مەزمۇن جەدۋىلى
نەپەس سىقىلىش ۋە تەشۋىشلىنىش توغرىسىدىكى ئومۇمىي كۆز قاراشلار
ئەگەر سىز تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ، دوزاخنىڭ كىرىزىسقا پېتىپ قالغانلىقىنى ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە نېمە ئىكەنلىكىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىنى بىلىسىز. ئۇ ۋاقىتتىكى ھېسسىيات. بۇ سەۋەبتىن ، تۆۋەندە نەپەس قىيىنلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىشنىڭ پەرقى ۋە سەۋەبلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. باشقا كېسەللىكلەر ، ئەگەر داۋالانمىسا ، ئۆلۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۈگۈن بىزدە ئىسپاتلانغان بىر قانچە خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار ، ئەگەر توغرا ئەمەل قىلىنسا ، بىر قىسىم كىشىلەرنىڭ نىجات تېپىشىدۇر. ئەسسالامۇئەلەيكۇم ، بىز چوقۇم ياخشى ۋە تىنچ تۇرمۇش ئۈچۈن بولۇشىمىز كېرەك. دۇنيادىكى ۋەقەلەر ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقى ، بەدەن ۋە ئەقىلگە كۆڭۈل بۆلۈش ئارقىدا قالدى ، بەختكە قارشى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بىزدىن ھەق ئېلىنىدۇ.
نەپەس قىيىنلىشىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە قاچان ئەنسىرەش
بەدەندىكى ھەر قانداق بەلگە كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ. شۇڭلاشقا ، نەپەس سىقىلىش ۋە تەشۋىش مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرى ، ئەمما ئۇلار ھەمىشە ئاددىي سەۋەبلەر ئەمەس. نەپەس ئېلىش ، ئەمما بۇ ئاددىي ئەھۋاللاردا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋالپەيدا بولىدۇ ، ھەمدە ئىرق ، جىنس ، رەڭ ۋە جىنسنى تاللىماڭ ، تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش ئېنىقكى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ پەيدا بولۇشىدىكى باغلىنىش.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆزگىرىشلەر سەۋەب بولۇپلا قالماي. يەنە نۇرغۇن كىشىلەر بار ، ئۇلار ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، كېسەللىكنىڭ مەنبەسىنى تاپالايدۇ. شۇڭا ، تۇغقانلار ، مۇناسىۋەتلەر ، ئاتا-ئانىلار ۋە باشقا بىر قانچە كىشىلەردىن ئايرىلىش بولسۇن ، زىيانمۇ ناھايىتى كۆپ كۆرۈلىدۇ.
نەپەس قىيىنلىشىشتىن باشقا ، تەشۋىشلىنىشنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى قايسىلار؟
تەشۋىشلىنىشنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى بىر قانچە ، نەپەس سىقىلىش تۇنجى دوكلاتلارنىڭ بىرى ، ئالاقزادە بولۇش ۋە نەپەسلىنىش قىسقا بولىدۇ ، شۇڭا ھاۋانىڭ ئۆپكىدىن ئۆتۈشى تەسكە توختايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا يەنە باشقىلار بار: يەر تەۋرەش; باش ئاغرىقى زۇكام ، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ ، ھەرىكەتنى يوقىتىش ھېس قىلىش ، تىت-تىت بولۇش ئېغىز قۇرغاق تەرلەش روھىي جەھەتتىكى قالايمىقانچىلىق ۋە باشقا نۇرغۇن كىشىلەر> شۇڭلاشقا ، نورمال بولمىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باھالاش ۋە دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش تولىمۇ مۇھىم. ئەسىردىكى كېسەللىك يەنىلا داۋاملاشماقتا ، جىسمانىي ساغلاملىققىلا ئەمەس ، روھىي ساغلاملىققىمۇ كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ ئەھمىيىتى ئېغىر.
شۇڭلاشقا ، ئۆزىنى بېقىش ۋە ياردەم ئىزدەش ئاساسىي ئەھمىيەتكە ئىگە ،چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئېغىرلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئازابلانغۇچىلارنىڭ تۇرمۇشىنى ياخشىلايدۇ. ھەمىشە ئەستە ساقلاڭ ، مۇتەخەسسىسنىڭ يېتەكچىلىكىسىز ھەرگىز ئۆزىڭىزنى دورىماڭ.
