Загальне значення хатха-йоги

Хатха-йога - один з семи класичних аспектів йоги, один з найбільш традиційних, і його філософія охоплює всі інші аспекти. Вона відома як йога Сонця і Місяця, яка має на меті збалансувати жіноче і чоловіче начало, розум і емоції.

Її пріоритетом є гнучкість, медитація та перебування в позах, посилення практики за допомогою дихання та цілеспрямованих положень рук і ніг. Для тих, хто хоче почати практикувати йогу, перший контакт з Хатха є надзвичайно особливим та збагачуючим. Дізнайтеся більше у цій статті.

Хатха-йога, практика, рекомендації та як проходить заняття

Протипоказань до практики йоги немає, навпаки, в цій філософії життя вітається кожен. Крім самої практики, Хатха-йога, як і всі інші напрямки, має свою теоретичну базу і свої фундаментальні основи. Розібратися в ній краще нижче.

Що таке хатха-йога

Слово Хатха походить з санскриту і складається з двох складів: "Ха", що означає Сонце, і "Тха", що означає Місяць. Це значення є посиланням на чоловіче і жіноче начало, з точки зору енергії, яку кожна істота має в собі. Правильно також сказати, що воно стосується розуму і емоцій.

У Хатха вважається, що баланс цих двох полюсів приносить повну гармонію в життя істоти. Тому ця гілка йоги допомагає усунути всі і будь-яку двоїстість, душевну плутанину, тривогу і стрес.

Крім роботи фізичного тіла в позах, використовуючи силу, рівновагу і гнучкість, вона також працює внутрішньо, в ментальній, емоційній і духовній сферах, в результаті чого відбувається об'єднання всіх цих тіл, приносячи більш повноцінне життя тим, хто її практикує.

Практика хатха-йоги

Слово "йога" походить з санскриту і означає "союз", тому практика Хатха-йоги, як і будь-якої іншої гілки, стосується не тільки фізичного тіла, а й союзу між фізичним тілом і душею, проповідує рівновагу і повноцінне життя.

Асани, тобто пози, які знає кожен, використовуються саме для того, щоб практикуючий міг йти до свого найкращого варіанту. У Хатха-йозі вони практикуються постійністю і пошуком комфорту в дискомфорті певних поз, щоб відпрацьовувалася стійкість і більше того, щоб відбувалося розширення свідомості і очищення від травм і печалей.

Повна практика Хатха складається з поз, пранаям, мудр і медитації. Зрештою, вся практика Йоги зосереджена на моменті медитації, який надзвичайно збагачує душу і тих, хто шукає самопізнання.

Для чого рекомендується

Хатха-йога рекомендується всім людям, які мають бажання поглибити власне буття. Немає ніяких обмежень для практики. Звичайно, люди, які мають якісь захворювання, повинні спочатку поговорити з власним лікарем і попросити дозволу. Вагітні жінки, які ніколи раніше не практикували, також повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, але ті, хто вже практикує, можуть продовжувати в звичайному режимі.

Хатха-йога для всіх, хто відчуває стрес у повсякденному житті, для тривожних, депресивних людей або тих, хто має будь-які психологічні захворювання. Вона для всіх, хто прагне витрачати енергію і прагне до самопізнання фізичного, психічного і духовного тіла.

Ті, хто має болі в тілі, в спині, попереку, ногах і так далі, теж можуть практикувати йогу. Тому що ця практика допомагає зміцнити органи і кістки, допомагає будь-яким болям у фізичному тілі.

Як відбувається заняття хатха-йогою

Заняття з хатха-йоги варіюються в залежності від кожного викладача, більшість з них триває від 45 до 90 хвилин. Зазвичай заняття починається з легкої розминки, рухаючи шию і плечі, вже звертаючи увагу на дихання.

Деякі викладачі люблять починати заняття з пранаями, тобто дихальних вправ, щоб учень вже в перші хвилини відчув розслаблення. Потім клас переходить до асан - поз, які допомагають зміцненню, витраті енергії, гнучкості, рівноваги і концентрації.

Нарешті, заняття закінчується медитацією, деякі вчителі дають медитацію сидячи, інші віддають перевагу позі Шавасана, яка є позою лежачи, повністю розслабленою. Зазвичай це тихі роздуми, однак є вчителі, які люблять ставити мантри і пахощі в цей момент заняття.

Етапи хатха-йоги

Хатха-йога дуже широка за своєю філософією. Оскільки це щось більше, ніж просто пози, вона має кілька етапів для повного розуміння. Деякі важливі речі можна зрозуміти, навіть не будучи вчителем. Детальніше про це читайте нижче.

