Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa impostor syndrome

Alam kung gaano kakomplikado ang mga tao at may maraming mga aspeto sa kanilang sarili, marami sa kanila ay walang kumpletong paliwanag. Sa pamamagitan nito, posibleng mapansin ang isang napaka-karaniwang sindrom sa loob ng subjectivity ng tao: ang impostor syndrome.

Ang taong mayroon nito ay maaaring magpakita ng ilang mga pagkilos na mapanira sa sarili, dahil ang sindrom na ito ay may kakaibang pagpapababa ng halaga sa bawat posibleng paraan . Dahil sa pagiging kumplikado nito, ang impostor syndrome ay madalas na hindi napapansin o halos hindi nauunawaan.

Kung tutuusin, may mga pagkakataon na ito ay nagpapakita mismo nang naaangkop, tulad ng mula sa matinding pagpuna sa sarili hanggang sa paraan ng pagdududa sa kakayahan ng isang tao. posibleng panahon. Kaya, kinakailangang maunawaan kung paano nagpapakita ang sindrom na ito ng sarili at iba pang mga ideya sa paksa.

Kaya, para manatili sa itaas ng lahat ng nauugnay na impormasyon sa paksa, manatili at magbasa nang higit pa sa tekstong kasunod, kasi susurpresahin ka niya. Gayunpaman, manatili sa tuktok ng mga aspeto na sinusuri ang paksang ito at ang mga detalye nito upang gumana sa nagkomento na paksa. Basahin ang lahat at unawain nang sabay-sabay!

Unawain ang impostor syndrome

Tulad ng mapapansin mo, ang isyu ng impostor syndrome ay maselan at nangangailangan ng ilang naunang mga kadahilanan upang malaman mo ang paksa mabuti at master ito. Kaya, alam kung ano ang sindrom na ito, ang paraan ng suwertemga teksto sa ibaba at tingnan kung paano ka magkakaroon ng baluti laban sa impostor na naninirahan sa iyo.

Ibahagi ang iyong mga alalahanin

Alam na alam na ang bigat ng emosyonal na bagahe na dala ng mga tao ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabahagi nito. Samakatuwid, sa impostor syndrome ay hindi ito magkakaiba, dahil ito ay isang mahalagang mekanismo ng pagtatanggol na ibahagi mo ang iyong mga alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at sa isang psychologist din.

Ang mga halimaw ay lumiliit kapag sila ay naging maliwanag, kaya , kapag inilabas mo ang panloob na timbang na ito, nagiging mas magaan ang lahat. Hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa, kaya ibahagi kung ano ang bumabagabag sa iyo at kung ano ang kahulugan nito sa iyo para sa iyong buhay. Gayundin, kung ikaw ay isang lalaki, wala kang problemang harapin at ibahagi ang iyong mga problema.

Yakapin ang di-kasakdalan

Ang paghahanap para sa pagiging perpekto ay ipinataw at inilalagay sa lahat ng paraan ng komunikasyon, paggawa, upang ang di-kasakdalan ay isang problema. Kaya, alamin mong walang perpekto at di-kasakdalan, dahil ang lahat ay may kinalaman sa pananaw.

Kaya, yakapin mo ang di-kasakdalan na sa tingin mo ay mayroon ka, ngunit kung tutuusin, ito ay iyong pagiging tiyak lamang bilang isang tao. . Alamin kung paano sulitin ang iyong mga kasanayan na itinuturing na hindi perpekto, dahil maaari kang mabigla. Panghuli, huwag takpan ang iyong sarili para sa isang pagiging perpekto na wala.

Ipagdiwang ang bawat tagumpay

Bawat tagumpaydapat ipagdiwang, dahil kinikilala nito ang iyong kakayahan at pagsisikap upang makamit ang isang bagay na iyong nais Sa lalong madaling panahon, ipagdiwang ang bawat tagumpay, dahil, sa ganitong paraan, sasabihin mo sa iyong panloob na impostor na ikaw ay may kakayahan, na nagtagumpay ka dahil sa iyong pagsisikap at iyong dedikasyon . Gayon pa man, ang tool na ito ay makapangyarihan upang mapahina ang mga epekto na maaaring idulot ng abala na ito.

