ความหมายทั่วไปของหฐโยคะ

หฐโยคะเป็นหนึ่งในเจ็ดกลุ่มของโยคะแบบดั้งเดิม เป็นหนึ่งในปรัชญาดั้งเดิมที่สุดและครอบคลุมแง่มุมอื่นๆ ทั้งหมด มีการกล่าวและรู้จักกันในนามโยคะแห่งดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างด้านเพศหญิงและชาย เหตุผลและอารมณ์

ความสำคัญของโยคะคือความยืดหยุ่น การทำสมาธิ และความคงทนในอิริยาบถ การเพิ่มพูนการฝึกผ่านการหายใจ และท่ามือและเท้าที่เด็ดเดี่ยว สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกโยคะ การติดต่อครั้งแรกกับหฐเป็นสิ่งที่พิเศษและมีคุณค่าอย่างยิ่ง เรียนรู้เพิ่มเติมในบทความนี้

หฐโยคะ การปฏิบัติ คำแนะนำ และวิธีการทำงานของเซสชั่น

ไม่มีข้อห้ามในการฝึกโยคะ ในทางตรงกันข้าม ทุกคนยินดีต้อนรับในปรัชญาแห่งชีวิตนี้ นอกจากการฝึกฝนแล้ว หฐโยคะก็เหมือนกับแง่มุมอื่นๆ ทั้งหมด มีพื้นฐานทางทฤษฎีและรากฐานของมัน ทำความเข้าใจด้านล่างให้ดียิ่งขึ้น

หฐโยคะคืออะไร

คำว่าหฐมาจากภาษาสันสกฤตและประกอบด้วยสองพยางค์ คือ "ห่า" ซึ่งแปลว่าพระอาทิตย์ และ "ท่า" ซึ่งแปลว่าพระจันทร์ ความหมายนี้เป็นการอ้างอิงถึงเพศชายและเพศหญิงในแง่ของพลังงานซึ่งทุกคนมีอยู่ในตัวมันเอง นอกจากนี้ยังถูกต้องที่จะกล่าวว่าเกี่ยวข้องกับเหตุผลและอารมณ์

ในหฐเชื่อว่าความสมดุลของสองขั้วนี้นำมาซึ่งความกลมกลืนอย่างสมบูรณ์ในชีวิตของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นลักษณะของโยคะนี้ตามมา การหายใจเข้าแต่ละครั้งเป็นอิริยาบถและการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้การฝึกมีความลื่นไหลมากขึ้น

วินยาสะโฟลว์โยคะ

วินยาสะโฟลว์ได้รับแรงบันดาลใจจากอัษฎางคโยคะวินยาสะและมีความเชื่อมโยงหลักระหว่างการหายใจและการเปลี่ยนการเคลื่อนไหว ทำให้มีอิสระมากขึ้นในการจัดลำดับท่าทาง

โดยปกติแล้ว ครูจะโฟกัสที่ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งและทำให้การฝึกมีความเบาบางลง เช่น คลาสเน้นเฉพาะแขนท่อนล่างหรือท่อนบนเท่านั้น เป็นต้น

Iyengar Yoga

Lengar Yoga เป็นการฝึกที่เน้นการจัดวางท่าทางอย่างเต็มรูปแบบ และใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น เก้าอี้ เข็มขัด บล็อก ด้ามไม้ และอื่นๆ เพื่อให้การฝึกเป็นไป ง่ายต่อการแสดง

การมีอุปกรณ์เสริมมากมายในชั้นเรียน ทำให้สามารถปรับท่าทางได้ดีขึ้น ดังนั้น ผู้สูงอายุ ผู้ใช้รถเข็น สตรีมีครรภ์ที่ไม่เคยฝึกโยคะ และผู้ที่มีข้อจำกัดบางประเภท อาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการฝึกโยคะประเภทนี้ โดยต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เสมอ

Bikram โยคะ (โยคะร้อน)

โยคะร้อนเป็นการฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 42 องศา และมีอาสนะตามลำดับ เนื่องจากผู้ฝึกมีเหงื่อออกมากในชั้นเรียน เขาจึงได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่นักเรียนเข้าใจเขาร่างกายจะหยุดพักหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น เนื่องจากความร้อนนั้นรุนแรงมาก

ในคลาสแรกของบุคคลนั้น ขอแนะนำให้ทำท่าทางให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิสูงด้วย ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อฝึกอาสนะ เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียหาย

การฝึกหฐโยคะนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือไม่?