Шаткарма, асани та мудри

Шаткарма - це очисні практики для фізичного тіла, що приносять очищення від травм, які застрягли. Асани - це всі пози, які виконуються всередині йоги, тобто всі рухи всередині килимка на занятті.

Мудри ж - це символічні жести руками, ногами і тілом, які крім інтенсифікації практики асан, приносять більше енергії практикуючим. Кожен палець рук, наприклад, має канал, пов'язаний з чакрами і стихією Землі, тому виконання мудр під час деяких поз може зробити заняття більш духовно насиченим.

Пранаяма

Пранаями - це дихальні техніки, які призначені для привнесення більшої присутності в практику і повсякденне життя. Ця техніка складається з тривалих, повних дихальних практик, що складаються з трьох компонентів: діафрагмального, грудного і ключичного.

Після того, як дихання стає довшим і глибшим, використовуються деякі вправи для управління ним, а саме: вдих (пурака), затримка (антара кумбхака), видих (речака) і пауза після видиху (бахья кумбхака).

Бандха

Бандха - це форма постурального скорочення, яка використовується для сприяння більшому потоку життєвої енергії. Ця техніка в йозі використовується в основному в пранаямі і медитації. Це інтенсифікує практику.

Існує три Бандхи: Мула Бханда, яка є скороченням анального та сечостатевого сфінктерів, Удддхьяна Бандха, яка є скороченням діафрагми та сонячного сплетіння, і Джаландхара Бандха, яка є скороченням горла та шийного відділу хребта.

Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна і Самадхі

Пратьяхара - це вправи, які трансформують енергію людини і свідомість розуму, і досягнення цієї стадії є тривалим процесом великої рішучості і самозречення. Дхарана, з іншого боку, - це практики, які покращують концентрацію.

Що стосується медитації, то в йозі вона відома як Дхьяна, а практики, які служать для введення людини в глибокий і інтенсивний медитативний транс, відомі як Самадхі.

Переваги хатха-йоги

Переваги хатха-йоги виходять за межі фізичного тіла і досягають також ментальної сфери. Хоча це практика, що виконується з тілом, можна побачити її вплив також і на розум. Нижче дивіться, як хатха-йога позитивно впливає на життя практиків.

Зміцнення і розтяжка мускулатури

Асани в йозі опрацьовують всю структуру тіла, кожен м'яз працює однаково, приносячи велике зміцнення не тільки їм, але і кісткам. Для тих, хто відчуває велику слабкість в тілі, є можливість поліпшити це за допомогою йоги.

Люди, які хочуть більше працювати над своєю гнучкістю або мають болі в суглобах, практикуючи йогу - це чудовий спосіб вирішити цю проблему завдяки розтяжці.

Підвищення обізнаності про тіло та покращення балансу

Хатха-йога цінує постійність в кожній позі, з цієї причини під час практики відбувається розширення свідомості так, що практикуючий відчуває власне тіло в його найбільшій повноті.

Самопізнання відбувається і для фізичного тіла, тому з присутністю можна мати більшу рівновагу і стійкість в кожній асані, допомагаючи людям, які потребують поліпшення цієї частини свого фізичного тіла.

Краща фізична підготовка

Хатха-йога опрацьовує все тіло, в його найбільшій складності: всі м'язи, внутрішні органи, а також дихальну частину, що через все це об'єднання і безперервну практику, покращує фізичну підготовку практикуючого.

Важливо пам'ятати, що йога - це не фізичні вправи, а філософія життя, з традиціями і традиційною культурою, яка дуже добре працює не тільки на фізичне тіло, а й на психічне і духовне.

Балансування чакр

У йозі, незалежно від того, яка гілка практикується, відбувається робота з життєвою енергією, яка розглядається як найважливіша енергія в практиці, оскільки вона служить для балансування чакр і, коли досягає своєї тотальності, є осяянням істоти в цілому і в її найчистішому і найінтенсивнішому вигляді.

Для активації чакр навіть існують свої асани, які потрібно практикувати, але треба бути обережним, бо активація в невідповідний момент життя може спричинити непотрібні страждання.

Уникає думок, які заважають зосередитися

Йога працює над концентрацією, навіть більше в Хатха-йозі, яка надає пріоритет у своїх практиках постійності в кожній позі. З цієї причини можна мати більший контроль над думками і розумом в цілому.

Все це усвідомлення може принести багато переваг, наприклад, зосередження на більшій інтенсивності, коли практикуючий повинен виконувати діяльність, навіть якщо це не сама йога, і уникає сумнівного, маніпулятивного і саморуйнівного розуму.

