تۆمۈر ئادەم بەدىنى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم مىنېرال ماددا ، چۈنكى ئۇ بىر نەچچە جەرياندا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ماھىيەتتە ئۇ قان ھۈجەيرىسىنىڭ ساغلام شەكىللىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ھەمدە بۇ جەريانغا قاتنىشىدۇ. ئوكسىگېن ترانسپورتى. ئادەتتە ئېنىقلىنىدۇ.

قاندىكى تۆمۈر كەملىكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى: ھارغىنلىق ، ئاساسىي پائالىيەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىش تەس بولۇش ۋە توختىماي ئېنېرگىيە كەمچىل بولۇش.

شۇڭلاشقا ، بۇ مىنېرال ماددىنىڭ بەدەندە توختىماي ساقلىنىشى ناھايىتى مۇھىم ، بۇنى توغرا يېيىش ۋە تۆمۈر تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئارقىلىق بۇنىڭغا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. تۆمۈر تەركىبى مول يېمەكلىكلەر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنلارنى كۆرۈڭ! . بۇ ھاياتنىڭ ھەر قايسى باسقۇچلىرىدىكى مۇھىم مىنېرال ماددا ، شۇڭلاشقا چوقۇم بالىلىق دەۋرىدىن تارتىپ قۇرامىغا يەتكەنگە قەدەر يېمەكلىك ئارقىلىق قوبۇل قىلىنىشى كېرەك.

ھاياتنىڭ بەزى باسقۇچلىرىدا ئۇتەركىبىدە نۇرغۇن تۆمۈر بار ، شۇنداقلا بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولغان باشقا بىر نەچچە ماي ​​ئۇرۇقى بار. ياڭاق خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، يەر ياڭىقى كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغۇچىلارغا پايدىلىق.

قانداق ئىستېمال قىلىش: ياڭاق قاتارلىق باشقا «قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر» مۇ بۇ خىل مەھسۇلاتنىڭ بىر قىسمى بولۇپ قالدى ، ئۇنى سىلىقلاش ۋە تېز ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرگە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

رېتسېپ: تورت ، بولكا تەييارلاشقا ئىشلىتىلىدۇ ، ساقلانمىلار ۋە باشقا رېتسېپلار. مۇۋاپىق جايدا ساقلىنىدۇ ، چۈنكى ئەگەر بۇ ئىش قىلىنمىسا ، ئۇلار نۇرغۇن ساغلاملىق خەۋىپى ئېلىپ كېلىدۇ. چۈنكى ئۇ مۇۋاپىق ۋە قۇرغاق جايدا ساقلانمىسا ، ئافلاتوسىن زەمبۇرۇغى ھاسىل قىلىدىغان ماددا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر تەركىبىدە سېلېن كۆپ بولغاچقا ، چوقۇم ئېھتىيات بىلەن ئىستېمال قىلىپ ، مەست بولۇپ قالماسلىقى كېرەك.

پۇرچاق

تۆمۈرنى تىلغا ئالغاندا ، تىلغا ئېلىنغان ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى پۇرچاق ، بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولۇپ ، ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مۇشۇ سەۋەبتىن ، ئۇ قان ئازلىققا قارشى تۇرىدىغان مۇنەۋۋەر جەڭچى ، كۈندىلىك تۇرمۇشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە ساغلاملىق ئېلىپ كېلىدۇ.

قانداقئىستېمال:

سالات: شورپا ۋە ئادەتتىكى گۈرۈچ ۋە پۇرچاقتىن باشقا ، ئۇنى سوغۇق سالاتتىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، بۇ خىل ئەھۋالدا ، قارا كۆز توخۇ ياكى ئاقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش.

