ஓட்ஸின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஓட்ஸ் பசையம் இல்லாதது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டதால், உட்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு முழுமையான உணவை வழங்குகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவிற்கு நன்றி, இது ஒரு உணவில் வழங்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவாக இருப்பதுடன், ஓட்ஸ் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். சர்க்கரை நோய். ஆம், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ச்சியான குடல் மற்றும் உடலியல் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதோடு.

உங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் இந்த தானியத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே உட்கொண்டிருப்பது உறுதி. அதன் வரலாறு, பண்புகள் மற்றும் பலன்களைப் பற்றி இப்போது தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் உணவில் அதைச் சேர்ப்பதைத் தவறவிடாதீர்கள்!

ஓட்ஸ் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

ஓட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான உணவாகும். பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளில் உள்ளது. எனவே, இந்த தானியத்தை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதன் மூலம் நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஓட்ஸின் தோற்றம், பண்புகள் மற்றும் விற்கப்படும் ஓட்ஸின் வகைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!

ஓட்ஸ் தோற்றம் மற்றும் பண்புகள்

அதன் அறிவியல் பெயர் அவெனா சாடிவா, அதன் அதிக எதிர்ப்பு காரணமாக இது முதல் தாவரங்களில் ஒன்றாகும். மனிதர்களால் வளர்க்கப்படும். உங்கள் மூதாதையர் செடி வளர்ந்ததுஓட்ஸ் பற்றிய பிற தகவல்கள்

உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கியமான தகவல்கள் உள்ளன. ஓட்ஸை உட்கொள்வதற்கான வழிகள் என்ன, தினசரி பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை பின்வரும் வாசிப்பில் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஓட்ஸ் உட்கொள்ளும் வழிகள்

ஓட்ஸில் பல வகைகள் இருப்பதால், அது சாத்தியமாகியுள்ளது. இந்த உணவை பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்: பழங்கள், கஞ்சி, தயிர் மற்றும் அதன் தானியங்கள் இன்னும் ரொட்டிகள், துண்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் அப்பத்தை தயாரிப்பதில் சேர்க்கப்படலாம். வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் இதைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மையே இந்த தானியத்தை மிகவும் சிறப்பானதாக்குகிறது.

இவ்வாறு, நீங்கள் பசையம் இல்லாத மற்றும் அதிக சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வீர்கள், இதனால் ஓட்ஸ் வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

தினசரி பரிந்துரை

தினசரி நுகர்வுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மதிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3 தேக்கரண்டி உட்கொள்ளலாம். .

இருப்பினும், இந்த அளவு உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உடலைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு புதிய உணவுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதல் அவசியம்.

எப்படி சிறந்த ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒவ்வொரு வகையும் நோக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு வகை ஓட்ஸ் மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கும் குறிப்பிட்ட அளவுகோல் எதுவும் இல்லை.வெவ்வேறு பயன்பாட்டு முறைகள். அதிக நார்ச்சத்து உள்ள வகைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, முறையே ஓட்ஸ் தவிடு அல்லது ஓட்ஸ் மாவு போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

எனவே, உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவு, நீங்கள் ஓட்ஸை உட்கொள்ள விரும்பும் வழியில். உதாரணமாக, நீங்கள் பழங்களுடன் இதை உட்கொள்ள விரும்பினால், சிறந்த வகை உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகும்.

ஓட்ஸின் முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

ஓட்ஸில் பசையம் இல்லை என்றாலும், அது அவசியம் பதப்படுத்தப்பட்ட ஓட்ஸில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது மற்ற கோதுமை வழித்தோன்றல்களால் மாசுபடுத்தப்படலாம், இது செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸில் இருக்கும் மற்றொரு பொருள் மற்றும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டியது பியூரின்கள் ஆகும். . இந்த பொருள் நமது உடலில் யூரிக் அமிலமாக மாறுகிறது, இது இரத்தத்தில் இந்த அமிலத்தின் அளவை உயர்த்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். குறிப்பாக கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் விஷயத்தில்.