كۈندىلىك تۇرمۇشتا ، ئۇنداقتا بەدەن بەرگەن ئالامەتلەرنى تەپسىلىي كۆزىتىپ بېقىش كېرەك. ھۇجۇم. يېنىك مېڭىش ، ئۆيدە پەلەمپەيگە چىقىش بەش قەدەمگىمۇ يەتمەيدىغان ئەھۋاللار ، ھەتتا ئۇخلاپ ئۇخلىغاندا ۋە نەپەس ئالغاندا بىئاراملىق ھېس قىلىش سىز دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش.كۆكرەك ئاغرىش ، نەپەس قىيىنلىشىش ، مۇسابىقە يۈرەك ۋە نەپەس قىيىنلىشىشنىڭ ئۆزى بىر ئىشنىڭ توغرا ئەمەسلىكى ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىزنىڭ ئالامىتى. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى تەشۋىشلىنىش ، ۋەھىمە خاراكتېرلىك ھۇجۇمنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. ئەھۋالغا قاراپ ، سىز بىلمەيدىغان يەنە بىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
نەپەس سىقىلىش بىلەن تەشۋىشنىڭ مۇناسىۋىتى
ئادەتتە ، سىز تەشۋىشلىنىشكە دۇچ كەلگەندە ، بەدىنىڭىز ئۇ يەردە يۈز بېرىۋاتقان بۇ ھەرىكەتكە قارشى تۇرۇشنىڭ مەلۇم چارىسىنى تېپىشقا تىرىشىدۇ. بۇنىڭ بىلەن بەدەن جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ئۇسۇللار بىلەن مۇداپىئە ئىزدەيدۇ. بۇ كۈچ ئۈمىدسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەپەسنى تېزلىتىدۇ ، ئادەتتە قىسقا ھەم ئۆپكىگە ھاۋا كىرىش ئىنتايىن تەس.
نەپەس قىيىنلاشقاندىن باشقا ، پۇت-قول ، ئىچ سۈرۈش ، قۇسۇش ، باش قېيىش ، ئاشقازان ۋەكۆكرەك كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلار بىرلىكتە تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ ، ئەلۋەتتە ، يۈز بەرگەن ئىشلارنى ھەقىقىي بىلىش ئۈچۈن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ۋە باھانى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان كەسپىي خادىمنى ئىزدەڭ.
كېلىپ چىقىشنىڭ تەشۋىش ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىش كېرەك؟
ئالدى بىلەن ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تىگىشلىك ئىش ، ئازراق بىئاراملىق ياكى تېخىمۇ ئېغىر ئەھۋال ئاستىدا دوختۇر ئىزدەش. تەشۋىشنىڭ باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرى بار ، ئەمما پەقەت لاياقەتلىك كەسپىي خادىمنى باھالاشلا ئەڭ ياخشى داۋالاشنى بەلگىلىيەلەيدۇ. . شۇڭلاشقا ، كەسپىي خادىم ئىزدەشنىڭ مۇھىملىقى. بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرى گاڭگىراپ قېلىشى مۇمكىن ، ۋەزىيەتنىڭ بېسىمى سەۋەبىدىن ئۇلار تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بەدىنىڭىزدە ئىپادىلىنىدۇ. تۆۋەندە تەشۋىشلىنىش جەريانىدا بەدىنىڭىزدە كۆرۈلىدىغان بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئۈزۈلۈپ قالغان ئويلار ھەمدە بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلارنىڭ كاللىسىغا كۆپلەپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقىمۇ ھېچقانداق مەنىسى يوق ئىبارىلەر ۋە پىكىرلەر پەيدا بولىدۇ.
پىكىر كۈندىلىك ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن - ئاددىي ئەھۋاليۈز بەرگەن ياكى يۈز بېرىدىغان ئىشلار تەشۋىشلەنگەن ئادەمنىڭ كاللىسىدا قىيناشقا ئايلىنىدۇ. شۇڭا ، پەيدا بولغان پىكىرلەرنىڭ سۈرئىتى ۋە مىقدارىنى تەشكىللەش تەس. تېخى ئەمەلگە ئاشمىغان بىر ئىش توغرىسىدا ئازاب ۋە نۇرغۇن تەسەۋۋۇرلارنى ئېلىپ كېلىڭ. بۇنداق بولغاندا ، تەشۋىش ۋە بېسىم كۈچىيىدۇ. ئەلۋەتتە ، تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق ۋە ھاياتلىق ئۈستىدە ئىزدىنىش. بۈگۈن. شۇڭلاشقا ، بېسىم ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، ئۇيقۇنىڭ نورمال بولماسلىقى ۋە مۇناسىۋەتتىكى زىددىيەت قاتارلىق ئامىللار بۇ كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى ، ئەگەر توغرا داۋالىمىسا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ.