Iwasan ang mga kaisipang sumasabotahe sa sarili

Ang pakiramdam ng pansabotahe sa sarili ay sentro kapag pinag-uusapan ang tungkol sa imposter disorder. Sa pamamagitan nito, ang mga indibidwal ay kumukuha ng mga saloobin na sumasabotahe sa kanilang buhay sa ilang mga lugar, ngunit lalo na sa akademiko at propesyonal na mga lugar. Samakatuwid, upang masangkapan mo ang iyong sarili ng kinakailangang kalasag upang subukang bawasan ang pinsalang dulot ng sindrom na ito, iwasan ang mga pag-iisip sa sarili na sabotahe.

Iwasan ang mga paghahambing

Alam na ang bawat isa ay may sariling kasaysayan at kakaibang trajectory, kaya pinipigilan ang paggawa ng mga paghahambing. Gayunpaman, ang mga dumaranas ng impostor syndrome ay may posibilidad na ihambing ang kanilang sarili sa iba, lalo na pagdating sa mga tagumpay na nakamit ng taong iyon, ngunit hindi mo nagawa.

Kaya, tumuon sa iyong sariling landas at kalimutan ang tungkol sa iba' buhay. Mahalagang malaman mo na ang mga landas ay malawak at kakaiba at, sa tamang panahon, lahat ay mangyayari. Ang bawat isa ay may iba't ibang panimulang punto, kaya hindi patas na ikumpara mo ang iyong sarili sa iba. Ito ang sandaliupang itigil ang lahat ng paghahambing.

Kung kinikilala mo ang iyong sarili na may impostor syndrome, huwag mag-atubiling humingi ng tulong!

Dahil sa lahat ng nilalamang ipinaliwanag sa iyo sa buong artikulo, kung matukoy mo ang impostor syndrome sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng tulong, dahil ito ang tamang landas na dapat sundin.

Kaya, kasunod nito, aalagaan mo ang iyong panloob na kagalingan, na isa sa pinakamahalaga, dahil direktang nakakasagabal din ito sa panlabas na kagalingan, tulad ng mga sakit sa mga organo ng katawan ng tao.

Gayundin, kung hindi mo nakikita ang propesyonal, ang iyong personal, akademiko at propesyonal na buhay ay maaaring negatibong maapektuhan, na magdudulot sa iyo na mawalan ng magagandang tagumpay at hindi mamuhay nang maayos. Kailangan mong maunawaan na ito ay isang seryosong sindrom at nangangailangan ito ng wastong pag-follow-up ng isang kwalipikadong propesyonal.

Sa wakas, dahil marami itong impormasyon, kung mayroon kang anumang mga pagdududa o anumang punto ay kailangang mas nabuo, basahin muli ang artikulong ito at alamin kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa imposter syndrome.

Gamit nito, tingnan ang lahat ng nauugnay na impormasyon sa ibaba at gumawa ng pagninilay-nilay sa ang paksa, dinadala ito sa iyong realidad, dahil makikilala mo ang iyong sarili, kung iyon ang kaso. Kaya, basahin ang lahat tungkol sa mga sintomas na ipinakita ng mga iskolar ng sakit na ito, mas tiyak na mga mananaliksik sa lugar ng pag-iisip!

Ano ang imposter syndrome?

Ang ilang mga pattern ng pag-uugali ay pinangalanan ayon sa mga elemento na lumilitaw at lumalayo sa kanilang mga sarili mula sa mga inaasahang pattern sa ilang mga sitwasyon.

Kaya, ayon sa pagkaunawa ng komunidad ng sikolohiya, ang impostor syndrome ay wala nang iba Ito ba ay isang pag-uugali kung saan nagdududa ka sa iyong sarili, inaakusahan ang iyong sarili, sinasabotahe ang iyong sarili, ibababa ang iyong sarili, tulad ng isang nakakalason na panlabas na tao, ngunit sa loob mo ay mas malupit.

Ang pag-uugnay nito sa swerte

Maaaring pumasok ang suwerte sa iyong buhay sa iba't ibang paraan, kabilang ang mas negatibo, gaya ng imposter syndrome. Sa pamamagitan ng sindrom na ito, posibleng maobserbahan na ang swerte ay may sentralidad bilang resulta ng iyong mga aksyon, dahil, kung hindi, kailangan mong kilalanin na ang iyong mga tagumpay ay resulta ng iyong pagsisikap.