ஓட்ஸ் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஓட்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும்!

பார்த்தபடி, ஓட்ஸ் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் கொண்ட தொடர்ச்சியான நன்மைகளை வழங்குகிறது, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை செயல்படுத்துகிறதுஅதை உட்கொள்பவர்களுக்கு வாழ்க்கை. இருப்பினும், அவற்றைப் பயன்படுத்த, தினசரி நுகர்வு தொடர்பான சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணவில் சில புதிய உணவைச் சேர்க்கப் போகிறீர்கள், அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நீங்கள் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். ஓட்ஸ் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அபாயம் இல்லாமல் ஓட்ஸ் நன்மைகளை அதிகப்படுத்த உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க முடியும்.

ஓட்ஸ் ஒரு சீரான உணவு மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், இதன் விளைவாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்!

லத்தீன் அமெரிக்காவில் காலனித்துவவாதிகளுடன் சேர்ந்து தோன்றியது, முக்கியமாக தீவனமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், தானிய உற்பத்திக்கான சாகுபடி 1960 இல் மட்டுமே தீவிரமடைந்தது, குறிப்பாக சோயாபீன் பயிர்கள் மத்தியில்.

இதன் முக்கிய பண்புகள் புரதங்கள், அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக செறிவுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்து. எடுத்துக்காட்டாக, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை நிரூபிக்கும் அதன் நுகர்வு குறித்து தற்போது நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

ஓட்ஸின் பண்புகள்

ஓட்ஸ் பல நன்மைகளை வழங்குபவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பங்களிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் அதை உட்கொள்ளுங்கள். இது வழங்கும் முக்கிய நன்மைகள்:

- சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;

- கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது;

- இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது;

- குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது ;

- எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது;

- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மற்றும் பல நன்மைகள் இருப்பினும், அவற்றின் நுகர்வு, குறிப்பாக அளவின் அடிப்படையில் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். . சரி, இதில் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது என்பது உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் முடிவடையும்அதன் சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.

ஓட்ஸ் எதற்கு நல்லது?

செதில்கள், தவிடு மற்றும் மாவு போன்ற பல்வேறு வகைகளில் விற்பனை செய்யக்கூடிய தானியம் என்பதால், ஓட்ஸ் பல்வேறு வகையான நுகர்வுகளை வழங்குகிறது. இதன் காரணமாக, ரொட்டிகள், கேக்குகள், பழங்கள், வைட்டமின்கள் போன்றவற்றில் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த உணவை உங்கள் உணவில் மாற்றியமைக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க உங்களுக்கு சுதந்திரம் கிடைக்கும்.

ஓட்ஸ் வகைகள்

ஓட்ஸ், பெரும்பாலான தானியங்களைப் போலவே, பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம், இது காரணமாகும். இது பல்வேறு வகைகளுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பயன்பாடு மற்றும் நோக்கங்களை வழங்குகின்றன, இந்த பல்துறைத்திறன் காரணமாக, வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் இதைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்

முழு தானியங்கள் இந்த தானியங்கள் அழுத்தப்படுகின்றன, இதன் மூலம் ஓட்ஸில் உள்ள அனைத்து நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க முடியும். நீங்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் ஓட்ஸ் செதில்களாகவும், நன்றாக அல்லது சாதாரண செதில்களாகவும் காணலாம், ஆனால் இந்த வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், அவை ஒரே மாதிரியான பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

ஓட்ஸ் தவிடு

ஓட்ஸ் தவிடு தானியத்தின் செயலாக்கம், பொதுவாக இது தானியத்தின் உமி மூலம் அமைக்கப்படுகிறது. எனவே, இது அதிக நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஓட்ஸில் இருந்து வேறுபட்ட நிறம் மற்றும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளதுசெதில்களாக. இந்த வகை மிகவும் பல்துறைகளில் ஒன்றாகும், எனவே பல சமையல் குறிப்புகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஓட் மாவு

ஓட் மாவு தானியத்தின் உள் பகுதியால் உருவாகிறது, இதில் அதிக அளவு உள்ளது. செறிவு குறைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த வகை மாவு எந்த வகையையும், குறிப்பாக கோதுமை மாவை மாற்றலாம், ஏனெனில் அதில் பசையம் இல்லை மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வருகிறது.