قىلىشقا تېگىشلىك بىر كۆزىتىش شۇكى بەزى ئەھۋاللار ئەگەر سىز تەشۋىش ۋە باشقا روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز ، جىددىي ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش كېرەك. نەتىجىدە ، سىز تېخىمۇ تەڭپۇڭ ھاياتقا ئېرىشىسىز. ئەقىلگە مۇۋاپىق ئەمەسۋەقەلەر ، ئادەمنى ئېنىق ياكى ئەقلىي تەپەككۇر قىلالمايدىغان قىلىپ قويىدۇ.
ۋەھىمە ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى تەشۋىشلىنىشكە ئوخشاش ئالاھىدىلىككە ئىگە ، نەپەس سىقىلىشمۇ شۇلارنىڭ بىرى. چۈشكۈنلۈك يەنىلا دۇنياغا ئەڭ تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىرى ، ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە مەسئۇل ، كەسپىي باھالاشنىڭ لازىملىقىنى ھەر ۋاقىت ئەستە ساقلايدۇ.
تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقارغان نەپەس قىيىنلىشىشنى قانداق داۋالاش كېرەك؟ 
تۆۋەندە بىز سىزگە تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقارغان نەپەس قىيىنلىشىشنى ۋە بۇ دەقىقىلەردە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇلنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىز.
دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش
دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش تەشۋىشلىنىش ئازابىغا دۇچار بولغانلارنىڭ ئۇلۇغ ئىتتىپاقدىشى ، ھەر كۈنى ئويغانغاندا ياكى ئۇخلىغاندا ئۇنى مەشىق قىلالايسىز. ئۇ قورساقتىكى نەپەسلىنىش تېخنىكىسى دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى قويۇقلۇقى دىئافراگمادىن نەپەسلىنىشتە نەپەس ئالغاندا ئۆرلەش ۋە چۈشۈش.
زېھىن سىناش
مەنىنىڭ ئۆزى ئېيتقاندەك تەپەككۇر قىلىش ياكى تولۇق دىققەت قىلىش ئادىتى ھازىرقى پەيتتە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نىشان ئەتراپتىكى بارلىق ھەرىكەت ۋە ئەھۋاللارغا دىققەت قىلىش ، پۈتۈن دەقىقىلەرنى باشتىن كەچۈرۈش ئۈچۈن چېچىلاڭغۇ بولمايدۇ. بۇ ۋەزىپە پۈتۈنلەي تەپەككۇر بىلەن باغلىنىش ، ھەرىكەت بىلەن بىللە ، ئەقىلنىڭ تەشكىللىنىشىنى ئۆگىتىشكە مەركەزلەشكەن.
چوڭقۇر نەپەسلىنىش
قاتارلىق بىر قىسىم ئاددىي تېخنىكىلارچوڭقۇر نەپەسلىنىشنىڭمۇ نەتىجىسى بار ، ئۈمىدسىزلەنگەن بىر دەقىقىدە زور ياردىمى بولىدۇ ، قارىماققا ئېنىق بولغىنىدەك ، پەقەت نەپەس ئالغاندىلا نەپەس قىيىنلىشىشنى ياخشىلايدۇ. شۇڭلاشقا ، كرىزىس ۋاقىتلىرىدا توختاپ ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، تاكى خاتىرجەم بولغۇچە. بەدىنىمىز ، باھالاش ۋە دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن كەسپىي خادىمدىن ياردەم سورايمىز. روھىي ساغلاملىق بىلەن ھېچقانداق پەرقى يوق ، بىز پەقەت جىسمىمىزغا دىققەت قىلىپ ، كاللىمىزنى ئۇنتۇپ قالىمىز.
پىسخىكىلىق داۋالاش
پىسخىكىلىق داۋالاشنى داۋالاش يىغىنلىرىدا بايقالغان داۋالاش شەكلى دەپ سۈپەتلەشكە بولىدۇ. بۇ يىغىنلاردا بىر قانچە جەريان ئېلىپ بېرىلىپ ، كرىزىسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قوزغاتقۇچلارنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى بىلگىلى بولىدۇ. ئەلۋەتتە ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇلار پەيدا بولغاندا. داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلىنىسىز. ئەڭ ياخشى داۋالاشقا كەلسەك ، بۇ ھەر بىر ئەھۋالنى ئىز قوغلاپ تەكشۈرگەن كەسپىي خادىمغا باغلىق. ئاسانراق. شۇڭلاشقا ، كەسپىي خادىملار بەرگەن كۆرسەتمە ، چېنىقىش ۋە كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭسەۋر قىلىڭ ، چۈنكى كرىزىس بىر كۈندىن ئىككىنچى كۈنىگىچە يوقالمايدۇ ، ئەمما سىز ئېلىپ كېلىدىغان داۋالاشقا ئىشىنىڭ.