Покращує поставу

Хатха-йога приділяє першочергову увагу вирівнюванню постави та зміцненню хребта. З цієї причини люди з болем у спині помічають значне поліпшення, коли вони займаються йогою.

Для того, щоб чакри були вирівняні і організм отримував всю необхідну життєву енергію, необхідно, щоб практикуючий завжди тримав хребет дуже вирівняним зі своїм тілом і для цього великий вплив мають асани. Таким чином, постава поліпшується і будь-яка проблема в ній може бути полегшена і навіть вирішена.

Допомагає контролювати тривожність

Важливо пам'ятати, що Хатха-йога не є засобом від тривоги, таким чином, щоб тривожні перестали мати кризи, просто практикуючи. Насправді, йога приносить все необхідне усвідомлення для того, щоб людина зрозуміла, що є, власне, вона сама і про що говорить тривога.

З усім цим усвідомленням і самопізнанням можна полегшити кризи і навіть зробити їх неіснуючими, тому що йога вчить ментальному контролю і використанню розуму в здоровий і неруйнівний спосіб.

Інші стилі йоги та їх переваги

Існує не тільки один стиль йоги, насправді ця тисячолітня філософія дуже широка і має багато інших напрямків, які не поступаються самій Хатха-йозі. Дізнайтеся про них докладніше нижче.

Легенда про походження йоги

Багато хто говорить, що йога була тільки для божеств, в основному для богів. Однак Шива хотів передати вчення про йогу Парваті і вибрав для цього печеру на березі моря.

Риба, яка завжди слухала їх, застосовувала вчення і врешті-решт перетворилася на людину. З усіма своїми знаннями та незаперечними еволюційними перевагами, він отримав дозвіл передавати вчення йоги іншим людям. Його назвали Матсьєндра, що означає "риба стає людиною" і навіть є назвою асани в Хатха-йозі.

Деякі класичні тексти також містять посилання на Йога-сутри Патанджалі та Бхагавад Гіту, які пояснюють філософію, що лежить в основі практики, та перспективу життя в реальності йоги.

Аштанга Віньяса Йога

Ця гілка йоги є однією з найскладніших для організму. Аштанга Віньяса складається з шести серій практики, завжди в поєднанні з асанами. Заняття завжди починається з мантри, потім вітання сонця (сурья намаскар) і послідовності різних інших поз, закінчуючи практику розслабленням.

Важливість практики полягає в диханні, яке завжди повинно бути пов'язане з рухом, що вимагає великої концентрації, щоб слідувати ритму. Кожен вдих - це інша поза, а кожен видих - інша, що робить практику більш плавною.

Віньяса Флоу Йога

Vinyasa Flow натхненний Аштанга Віньяса Йога і його основний зв'язок між диханням і переходом руху, що приносить більшу свободу в послідовності поз.

Зазвичай викладач бере одну частину тіла, щоб зосередити на ній увагу і таким чином зробити практику більш плавною, наприклад, заняття зосереджене тільки на нижніх кінцівках або тільки на верхніх кінцівках і так далі.

Йога Айенгара

Лінгар-йога - це практика, дуже спрямована на повне вирівнювання постави і використовує таке обладнання, як стілець, ремені, блоки, дерев'яні ручки і так далі, щоб полегшити виконання практики.

Оскільки в класі є багато аксесуарів, є можливість краще адаптуватися до поз. Таким чином, люди похилого віку, люди на інвалідних візках, вагітні жінки, які ніколи не займалися йогою, і люди з певними обмеженнями можуть почувати себе більш комфортно, практикуючи цей вид йоги, звичайно, завжди з дозволу лікаря.

Бікрам йога (гаряча йога)

Гаряча йога - це практика, яка виконується в опалювальному приміщенні при температурі до 42 градусів за Цельсієм і має фіксовану послідовність асан. Оскільки під час заняття практик сильно потіє, йому або їй дозволяється пити воду, коли він або вона відчуває, що йому або їй цього хочеться.

На першому занятті людині рекомендується виконувати пози повільніше, щоб організм також адаптувався до високої температури. При просуванні по асанах слід дотримуватися обережності, щоб не завдати шкоди фізичному тілу.

Чи призводить практика хатха-йоги до схуднення?

Хатха-йога - це практика, яка підкреслює постійність в позах, тому фізична підготовка є дуже вимогливою, тому можливо, що практикуючі сильно потіють під час своїх практик, що призводить до вивільнення затриманої рідини.

Є люди, які худнуть з практикою і зміцненням фізичного тіла, однак, це не є основною метою йогів, які дотримуються філософії йоги до букви, насправді, це є наслідком практики.