خاتا يوگانىڭ ئومۇمىي مەنىسى

خاتا يوگا يوگانىڭ يەتتە كلاسسىك لىنىيىسىنىڭ بىرى. ئۇ ئەڭ ئەنئەنىۋى ئۇسۇللارنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ پەلسەپىسى باشقا تەرەپلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ ئايال ۋە ئەرلىك تەرەپ ، ئەقىل ۋە ھېسسىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلغان قۇياش ۋە ئاينىڭ يوگا دەپ ئاتىلىدۇ ۋە بىلىنىدۇ. مەقسەتلىك قول ۋە پۇت قىياپىتى. يوگا مەشىقىنى باشلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ، خاتا بىلەن تۇنجى ئۇچرىشىش دەرىجىدىن تاشقىرى ئالاھىدە ۋە مول مەزمۇنلۇق. بۇ ماقالىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىملەرنى ئۆگۈنۈڭ. ئەكسىچە ، بۇ ھايات پەلسەپىسىدە ھەممەيلەن قارشى ئېلىنىدۇ. ئەمەلىيەتنىڭ ئۆزىدىن باشقا ، خاتا يوگا باشقا تەرەپلەرگە ئوخشاش ئۇنىڭ نەزەرىيەۋى ئاساسى ۋە ئاساسى بار. تۆۋەندە تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىڭ.

خاتا يوگا دېگەن نېمە؟ بۇ مەنىسى ، ھەر بىر مەۋجۇداتنىڭ ئۆزىدە بار بولغان ئېنېرگىيە جەھەتتە مەردانە ۋە ئاياللىقنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنى ئەقىل ۋە ھېسسىياتقا مۇناسىۋەتلىك دېيىشمۇ توغرا.

خاتادا ، بۇ ئىككى قۇتۇپنىڭ تەڭپۇڭلۇقى جانلىقنىڭ ھاياتىدا تولۇق ئىناقلىق ئېلىپ كېلىدۇ دەپ قارىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، يوگانىڭ بۇ تەرىپىكەينىدىن ماڭدى. ھەر بىر نەپەسلىنىش بىر خىل تۇراقلىق ، ھەر بىر نەپەسلىنىش يەنە بىر خىل بولۇپ ، ئەمەلىيەتنى تېخىمۇ سۇيۇق قىلىدۇ.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow بولسا Ashtanga Vinyasa Yoga نىڭ ئىلھامى بولۇپ ، ئۇنىڭ ئاساسلىق باغلىنىشى نەپەسلىنىش بىلەن ھەرىكەتنىڭ ئۆتكۈنچى ئارىلىقىدا بولۇپ ، پوزىتسىيە تەرتىپىدە تېخىمۇ چوڭ ئەركىنلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئادەتتە ، ئوقۇتقۇچى بەدەننىڭ بىر قىسمىنى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ ۋە شۇ ئارقىلىق مەشىقنى تېخىمۇ يېنىك قىلىدۇ ، مەسىلەن ، دەرس پەقەت تۆۋەنكى ئەزالارغا ياكى پەقەت ئۈستۈنكى ئەزالارغا مەركەزلەشتى.

Iyengar Yoga

لىيەنگار يوگا قىياپەتنى تولۇق توغرىلاشقا ئىنتايىن ئەھمىيەت بېرىدىغان ئادەت بولۇپ ، ئورۇندۇق ، كەمەر ، توساق ، ياغاچ تۇتقۇچ قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئەمەلىيەت شۇنداق بولىدۇ ئىجرا قىلىش ئاسان.

سىنىپتا نۇرغۇن قوشۇمچە زاپچاسلار بولۇش ئارقىلىق ، قىياپەتتە تېخىمۇ ياخشى ماسلىشالايدۇ. شۇڭا ، ياشانغانلار ، چاقلىق ئورۇندۇق ئىشلەتكۈچىلەر ، ئەزەلدىن يوگا مەشىق قىلىپ باقمىغان ھامىلدار ئاياللار ۋە مەلۇم خىل چەكلىمىلەر بار كىشىلەر بۇ خىل يوگا مەشىقىنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەلۋەتتە ھەمىشە دوختۇرنىڭ رۇخسىتى بىلەن.