پەرۋىش: گەرچە ئۇلارنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق بىر قانچە پايدىسى بولسىمۇ ، پۇرچاق ئىستېمال قىلغاندا ئېھتىيات قىلىش كېرەك. بۇ خىل ئەھۋالدا تەييارلىققا دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى قىزىل قاتارلىق بەزى تۈرلەر ياخشى پىشۇرۇلمىسا ، ئاشقازان ئاغرىش ۋە كۆڭلى ئاينىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

پالەك

ئوزۇقلۇق ۋە مىنېرال ماددىلار مول بولغان كۆكتاتلارنىڭ بىرى پالەك. ئۇنىڭ تەركىبىدە تۆمۈرنىڭ مىقدارى ئىنتايىن كۆپ بولۇپ ، قان ئازلىق قاتارلىق مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگىمۇ ئىنتايىن ماس كېلىدۇ.

قانداق ئىستېمال قىلىش:

سالات: پالەكنى ئاددىي ئۇسۇلدا يوپۇرماق سالاتلىرىدا پىشۇرۇشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.ھۈنەر.

ھور: پالەكنى ھور پىشۇرۇشتا تېز ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. باشقا مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار بىلەن.

چىلان

چىلان باشقا نۇرغۇن دانلارغا ئوخشاش ، تەركىبىدە تۆمۈرنىڭ مىقدارى ئىنتايىن كۆپ ، ئۇنىڭدىن باشقا بىر نەچچە خىل ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار. ئۇ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىسى بار ، شۇنداقلا بەدەننى زەھەرسىزلەندۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە.

ئىستېمال قىلىش ئۇسۇلى:

سالات: چىلاننى سۇدا پىشۇرغاندا ، يوپۇرماققا قوشقىلى بولىدۇ كۆكتات سالاتلىرى.

گۆشسىز ھامبۇرگ بولكىسى ۋە كاۋاپدان: : بۆرەك مەسىلىسى سەۋەبىدىن ئاقسىلنى كۆپ ئىستېمال قىلىشقا دىققەت قىلىشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەر چىلاننى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېمەسلىكى ياكى يېمەك-ئىچمىكىدە توختىماي يېمەسلىكى كېرەك ،بۇغداي تەركىبىدە ئاقسىل ئىنتايىن مول.

نوقۇت

نوقۇت بۇ تەبىئەتنىڭ تەركىبىدە تۆمۈر مىقدارى كۆپ بولۇپ ، ئومۇمىي جەھەتتىن سالامەتلىككە ئىنتايىن ئاكتىپ. نۇرغۇنلىغان ئاقسىل ، تالا ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ مەنبەسى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ، ھەتتا كەيپىياتقا پايدىلىق.

قانداق ئىستېمال قىلىش:

پىشۇرغان: دان بىكونى تېتىتقۇ بىلەن بىللە پىشۇرۇپ ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، مەسىلەن پۇرچاق ، چىلان قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر.

سالات: يەنە كۆكتات ، يوپۇرماق ۋە باشقا ئېلېمېنتلار ۋە تەم تەڭشىگۈچلەر بىلەن سالات تەييارلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. .5 لىۋان تائاملىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان تەييارلىق بۇ ، نوقۇت ۋە تاھىندىن ياسالغان چاپلاق ، ئۇنى بولكا ۋە توپا بىلەن يېيىشكە بولىدۇ.

پەرۋىش: نوقۇت نوقۇتنىمۇ كۆپ ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ بۆرەك مەسىلىسى سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئاقسىلنى كۆپ يېيەلمەيدىغان كىشىلەر تەرىپىدىن ، چۈنكى بۇ ئاقسىل مول يېمەكلىك.

دانلىق زىرائەتلەر

دانلىق زىرائەتلەر ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن ئاكتىپ يېمەكلىكلەر بولۇپ ، تەركىبىدە نۇرغۇنلىغان ۋىتامىن ، ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە مىنېرال ماددىلار بار ، شۇڭلاشقا ئۇلار ھەمىشە يېمەك-ئىچمەككە كىرىدۇ ۋەئورۇقلاش جەريانى ، كۆپ خىللاشقاندىن باشقا ۋە يېمەكلىكتە بىر قانچە قوللىنىشچان پروگراممىدىن باشقا.

