คุณภาพการนอนหลับ: การนอนหลับหลายชั่วโมงไม่เพียงพอเสมอไป

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญและมีอิทธิพลอย่างมากว่าวันรุ่งขึ้นจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเนื่องจากฟังก์ชันการฟื้นฟูของเซลล์

ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะได้รับการฟื้นฟูและสะท้อนถึงการทำงานของร่างกายในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดอ่านบทความนี้ต่อ เนื่องจากเราจะนำเสนอข้อมูลที่ไม่ควรพลาดในเรื่องนี้

คุณภาพการนอนหลับคืออะไร?

เมื่อบรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่ละคนจะตื่นขึ้นด้วยความเต็มใจทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับกิจกรรมของตน การนอนหลับที่ดีจะทำให้มีสมาธิดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น อารมณ์ดี รวมถึงประโยชน์อื่นๆ

แต่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร? ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับที่ดีไม่ได้แปลว่าจะต้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ผู้ใหญ่บางคนสามารถนอนหลับได้ 8 ถึง 9 ชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน ซึ่งทำให้หงุดหงิดและมีประสิทธิภาพต่ำในระหว่างวัน นี่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับภาระงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและเพียงพอด้วย

ดังนั้น แม้ว่าแต่ละคนจะหลับติดต่อกันหลายชั่วโมง การตื่นขึ้นอย่างเหนื่อยล้า รู้สึกขี้เกียจและปวดหัว เป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

คุณภาพการนอนหลับเชื่อมโยงกับปัจจัยบางอย่าง เช่น:

• นอนหลับไม่เป็นเวลา แต่นอนหลับต่อเนื่องและภายในเวลาที่กำหนด ขึ้นอยู่กับอายุ
• บรรลุทุกระยะของการนอนหลับเพื่อให้หลับลึก นั่นคือ การฟื้นฟู;
• นอนหลับสนิท นอนหลับเฉลี่ย 8 ชั่วโมงและบรรลุคุณภาพ
• ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและพักผ่อน

เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ว่าจะมีการระบุชั่วโมงการนอนหลับตามกลุ่มอายุ แต่บางคนก็สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพด้วยการนอนน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ แต่ละคนทำงาน เรียน และทำกิจกรรมอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาจึงลงเอยด้วยการจองเวลานอนประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งก็เพียงพอแล้ว

ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ?

การนอนหลับที่มีคุณภาพหมายถึงการตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นอย่างรู้สึกดี สามารถพักผ่อนและตื่นเต้นมากขึ้น เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ คุณต้อง:

• ออกจากสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม นั่นคือ ปราศจากเสียงรบกวน แสง อุณหภูมิที่เหมาะสมและสบาย
• หลีกเลี่ยงข่าวสาร ภาพยนตร์ และอื่นๆ ที่จะทำให้จิตใจคุณปั่นป่วน
• เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
• ไม่บริโภคอาหารและเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงหน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ
• ออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เหนื่อยล้า
• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนและสวมเสื้อผ้าที่สบาย
• การลดความสว่างของบ้านและเสียงลงทีละเล็กทีละน้อย รวมถึงการอ่านหนังสือและทัศนคติอื่นๆ จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและทำให้ได้คุณภาพการนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากแม้ว่าจะทำให้นอนหลับ แต่ก็ไม่ได้ทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• ซื้อเตียงและหมอนที่สบายและเหมาะสม

การนอนหลับสนิทมีประโยชน์อย่างไร?

ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับแล้ว ก็ถึงเวลาค้นหาประโยชน์ของการนอนหลับสนิทตลอดคืน ดังนั้น โปรดอ่านหัวข้อด้านล่างต่อไปและดูข้อดีหลักๆ เช่น การปรับปรุงอารมณ์ การควบคุมความอยากอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย!

ลดความเครียด

ประโยชน์ประการแรกของการนอนหลับสนิทคือ ของความเครียด เนื่องจากการผ่อนคลายที่เกิดจากการพักผ่อนมีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์และลดระดับความเครียดในร่างกาย เนื่องจากสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลิน จะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณนอนหลับ

ดังนั้นสารเหล่านี้นำผลบวกมาสู่ร่างกาย ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีวันที่สงบสุขมากขึ้นโดยมีระดับความเครียดลดลง ดังนั้น หากคุณมักจะมีอาการระคายเคืองตลอดทั้งวัน โปรดทราบว่าสาเหตุหนึ่งอาจมาจากการนอนดึก ดังนั้นให้คิดเกี่ยวกับการเพิ่มคุณภาพการนอนของคุณ

มันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

นอกจากการลดความเครียดแล้ว การนอนหลับสนิทยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายและเติมปริมาณฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเป็นอยู่ที่ดี ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความสุขให้กับวันของคุณ

ในทางตรงกันข้าม หากคุณมักจะนอนหลับได้ไม่ดี เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นสัญญาณที่ชัดเจนของการระคายเคืองและความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อ กิจกรรมประจำวันของคุณ ดังนั้น การนอนหลับสนิทจึงเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาความเต็มใจในการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงความสุขและความเบาสบายที่มากขึ้น

ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

หากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับ การบังคับกินอาหารในระหว่างวัน รู้ไหมว่าสาเหตุหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับคืนที่นอนไม่หลับ เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน เช่น เลปติน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการบริโภคอาหารและการใช้พลังงาน

ดังนั้น นอกจากการนอนหลับสนิทจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว เธอสามารถควบคุมความอยากอาหารของเธอในขณะที่คุณตื่นอยู่ ด้วยระดับเลปตินในร่างกายของคุณที่สูงขึ้น คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการกินมากเกินไป

กระตุ้นความจำ

ระหว่างการนอนหลับฝันดี ร่างกายยังสามารถฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำ ด้วยวิธีนี้ เซลล์ประสาทสามารถส่งข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาของการนอนหลับที่หลับสนิท ส่งผลให้มีการเปิดใช้งานหน่วยความจำ

นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะถูกจัดระเบียบในสมองของคุณและแยกตามความเกี่ยวข้อง ซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงข้อมูลสำคัญในชีวิตได้เร็วขึ้น ดังนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการให้ระบบประสาททำงานได้อย่างราบรื่น

กระตุ้นการใช้เหตุผล

การนอนหลับที่มีคุณภาพยังส่งผลดีต่อการรับรู้ของมนุษย์ ซึ่งส่งผลต่อการใช้เหตุผลและความสามารถทางจิตอื่นๆ ดังนั้น หากคุณกำลังศึกษาหรือต้องการใช้สมองอย่างรวดเร็วสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ การนอนหลับสนิทเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการใช้เหตุผล

ดังนั้น นอกจากการกระตุ้นความจำแล้ว ประโยชน์นี้ยังช่วยส่งเสริมความว่องไวของการทำงานของสมอง เช่น รวมทั้งเพื่อการใช้งานและประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นในกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น,หากคุณสังเกตเห็นว่าวันของคุณขาดความกระฉับกระเฉงและแปลความหมายได้ ให้ลองเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ฟื้นฟูผิว

สุดท้าย ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ระหว่างการนอนหลับฝันดีมีฮอร์โมนที่สำคัญ ออกมาเพื่อให้ร่างกายทำงานอย่างเหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการฟื้นฟูผิว เนื่องจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมามีหน้าที่สร้างชั้นหนังแท้ขึ้นใหม่

กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะที่ดีของผิว เนื่องจากจะช่วยหลีกเลี่ยงริ้วรอย รอยแสดงอารมณ์ และสัญญาณอื่นๆ ของวัย ริ้วรอย ดังนั้น หากเพิ่มพฤติกรรมสุขภาพอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน การนอนหลับสนิทจะช่วยให้ดูอ่อนเยาว์และผิวดูสุขภาพดี

ฉันควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ?

ตามที่กล่าวไว้ จำนวนชั่วโมงที่ระบุจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ มีคนที่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพโดยการนอนน้อยกว่าที่แนะนำ

ดังนั้น เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ คุณต้องประเมินการตื่นนอนของคุณ นั่นคือถ้าคุณมักจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อย ปวดหัว และอื่นๆ หากมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุปัจจัยที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ

โดยทั่วไป จำนวนชั่วโมงของส่วนที่เหลือที่ระบุตามกลุ่มอายุมักจะเป็น:

• เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี: จาก 11 ชั่วโมงถึง 14 ชั่วโมง;
• ก่อนวัยเรียน 3 ถึง 5 ปี: 10-11 ชั่วโมง;
• เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปี: 9 ถึง 11 ชั่วโมง;
• วัยรุ่น อายุ 14 ถึง 17 ปี: ประมาณ 10 ชั่วโมง;
• คนหนุ่มสาว: ตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง;
• ผู้ใหญ่ 26 ถึง 64 ปี: ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง;
• ผู้สูงอายุ: 7 ถึง 8 ชั่วโมง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการนอนหลับติดต่อกันหลายชั่วโมงไม่ได้ส่งผลให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเสมอไป เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ คุณต้องมีนิสัยบางอย่างก่อนเข้านอน