертв людей, які вже взяли участь у них і хочуть дати можливість іншим отримати користь.

Спеціальні курси

Спеціальні 10-денні курси, орієнтовані на керівників та державних службовців, періодично організовуються в декількох центрах медитації Віпассана по всьому світу. Мета - донести техніку до все більшої кількості людей і таким чином допомогти їм розвинути внутрішній спокій і скористатися багатьма перевагами цього важливого інструменту.

Місця

Курси пропонуються в центрах медитації або в місцях, які зазвичай орендуються для цієї мети. Кожне місце має свій розклад і дати проведення. Кількість центрів медитації Віпассана дуже велика в Індії та інших країнах Азії.

Також є багато центрів у Північній Америці, Латинській Америці, Європі, Австралії, Новій Зеландії, на Близькому Сході та в Африці.

Віпасана ретрит і чого очікувати

У ретриті Віпассана студент бере на себе зобов'язання повністю присвятити себе протягом запропонованого періоду, залишаючись на місці до кінця. Після кількох днів інтенсивної практики студент може самостійно включити цю діяльність у своє повсякденне життя.

Для інтенсифікації навчання пропонуються більш тривалі реколекції. Це не означає, що реколекції тривалістю менше 10 днів не працюють, але 10-денні реколекції можуть краще розвинути звичку у тих, хто практикує.

На що спрямована медитація Віпасана?

Основна увага в медитації Віпассана приділяється контролю і розпізнаванню дихання - а також відчуттів тіла - як способу стабілізації розуму. За допомогою цього досягається стан внутрішнього спокою, що сприяє полегшенню страждань, з метою досягнення стану "просвітлення".

Тому медитація Віпасана є ефективним інструментом для досягнення істинної радості і для того, щоб ділитися нею з іншими.