قانداق ئىستېمال قىلىش: سوغۇق ۋە ئىسسىق تەييارلىقلارغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، مەسىلەن سالات ، ھەتتا كۆكتاتلار بىلەن بىللە پىشۇرۇلىدۇ.

سۇلۇ يارمىسى: كۈندۈزى ، مېۋە ، ۋىتامىنلار ، ھەتتا تورت ، بولكا قاتارلىق رېتسېپلارنى تەييارلاش ئۈچۈن. يېمەك-ئىچمەك ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ قىلماسلىق ۋە سالامەتلىككە زىيانلىق. ئېھتىياجىڭىز ۋە كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئويلاڭ.

تەركىبىدە تۆمۈر مول بولغان ھايۋانلارنىڭ كېلىپ چىقىشىدىكى يېمەكلىكلەر

ئالاھىدە كۆپ خىل يېمەكلىكلەردە تۆمۈرنى تاپقىلى بولىدۇ ، چۈنكى ئالاھىدە گەۋدىلەنگەن كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە بۇ خىل مىنېرال ماددىلار مول. ساغلاملىق ، ئەمما گۆش قاتارلىق باشقا يېمەكلىكلەردىن تۆمۈرنى تېپىشمۇ مۇمكىن. ۋە باشقىلار. ئۇنىڭدىن كېيىن ، تەركىبىدە تۆمۈر مول ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ۋە بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلايدىغان بىر قىسىم گۆشلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

قۇلۇلە بېلىق

بارلىق قۇلۇلە بېلىقلىرىئۇلارنىڭ تەركىبىدە تۆمۈر ئىنتايىن مول بولۇپ ، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى پۈتۈنلەي ئۆزگەرتەلەيدۇ. ئۇلار نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك يېمەكلىكىنىڭ بىر قىسمى بولغان يېمەكلىك بولمىسىمۇ ، سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ ، شۇنداقلا ئۇلار تەمىنلىگەن پايدىدىن ھۇزۇرلىنىشقا ئەرزىيدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە يەنىلا ۋىتامىن ۋە كالىي بار.

قانداق قىلىش كېرەك ئىستېمال قىلىش:

شورپا: دېڭىز مەھسۇلاتلىرى قورۇما ۋە شورپىنىڭ بىر قىسمى بولالايدۇ

سالات: كۈندىلىك تۇرمۇشتا دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى قوشۇشمۇ سالاد يوپۇرماق ۋە كۆكتاتلار.

باشلىغۇچىلار: دېڭىز مەھسۇلاتلىرى رېستورانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ دېڭىز ساھىلىغا يېقىن. بۇ قۇلۇلە بېلىقىنى ئىستېمال قىلىدىغان تەييارلىقلار دېڭىز مەھسۇلاتلىرى خەۋىپى ، تەملىك ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتىن چېكىنىشنىڭ تاللىشى. بولمىسا ئۇلار يېمەكلىكتىن زەھەرلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەركىبىنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلماسلىق ئۈچۈن باھالاشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئاخىرىدا تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دېڭىز مەھسۇلاتلىرىغا بولغان سەزگۈرلۈكى بار.

توخۇ ياكى كۈركە توخۇ جىگىرى

گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر كۆپ ئىستېمال قىلمىسىمۇ ، ئەمما توخۇ ۋە كۈركە توخۇنىڭ جىگىرىدە تۆمۈرنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ مىنېرال ماددىلارنى كۆپرەك سېتىۋېلىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۇلار قارشى تۇرۇش كۈرىشىدە ياردەمچى بولالايدۇقان ئازلىق. توخۇ جىگىرى كۆكتات ۋە باشقا تەركىبلەر بىلەن تەييارلانغان رېتسېپ. بولكا ۋە توقاچ.