بىكرام يوگا (قىزىق يوگا)

قىزىق يوگا 42 گرادۇسقىچە قىزىتىلغان ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدىغان ئادەت بولۇپ ، ئۇنىڭدا مۇقىم تەرتىپ بار. پراكتىكانت سىنىپتا كۆپ تەرلىگەنلىكتىن ، ئۇ ئۆزى خالىغان ۋاقىتتا سۇ ئىچىشكە رۇخسەت قىلىنىدۇ. شۇنداقلا ، ئوقۇغۇچىنىڭ ئۇنى چۈشىنىشى ياخشىبەدەننىڭ ئېھتىياجىنى ھېس قىلسىڭىز ئارام ئېلىڭ ، چۈنكى ئىسسىقلىق ئىنتايىن كۈچلۈك.

ئادەمنىڭ بىرىنچى سىنىپىدا ، بەدەن ھالىتىنىمۇ ئاستا-ئاستا قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇنداق بولغاندا بەدەنمۇ يۇقىرى تېمپېراتۇرىغا ماسلىشىدۇ. ئاساننى ئىلگىرى سۈرگەندە چوقۇم دىققەت قىلىش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا بەدەنگە زىيان يەتمەيدۇ.

خاتا يوگا مەشىقى ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇ؟

خاتا يوگا پوزىتسىيەدىكى تۇراقلىقلىقنى نۇرغۇن تەكىتلەيدىغان ئادەت ، شۇڭلاشقا ، بەدەننى تەڭشەش ئىنتايىن تەلەپچان ، شۇڭلاشقا ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ ئەمەلىيىتىدە كۆپ تەرلىشى ۋە نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن ساقلاپ قېلىنغان سۇيۇقلۇقلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشى. ئەمەلىيەتنىڭ نەتىجىسى.

خاتا يوگا ئادىتى

يوگا سۆزى سانسكرىت تىلىدىن كەلگەن بولۇپ ، «ئىتتىپاق» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭلاشقا ، خاتا يوگا ۋە باشقا تەرەپلەرنىڭ ئەمەلىيىتى جىسمانىي تەنگىلا ئەمەس ، بەلكى جىسمانىي تەن بىلەن روھنىڭ بىرلىشىشى ، تەڭپۇڭلۇقنى ۋە تولۇق ھاياتنى تەشۋىق قىلىدۇ.

ئاسان ، ھەممەيلەن بىلىدىغان قىياپەتلەر ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ ئەڭ ياخشى نەشرىگە ماسلىشىشى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. خاتا يوگادا ، ئۇلار مەڭگۈلۈك مەشىق قىلىدۇ ۋە مەلۇم قىياپەتنىڭ بىئاراملىقىدىن راھەت ئىزدەيدۇ ، شۇڭا چىدامچانلىق كۈچىيىدۇ ۋە ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ بولىدۇ ، شۇڭا ئاڭنىڭ كېڭىيىشى ۋە جاراھەت ۋە ئاغرىقلارنىڭ تازىلىنىشى بولىدۇ.

مۇكەممەل Hatha مەشىقى قىياپەت ، پراناياما ، مۇدراس ۋە ئويلىنىشتىن تەركىب تاپقان. ئاخىرىدا ، يوگانىڭ پۈتكۈل ئەمەلىيىتى تەپەككۇر پەيتىگە مەركەزلەشكەن بولۇپ ، بۇ روھ ۋە ئۆزىنى بىلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن بېيىغان.

Hatha Yoga It ئارزۇسى بار بارلىق كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇئۆزىڭىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىغا تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ كىرىڭ. ئەمەلىيەتكە چەكلىمە يوق. ئەلۋەتتە ، مەلۇم خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئالدى بىلەن ئۆزىنىڭ دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى تەلەپ قىلىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەزەلدىن مەشىق قىلىپ باقمىغان ھامىلىدار ئاياللارمۇ دوختۇردىن سورىشى كېرەك ، ئەمما ئاللىبۇرۇن مەشىق قىلىۋاتقانلار نورمال داۋاملاشتۇرالايدۇ. چۈشكۈنلۈك ياكى ھەر خىل روھىي كېسەللەر بار. ئۇ كۈچ سەرپ قىلىپ ، جىسمانىي ، روھىي ۋە روھىي بەدەننى بىلىشنى خالايدىغانلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈندۇر. . ھەئە ، مەشىق ئەزا ۋە سۆڭەكنى قۇۋۋەتلەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بەدەندىكى ھەر قانداق ئاغرىقلارغا ياردەم بېرىدۇ.