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورا
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار بەزى روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار بولۇپ ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئازابلىنىش ، قورقۇش ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كەمچىل ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە باشقىلار. ئۇلارنىڭ چوڭ مېڭىدە ھەرىكەت قىلىش ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بەزى جايلىرىنى ئۆزگەرتىش ، تەسىرگە ئۇچرىغان ۋاقىتتا كەيپىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش رولى بار. داۋالاش ئۈنۈمى بولمىغان ۋە بېقىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان غىدىقلىغۇچى. دورىلارنىڭ تەسىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما ئادەتتە ئۇلار كۈچكە ئىگە بولۇشقا ئىككى ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ ، ھەمدە ھەمىشە دوختۇر تەرىپىدىن نازارەت قىلىنىشى كېرەك.
تەشۋىش ، بېسىم ۋە شۇنىڭغا ئوخشاشلارغا گىرىپتار بولغانلار. ئۇلارنى تەبىئىي ئۇسۇل ۋە خىمىيىلىك جەريانلاردا تاپقىلى بولىدۇ. ئۇلار ئەكىس تەسىرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا ، ئۇلار داۋالاش رېتسېپىغا موھتاج. ئۇچۇر كەمچىل بولۇش ۋە قورقۇش دورىغا ئېھتىياجلىق بىمارلارنى خۇمار بولۇپ قېلىشتىن ئەنسىرەپ ئۇنى ئىزدىمەسلىككە يېتەكلەيدۇ ، ئەمما ئۇ ئۇنداق قىلالمايدۇ. مىقدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بارلىق دورىلار سىزنىڭكىگە ئاساسەنباھالاش ۋە رېتسېپنى يەتكۈزگەندە ئېھتىياجلىق ۋە ئۇچۇر بېرىدۇ. ياكى گېئوپوپاتىك داۋالاش تەشۋىشلىنىشنىڭ تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. .4 كۈن. تۆۋەندىكى تېكىستتە ، تەشۋىشلىنىشنىڭ داۋاملىشىشى ياكى نېمە سەۋەب بولۇشى مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىۋېلىڭ.بىئولوگىيىلىك
ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقى قاتارلىق بەزى بىئولوگىيىلىك ئامىللارغا چوڭ مېڭە مەسئۇل. ئوڭۇشلۇق ئىشلەش ئارقىلىق خاتىرجەم ۋە مۇقىم تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ئاددىي مىساللارنىڭ بىرى شۇكى ، چوڭ مېڭىنىڭ ياخشى ئىقتىدارى سىزنىڭ ئۇخلاش ، ئاچلىق ، ئېنېرگىيە ، جىنسىي قىزىقىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
ئەمما ، مېڭىدە خىمىيىلىك تەركىبلەرنىڭ بولماسلىقى روھىي كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز بىلىمىز ، تەڭپۇڭسىزلىق پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا ، قىيىنچىلىقلار ناچار ئەھۋاللارغا دۇچ كەلگەندەك قىلىدۇھايات.
ھاراق ۋە زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش قاتارلىق بەزى سەۋەبلەر تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇققا ئوخشاش ھورمون ئۆزگىرىشى كىلىماكتېرىيە دەۋرى ، دورا ئەكىس تەسىرى ۋە باشقىلار تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دەسلەپكى دەسلەپكى فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. چۈنكى بەزىدە بىز تۇرمۇشتىكى بەزى ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈپ ، نەپەس ئېلىش ۋە پائالىيەتنى قوبۇل قىلىشقا ۋاقىت سەرپ قىلمايمىز. بۇنداق بولغاندا ، بىز بەدەننى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈكلەيمىز. شۇڭلاشقا ، بىز دەل مۇشۇ ئەھۋاللاردا ۋەزىيەتنى كونترول قىلماي بېسىم ، چۈشكۈنلىشىش ، ئەھمىيەتسىزلىك قاتارلىق تەسىرلەرنى ھېس قىلىشقا باشلايمىز ، بۇ جىسمانىي ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇمۇ ھېسسىياتقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
شۇڭلاشقا ، ئۈزۈل-كېسىل ئۆزگىرىش ھېسسىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، جۈملىدىن دەسلەپكى يىللاردا يېقىنلىرىدىن ئايرىلىش ، ئاتا-ئانىسىنىڭ يوقلۇقى ، جىنسىي ۋە روھىي زوراۋانلىق قاتارلىق باشقا ئىچكى ئامىللارمۇ بار. بۇلار چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللاردۇر. چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇۋاپىق يېشى بولمىسىمۇ