پەرۋىش: توخۇ جىگىرىنى ئىستېمال قىلغاندا چوقۇم دىققەت قىلىش كېرەك. بۇ خىل ئەھۋالدا ، خولېستېرىنغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇنىڭدىن ساقلىنىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ يۈرەك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك خەتەرنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

تۇخۇم سېرىقى

تۇخۇم سېرىقىنىڭ تەركىبىدە تۆمۈر كۆپ ، شۇنداقلا قان ئازلىققا قارشى تۇرۇشتىكى مۇنەۋۋەر جەڭچى. باشقا پايدىلىق تەرەپلەردىن باشقا ، يەنە سېرىقنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ مۇسبەت ئىكەنلىكىمۇ دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. ئەتىگەن ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر.

تاتلىق تۈرۈملەر: سېرىق رەڭنى سالاتتىكى يېمەكلىكلەرگىمۇ كىرگۈزۈشكە بولىدۇ ، مەسىلەن. 8>

باشقا ھايۋانلارنىڭ جىگىرىگە ئوخشاش ، كالا گۆشىنىڭ تەركىبىدە تۆمۈر مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ئۇنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەكيېمەكلىك. بۇ قىزىل گۆشتىن ئېرىشكىلى بولىدىغان تۆمۈرنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى.

شورپا: گەرچە بۇ خىل شەكىلدە كۆپ ئۇچرىمىسىمۇ ، ئەمما شورپىغا قوشۇلۇپ ، ئۇلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇققا كاپالەتلىك قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئاگاھلاندۇرۇش: باشقا ھايۋانلارنىڭ جىگىرىگە ئوخشاش ، كالا گۆشىنىمۇ چوقۇم ئېھتىيات بىلەن ئىستېمال قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇ خولېستېرىننىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قانداق ئىستېمال قىلىش:

كاۋاپدان: كاۋاپ شەكلىدە ، قىزىل گۆش بولىدۇ. زەيتۇن يېغى ، تۇز ۋە قارىمۇچ بىلەن قورۇما قورۇلىدۇ ھەمدە سالات ، كۆكتات قاتارلىق باشقا يېمەكلىكلەرگە ھەمراھ بولىدۇ. كۆكتاتلار بىلەن. يۈرەك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا قوبۇل قىلىشنى تەڭشەش ۋە ئارتۇقچە ئىستېمال قىلماسلىق تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تۇننا

نۇرغۇنلىغان بېلىقلارغا ئوخشاش ، تۇننۇس بېلىقى سالامەتلىككە ناھايىتى ماس كېلىدۇھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلار ، ۋىتامىنلار ۋە تۆمۈر قاتارلىق مىنېرال ماددىلار. تۇننا ئوخشىمىغان بىر نەچچە خىل تاماقنى ياسىيالايدۇ ، ھەمدە كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەم ئاساسلىق دەرسلىك ، ھەم ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر قاتارىغا كىرگۈزۈلسە بولىدۇ. ھەر كۈنى چۈشلۈك تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ئۈچۈن. 4> ئاساسلىق دەرسلىك: تۇننۇس بېلىقىنى ئاساسلىق تاماق ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، مەيلى كاۋاپدان ، قورۇلغان ياكى قورۇلغان.

توغرا ئۇسۇلدا. ئەڭ ياخشىسى تەبىئىي مەھسۇلاتنى ئىستېمال قىلىش كېرەك ، چۈنكى كونسېرۋالىق مەھسۇلاتتا ناترىي قاتارلىق بىر قىسىم تەركىبلەر بولۇشى مۇمكىن ، ئارتۇقچە بولغاندا بىر نەچچە ساغلاملىق مەسىلىسى كېلىپ چىقىدۇ.

قوزا

نۇرغۇنلىغان قىزىل گۆشلەرگە ئوخشاش ، قوينىڭ تەركىبىدە تۆمۈرنىڭ مىقدارى ئىنتايىن كۆپ ، ئۇنىڭدىن باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىنسا سالامەتلىككە ئىنتايىن ئاكتىپ بولىدۇ. بۇ مىقداردىكى تۆمۈر سەۋەبىدىن ، قوزىلارنىڭ گۆشى قان ئازلىق كېسىلىگە قارشى تۇرۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

كاۋاپدان: سالاتلارغا ھەمراھ بولۇش ، قوزىلارنىڭ گۆشىنى تەييارلاشئۆزىڭىز تاللىغان تەمدىكى قورۇما قورۇمىسىدا قورۇلىدۇ. 4.