மற்ற பொருட்களின் கலவையில் ஓட்ஸ்

மற்ற பொருட்களின் கலவையில் இருக்கும் ஓட்ஸ் பதப்படுத்தப்பட்டு, பல்வேறு சுவைகள், உலர்ந்த பழங்கள், உடனடி கஞ்சியாக கூட விற்பனை செய்யப்படலாம். இருப்பினும், இந்த வகைப் பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது, ​​அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் சர்க்கரை கூடுதலாக இருப்பது பொதுவானது, இதனால் உணவை ஆரோக்கியம் குறைக்கிறது.

ஓட்ஸின் நன்மைகள்

ஓட்ஸ் தாதுக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் கலவை இந்த உணவை மிகவும் சிறப்பானதாக ஆக்குகிறது, இது தினசரி நுகர்வுக்கான அடிப்படை உணவாக கருதப்படுகிறது. அதன் பலன்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உணவில் இந்த தானியத்தை உத்தியாகப் பயன்படுத்துங்கள்!

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களின் ஆதாரம்

ஓட்ஸ் என்பது புரதங்கள், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு , வைட்டமின் B1 மற்றும் B5, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளுடன் கூடுதலாக. இவற்றைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளனபல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நல்வாழ்வை வழங்குவதற்கும், தொடர்ச்சியான நன்மைகளை வழங்குவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் செயல்பட முடியும்.

உங்கள் பராமரிப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களின் அதிக செறிவுக்கு நன்றி. ஆரோக்கியம். சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும் இரத்தத்தில் நார்ச்சத்துக்கள் செயல்படுவதால், அதன் புரதங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது இந்த உணவை முழுமையானதாகவும் அன்றாட வாழ்வில் அவசியமானதாகவும் ஆக்குகிறது.

இது குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

ஏனெனில் அதன் கலவையில் கரையக்கூடிய நார்களின் அதிக விகிதம், ஓட்ஸ் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் குடலின் சிறந்த ஒழுங்குமுறையை செயல்படுத்துகிறது. அதன் தானியமானது உடலால் மிக மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை வழங்குவதோடு கூடுதலாக.

ஓட்ஸ் குடலைத் தளர்த்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் வழியாக மலக் கேக்கைக் கடத்த உதவுகிறது. இந்த வழியில், இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. இருப்பினும், எந்த வகையான ஓட்ஸின் நுகர்வு நல்ல நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் குடல் இயக்கத்தில் எதிர்மறையாக தலையிடாது.

குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது

அதிக திருப்தியை வழங்குவதோடு மேம்படுத்துகிறது குடல் செயல்பாடு, ஓட்ஸ் குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும். மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உடலில் தேவையற்ற நச்சுகள் குவிவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், சாத்தியமான தோற்றத்தைத் தடுக்கிறதுஅவற்றால் ஏற்படும் புற்றுநோய்.

தடுப்பை பாதிக்கும் மற்றொரு செயலில் உள்ள பைடிக் அமிலம், இது குடல் செல்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் கட்டிகளை உருவாக்கும் திறன் கொண்ட செல் பிறழ்வுகளைத் தடுக்கும்.