خاتا يوگا يىغىنىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى

خاتا يوگا دەرسلىرى ھەر بىر ئوقۇتقۇچىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، كۆپىنچىسى 45 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە. ئادەتتە ، دەرس مۇلايىم ئىسسىنىشتىن باشلىنىدۇ ، بويۇن ۋە مۈرىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ، ئاللىبۇرۇن نەپەسلىنىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.

بەزى ئوقۇتقۇچىلار دەرسنى بەزى نەپەسلىنىش مەشىقى بىلەن باشلاشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئوقۇغۇچى دەسلەپكى نەچچە مىنۇتتا ئاللىبۇرۇن ئۆزىنى ئازادە ھېس قىلدى. ئۇنىڭدىن كېيىن ، سىنىپ ئاساناغا يۆتكىلىدۇ ، يەنى قىياپەت ، قۇۋۋەتنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە زېھىننى مەركەزلەشتۈرۈش. ئادەتتە بۇ ئۈن-تىنسىز ئەكىس ئېتىش ، ئەمما ، بۇ ۋاقىتتا دەرسكە مانتا ۋە ئىسرىق قويۇشنى ياخشى كۆرىدىغان ئوقۇتقۇچىلار بار.

خاتا يوگانىڭ باسقۇچلىرى

خاتا يوگا پەلسەپىسىدە ناھايىتى كەڭ. ئۇ قىياپەتتىن ھالقىغان نەرسە بولغاچقا ، ئۇنى چۈشىنىشكە بىر قانچە باسقۇچ بار. ئوقۇتقۇچى بولمىسىمۇ بەزى مۇھىم ئىشلارنى چۈشىنىش مۇمكىن. تۆۋەندىكى تەپسىلاتلارنى تېپىڭ.

شاتكارما ، ئاسان ۋە مۇدراس

شاتكارما بەدەننى تازىلاش ئادىتى بولۇپ ، قاپسىلىپ قالغان جاراھەتلەرنى تازىلايدۇ. ئاساننىڭ ھەممىسى يوگا ئىچىدە ئېلىپ بېرىلغان قىياپەت ، يەنى بىر سىنىپتىكى كارىۋات ئىچىدىكى بارلىق ھەرىكەتلەر.

مۇدراس بولسا قول ، پۇت ۋە بەدەن بىلەن ياسالغان سىمۋوللۇق ئىشارەت. ، ئۇلار ئاساناس ئادىتىنى كۈچەيتىشتىن باشقا ، مەشىق قىلغۇچىلارغا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلەن ، قولنىڭ ھەر بىر بارمىقىنىڭ چاكرا ۋە يەرشارىنىڭ ئېلېمېنتلىرىغا تۇتىشىدىغان قانىلى بار ، شۇڭلاشقا ، بەزى قىياپەتلەردە مۇدراس ياساش سىنىپنى مەنىۋى جەھەتتىن تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.

پراناياما

پراناياما نەپەسلىنىش تېخنىكىسى بولۇپ ، ئۇ ئەمەلىيەت ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا تېخىمۇ كۆپ مەۋجۇتلۇق ئېلىپ كېلىدۇ.ئادەمنىڭ كۈنى. بۇ تېخنىكا ئۇزۇن ۋە تولۇق نەپەسلىنىش ئادىتىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ئۇ دىئافراگماتىك ، كۆكرەك ۋە كۆكرەك پەردىسىدىن ئىبارەت ئۈچ تەركىبتىن تەركىب تاپقان. پۇراكا) ، ساقلاپ قېلىش (ئانتارا كۇمباكا) ، نەپەسلىنىش (رېكاكا) ۋە نەپەستىن كېيىن توختاپ قېلىش (bahya kumbhaka).

باندا

باندا پوستلاق تارىيىش شەكلى بولۇپ ، ھاياتىي كۈچنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئېقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. يوگادىكى بۇ تېخنىكا ئادەتتە پراناياما ۋە ئويلىنىشتا ئىشلىتىلىدۇ. شۇنىڭ بىلەن ، بۇ ئەمەلىيەت تېخىمۇ كۈچەيدى. يۇتقۇنچاق ۋە بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ تارىيىشى بولغان باندا. « دارانا بولسا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدىغان ئادەتلەردۇر. Samadhi.