ساردىن بېلىقى

ساردىن بېلىقى ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئەرزان باھالىق بېلىق بولۇپ ، تۆمۈر ۋە ئومىگا قاتارلىق ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر نەچچە ئوزۇقلۇق ۋە تەركىب بار ، ئۇنى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئۇ ئىنتايىن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە ساغلام بولغاچقا. تۇننۇسقا ئوخشاش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ساردىنا بېلىقى بولكا ۋە توقاچ بىلەن بىللە پىشۇرۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

تېخىمۇ كۆپ تەم.

ئاگاھلاندۇرۇشلار: تۆمۈر ئوزۇقلۇق ھەققىدە

تۆمۈر مىنېرال مادداھەتتا بۇ مىنېرال ماددىنىڭ كۆپىيىشىمۇ زۆرۈر ، مەسىلەن ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ، چۈنكى بەدەن بۇ جەرياننى قاندۇرۇش ئۈچۈن بۇ مىنېرال ماددىلارنى كۆپرەك تەلەپ قىلىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە ، تۆمۈر ۋە ئۇنىڭ بەدەندىكى ئەھمىيىتى توغرىسىدا ئازراق ئۆگىنىۋېلىڭ! ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈلۈپ ، بەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى ۋە ساغلاملىقىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان ئوزۇقلۇق ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن ساغلام ئوزۇقلىنىشقا كاپالەتلىك قىلالايدۇ.

بۇ سەۋەبتىن ، تۆمۈر بولۇشى مۇمكىن ئوخشىمىغان يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىدا بايقالغان ، ئاتالمىش ​​گېم تۆمۈر قىزىل گۆشتە بار ، گېم بولمىغان تۆمۈر بۇ خىل كۆكتات ۋە باشقا يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ئۇچرايدۇ. بۇ تۈرلەرنىڭ ھەر بىرى ھەرىكەتچان بولۇپ ، بەدەنگە ئالاھىدە پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.

ئوزۇقلۇق تەركىبىدىكى تۆمۈرنىڭ يېمەكلىكتىكى ئەھمىيىتى

تۆمۈر ھاياتلىق ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددا ، چۈنكى ئۇ بەدەندە ئېلىپ بېرىلغان ھەر خىل جەريانلارغا قاتنىشىدۇ ، شۇڭا چوقۇم قەرەللىك كونترول قىلىپ ، ھەممە ئىشنىڭ كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك. ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا سىرتقا چىقىڭ. تارقىتىلىدىغان ئوكسىگېننىڭئۇ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكتە ھەر ۋاقىت ھازىرلىنىشى كېرەك ، ئەمما چوقۇم تەڭشەپ قويۇشى كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئارتۇقچە بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئارتۇق ئىستېمال قىلىنغان. بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىستېمالنىڭ كەمچىل ياكى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە ، باشقا بىر قىسىم ئۇچۇرلار ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى كۆرۈڭ!

يېمەكلىكتىكى تۆمۈرنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجى نېمە؟

تۆمۈرنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجى كىشىلەرنىڭ يېشى ۋە سالامەتلىكىگە ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. 19 ياشتىن ئاشقان ئەرلەرنىڭ كۈنىگە ئاز دېگەندە 8 مىللىگىرام ئىستېمال قىلىدىغانلىقى ، ئاياللار ئۈچۈن كۈنىگە 18 مىللىگىرام ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. بۇ ئېھتىياج ئادەمنىڭ سالامەتلىكىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى كېرەك ، ئەگەر ئۇ كەمتۈكلۈك ۋە دوختۇر باھالايدىغان باشقا ئامىللارغا دۇچ كەلسە.