இருந்தாலும். இந்த விளைவு, பைடேட் தொடர்பாக சில முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், ஏனெனில் உட்கொண்ட அளவைப் பொறுத்து, அது உடலுக்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் என்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவு தேவைப்பட்டால், ஓட்ஸ் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் உங்கள் உணவுக்கு சரியான தேர்வாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், குளுக்கோஸ் உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, இது இன்சுலின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்கும் முக்கிய இழைகளில் ஒன்று பீட்டா ஆகும். வகை -குளுக்கன். அவள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருக்கிறாள், அவளது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சிகிச்சையில் உதவுகிறது.

இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது

அத்துடன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவு மற்றும் உடலுக்கு சிறந்த நார்ச்சத்துகளுடன், பீட்டா-குளுக்கன் ஃபைபர் செய்யக்கூடிய மற்றொரு செயல்பாடு உள்ளதுஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சலுகை. இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது, அதாவது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு அழற்சி நோயாகும். தமனிகளின் குறுகலுக்கு. எனவே, ஓட்ஸை உட்கொள்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் (செரிபிரல் வாஸ்குலர் விபத்து) மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற தீவிர இருதய நோய்களின் அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 150 கிராம் ஓட்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பலனைப் பெறலாம் என்பது மிகச் சிறந்த விஷயம்.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரம்

ஓட்ஸின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்று அவற்றின் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் ஆகும். , இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் மற்றும், அதன் விளைவாக, இன்சுலின் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், அதன் நுகர்வு முக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் கார்போஹைட்ரேட் இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்ட நேரம் பராமரிக்கப்படுகிறது. இது உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது.

இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது

அதன் தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, ஓட்ஸில் அதிக அளவு காய்கறி புரதங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்க, ஒவ்வொரு 100 கிராம் ஓட்ஸிலும் 15 கிராம் புரதம் உள்ளது, பெரும்பாலான உணவுகளுடன் ஒப்பிடும் போது அது தனித்து நிற்கிறது. அதனால்தான் இது மிகவும் முக்கியமானதுஅதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மீட்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உடல் பயிற்சிகளுடன் ஓட்ஸை உட்கொள்வதை நீங்கள் இணைக்கும் போது, ​​உங்கள் மெலிந்த எடையின் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் சாதகமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன். கூடுதலாக, இது பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அவை தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஓட்ஸ் மெலிதான உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், அதன் இழைகள் வயிற்றில் செரிக்க நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, இது ஒரு ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அடிக்கடி பசியை உணராமல் தடுக்கிறது. எனவே, பகலில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது கலோரி அளவைக் குறைக்க ஒரு நல்ல உத்தியாக இருக்கும்.

ஆனால் ஓட்ஸை உட்கொள்வது மட்டுமே இந்த முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த வழக்கத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், ஓட்ஸ் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

ஒன்று. ஓட்ஸில் இருக்கும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக அவெனாந்த்ராமைடு, இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறதுஇரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.

மேலும், இந்த தானியத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது கால்சியத்துடன் இணைந்து, தசை சோர்வைப் போக்கவும், உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஏனெனில் இந்த தாது உடலில் ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஓட்ஸின் மற்றொரு நம்பமுடியாத நன்மை, அதன் pH ஐ கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். தோல் 5 முதல் 5.5 வரை இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், இது சருமத்திற்கு ஒரு இனிமையான முகவராக செயல்படுகிறது, எந்த வகையான எரிச்சல் மற்றும் அரிப்புகளையும் நீக்குகிறது.

மேலும், இந்த தானியமானது எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அளிக்கிறது. , அந்த உறுப்பின் நீரேற்றம் மற்றும் மென்மையை மேம்படுத்துவதுடன்.

இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஓட்ஸின் நுகர்வு உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் சாதகமாக இருக்கும், இந்த நரம்பியக்கடத்தி வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும். மகிழ்ச்சியின் உணர்வு மற்றும் அதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்வாழ்வை அடைய உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். . எனவே, உங்கள் உணவில் ஓட்ஸை சேர்க்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்களின் சிறந்த பங்களிப்பை வழங்குவீர்கள், அதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவீர்கள்.