หฐโยคะเป็นการฝึกที่เน้นความคงทนของท่วงท่าเป็นอย่างมาก ดังนั้น การปรับสภาพร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ต้องใช้มาก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ผู้ฝึกจะมีเหงื่อออกมากในการฝึกและส่งผลให้ การปล่อยของเหลวที่คั่งค้างอยู่

มีผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการฝึกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่จุดเน้นของโยคีนิสที่ปฏิบัติตามหลักปรัชญาของโยคะอย่างเคร่งครัด อันที่จริงแล้ว เป็นผลมาจากการปฏิบัติ

นอกเหนือจากการทำงานของร่างกายในอิริยาบถถาวร การใช้ความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น มันยังทำงานภายใน ในด้านจิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ ส่งผลให้ร่างกายเหล่านี้รวมตัวกัน นำชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นมาสู่ผู้ฝึกฝน

การฝึกหฐโยคะ

คำว่าโยคะมาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า "การรวมกัน" ดังนั้น การฝึกหฐโยคะและแง่มุมอื่น ๆ ไม่เพียงเกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ การสั่งสอนความสมดุลและชีวิตที่สมบูรณ์

อาสนะซึ่ง เป็นท่าที่ใคร ๆ ก็รู้ ใช้กันแบบเป๊ะ ๆ เพื่อให้ผู้ฝึกได้ตรงรุ่นที่สุด ในหฐโยคะ พวกเขาได้รับการฝึกฝนเพื่อความคงทนและมองหาความสบายในอิริยาบถบางท่าทาง เพื่อให้มีความยืดหยุ่น และยิ่งไปกว่านั้น เพื่อให้มีการขยายตัวของจิตสำนึกและชำระล้างบาดแผลและความเจ็บปวด

การฝึกหฐที่สมบูรณ์ประกอบด้วยอิริยาบถ ปราณายามะ โคลนตม และการทำสมาธิ ในท้ายที่สุด การฝึกโยคะทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาของการทำสมาธิ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่แสวงหาความรู้ด้วยตนเอง

สิ่งที่แนะนำสำหรับ

หฐโยคะ ขอแนะนำสำหรับทุกคนที่มีความปรารถนาที่จะเจาะลึกความเป็นตัวคุณ ไม่มีข้อจำกัดในการปฏิบัติ แน่นอนว่าผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างต้องพูดคุยกับแพทย์ของตนเองก่อนและขอให้ปล่อยตัว นอกจากนั้น สตรีมีครรภ์ที่ไม่เคยฝึกควรถามแพทย์ด้วย แต่ผู้ที่เคยฝึกแล้วสามารถไปต่อได้ตามปกติ

หฐโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดในชีวิตประจำวัน ผู้ที่วิตกกังวล ซึมเศร้าหรือมีอาการป่วยทางจิตทุกประเภท มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการใช้พลังงานและแสวงหาความรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

ใครก็ตามที่มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หลัง กระดูกสันหลัง ขา และอื่นๆ สามารถฝึกโยคะได้เช่นกัน . ใช่ การฝึกฝนช่วยให้อวัยวะและกระดูกแข็งแรง ช่วยเรื่องความเจ็บปวดในร่างกาย

เซสชันหฐโยคะทำงานอย่างไร

ชั้นเรียนหฐโยคะจะแตกต่างกันไปตามครูแต่ละคน โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 90 นาที โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายเบาๆ ขยับคอและไหล่ จากนั้นจึงให้ความสนใจไปที่การหายใจ