Gayunpaman , hindi gusto ng sindrom na ito ang pagkilalang ito. Sa ganitong paraan, kailangang maging maingat sa kung aling mga sitwasyon ang swerteiniuugnay, dahil maaaring ito ay isang mekanismo ng impostor na pag-uugaling ito na gustong siraan ang iyong mga nagawa at ang iyong kakayahang makamit ang mga ito. Kaya, ayon sa sikolohiya, sinakop ng swerte ang lugar na ito upang magkaroon ng diskwalipikasyon sa mga kakayahan ng paksa.

Ang paniniwala ng pagiging isang pandaraya

Ang pakiramdam na parang isang panloloko ay isang bagay na normal sa anumang sandali sa buhay ng tao, ngunit maaari itong maging isang bagay na karaniwan at mas potentiated kapag ang paksa ay limitado sa ang sindrom ng impostor.

Sa ganitong paraan, ang paniniwala ng pagiging isang pandaraya ay palaging nakapaligid sa mga hakbang ng mga taong dumaranas ng sindrom na ito, dahil tungkulin nila na pagdudahan ang iyong sarili. Samakatuwid, kailangang maging maingat upang matukoy ang gawaing ito at subukang huwag bigyan ng masyadong pansin.

Sa karagdagan, kailangan ang psychotherapeutic follow-up, dahil ang paniniwalang ito ay maaaring mabuo ng mga panlabas na salik na naging sanhi ng iyong upang mabuo ang pakiramdam na ito. Kaya, ang iyong pag-unawa sa kwalipikadong propesyonal ay perpekto para sa pagtagumpayan ito.

Ang impostor cycle

Ang kaalaman tungkol sa imposter cycle ay kinakailangan upang magkaroon ng kritikal na pagtingin sa kung paano gumagana ang sindrom na ito at, sa hinaharap, upang malampasan ito. Kaya, ang mabisyo na siklong ito ay binubuo ng: mababang pagpapahalaga sa sarili; diskwalipikasyon ng kanilang mga personal na tagumpay, paglalagay sa kanila bilang swerte o oportunismo; at takot.

Sa pamamagitan nito, posibleng ituro iyonwalang tamang linya kung aling pakiramdam ang mauuna, ngunit ang mga damdaming ito ay palaging konektado at ang bawat isa ay gumaganap ng isang papel sa pag-trigger sa bawat isa sa kanila. Kaya, ang mga sensasyong ito ay may paikot na relasyon at masama para sa mga taong may ganitong sindrom.

Ang pangunahing kahihinatnan ng impostor syndrome

Ang bawat aksyon ay may kahihinatnan, mabuti man o masama. Sa ganitong paraan, ang mga pangunahing kahihinatnan ng impostor syndrome, ayon sa sikolohiya, ay: pagkabalisa, depresyon, kawalan ng kapanatagan, pag-asa sa panlabas na panlipunang pag-apruba ng iyong mga aksyon, sabotahe sa sarili, emosyonal at pisikal na kawalan ng timbang, hindi pagsang-ayon sa lahat ng ginagawa para sa iyo. , bukod sa iba pang mga kahihinatnan.

Samakatuwid, kailangang maging maingat, dahil ang mga kahihinatnan ay direktang nauugnay sa iyo, sa iyong intimate at kung paano mo pinoproseso ang lahat mula sa panlabas na mundo hanggang sa panloob. Kaya, posibleng mapansin na ikaw ay namamatay at ang iyong pangangatawan ay apektado rin nito.

Kailan humingi ng propesyonal na tulong?

Ang mga tao, tulad ng alam natin, ay napaka-faceted, samakatuwid ay nangangailangan ng iba't ibang teknikal na espesyalisasyon para sa kanilang pangangalaga, kabilang ang pangangalaga sa isip. Dahil dito, ang pag-alam kung kailan dapat humingi ng propesyonal na tulong para sa imposter syndrome ay mahalaga para magkaroon ka ng buong buhay, dahil ang pattern ng pag-uugali na ito ay magpapahirap sa iyo.

Samakatuwid,kapag napagtanto mong nabigo kang gumawa ng mga bagay dahil sa takot na mabigo, pagpuna o pag-aalinlangan sa iyong potensyal, dumating na ang oras para sa propesyonal na suporta upang matulungan ka sa kaguluhang ito. Sa teknikal na pag-unawa sa paksa, magagawa mong balansehin ang iyong buhay.