خاتا يوگانىڭ پايدىسى

Theخاتا يوگانىڭ پايدىسى پۈتۈن بەدەندىن ھالقىپ ، روھىي ساھەگىمۇ يېتىدۇ. بەدەن بىلەن ئېلىپ بېرىلغان ئادەت بولغىنىدەك ، ئۇنىڭ ئەقىلگە بولغان تەسىرىنىمۇ كۆرگىلى بولىدۇ. تۆۋەندە خاتا يوگانىڭ پراكتىكانتلارنىڭ تۇرمۇشىغا قانداق ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تۆۋەندە كۆرۈڭ. ھەر بىر مۇسكۇل تەڭلا ئىشلىنىپ ، ئۇلارغا ئەمەس ، سۆڭەكلەرگىمۇ نۇرغۇن كۈچ ئېلىپ كېلىدۇ. بەدەندە نۇرغۇن ئاجىزلىقنى ھېس قىلغانلارغا نىسبەتەن ، يوگا ئارقىلىق بۇنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. ئەۋرىشىملىكى ئۈستىدە كۆپرەك ئىشلەشنى خالايدىغان ياكى بوغۇملىرى ئاغرىغان كىشىلەر يوگا مەشىق قىلىش سوزۇلۇش سەۋەبىدىن بۇنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

بەدەن ئېڭىنى كېڭەيتىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنىڭ ياخشىلىنىشى بەدەن ئەڭ چوڭ ئومۇمىيلىقتا. body.

تېخىمۇ ياخشى فىزىكىلىق تەڭشەش

خاتا يوگاپۈتۈن بەدەننى ئەڭ چوڭ مۇرەككەپ ھالەتتە ئىشلەيدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇسكۇل ، ئىچكى ئەزالار ، شۇنداقلا نەپەسلىنىش قىسمى بولۇپ ، بۇ بارلىق ئورتاق ۋە ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلىش ئارقىلىق ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ بەدەن ھالىتىنى ياخشىلايدۇ.

يوگانىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەمەسلىكىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك ، ئەمما تۇرمۇش پەلسەپىسى ، ئەنئەنىسى ۋە ئەنئەنىۋى مەدەنىيىتى بار ، ئۇ جىسمانىي جەھەتتە ناھايىتى ياخشى ئىشلەيدۇ ، شۇنداقلا روھىي ۋە مەنىۋى جەھەتتىنمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ.

چاكلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش

يوگادا ، مەيلى قايسى تەرەپتە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھاياتىي كۈچ سەرپ قىلىنىدۇ ، بۇ ئەمەلىيەتتىكى ئەڭ مۇھىم ئېنېرگىيە دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ تەڭپۇڭلۇقنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ. چاكرا ۋە ئۇنىڭ ئومۇمىيلىقىغا يەتكەندىن كېيىن ، ئۇ پۈتكۈل مەۋجۇداتنىڭ مەرىپەتپەرەسلىكى ۋە ئەڭ ساپ ۋە ئەڭ كۈچلۈك شەكلىدە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، چوقۇم دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى مەشىق قىلغۇچىنىڭ ھاياتىدىكى خاتا ۋاقىتتا ئاكتىپلاش مەلۇم بىھۇدە ئاۋارىچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

فوكۇسقا دەخلى قىلىدىغان پىكىرلەردىن ساقلىنىڭ

يوگا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ ، ھەتتا تېخىمۇ كۆپ Hatha Yoga ئۆزىنىڭ ئەمەلىيىتىدىكى ھەر بىر قىياپەتتە مەڭگۈلۈكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، تەپەككۇر ۋە ئەقىلنى ئومۇمىي جەھەتتىن تېخىمۇ كونترول قىلغىلى بولىدۇ.گەرچە ئۇ يوگانىڭ ئۆزى بولمىسىمۇ ، سوئال سوراش ، كونترول قىلىش ۋە ئۆزىنى نابۇت قىلىشتىن ساقلىنىدۇ.