ครูบางคนชอบที่จะเริ่มชั้นเรียนด้วยปราณายามะ ซึ่งเป็นการฝึกหายใจอย่างแท้จริง เพื่อสิ่งนั้น นักเรียนรู้สึกผ่อนคลายในสองสามนาทีแรก ต่อจากนั้นเข้าสู่อาสนะซึ่งเป็นท่าที่ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรง การใช้พลังงานความยืดหยุ่น ความสมดุล และสมาธิ

ปิดท้ายด้วยการทำสมาธิ อาจารย์บางท่านให้นั่งกรรมฐาน บางท่านชอบในอิริยาบถของชาวชวนะ ซึ่งเป็นท่านอนราบ ผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง โดยปกติจะเป็นภาพสะท้อนเงียบ ๆ อย่างไรก็ตามมีครูที่ชอบสวดมนต์และจุดธูปในชั้นเรียนในขณะนี้

ขั้นตอนของหฐโยคะ

หฐโยคะมีปรัชญาที่กว้างมาก เนื่องจากเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือท่วงท่า จึงมีหลายขั้นตอนที่ต้องทำความเข้าใจให้ถ่องแท้ เป็นไปได้ที่จะเข้าใจสิ่งที่สำคัญบางอย่างแม้ว่าจะไม่ได้เป็นครูก็ตาม ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

ชัฏกรรม อาสนะ และโคลนตม

ชัฏกรรมเป็นการฝึกชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ อาสนะคือท่าทางทั้งหมดที่ทำในโยคะ นั่นคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดภายในเสื่อในชั้นเรียน

ในทางกลับกัน โคลนเป็นท่าทางสัญลักษณ์ที่ทำด้วยมือ เท้า และร่างกาย ซึ่งนอกจากจะทำให้การฝึกอาสนะเข้มข้นขึ้นแล้ว ยังนำพลังงานมาสู่ผู้ฝึกอีกด้วย ตัวอย่างเช่น นิ้วมือแต่ละนิ้วมีช่องที่เชื่อมต่อกับจักระและองค์ประกอบต่างๆ ของโลก ดังนั้นการทำโคลนในบางอิริยาบถจะทำให้ชั้นเรียนมีความเข้มข้นทางจิตวิญญาณมากขึ้น

ปราณายามะ

ปราณยามะเป็นเทคนิคการหายใจที่ทำขึ้นเพื่อให้มีตัวตนมากขึ้นในการฝึกและในชีวิตประจำวันวันของบุคคล เทคนิคนี้ประกอบด้วยการฝึกหายใจที่ยาวและสมบูรณ์ ซึ่งประกอบด้วยสามองค์ประกอบคือ กระบังลม ทรวงอก และกระดูกไหปลาร้า

ทันทีที่หายใจยาวขึ้นและลึกขึ้น การออกกำลังกายบางอย่างใช้เพื่อควบคุมมัน เช่น การหายใจเข้า ( ปุรากะ) การคงอยู่ (อันตรา กุมภกะ) การหายใจออก (เรจะกะ) และการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออก (บาหยะ กุมภกะ)

Bandha

Bandha เป็นรูปแบบหนึ่งของการหดตัวของท่าทางที่ใช้เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ เทคนิคนี้ในโยคะมักใช้ในปราณยามะและการทำสมาธิเป็นหลัก ดังนั้นการปฏิบัติจึงเข้มข้นขึ้น

มีสามบัณฑะ ได้แก่ มูลาบันดา ซึ่งเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและอวัยวะสืบพันธุ์ อุทธยานะบันดา ซึ่งเป็นการหดตัวของกะบังลมและช่องท้อง และชลันธระ Bandha ซึ่งเป็นการหดตัวของคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ

ปรัตยาหรา ธราณา ธยานะ และสมาธิ

ปรตยาหราเป็นแบบฝึกหัดที่เปลี่ยนพลังงานของบุคคลและจิตสำนึกของจิตใจ การมาถึงขั้นตอนนี้เป็นกระบวนการที่ยาวนานของความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น ในทางตรงกันข้าม Dharana เป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยเพิ่มสมาธิ

เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ในโยคะเรียกว่า Dhyana และการปฏิบัติที่ทำหน้าที่ชักนำบุคคลเข้าสู่ภวังค์การทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรุนแรงนั้นเรียกว่า สมาธิ

ประโยชน์ของหฐโยคะ

Theประโยชน์ของหฐโยคะมีมากกว่าร่างกายทั้งหมดและยังไปถึงสนามจิตใจด้วย แม้จะเป็นการปฏิบัติกับร่างกายก็เป็นไปได้ที่จะเห็นอิทธิพลของมันต่อจิตใจเช่นกัน ดูด้านล่างว่าหฐโยคะมีอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของผู้ฝึกอย่างไร

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ

อาสนะในโยคะช่วยบริหารโครงสร้างร่างกายทั้งหมด กล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำงานเท่าๆ กัน ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกด้วย สำหรับผู้ที่รู้สึกร่างกายอ่อนแอมาก สามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้ด้วยการฝึกโยคะ

นอกจากนี้ยังมีการทำงานของข้อต่อ เช่นเดียวกับการไหลเวียนโลหิต ผู้ที่ต้องการใช้ความยืดหยุ่นมากขึ้นหรือผู้ที่มีอาการปวดข้อ การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหานี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ

การขยายตัวของการรับรู้ของร่างกายและการปรับปรุงความสมดุล

หฐโยคะให้ความสำคัญกับความคงทนในแต่ละท่าทาง ด้วยเหตุนี้ เมื่อฝึก การขยายตัวของจิตสำนึกจึงเกิดขึ้นเพื่อให้ผู้ฝึกรู้สึกเป็นของตนเอง ร่างกายในจำนวนที่มากที่สุด

การตระหนักรู้ในตนเองยังเกิดขึ้นกับร่างกาย ดังนั้นการมีตัวตนจึงเป็นไปได้ที่จะมีความสมดุลและความยืดหยุ่นมากขึ้นในแต่ละอาสนะ ช่วยให้ผู้ที่ต้องการปรับปรุงฟิสิกส่วนนี้ ร่างกาย.

สภาพร่างกายดีขึ้น

หฐโยคะทำงานทั้งร่างกายอย่างซับซ้อนที่สุด กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และส่วนทางเดินหายใจทั้งหมดที่ผ่านการฝึกร่วมกันและต่อเนื่องนี้ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของผู้ฝึก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ปรัชญาชีวิตกับประเพณีและวัฒนธรรมดั้งเดิมซึ่งใช้ได้ดีกับร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณด้วย

การปรับสมดุลของจักระ

ในโยคะ ไม่ว่าจะฝึกด้านใด พลังงานชีวิตจะทำงาน ซึ่งถูกมองว่าเป็นพลังงานที่สำคัญที่สุดในการฝึก เนื่องจากทำหน้าที่สร้างสมดุล จักระและเมื่อบรรลุถึงจำนวนทั้งสิ้นแล้ว เป็นการตรัสรู้ของสิ่งมีชีวิตโดยรวมในรูปแบบที่บริสุทธิ์และเข้มข้นที่สุด

จักระยังมีอาสนะของตนเองให้ฝึกเพื่อให้เปิดใช้งานได้ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากการเปิดใช้งานในเวลาที่ไม่ถูกต้องในชีวิตของผู้ประกอบวิชาชีพอาจทำให้เกิดความทุกข์โดยไม่จำเป็นได้

หลีกเลี่ยงความคิดที่ขัดขวางการโฟกัส

โยคะทำงานเพื่อสมาธิ หฐโยคะที่ให้ความสำคัญกับความคงทนในแต่ละท่าทางในการฝึก ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมความคิดและจิตใจโดยรวมได้มากขึ้น

การรับรู้ทั้งหมดนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เช่น มีสมาธิมากขึ้นเมื่อผู้ฝึกต้องทำกิจกรรมแม้ว่าจะไม่ใช่โยคะก็ตาม และหลีกเลี่ยงการตั้งคำถาม ปรุงแต่ง และทำลายตนเอง