Ang mga pangunahing sintomas ng impostor syndrome

Tulad ng anumang sindrom, idinidirekta ng ilang sintomas ang tao sa diagnosis upang labanan ang karamdamang ito. Kaya, ang mga pangunahing sintomas ng impostor syndrome ay: ang palaging pakiramdam ng hindi pag-aari, ang pangangailangan na magsikap ng labis, takot sa pagkakalantad, sabotahe sa sarili at iba pang mga aksyon na nagpapakilala sa sindrom na ito.

Ang mga sintomas na magdudulot ng na-highlight ay ginawang tahasan ng mga mananaliksik sa larangan ng sikolohiya. Kaya, gusto mo bang malaman ang higit pa at kung paano dapat suriin ang mga sintomas na ito? Kaya, lagyan ng tsek ang teksto sa ibaba kasama ang lahat ng mga kaugnay na ideya na lapitan at bubuoin ang temang pinagtrabaho. Tingnan ito ngayon!

Ang patuloy na pakiramdam ng hindi pag-aari

Ang pakiramdam na parang hindi ka kabilang ay karaniwan, ngunit natural para sa lahat, dahil nararamdaman ng lahat kung ano ang komportable para sa kanila. Ngunit, mayroong palaging pakiramdam ng hindi pag-aari na nabuo dahil sa imposter syndrome. Sa ganoong paraan, mararamdaman mo, lalo na sa mga sitwasyon kung saan nakikinabang ito sa iyo, na hindi ka dapat nasa ganoong sitwasyon.lugar, dahil hindi ito karapat-dapat dito.

Kaya, kailangan mong wakasan ang pakiramdam na iyon, dahil kailangan mong maunawaan na maaari kang maging kahit saan na komportable kang manatili. Ang kaalaman sa sarili ay kailangan sa yugtong ito upang maunawaan kung ano ang hindi ka komportable o kung ano ang sanhi ng pagtanggi sa iyong sarili sa ilang mga lugar.

Kailangan ng Labis na Pagsisikap

Kailangan ang pagsisikap sa lahat ng bagay na gagawin ng mga indibidwal. Gayunpaman, maaari itong lumala paminsan-minsan, kahit na sanhi ng panloob na pag-uugali ng impostor.

Dahil dito, ang pangangailangan na magsikap ng labis ay isang salik na nagpapakita na mayroon kang ganitong sindrom, dahil hindi ka kailanman kinikilala ng iyong sarili bilang isang taong may kakayahang magsagawa ng isang partikular na kilos.

Gayundin, ang labis na pagsisikap na ito ay nauugnay sa katotohanang hindi ka maaaring magkamali, dahil ito ay magpapatunay lamang na ikaw ay isang kabiguan sa lahat ng iyong gawin at dapat mong talikuran ang sinusubukan mong gawin. Samakatuwid, mas malaki ang singil niya sa lahat ng kanyang ginagawa.

Takot sa pagkakalantad

Alam na ang bawat isa ay may kanya-kanyang kasaysayan at natatanging tilapon, kaya pinipigilan ang mga paghahambing. Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa imposter syndrome ay may posibilidad na ihambing ang kanilang sarili sa iba, lalo na pagdating sa mga tagumpay na naabot ng taong iyon, ngunit hindi mo nagawa.

Kaya,tumuon sa iyong sariling landas at kalimutan ang buhay ng iba. Mahalagang malaman mo na ang mga landas ay malawak at kakaiba at, sa tamang panahon, lahat ay mangyayari. Ang bawat isa ay may iba't ibang panimulang punto, kaya hindi patas na ikumpara mo ang iyong sarili sa iba. Panahon na upang itigil ang lahat ng paghahambing.

Procrastination

Ang pagsasagawa ng mga simpleng gawain o yaong nangangailangan ng ilang partikular na kaalaman ay nagiging sakit ng ulo para sa mga may impostor syndrome, dahil hinihiling nito na ang tao ay manindigan at magtiwala sa kanilang pananaw. vista.

Kaya, para maalis ang sitwasyong ito, ang pagpapaliban ay ginagamit bilang isang balbula sa pagtakas mula sa kung ano ang magdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Anyway, ayon sa sikolohiya, ang pagpapaliban na ito ay karaniwan lalo na sa pagbuo ng mga gawain na naglalagay sa iyo sa sentro ng atensyon.

Self-sabotage

Bilang isa sa mga sintomas na pinakanaobserbahan ng mga psychologist at researcher, self-sabotage, na karaniwang binubuo ng mga aksyon na gagawin ng tao upang maiwasan ang pagbuo ng isang sitwasyon dahil sa takot of frustration .