قىياپەتنى ياخشىلايدۇ

خاتا يوگا قىياپەتنى توغرىلاش ۋە ئومۇرتقانى كۈچەيتىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئومۇرتقا ئاغرىغان كىشىلەر يوگا قىلغاندا كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئومۇرتقا بەدىنىڭىز بىلەن ناھايىتى ماسلاشقان بولۇپ ، بۇنىڭ ئۈچۈن ئاسانلار كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، قىياپەت ياخشىلىنىدۇ ، ئۇنىڭدىكى ھەر قانداق مەسىلىنى يۇمشىغىلى ، ھەتتا ھەل قىلغىلى بولىدۇ.

تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ

خاتا يوگانىڭ تەشۋىشنىڭ چارىسى ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك ، شۇڭا ئەنسىرىگەن ئادەم پەقەت ئۇنى مەشىق قىلىش ئارقىلىقلا كرىزىسقا دۇچ كېلىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، يوگا ئىنسانغا ئۆزىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ، ئەمەلىيەتتە ئۆزى ۋە تەشۋىشنىڭ نېمە دەۋاتقانلىقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن بارلىق زۆرۈر ئاڭلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. كرىزىس ۋە ئۇلارنى مەۋجۇت ئەمەس ھالەتكە كەلتۈرىدىغان دەرىجىگە يەتتى ، چۈنكى ، بۇنىڭدىن باشقا ، يوگا روھىي كونترول قىلىش ۋە ئەقىلنى ساغلام ۋە بۇزغۇنچىلىقسىز ئىشلىتىشنى ئۆگىتىدۇ.

يوگانىڭ باشقا ئۇسلۇبلىرى ۋە ئۇلارنىڭ پايدىسى

يوگانىڭ بىر خىل ئۇسلۇبىلا يوق ، ئەمەلىيەتتە ، بۇ قەدىمكى پەلسەپە ئىنتايىن كەڭ بولۇپ ، باشقا نۇرغۇن تاللىرى بار. ئۆزىدەكHatha Yoga. تۆۋەندە ئۇلار ھەققىدە كۆپرەك بىلىۋېلىڭ.

يوگانىڭ كېلىپ چىقىشى توغرىسىدىكى رىۋايەت

نۇرغۇن كىشىلەر يوگا پەقەت ئىلاھلار ئۈچۈن ، ئاساسلىقى ئىلاھلار ئۈچۈن دەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شىۋا يوگا ھەققىدىكى تەلىماتلارنى پەرۋاتىگە يەتكۈزمەكچى بولۇپ ، ئۇنىڭ تاللىغان يېرى دېڭىز بويىدىكى ئۆڭكۈر ئىدى. being. ئۇ ئېرىشكەن بارلىق تەتقىقاتلار ۋە ئىنكار قىلغىلى بولمايدىغان تەدرىجى تەرەققىيات پايدىسى بىلەن ئۇ يوگا تەلىماتىنى باشقا ئىنسانلارغا يەتكۈزۈشكە ئىجازەت ئالدى. ئۇ ماتسېندرا دەپ ئاتالغان ، يەنى «بېلىق ئادەمگە ئايلىنىدۇ» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ ، ھەتتا خاتا يوگادىكى ئاسانانىڭ ئىسمى. ھەم ئەمەلىيەتنىڭ ئارقىسىدىكى پەلسەپە ۋە يوگا رېئاللىقىدىكى ھاياتنىڭ نۇقتىئىنەزىرىنى چۈشەندۈرىدۇ. ئاشتاڭا ۋىنياسا ئالتە يۈرۈش ئەمەلىيەتتىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ھەمىشە ئاسان بىلەن بىللە. دەرس ھەمىشە مانتا بىلەن باشلىنىدۇ ، ئاندىن قۇياشقا (سۇريا ناماسكار) غا سالام بېرىش ۋە باشقا بىر نەچچە قىياپەتنىڭ تەرتىپى بىلەن مەشىقنى بوشاشتۇرۇش بىلەن ئاخىرلاشتۇرىدۇ.

مەشىقنىڭ مۇھىملىقى چوقۇم نەپەسلىنىشتە. ھەر ۋاقىت رېتىمنىڭ بولۇشى ئۈچۈن نۇرغۇن زېھنىنى تەلەپ قىلىدىغان ھەرىكەتكە ئۇلىنىڭ