ปรับปรุงท่าทาง

หฐโยคะให้ความสำคัญกับการจัดท่าทางและการเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังเมื่อเล่นโยคะจึงสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อให้จักระอยู่ในแนวเดียวกันและร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นทั้งหมด ผู้ฝึกต้องรักษาไว้เสมอ กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณ และด้วยเหตุนี้อาสนะจึงมีอิทธิพลอย่างมาก ดังนั้นท่าทางจึงดีขึ้นและปัญหาใด ๆ ในนั้นจะลดลงและแก้ไขได้

ช่วยควบคุมความวิตกกังวล

โปรดจำไว้ว่าหฐโยคะไม่ใช่วิธีการรักษาความวิตกกังวล เพื่อให้คนที่วิตกกังวลหยุดวิตกกังวลเพียงแค่ฝึกมัน อันที่จริง โยคะทำให้บุคคลตระหนักรู้ที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้เข้าใจว่าเขาเป็นอะไร แท้จริงแล้ว ตัวเขาเองคืออะไร และความวิตกกังวลกำลังพูดถึงอะไร

ด้วยความตระหนักรู้และความรู้ในตนเองทั้งหมดนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะบรรเทา วิกฤตและถึงจุดที่ทำให้มันไม่มีอยู่จริง เพราะ นอกจากนี้ โยคะยังสอนการควบคุมจิตและการใช้จิตในทางที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำลาย

รูปแบบอื่นๆ ของโยคะและประโยชน์ของโยคะ

โยคะไม่ได้มีเพียงรูปแบบเดียว ความจริงแล้ว ปรัชญาโบราณนี้กว้างมากและมีสาระอื่นๆ อีกมากมายที่ดีพอๆ กัน เหมือนตัวเขาเองหฐโยคะ. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาด้านล่าง

ตำนานเกี่ยวกับต้นกำเนิดของโยคะ

หลายคนกล่าวว่าโยคะมีไว้สำหรับเทพเท่านั้น ส่วนใหญ่สำหรับเทพเจ้า อย่างไรก็ตาม พระอิศวรต้องการส่งต่อคำสอนเกี่ยวกับโยคะให้กับปาราวตีและสถานที่ที่เขาเลือกสำหรับที่นี้คือถ้ำริมทะเล

ปลาที่ฟังพวกเขาอยู่เสมอ นำคำสอนไปใช้ และจบลงด้วยการกลายร่างเป็นมนุษย์ เป็น . จากการศึกษาทั้งหมดที่เขามีและผลประโยชน์ทางวิวัฒนาการที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เขาได้รับอนุญาตให้ถ่ายทอดคำสอนของโยคะแก่มนุษย์คนอื่นๆ เขาถูกเรียกว่า Matsyendra ซึ่งแปลว่า "ปลาตัวนั้นกลายเป็นผู้ชาย" และเป็นชื่อของอาสนะในหฐโยคะด้วย

ตำราคลาสสิกบางเล่มถึงกับอ้างอิงถึงพระสูตรของ Patanjali Yoga และ Bhagavad Gita ทั้งการอธิบายปรัชญาเบื้องหลังการปฏิบัติและมุมมองของชีวิตในความเป็นจริงของโยคะ

อัษฎางคโยคะ

ลักษณะนี้ของโยคะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับร่างกาย Ashtanga Vinyasa ประกอบด้วยหกชุดของการปฏิบัติเสมอร่วมกับอาสนะ ชั้นเรียนจะเริ่มต้นด้วยมนต์เสมอ จากนั้นจึงกล่าวคำนับดวงอาทิตย์ (surya namaskar) และลำดับของอิริยาบถอื่นๆ อีกหลายอิริยาบถ สิ้นสุดการฝึกด้วยการผ่อนคลาย

ความสำคัญของการฝึกอยู่ที่ลมหายใจที่ต้อง เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้สมาธิอย่างมากเพื่อให้จังหวะเป็นไป