Halimbawa, ang mga indibidwal na hindi sasali sa isang paligsahan na gusto nila nang husto dahil sa takot na hindi makapasa sa huli. Kaya, kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung nagsasagawa ka ng ganitong uri ng saloobin sa iyong buhay, dahil ito ay isang mas kapansin-pansing tanda sa taong nagkakaroon ng karamdaman na ito. Kaya, kasomayroon nito, humanap ng isang kwalipikadong propesyonal upang gawin ang mga naaangkop na hakbang.

Labis na pagpuna sa sarili

Ang labis na pagpuna sa sarili ay nasa listahan din ng mga sintomas na ipinakita ng mga indibidwal na may impostor disorder. Ang ganitong pagpuna sa sarili ay mapanira at pinipigilan ang anumang mga pader ng pagpapahalaga sa sarili o tiwala sa sarili na maitayo sa buhay. Kaya, lahat ng iyong gagawin, ang boses ng impostor ay mag-echo sa iyong isipan na ito ay ginawang masama, na wala kang ginagawang tama.

Samakatuwid, posibleng tandaan na ang mga ito ay hindi nakabubuo na mga kritisismo sa upang ayusin ang mga pagkukulang o pag-unlad, ngunit sa halip ay pagpuna batay sa mapanirang mode. Ang pagpapakita ng iyong mga kapintasan at ang hindi pagkilala sa iyong mga kalakasan ay ang pundasyon kung saan ang impostor disorder ay nagbubunga.

Takot na makatanggap ng kritisismo

Habang ang mga tao ay natatakot sa kabuuan ng lahat ng kanilang ginagawa, ang pagtanggap ng pagpuna ay upang palakasin ang tinig ng impostor na nananahan sa loob mo. Samakatuwid, ang takot na makatanggap ng kritisismo ay hindi nagbabago at ito ay isang multo sa buhay ng mga nagdurusa sa impostor na pag-uugaling ito, dahil ang mga kritisismong ito na natanggap ay magpapatunay sa inaakalang alam na ng tao tungkol sa kanila: ang kanilang kabiguan.

Gayunpaman , kinakailangang maunawaan na ang pagpuna ay para sa ikabubuti, kung ginagabayan sa isang nakabubuo na paraan at upang makakuha ng pagpapabuti ng indibidwal na tumatanggap nito. Kaya, ang pag-alam kung paano matunaw ang panlabas na pagpuna ay mahalaga, ngunit ito ay isang sintomas ngoverwhelm disorder kung ito ay isang bagay na hindi mo kayang hawakan.

Self-depreciation

Ang self-depretation ay lumalabas bilang isang anyo ng manifestation ng imposter syndrome. Sa pamamagitan nito, ang mga pagkakamali at hindi kanais-nais na pagsusuri tungkol sa iyo ay ginawa ng iyong sarili. Posibleng mapansin ang isang mas mababa ang halaga ng pagtingin sa kanilang mga katangian at kakayahan.

Kaya, gaya ng ipinaliwanag ng sikolohiya, ang karamdamang ito ay mauunawaan mula sa mga pag-uugaling nakakasira sa sarili. Kaya, hindi mo naisip na ang isang bagay na iyong ginagawa ay mabuti, na ikaw ay maganda, na ikaw ay nagsasalita ng maayos, na mayroon kang magandang CV o iba pang mga aksyon na ikaw ang bida, bagaman sa tingin mo ay ikaw ay isang extra.

Patuloy na Paghahambing

Karaniwang matanto na ang mga impostor disorder na ito ay nagiging sanhi ng mga tao na magkaroon ng patuloy na paghahambing, kaya inilalagay ang kanilang mga tagumpay bilang maliit o hindi gaanong mahalaga kaugnay ng sa ibang tao. Posibleng makita na ang mga indibidwal na may ganitong mekanismong nakakatalo sa sarili ay nakikita ang iba bilang mas may kakayahan, na gumagawa ng mga paghahambing sa kanilang mga aksyon.

Ang mga pangunahing paraan upang mabawasan ang problema

Walang problema ang walang solusyon, samakatuwid, hindi ito naiiba sa imposter disorder. Kaya, ang mga pangunahing paraan upang mabawasan ang problema ay iha-highlight sa susunod na mga kabanata upang mabigyan ka ng mga kinakailangang kasangkapan upang harapin ang panloob na hindi pagkakasundo. Para sa kadahilanang iyon, suriin ang