ئوزۇقلۇق تۆمۈرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش

بولۇشىغا قارىماي ئادەتتە ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، تۆمۈرنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك ، چۈنكى ئۇ جىگەرگە قويۇلۇپ ، جىگەر قېتىشىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، تۆمۈرنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ قوبۇل قىلىنىشىمۇ مۇمكىن. دىئابىت ، يۈرەك زەئىپلىشىش ۋە ھورمون ھاسىل قىلىدىغان بەزلەرنىڭ نورمال بولماسلىقى قاتارلىق ساغلاملىق شارائىتى.

كېسەللىك ئالامەتلىرى thatبۇ مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ھەددىدىن زىيادە چارچاش ، ئاجىزلىق ، جىنسىي ئاجىزلىق ، ئورۇقلاش ، قورساق ئاغرىش ، ھەيز دەۋرىدىكى ئۆزگىرىش ، چاچ چۈشۈش ، بوغۇم ئاغرىش قاتارلىقلار كۆرۈلىدۇ.

پەرۋىش

دوختۇر بىلەن بەدەندە تۆمۈرنىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىققان مەسىلىلەرنى باھالىغاندا ، ھەل قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق نۇقتىلارنىڭ بىرى بۇ مەسىلىنى ھەل قىلالايدىغان داۋالاش بولىدۇ.

دائىم ئىشلىتىلىدىغان تاللاش فلېبوتومىيوم بولۇپ ، ئۇ قاننى چىقىرىپ تاشلاپ ، ئارتۇق تۆمۈرنى يوقىتىدۇ. ھەل قىلىنغان يەنە بىر نۇقتا ، تەركىبىدە تۆمۈر بار يېمەكلىكلەرنى ئازايتىشتىكى يېمەكلىك ئۆزگىرىشىنى باھالاش.

ئوزۇقلۇق تۆمۈرنىڭ كەملىكى

تۆمۈرنىڭ كەملىكى يەنە كىشىنى بىزار قىلىدىغان ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەگەر بايقالمىسا ۋە داۋالىمىسا تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىدۇ.

تۆمۈرنى قانداق ياساش كېرەك ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنىڭ كەملىكىنى ھېس قىلىشقا بولىدىغان بەزى ئالامەتلەر ئارقىلىق ھېس قىلغىلى ۋە كۆرسەتكىلى بولىدۇ. ئەمما ئۇلار ھېس قىلىنغاندا ، بۇ ئەھۋالنى تۈزىتىشنىڭ بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئۇسۇللىرى بار. <55 رەڭ ، ئىشتىھا كەمچىل ۋە باشقا نۇرغۇن ئالامەتلەر بۇ جەھەتتە ھەل قىلىشقا تېگىشلىك مەسىلە بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

تۆمۈر كەملىكنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن دوختۇرنىڭ باھالىشى ۋە بۇ ئېھتىياجنى يەكۈنلىشى كېرەك ، شۇڭا ئۇ بۇ مىنېرال ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەر بىلەن يېتەرلىك ئوزۇقلىنىشنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ھەتتا بەدەندىكى تۆمۈرنى تولۇقلىيالايدىغان قوشۇمچە ماددىلار.

ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلاشتىكى ئۇسۇللار

بەدىنىڭىزنىڭ تۆمۈرنى تېخىمۇ توغرا سۈمۈرۈشىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، بەزى رەسمىيەتلەرنى بېجىرگىلى بولىدۇ ، مەسىلەن كالتسىي مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش. ، تاتلىق يېمەكلىكلەر ، قىزىل ھاراق ، شاكىلات قاتارلىقلار. چاي ياساشقا ئىشلىتىلىدىغان بەزى ئۆسۈملۈكلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇلار تۆمۈرنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنى چەكلەپ قويىدۇ.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇڭ ، ھاياتىڭىزدىكى پايدىنى كۆرۈڭ!